Sådan øges serotoninniveauet

Serotonin er en neurotransmitter, der er produceret fra aminosyren Tryptophan. De fleste mennesker ved, at højt serotonin er lykke, lavt er depression.

Serotonin påvirker ikke kun humøret, men også på:

Appetit kontrol.
Hjælp med fordøjelseskanalen.
Søvn forbedring.
Kognitive funktioner: læring og hukommelse.

Forøgelse af serotoninniveauer vil være gavnligt for dem, der lider af depression og andre humørforstyrrelser..

Så hvordan man øger serotoninniveauet

Der er 2 metoder:

  1. Naturlig måde: livsstil, ernæring.
  2. Farmakologi: lægemidler og additiver.

Naturligt øget serotonin

Naturlige muligheder kræver disciplin og en ændring i adfærd. De har dog ikke bivirkninger af antidepressiva og andre lægemidler..

Ernæring

En simpel naturlig måde at øge ekstracellulære niveauer af serotonin i hjernen er at ændre din diæt. Den bedste strategi er at spise de rigtige kulhydrater samt fødevarer, der indeholder tryptophan-aminosyren:

  • Kolhydrater: frugt, grøntsager, skrælede korn, bønner, gulerødder, ærter, linser.
  • Proteiner til tryptophan: oksekød, ænder, æg, fisk, kalkun.

Carbohydratindtag hjælper med at øge tilgængeligheden af ​​tryptophan, der derefter omdannes til serotonin. Det anbefales, at du først spiser mad bestående af produkter, der indeholder tryptophan. Et par timer senere skal du spise et måltid, der kun er kulhydrat..

Glade minder

Undersøgelser viser, at tilbagekaldelse af glade øjeblikke fører til øget produktion af serotonin foran cortex. Dette område er ansvarlig for at kontrollere opmærksomheden. Det blev også fundet, at huskende depressive eller triste hændelser fører til et fald i serotoninproduktionen i det samme område..

Brug lidt tid (5 til 10 minutter) til kun at fokusere på de lykkelige øjeblikke i livet. Lad ikke din hjerne blive distraheret eller reflektere over triste tider. [R]

Massage

Massage er fantastisk til at slappe af anspændte muskler, lindre stress og reducere niveauet af stresshormonet kaldet cortisol. Hvilket på sin side aktivt forhindrer en stigning i serotoninniveauer..

Undersøgelser viser, at massage reducerer cortisol med 31%. Dette betyder, at kroppen er lettere at producere sunde neurotransmittere. Ifølge resultaterne blev det bemærket, at serotonin-niveauet steg med 28% og dopamin - med 31%. [R]

Fysiske øvelser

En anden almindelig strategi for at øge serotoninniveauet i hjernen er motion. Der er mange psykologiske fordele forbundet med motion..

Undersøgelser viser, at motion øger koncentrationen af ​​både serotonin og 5-HIAA i mange områder af hjernen (for eksempel i hippocampus, cortex osv.). Hoveddelen er, at når vi træner, øger motorisk aktivitet hyppigheden af ​​udløsning af serotonergiske neuroner. Forøget neuronudløsningshastighed fører til større udskillelse og syntese af serotonin.

Derudover menes at motion øger tilgængeligheden af ​​tryptophan. Hvis du føler dig træt efter en træning, skyldes dette delvis en stigning i tryptophan-niveauer. Denne stigning i tryptophan kan sænke niveauerne af andre forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der konkurrerer med tryptophan. [R, R]

Lempelse

Afslapning kan betragtes som en aktivitet, der øger parasympatisk aktivitet (afslapning) og reducerer sympatisk aktivitet (stimulering). Der er mange afslapningsmetoder, såsom dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose og for nogle mennesker, der læser bøger eller ser tv. Mens du er fysisk og mentalt afslappet, øger du serotonin.

Korrekt søvn er vigtig for sunde koncentrationer af enhver neurotransmitter, inklusive serotonin. Kronisk mangel på søvn vides at føre til psykiske lidelser såsom depression og angst. Det antages, at mangel på søvn forstyrrer den 5-HT1A serotonergiske receptor og derved ændrer optimal neurotransmission.

Selvom en svag intermitterende søvnmangel sandsynligvis ikke påvirker neurotransmission signifikant, fandt en undersøgelse, at begrænsning af søvn i 8 dage fører til store ændringer. Derudover vedvarer serotonergiske lidelser, der skyldes søvnbegrænsning i mere end en uge i flere dage, selv med "ubegrænset" genoprettende søvn. For at vende din hjernes serotoninsystem skal du få nok søvn i cirka en uge..

Forskere mener, at i nogle tilfælde af hypersomnia bidrager en mangel på serotonin til en mangel på melatonin, hvilket fører til overdreven søvn. For at bekræfte dette tilføjede forskerne 5-HTP og fandt, at varigheden af ​​søvnen blev reduceret, og en sund døgnrytme blev gendannet. [R, R, R, R]

sollys

En anden metode til at øge serotonin er at få nok sollys. Fototerapi (fototerapi) er en veletableret behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse. Andre undersøgelser har vist, at fototerapi er effektiv, selv for personer, der lider af standard depression..

Undersøgelser viser, at syntesen af ​​serotonin øges afhængigt af antallet af timer med sollys, uanset årstid. Derfor, jo flere timer med sollys du får, jo større er sandsynligheden for en stigning i serotonin og dets metabolitter. I en undersøgelse blev tryptophan udtømt hos raske kvinder, men effekten blev opvejet, da undersøgelsen blev udført i skarpt lys (3000 lux) snarere end i svagt lys.

Det er også kendt, at dem, der er mangelfuld med vitamin D, har en tendens til at lide af depression og mange andre lidelser som et direkte resultat af dets mangel. At hæve D-vitaminniveauer til standardniveauer er ofte vanskeligt for mennesker, der lever i mørkt vinterklima. Selvom D-vitamintilskud kan være fordelagtigt, er det ikke så fordelagtigt som D-vitamin-tilskud i direkte sollys..

Gennem den menneskelige udvikling har hovedparten af ​​udviklingsperioden bestået af mennesker, der jager og indsamler mad. De tilbragte megen tid udendørs og modtog nok sollys til at syntetisere D-vitamin og serotonin. For hundrede år siden var de fleste mennesker beskæftiget med udendørs landbrug og modtog meget sollys om dagen. I dag tilbringer mange mennesker tid indendørs på kontoret og arbejder i perioder med det mest solskin. [R, R]

Forøget serotonin med lægemidler

Hvis du prøvede alle de "naturlige" metoder og fandt, at de enten er ineffektive eller ikke fungerer godt nok, kan du overveje nogle mere kraftfulde, kunstige. Forstå, at lægemidler er den mest effektive mulighed for at øge serotonin, men på lang sigt kan de faktisk udtømme dets forsyning.

Antidepressiva

Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man tager dem korrekt. Tilfældig indtagelse af tabletter fører ikke til normale resultater. Du skal også altid starte med en minimal effektiv dosis for at reducere risikoen for bivirkninger..

SSRI. Disse lægemidler er direkte målrettet mod serotoninsystemet og hæmmer selektivt genoptagelse af serotonin. Dette øger dens ekstracellulære koncentrationer og giver dine neuroner mulighed for at absorbere serotonin længere end normalt..

SSRI. Målrettet mod adskillige neurotransmittere, serotonin og noradrenalin. De blokerer for genoptagelsessteder, hvilket efterlader neurotransmittere i synapsen i en længere periode, og receptorer får mere stimulering.

Tricykliske antidepressiva. Arbejd næsten på samme måde som SSRI.

Monoamine oxidase-hæmmere. Forøg serotoninniveauet ved at hæmme monoamine oxidase, et enzym, der er ansvarlig for ødelæggelse af neurotransmittorer.

Det er vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke er "naturlige" metoder til at øge serotoninniveauet, som mange mennesker tror. Der er altid en risiko for bivirkninger og tolerance.

5-HTP. En forløber for serotonin (5-HT), der hurtigt omdannes til det. [R, R]

Inositol. Indeholdt i mad. Øger serotonergisk aktivitet i hjernen. Dets effektivitet kan forbedres i kombination med magnesium. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om inositol her >>> [R]

Tryptophan. L-Tryptophan omdannes til 5-HTP med vitamin B3 og omdannes derefter fra 5-HTP til serotonin (5-HT) med vitamin B2 og vitamin B6. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om tryptophan her >>> [R]

Rhodiola Pink. Et urtetilskud, der bremser den enzymatiske nedbrydning af serotonin og andre neurotransmittorer, såsom dopamin. Virker som et adaptogen, der forbedrer en persons fysiologiske modstand mod stress. Fytokemikalier i sammensætningen af ​​rhodiola (rosavins, rosiridin, salidroside) fungerer som monoaminoxidaseinhibitorer, dvs. de hæmmer enzymet, der nedbryder serotonin. Alt det ovenstående fører til en stigning i dens koncentration i hjernen. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om Rhodiola rosea læse her >>> [R]

Johannesurt. Det er et naturlægemiddel mod mild til moderat depression, delvis på grund af dets evne til at hæmme genoptagelse af serotonin. Det antages, at ud over at øge dens koncentration øger johannesurt også serotoninreceptorer, især 5-HT2-receptorer i den prærontale cortex. Johannesurt (Hypericum perforatum) er længe blevet betragtet som en af ​​de bedste naturlige antidepressiva. [R, R]

Vitaminer

For at sikre optimal konvertering af mange kosttilskud til serotonin er det vigtigt at tilsætte forskellige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler reducerer også mængden af ​​frie radikaler, der påvirker neurotransmittorer negativt..

Magnesium. Lavt magnesium er direkte relateret til lavt serotonin.

Vitaminer i gruppe B. Forskellige vitaminer, såsom B6 og B12, er forbundet med en reduceret risiko for depression. Andre, såsom B2 og B3, hjælper med processen med at konvertere 5-HTP og L-Tryptophan til serotonin.

Sådan forhindres et tilbagegang

Hvis du ønsker, at dit serotoninniveau skal forblive så højt som muligt, skal du undgå handlinger, der kan sænke eller nedbryde dets niveau..

Alkohol / nikotin / stoffer

Alkohol kan øge aktiviteten af ​​serotonin på kort sigt, hvorefter der er en udtømning af dens reserver. Nikotin og medikamenter har lignende virkning..

Mennesker med afhængighed har dysfunktionel serotoninaktivitet i hjernen. Dette kan ikke betragtes som en årsag, men som en konsekvens af det lave niveau af denne neurotransmitter.

Selvom nogle kulhydrater kan være nyttige til en kortvarig stigning i den serotonergiske virkning ved at øge tilgængeligheden af ​​L-Tryptophan-aminosyreforløber, kan overdreven indtag have negativ indflydelse på serotoninniveauet..

Som nævnt ovenfor er en måde at øge serotonin på at sove korrekt, især sove i overensstemmelse med din døgnrytme i din krop. Søvnberøvelse eller begrænsning reducerer dens koncentration.

Stimulanter øger beta-bølger og stresshormoner (f.eks. Cortisol). Når hjernebølger bliver hurtige og stresshormoner stiger, bliver det stadig vanskeligere for hjernen at producere nok serotonin. I stedet producerer hjernen mere adrenalin, norepinephrin og dopamin..

Stress hæver hormoner såsom cortisol, der forstyrrer den naturlige evne til at producere serotonin. Derudover øger stress koncentrationen af ​​frie radikaler i hjernen, der kan skade serotonerg neurotransmission..

Konklusion

Inden du arbejder omhyggeligt med at øge serotoninniveauet ved naturlige eller kunstige metoder, skal du først gennemgå en ordentlig medicinsk undersøgelse for at udelukke eventuelle tilstande, der kan føre til et fald i niveauet..

Serotonin: hormonfunktioner, hvordan man øger dets niveau i kroppen

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, der hører til biogene aminer (klasse af tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet" og "hormonet af godt humør".

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen?

Serotonin har en effekt på humøret (med et tilstrækkeligt indhold af hormonet, en person oplever glæde, vitalitet), seksuel adfærd, appetit. Ved at virke på nyrens kar forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Termoregulering og blodkoagulation afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisation af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer tilbagetrækning af blodpropper under trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkar, tarme (forårsager øget peristaltik), bronkioler. Det har en indvirkning på stofskiftet, især på bioenergetiske processer, der er markant forstyrrede i chok, aktiverer glukoneogenese, glykolyse, øger aktiviteten af ​​myocardiale phosphorylaser, lever- og skeletmuskler, reducerer glycogenindholdet i dem. Serotonin bidrager også til vævets aktive forbrug af ilt. Afhængigt af koncentrationen i blodet stimulerer eller inhiberer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrier i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysens hormonelle funktion..

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Serotonin deltager i mekanismerne til betændelse og allergi - forbedrer kemotaxis og leukocytmigration til betændelsesfokus, øger permeabiliteten af ​​blodkar, øger indholdet af eosinofiler i perifert blod og forbedrer degranulation af mastceller.

Massefrigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmen under påvirkning af cytotoksiske lægemidler under kemoterapi af ondartede neoplasmer er en af ​​årsagerne til udvikling af kvalme, opkast og diarré.

Serotonin har en effekt på livmoderen, spiller en rolle i koordineringen af ​​fødsel, dens produktion stiger flere timer eller dage før fødsel og øges endnu mere under fødsel. Hormonet påvirker processerne med excitation og hæmning i kønsorganet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd).

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normalisering af dets metabolisme..

Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker den

Serotonin udskilles primært af pinealkirtlen (pinealkirtlen) og fordøjelseskanalens celler under tryptophan dekarboxylering. Processen involverer magnesium- og B-vitaminer..

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tarmens mikroflora. I strid med mikroflora-balancen reduceres syntesen af ​​serotonin betydeligt. I enterochromaffin-cellerne i mave-tarmkanalen syntetiseres og opbevares 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En betydelig del af det i enterochromaffin-celler adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen..

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

Produktionen af ​​en neurotransmitter i pinealkirtlen afhænger direkte af længden af ​​dagslys timer - jo længere en person er på gaden i dagtimerne eller i et godt oplyst rum, desto mere syntetiseres serotonin. Normalt cirkulerer cirka 10 mg af “lykkehormonet” konstant i kroppen.

Serotoninkoncentration er relateret til niveauet for et antal hormoner i blodet. En stigning i serotoninproduktion er således forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtelens celler. Derudover påvirker psykologiske faktorer sekretionen af ​​neurotransmitteren. For eksempel aktiverer følelsesmæssig opfattelse af kunstværker eller en følelse af kærlighed produktion af serotonin, mens fortvivlelse og skyld påvirker det modsatte..

Overskydende hormon kan forårsage udvikling af serotonin-forgiftning (serotonin-syndrom), som ofte er resultatet af den kombinerede anvendelse af monoaminoxidaseinhibitorer og selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer samt medikamentforgiftning. Risikoen for at udvikle serotoninsyndrom afhænger af dosen af ​​det tagne lægemiddel.

Nedsatte serotoninniveauer observeres ved ubehandlet fenylketonuri, Downs syndrom.

Risikofaktorer for udvikling af serotoninmangel fører til en ubalanceret diæt, konstante stressende situationer, eksterne toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, cerebrovaskulær ulykke, vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker den kemiske balance i hjernen negativt og øger kroppens behov for serotonin, mens det fører til et fald i absorptionen af ​​tryptophan, hvilket bidrager til udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand.

En række undersøgelser har vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Mangel eller hæmning af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af neurotransmitter i hjernen) er de vigtigste faktorer i dannelsen af ​​depression, migræne og besættelse.

Tegn på mangel på serotonin i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen inkluderer:

  • apati, manglende interesse for livet (op til tankerne om død, om selvmord);
  • lavt humør
  • følelsesmæssig sårbarhed;
  • svaghed, træthed;
  • øget sugen på slik og / eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
  • søvnforstyrrelser (alvorlig morgenvækning, søvnløshed);
  • problemer med koncentration, distraktion;
  • angst, panikanfald;
  • sænkning af tærsklen for smertefølsomhed;
  • forringelse af kvaliteten af ​​seksuel liv, nedsat libido, anorgasmia.

Jo flere tegn på mangel på serotonin er til stede, og jo mere udtalt er de, jo større er manglen på en patient.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

I særligt alvorlige tilfælde er det nødvendigt med hurtig medicinsk rådgivning og øjeblikkelig medicinsk korrektion. Med mindre symptomer på mangel kan du øge serotonin i kroppen selv.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når man bliver på gaden i løbet af dagen. Selv i efteråret-vinterperioden anbefales vandreture mellem 11:00 og 15:00. Derudover skal du have et tilstrækkeligt lysniveau i rum, hvor en person opholder sig i lang tid, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til terapeutiske formål kan du besøge solariet (begrænset, og hvis der ikke er kontraindikationer).

Du kan øge niveauet af serotonin med regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese.

Personer med et lavt niveau af serotonin vises korrektion af dagsordningen - en hel nattesøvn, vandreture i løbet af dagen, en målt diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en psykolog..

Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese. En god effekt demonstreres af yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. Et effektivt folkemiddel til at øge serotonin er dans. Det skal bemærkes, at belastningen ikke bør være svækkende. Det anbefales, at du bruger mindst 30 minutter om dagen til at træne..

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er fulldags nattesøvn ikke af mindre betydning. På samme tid for at normalisere koncentrationen af ​​neurotransmitteren anbefales det at sove i mørke, da man arbejder på nattskift, besøger natlige underholdningssteder og vigtigste søvn om dagen, tværtimod bidrager til et fald i serotoninproduktion, hvilket fører til dens mangel.

En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efterår-vinterperioden og ikke på baggrund af et irrationelt regime i dag, kræver samarbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes auto-træning, hypnose og i nogle tilfælde lægemidler, der stabiliserer indholdet af serotonin i blodet..

Lægemiddelterapi består i udnævnelse af selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, som opretholder en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i nerveledene, og som også har mindre bivirkninger end andre antidepressiva. Kosttilskud (5-hydroxytryptophan), melatonin kan også anvendes..

En stigning i serotoninkoncentration forsinker begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er det desuden nødvendigt at justere fordøjelseskanalen.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen med en diæt

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen med en diæt. Til dette formål bør fødevarer, der er rige på tryptophan, vitaminer og mineraler, indgå i kosten, og kulhydratindtagelsen afbalanceres. Ifølge undersøgelser er niveauet for fordøjelse af tryptophan fra mad forbundet med livsstils- og metaboliske egenskaber..

Følgende fødevarer indeholder en stor mængde tryptophan:

  • mejeriprodukter (især cottage cheese og forskellige typer ost);
  • kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
  • fisk (pollock, laks, sild), rød og sort kaviar;
  • skaldyr (blæksprutte, rejer, krabber);
  • kylling og vagtelæg;
  • nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesamfrø);
  • bælgplanter (soja, bønner, ærter);
  • nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, melon, blommer, tomater);
  • nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).

Medtagelsen af ​​naturlige mejeriprodukter i kosten giver dig mulighed for at øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50%. Tryptophan-rige fødevarer fra forskellige grupper anbefales dagligt. Tryptophan er 3,5 mg pr. Kg kropsvægt pr. Dag..

For at øge serotoninniveauet, skal du øge indtagelsen af ​​B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dens syntese. Til dette formål inkluderer kosten:

  • slagteaffald (fx lever);
  • korn (havre, boghvede, byg, hirse);
  • klid;
  • svesker.

For at udfylde manglen i kroppen af ​​vitamin B9 (folsyre) anbefales det at spise alle sorter af kål, majs, citrusfrugter, rodgrøntsager. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression.

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Lykkehormon serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person med at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er langt fra den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstand mod stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser om måder at øge lykkehormonet i den menneskelige krop er mange og selvmodsigende. Ikke desto mindre er der dokumenterede praksismetoder, der er blevet opbygget viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Lykkehormon serotonin stof uforudsigeligt og lunefuld.

Symptomer på hormonmangel

Hvis en person har en forstyrret psyko-emotionel reaktion i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udad manifesterer dette sig som følger:

  • konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som et resultat debut af depression;
  • uimodståelig underbevidst sugen på slik;
  • søvnløshed;
  • generthed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskelsmerter;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræner (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • årsagsløse tarmsygdomme;
  • fedme.

Hvis nogen af ​​fysiologiske tegn er manifesteret på baggrund af symptomer på depression, skal du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme..

En person syntetiserer hormonet på egen hånd, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i pinealkirtlen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

Mad skal være til stede i kosten - kilder til denne aminosyre.

For at øge serotoninniveauet skal der oprettes yderligere betingelser. Syntesen kan forbedres ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiske øvelser;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • sociale succeser;
  • korrekt ernæring;
  • normalisering af tarmmikroflora;
  • begrænsning af alkohol og koffein;
  • medicin;
  • folkemedicin.

Mad

Mennesker, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt kigge efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser omkring forbindelsen af ​​visse fødevarer og en stigning i koncentrationen af ​​serotonin i kroppen..

En myte er at spise bananer hver dag..

Desværre er det vanskeligt at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen på tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig glæshormonet, det er i fisk og kød, men i denne form optages det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge igennem maven, tarmene, og fordøjelsesenzymer ødelægger det derfor fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​glæshormonet indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntesen af ​​hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer rig på tryptophan. Produktionen af ​​serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptophan bruges af kroppen til at producere glædehormonet.

Vær ikke opmærksom på, at spiser kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptophan), øger du automatisk niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen kræves der, foruden tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, ved hjælp af hvilket niveauet af insulin stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration går af skala. Denne effekt er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det intensive arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er det bedre at stimulere produktionen af ​​insulin på grund af komplekse kulhydrater. De giver ikke kun tilstedeværelsen af ​​insulin, men giver også yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi sammenfatter alle de betingelser, under hvilke kroppen syntetiserer neurotransmitteren serotonin, skal dietten indeholde produkter, der er kilder:

  • tryptophan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose
  • magnesium.

Produkter, der indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige diæt for at sikre uafbrudt syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glæshormonet produceres i tarmen, er det værd at passe på dens mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de indeholder mange vitaminer, mineraler, fibre) og mælkesyreprodukter af høj kvalitet (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelmæssig træning stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkehormonet. Efter at have udført fysiske øvelser aktiveres processer, der sigter mod at gendanne muskelvæv..

I blodet stiger koncentrationen af ​​aminosyrer, der er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der gendanner muskler. Retning af byggemateriale til insulinsyntese-stedet (opretholdelse af sukkerbalance i blodet er ikke dette hormons eneste funktion).

Tryptophan alene påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stedet for serotoninsyntese. En positiv effekt på syntesen af ​​hormonet udøves af fysiske øvelser, der udføres med glæde og ikke er opbrugt til det yderste..

Et godt alternativ til træning kan være at gå i den friske luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. Under turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så på 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at sikre en hel nattesøvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er vigtigt at tilbringe en tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et natligt hormon, dets opgave er at sikre fuld genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pinealkirtlen (pinealkirtlen). Dette par hormoner er ansvarlige for en persons daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske reaktion på ændringen af ​​dag og nat.

Med begyndelsen af ​​mørke i pinealkirtlen omdannes serotonin til melatonin.

Morgenens solstråler starter syntesen af ​​serotonin i en fuldt restaureret krop, cyklussen lukker. Derfor er dagsordenen, en sund nattesøvn fremragende måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkehormonet i normen. Elektricitet gjorde det muligt for en person at forlænge sommertid, men hyppig vågning om natten fører til svigt i det "biologiske ur". Dette påvirker serotonin- og melatoninniveauet negativt..

Meditation og yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der sigter mod at fokusere sindet på den indre tilstand og slippe negative tanker. Dets formål er at forbedre kroppen gennem psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af sig selv og verden omkring. Du er nødt til at lære denne praksis, men det er det værd at holde din krop sund..

En person er nødt til at lære at modstå stressede situationer, da de markant reducerer serotoninniveauet. Derfor anbefales det, i tilfælde af livsproblemer, at meditere, yoga, åndedrætsøvelser, deltage i flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige til at overvinde stress..

Lægemidler

Serotoninmangel over en længere periode fører til depression og andre psyko-emotionelle lidelser. Ignorer ikke sådanne forhold. Hvis forskellige wellness-praksis, naturlige metoder ikke giver positive resultater, skal du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til at håndtere depressive forhold. Forskrivning af medicin hjælper med at normalisere den fysiologiske proces, der er forbundet med arbejdet i de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin..

Når en kraftig frigivelse af endorfin ikke er nok for kroppen til at klare depression, ordineres antidepressiva. De ordineres kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere frigivelsen af ​​neurotransmittere i blodet, som er i en blokeret tilstand i hjernen under depression..

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Fra og med 1950'erne, da antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev brugt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser..

Folkemedicin

Påvirker godt syntesen af ​​dette stofs selvudtryk af en person i forskellige former for kunst. Mørk chokolade af høj kvalitet er en stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkehormonet..

Det menes, at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein sænker serotoninniveauet og forringer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative indvirkning af drikken på kroppen forbruges kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedst efter et måltid. Med hensyn til te og dens virkning på syntesen af ​​lykkehormonet er videnskabens endelige konklusion endnu ikke taget.

Se ikke efter en vej ud af depression, og prøv at forbedre dit humør ved hjælp af alkoholholdige drikkevarer. Først ser det virkelig ud til, at dette fungerer. Men samspillet mellem "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde..

Alkohol hæmmer ikke kun syntese af den vigtigste neurotransmitter stærkt, men blokerer også for de fysiologiske funktioner af hormonet, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndromet udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modstås ved hjælp af en anden portion alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression..

18 lette måder at få kroppen til at producere lykkehormoner for at føle sig bedre

Gutter, vi lægger vores sjæl i Bright Side. Tak for,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud..
Bliv medlem af os på Facebook og VK

4 specielle hormoner påvirker følelsen af ​​lykke: endorfin, dopamin, oxytocin og serotonin. De kastes i blodet, når en person gør noget nyttigt for at overleve. I dette øjeblik føler vi en kraftig bølge, et ønske ser ud til at dreje bjergene dog i kort tid: snart falder niveauet af mirakuløse stoffer til den næste gavnlige handling, som kan forventes i meget lang tid. Og du kan ikke vente.

Vi i Bright Side har fundet ud af, hvad der skal gøres for hurtigt og uden at anspænde øge niveauet af hormoner af lykke, og i slutningen af ​​artiklen vil vi fortælle dig om et velkendt vitamin, uden hvilke stoffer, der er nyttige til vores humør, ikke vil blive produceret.

1. Endorfin - lykkehormonet

Endorphin blokerer smerter og hjælper os med at overleve under ekstreme forhold, hvorfor det kaldes et naturligt stof. I naturen øger levende væsener deres niveau kraftigt kun med dødelig fare. For eksempel kan et dyr såret af et rovdyr på grund af endorfin køre i flere minutter uden at føle smerte og får dermed en chance for frelse. Heldigvis behøver en person ikke at udsætte sig for sådanne risici for at føle sig euforisk.

Der er flere måder at øge produktionen af ​​endorfin på:

  • Sport og udendørs aktiviteter er velegnede, men musklerne skal arbejde næsten til brug. Et tegn på frigivelse af hormonet i blodet vil være en fornemmelse af en "anden åndedrag".
  • En lille mængde endorfin produceres, når vi griner og lytter til tårevåt musik..
  • En usædvanlig måde er chilipeber. Læg en knivspids på spidsen af ​​tungen og vent et par minutter.
  • En anden eksotisk metode er akupunktur. Under en akupunktur session frigøres endorfiner i blodet, ligesom du havde fået latter.

2. Dopamin - motivationshormonet

Dopamin er ansvarlig for motivation og belønning. Dette er det hormon, der giver os mulighed for at lære effektivt. Når vi når det, vi virkelig ønsker, opstår der en stor frigivelse af dopamin i blodet, og en neuralkæde er fastgjort i hjernen, der forbinder den udførte handling med den resulterende eufori. Det er det, der gør og motiverer os til at nå vores mål..

Der er mange måder at øge dopaminniveauer på..

  • Den mest overkommelige mulighed er at spise lækker. Produktionen af ​​hormonet vil desuden være mere intens, hvis du foretrækker fødevarer, der er rige på tyrosin (det er fra denne aminosyre, at dopamin produceres): ost, frø, kød, fisk, bønner og andre.
  • En lige så simpel måde er at drikke kaffe eller enhver anden koffeinholdig drik. Vi anbefaler dog ikke, at du engagerer dig: koffein alene øger ikke niveauet af hormonet, men irriterer simpelthen receptorerne, der bruger det, og får kroppen til at producere det.
  • Den langsigtede metode til at opnå motivationshormonet er belønning. Sæt små mål, og efter at have nået hvert, skal du give dig selv noget væsentligt. I dette tilfælde vil frigivelsen af ​​dopamin være betydelig.
  • Meditér kun for ægte, for eksempel ved hjælp af åndedrætsøvelser. Fuldstændig afslapning, der opnås gennem meditation, fører til det faktum, at du ikke ønsker at gøre noget. Den krævende organisme vil reagere på dette med en kraftig frigivelse af dopamin, som beder os om at handle.

3. Oxytocin - kærlighedens hormon

Oxytocin giver os mulighed for at føle tilknytning til mennesker - jo højere niveauet af hormonet er, jo mere ømme elsker vi venner, forældre, udvalgte, og vi holder op med at føle frygt, angst og lyst til at flørte med udenforstående. Et højt niveau af oxytocin er årsagen til gåsehud fra berøring af en elsket, følelsen af ​​"sommerfugle i maven" og andre behagelige ting.

Du kan øge indholdet af oxytocin på følgende måder:

  • Den enkleste er fysisk kontakt med en elsket. Du kan tage hans hånd, omfavne ham eller bare tale om et emne, der er behageligt for dig: enhver interaktion vil udløse en frigivelse af hormonet.
  • Få et kæledyr og passe på det. Omsorg for et levende væsen er en naturlig kilde til oxytocin. Hvis du ikke har råd til en kat eller hund, kan du gøre det med planter. I sidstnævnte tilfælde vil effekten være lysere, hvis du ikke bare køber en blomst, men dyrker den fra et frø.
  • Det er statistisk bevist, at hormonniveauet er højere hos mennesker, der er i et seriøst forhold. Kortvarige forbindelser bidrager også til produktionen af ​​oxytocin, men ubetydelig.
  • Tag en let afslappende massage. Metoden er baseret på berøring, som er en naturlig kilde til glæde for os, da den er stærkt forbundet med barndomsperioden og tæt forbindelse med moren.

4. Serotonin - et internt antidepressivt middel

En kraftig bølge, et ønske om at handle, kolossal selvtillid - dette er de vigtigste tegn på et højt niveau af serotonin. Ifølge mange undersøgelser har dette hormon et direkte forhold til social status: jo mere serotonin, jo mere sandsynligt er det at realisere sig selv, og vice versa: med et lavt niveau af dette hormon, hyppig depression, fokus på oplevelser og apati.

Der er nogle enkle måder at øge din serotoninproduktion på..

  • Hold din kropsholdning. Når du bøje, falder hormonets niveau, og dette medfører selvtillid, en skyldfølelse eller skam er ikke klar, hvorfor.
  • Spis græskar, hård ost, kogt æg, cottage cheese og linser: de indeholder aminosyren tryptophan, hvorfra serotonin fremstilles. Fødevarer med højt indhold af vitamin B er også egnede - tørrede abrikoser, svisker, havkål.
  • Få nok søvn: jo mere munter du er, jo lettere er det for kroppen at udvikle et internt antidepressivt middel.
  • Spis mindre sød. En stærk sugen efter sukker indikerer en mangel på serotonin, men de hurtige kulhydrater, der findes i slik, stimulerer kun kortvarig produktion af hormonet. Det er meget mere nyttigt og pålideligt at spise mad rig på komplekse kulhydrater - grøntsager, frugt, forskellige korn.

5. D-vitamin

Med en mangel på D-vitamin kan kroppen næppe producere andre hormoner af lykke. Derudover er dette stof i sig selv en kilde til serotonin, og folk med høje niveauer af det er mindre tilbøjelige til at lide af depression..

Der er 2 nemme måder at øge dine D-vitaminniveauer på:

  • Oftere i solen.
  • Tag vitamintilskud.

Hvis du valgte den anden metode, anbefaler vi dig ikke at ordinere medicin selv, men først konsultere din læge og bestå test for at bestemme niveauet af vitamin D i kroppen.

Har du stødt på situationer, da det at kende din egen krop hjalp dig med at blive lykkeligere?

Serotonin: hormon af lys glæde og lykke

Betingelsen er GODE - meget anderledes. Nogle gange er det voldelig og uhindret glæde, overfyldt med glæder og eufori. Og nogle gange er denne tilstand af komplet indre brønd god, når du har et kraftstød og vitalitet, alt er i orden, og du er selvsikker på dig selv. Så disse to forskellige betingelser skaber to forskellige hormoner. Uhemmet glæde og eufori er hormonet dopamin. En spræng af styrke og selvtillid er hormonet serotonin.

Interessant nok udviser dopamin og serotonin gensidige forhold: højt dopamin sænker serotoninniveauet og vice versa. Jeg vil oversætte: mennesker med selvsikkerhed er ikke tilbøjelige til uhæmmet glæde, og de, der kan lide at fable glæde er ofte ikke helt selvsikre.

Med stigende selvtillid hjælper serotonin os med at forbedre vores sociale rang. Som vist ved forsøg på dyr, jo højere niveau af serotonin, jo højere er den sociale rang for det studerede dyr. Og vice versa: dyr, der stod i bunden af ​​den sociale stige, viste et konstant lavt niveau af denne mægler.

For at præcisere: oprindeligt er serotonin ikke et hormon, men en hjerne neurotransmitter, dvs. et stof, der transmitterer hjerneimpulser mellem nerveceller. Det bliver kun til et hormon, når det kommer ind i blodbanen..

Det er meget nyttigt for psykologer at vide, at ikke alle psykologiske problemer løses ved at tale, nogle gange er det nødvendigt for klienten at rette sin interne kemi. Hvis hjernen mangler serotonin, har en person et dårligt humør, øget angst, tab af styrke, distraktion, lav analytisk evne, manglende interesse for det modsatte køn, depression, herunder i de mest alvorlige former. Det er vanskeligt for en sådan person at smide et objekt af tilbedelse ud af hovedet, eller som en mulighed er det ikke muligt at slippe af med tvangstanker eller skræmmende tanker.

Men hvis en person øger niveauet af serotonin, forsvinder hans depression, ophører med at cykle på ubehagelige oplevelser, og godt humør, livsglæde, en bølge af styrke og vitalitet, aktivitet, tiltrækning til det modsatte køn kommer hurtigt til stedet for problemer. Således kan vi sige, at serotonin er et antidepressivt middel, der driver depression og gør en persons liv glad og glad..

Sådan øges dit serotoninniveau?

Hvis du har en alvorlig sag og et rigtig lavt niveau af serotonin, skal du gå til en psykoterapeut, der arbejder på en medicinsk institution, og ifølge hans ordinationer skal du begynde at tage antidepressiva. Dette er ikke et universalmiddel, men i det mindste en løsning. Hvis din situation ikke er så kritisk, er den enkleste og mest overkommelige måde at være oftere i lyset, under de lyse solstråler, eller i det mindste arrangere den bedste belysning derhjemme. Hvis et par ekstra lyspærer fjerner depressive tanker fra dig, er det sandsynligvis det værd.

Det andet billigere middel er at begynde at overvåge din holdning. En bøjet ryg og bøjning medfører et fald i serotonin-niveauet og fører næsten automatisk til, at nogen oplever skam, nogen føler sig skyldige. Men direkte kropsholdning forårsager en stigning i serotoninniveauer, øger selvtillid og humør.

Den tredje måde at øge serotoninniveauet på er at spise fødevarer, der producerer serotonin til dig. Det er underligt, at serotonin som sådan ikke er fraværende i produkterne. Produkterne indeholder en anden - aminosyren tryptophan, hvorfra serotonin produceres i kroppen.

Registreringsindehaveren for indholdet af tryptophan er hård ost. Lidt mindre tryptophan findes i flødeost. Derefter kommer magert kød, kyllingæg og linser. Der findes også en stor mængde tryptophan i østers svampe, bønner, cottage cheese, hirse og boghvede..

Hvis kroppen har et lavt niveau af serotonin, har du også brug for vitaminer af B. De findes i leveren, boghvede, havregryn, salatblade og bønner. Du har også brug for produkter, der indeholder magnesium (det bidrager også til produktionen af ​​serotonin). Dette er ris, svisker, tørrede abrikoser, klid, grønnkål. For at øge serotoninniveauet, spiser også bananer, melon, dadler, græskar, appelsiner.

Ud over korrekt ernæring er der andre kilder til serotonin. Fysisk aktivitet hjælper med at øge serotonin. Tag mindst 20 minutter om dagen for at træne eller udøve enhver sport (løb, svømning, dans osv.), Og snart vil du muntre dig og føle dig meget bedre. Du kan ikke lave sport - i det mindste gå.

Suppler fysisk aktivitet med en god søvn: du er nødt til at få nok søvn til at producere serotonin. Frisk luft (og igen, solen!) Hjælper også med at øge serotoninniveauet. Kommuniker mere med venner og mennesker, der er behagelige for dig, gør din yndlings ting eller hobby, lyt til din yndlingsmusik, give dig selv mere behagelige minutter - dette vil bestemt hjælpe.

Vigtig! Årsagsforholdet mellem mængden af ​​serotonin i kroppen og humøret er "tovejs": Hvis niveauet af dette stof stiger, skabes et godt humør, hvis der vises et godt humør, begynder serotonin at blive produceret.

Serotonin, hvad det er, og hvorfor det er vigtigt for succes i livet?

I denne artikel vil vi tale om et så vigtigt lykkehormon som serotonin. Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt for livsmotivationen og få succes. Kort sagt, serotonin er ansvarlig for en sådan funktion som evnen til at nægte glæde her og nu, men efter at have modtaget tre gange flere fordele, for eksempel i morgen.

Sikkert, du hørte om eksperimentet, hvor videnskabsmanden satte en tallerken med en lækker kage foran barnet og sagde sådan noget, at dette stykke kage er dit, og du kan spise det, men hvis du venter på min tilbagevenden, får du to stykker kage, og du kan med det samme at spise.

Ifølge resultaterne af eksperimentet viste det sig, at børn, der kunne tolerere mere end andre, fik mere succes i livet end andre forsøgspersoner, der spiste alt på én gang.

Kort sagt, serotonin påvirker vores selvdisciplin, viljestyrke og så videre. Hvorfor er det vigtigt? Lad os tale om dette yderligere..

Indholdet af artiklen:

Hvorfor bliver folk til hjemløse? Serotonin og alkohol

Alkohol påvirker produktionen af ​​dopamin (jeg vil skrive om dette i en anden artikel). Dopamin er et hormon af lykke og glæde. En person søger glæde, derfor trykker han på de sædvanlige knapper for at stimulere hans følelser af lykke og eufori. Men kroppens reserver er ikke ubegrænsede, så du er nødt til at trykke på knappen oftere og mere intensivt. Men hvorfor kan en mand ikke stoppe?

Alkohol påvirker i høj grad produktionen af ​​serotonin i hjernen. Og med alkoholmisbrug reduceres mængden af ​​serotonin kraftigt. Og som jeg skrev ovenfor, påvirker lave niveauer af serotonin selvdisciplin, så det er svært for en person at opgive alkohol, og han bliver beruset, og så går alt ned ad bakke.

Faktisk, i enhver afhængighed, sker alt på samme måde. Bare ved at bruge alkohol som et eksempel er dette meget godt at vise, da det har en meget destruktiv funktion, hvis det misbruges.

Hvorfor får folk succes??

For at få succes skal du arbejde ganske hårdt. Men hvordan kan du arbejde hårdt, hvis du konstant bliver distraheret af forskellige stimuli som: alkohol, computerspil og anden underholdning, der stimulerer produktionen af ​​dopamin.

De fleste mennesker ved ikke, hvad de vil, de vil kun have det sjovt og samtidig belastes minimalt. Men hvis du ikke gør noget, sker der ikke noget.

Men lad os se på mennesker, der overvinder smertepunkter og går til deres mål. De har et program på plads, det er dårligt nu, men så godt. Dette er det vigtigste tegn på et normalt niveau af serotonin..

Men faktisk er alt ikke så dårligt, som det ser ud til, du kan komme ud af enhver afhængighedsfælde, for dette er det nok at bruge nogle psykologiske tricks. Men om dette er det bedre at arbejde med en psykolog. Så hurtigere og billigere.

Sådan øges serotonin selv?

For at forøge blod er serotonin ikke nødvendigt at danse med en tamburin, der er adskillige effektive anbefalinger, der hjælper med at øge niveauet af hormonet i blodet. Hvilket vil føre til et humør boost, selvtillid og fuld kontrol over livet.

Fysiske øvelser

Den enkleste og mest effektive måde at rejse serotonin i kroppen på. Der er intet lettere end om morgenen at klemme ud 50-100 gange, og squat lidt. Desuden er det for mænd meget vigtigt, at der er mindre risiko for sygdomme i forplantningssystemet. Hvordan er for eksempel prostatitis.

Jeg vil ikke beskrive her, hvorfor og hvordan fysiske øvelser øger serotonin, det vigtigste er, at denne anbefaling fungerer. Generelt skal du ideelt tilmelde dig en gyngestol og udføre styrkeøvelser, men hvis der ikke er tid til dette, skal du gøre et lille kompleks om morgenen og sørg for at oplade.

Dans

Dans er ikke kun fysisk træning for hele kroppen, men dans er god psykoterapi. Der er sådan en øvelse kaldet terapeutisk dans. Hvis du har det dårligt, skal du begynde at danse den aktuelle tilstand, det skal transformeres med en dans. Desuden vil tilstanden begynde at forbedre sig, hvilket vil føre til en stigning i serotonin i kroppen.

Vitaminer i kategori B

For ca. 10 år siden rådet en læge mig til at drikke vitamin B-vitaminer for at muntre op, eller når tingene ikke går godt. Jeg lyttede til ham og købte Pentovit-vitaminkomplekset (ikke reklame). Hvad var min overraskelse, da mit helbred begyndte at forbedre sig allerede næste dag.

Og nu tager jeg vitaminer meget ofte, især komplekser for atleter, der er en bred liste med vitaminer og doseringer højere end apoteker. Om vitaminer tror jeg, jeg vil skrive en artikel separat.

Mental øvelse

Og en anden meget effektiv øvelse. Det hjælper meget, når sjælen er så hård, at du bare ikke ønsker at leve. Vi lukker øjnene, slapper af så meget som muligt. En artikel om meditation hjælper dig med dette..

Forestil dig, hvordan du i dine tanker udfører tunge fysiske øvelser. Løb, træk dig op, løft barbell, cykl. Generelt er alt hvad der kommer til at tænke på. Øvelser kan skiftes. Det vigtigste er at gøre omkring 10 minutter, og så i 3-6 dage.

Den mest effektive jeg var i stand til at presse en vektstang, der vejer 150 kg, gør øvelsen straks sig. Så snart du beroliger dig og humøret stiger. Styrke og styrke.

sollys

Især om vinteren, når der er lidt sollys, er mange tilbøjelige til depression og milt. Det er forståeligt, der er ikke sollys til at producere D-vitamin B og B, som bidrager til genereringen af ​​serotonin i kroppen.

Et andet spørgsmål er hvor man får sollys om vinteren? Dyrt mulighed, gå til resorts som Thailand, den anden mulighed er at gå til solariet.

Energiske drinks

Jeg anbefaler ikke at bruge denne metode ofte, fordi den ikke bliver afhængig af energidrikke. Men hvis du ikke er fan af alle slags el-ingeniører, så har du råd til en krukke med energi, i ekstreme tilfælde, hvis du med det samme er nødt til at muntre dig selv op.

Og igen, energi er sådan en ting, du skal være mere forsigtig med dem, og det er, at der er risiko for at blive afhængig af forbruget. Og jo mere vi bruger energi, desto mindre frigøres serotonin.

At holde op med alkohol

Som jeg skrev ovenfor, påvirker alkohol desværre negativt syntesen af ​​serotonin. Hvis succes og handling er vigtig for dig, skal du på nogen måde opgive alkohol. Det er forresten ikke nødvendigt at gøre dette overhovedet, en gang om måneden synes jeg det ikke er svært at holde ud.

Men hvis du ikke kan holde ud, er der et problem med alkoholforbrug, mere præcist, afhængighed af alkohol, og det skal løses. Desuden, jo hurtigere du er klar over, desto hurtigere kommer du til succes i livet.

Binaural musik

Der er sådan en bestemt musik, hvis basis er de bølger, der påvirker vores hjerne. Det er i stand til at ændre hjernens rytmer og transkode i en anden retning. Der er meget sådan musik. Den vigtigste ting er at lytte med hovedtelefoner. Dråber eller store hovedtelefoner spiller ikke en rolle.

Jeg anbefaler at downloade et sådant spor, kaldet fra I Doser Hand of God. Lyt i 30 minutter, og se derefter hvilken effekt det giver. Den sejeste effekt er, når du føler dig ubegrænset arbejdskapacitet, og du straks vil gøre alt, hvad der blev afskrækket indtil senere. Anbefale.

Kropsmassage

En meget effektiv måde at hæve serotonin på. Men få vil gøre dette, da tjenesten ikke er billig, men nødvendig derhjemme. Så bare spørg din elskede om at massere dig.

Selvfølgelig skal denne metode naturligvis komme først. JA, sex normaliserer alle processer i kroppen. Øger dopamin og serotonin. Men under ingen omstændigheder må du ikke forveksle med onani.

Arbejd med en psykolog indtil resultatet. Livsændring er uundgåelig. Kom ind!

god drøm

For en god søvn anbefales det at ventilere rummet og faktisk sove med et vindue. Jo mere adgang til ilt, jo bedre får du nok søvn, desto bedre er dit humør om morgenen.

Jeg anbefaler også at drikke en type valerian eller moderwort før sengetid. Søvnen vil være stærk og sund. Og hvis du har brug for at få en god nats søvn, anbefaler jeg, at du drikker søvnhormonet melatonin før sengetid. Dette er ikke en sovepille. Om morgenen bliver du helt søvnig og udhvilet. Du kan købe melatonin i sportsnæringsbutikker. Der er det billigere end på apoteker.

Serotonin som et hormon for livet i det moderne samfund

For at forstå hele essensen af ​​serotonins betydning, lad os forestille os en succesrig person i det moderne samfund. Hvordan skal det være? Hvilke egenskaber har du? Men alvorligt gentager det moderne samfund en person, at han er stærk, moralsk og stress-resistent, selvsikker og andre lignende kvaliteter. Du ved hvad jeg mener?

Så det er serotonin, der gør vores liv roligere og mere selvsikker. Det er takket være serotonin, at vi føler os trygge og løser vores problemer med fuldstændig fravær af frygt for liv. Ja, alle har problemer, men det betyder ikke, at de skal være nedsænket..

fund

Jeg beskrev ovenfor, hvad serotonin er, hvilken positiv funktion det bærer. Og vigtigst af alt bliver det mindre i kroppen fra alkohol. Forresten, med en tømmermænd bliver vi amøber, jeg vil ikke have noget, og som en mulighed, milt og apati med tilføjelse af dovenskab.

Derfor er det meget vigtigt at opretholde serotonin-niveauet i blodet på det krævede niveau for kroppen. Og så har du ikke problemer med selvmotivation, negative tilstande og anden depression.

Tak for at have læst artiklen, serotonin, hvad det er, til slutningen. Her forklarede jeg betydningen af ​​hormoner i vores krop, og hvordan de kan øges. Og vigtigst af alt, hvad der kan reducere dem markant, og hvordan det kan være fyldt.

Jeg takker læserne for vurderinger og genindlæg!
Tilmeld dig en konsultation nu, jeg vil være glad for at hjælpe med at finde lykken i livet! Støtte projektet
Samt en guide til at ændre dig selv.