Testosteron Booster-produkter

Et af de grundlæggende punkter i at øge testosteronniveauet hos mænd er ernæring. Hvad en mand spiser bestemmer niveauet for sine kønshormoner. Egenskaber hos produkter til forøgelse af testosteron skyldes hovedsageligt tilstedeværelsen af ​​stoffer, vitaminer og mineraler i dem, hvilket forbedrer syntesen af ​​androgener.

Seafood

(ansjos, aborre, krabber, ørred, hellefisk, sild, makrel, pollock, laks, sardiner, muslinger, østers, rejer, tun)

Fisk og skaldyr indeholder umættede fedtsyrer omega-3 og omega-6, som er af stor betydning for syntesen af ​​testosteron, er rige på vitamin A, E, selen og indeholder også en lille mængde zink - det vigtigste sporelement, der er nødvendigt for en vellykket syntese af testosteron. Derudover er fisk en fremragende proteinkilde og foretrækkes i denne henseende end kød (hvorfor, læs her).

Blandt marine produkter er østers førende inden for mandlige sundhedsmæssige fordele. Værdifuld for sit enorme zinkindhold: fra 16 mg pr. 100 g produkt. Det viser sig, at 100 g østers udgør det daglige behov for zink. Men denne menu er ikke tilgængelig for alle.

Af de mere overkommelige fisk og skaldyr er det værd at være opmærksom på de fede sorter af havfisk, der er præsenteret ovenfor, da de indeholder mange flerumættede fedtsyrer omega-3, som har en profylaktisk virkning mod sygdomme i det kardiovaskulære system, hovedsageligt tyndere blodet. Blodfortynding er også vigtig for effektiv distribution af testosteron: for at androgener kan udøve deres biologiske virkning, skal de leveres fra produktionsstedet til målorganerne..

Det er bedre at spise skaldyr med skånsom varmebehandling (dampet, bagt). F.eks. Er dampet fisk med grøntsager en nærende diæt. Det er værd at undgå saltede (salt er en af ​​testosteronens fjender), røget, tørret, stegt, dåse produkter - de fleste af disse tilberedningsmetoder vil kun skade kroppen.

Spis skaldyr mindst 3 gange om ugen. Generelt betragtes Middelhavsdiet som en af ​​de mest afbalancerede og sunde menneskelige diæter, så det er svært at gå ud over ekstremerne her. Det eneste, der skaber bekymring, er kvaliteten af ​​skaldyr: miljøforurening kan føre til det faktum, at for stort forbrug af fisk, der lever i forurenede farvande, kan forårsage forgiftning af kroppen. I denne henseende foretrækkes det at vælge en fisk, der er fanget i dens naturlige habitat, end den, der dyrkes på fiskeopdræt, men dette kan ikke garantere en 100% produktkvalitet.

Frugt, grøntsager, bær

(kryddergrøntsager (kål), rødbeder, grønne druer, næse, abrikos, melon, gulerødder, rosiner (mørk og lys), citron, mango, nektarin, orange, papaya, fersken, pære, ananas, græskar, sød kartoffel, gul peber, courgette, solbær, blåbær, granatæble, blomme, sveske)

Frugt og grønt neutraliserer virkningen af ​​mange skadelige stoffer, tjener som modgift mod andre fødevarer, som vi spiser. De indeholder forskellige vitaminer, jern, vand, fiber og antioxidanter, som alle bidrager til at neutralisere virkningen af ​​toksiner, som vi spiser med kød og forarbejdede fødevarer..

Fiber i grøntsager og frugter reducerer mængden af ​​sukker og kolesterol i blodet, hvilket betyder, at det sænker insulinniveauerne, hvilket igen øger effektiviteten af ​​testosteron. Fiber findes også i korn: hvede, havre, havremel og deres forarbejdede produkter..

Friske frugter og grøntsager er sundere end dåse, frosne eller tørrede. Vælg farvestrålende frugter og grøntsager: jo lysere de er, jo flere næringsstoffer vil de indeholde.

Vælg grønt. Grønne grøntsager og frugter indeholder et stof, der er ansvarlig for vækst - lutein. Det fungerer som en antioxidant og fungerer som en katalysator for mange kemiske reaktioner. Anbefales til brug: ruccola (grøn salat), rødbeder, kinesisk (Beijing) kål, rosenkål, broccoli, hvidkål, blomkål, grønne druer, blade sennep, persille, løg, spinat, kål, brødkarse.

Frisk selleri bidrager til den normale cyklus af testosteronproduktion. Det antages, at selleri gør dette ved at forbedre cirkulationen. Dette ukrudt hjælper også kroppen med at frigive androsteron, et hormon, der øger libido.

Vælg orange eller gul. Orange og gule frugter og grøntsager indeholder også carotenoider, carotener og bioflavonoider. Det blev konstateret, at disse stoffer forhindrer hjerteanfald og kræft, og også bidrager til immunsystemets normale funktion. Anbefales til brug: abrikos, melon, gulerødder, rosiner, citron, mango, nektarin, orange, papaya, fersken, pære, ananas, græskar, sød kartoffel, gul peber, zucchini.

Vælg rødt. Røde grøntsager og frugter indeholder carotenoider, kendt som lycopen og anthocyaniner. De bidrager til en god funktion af reproduktions- og urinsystemerne, beskytter mod forskellige kræftformer samt mod et hjerteanfald. Anbefales til brug: kirsebær, tranebær, hindbær, røde druer, jordbær, tomater, vandmelon.

Røde druer og dens frø indeholder flavonoider, plantestoffer, der hjælper med at reducere aktiviteten af ​​aromatase-enzymet, der er ansvarlig for at omdanne testosteron til østrogen. Dette er til dels fordelen ved rødvin og druer..

Vælg blå eller lilla. Blå og lilla frugter og grøntsager indeholder en stor mængde stoffer såsom anthocyanidiner og proanthocyanidiner. De er antioxidanter og bremser aldringsprocessen. Anbefales til brug: solbær, blåbær, granatæble, blommer, svesker, rosiner.

Anvendes i sin naturlige form uden madlavning eller koges med minimal varmebehandling (dampet). Hvad angår bærene, kan de høstes til fremtidig brug ved frysning - herfra mister de praktisk talt ikke deres gavnlige egenskaber. Bær kan ud over deres monobrug f.eks. Føjes til korn. Bær i marmelade er derimod ikke gode, fordi de indeholder meget sukker - en anden testosterons fjende.

Spis frugt og grøntsager mindst 3 gange om dagen, helst 5 eller endda 9 gange. Men officielle kilder anbefaler: frugt fra 2 til 4 måltider om dagen, grøntsager fra 3 til 5 måltider om dagen. Lad din kost stå for 50% af rå (levende) mad dagligt.

pyntegrønt

(sennep, persille, spinat, løg, koriander, ruccola, vandkarse)

Hvordan er greener nyttige til at øge testosteron? For det første indholdet af planteformer af mandlige hormoner, der stimulerer produktionen af ​​testosteron (for eksempel spinat, forårsager frigivelse af en stor mængde androsteron). For det andet indholdet af organiske vitaminer og mineraler (persille indeholder organisk zink). For det tredje indeholder greener en masse klorofyl, som har en udtalt antibakteriel og sårhelende virkning..

De grønne skal være absolut friske, dvs. ikke kogte overhovedet. De grønne skal kastes i suppen, når den er fuldstændig kogt, dvs. uden at tilberede greenerne.

Det tilrådes, at en flok grønne omgivelser indgår i den daglige diæt. Hvis du spiser kød, anbefales det at spise det med greener (uden en side skål), som beboere i højlandet, berømt for deres helbred og lang levetid, gør. Grønne er en fremragende "modgift" mod kød, da det forbedrer fordøjelsen og neutraliserer nogle skadelige virkninger.

Fiber og korn

(perlebyg, boghvede, hirse)

En stor mængde fiber, der er en del af korn, har en positiv effekt på syntesen af ​​kønshormoner og udløser en hel kæde af positive fænomener. Således forårsager fiber, der kommer ind i tarmen, øget bevægelighed, hvilket forbedrer blodmikrocirkulationen i bækkenorganerne. Hyppig tømning af endetarmen er meget vigtig for mænd, da processerne med henfald og gæring i tarmen, der udsættes for uudgivet mad til tiden, ledsages af frigivelse af varme, der overføres til nærliggende bækkenorganer. Den forhøjede temperatur i pungen er ikke acceptabel til normal produktion af kønshormoner og sædceller (se "Hvad kan testiklerne overophedes?").

"Grove" korn fra fuldkorn skal forbruges - de indeholder den maksimale mængde fiber. Direkte korn i produktionsprocessen mister mange nyttige elementer.

Kog ikke grød i lang tid over høj varme. Det er bedre at blødgøre grøden og koge den i et blidt temperaturregime (op til 60 ° C), ved at sy den i den nødvendige tid over lav varme.

Du skal spise grød hver dag.

Krydderi

(hvidløg, løg, kardemomme, paprika, karry, gurkemeje)

Krydderier neutraliserer virkningen af ​​østrogen fra et miljø kendt som xenoestrogen. Visse krydderier øger virkningen af ​​enzymer, der behandler østrogen (cytochrome P 450-enzym), så østrogen udskilles mere effektivt.

Det faktum, at krydderier har positiv indflydelse på mænds reproduktive system, fremgår af det faktum, at i lande, hvor det nationale køkken bruger en masse krydderier og krydderier (Indien, muslimske lande), observeres en høj fødselsrate, og sædkvaliteten hos mænd er meget bedre end resten af ​​verdens mænd.

Tabel 1 - Produkter, der øger testosteron hos mænd.

ProdukttypeProdukterspecielle instruktionerFordel
SeafoodAnsjoser, aborre, krabber, ørred, hellefisk, sild, makrel, pollock, laks, sardiner, muslinger, østers, rejer, tunDe mest nyttige fede sorter af havfiskIndeholder omega-3 og omega-6 syrer, selen, zink, jod
Frugt, grøntsager, bærKrydsegrøntsager (kål), rødbeder, grønne druer, næse, abrikos, melon, gulerødder, rosiner (mørk og lys), citron, mango, nektarin, orange, papaya, fersken, pære, ananas, græskar, sød kartoffel, gul peber, courgette, solbær, blåbær, granatæble, blomme, sveskeDen største fordel ved at spise råttIndeholder en masse vitaminer, mineraler, fiber. Forskellige typer kål har en antiøstrogen effekt.
pyntegrøntSennep, persille, spinat, løg, koriander, ruccola, vandkarseBrug rå. Tilbered ikke i supper, men tilsæt efter afslutningen af ​​madlavningen.Indeholder vitaminer, mineraler og stoffer, der forbedrer syntesen af ​​androgener.
Fiber og kornByg, boghvede, hirseKorn af fuldkorn skal vælges (dvs. ikke-øjeblikkelig korn)En stor mængde fiber hjælper med at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne
KrydderiHvidløg, løg, kardemomme, røde peberfrugter, karry, gurkemejeVi udelukker salt fra kosten eller erstatter det med formalet peberBidrag til den bedste fjernelse af østrogen fra en manns krop
  1. Shafiq Kaadri Testosteron Factor 2007.
  2. OA Butakova, foredrag ”Den mandlige gud testosteron. Del 2 - Ernæring til mænd ”, 2007.

Produkter, der øger testosteron hos mænd: liste og anbefalinger

Produkter, der øger testosteron, inkluderer produkter, der indeholder en stor mængde zink - skaldyr, olieagtig fisk, lever, frø og nødder. C-vitamin og gruppe B, som findes i frugt, bær og magert kød, er også nødvendige for at producere hormonet. Ud over at skifte ernæring anbefales det at føre en aktiv livsstil og iagttage søvn og vågenhed.

Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, der er ansvarlig for virilisering hos drenge, sædproduktion, seksuel adfærd og udvikling af muskel- og knoglemasse. Testosteron i kroppen har to former - fri og forbundet med protein. Normer for total testosteron i blodet hos mænd afhænger af forskningsmetoden og ligger sædvanligvis i intervallet 8,5–32 nmol / L. Fysiologisk fald i testosteronniveauer hos mænd forekommer i 50-55 år (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron falder også med utilstrækkelig fysisk aktivitet, overvægt, arvelig disposition, hyperglykæmi, hypertension, kirurgiske indgreb, traumatiske hjerneskader, infektiøse og inflammatoriske processer.

Testosteron-boostende fødevarer inkluderer skaldyr, fed fisk, fjerkræ, lever, frø og nødder, oliven, avocado og vegetabilske olier.

Testosteron spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop, som ikke er fuldt ud forstået. Det blev imidlertid fundet, at dette hormon er nødvendigt for kvinder for at opretholde knoglemasse og muskelmasse, regulere seksuel adfærd og livskvalitet generelt. Undersøgelser, der evaluerede livskvalitet og seksualitet hos kvinder med nedsatte testosteronniveauer, viste, at forsøgspersonernes generelle sundhedstilstand og seksualliv gennem normalisering af dets niveau gennemgik betydelige ændringer til det bedre. Med et tilstrækkeligt niveau af testosteron hos kvinder øges stressresistensen, huden opretholder elasticiteten, og de kognitive evner opretholdes på et højt niveau. Normer af testosteron hos kvinder i den fødedygtige alder er 0,38-1,97 nmol / L. Hormonindholdet i kvindenes blod falder i overgangsalderen efter fjernelse af æggestokkene. Hvis en kvinde tager østrogenmedicin i postmenopausen, undertrykkes testosteronsekretion endnu mere.

Årsagen til hormonel ubalance, herunder et fald i testosteronniveauet, kan være en diæt med undtagelse af proteinfødevarer, sult. Et fald i testosteronsyntese bemærkes i Down, Kallman, Klinefelter syndromer, nyresvigt.

Hvis der er mistanke om utilstrækkelig testosteron i kroppen, skal du konsultere en læge, gennemgå undersøgelse og om nødvendigt behandling.

Hvordan manifesterer en testosteronmangel hos kvinder og mænd

Med manglende testosteron hos kvinder forværres tilstanden af ​​hud, hår og negle, sexlysten mindskes, øget træthed, irritabilitet, angst, depression, smerter ved samleje, afsætning af subkutant fedt i underlivet, på arme og hals, immunitet falder.

En betydelig del af xenøstrogener akkumuleres i fedtvæv, hvorfor korrektion af overskydende kropsvægt er nødvendig med et lavt niveau af testosteron.

Med en testosteronmangel hos mænd vises svaghed i led og muskler, osteoporose, vægt og / eller kropstemperaturforøgelse, mælkekirtler øges (gynecomastia), libido falder, infertilitet kan udvikle sig.

Hvilke fødevarer øger testosteron

For syntese af testosteron i kroppen er zink nødvendigt - et sporelement, der forhindrer omdannelse af testosteron til østrogen. Produkter, der øger testosteron, dvs. indeholder store mængder zink, inkluderer skaldyr, olieagtig fisk, fjerkræ, lever, frø og nødder, oliven, avocado og vegetabilske olier. Undersøgelser viser, at det at spise to til tre valnødder om dagen hjælper med til hurtigt at normalisere niveauet for mandligt hormon. Et særligt nyttigt produkt, der øger testosteron hos kvinder, er østers, der indeholder en stor mængde zink - fra 16 mg pr. 100 g, det vil sige, 100 g østers tilvejebringer kroppens daglige behov for zink.

Det anbefales at spise fisk og skaldyr mindst tre gange om ugen, det er bedre at tilberede dem et par eller bage. I dette tilfælde bør brugen af ​​saltet, tørret, konserves, stegt skaldyr og fisk opgives. Fisk og skaldyr indeholder ikke kun en stor mængde zink, men også flerumættede fedtsyrer, som også aktiverer syntesen af ​​testosteron.

Vitamin B og C-vitamin er også nødvendige til testosteronproduktion. Produkter, der indeholder dem, inkluderer magert kød (oksekød, kalvekød, kanin), æg, korn (boghvede, perlebyg, hirse, havre), grøntsager (asparges, aubergine, tomater, gul peber, selleri, rødbeder, gulerødder, courgette, alle former for grønne grønt), frugter (melon, papaya, abrikos, orange, citron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, blomme, kirsebær, granatæble, figner), bær (blåbær, solbær, druer, tranebær, hindbær, jordbær), mørke og lyse rosiner og krydderier (sennep, karvefrø, rød peber, gurkemeje, hvidløg, kardemomme, spisskum, koriander).

Mennesker med lavt testosteron rådes til at undgå menneskeskabte østrogener, der findes i kunstige væksthormoner og steroider, pesticider og plastskåle..

Friske frugter og grøntsager er mere gavnlige for kroppen end frosne, tørrede eller dåse. Det anbefales at bruge dem flere gange om dagen. Det anbefales at spise grød hver dag, selvom det ikke bør koges på høj varme, er det bedre at koge ved en temperatur, der ikke overstiger 60 ° C, efter en foreløbig blødgøring af kornet i vand.

For at slippe af med overskydende østrogen og således øge niveauet af testosteron i kroppen naturligt, skal kosten indeholde kryddergrøntsager, der inkluderer radiser, majroer, alle sorter af kål.

Produkterne, der øger testosteron hos mænd og kvinder, inkluderer mejeriprodukter med lavt fedtindhold (cottage cheese, kefir, yoghurt), som det anbefales at forbruges hver dag..

Tabellen nedenfor opsummerer de vigtigste produkter, der øger testosteron hos mænd og kvinder..

Testosteron Boosting-produkter

For at bevare mandlig styrke har kroppen brug for kønshormoner, som det endokrine system producerer. Uden den rigtige mængde vitaminer, mineraler og næringsstoffer vil hun imidlertid ikke være i stand til at producere androgener i den rigtige mængde. Til stede regelmæssigt i kosten for mænd, produkter, der øger testosteron - den nemmeste og mest overkommelige måde at opretholde styrken.

Værdien af ​​testosteron i kroppen

Det vigtigste mandlige kønshormon, testosteron, produceres i binyrebarken og testikler. Der er den i den kvindelige krop, men i meget mindre mængder. Embryoets krop begynder at producere testosteron i den niende uge af fosterudviklingen, og det stopper ikke hele livet. Androgenniveauer varierer dog afhængigt af mandens alder.

Testosteron-toppen falder i perioden fra 14 til 23 år, på hvilket tidspunkt drengen bliver en mand: hans stemme muteres (grov), hans kropshår vokser aktivt, silhuetten "trekant" med brede skuldre og smalle hofter udvikler sig i et stærkt gulv. I denne alder, på grund af det høje niveau af kønshormoner, har fyre førstepladser i det prioriterede system, de er altid klar til alt.

Efter 30 år falder niveauet af testosteron gradvist hvert år, men det produceres stadig af det endokrine system i den mængde, der er nødvendig for den mandlige krop. Hvis hormonniveauerne falder under et kritisk niveau, begynder afbrydelser i styrke, libido forsvinder, hår falder aktivt, muskelmasse forsvinder, erstattet af fedt i maven, brystet, hofterne, figuren får femininitet.

Nøgleregler for testosteronforbedring

Testosteronniveauet er genetisk lagt, i nogle er det oprindeligt højt og har ikke brug for yderligere stimulering, i andre er det under gennemsnittet. Men som enhver naturlig gave kan androgenindikatorer bevares i mange år eller mistes op til fyrre år og oplever vanskeligheder med styrken. Positiv effekt på produktionen:

  1. Kvalitetssøvn i mindst 7 timer uden pause. Der er en direkte forbindelse: søvnløshed forstyrrer produktionen af ​​testosteron, og dens mangel fører til dårlig søvn. At flygte fra en sådan ond cirkel og ty til sovepiller er vanskeligt. Mænd, der går i seng før 23.00 og hviler i et mørkt rum uden fremmede lyde, er mere tilbøjelige til aldrig at opleve en mangel på androgen. Denne tid betragtes som den mest produktive til afslapning, hjernen og alle kropssystemer gendannes i løbet af natten, og mørket udløser komplekse hormonelle processer, der er ansvarlige for søvnkvaliteten.
  2. Fysisk træning. Enhver aktivitet gavner kroppen, men hvis det kommer til at øge testosteron, vil løbet tabe til boksning og vægtløftning. Faktum er, at med kraftbelastninger, når de udføres på grænsen for mulighederne, får muskelfibre mikroskopiske pauser, som mænds krop ønsker at "fikse" så hurtigt som muligt. Og til dette har han også brug for en tilstrækkelig mængde testosteron. Blod med et lavt niveau af hormonet når hjernen, og når det modtager et signal om androgenmangel, beordrer det øget produktion af testosteron. Det vigtigste er at lade kroppen komme sig igen mellem træning.
  3. Næringsstoffer. For normalt arbejde skal mænds krop modtage en række vitaminer, mineraler, proteiner, korrekt fedt og kulhydrater. Vegetarisme, der er blevet moderigtigt for nylig, kan have en negativ indflydelse på mandlig styrke og fertilitet, da en seksuelt moden krop har brug for tilstedeværelsen i kosten af ​​kød, fisk, surmælkprodukter, som er proteinkilder. I menuen kræves også grøntsager, frugter, honning, nødder og frø af planter - de indeholder alle sæt værdifulde næringsstoffer.
  4. Mængden af ​​vitaminer og mineraler. Det er umuligt at opretholde deres nødvendige niveau i kroppen kun ved naturlig ernæring. Moderne produkter fra supermarkedet er ikke så nyttige som deres "landsby" -partnere, men de bedste æbler kan ikke spises nok til at dække den daglige jernmangel. Men foruden ham er andre vitaminer og sporstoffer også nødvendige. Derfor er det nødvendigt at drikke et månedligt kursus af et lægemiddel af kvalitet en eller to gange om året, hvilket vil mætte kroppen med mangelfulde næringsstoffer og forhindre, at testosteron falder.

Et par grundlæggende regler for sund kost

Når du har besluttet at hæve testosteronniveauet med mad, skal du være opmærksom ikke kun på, hvad du har brug for at spise, men også hvordan. Det anbefales at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge pr. Dag, dette kan gøres ved hjælp af specielle regnemaskiner eller programmer til din smartphone. Mange af dem nedbryder også den daglige norm i proteiner, kulhydrater og fedt, hvilket dobbelt forenkler opgaven. Det gjenstår kun at indtaste mængden og navnet på den spiste og følge indikatorerne. Hvis denne mulighed ikke er mulig, bliver du nødt til at kontrollere diætets ernæringsværdi personligt.

Al mad, der er beregnet til dagen, skal opdeles i 4-6 portioner og indtages regelmæssigt. Denne tilstand giver dig mulighed for ikke at sulte hele dagen og ikke overspise om aftenen. En halv time før morgenmaden er det nyttigt at drikke et glas vand, rent eller med tilsætning af en skefuld honning. For at fordøjelsen ikke lider, forbruges væsken ikke tidligere end 30-60 minutter før og 60-90 minutter efter et måltid. Protein skal spises 3-4 timer, før de går i seng..

Kaffe, juice, te, mælk, drikkevarer, bouillon - dette er mad. Kroppen har brug for 1-2 liter rent vand uden gas pr. Dag. Du kan ikke konstant drikke mineralvand, dette kan provokere afsætning af salte, dannelse af sand og nyresten. Juicer i poser, yoghurtbutikker, alle limonader indeholder en enorm mængde sukker, det anbefales at fjerne dem fra forbruget. Også forbudt fastfood, konfekt, alkohol, dagligvarer.

Grøntsager, frø, bær og frugt foretrækkes rå, kød og fisk koges, dampes, bages i folie eller grilles. Stegt, røget, tørret disse produkter er ikke til gavn for kroppen og øger ikke produktionen af ​​testosteron. Efterhånden kan du reducere mængden af ​​salt og i stedet bruge krydret urter og rødder, urter.

De vigtigste grupper af produkter, der øger testosteron

Når man overholder principperne for korrekt ernæring, kan du ikke kun øge testosteronniveauet, men også dele med ekstra pund, føle dig mere energisk, mere aktiv og slippe af med ødemer, åndenød, problemer med blodkar og hjerte. Overvej, hvilke produktgrupper der skal være til stede på herretabellen, og hvad er deres fordel.

Dyreprodukter

Ikke underligt, at kød altid har været betragtet som mandlig mad. Fra det kommer proteiner, kulhydrater, aminosyrer og fedt ind i kroppen såvel som det "rigtige" kolesterol, uden hvilket produktionen af ​​testosteron og andre steroidhormoner ikke kan udføres. Rødt kød (svinekød, lam, kalvekød, oksekød) kan spises 2-3 gange om ugen, og serveringsstørrelsen skal ligne en sæbe. Fugl tilladt dagligt.

Proteinerne fra hav- og flodfisk absorberes lettere af kroppen, men er ikke værdifulde for kød. Derudover er den rig på fedtsyrer, som er nødvendige for det endokrine system, hjerne, blodkar, muskler, inklusive hjerte, reducerer globulin i blodet. Den anbefalede dosis er 300 g. i uge. Hermetisk mad har lidt at gøre med et sundt produkt: de indeholder for mange krydderier, fedt, salt og under påvirkning af en lang varmebehandling forsvinder brorparten af ​​vitaminer.

Sild, hamsa, skrubber, makrel, torsk og andre typer havfisk indeholder meget jod, fosfor, B-vitaminer, fluor. Andre skaldyr er også rige på disse elementer: rejer, muslinger, raps, blæksprutter, blæksprutter, østers. Men det tilrådes at købe dem kølet, når frysning går, går op til 30% af den nyttige sammensætning tabt, og gentagen nedsænkning i fryseren giver et nytteløst produkt med en smag af fisk og skaldyr.

Sur-mælkeprodukter mæt kroppen med calcium, proteiner, vitaminer E, C, A, D, F, magnesium, fluorid, gavnlige bakterier, et glas kefir eller 200 gr. cottage cheese er perfekt som en snack 3-4 gange om ugen, nærende og velsmagende. Kyllingæg absorberes næsten fuldstændigt i den menneskelige krop, hvilket giver det aminosyrer, molybdæn, jod, mangan, lecithin og et kompleks af vitaminer. Disse produkter er nyttige til hæmatopoiesis, fordøjelse, høj immunitet, er i stand til at øge testosteronniveauet og sædkvaliteten..

Proteinfødevarer skal udgøre 20-30% af kosten.

Fiber og korn

Grød og bageriprodukter er basen i den menneskelige madpyramide, hvilket betyder, at de skal konsumeres dagligt. Grød lavet af semulje, hirse, hvede, ris, perlebyg, boghvede, havregryn er en solid skål, som det anbefales at spise til frokost eller morgenmad på grund af det høje niveau af kulhydrater. Hver af disse kornarter har sin egen sammensætning, men alle er lige så nyttige. Korn er især rige på vitaminer B, jern, folinsyre.

De fleste mænd kan ikke forestille sig et komplet måltid uden brød. Hvide sorter betragtes som mindre nyttige. Forarbejdning af korn, der går til dens bagning, provoserer tabet af mest nyttige komponenter, hvilket resulterer i et lækkert dummyprodukt. Mørkt mel indeholder knuste skaller og frøkerner. Disse dele er de mest næringsrige og rige på vitaminer..

Fiber findes ikke kun i ovenstående produkter, det er rigeligt i bælgplanter, gulerødder, agurker, tomater, kål, zucchini og alle grønne grøntsager, hørfrø og frugtmasse. Opløselige fibre renser dårligt blodcholesterol og regulerer sukkerbalancen. Uopløselig fiber fra klid, nødder, spiselig skræl af frugt og grøntsager forhindrer hjertesygdomme, endokrine patologier, onkologi, forbedrer fordøjelseskanalen.

Kolhydrater (fiber blandt dem) hævder 30-40% af næringsstofferne i menuen hos mænd, der søger at opretholde normale niveauer af testosteron.

Mad med højt zink

Zink indtager et specielt sted i mænds krop, da det direkte påvirker mængden af ​​testosteron. En tilstrækkelig mængde af dette element kan naturligt øge niveauet af androgen uden at risikere at overskride det øvre niveau af dets norm. Uden zink kan E-vitamin ikke absorberes fuldt ud, hvilket fører til sædsterilitet eller dårlig sædmotilitet og erektionsproblemer. Mænd, der er bange for balding, bør forbruge fødevarer, der øger testosteron, højt i zink:

  • lever af oksekød og kalvekød;
  • klid;
  • bøf;
  • ansjoser;
  • hård ost
  • lam nyrer;
  • en fugls bryst;
  • muslinger, østers;
  • pinjekerner;
  • æg
  • gær (som en del af kvass, bagning).

For at kroppen kan tage dette nyttige element fra produkterne maksimalt, bør du ikke kombinere dem i den samme plade med korn, fytinsyre er til stede i korn, hvilket blokerer denne mekanisme.

Zinkmangel kan signaliseres ved dårlig appetit, kronisk træthed, der ikke går, selv efter en god søvn, depression, irritabilitet, tør hud, acne på krop og ansigt, sløret syn, nedsat libido, erektil dysfunktion, en lille mængde sæd med orgasme.

Vin er førende i kampen for højt testosteron

Det er videnskabeligt bevist, at tør rødvin har en positiv effekt på testosteronniveauet. Alkoholholdige drikke, der indtages i små doser, hæmmer aromatase. Dette er et enzym, der forvandler et mandligt kønshormon til en kvindelig. Og gærede drikkevarer, især øl, tværtimod øger østrogenproduktionen.

Det er vigtigt at overholde to regler. Vinen skal være naturlig og af høj kvalitet, og dens dosis bør ikke overstige 50-150 ml to gange om ugen. Surrogater af lav kvalitet giver ikke den ønskede effekt på grund af manglen på de nødvendige stoffer i sammensætningen. En overdreven alkoholdosis skaber en uberettiget belastning på blodkar, hjerte, øger trykket.

Hvis vin ikke er med på listen over tilladte produkter, kan der opnås et lignende resultat ved at inkludere blå og lilla druer i kosten, som du har brug for at spise med skræl, da den indeholder hovedparten af ​​stoffer, der virker på aromatase, samt rosiner fra disse sorter.

Fedt til at hjælpe testosteron

I dag er fedt ikke et tabu næringsstof, tværtimod har undersøgelser vist, at diæter med deres lave indhold negativt påvirker testosteron. Den optimale mængde for mænd er 30-40% af de forbrugte stoffer. Det er også vigtigt, hvilke fedtstoffer der kommer ind.

De skal være af forskellige typer produkter, der øger testosteron til at dække alle menneskers krops behov, nemlig:

  • Mættede dyr fra kød, smør, smult, mejeriprodukter, æg.
  • Umættet grøntsag, som er rig på solsikke- og græskarfrø, alle sorter af nødder, majs, hørfrø, olivenolie.
  • Flerumættede omega-syrer 9, 6, 3 fra fisk og skaldyr.

Libido-boostende drikkevarer

Ud over rent vand til styrke og øget seksuel lyst anbefales det at drikke:

  • Ægte grøn te uden tilsætningsstoffer eller smag.
  • Hibiscus (den indeholder meget ascorbinsyre).
  • Urtegebyrer. Blanding af johannesurt, ivan af te, lind, blade og kviste af hindbær, brændenælde, ryllik, ingefær, gurkemeje eller mono-te fra disse urter.

Hvad er forbudt med lavt testosteron?

Hvis testosteronproduktionen er ved grænsen til lavere ydeevne, skal du opgive:

  1. Mad med højt sukker.
  2. Øl og drinks med lavt alkoholindhold.
  3. Kaffe (koffein hæmmer testosteronproduktion).
  4. Soja (på grund af den plantebaserede analog østrogen).
  5. Spinat i store mængder.
  6. Grapefrugt.
  7. Fedtet, røget, salt mad.

De anbefaler heller ikke at skynde sig i ekstreme fødevarer: sultestrejke og overspisning kommer ikke til gode for dem, der ønsker at hæve deres testosteron.

Urter, greener, frugter og grøntsager, proteinfødevarer, der regelmæssigt konsumeres i de rigtige proportioner, hjælper mænd med at ”holde sig i kø” i mange år. En sådan diæt er ikke kun sund, men også velsmagende. Det kan måske først være usædvanligt at spise delvis mad og planlægge din menu på forhånd i en uge, men dette er hurtigt ved at blive normen. Og at øge testosteron og styrke af kvalitet er en indsats værd.

Produkter, der øger testosteron hos mænd og kvinder

Produkter, der øger testosteron hos mænd efter 40, er meget overkommelige og billige. Hvis du medtager dem korrekt i din diæt, kan det vigtige kønshormon opretholdes på et normalt niveau..

Funktioner i produkter, der indeholder testosteron

Testosteron er det vigtigste kønshormon for mænd. Det er han, der er ansvarlig for den korrekte fordeling af fedt og arbejdet i forplantningssystemet, udholdenhed og energi. Med mangel på testosteron hos mænd er der ikke kun en tendens til at være overvægtig, men også sløvhed, problemer med styrke, nedsat temperament.

Testosteron-boostende fødevarer kan undvære medicin i tilfælde af en moderat hormonmangel. Dets niveau påvirkes fordelagtigt af:

  • protein mad, af alle fødevarer, der øger testosteron, sådanne retter har den stærkeste effekt på hormoner;
  • fødevarer med højt zink, selen og kolesterol, disse stoffer klassificeres som stigende testosteron og betragtes som byggematerialer til hormonet;
  • grøntsager, de indeholder ikke kun vitaminer, men også androsteron, der deltager i metabolismen af ​​kønshormoner og øger deres produktion;
  • krydderier og krydderier kan de muligvis ikke indeholde stoffer, der direkte øger testosteron, men samtidig hjælper de med at reducere kvindelige kønshormoner;
  • skaldyr og nødder, de er afrodisiaka og hører til gruppen af ​​produkter, der øger testosteron.

Niveauet af hormonet påvirkes af korn, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, såvel som frugter og bær, der stimulerer produktionen af ​​kønsstoffer..

Hvilke fødevarer hæver testosteron

Testosteron er lige så vigtigt for både mænd og kvinder. I den kvindelige krop er hormonet primært ansvarlig for balancen mellem fedt og muskelmasse. Hvis stoffet ikke er nok, observeres en stærk tendens til fylde, og hvis det er nok, er musklerne i god tone. Men på samme tid skal mænd og kvinder modtage hormonet i ulige mængder og fra forskellige produkter.

Hvilke fødevarer hæver testosteron hos mænd

I den mandlige krop spiller hormonet en afgørende rolle og skal derfor leveres i store mængder. Når man forbereder en diæt anbefales mænd at fokusere på produkter, der øger testosteron. Derefter, selv efter 40 år, kan du ikke være bange for problemer med styrke og overvægt.

Det bedste sexhormonforbedrende mad til mænd vil være:

  • fødevarer med højt proteinindhold - rødt kød, skaldyr, æg;
  • nødder og korn - hasselnødder, jordnødder, perlebyg, boghvede og byggrød;
  • grøntsager og frugter - især grøn og rød;
  • mejeriprodukter - cottage cheese og oste;
  • krydderier og krydderier.

For at opretholde en sund hormonel baggrund er det bedre at opgive fastfood og en masse slik. Sådan mad øger overhovedet ikke det mandlige hormon, men det kan reducere dets mængde.

Hvilke fødevarer øger testosteron hos kvinder

I den kvindelige krop skal testosteron være til stede i mindre mængder, men det er også vigtigt. Dette stof er ansvarlig for hårets tæthed, forholdet mellem muskel- og fedtmasse, seksuel aktivitet og koncentration. På et lavt niveau bremser stofskiftet, og overskydende vægt ser ud, ledene bliver mere skrøbelige.

Når man udarbejder en diæt, skal kvinder være opmærksomme på følgende produkter, der stimulerer produktionen af ​​testosteron:

  • nødder og korn;
  • skaldyr - rejer, krabber;
  • Fed fisk;
  • farverige grøntsager og frugter - grøn, gul, rød.

Kød skal være til stede i den kvindelige diæt, men i begrænsede mængder. Et overskud af protein kan føre til en overdreven stigning i testosteron.

Bedste produkter til testosteron

Der er flere grupper af produkter, der effektivt øger niveauet for kønshormon. På bordet hos mænd skal sådan mad være til stede regelmæssigt.

Seafood

De fleste kønshormoner kan fås fra skaldyr. De er primært rige på flerumættede fedtsyrer, de indeholder også vitaminer E og A, mineraler zink og selen.

Blandt de produkter, der øger testosteron hos mænd efter 50, skiller sig følgende ud:

  • krabber og krebs;
  • muslinger og rejer;
  • østers.

Testosteronforstærkende mad forbedrer ikke kun syntesen af ​​kønshormon hos mænd, men påvirker også positivt sædvæskens kvalitet. Det er vigtigt at bemærke, at du skal spise skaldyr i en bagt form efter at have dampet eller kogt. Saltede, konserverede og stegte krabber og rejer giver ikke fordele.

Grøntsager og greener

Friske urter er en god kilde til testosteron for mænd. Det indeholder ikke kun mineraler og vitaminer, men også planteanaloger af kønshormon samt klorofyll.

Testosteron-boostende produkter inkluderer:

  • koriander og spinat;
  • ruccola og persille;
  • grønne løg og dild;
  • blad salat.

Af grøntsagerne er frugterne af grønne og røde blomster den mest nyttige til en menneskes hormonelle baggrund. Grøntsager bidrager til frigivelse af androsteron, som øger testosteron og generelt fremskynder metaboliske processer. En anden vigtig egenskab ved grønne grøntsager er deres evne til hurtigt at fjerne overskydende kvindeligt hormon østrogen fra kroppen. Hvad angår røde grøntsager, påvirker de positivt tilstanden i det reproduktive og genitourinary systemer, forbedrer blodcirkulationen.

For mænd er det især fordelagtigt at konsumere følgende fødevarer rig på testosteron:

  • avokado og selleri;
  • broccoli og blomkål;
  • Hvide og Bruxelles spirer;
  • tomater og agurker;
  • zucchini, aubergine og gul peber.

Grøntsager, der øger kønshormonet, drager fordel i enhver form, men det er bedst at spise dem friske. Det anbefales at vælge frugter med den mest mættede farve.

Frugt og bær

For den mandlige krop er frugter og bær, der øger niveauet af testosteron i kroppen, ikke kun direkte nyttige. De har også en rensende virkning - fjern skadelige stoffer fra væv og styrker desuden reproduktionssystemet.

Det anbefales at være særlig opmærksom på følgende frugter og bær:

  • grønne og mørke druer;
  • hindbær, jordbær og kirsebær;
  • vandmeloner og meloner;
  • granater;
  • appelsiner og abrikoser;
  • tranebær og citroner;
  • ananas.

Mejeriprodukter

Testosteron-boostende fødevarer inkluderer cottage cheese, ost, yoghurt og andre. Alle fermenterede mælkeprodukter indeholder meget naturligt protein og en afbalanceret mængde fedt, vitaminer og mineraler. Derfor hjælper mælkebaserede testosteronprodukter med at opretholde mager muskelmasse, sund libido og daglig energi..

Det anbefales, at mænd dagligt inkluderer fermenterede mælkeprodukter i deres diæt. Men det er vigtigt at sikre, at ost, cottage cheese og mælk er af høj kvalitet. På emballagen med varerne skal ikke skrives "ostemasse produkt" eller "osteprodukt", men kun "ostemasse" eller "ost".

Kød, fisk og æg

Testosteronproduktionen er hovedsageligt ansvarlig for det protein, der findes i naturligt animalsk protein. Derfor er kød og fisk for mænd meget værdifulde produkter, de skal være til stede på bordet og dagligt.

Typer kød, der øger testosteron, inkluderer kylling og kalkun, kalvekød og oksekød. Både hvidt og rødt kød indeholder de rigtige stoffer. Samtidig anbefaler ernæringseksperter at foretrække mager kødprodukter, der ikke fører til kolesterolaflejringer..

Af fiskene er særlig værdi for mænd:

  • ørred og laks;
  • skrubbe og makrel;
  • ansjos og tun;
  • hellefisk, sardin og aborre.

Flerumættede syrer Omega-6 og Omega-3 samt zink og selen er til stede i fedtholdige fisk. Fisk leverer protein af høj kvalitet til kroppen, tynder blodet og forhindrer udvikling af sygdomme i blodkar og hjerte. Alt dette giver os mulighed for at tilskrive det til den kategori af produkter, der øger det vigtigste kønshormon hos mænd.

Æg er en værdifuld kilde til testosteron for mænd. De indeholder protein såvel som calcium, zink, vitaminer og sunde naturlige fedtstoffer..

Grød hører ikke til de vigtigste fødevarer, der øger testosteron, men indtager også et vigtigt sted på listen. Ud over at stimulere produktionen af ​​kønshormon hos mænd har de også andre nyttige egenskaber - de fremskynder stofskiftet, neutraliserer tilbagevirkende processer i tarmen og forbedrer blodcirkulationen.

Boghvede, ris, hirse, perlebyg, byg, havregryn har de største fordele for mænd..

Du kan spise kornretter dagligt, det er bedst at gøre dette om morgenen - grød hjælper kroppen med at vågne op og give energi.

Nødder og frø

Sammensætningen af ​​nødder og frø indeholder en masse nyttige komponenter - protein- og vegetabilske fedtstoffer, vitaminer og mineralelementer. I diæt hos mænd bør regelmæssigt vises:

  • valnødder og cashewnødder;
  • hasselnødder og pinjekerner;
  • jordnødder og mandler;
  • pistacienødder.

Det er også nyttigt for mænd at være opmærksom på græskar, solsikke og sesamfrø. De bidrager til produktionen af ​​"godt" kolesterol, mæt kroppen med fedtsyrer og er produkter, der øger niveauet for mandlige hormoner.

Nyttige tip

En testosteron-boostende mad er nødvendig for den mandlige krop, men den skal indtages korrekt:

  1. Du kan ikke kun fokusere på kød eller fiskeprodukter, menuen skal varieres. Da kød og fisk indeholder en stor mængde fedt i overskud, kan de let føre til fedme. I den daglige menu tilrådes de kun at afsætte ca. 40%, yderligere 40% skal besættes af grøntsager og korn, og 20% ​​- nødder, æg og vegetabilske olier.
  2. Når du bruger produkter, der øger testosteron, skal du på samme tid kontrollere østrogenbalancen i kroppen. Mænd kan ikke misbruge slik, sojaprodukter, meget fedtholdige fødevarer og øl, de bidrager til produktionen af ​​østrogen og kan neutralisere virkningerne af mandlige hormoner. Det er vigtigt at huske, at skadeligt sukker ikke kun findes i chokolade og slik, men også i melprodukter og pasta, deres anvendelse bør også begrænses.
  3. Hvis en mand er overvægtig, skal du på samme tid som at spise mad, der øger testosteron, træne. Fysisk aktivitet hjælper med at slippe af med fedtlaget, det er nødvendigt at fjerne det, da fedtlagre bidrager til produktionen af ​​østrogen.
  4. Et af de vigtigste sporstoffer for hormoner er zink. Det forhindrer omdannelse af testosteron til østrogen hos mænd, og hos kvinder tillader det ikke omdannelse af østrogen til testosteron. Zinkniveauet i kroppen skal overvåges meget omhyggeligt, den daglige dosis skal være ca. 15 mg af stoffet. For at få det i store mængder er det især godt at spise østers og nødder, kylling og lever.

Mad der er mættet med testosteron, på en eller anden måde, er til stede i enhver diæt. Men for at opretholde en sund hormonel balance, skal du distribuere dem korrekt i din egen menu og kombinere med hinanden.

Konklusion

Produkter, der øger testosteron hos mænd efter 40, hjælper med at undgå et fald i styrke, vægtøgning og et generelt tab af styrke. En afbalanceret diæt opretholder en jævn hormonel baggrund, giver dig mulighed for at bevare styrke, udholdenhed og god fysisk form.

Hvordan øges testosteron hos mænd? Produkter og lægemidler til forøgelse af testosteron hos mænd

Testosteron er det, der definerer en mand. Desværre med alderen begynder niveauet af dette hormon i kroppen uundgåeligt at falde, hvilket fører til en række alvorlige problemer. Mange mænd mener fejlagtigt, at kun kemiske tilsætningsstoffer vil hjælpe med at øge testosteron, men eksperter siger, at testosteronniveauet kan normaliseres ved hjælp af enkle og velkendte ting. Ingen lidelser, forbudte stoffer - vi har udarbejdet en guide til at forstå, hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder! Du vil ikke finde nogen overnaturlige bodyhacks eller piller her - alt beskrevet nedenfor er udelukkende baseret på undersøgelser af videnskabsfolk, der er blevet anvendt af mere end hundrede mænd.

Hvilken rolle spiller testosteron?

Dette kønshormon er et androgen produceret af testiklerne og binyrerne. Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer. Blandt dem, for eksempel:

  • Levevis;
  • fysisk aktivitet;
  • rationere.

I barndom og ungdom er testosteron nødvendigt for dannelse af kønsorganer såvel som sekundære seksuelle egenskaber. Og gennem en mands liv udfører dette kønshormon et stort antal forskellige funktioner:

  • normaliserer blodcirkulationen;
  • fremskynder stofskiftet;
  • ansvarlig for muskelvækst;
  • giver seksuel tiltrækning;
  • påvirker udvekslingen af ​​nitrogen og fosfor;
  • påvirker knogletætheden.

Normalt er testosteronniveauet hos mænd fra 11 til 30 nmol / L. Med dette niveau af hormon har en mand en optimal metabolisk hastighed, har ingen problemer med erektion. Separat skal det siges, at hormonet påvirker stressresistensen hos repræsentanten for det stærkere køn..

Testosteronmangel

Mangel på testosteron hos mænd medfører en række problemer:

  • nedsat libido;
  • hukommelsesproblemer
  • hårtab;
  • træthed og sløvhed;
  • depressive stater;
  • forkert fordeling af fedt.

Sidstnævnte fører i øvrigt til et ret ubehageligt fænomen for de fleste mænd. Silhuetten begynder gradvist at skifte til den kvindelige type figur.

Naturligvis opstår et helt logisk spørgsmål: hvad øger testosteronniveauet hos mænd? Hvordan er det værd at ændre dit liv, så hormonet produceres i tilstrækkelige mængder? Vi ved svarene på disse spørgsmål.!

Nok søvn

Når vi taler om, hvad der øger niveauet af testosteron, skal det først siges om søvn. Faktum er, at forskere siger, at syntesen af ​​dette hormon i den mandlige krop forekommer i en drøm. Dette forklarer i øvrigt fænomenet morgenopstigning. Når en mand lider af kronisk søvnmangel, har hans krop simpelthen ikke evnen til at syntetisere hormonet. Undersøgelser viser, at hvis en mand sover mindst fem timer dagligt, mister han 15 procent af testosteron!

Reglen er ganske enkel: Hvis du tænker over, hvordan man øger testosteron hos mænd på en naturlig måde, skal du sove 8 timer. På samme tid, nogle timer før en nattesøvn, skal du opgive enhver forfriskende drinks, rigelig middag, alkohol, varmt bad eller brusebad, blå lyskilder - gadgets.

Fysisk træning

Hvordan øges testosteronniveauet hos mænd? Medtag i din daglige rutinemæssige træning. Der er ingen hemmelighed: bare visse fysiske aktiviteter giver produktion af kønshormon. Handlingssekvensen er som følger: du får et abonnement på det nærmeste træningscenter og studerer alle funktioner i styrketræning.

Eksperter identificerer en række regler, som mænd skal følge:

  • hvile mellem sæt skal ikke være mindre end et eller flere end to minutter;
  • der skal foretrækkes øvelser, der involverer store muskler - fit deadlift, brystpresse, squats;
  • de bedste træningspunkter til forøgelse af testosteron er stort volumen, det vil sige dem, der arbejder med lette vægte, udfører et stort antal gentagelser i én tilgang, og intervallerne mellem sæt er korte;
  • overtræning er kønshormonets største fjende.

Hvis du føler en fuldstændig mangel på styrke, sløvhed, svaghed, skal du vide, at du er overbelastet. Overtraining fører til et kraftigt fald i testosteronniveauet. Lad dig hvile!

Tilskud og medikamenter til at øge testosteron hos mænd

Moderne teknologier gør det muligt for kroppen at syntetisere hormonet mere effektivt. Mange mænd er vant til at mistænke kosttilskud, og alligevel har mange af dem videnskabeligt bevist effektivitet mange gange. Her er nogle kosttilskud, du skal inkludere i din diæt til dem, der lider af testosteronmangel:

  1. D3. Dette stof er ikke et vitamin, som vi plejede at tænke, men et hormon, som vores krop kan syntetisere takket være sollys. Ikke alle mennesker bor i den solrige region eller har råd til daglig lang solbadning. Derfor bør du medtage kosttilskud i kosten efter at have rådført dig med din læge.
  2. Omega 3. Fiskeolie bidrager ifølge undersøgelser til syntesen af ​​hormonet.
  3. Valleprotein. Dette supplement giver dig mulighed for at overholde det krævede proteinindtag. Derudover hjælper protein med at genoprette og opbygge muskler..
  4. Koffein. Blot 100 mg koffein, taget inden træning, kan øge testosteronniveauet markant i den mandlige krop. Imidlertid vil koffeinmisbrug have den modsatte effekt..

Valgfrie præparater til forøgelse af testosteron hos mænd inkluderer sportstilskud ZMA (et kompleks af zink, magnesium og vitamin B6). Nylige undersøgelser har vist, at det kun er effektivt i tilfælde, hvor en mand har en mangel på zink og magnesium.

Der er fuldstændigt ubrukelige kosttilskud, hvis brug absolut ikke påvirker niveauet af testosteron. På nogle steder kan du f.eks. Finde information om, at C-vitamin giver dig mulighed for at påvirke syntesen af ​​dette kønshormon positivt. Forskere siger: fra askorbinsyre stiger testosteronniveauet kun i diabetiske mus. Hvis du ikke er en mus, der lider af en alvorlig sygdom, er der derfor ingen grund til at tage C-vitamin for at øge testosteron..

Separat er det værd at nævne forskellige naturlige testosteronforstærkere, f.eks. Tribulus (Tribulus terrestris). Disse kosttilskud, ligesom C-vitamin, fungerer kun, når det kommer til mus. Generelt er det let at gætte, at der ikke er nogen mening i at spilde penge på meget tvivlsomme kosttilskud og medikamenter, der ikke har bevist effektivitet.

Stresshåndtering

Når man taler om, hvordan man øger testosteron hos mænd, kan man ikke sige noget om en så negativ faktor som stress. Eventuelle stressede situationer fører til frigivelse af stresshormonet - cortisol. Eksperter siger: i små mængder er cortisol ikke kun ufarligt, men endda gavnligt for kroppen, fordi det er dette hormon, der er ansvarlig for at udløse den primitive reaktion - "kæmp eller løb." Problemer, især med testosteronniveauer, begynder, når stress er for langt.

Selvfølgelig kan ikke enhver mand eliminere alle kilder til stress. For eksempel kan ikke alle forlade sit foretrukne job, holde op med at kommunikere med mennesker, der er ubehagelige, og løse alle deres problemer. Så er det muligt at minimere ubehag og øge testosteronniveauet hos mænd? Ifølge eksperter er det nødvendigt at genopbygge dit liv og tilpasse sig og også omfatte årtiers stresskontrolteknikker, der er testet i årtier: meditation, lange gåture, vejrtrækningsøvelser vil hjælpe.

Økologi

Selvfølgelig kan du alene ikke gøre dit miljø sikkert og rent. Du kan dog stadig løse nogle ting. Hvordan øges testosteron hos mænd? For at komme i gang skal du reducere eller fjerne xenoøstrogener helt. Disse stoffer udviser egenskaber i den mandlige krop, der ligner meget virkningen af ​​kvindelige hormoner. Testosteronniveauet falder uundgåeligt. For at reducere niveauet af xenøstrogener, skal du:

  • brug så lidt plastik som muligt;
  • Opvarm ikke mad i plastbeholdere;
  • inkluder flere økologiske fødevarer i din diæt;
  • afvis pesticider;
  • reducer indåndet benzin.

Hvad man skal spise for at øge testosteron

Diæt til en mand, der ønsker at hæve testosteronniveauet, fortjener særlig opmærksomhed. Faktum er, at forskere siger, at den mandlige krop har brug for visse stoffer til produktion af dette hormon, såsom kolesterol, zink, magnesium. Derudover kan det ikke siges, at nogle produkter (især kål) fjerner østrogener fra kroppen, hvilket også hjælper med at øge testosteron hos mænd. Undersøgelser viser, at hormonsyntese er umulig uden fedt, kolesterol, og fedtfattige diæter fører til et betydeligt fald i dets niveau..

Produkter med sexhormon

Der er visse fødevarer, der fremskynder testosteronsyntese. De kan opdeles i flere grupper, afhængigt af hvilken effekt de har på sundhed og funktion af mandens krop. Ernæringseksperter advarer: For at bemærke resultatet, skal du forbruge sådanne produkter i mindst tredive dage, og helst hele livet!

Ligesom når det gælder træning, skal moderation overholdes i ernæringsspørgsmål: Produkter kan være fremherskende i den mandlige diæt, men bør ikke være hoveddelen af ​​menuen. Vi fortæller dig lige nu, hvilke fødevarer der øger testosteron hos mænd.

Kødprodukter

Eksperter siger: protein mad er det vigtigste byggemateriale til muskelmasse. Det er af denne grund, at kød er inkluderet på listen over de produkter, der normaliserer syntesen af ​​kønshormon. Mænd skal være i menuen:

Ernæringseksperter siger, at protein giver dig mulighed for at normalisere hormonelle niveauer, derudover har det en positiv indflydelse på styrken. Bemærk: det er kun nødvendigt at spise kødretter, der er stuet eller kogt, for når man steger kød, samles der en stor mængde kolesterol på skorpen.

Seafood

Takket være skaldyr, såsom rejer, blæksprutter, østers eller havfisk, øges koncentrationen af ​​androgener i kroppen markant. Imidlertid får en mand en tilstrækkelig mængde zink, som er nødvendig for syntese af sexhormon. Når man taler om, hvordan det er muligt at hæve testosteron hos mænd, isolerer eksperter fiskeolie, der indeholder vitamin D. Bare et par gram fiskeolie er tilstrækkeligt dagligt til betydeligt at reducere risikoen for hormonel ubalance.

Frugt, greener, grøntsager

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Ernæringseksperter siger, at obligatorisk inkludering i kosten af ​​grøntsager, frugter og urter. Ligesom skaldyr syntetiserer de androgener. I dette tilfælde bør fødevarer med et lavt stivelsesindhold foretrækkes. En voksen mand i menuen skal indeholde:

  • kål - hvidkål, broccoli, blomkål;
  • sløjfe;
  • selleri;
  • radise;
  • bananer
  • ferskner;
  • appelsiner.

Men eksperter siger, at det er bedst at nægte grapefruits: faktum er, at de bidrager til omdannelse af androgener til østrogen - et kvindeligt hormon.

Korn

Hvad er der for at øge testosteron? Specialister rådgiver om at være opmærksomme på korn. De indeholder en stor mængde kostfiber, på grund af hvilken kroppens stofskifte accelereres, giftstoffer fjernes. Derudover er korn rige på zink og kobolt, som sikrer opretholdelse af en optimal balance af hormoner i kroppen, forbedrer blodgennemstrømningen i bækkenområdet. Menuen skal nødvendigvis indeholde korn som:

Krydderi

Når man taler om, hvordan man øger testosteron hos mænd, kan man selvfølgelig ikke sige noget om krydderier og krydderier. Forskere siger, at deres brug kan forklare den østlige mænds lidenskab. Gunstig effekt på produktionen af ​​kønshormonet curry, gurkemeje, kardemomme og ingefær. Eventuelle varme krydderier er også vigtige..

Drikkevarer

Som mad kan drikkevarer påvirke produktionen af ​​hormonet, normalisere den normale funktion af de mandlige gonader. Sørg for at bruge hibiscus, grøn te, gæret mælkedrikke - gæret bagt mælk, ayran, kefir.

Men den vigtigste drink, der fører til, hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd, er rødvin! Det kan hæmme arbejdet med et enzym kaldet aromatase, som er involveret i omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Men anden spiritus, især øl, har en negativ effekt på testosteronproduktionen.

Derudover er det værd at nævne om andre produkter, der bestemt skal være i mænds diæt. Så for at normalisere den hormonelle baggrund vil det hjælpe frø og nødder, æg, forskellige tørrede frugter.

Eksempelmenu

Vi gør opmærksom på et eksempel på en menuindstilling for dem, der overvejer at øge hormonet testosteron hos mænd:

  • Morgenmad. Dette måltid kan bestå af tre hele (med æggeblomme) kyllingæg, fortrinsvis stegt, og tre strimler med stegt bacon. Eksperter siger: det er ikke kun velsmagende, men også ganske nyttigt - et sådant måltid giver den mandlige krop den nødvendige mængde fedt og kolesterol, uden hvilken den fulde produktion af testosteron ganske enkelt er umulig.
  • Aftensmad. Sørg for at spise salat og spinat ved frokosttid - de indeholder nok magnesium og zink, som er nødvendige for syntesen af ​​sexhormon. Et kødmåltid, som er en fremragende kilde til kolesterol og protein, er også et måltid værd. Jo mere protein, jo mere muskler, og som du allerede ved, jo mere muskel, jo højere er testosteron! Der skulle være nødder på dette tidspunkt. Ernæringseksperter anbefaler at spise brasiliansk og valnødder. Kilden til gode fedtstoffer er oliven og avocado. Og niveauet af østrogen - et kvindeligt hormon - vil reducere tilstedeværelsen af ​​broccoli på menuen. Alle ovennævnte produkter kan spises separat fra hinanden, eller du kan lave en salat af dem. Til tankning skal du bruge olivenolie og balsamicoeddik, hvilket giver skålen en original smag og giver dig mulighed for at opretholde normale insulinniveauer.
  • Aftensmad. Dette måltid kan omfatte næsten ethvert produkt, der ikke skader produktionen af ​​kønshormon. Det er vigtigt, at aftensmaden indeholder mad, der er rig på protein og fedt. Eksperter beder det stærkere køn om at opgive hårde diæter, fordi de bidrager til et markant fald i testosteron.
  • Snacks. Vil du have en snack i løbet af dagen? Ernæringseksperter anbefaler, at du holder eventuelle nødder og frø, mørk chokolade til rådighed i dette tilfælde..

At opsummere

Hvis du følger alle anbefalingerne fra eksperterne ovenfor, kan du nemt øge testosteronniveauet i din krop. For øvrig har en sådan livsstil en meget betydelig fordel: fysisk aktivitet, nok søvn og fødevarer, der er rige på proteiner og fedt, fører til et naturligt tab af overvægt. Eksperter giver et eksempel: Hvis dit niveau af subkutant fedt på det indledende trin er omkring 18 procent, vil det på kun tre måneder reduceres til 12 procent! Men dette er ikke den vigtigste ting: det viser sig, at når du slipper af med ekstra centimeter, vil du øge niveauet for kønshormon yderligere!