Stresshormon cortisol: faren for forhøjede niveauer

Et fald i testosteron, et fald i muskelmasse på baggrund af en accelereret stigning i kropsfedt er konsekvenserne af øgede niveauer af cortisol. Genkende og eliminere en overflod af dette hormon på en rettidig måde, hvilket betyder at genvinde god fysisk form og undgå mange helbredsproblemer.

Cortisol-funktion

Dette hormon, også kaldet stresshormon, hjælper kroppen med at mobilisere energi i en nødsituation. Dens handling er baseret på stigende adrenalin, som giver dig mulighed for at skifte bevidsthed og fuldstændigt fokusere på en farekilde, en ændring i stofskiftet, så glukose bliver mere tilgængelig.

Sult, overdreven forbrug af kaffe, stress og andre negative faktorer opfattes af cortisol som en farlig situation, som et resultat heraf er niveauet konstant højt. Kronisk overskydende stresshormon udtømmer kroppen og forårsager forskellige problemer med velvære og helbred.

Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af en konstant indikator for højt hormon forekommer følgende ændringer:

  1. Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv og ikke fra kulhydrater og fedt, der følger med mad.
  2. Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere cortisol. En person ønsker konstant slik, hvilket provokerer overspisning og vægtøgning.
  3. Maven vokser. Forøget cortisol forårsager ophobning af fedtaflejringer i maven. Disse fedt skubber frem musklerne, som de er lagt under, og danner en mave, der giver silhuetten en æbleform.
  4. Type 2-diabetes udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelse af glukose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukkeret.
  5. Testosteronniveauet reduceres. Jo højere cortisol, det lavere testosteron falder.
  6. Kroppens beskyttelsesfunktioner forværres. Cortisol viser en antiinflammatorisk virkning, hvis forlængede virkning begynder at deprimere immunsystemet..
  7. Risikoen for hjerte-kar-patologier stiger. Kroppen på baggrund af høj cortisol fungerer til grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  8. Osteoporose udvikler sig. En øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, bremser regenerative funktioner, øger knogles skrøbelighed.

Hvorfor er cortisol forhøjet??

Der er fire grunde til den kronisk høje koncentration af hormonet i kroppen:

  1. Sult. Når kroppen ikke modtager næringsstoffer udefra, falder glukoseniveauet kraftigt, produktionen af ​​cortisol stiger.
  2. Stress. Tvinger kroppen til at bruge al tilgængelig energi til at forlade denne situation. Cortisol hjælper med at tackle dette. Og hvis dette på kort sigt har en positiv virkning, så udtømmes det simpelthen med en lang varighed.
  3. Dyrker sport. Enhver manifestation af fysisk aktivitet introducerer kroppen i en vis stress. Jo længere og oftere træning, jo højere cortisol stiger.
  4. Kaffe. At drikke en kop af denne drink i flere timer øger koncentrationen af ​​cortisol med ca. 30%. Hvis der konstant drikker kaffe og lignende stimulanter, rulles hormonets niveau maksimalt. Stress og vedvarende mangel på søvn forværrer situationen..

Tegn på forøget kortisol

Følgende symptomer giver dig mulighed for at genkende en høj koncentration af hormonet:

  1. Vægtøgning. Når fedtmassen stiger selv med en omhyggelig afbalanceret diæt og regelmæssig motion, betyder det, at niveauet af cortisol øges.
  2. Hurtig puls. Arterial indsnævring på grund af høj cortisol øger hjerterytmen, selv ved hvile.
  3. Konstant nervøsitet. At være et stresshormon, provoserer cortisol nervøs spænding.
  4. Nedsat libido og styrkeproblemer. De er resultatet af et fald i testosteronkoncentration på baggrund af høj cortisol.
  5. Forstyrrelser i tarmen. Stresshormon destabiliserer absorptionen af ​​mad, der forårsager colitis, oppustethed, diarré.
  6. Hyppig vandladning og svedtendens. Cortisol fremskynder ikke kun vandladning, men øger også udskillelsen af ​​mineraler og salte gennem svedkirtler.
  7. Søvnløshed med en depressiv tilstand. Nervøsitet og vægtøgning forårsaget af cortisol påvirker søvn negativt og kan forårsage depression.

Sådan sænkes højt cortisol?

For at holde dit stresshormon under kontrol skal du:

  1. Brug maksimalt 45-60 minutter træning. Hver times fysisk aktivitet er det optimale tidspunkt for klasser for at forhindre en kraftig stigning i cortisol.
  2. Forbruge kulhydrater medBCAA. For at minimere produktionen af ​​cortisol skal du bare drikke en drink på 5 gram BCAA-aminosyrer og 20 gram eventuelle enkle kulhydrater.
  3. Spis på en speciel diæt. Det er nødvendigt at minimere forbruget af alkohol, kaffe og andre stimulanser, for at øge mængden af ​​nyttige fedtsyrer og kulhydrater med lav GI. En sådan diæt vil reducere betændelse og behovet for syntese af stresshormon.
  4. Tag kosttilskud for at sænke koncentrationen af ​​cortisol. Efter anaerob træning kan du drikke magnesium. Phosfatidylserin reducerer også cortisol, men medfører vanskeligheder med at bestemme doseringen.
  5. Kunne modstå stress. Udvikle denne evne tillade meditation og yoga..
  6. Griner mere. God stemning og latter er faktorer, der bidrager betydeligt til at reducere niveauer af stresshormon..

Konklusion

En høj koncentration af cortisol er fyldt med udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand, en stigning i kropsfedtmassen, især på maven, og et fald i testosteron. For at reducere koncentrationen af ​​hormonet er det nødvendigt at tage en hel række foranstaltninger, der først og fremmest involverer bekæmpelse af stress.

Høje niveauer af cortisol i blodet: årsager og behandling

Cortisol er et betydeligt hormon i den menneskelige krop, der producerer binyrebarken.

Forhøjede niveauer af cortisol i blodet indikerer, at kroppen er under stress. Signalet om, at det skal isoleres, kommer fra hypothalamus placeret i hjernen.

Hormonet cirkulerer frit, det kan forbindes med både røde blodlegemer og proteiner..

Hvad er kortisol, dets rolle og funktioner

Syntesen af ​​dette hormon er en lang kæde af transformationer. Pregnenolon dannes fra kolesterol, derefter progesteron, efter kortikosteron, der bliver til kortisol.

Funktionerne i dette hormon er forskellige. Han deltager i udvekslingen af ​​proteiner, kulhydrater samt lipider. Det påvirker balancen mellem salte og vand i kroppen, syntetiserer cellulære enzymer.

Cortisol kaldes også stresshormon, fordi det danner kroppens defensive reaktioner på vanskelige livssituationer..

Dette hormon øger hjerteslag, er ansvarlig for vaskulær tone, kontrollerer blodtrykket.

Hvis stresset viste sig at være alvorligt, aktiveres musklerne, alle kroppens ressourcer mobiliseres, fordøjelsen bremses, alle sanser føles.

Hormonet "tænder", når en person står over for en livstruende situation. Den hyppige frigivelse i blodet øger imidlertid risikoen for at udvikle diabetes, ophobning af fedt i maven og nakken, da den frigivne glukose ikke spises, hvis ikke kompenseres med fysisk aktivitet.

Et højt niveau af cortisol reducerer immunreaktioner, udløser inflammatoriske processer, men på den anden side lindrer det allergier, chok og understøtter autoimmune sygdomme.

Grundlæggende udfører adrenocorticotropic hormon fordelagtige funktioner for mennesker. Det er en slags klokke, der bringer kroppen til live og fremmer livskraft..

Cortisol-normer for voksne og børn

Kvinder og mænd har de samme blodniveauer af dette hormon. Hvis en person oplever stress, handler han på kønsorganet, fremmer sekretion af mavesaft. Dets værdier afhænger også af tidspunktet på dagen..

En stor mængde cortisol produceres om morgenen, og tilbagegangen sker inden sengetid..

Normer af cortisol er som følger:

  • om morgenen 101,3-535,8 nmol / l;
  • om aftenen 79,0–477,8 nmol / l;
  • hos gravide er indikatorerne i sidste trimester to til fem gange højere end normalt;
  • under stress stiger cortisol til 85 mg;
  • hvis en person er i chok, er koncentrationen 175 mg;
  • hos mænd og kvinder er det normale interval fra 138 til 635 nmol / l.

Hos børn er normerne forskellige end hos voksne:

  • op til et år - fra 30 til 966 nmol / l;
  • op til fem år - fra 30 til 718 nmol / l;
  • op til ti - fra 30 til 1048 nmol / l;
  • op til fjorten - fra 35 til 690 nmol / l;
  • op til seksten - fra 28 til 856 nmol / l.

Det er vigtigt at bemærke, at cortisol næsten er uafhængig af alder og køn. Et højt hormonindhold indikerer, at en person har oplevet et nervøs chok, operation, blev såret, har lidt en smitsom sygdom eller sænket blodsukkeret.

Symptomer på en høj score

Hvad er symptomerne på øgede niveauer af dette hormon?

Hvis sidstnævnte er mere end normalt, betyder det, at kroppen er i konstant stress, personen ser irritabel, hans stofskifte er forstyrret, nervesystemet er udtømt, hans muskler er ømme, selv efter en lille belastning. Skjoldbruskkirtlen er forstyrret, søvnløshed forekommer.

En person, der har dette hormon forhøjet, føler en konstant sultfølelse, ukontrolleret spisning bliver årsagen til gastritis, halsbrand, mavesår og andre problemer i mave-tarmkanalen. Depression, apati overvinder en person, han er moralsk deprimeret, hans hænder kan ryste.

Årsager til stigningen i kvinder og mænd

Hvad betyder det, hvis cortisolniveauer er forhøjede? Hos kvinder indikerer dette graviditet, polycystisk æggestokk, depression, overvægt. Når man tager antikonceptionsmidler (tabletter), med tumorer eller kræft, bemærkes også en stigning i niveauet.

Årsagerne til stigningen i mænd (selvom dette også gælder for det mere retfærdige køn) indikerer tumorprocesser i hjernen, neoplasmer i hypofysen, Itsenko-Cushings syndrom (patienten er overvægtig, hans ansigt er afrundet, rødt).

Hos mænd diagnosticeres adenom, binyrebarkræft. Det medfører en stigning i kortisol i blodet og kræft i maven, lungerne og andre vigtige organer.

Blandt andre grunde - skrumpelever, endokrine sygdomme, hypothyreoidisme, hypoglykæmi, HIV, alkoholisme, nervesystemudtømning, søvnløshed, indtagelse af bestemte grupper af stoffer, tung fysisk anstrengelse.

Årsager til at sænke niveauet af hormonet

Cortisol produceres af binyrerne, men det sker, at hormonet ikke er nok. I dette tilfælde oplever en person ubehagelige symptomer: han taber sig dramatisk, der er ingen appetit, besvimelse, mavesmerter, kvalme, opkast, muskelsmerter, irritabilitet og depression, pigmentpletter dannes på huden, libido falder, kvinder mister hår.

Årsagerne til det nedsatte hormonniveau er binyreinsufficiens, der opstår på grund af infektioner, tuberkulose; hypofysesygdomme.

Sådan diagnosticeres et problem

Hvis en person observerer karakteristiske symptomer, skal han konsultere en endokrinolog. I dette tilfælde udføres test for at identificere niveauet af hormonet, binyrens og skjoldbruskkirtelfunktionen kontrolleres..

Sørg for at ordinere en blodprøve, der udføres på tom mave. Undertiden svinger hormonet i løbet af dagen: biomaterialet leveres med et tidsinterval, og en urinalyse udføres.

Om nødvendigt ordinerer lægen en diagnose af indre organer.

Behandling

At reducere cortisol er lægens primære bekymring, hvis patienten har haft sundhedsmæssige problemer. Som regel ordinerer en specialist medicin, der hjælper med at reducere niveauet for dette stof..

Lægemiddelnedsættelse

Hvilke midler er nødvendige? Måske er den mest effektive behandling i dette tilfælde medicin. Hypercorticisme behandles med vitaminer B, C, antioxidanter, coenzym Q10, alfa-liposyre.

En speciel gruppe medikamenter og biologisk aktive tilsætningsstoffer ordineres også - Clenbuterol, Cortidren.

Læger råder patienter til at opgive stærk alkohol, koffein og soda.

ethnoscience

Folkemiddel hjælper også med at tackle dette problem. I dette tilfælde skal du tage afkogninger af medicinske urter dagligt. Tør medicinske planter sælges på apoteker.

Hjælper med at reducere niveauet af dette hormon: lakrids, Rhodiola rosea, johannesurt, gingko biloba. Du skal tage infusioner umiddelbart efter brygning, det vil sige i frisk form, og ikke opbevare væsken i uger.

Der er alternative behandlinger:

  1. Idræt, fysiske øvelser. Læger anbefaler gymnastik om morgenen og tager en lang tur i den friske luft. Fysisk aktivitet reducerer stresshormon, lindrer stress, både psykologisk og fysisk.
  2. Rekreation. Det er vigtigt at sove mindst otte timer om dagen, det tilrådes ikke at bekymre dig og ikke bekymre dig om ingenting.
  3. Korrekt ernæring. Naturlige fødevarer hjælper med at reducere cortisol i kroppen. Læger anbefaler at spise æg, kefir, mælk, cottage cheese og tage vitaminer.
  4. Meditation, lytter til rolig musik. Kroppen slapper af, hormoner produceres korrekt.

Alt dette sammen hjælper med at bringe indikatoren tilbage til det normale..

Faren for stigning hos mænd

Hos mænd er kortisol i kroppen et steroidhormon, der påvirker metaboliske processer. Repræsentanter for den stærkere kønstigning i pres, glukoseniveauer, der provoserer diabetes mellitus, fedme.

En langvarig stigning i indikatoren forårsager hjerte-kar-patologier, forstyrrelser i nervesystemets funktion og endokrine systemer. I fare er militæret, redningsmænd, kirurger, metallurgiske arbejdere, chefer for store virksomheder.

Komplikationer

En høj frekvens hos en voksen og hos et barn medfører komplikationer, der ikke kun påvirker en persons indre organer, men også udseendet. De mest almindelige symptomer inkluderer fedme, da overskridelse af dette stof forårsager suget efter slik hos mennesker..

Der er en risiko for at få diabetes, et overskud af cortisol undertrykker immunforsvaret, sænker testosteronniveauet og provokerer udviklingen af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme.

Det er vigtigt at nævne, at hvis niveauet er normalt, så har dette hormon en positiv effekt på kroppen..

Rigtig diæt

Korrekt ernæring vil også hjælpe med at sænke niveauet. Fastfood, sukkerholdige fødevarer, chokolade, pasta, energidrikke, sukkerholdig soda, koffein bør udelukkes fra kosten..

Det er vigtigt at medtage fisk i din daglige diæt og drikke nok rent vand. Et andet vigtigt punkt er ikke at overspise. Efter at have spist, skal der være en svag følelse af sult..

Hvis cortisol er forhøjet

Cortisol (hydrocortison) er et hormon, der producerer binyrebarken. Takket være ham er metabolismen i den menneskelige krop reguleret. Dette hormon kaldes også stress. Når alt kommer til alt produceres det i kroppen som et resultat af en reaktion på eventuelle nervetræk. Med øget fysisk anstrengelse kan hydrocortison imidlertid også stige.

At bestemme, om dette hormon hos mennesker er normalt, er kun muligt ved analyse. Og meget ofte, efter at have set resultaterne, kan folk ikke dechiffrere dem og forstå, hvad de skal være opmærksomme på..

Hastigheden af ​​cortisolniveauer

Under normale forhold, dvs. følelsesmæssig og fysisk ro, en persons cortisol-niveau er inden for 10 mg. Men ved nervøse chok når niveauet af dette hormon op til 80 mg. Under ekstreme belastninger kan det stige meget, selv op til 180 mg. Det antages, at en sådan stigning i hydrocortison forekommer under humane chokforhold..

Årsager til stigningen

De vigtigste grunde til, at cortisol kan forøges i kroppen, er to - endogene (interne) og funktionelle.

Endogen årsag

Den endogene årsag kan også deles betinget i to grupper.

Den første er den såkaldte afhængige form. Adrenocorticotropic hypofysehormon fører til øget binyrefunktion. Som et resultat er der et øget niveau af cortisol i en persons blod. Dette er resultatet af:

  • et tilstrækkeligt langt indtag af syntetiske analoger af hypofysehormonerne;
  • hvis en person har en sygdom såsom Itsenko-Cushings sygdom, der opstår som følge af enhver skade på hjernen og hypofysen. Det bestemmes ved at undersøge mængden af ​​cortisol i human urin;
  • ektopisk ACTH-syndrom. I denne sygdom øges ACTH-sekretion, hvilket fører til øget arbejde i binyrebarken. Som et resultat stiger cortisol..

Den anden gruppe inkluderer en uafhængig form, hvor der er et forhøjet niveau af hydrocortison i blodet. Årsagerne inkluderer

  • den primære form for binyrehyperplasi;
  • binyrecarcinom eller adenom.

Som det kan ses, inkluderer de interne årsager til forhøjede niveauer af cortisol hos både mænd og kvinder sygdomme forbundet med hormonelle lidelser i kroppen.

Funktionel grund

Funktionel grund. Meget ofte under undersøgelsen findes de endogene årsager til det øgede niveau af hormonet cortisol. Ud over dette er der dog andre sygdomme, der kan påvirke dette. I dette tilfælde taler de om funktionel hypercorticism. Det kaldes:

  • fedme;
  • lever sygdom
  • Anoreksi;
  • hos kvinder forekommer øget cortisol ofte under graviditet;
  • konstant depression og stressede tilstande vil også føre til, at dette hormon vil være på et ret højt niveau i kroppen;
  • AIDS hos voksne er ofte også årsagen til øget hormon;
  • ukompenseret diabetes mellitus;
  • hypoglykæmi - lavt blodsukker.

Årsagerne til forhøjet cortisol er forskellige. Og meget ofte finder en person ud af dette, når han består prøver.

Tegn på forøget kortisol

Som med enhver sygdom er der forskellige symptomer på, at cortisol er forhøjet. Disse inkluderer følgende:

  • En person begynder at forfølge hovedpine og smerter i ryggen. Med konstant forøget cortisol forekommer udtømning af skjoldbruskkirtlen, hvilket fører til et fald i dannelsen af ​​hormonet prolactin.
  • Høje blodniveauer af hydrocortison hos mennesker kan forårsage søvnløshed. Faktum er, at mængden af ​​dette hormon i normal tilstand af kroppen skulle falde om natten.
  • Mennesker med høje niveauer af hormonet cortisol har ofte en sammenbrud. Træthed forekommer konstant, selv med meget lidt fysisk anstrengelse..
  • Et andet symptom er en hurtig stigning i kropsvægt, mens personens ernæring er normal, og siderne og maven fortsætter med at vokse..
  • Cortisol påvirker også kroppens immunsystem. Derfor er en person med en forøget mængde af dette hormon tilbøjelig til forholdsvis hyppige forkølelser..
  • På grund af den høje mængde hydrocortison i kroppen, kan mængden af ​​sukker i blodet stige. Insulin begynder at "hoppe", som et resultat af dette ønsker en person konstant søde eller fedtholdige fødevarer.
  • Et konstant forhøjet niveau af dette hormon fører til forstyrrelser i fordøjelseskanalen - det kan være halsbrand, konstant bøjning, kvalme, forstoppelse eller omvendt diarré.
  • En stigning i cortisol i den kvindelige krop manifesteres i det faktum, at den månedlige cyklus kan forstyrres. Hår af mandlig type vises.
  • Hos et barn fører et højt hormonindhold til en stigning i blodtryk og blodsukker. Børn bliver irritable, vægten øges ofte, selv en fed pukkel mellem skulderbladene kan forekomme.
  • Og selvfølgelig påvirker øget cortisol i høj grad mængden af ​​serotonin i kroppen. Han falder bare. På grund af dette er folk konstant deprimerede og føler sig deprimerede..

Der er mange symptomer, men det betyder ikke, at de alle vises på én gang. Hvis der opstår mistanker, er det bedst at konsultere en læge.

Niveauet af frit cortisol i kroppen bestemmes normalt i "daglig urin." I løbet af dagen er det nødvendigt at samle al urin, der forlader kroppen. Derefter overføres alt til laboratoriet, hvor hormonniveauet bestemmes.

Meget ofte får kvinder ordineret urin- og blodprøver for hormoner som prolactin og TSH. Faktum er, at ofte overskydende eller faldende fører til manglende evne til at blive gravid. For eksempel kaldes prolactin også stresshormonet. Og hvis en person er hjemsøgt af langvarig depression, begynder han at udvikle sig helt ukontrolleret. Hvilket igen kan føre til negative konsekvenser og endda svulster. Og hos mænd fører for eksempel et øget indhold af dette hormon til et fald i sexlyst og impotens. Derudover er han ansvarlig for metaboliske processer i kroppen..

Sammen med en urin- og blodprøve for at bestemme mængden af ​​prolactin ordinerer læger normalt en test for TSH (skjoldbruskkirtelstimulerende hormon), da de er sammenkoblet. Faktum er, at takket være TSH producerer skjoldbruskkirtlen hormoner. Hvis hendes arbejde forstyrres, kan dette føre til hyperprolactinemia (dvs. øget prolactin). Det er værd at vide, at normen for både mænd og kvinder over 14 år betragtes som en TSH fra 0,4 til 4 enheder. Men et barn under 14 år har en lidt anden indikator.

Behandling

Hvis der pludselig i testene findes et øget indhold af hormonet cortisol i blodet eller urinen, vil læger bestemt ordinere den rigtige behandling. Medicin er ofte brugt. Først og fremmest er det værd at forsøge at fjerne de vigtigste årsager..

  • det er nødvendigt at begrænse forbruget af kaffe, soda, energidrikke;
  • du skal give din krop en god hvile, sove mindst 7-8 timer om dagen;
  • Det er værd at konsumere fødevarer rig på protein, såsom æg, cottage cheese, mejeriprodukter. Faktum er, at en øget mængde cortisol fører til ødelæggelse af protein. Og muskelvæv lider under dette. Det er ikke nødvendigt at følge en meget streng diæt, men det er værd at begrænse dig selv til slik og fedtede retter;
  • hvis der pludselig er nogen tegn på, at dette hormon er forhøjet i kroppen, er det værd at tage eventuelle komplekser, der indeholder vitaminer B og C, lakridsrodinfusioner, lyserød radiola;
  • den vigtigste ting i behandlingen er naturligvis, at det er nødvendigt at undgå stressende situationer så meget som muligt og hvile mere.

effekter

Konstant forhøjede niveauer af cortisol kan føre til negative konsekvenser. I kroppen begynder arbejdet i alle systemer at blive afbrudt:

  • Hyppige opadgående ændringer påvirker det kardiovaskulære system negativt.
  • Høj glukose er konstant i blodet.
  • Forhøjet kortisol undertrykker insulinsyntese.
  • Kalcium absorberes værre af kroppen, hvilket fører til sygdomme i knogler og led.
  • Langsom dannelse af T-celler får immunsystemet til at lide.
  • Overskydende masse begynder at ophobes hurtigt.

Derudover er der problemer i fordøjelsessystemet, kolesterol stiger. Hos kvinder lider det reproduktive system, skjoldbruskkirtlen begynder at syntetisere hormoner værre.

Vær ikke bange, hvis en analyse viser et forhøjet niveau af cortisol, men du bør ikke ignorere problemet. Læger vil bestemt ordinere den rigtige og passende behandling. Med forbehold af alle recept vil normaliseringen af ​​cortisolniveauer komme ganske hurtigt.

CORTISOL - “Hormon af stress”. HVAD ER DEN øgede niveau af kortisol er farlig og hvordan man reducerer det

Når en person er stresset, udskiller binyrerne et steroidhormon - cortisol, som spiller en rolle i mange fysiske funktioner, herunder kontrol af blodsukkeret. Blodcortisolniveauer er normalt høje om morgenen og falder gradvist hele dagen..

Cortisol - funktioner i kroppen

Cortisol spiller en rolle:
ved regulering af søvncyklussen under vågning;
styrer, hvordan kroppen bruger kulhydrater, fedt og proteiner;
reducerer betændelse.
For at frigive en normal mængde cortisol er kroppen afhængig af forbindelsen mellem binyrerne, hypofysen og hypothalamus. De stimulerer produktionen af ​​cortisol, når kroppen har brug for det, og blokerer det, når niveauerne skal falde. For meget og for lidt cortisol kan have en negativ indvirkning på kroppen..

Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af en konstant indikator for højt hormon forekommer følgende ændringer:

  • Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv og ikke fra kulhydrater og fedt, der følger med mad.
  • Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere cortisol. En person ønsker konstant slik, hvilket provokerer overspisning og vægtøgning.
  • Maven vokser. Forøget cortisol forårsager ophobning af fedtaflejringer i maven. Disse fedt skubber frem musklerne, som de er lagt under, og danner en mave, der giver silhuetten en æbleform.
  • Type 2-diabetes udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelse af glukose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukkeret.
  • Testosteronniveauet reduceres. Jo højere cortisol, det lavere testosteron falder.
  • Kroppens beskyttelsesfunktioner forværres. Cortisol viser en antiinflammatorisk virkning, hvis forlængede virkning begynder at deprimere immunsystemet..
  • Risikoen for hjerte-kar-patologier stiger. Kroppen på baggrund af høj cortisol fungerer til grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  • Osteoporose udvikler sig. En øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, bremser regenerative funktioner, øger knogles skrøbelighed.

Forøget kortisol

Overdreven kortisol kan være resultatet af en tumor eller en bivirkning af visse medikamenter. For høj cortisol kan føre til Cushings syndrom..
Hvis forbindelsen mellem hjernen og binyrerne fungerer korrekt, øges og reducerer kroppen produktionen af ​​cortisol efter behov. Dog kan cortisolniveauer nogle gange forblive høje, hvilket kan have negativ indflydelse på helbredet..

Sikker reduktion af kortisol

Følgende enkle tip kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer:

  1. Stressreduktion
    For at reducere cortisol skal stress reduceres..
    En person kan lære at genkende stressudløsere og forsøge at reducere tilfælde af angst, angst og reducere følelser af spænding. Mennesker, der lærer at klare stressede tanker, vil bedre styre cortisolniveauer. I tilfælde, hvor det viser sig at være for kompliceret, kan nogle medikamenter hjælpe med at sænke cortisolniveauer..
  2. Sund diæt
    En person, der prøver at sænke cortisol, bør spise en sund afbalanceret diæt og være opmærksom på sukkerindtagelse. Nogle fødevarer, der kan opretholde stabile niveauer af cortisol, er:
    mørk chokolade;
    bananer og pærer;
    sort eller grøn te;
    probiotika i mad, såsom yoghurt;
    opløselige fiberprodukter.
    Forbrug af store mængder vand for at undgå dehydrering hjælper også med at sænke cortisolniveauer..
  3. Normal søvn Dårlig nattesøvn eller søvnløshed kan føre til øgede niveauer af cortisol i blodbanen. Derfor skal du være opmærksom på søvnets mængde og kvalitet.
  4. Afslapningsmetoder
    Meditation og endda enkle åndedrætsøvelser kan hjælpe en person med at tackle stress..
  5. Hobby
    Hobbyer kan være en nyttig og tilfredsstillende måde at leve et fuldt og sundt liv og føre til en øget følelse af velvære..
  6. Lempelse
    Forskning har vist, at afslapning og lytter til afslappende musik kan sænke cortisolniveauer og hjælpe folk med at håndtere stress..
  7. Latter og sjov
    Underholdning kan også sænke cortisolniveauer. En undersøgelse viste et fald i cortisol som svar på latter. Et positivt syn er forbundet med lave niveauer af cortisol, og en følelse af lykke har andre fordele, såsom lavt blodtryk og et stærkere immunsystem.
  8. Fysiske øvelser
    Fysisk aktivitet er god for helbredet og kan forbedre en persons humør. Imidlertid kan intens fysisk aktivitet medføre en stigning i cortisolniveauer..
  9. Undgå koffein
    Folk, der prøver at sænke cortisol, bør undgå at spise koffeinholdige fødevarer og drikkevarer om aftenen. Koffein kan forstyrre god nattesøvn..
  10. Et godt forhold
    Stabile, kærlige forhold til partnere, venner og familie kan være afgørende for at få et lykkeligt liv..
    Undersøgelsen viste, at en persons cortisolniveau kan stige efter en konflikt med sin partner. Børn, der bor i en lykkelig familie, har lavere niveauer af cortisol end dem, der bor i hjem, hvor der er løbende konflikter.
  11. Et kæledyr
    En række undersøgelser viser, at det at have et kæledyr kan sænke cortisolniveauer. Kontakt med en hund er nyttigt til at sænke cortisolniveauer under stressede situationer..
  12. Tag kosttilskud
    Både fiskeolie og et asiatisk urtetilskud kaldet ashwagandha har vist sig at være i stand til at sænke cortisol, så det kan være nyttigt at bruge disse kosttilskud sammen med en sund kost..

En simpel livsstilsændring kan reducere stress og opretholde normale cortisolniveauer..

Otte tegn på forhøjet cortisol og enkle, praktiske løsninger til at reducere det

Lidt af søvnforstyrrelser, angst eller høje niveauer af stress? En positiv respons kan indikere forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol. Som du ved er cortisol meget nyttigt i situationer med kortvarig stress. Fysisk eller psykologisk stress, såsom en vanskelig undersøgelse, en krangel med en ven eller intens træning, opfatter hjernen som en trussel. Hormonet cortisol produceres i binyrerne, og det er nødvendigt at frigive den energi, der er nødvendig for at overvinde en stressende situation fra energidepoter.

Ved afslutningen af ​​"krisen" føler hjernen, at der ikke længere er en trussel, og sender signaler, der returnerer kroppen til en hviletilstand. Under betingelser med langvarig stress er kroppen kronisk i en tilstand af angst, og binyrerne producerer konstant cortisol. Overskydende cortisol er skadeligt. Overskydende cortisol nedbryder muskelvævet, hvilket fører til et fald i dets masse. Det er forbundet med fedtholdige aflejringer i den centrale type. Mængden af ​​frie fedtsyrer, der cirkulerer i blodet, øges, hvilket kan føre til dannelse af plaques i arterierne, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Vær ikke urolig. Dette problem kan løses. Her er otte tegn på forhøjede cortisolniveauer og enkle, praktiske anbefalinger til at få det tilbage til det normale..

Nr. 1. Søvnforstyrrelse

Normalt følger cortisol døgnrytmer og når topværdier om morgenen, før de vågner op og falder derefter gradvist langs kurven hele dagen. Hos mennesker med høje stressniveauer ændres denne kurve imidlertid hele dagen, og ved udgangen af ​​dagen er cortisolniveauer næsten lige så høje som om morgenen. Høje niveauer af cortisol om natten slapper ikke af og får hjernen til at arbejde aktivt. Det bliver svært at falde i søvn, sandsynligheden for at dykke ned i den dybe søvnfase reduceres, hvilket betyder, at hans mest produktive gendannelsesperiode, REM, vil blive springet over. Desuden - værre, utilstrækkelig søvnvarighed fører til endnu højere niveauer af cortisol den næste dag, der dannes en ond cirkel.

Løsning: prøv meditation. Forskningsdata viser, at anvendelse af meditationspraksis markant kan forbedre balancen mellem cortisol og samtidig øge niveauet af antagonisthormoner - testosteron og væksthormon. Ifølge en undersøgelse forbedrede ældre mennesker med moderat søvnløshed markant søvnkvaliteten på Pittsburgs søvnindeks som et resultat af meditation.

Nr. 2. Vægttab vanskeligheder

Høje niveauer af kortisol deaktiverer næsten kroppens evne til at nedbryde fedt af flere grunde. For det første stimulerer cortisol trang til fødevarer med høj energi, som er fedtindhold og kulhydrater. Dette øger sandsynligheden for overspisning og vanskeligheder med at skabe et energiunderskud. For det andet opfattes kosten af ​​kroppen som en trussel, der stimulerer produktionen af ​​cortisol. Dertil tilføjes den subjektive stress af kaloritælling eller volitional faste, og cortisolniveauer springer endnu højere. For det tredje, hver gang niveauet af cortisol stiger på baggrund af insulin, såsom efter at have indtaget fødevarer med højt kulhydrat, skifter kroppen til opbevaring af fedt takket være et enzym kaldet lipoprotein lipase (LPL). Insulin blokerer virkningen af ​​et andet vigtigt fedtforbrændende enzym, hormonfølsom lipase (HSL). Kombineret med høje niveauer af insulin og cortisol er det et ideelt medium til at øge kropsvægten..

Løsning: forbruge hele fødevarer, mere protein, mindre kulhydrater. Undgå forarbejdede fødevarer, især raffinerede kulhydrater. Planlæg hvert måltid omkring protein af høj kvalitet (æg, kød eller bælgplanter), sundt fedt og grønsager for at bremse sult og sænke insulinniveauerne, så forbliver kroppen i et fedtforbrændende regime længere.

Nummer 3. Overskydende abdominal fedt

Undersøgelser viser, at forhøjede niveauer af cortisol kan forårsage ophobning af fedt i mageregionen. Dette er faktisk en beskyttelsesmekanisme i kroppen, da abdominal fedt er en let tilgængelig energikilde i en truende situation. Faktisk er abdominalt fedt lettere at forbrænde end subkutant fedt (som kan klemmes), da det er meget følsomt over for katekolaminer af adrenalinhormoner. Derfor, i en tilstand af kronisk stress, kan mavefedtlagre stige på trods af korrekt ernæring og træning..

Løsning: øvelsessprinter og styrketræning med høj intensitet. Forskningsdata viser, at som et resultat af træning i intervallestil, hvor eksplosiv aktivitet skifter med hvileintervaller, øges niveauet af enzymer, der hjælper med at forbrænde fedt, og det hypothalamiske hypofyse-system genkonfigureres, hvilket forbedrer stresshåndtering. Alt dette bidrager til reduktion af abdominalt fedt: som et resultat af et 12-ugers program med høj intensitet intervalltræning på en cykel, faldt abdominal fedt med 17 procent hos overvægtige unge mænd, og hvis vi citerer tallene, faldt abdominal fedt med 1,5 kg, total fedtmasse 2 kg, mens muskelmassen steg med 1 kg.

Nummer 4. Ukontrolleret sult

Kroppen bruger stoffer i sammensætningen af ​​kulhydrater, der kommer ind i systemet for at producere cortisol. Ukontrolleret trang til kulhydrater er simpelthen en måde for kroppen at levere råvarer til cortisolproduktion. Derudover antyder forskningsdata, at høje cortisolniveauer reducerer tiltrækningen af ​​kulhydratfrie fødevarer. Under stress er der ingen sugen på bøffer eller rosenkål, men brød, kage eller andre højkolhydrat delikatesser bliver ekstremt attraktive..

Løsning: En diæt med højt proteinindhold, der indeholder en tilstrækkelig mængde komplekse kulhydrater, er den bedste måde at dæmpe sultangreb på. Prøv at spise mad med højt proteinindhold til morgenmad og frokost, og derefter hele kulhydrater eller stivelsesholdige grøntsager eller kogt korn til middag..

Mennesker, der lider af depression, har ofte forhøjede cortisolniveauer, svarende til hvordan de forekommer hos mennesker med kronisk stress. Dette skyldes delvis det faktum, at kroppen bruger de samme råmaterialer til at producere cortisol med godt humør og hormonet neurotransmitter serotonin. Serotonin har en anti-stress effekt; det beroliger nervesystemet, forbedrer metthed og tilfredshed fra mad. Når cortisolniveauer konstant forhøjes, kommer der kun lidt råmateriale til at producere serotonin og humørdråber. Derudover er ingen glade i en tilstand af kronisk stress..

Løsning: Selvfølgelig er det ikke let at kommunikere i en deprimeret tilstand, men det er behagelig aktivitet, der sænker cortisolniveauer og forbedrer humøret, da det slapper af det parasympatiske nervesystem. Hvis du følger en lav-kulhydrat-diæt og bruger mere komplekse kulhydrater hele dagen, forbedrer din serotoninproduktion desuden.

Nr. 6. Kroniske smerter i korsryggen

Smerter forårsager stress. Konstant, vedvarende smerte forårsager en kronisk stresshormonreaktion hos mange syge. For eksempel afsløredes en basisk endokrin reaktion på nød hos patienter med smerter i lænden, som manifesterer sig i et højt niveau af cortisol og prolactin. Denne kombination forværrer hjernens følsomhed over for smerter..

Løsning: start med at behandle kilden til smerter i korsryggen, så du kan eliminere stimulansen til cortisolproduktion.

Nummer 7. Problemer med fordøjelse

Næsten alle lider af fordøjelsesproblemer forårsaget af stress. Dette skyldes det faktum, at kroppen på baggrund af forhøjede niveauer af cortisol producerer histamin, et stof, der stimulerer immunsystemet. Histamin forbedrer frigivelsen af ​​fordøjelsessafter, hvilket fører til frigivelse af andre stoffer, der øger permeabiliteten i fordøjelseskanalen og forårsager produktion af fordøjelseshemmeligheder. Når stress bliver kronisk, forstyrres fordøjelsen konstant, hvilket skaber problemer i kroppen.

Løsning: forbrug en masse probiotika og mad med højt fiberindhold. Probiotika indeholder fordelagtige fordøjelsesbakterier og har en antiinflammatorisk virkning, så sandsynligheden for at udvikle en allergi eller sygdom reduceres. Probiotika reducerer også permeabiliteten i fordøjelseskanalen og forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer, som kroppen har brug for for at fungere. Samtidig tjener den ufordøjelige fiber, der findes i frugt og grønsager, som mad til fordelagtige fordøjelsesbakterier og øger hastigheden for affaldsfjernelse..

Nr. 8. Kronisk angst

Så snart vi begynder at bekymre os, aktiverer hjernen det hypothalamisk-hypofyse-binyre system til at producere adskillige hormoner, inklusive cortisol. Kronisk angst tilskynder til denne proces og fremskynder den, hvilket fører til hyperaktivitet i HPA-systemet og andre problemer, hvoraf de fleste allerede er nævnt. Mennesker med forhøjede niveauer af cortisol har ofte lavere niveauer af serotonin, hvilket betyder angst og manglende evne til at føle lykke.

Løsning: eliminere koffein, hos mennesker med øget angst og psykologisk stress, bidrager det til overdreven produktion af cortisol. Fyld ikke ilden med gas! Prøv desuden at tage magnesium, taurin og vitamin C. Magnesium er det mest effektive anti-stress-mineral, da det beroliger det sympatiske nervesystem, reducerer hjerterytmen og hjælper med at slappe af. Taurin er en aminosyre, der reducerer angst og cortisolniveauer ved at forbedre produktionen af ​​GABA-neurotransmitter. Patienter med klinisk høje niveauer af cortisol, Cushings sygdom, har normalt lave niveauer af taurin, mens de, der er frisk fra denne sygdom, øger taurinniveauet, og cortisol falder.

Endelig hjælper C-vitamin med at eliminere cortisol efter intens træning og under psykologisk stress. Stressinduceret træthed reduceres også ved at forbedre immunsystemets funktion og reducere betændelse forårsaget af høje niveauer af cortisol..

Et par tricks til at reducere cortisol:

Musik - at lytte til dine yndlingsmelodier sænker cortisolniveauer. Det fremskynder også bedring efter træning ved at optimere fjernelse af affald fra kroppen. Latter og sjov er velkendte måder at sænke stresshormoner såsom cortisol på. Socialisering - kommunikation med venner beroliger og øger selvtilliden, hvilket fører til et fald i cortisolniveauer.

Lenze, E., et. al. Forhøjet cortisol hos ældre voksne med generaliseret angstlidelse reduceres ved behandling: en placebokontrolleret evaluering af escitalopram. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2011.19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. al. Effekten af ​​interventiv træning med høj intensitet på kropssammensætning af overvægtige unge mænd. Journal of Obesity. 2012. Artikel ID 480467.
Nagendra, R., et al. Mægling og dens regulerende rolle for søvn. Grænser i neurologi. 2012.3 (54).
Maclean, C., et al. Effekten af ​​det transcendentale meditationsprogram på adaptive mekanismer: Ændringer i hormonniveauer og respons på stress efter fire måneders praksis. Psychoneuroendocrinology. 1997,22 (4), 277-295.
Lovallo, W., et al. Koffeinstimulering af kortisoludskillelse over vågningstiden i forhold til koffeinindtagelsesniveauer. Psykosomatisk medicin. 2005,67 (5), 734-739.
Lovallo, W., et al. Cortisol svar på mental stress, træning og måltider efter koffeinindtagelse hos mænd og kvinder. Farmakologi og biokemisk opførsel. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Døgnrytme: Deres betydning for menneskers sundhed og de vigtigste faktorer, der påvirker dem. Ancestral Health Symposium 2013.17 August 2013.
Kuo, L., et al. Kronisk stress kombineret med en fedtholdig / høj sukker diæt skifter sympatisk signalering mod neuropeptid Y og fører til fedme og det metabolske syndrom. Annaler fra New York Academy of Science. 2008.1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Knækning af den metabolske kode. 2004. Californien: Basic Health Publications.
Stubbs, R., e al. Kolhydrater, appetit og fodring Opførsel hos mennesker. Journal of Nutrition. 2001.131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Vurdering af psykotropiske lignende egenskaber ved en probiotisk formulering (Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175 i rotter og humane subjekter. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Prolactin og cortisol svar på oplevelsen af ​​lændesmerter. Smerte. 1985.23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Virkningen af ​​to ugers C-vitamin-supplementering på immunoendokrine responser på 2,5 timer Cykeløvelse hos mennesker. European Journal of Applied Physiology. 2006,97 (4), 454-461.
Suh, S., et al. Intravenøs C-vitaminadministration reducerer træthed hos kontorarbejdere. Ernæringsdagbog. 2012.11 (7).
Faggiano, A., et. al. Svovelaminosyrer i Cushings sygdom: indsigt i homocystein- og taurinniveauer hos patienter med aktiv og helbredt sygdom. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. al. Virkningen af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblint placebokontrolleret klinisk forsøg. Journal of Research in Medical Sciences. 2012.17 (12): 1161-9.

Forhøjet cortisol

Cortisol-produktion er naturligvis høj om morgenen, fordi det hjælper os med at vågne op aktivt.

Et moderne menneskes liv er en konstant kamp med stress. Undersøgelser, forældreskab, lange arbejdsdage er alle faktorer, der forårsager stress. I en tidligere artikel undersøgte vi, hvordan stress påvirker den menneskelige krop (se artikel: Effekten af ​​stress på kroppen). Som reaktion på stress begynder hypothalamus, en lille del af hjernebasen, også at udskille et signalanlæg i din krop. Dette medfører nerve- og hormonelle signaler, hvilket får binyrerne (som er placeret i den øverste del af nyrerne) til at frigive forhøjede niveauer af hormonerne adrenalin og cortisol.

Hvad er hormonet cortisol, og hvorfor er det nødvendigt?

Cortisol er et steroidhormon (glukokortikoid), der udskilles af binyrerne. Reference: hormoner er kemikalier, der produceres i en del af kroppen, men kommer ind i blodbanen og påvirker andre dele af kroppen. Cortisol er vigtigt for menneskers liv. I små doser har dette hormon så positive effekter i den menneskelige krop:

1. Hjælper kroppen med at afbalancere effekten af ​​insulin til at opretholde blodsukkerniveauet og bruge sukker og fedt til energi.

2. Hjælper kroppen med at kontrollere stress og reagere på stress.

3. Hjælper med at regulere blodtrykket.

4. Hjælper med at regulere immunsystemet.

Imidlertid har et kontinuerligt forhøjet niveau af cortisol i kroppen negative effekter. En tilstand, hvor cortisolniveauet i kroppen er for højt i lang tid, kaldes Cushings syndrom..

De vigtigste årsager til Cushings syndrom:

1. Kronisk stress: kortisol er også kendt som "stresshormon".

2. Problemer med binyrerne. Der er forskellige sjældne binyresygdomme, der kan forårsage høje niveauer af cortisol (se artikel: Adrenal Disease).

3. Steroidpræparater. Nogle mennesker tager steroider, der ligner virkning som cortisol..

4. Overdreven alkoholforbrug.

5. Alvorlig depression.

De vigtigste symptomer på forhøjet cortisol

De vigtigste symptomer på forhøjede niveauer af cortisol (Cushings syndrom) er som følger:

Humørsvingninger (øget irritabilitet, depression eller angst). Dette symptom er karakteristisk for forhøjede niveauer af cortisol i blodet. Hvis du bliver lunefuld, konstant i dårligt humør, er ængstelig, så ved, at disse symptomer er resultatet af de langvarige virkninger af cortisol på produktionen af ​​serotonin og dopamin.

Problemer med fordøjelse. Et øget niveau af cortisol forårsager forstyrrelse af fordøjelseskanalen, reducerer produktionen af ​​enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen af ​​mad, og reducerer også absorptionen af ​​mineraler og næringsstoffer. Stress er en af ​​årsagerne til dårlig fordøjelse..

Hjertesygdom og højt blodtryk. Forhøjede niveauer af cortisol kan være forårsaget af en meget stressende livsstil. For meget stress kan forårsage hypertension, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme..

Problemer med at sove. Cortisol-produktion er naturligvis høj om morgenen, fordi det hjælper os med at vågne op aktivt. Hos mennesker med forhøjede niveauer af cortisol ændres imidlertid døgnrytmen til dette hormon. Disse mennesker har lavt kortisol om morgenen snarere end højt..

Vægtøgning. Cortisol stimulerer appetitten og suget efter sukkerholdige og andre kalorifødevarer. Derfor, hvis du har et konstant forhøjet niveau af cortisol, vil du sandsynligvis ønske at spise fedtindhold og kulhydratfødevarer.

Ældning af huden og rynker. Forhøjede niveauer af cortisol dehydrerer din hud, så du kan få rynker for tidligt..

Andre symptomer på forhøjet cortisol

Smerter (især i ryggen) er en hyppig "ledsager" af forhøjede cortisolniveauer..

Øget modtagelighed for infektion. Cortisol kan svække immunforsvaret, så en person ofte kan få forkølelse.

Ansigtshår hos kvinder. Udseendet af "antenner" indikerer en hormonel ubalance, hvilket ofte sker med forhøjede niveauer af cortisol.

Violette / lyserøde strækmærker (striae) kan forekomme, som i udseende ligner dem, der findes hos gravide kvinder.

I de fleste tilfælde (undtagen i tilfælde, hvor steroidlægemidler er årsagen), udvikles symptomer på forhøjede cortisolniveauer gradvist. Diagnose er ofte vanskelig, da de fleste symptomer kan skyldes andre sygdomme..

Sådan reduceres forhøjede niveauer af cortisol i kroppen?

Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer. 200 mg koffein på en time øger niveauet af cortisol i blodet med 30%. Hvis du begynder at drikke andre ikke-koffeinholdige drikkevarer, vil du efter to uger bemærke en forbedring af dit helbred.

Sov dybere og mere. God søvn giver kroppen mulighed for at slappe af og hjælper med at sænke cortisolniveauer..

Træn regelmæssigt. God træning hjælper dig med at tackle stress. Derudover hjælper motion med at opbygge muskler og hjælper med at øge niveauerne af serotonin og dopamin, hjernekemikalier, der reducerer angst og depression..

Overvåg dit blodsukker. Naturligvis er kager og slik meget velsmagende, men prøv kun at spise sunde fødevarer. For meget raffineret sukker og enkle kulhydrater fører til frigivelse af hormonet insulin. Spis små mængder og regelmæssigt. Sunde fødevarer er mad, der er afbalanceret med hensyn til protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder og frø (se artikel: Diæt, der hjælper med at normalisere hormoner). En kompleks kulhydratrig diæt reducerer forhøjede cortisolniveauer bedre end en lavkolhydratdiæt.

Drik nok vand. Sørg for, at du drikker rigelig væske (forskere anbefaler at drikke 8 glas vand hver dag). Drik et glas vand umiddelbart efter at have vågnet op og umiddelbart før sengetid, dette vil hjælpe med at reducere forhøjede niveauer af cortisol.

Tag stresstilskud. Gruppe B-vitaminer, mineraler (calcium, magnesium, chrom og zink), antioxidanter, C-vitamin, alfa-liponsyre, druefrøekstrakt og coenzym Q10 hjælper med at lindre stress og normalisere cortisolniveauer. Derudover er mange planter (johannesurt, kamille, havre osv.) Effektive til at kontrollere stress og depression..

Meditere eller lyt til afslappende musik. Rolig, blød musik (som meditation) fører til en meditativ tilstand, der hjælper med at sænke cortisolniveauer..

Hvis du oplever et eller endda flere symptomer, der er karakteristiske for forhøjede niveauer af cortisol, indikerer dette ikke nødvendigvis en ubalance af dette hormon. Symptomerne, der er anført i artiklen, kan også være forbundet med andre sygdomme. Hvis du er bekymret for dit velbefindende, er det bedst at konsultere en læge. Hvis du har et symptom på forhøjede niveauer af cortisol, bør det ideelt være en grund til at ændre din livsstil. Sørg for at følge anbefalingerne i artiklen, som kan reducere niveauet af cortisol i kroppen naturligt.