Hvad er en dopamin-diæt, og hvem hjælper det?

Når en person med forventning venter på en form for glædehændelse, forlader en behagelig følelse af forventning ham ikke. Denne følelse forårsager en speciel neurotransmitter - dopamin, som er en forløber for adrenalin og noradrenalin..

Indhold

Jo mere dopamin, desto mere glæde er det, og det er på dette princip, at dopamindiet er baseret, hvilket ikke kun giver en slank figur, men også en følelse af lykke. Derfor kaldes dopamindiet også lykkelige, men først ting først.

Hvad er dopamin

Dopamin er en neurotransmitter, der fejlagtigt kaldes glædehormonet. Glæshormonet er faktisk serotonin, og dopamin er dets antagonist. Der er et omvendt proportionalt forhold mellem dem: jo mere en, jo mindre er den anden, men begge skaber positive følelser.

REFERENCE! Dopaminmangel forårsager en tilstand, der kaldes apati.
I sin kerne er dopamin en kemisk leder, der fremmer signalering til det centrale nervesystem via det neurale netværk. Signalet føres derefter til hjernens tilstødende kerne - et af de største centre for fornøjelse.

Dopamin er ansvarlig for motivation og på samme tid. Dette kan let ses med et eksempel: en person venter på en vigtig begivenhed, for eksempel sit eget bryllup. Behagelige pligter og ærefrygt indeni giver en tilstrækkelig mængde dopamin. På festdagen skal dopamin erstattes af serotonin, men hvis ægteskabet af en eller anden grund annulleres, erstattes en behagelig forventning med skuffelse: både dopamin og serotonin vil falde.

Dopamin produceres af nyrerne og binyrerne. Også dopaminagonister bidrager til dens produktion, som direkte stimulerer de nødvendige receptorer, hvis en person overvindes med behagelige minder..

Hvad er dopamin ansvarlig for?

Hovedformålet med dopamin er at skabe glæde og fornøjelse hos en person. Men der er andre funktioner.

I bred forstand hjælper dopamin med at fokusere på det vigtigste på nuværende tidspunkt, behagelig følelsesmæssig tilstand i multitasking-tilstand, bevægelse mod målet.

REFERENCE! Hos mennesker med en pessimistisk holdning til en vigtig situation reduceres dopaminniveauet. For dem, der tror på et gunstigt resultat, er dopamin en slags opmuntring, dvs. det bliver større.

På det fysiologiske niveau udfører en stigning i dopaminkoncentration følgende handlinger:

  • øger filtrering og blodgennemstrømning i nyrens kar;
  • bremser tarmens bevægelighed;
  • øger tilbagesvaling (gastrointestinal og duodeno-gastrisk);
  • øger det systoliske blodtryk;
  • hjertebanken.

På den følelsesmæssigt-kognitive sfære bidrager dopamin til:

  • hurtigere og bedre assimilering, memorering af information;
  • lærenem;
  • tilbøjeligheder til erkendelse, anerkendelse af noget nyt;
  • glæde, glæde, glæde;
  • udseendet af en følelse af tilfredshed;
  • motivering;
  • udvikling af kreativ og kreativ tænkning.

Aktivering af dopaminreaktioner påvirker ekstroverter og introverter på forskellige måder. På samme tid føler førstnævnte en kraftig bølge af styrke og energi, mens sidstnævnte er bekymret og bange for noget nyt. Impuls af ekstrover hjælper dem forresten med at øge dopaminniveauerne..

Dopamin i mad

Når dopamin ikke er nok i kroppen, har en person et dårligt humør, ingen motivation og ønsket om at gøre noget forsvinder. En stabil mangel på dette hormon og neurotransmitter hos en person kan føre til svær depression og endda, ifølge nogle forskere, til psykiske lidelser.

De mest berømte madkilder til dopamin er slik, alkoholholdige drikke og kaffe. Udover det faktum, at de er skadelige, især i store mængder, fungerer de heller ikke længe, ​​og efter et stykke tid vender dopamin tilbage til dets tidligere niveau.

Den vigtigste kilde til dopamin, som en person kan få fra mad, er tyrosinaminosyren, der findes i proteinfødevarer. Tyrosine forsyner kroppen med byggemateriale, som er nok til at producere dopamin. Vitaminer B9 og B12 er også nødvendige for at opretholde optimale dopaminniveauer..

Dopaminforbedrende produkter:

  • sesamfrø;
  • olivenolie;
  • gurkemeje;
  • sort peber;
  • animalske produkter (kød, fisk, mælk, æg);
  • bananer
  • grøn te;
  • oregano;
  • mandel;
  • æbler
  • sukkerroer;
  • avocado;
  • vandmelon;
  • bønner
  • grønne grøntsager;
  • jordnød;
  • havregryn;
  • rosmarin;
  • hvedekim;
  • ginkgo biloba;
  • lima bønner.

Produktionen af ​​neurotransmittorer, der inkluderer dopamin, påvirkes af tilstanden af ​​tarmmikroflora. Hvis antallet af "dårlige" bakterier i tarmen overstiger antallet af "gode" bakterier, forstyrres mikrofloraen, hvilket reducerer niveauet af dopamin. Produkter, der indeholder probiotika, kan normalisere mikrofloraen i tarmen: kefir, surkål og naturlig yoghurt.
Men midlertidige kilder til dopamin - kaffe, mættet fedt, sukker - undgås bedst.

Dopamin fælder

Produktionen af ​​dopamin foregår i henhold til ordningen med trigger-adfærd-belønning. En person kommer i en situation, stressende eller ej, beslutter, hvordan man skal opføre sig, oplever denne situation og modtager en belønning i form af øget dopaminproduktion.

Et simpelt eksempel: et barn venter på, at hans mor skal henvende sig til ham for at binde skolisser og gå i børnehaven. Mor har stadig travlt med hendes anliggender, og barnet beslutter selv at binde skolisserne for at reducere ventetiden. Mor, der ser babyens succes, glæder sig, stryger på hovedet og roser. Barn glæder sig.

Dette er dannelsen af ​​en god vane: nu vil barnet altid binde skolisser for at få ros. Og når mor bliver vant til det og holder op med at rose ham for det, lærer barnet noget andet.

Et andet eksempel: en person fik en irettesættelse fra sine overordnede. Stress har ført til nedsat ydeevne og følelsen af, at der overhovedet ikke er energi. For at behage sig selv løber en mand efter en chokoladestang eller en sød rulle, beroliger sig og... har allerede erhvervet en dårlig vane.

VIGTIG! Hjernen husker under hvilke betingelser niveauet af dopamin blev hævet, og vil i fremtiden minde dig om, hvordan du øger det.

Kort sagt dannes der en afhængighed: af tobak, slik, shopping, spil osv. Men da dette er en dopamin-diæt, giver det mening at kun tale om afhængighed af slik, som er den vigtigste fælde og årsag til fedme.

Spørgsmålet opstår: hvorfor æbler, jordnødder og gurkemeje ikke forårsager en sådan unormal tilknytning som sukker? Svaret er enkelt: sukker er et kraftfuldt stimulerende middel, der aktiverer de samme hjernecentre som kokain, amfetamin og andre narkotiske stoffer. Afhængigheden af ​​slik er så stærk, at det næsten er umuligt at overvinde det, fordi hjernen konstant kræver denne fornøjelse.

Hyppigt forbrug af chokolade, sød soda og andre kilder til sukker vil uundgåeligt føre til vægtøgning. Og her er der en anden fælde - fedme reducerer følsomheden af ​​dopaminreceptorer.

Hvis en person med en vægt på 60 kg i maj havde brug for et stykke kage for at nyde, i december med en vægt på 70 kg, ville det være muligt at "mætte" hjernen med kun halvdelen af ​​kagen.

Dopamin-centret kræver et incitament under forskellige forhold: når man holder op med at ryge, under stress, med stor glæde (“Du er fantastisk, har du råd til det!”), Og sukker er en af ​​de stærkeste incitamenter kun til medicin.

Dopamin Diæt

En dopamin-diæt er ikke en streng diætbegrænsning, men en hjernetræning til at glæde sig over andre kilder til dopamin og fravænne fra søde, kaffe og andre "forkerte" fødevarer. Det synes intet kompliceret, men det er faktisk endnu vanskeligere end en måned at spise en boghvede uden salt.

VIGTIG! Sult er en bevidst følelse. En person forstår, hvornår han vil spise. Og dopaminmangelen er bevidstløs, så nogle gange er det ikke ønsket om at spise, der er skjult bag det, men behovet for den stærkeste stimulant - sukker.

Så en dopamin-diæt er en diæt, der regulerer niveauet af dopamin i kroppen. Det er baseret på flere principper..

Fraktioneret ernæring. Synes godt om det eller ej, bliver du nødt til at spise ofte i små portioner. Jo længere intervallet mellem måltiderne er, jo lavere er dopamin-niveauet, hvilket betyder mere appetit og et stærkere ønske om at spise slik.
Daglig brug af produkter, der indeholder tyrosin - et dopaminforløberstof, der beskytter mod pludselige dråber og stigende niveauer.

Et kraftigt fald i dopamin fører til impuls spiseadfærd, dvs. ønske om hurtigt at udfylde sit underskud. Dette forklarer det uimodståelige ønske om at spise før søvn eller midt på natten.

Sundhedsekspert Bryce Wilde hævder, at en dopamin-diæt hjælper med at slukke sult og fremskynde vægttab. Regelmæssigt forbrug af tyrosinholdige fødevarer vil fylde "dopamin-kløften" uden at forårsage følelser af irritation, apati og skyldfølelse, der normalt følger en nedbrydning af mad.

REFERENCE! Den berømte kok Tom Kerridge over 3 år med dopamin-diæt formåede at slippe af med 70 kg.

Her er de mest nyttige fødevarer, der eliminerer det konstante ønske om at spise slik, drikke kaffe eller sodavand:

  • bønner
  • hytteost;
  • chokolade;
  • hvedekim;
  • havregryn;
  • sennep;
  • havkål;
  • grønne sojabønner;
  • ænder og kylling.

Ledende inden for tyrosinindhold fra de foreslåede produkter er grønne sojabønner, men chokolade er bedre at ikke misbruge. Produkterne ovenfor er med til at diversificere den daglige menu: æbler, nogle nødder og krydderier.

Sådan beskytter du dig mod forstyrrelser

Selvfølgelig er det usandsynligt, at en person, der drikker soda hver dag eller spiser chokolade, som har besluttet at erstatte sin foretrukne godbid med bønner, ikke er i stand til at begrænse sig og vænne sig til en sådan diæt.

For at undgå dopaminimpulsive spiseforstyrrelser, med andre ord - forstyrrelser, skal du bruge yderligere metoder til at få dopamin.

Koldt brusebad (vandtemperatur - op til 14 grader). Et godt alternativ til morgenkaffe, der øger dopaminniveauet med 250%.

Sund søvn i mindst 8 timer om dagen. Mangel på nattesøvn fører til et fald i følsomheden af ​​dopaminreceptorer, så du skal få nok søvn.

Sport. Under fysisk aktivitet formindskes aktiviteten af ​​det enzym, der ødelægger dopamin.

Yoga og meditation. Begge klasser øger dopaminniveauet og opretholder dets normale niveauer, men kun underlagt regelmæssighed.

Massage. Mekaniske virkninger på kroppen øger dopaminniveauerne med ca. 15%. Specielt god massage til depression og bulimi.

Musik. Oprettelse, afspilning og lytte til musik, du kan lide, frigiver dopamin.

Dopamin-dietten forbyder ikke brug af proteiner, fedt, kulhydrater, skaber ikke nogen stive rammer, fører ikke til dårligt helbred på grund af mangel på vitaminer, mineraler og mineraler. Det medfører ikke bivirkninger, nedbrydning af fødevarer, men opfordrer kun til at opgive alkoholholdige drikkevarer og stivelsesholdige kulhydrater, og erstatte dem med mere sunde fødevarer og drikkevarer..

"Heltene" i dopamindiet er kød og mejeriprodukter, grøntsager, frugt, bælgfrugter og nogle nødder. Med deres hjælp kan du komme med hundreder af forskellige retter, så kosten ikke kun er sund, men også underholdende, og vægttabsprocessen er behagelig..

Udelukkelse af "tomme" sukkerarter og alkohol vil nødvendigvis føre til velvære, og en stigning i dopaminniveauer vil føre til en følelse af lykke, der vil forbedre refleksion i spejlet.

Dopamin

Dopamin er et hormon - en neurotransmitter, der produceres af nyrerne, binyremedulla og andre væv i den menneskelige krop. Dette hormon er en forløber for noradrenalin og dermed adrenalin..

Blandt alle neuroner i centralnervesystemet producerer kun ca. syv tusinde dopamin. Forskere har identificeret flere dopaminkerner, blandt hvilke det er især muligt at skelne den bueformede kerne, der er forbundet med hypothalamus, af dens afkom.

Dopamins rolle i kroppen

Dopamin er en vigtig del af hjernebelønningssystemet på grund af evnen til at påvirke processerne med motivation og læring, for at forårsage en følelse af glæde og glæde. Dets udvikling sker naturligvis under en positiv oplevelse i henhold til personen selv - indtagelse af stimulanter, lækker mad, sex osv. Som eksperimenter har vist, kan endog erindringer føre til frigivelse af dette stof i blodet. Ud over funktionerne beskrevet ovenfor er dopamin også ansvarlig for at øge fysisk aktivitet, reducere muskelhypertonicitet og reducere motorisk stivhed af hæmning. Da adrenalin stammer fra dopamin, har sidstnævnte nogle af de førstnævnte egenskaber. Det øger blodtrykket, perifer vaskulær modstand, øger hjertets ydelse, øger hjerterytmen, men ikke så meget som adrenalin kan gøre. Nedsat renal vaskulær resistens opnås gennem interaktion med dopaminreceptorer, men høje koncentrationer af dette hormon kan føre til vasokonstriktion. Hvad angår mave-tarmkanalen, har dopamin også en bestemt virkning på forskellige processer: det hæmmer tarm- og gastrisk motilitet, forbedrer duodeno-gastrisk og gastroøsofageal refluks og lemper spiserøret i spiserøret. Dopamin spiller en afgørende rolle i at tilpasse en person til blodtab, skader, stressede situationer osv..

Som næsten alle neurotransmitter stoffer har dopamin stimulanser og syntetiske analoger. Virkningen af ​​mange stoffer er baseret på det faktum, at væsentligt øger frigivelsen af ​​dopamin, hvilket betyder at have det sjovt. Amfetamin påvirker for eksempel transporten af ​​et givet stof, psykostimulanter og kokain øger dets koncentration ved at blokere genoptagelsessystemer, nikotin og morfin fungerer som efterligning af naturlige neurotransmittere og alkohol blokerer for dopaminantagonister. I tilfælde, hvor en sådan stimulering udføres kontinuerligt, begynder hjernen allerede at vænne sig til det, antallet af opskrifter og niveauet af udskilt hormon reduceres. Denne udvikling af tolerance kan føre til alvorlige ændringer i neuroner..

En stigning i dopaminniveauer i blodet kan forekomme i følgende tilfælde:

  • Med dårlig blodforsyning til nyrerne
  • Med et højt indhold af aldosteron, angiotensin såvel som natriumioner i blodplasma
  • Med skader, under chok, smerter syndromer
  • Med stress og stress, frygt, angst

Dopamin er en del af mange lægemidler, for eksempel bruges det til behandling af Parkinsons sygdom, tilsat antidepressiva, antipsykotika.

Patologi

Parkinsonisme og schizofreni er de mest almindelige patologier forbundet med nedsatte niveauer og aktivitet af dopamin i kroppen. Mange undersøgelser har vist, at patienter med skizofreni er kendetegnet ved øget aktivitet af dette stof. Antipsykotika, der blokerer for dopaminreceptorer, er de mest almindelige i behandlingen af ​​skizofreni. Parkinsonisme har normalt et lavt niveau af hormon i den nigrostriatale vej..

Uddannelse: Uddannet fra Vitebsk State Medical University med en grad i kirurgi. På universitetet ledede han Rådet for Student Scientific Society. Videreuddannelse i 2010 - i specialiteten "Onkologi" og i 2011 - i specialiteten "Mammologi, visuelle former for onkologi".

Arbejdserfaring: Arbejd i det generelle medicinske netværk i 3 år som kirurg (Vitebsk-akutthospital, Liozno CRH) og deltids-onkolog og traumatolog i distriktet. Arbejder som farmaceutisk repræsentant hele året hos Rubicon.

Præsenteret 3 rationaliseringsforslag om emnet "Optimering af antibiotikabehandling afhængig af artssammensætningen af ​​mikroflora", 2 værker vandt priser i den republikanske konkurrenceanmeldelse af studerendes forskningsartikler (kategori 1 og 3).

CleverMindRu

Alt om hjernen!

Sådan repareres hurtigt dopamin

Hej allesammen! I dag vil der være et ekstremt vigtigt plot for hver person. Jeg forsøgte at indsamle de mest nyttige og praktiske oplysninger om øget følsomhed over for en af ​​de vigtigste neurotransmittere - Dopamin.

Dopamin og motivation

Så der er ingen motivation, alt er blevet kedeligt, kan du lide at hænge ud på pornosider, har du en masse sprit eller har du erfaring med forfriskende og forbudte stoffer? Det er meget sandsynligt, at problemet med dopamin er et stof af motivation, drivkraft, humør, hastighed i tankerne..

Der er ekstremt få dopaminneuroner, og vi stræber konstant efter at tænde dem endnu stærkere. Dopamin får dig til at drømme og tage skridt til den drøm. Dette er en del af vores hjerne, en del af os selv.

Det andet problem: hvis dopamin er høj, falder receptorfølsomheden.

For eksempel fik du en 2 gange stigning i sn, i et stykke tid skyndte du dig fra det, men en måned eller to passerer, og du er vant til det, du er bedre end det var, men du vil gå endnu højere! Dette er en normal reaktion, så dopamin udvikler / forbedrer dig. Og det er ikke nødvendigvis merkantile penge, selv ikke inden for videnskab og uddannelse. Når du tager medicin, dør dopamin endnu højere. Så der er en afhængighed. Sig med et meget velsmagende måltid, og når væksten er 2 gange sulten (Link 1), og med en standarddosis af amfetamin 8 gange. Modtagere falmer både der og der, men det er klart, hvor hurtigere. Og hvis der er en fortjeneste for dig selv i uddannelse, i mad eller ved at tjene, er der ikke noget fundament under stoffet.

Mangel på dopamin eller lav følsomhed af receptorerne fører til depression, til alderen, når du slet ikke er interesseret. Og du har bestemt ingen motivation og ønske om at ændre noget. Specifikt med depression er der mange grunde, og det er overhovedet ikke nødvendigt at plumpe eller snuse noget der for at komme ind i det. Der er stadig en komplikation i serotonin og psykologi, måske senere vil der være historier om fixering af serotonin.

Men i dag handler det ikke om at øge dopamin, men om at øge følsomheden over for det!

ØVE SIG

Dopaminbalance

Der er et balancesystem i neurotransmitter-systemet, og den nemmeste måde at pumpe dopaminreceptorer på er at reducere dopamin (2, 3). Derefter for balance, vil de begynde at øge densitet eller følsomhed (4).

På den anden side forstyrrer et for kraftigt fald i dopamin groft sagt hele systemet, og receptorer kan endda falde. Kroppen forstår ikke, hvorfor de er nødvendige, hvis de er inaktive.

Betydningen af ​​at øge receptorenes følsomhed ved et lille fald i dopamin. Uden tin. Hvordan gør man det?

Mindre billige fornøjelser

Bemærk, at der ikke er tale om en fuldstændig afvisning! Alle vil have noget andet! For eksempel har jeg ikke spillet computerspil i flere år, og det giver ingen mening for mig at begrænse mig fra dem. Hvis du spiller noget hver dag, vil det være super-praktisk for dig! Lad ikke en fuldstændig afvisning, men 2 gange om ugen! Fans af slik eller som er overvægtige - reducer kalorier (5).

På en eller anden måde, i historien om sæsonbetinget depressiv, blev det sagt omvendt for at tilføje slik. Og hvis det handler om depression, er det bedre at ikke rigtig begrænse dig til slik, i fravær af fedme.

Lav din liste over billige fornøjelser: serier, spil, sociale. garn, alkohol, slik, cigaretter (6, derefter lidt - 7). Og den første ting, vi gør, er at reducere sådanne vaner hver 2-3 gang.

End udskift

For ikke at kede sig og ikke tolerere begrænsninger, kommer vi med alternative muligheder!

Der er en måde at øge dopamin og dets receptorer på - fysisk aktivitet. I en dyreforsøg havde gruppen, der træner, 20-30% flere D2-dopaminreceptorer (8, 9, 10). Hvis noget, er dette ikke fremme af en sund livsstil, men bare fysisk aktivitet studeres aktivt i forbindelse med dopamin. Og der er ingen detaljer, hvad der nøjagtigt skal gøres, under alle omstændigheder vil det være bedre end intet.

At spille et musikinstrument og generelt at spille musik kan have en positiv effekt på den udviklende hjerne, selv under graviditet (11). Undersøgelse af receptorer udføres på dyr, for for at tælle dem, er det nødvendigt, at et objekt dræbes. Dette er forresten, hvorfor nootropics ofte studeres i dyr. Og musik er en kraftfuld metode til at bringe dopamin tilbage til det normale (12).

Generelt øger nye hobbyer allerede receptors følsomhed (13). Og det betyder ikke noget, hvis du bruger tid på en karriere eller en hobby.

Generelle punkter

Søvn

Regelmæssig søvnmangel reducerer D2 / D3-dopaminreceptorer (14). Tilpas igen dette objekt til dig selv, hvis du sover 6 timer eller mindre, skal du ikke holde sig til telefonen om aftenen og gå i seng tidligere!

Solen

I en undersøgelse blandt 68 mennesker blev en gruppe valgt, der sjældent ser solen og ofte. Derefter blev deres dopaminreceptorer målt. Solgruppen var markant overlegen (15). Naturligvis har ikke alle solen uden for vinduet, men hvis det skinner, og der er tid, skal du gå foran.

Sultperiode

Faktisk kun for de fattige! Betydningen er ikke 15-16 timer om dagen. Du passer alt, hvad du spiser inden for 24 timer, i et 8-10 timers interval. Daglige kalorier ændres ikke! Så der er ingen sult som sådan!

Men hvorfor? Strømpebånd er på væksthormon, det stiger i en periode med lavt insulin. Dataene er meget forskellige (16). I gennemsnit vil det være flere titusinder mere end når man spiser hele dagen. Og væksthormon vokser alt, også dopaminreceptorer.

Det andet punkt er Ghrelin. Stiger når der er en følelse af sult. Det virker på hjernen ved at øge tætheden af ​​flere dopaminreceptorer på én gang (17). Og følelsen af ​​sult vil stadig være, fordi vi plejede at spise ofte.

Det viser sig næsten perfekt tilpasning, der er den samme mængde mad, men ifølge Dopamine drager det fordel af væksthormon og ghrelin.

Anmodningen om ikke at falde i fanatisme! Og så elsker vi forskellige sekterisme. Du kan sige om fordelene ved moderat afholdenhed - lige der er tilhængere, der kalder i måneder for at undlade at holde sig. Hvis du taler om svampe - bare 2 sekter: "Dette er gift, medicin!" og "Svampe er super." Der er overskud fra sult, men gå ikke for langt.

Sociale kontakter

Kvaliteten og kvantiteten af ​​sociale kontakter påvirker direkte den generelle velvære, niveauet for lykke og endda forventet levealder. Dette er den gyldne regel: socialt samvær og ALT vil blive bedre.

DOPAMINE TILSÆTNINGER

Vitaminer og mineraler

Dette er den enkleste ting, du kan få. Vitaminer er involveret i mange metaboliske processer i kroppen. Herunder hjælp til at skabe og neurotransmittere som dopamin fra enkle aminosyrer. Og der er en meget stor sandsynlighed for, at du specifikt har et utilstrækkeligt niveau eller endda en mangel på en eller flere vitaminer. Mere om dette var i historien om vitaminer..

D-vitamin (18, 19), jern (20), B-vitaminer (21, 22), nicotinsyre (23), magnesium (24) er alle direkte relateret til Dopamine-systemet.

- Bacopa. Meget stærkt supplement, god evidensbase som nootrop. Øger Dopamin-receptorer (25).

- CDP - Choline. Et stof, der hjælper med afhængighed og også som et nootropisk middel (26, 27).

- Uridine (28, 29)

- Forskolin. Diverse arbejdsadditiver (30, 31, 32).

HVORDAN GODT MYE DOPAMINOPVINSTNING

Sådanne undersøgelser er ekstremt sjældne og næsten alle på dyr. For at gøre mindst nogle detaljer med tal, fandt jeg data om aber. Stadig er deres hjerne tættest på den menneskelige hjerne. En gruppe aber fik daglig adgang til kokain. Ved hjælp af en PET-scanning målte forskere regelmæssigt antallet af d2-dopaminreceptorer. Og her er nogle interessante data:

- Hvis aberne tog kokain i en uge, tog den efterfølgende nyttiggørelse af dopamin 3 uger

- Hvis aberne modtog koks hele året, er alt uforudsigeligt! Nogen gendannede 93% af de oprindelige værdier i en måned, nogen kun 80% og efter et år frøs alt med 80% (33).

Pointen er, at opgive stoffet allerede vil føre til reparation af dopamin, men hvor meget alt bliver gendannet er ikke nøjagtigt klart. For øvrigt vil kokain være sikrere end amfetamin og methamphetamin, da handlingsperioden er kortere, og toppe i dopamin også er mindre.

For at give mindst en vis vejledning om restaurering af dopamin - tage mindst 3 uger, optimalt flere måneder, dette er kun selvbegrænsning. Og selvfølgelig afhænger meget af sværhedsgraden af ​​situationen, den ene ting er leg og ondskab, den anden er narkotiske stimulanter.

Hvis du tilføjer her kosttilskud og andre måder at øge følsomheden over for dopamin, så vil fremskridtene bestemt gå hurtigere. Gendannelsen vil falde yderligere.

Total:

- Den nemmeste måde at gendanne Dopamine-systemet er at opgive billige fornøjelser, optimalt i 3 uger. Det betyder ikke, at man bliver en eneboer, hvis det.

- Den anden ting at gøre: etablere et regime.

- For ikke at sidde og ikke lide disse 3 uger, skal du tænke over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, hvad der vil være nyttigt og tage handling. + Tilføj en hobby.

- Af kosttilskudene kan du være opmærksom på vitaminer og mineraler, bacopa, forskolin, cholin og uridin. Disse ting får dig hurtigere tilbage til det normale..

Nå, hold dig til disse regler, og motivation med ambitioner vil snart gå af skalaen! Håber frigivelsen var nyttig! Held og lykke og se dig snart!

Sådan øges dopamin i blodet

Dopaminmangel: symptomer

Hormonet dopamin er et fornøjelseshormon

Dopamin (JA) betragtes som et ”hormon af glæde”, det bidrager virkelig til dannelsen af ​​en følelse af tilfredshed, men dens funktioner er ikke begrænset til dette..

Symptomer på JA-mangel:

Et let fald i koncentration manifesteres ikke af nogen karakteristiske symptomer, idet underskuddet af DA udvikler sig, depression, manglende motivation og initiativ og en apatisk tilstand bemærkes. Evnen til at koncentrere opmærksomheden, til at skifte fra en type aktivitet til en anden, at huske modtagne oplysninger reduceres.

JA er nødvendigt for beslutningstagning

En person har svært ved at tage beslutninger, mister interessen for de aspekter af livet, der tidligere var vigtige for ham. Ofte er en af ​​manifestationerne en konstant skyldfølelse, håbløshed. I en tilstand af mangel på DA er der en øget tendens til forskellige typer afhængigheder.

Søvnmønstre forstyrres, libido reduceres, og i nogle tilfælde forekommer styrke, følelsesmæssig forarmelse. Et karakteristisk symptom er rastløse bensyndrom. I fremtiden kan koordinationen af ​​kroppen, evnen til motorisk aktivitet, muskeltonus og kontraktilitet forværres. En af de velkendte og almindelige patologier - Parkinsons sygdom, opstår netop på grund af et markant fald i syntesen af ​​DA og ledsages af stivhed, langsom bevægelse og rysten.

Korrektion uden lægemidler

En vigtig betingelse er at etablere et søvn- og vågneregime.

For at korrigere niveauet anbefales det at etablere et søvn- og vågneregime. At gå i seng er bedst omkring kl. 22.00, hvilket bidrager til optimal dopaminproduktion. Spis skal være på samme tid uden at indlæse fordøjelsessystemet om aftenen. Kronisk stress og tilstedeværelsen af ​​afhængighed (rygning, alkoholafhængighed) ledsages af et fald i dopaminsyntesen.

Udviklingen af ​​hormonet bidrager til opnåelsen af ​​mål. Det anbefales at sætte mål for dig selv dagligt, som ikke er for lette at opnå (ellers er følelsen af ​​sejr praktisk taget fraværende), men heller ikke for svær (da hvis målet ikke nås, vil dopaminniveauerne falde). Under alle omstændigheder skal du prøve at motivere dig selv til nye resultater og nyde enhver opnået succes, så syntese af hormonet vil stige.

Kost

Brug for at begrænse sukker

Maden skal være brøk, men høj i kalorier. En fortsat begrænsning i indtagelsen af ​​sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater påvirker dopaminniveauer negativt. Sukker skulle minimeres.

Diæten, der er designet til at øge dopaminkoncentrationen, er baseret på brugen af ​​tyrosin, en aminosyre, der tjener som en forløber for forskellige biologisk aktive stoffer, herunder dioxiphenylalanin (DOPA), hvorfra hormonet syntetiseres..

Diæt spiller en vigtig rolle i korrektionen af ​​hormonniveauer.

Tyrosine High Products:

  • bananer,
  • mandel,
  • avocado,
  • sesam,
  • græskarfrø,
  • fisk (ørred, lyserød laks, kummelaks, laks),
  • skaldyr (skaldyr, muslinger, krabber, blæksprutter, østers),
  • mejeriprodukter (ost, cottage cheese),
  • kød (oksekødelever, kaninkød, kalvekød, lam, svinekød lever).

Tyrosin findes også i små mængder i mange andre fødevarer: spinat, grønne ærter, sorrel, hvidløg, kakao, kylling og æggeblomme.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet fremmer hormonproduktion

Dopamin hører til kategorien catecholamines - stoffer, der produceres aktivt under enhver form for fysisk aktivitet. Forøget hjerterytme og hjerterytme under fysisk aktivitet er resultatet af frigivelse af katekolaminer i blodet.

Derfor, med en mangel på DA, er sportstræning et fremragende værktøj til at korrigere dets niveau. Sport, der motiverer sejr er især nyttige. Da dopamin produceres i den største mængde i forventning om at nå målet, vil dens syntese stige hver gang under forskellige konkurrencedygtige træninger eller kampe.

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig en fodbold- eller basketballklub, du kan lave morgenløb og sætte nye opgaver for dig selv. Eller studer derhjemme og glæder os over enhver ny succes. Selv hvis du bare begynder at lave morgenøvelser, opvarme dine muskler og krop, vil dopaminniveauerne stige.

Lægemidler

Medicin ordineres som angivet

I nogle tilfælde er motion og en opdateret diæt ikke nok til at opnå optimal dopaminkoncentration. Tilskud anvendes f.eks. Tyrosin i forskellige former. Dopaminomimetika er ordineret - lægemidler, der virker på dopaminreceptorer. Medicin adskiller sig hinanden afhængigt af eksponeringsprincippet og den type receptorer, som interaktion optræder med. Derfor vælger lægen i begge tilfælde det nødvendige lægemiddel.

Gruppen af ​​dopaminomimetika inkluderer:

  • Bromocriptin,
  • levodopa,
  • Dopamin,
  • Pyribedil,
  • pergolid,
  • selegilin,
  • amantadin.

Medicin ordineret af en læge

For eksempel omdannes lægemidlet Levodopa, der indeholder DOPA, i det centrale nervesystem til dopamin, men det meste af det tilbageholdes i vævene, hvilket forårsager afvigelser fra nervesystemet, hjerte-kar-og fordøjelsessystemet. For at forhindre bivirkninger ordinerer lægen yderligere medicin.

ethnoscience

Traditionel medicin kan bruges til at korrigere DA.

Med mangel på dopamin kommer traditionel medicin til undsætning. Ved hjælp af naturlige metoder og kombination af dem med ernæringskorrektion og sport kan du effektivt øge niveauet for glædehormon, ændre livskvaliteten.

1. Afkok og infusioner baseret på:

  • pebermynte;
  • tusindfryd;
  • citronmelisse;
  • Johannesurt
  • svaner;
  • ginseng;
  • rose hofter;
  • brændenælder;
  • rosmarin;
  • friske græskar blade;
  • sukkerroer;
  • mælkebøtte blade;
  • friske drueblade.

Æteriske olier har en gavnlig virkning

2. Aromaterapi. En effektiv måde at stimulere hormonproduktion på. Det bruges selv til behandling af forskellige former for afhængighed, og justerer niveauet af dopamin for at gøre det lettere at slippe af med afhængighed.

3. Spirulina. Den unikke sammensætning af alger bidrager til væksten af ​​hormonet og har også en positiv effekt på alle vitale systemer i kroppen..

4. Solbadning. Moderat eksponering for ultraviolet lys favoriserer absorptionen af ​​stoffer, der påvirker dopaminsyntesen.

5. Frisk luft. Oxygenmætning stimulerer DA-sekretion, og sportstræning i den friske luft giver dig mulighed for at justere hormonniveauet optimalt.

10 metoder til at øge dopaminniveauer i hjernen

Dopamin er en stærk neurotransmitter i hjernen, der er ansvarlig for fokus og motivation. Hvem ønsker ikke at være mere fokuseret og motiveret?

Den gode nyhed er, at du kan øge dopamin i hjernen og øge produktiviteten. Derudover kan det gøres naturligt.!

10 måder at øge dopaminniveauerne og øge produktiviteten

1. Bliv ikke medtaget
Mange mennesker er afhængige af stoffer, rygning, sex, alkohol eller pornografi, hvilket giver dem en øjeblikkelig tilfredsstillelse. Imidlertid har denne adfærd den modsatte effekt på dopaminniveauer. Når vi er afhængige af noget, indgår hjernens "belønningsplan" i en tilstand af stor eller overdreven aktivitet, og vi beder om en hurtig løsning.

2. Tjekliste over små opgaver
Når vi er organiserede og afslutter opgaver, øges dopamin. I stedet for at bekymre dig om, hvad du skal gøre, skal du skrive disse opgaver og udføre dem én ad gangen.

3. Opret
Når vi er i kreativ tilstand, bliver vi fokuserede og går ind i en tilstand kendt som flow. Dopamin er et kemikalie, der hjælper os med at nå denne tilstand.!

4. Øvelser
Træning hjælper med at lindre stress, styrker det fysiske helbred og gør os endda mere produktive ved at øge dopaminniveauer..

5. Tegn en linje
En egenskab er en visuel påmindelse om, hvor mange dage i træk du har opnået noget. Dette er en fantastisk måde at øge dopaminniveauerne på, og det fungerer som at oprette en tjekliste..

6. Forhøjede tyrosinniveauer
Tyrosine er byggestenen til dopamin, hvorfor det er meget vigtigt. Nogle af de bedste kilder til tyrosin inkluderer mandler, avocado, æg, kaffe, grøn te, kylling, oksekød, chokolade, bananer, vandmelon, mælk og yoghurt.

7. Tilsætningsstoffer
Der er mange naturlige kosttilskud, der øger dopaminniveauet. De bedste inkluderer acetyl-l-tyrosin (en anden byggesten af ​​dopamin), ginkgo biloba (et supplement, der øger dopaminniveauet), L-theanin (grøn te er en vigtig kilde), og curcumin (den aktive ingrediens i gurkemeje).

8. Giftig udrensning
Vores krop akkumulerer toksiner og bakterier over tid, og dette er uundgåeligt. Endotoksiner er især dem, der svækker immunsystemet og hæmmer dopaminproduktionen. En god måde at rense tarmene på for disse toksiner er at spise gærede fødevarer, undgå sukkerholdige fødevarer og få nok søvn..

9. Meditere
Meditation giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, og stigende dopaminniveauer er en af ​​dem.!

10. Lyt til musikken
Musik øger dopaminniveauerne, og det har den samme effekt som din yndlingsfilm eller mad..

Dopamin-sult - et middel mod depression, dovenskab og dårlige vaner

Diæt igen? Nej, genstart. Det er, hvad psykologen tilbyder os - Dr. Cameron Sepach. Han arbejder med de mest geniale sind i Silicon eller Silicon Valley i delstaten Californien, hvor halvdelen af ​​udviklerne af elektronik og videnskab og teknologi i USA er samlet. Forestil dig, at der i dette center, hvor mange ansatte i IT-virksomheder drømmer om at besøge, også er problemer med motivation og genereringen af ​​nye ideer. Og så kommer Dr. Sepah til at redde med sin nye metode til "hjernebelastning".

Når det ser ud til, at alt er i orden, men der mangler noget i den kreative proces, mangler hjernen faktisk dopamin - en neurotransmitter eller en impulssender fra en nervecelle til en anden. Det udskilles i hypothalamus og kommer ind i de forskellige centre i hjernen, der regulerer deres aktivitet. Dopamin er ansvarlig for at generere impulser, kodenavnet "positiv holdning." Dette er ikke et "lykkehormon", som mange siger. I modsætning til ægte hormoner af lykke - serotonin og endorfin, der skaber en følelse af eufori og ro, frigives dopamin, når vi vil have succes ved at udføre nogle opgaver, eller rettere det får os til at føle, at vi kan.

Dopamin er altid en forsmag på en belønning og på samme tid en belønning. ”Stop ikke der,” fortæller dopamin os. Det giver os en fornemmelse af nyhed, et ønske om at skabe og aktivt bevæge os samt kommunikere. Vi har ikke nogen motivation uden en dopamin-sponsoreret stat, vi skaber ikke noget interessant, og det er hvad der kræves i næsten ethvert job.

Hvorfor fratage dig dopamin?

Hvis vi virkelig har brug for dopamin, så hvorfor gå i sultestrejke? Ifølge forfatteren har "dopamin-sultestrejken" på ingen måde målet at sænke niveauet af dopamin i hjernen, fordi det ville være en direkte vej til depression. Vi føler ikke ønsket om at bevæge os og tænke, og vi er også i en deprimeret tilstand, hvis dopaminniveauer falder i hjernens reguleringscentre. Men vi er også utilpas med et overskud af signaler, der stimulerer frigivelsen af ​​dopamin, såvel som en stor mængde af dette hormonlignende stof. Her fra dette overskud og tilbyder at slippe af med dopaminsult.

Du bør prøve dopamin-faste, hvis:

  • Du oplever konstant stress, og det er svært for dig at klare det;
  • sædvanlig aktivitet forstyrrer kommunikation, træning eller arbejde, du bruger ikke dit potentiale maksimalt;
  • du er afhængig af enhver aktivitet, du vil slippe af med den gradvist.

Dopaminsult er ifølge forfatteren af ​​metodologien en modgift mod vores livsstil, som er proppet med stimuli, der fremkalder frigivelse af dopamin. I USA er det nu helt normalt at advare folk om, at du har dagen med dopamin, og at du er uden for rækkevidde. Modetrenden er allerede blevet genstand for undersøgelse af neurofysiologer. En undersøgelse af studerende med dopamin-sult viste, at hvis man opgiver det sociale sociale netværk på Facebook i en uge, hjalp dem med at spare ca. 13,5 timers tid, og symptomer på depression faldt med 17%. Du kan læse mere om undersøgelsen ved at klikke på linket i listen over referencer og bibliografiske referencer.

Dopamin-sult hjælper hjernen med at genstarte. Når du fjerner overskuddet af dopaminimpulser, begynder du at bruge dopamin til det gode og får nye muligheder for motivation og kreativitet. På samme tid reduceres de negative symptomer på overskud af denne neurotransmitter hurtigt, og med regelmæssig faste kan du genvinde kontrol over motivation og bruge ressourcerne i din hjerne så effektivt som muligt..

Metodehistorie

På engelsk lyder navnet på genstart som "dopamin-faste." Alt er klart med ordet "dopamin", dette er dopamin, men udtrykket "faste" oversættes som faste eller faste. For at være retfærdig må jeg sige, at udtrykket "dopamin-sult" ikke blev opfundet af Sepah, men af ​​Greg Campus, en frivillig, der besluttede at opgive fjernsyn, raffineret sukker, alkohol, forarbejdet fedt, nikotin, stoffer, koffein og pornografi i 40 dage. Han nægtede også bevidst junkfood, sociale netværk og shopping. Ikke alene besluttede han at udfordre “dopaminudfordringen” for sig selv, men Campus begyndte aktivt at fremme denne livsstil. Få mennesker besluttede at opgive glæde i 40 dage, men da Cameron Sepach i august 2019 introducerede sin forbedrede metode til ”Dopamine Fasting 2.0” og angav, at den blev brugt af ansatte i Silicon Valley, fik han på mindre end 24 timer mere end 100 tusind visninger.

Metoden er blevet det, der kaldes en "viral". Teknikken med kontrol over impulsiv adfærd begyndte hurtigt at sprede sig ikke kun i USA, men også i England, Frankrig, Australien, Japan, Indien og endda i Mellemøsten.

"Dopamine Fasting 2.0" indeholder ikke en streng "menu" i modsætning til Campus 40-dages post. Sepah siger ikke, hvad det ikke er værd at gøre, men lægen anbefaler at være opmærksom på de vigtigste stimulanter til dopaminfrigivelse og finde ud af, hvor meget de påvirker os.

For at undgå misforståelse skitserede Dr. Sepah alt, hvad der ikke skulle klassificeres som en dopamin-hungerstrejke 2.0.

Dopamin-faste er:

  • Ikke en ferie eller en ferie. I den planlagte ferie forsøger vi at have det sjovt og få maksimal glæde, det vil sige, vi øger incitamenter og niveauet af dopamin i hjernen.
  • Ikke omlægning af meditation og anden åndelig praksis. Denne teknik har intet at gøre med Shabbat, hvor det er forbudt at arbejde. Med dopamin-faste kan du udarbejde arbejdsidéer og lave planer.
  • Ikke et afslag på at kommunikere, ikke et løfte om stilhed, ikke fysisk fred. Enhver form for fysisk aktivitet bortset fra samleje opmuntres. At tale med mennesker er ikke forbudt og endda nødvendigt.

Mange er sikre på, at Sepah simpelthen "opfandt cyklen", fordi alle religioner i verden indikerer, at man skal gå fra det sekulære for at blive renset. Men Sepah beviste snarere videnskabeligt, hvad der nøjagtigt er påvirket af en midlertidig afvisning af de sædvanlige fornøjelser og tiltrækkede derved opmærksomheden fra Silicon Valley-arbejdere, der adskiller sig fra vestlig tænkning og kun bruger det, der har et bevisgrundlag.

D fastamin "fastende" tilskynder ikke til monastisisme, askese eller masochisme. Kortsigtet afvisning af stimuli er nødvendigt for at gendanne følsomhed og modstand mod dem. Immunitet fungerer på samme måde. Hvis du udelukker allergifremkaldende mad generelt og placerer barnet i et sterilt miljø, udvikler han en allergi i voksen alder, simpelthen fordi der ikke var små doser af allergenet, der lærer immunsystemet den rigtige reaktion på fremmede proteiner. Dr. Sepach foreslår at gøre det samme med dopamin, sjældent arrangere "dopamin-snacks", men med smag, fordi denne mægler forstærker vores oplevelse og hjælper med at bruge de informationer, der modtages under træning i fremtiden, skaber nye vaner og motiverer til at følge dem.

Dopamin lover kun

I 1953 studerede to canadiske forskere, Olds og Milner, nydelsescentre i rottehjernen. Hun blev frataget mad i en dag og derefter plantet midt i tunnelen, hvor hun satte mad i begge ender. Efter sult begyndte rotten naturligvis at gabbere indholdet af skålen til begge kinder. Men her er en interessant vri. Efter den næste dag uden mad begyndte rotterne i tunnelen med mad at udledes i hjernen, før den nåede skålen. Efter afladningen frøs rotten på stedet, ophørte med at være interesseret i mad. Derefter blev rotten præsenteret for et valg - at trykke på selve knappen og få et gebyr eller få mad. Rotten plukkede en ladning og chokerede sig hvert femte sekund, indtil den faldt fra træthed. Faktisk forårsagede signalet til hjernen ikke en følelse af fylde. Rotten kunne ikke få nok på nogen måde, men hun troede, at hun var ved at få det, hun ville.

Forskere, der troede, de havde åbnet et bliss center, opdagede faktisk en del af hjernen, der var ansvarlig for motivation. Rotterne var interesserede i processen med at foregribe glæde, og de udvidede den til udmattelse, hvilket er meget lig med opførsel af workaholics. Frigivelsen af ​​dopamin medfører ikke en følelse af lykke, det ophidser vores interesse og ønsker. Dopaminsystemet stimulerer os konstant, men bringer aldrig tilfredshed. Denne betingelse kan kaldes en besættelse af ønsket om at modtage. Husk din reaktion på rabatter og følelsen efter købet. Du har et stort ønske om at købe noget, men da du i princippet ikke har brug for det, fik du næsten ingen glæde ved købet. Men forventningen om at købe noget på aktien var behagelig.

Dopaminsystemet forbinder også, hvis vi vænner os til en slags stimulus. Pavlovs hunde var ivrige efter at spise, når klokken ringede, eller et lys tændte. Det var refleksstimulering af hjernecentrene eller afhængighed. En interessant kendsgerning er, at dopamin i kombination med hormonet oxytocin skaber en følelse af kærlighed til en anden person og en følelse af loyalitet over for ham. På samme måde bliver vi vant til ekstern stimulering af dopamin, men uden oxytocin, der skaber en følelse af sikkerhed og komfort, er vi ubehagelige med dopamin alene, det er skræmmende at miste muligheden for at have det sjovt. Derfor afviser vi med sådanne vanskeligheder kilden til glæde, eller rettere, den kilde, der lover os denne glæde.

Dopamin i en kort snor

Tilstanden "under dopamin" kan sammenlignes med et rovdyrs instinkt, før det angriber byttet og får det, det har brug for. Dopaminbølgen får os til at ønske, ønske, tiltrækning og konstant søgning. Hos mennesker registreres de højeste dopaminniveauer før glæde..

Ny information optages også gennem dopamin. Når vi læser kognitiv litteratur, ser film, bevæger os til et nyt niveau i videospil og endda lytter til musik, stimulerer vi vores hjerne til at udskille dette stof. Det vil sige, vi går til det sociale netværk, tænder tv'et og bruger andre vidundere af teknologi i forventning om, at det vil underholde os, og vi vil nyde det. I sociale netværk kan vi måske støde på en sjov film eller et meme med en kat, vi forventer en behagelig besked, tjekke budbringere, selvom vi ikke får noget fra det, der blev lovet os, vores hjerne siger, at det er et andet forsøg, og vi vil nyde det. Men som det viste sig, lover dopamin kun. Hormonet serotonin er ansvarlig for vores lykke, og dets niveau er forbundet med mængden af ​​dopamin. Jo mere hormonet af "løftet" om dopamin er, desto mindre er hormonet for "lykken" af serotonin og vice versa.

Hvis vi holder op med at motivere os selv og leder efter inspiration i noget andet, viser vi i virkeligheden passivitet. Når der ikke kommer noget ud, det vil sige, efter at dopamin ikke er nogen serotonin "pause", øger dopamin dramatisk hjernens aktivitet.

På grund af det høje niveau af dopamin vises:

  • følelse af utilfredshed med sig selv;
  • aggression;
  • øget seksuel lyst;
  • søvnløshed;
  • manisk ønske om at gøre noget for at have det sjovt.

Nogle psykoaktive stoffer, det vil sige medicin, fungerer på nøjagtig samme måde - de stimulerer frigivelsen af ​​dopamin og øger dermed lysstyrken på de indtryk, der kan mærkes før glæde. Et overskud af dopamin er et ophold i en tilstand af forventning om lykke og afhængighed af eksterne stimuli. Selv når vi har modtaget det ønskede, finder vi ikke tilfredshed, vi ønsker mere, vi stimulerer os selv mere med mad, mad, alkohol og andre kunstige stimulanser. På denne måde fratager vi os faktisk muligheden for at udskille den dopamin, vi har brug for uden ekstern hjælp, og dens niveau i hjernen uden stimulanser er på et lavt niveau. Det viser sig, at en person ved et konstant angreb af ydre motiverende stimuli kan opleve enten overopspænding eller depression.

Dopaminfrigivelsesstimulerende stoffer

Sepah-systemet tilbyder midlertidigt at slippe af med dopamin-provokater, ikke at provokere en følelse af forventning om lykke kunstigt. Teknikken til dopaminsult er faktisk en metode til adfærdsterapi, dvs. omskoling af nervesystemet og vores psyke, med andre ord forebyggende fravænning. Ifølge psykologlægen hjælper dopamin-sult med at distribuere din tid på en sådan måde, at du ikke bliver for meget bortført af de processer, der kan være vanedannende.

Der er to versioner af dopamin-sult. Den første, klassiske, udelukker alle de handlinger, der mest stimulerer frigivelsen af ​​dopamin, og den anden giver dig mulighed for at vælge, hvad du skal begrænse, og hvor længe.

Hvis du beslutter at bruge dopamin-faste, bliver du nødt til at opgive følgende 6 grupper af de mest kraftfulde stimulanter til dopaminfrigivelse:

  • smagfuld mad;
  • videospil, internet, sociale netværk;
  • spil og shopping;
  • ekstreme belastninger og spændinger;
  • se erotiske film, sex og onani;
  • alkohol og psykoaktive stoffer.

Smagfuld mad

Ifølge Sepah er det meget vanskeligere at afstå fra at spise end visse stoffer. Vi kan jo leve og arbejde fredeligt uden psykostimulanter, men med mad er alt meget mere kompliceret. Vi har brug for det for at opretholde en normal tilstand af kroppen. Vi spiser kun oftere for at behage os selv og ikke for næringsstoffer.

Ved dopamin-faste anbefales det at undgå fødevarer, der behandles med smagsforstærkere, såsom sukkerholdige drikkevarer, saltede chips, salte og krydret saucer. Bland heller ikke kulhydrater og fedt, for eksempel popcorn med fedt kød, pasta med ost. Du kan spise sund mad, og det tilrådes at tilberede det selv.

Videospil og internet

Det er svært for mange at ikke bruge sociale netværk, fordi diskussionen om arbejdsmomenter finder sted der. Men du kan bestemt fordele din tid, så din hjerne i 4 timer om dagen kan hvile fra virtual reality. Ved at udskifte sociale netværk med videospil, styrker vi kun vanen med dopaminstimulerende stoffer. Undgå alt teknologisk, inklusive tv, film, gadgets og alt, hvad der er forbundet med input af information i din hjerne. Det er tilladt at læse bøger, men ikke på en smartphone, fordi fristelsen til at skifte til sociale netværk vil være stor. Brug trykte eller boglæsere.

Spil og shopping

Gambling for mænd er en måde at slappe af og slappe af, ligesom for kvinder at shoppe. Faktisk har det intet at gøre med hvile. Spil og shopping er ens. Begge processer skaber nøjagtigt forventningen om lykke fra at vinde eller et vellykket køb, der udløses af dopamin. Under dopamin-faste annulleres disse glæder.

Pornografi og onani

Selvom at se pornografi eller selvtilfredshed ikke betragtes som noget meget skadeligt, påpeger Dr. Sepah, at dette hos mange mennesker kan blive til afhængighed. Og her hjælper dopamin-sult. Det skal bemærkes, at seksuel omgang med en partner også er inkluderet i forbuddet, men da det er vigtigt at tage hensyn til behovet for ikke kun "sulten", men også hans partner, anbefales det ikke at afbryde planerne, hvis du ikke har en anden mulighed i den nærmeste fremtid til at være sammen med din partner. Selvfølgelig kan du være enig med ægtefæller, der bor under samme tag. Det skal huskes, at man ikke kan søge nyhed og spænding. Det er bedre at fastholde for impulsive impulser - dette er også fyldt med en bølgen af ​​dopamin.

Spænding og nyhed

Spændingen inkluderer alt, hvad der kan forårsage dig intens følelsesmæssig ophidselse, eufori eller frygt. I dage med dopamin-sult er adrenalin forbudt. Faktum er, at spændhormonet - adrenalin dannes af den samme dopamin, og vi behøver bare ikke at stimulere det. Hvis du kan lide at kildre dine nerver med thrillere, rædselfilm, ekstremsport eller seværdigheder, skal du ikke planlægge disse aktiviteter til dagen med dopamin-faste.

Psykoaktive stoffer

Selvfølgelig skal du opgive alkohol og koffein, som direkte stimulerer hjernecentrene. Hvis du regelmæssigt drikker kaffe om morgenen og alkohol på fredage, har du måske nøjagtig den samme fysiske afhængighed som narkomaner til hårde stoffer. Alle drikkevarer, der kan stimulere din hjerne til at frigive dopamin og øge følelsesmæssig ophidselse, skal fjernes under sultestrejken. Begrænsning af din hjerneaktivitetsstimulerende middel hjælper dig også med at sove bedre, hvis du ikke bruger dem 4 timer før sengetid..

Varighed af tilstanden "uden stimulanser"

Varigheden af ​​fiasko varierer meget. Der tilbydes to tilstande - intermitterende og fuld. Mennesker, der er for dopaminafhængige, kan tage en pause fra deres stimuli i flere timer i slutningen af ​​dagen. Dette er intermitterende tilstand. Med denne fremgangsmåde varer dopamin-sultestrejke fra 5 til 30 minutter 1-3 gange om dagen. Der er ingen strenge regler, men kun anbefalinger. Du kan starte fra en time om dagen og gradvist øge varigheden af ​​perioder uden incitamenter til 4 timer for den første fase. Ifølge forfatteren selv, stræb ikke efter fremragende egenskaber, det bedste er fjenden for det gode, så bare tag fat og gør, start små.

Intermitterende tilstand er mere rettet mod at opgive gadgets. Nogle gange har vi et frit minut, og en frokostpause varer op til en time, mens vi bærer gadgets og spiser, ikke ser op fra skærmen. Dopamin-faste kan bruges i disse korte pauser. Dr. Sepah foreslår, at du tjekker din smartphone for underretninger umiddelbart efter at have spist og gjort det hurtigt, og derefter vende tilbage til arbejdsopgaver.

Når du er vant til korte pauser, kan du tage længere pauser og skifte til en konstant tilstand. Der er også vanskelighedstrin. Først skal du gå i sultestrejke hele dagen og derefter i to fridage hver måned. Endelig kan du stryge i den højeste bar og prøve at leve en uge i et år uden incitamenter.

Dr. Sepach tilbyder dopamin-faste uden indrømmelser og med involvering. En koncessionsfri ordning er en streng begrænsning af alle seks større dopaminstimulerende stoffer. Det kaldes også faste faste. Den anden mulighed er designet til super travle mennesker. Essensen koges ned af det faktum, at du forbliver i den sædvanlige rytme, men reducer antallet af incitamenter, du vælger for at vende tilbage til udholdenhed og fleksibilitet.

Dette fleksible regime bruges af den kinesiske regering. I Mellemriget bemærkede de, at børn er overdrevent afhængige af videospil og introducerede noget, der ligner en dopamin-sultestrejke som en obligatorisk lov for mindreårige. En speciel videospilcontroller styrer, at teenagere skifter mellem sult- og stimulustilstande. Videospil er ikke tilladt fra kl. 22 til 8. På hverdage er børn kun tilgængelige 90 minutter spilletid og 3 timer om dagen i weekender eller helligdage.

Hvad skal man lave på dopamindiet?

At afvise dopamin-stimulanter betyder ikke, at du skal sidde hele dagen og ikke gøre noget eller stille ind på noget højt og spirituelt, såsom meditation. Formålet med sultestrejken er en ændring af besættelsen.

En sultestrejke bør begynde med at etablere regler for brug af en smartphone. Det kan bruges som et kommunikationsmiddel, fordi du muligvis har brug for at ringe til en taxa eller bestille mad, annullere mødet. Husk, at det ikke er forbudt at tale, men du kan ikke skrive beskeder og indtaste en virtuel kontakt. Så du ikke har fristelse, skal du indstille en speciel tilstand på din smartphone, hvor alle underretninger om sociale netværk og andre applikationer med information er deaktiverede. Bedre, tag en gammel telefonmodel eller en ny telefon, der kun er designet til opkald. Hvis din smartphone eller tablet ikke er tilgængelig for dig under sultestrejken, vil det være lettere at tackle den vane at konstant bruge dem..

For at undgå forstyrrelser og styrke udholdenheden tilbyder Sepach at bruge tricket "Til sig selv en provokatør." Du kan opfordre dig selv til at surfe på Internettet. Opret et incitament og se, hvordan ønsket om at bukke under kommer og går, og du reagerer ikke på det. Efter hver selv-provokation skal du vende tilbage til den aktivitet, du udførte, før du skabte stimulansen. Det er vigtigt ikke at beskylde dig selv for udseendet af negative følelser. Inkluderingen af ​​en "observatør" er en anden teknik til kognitiv adfærdsterapi, der ligger til grund for dopamin-sult. Over tid svækkes vanen, og vi bliver mere fleksible.

Når du har "aftalt" med gadgets, skal du planlægge en dag.

Under en dopamin-sultestrejke anbefales det at gøre følgende:

  • Forbedre helbredet. Træning, madlavning af sund mad.
  • Deltag i andres liv. Du kan blive frivillig, hjælpe pårørende eller dem, der har brug for pleje.
  • At kommunikere. Tilladte samtaler med venner i det virkelige liv, diskussion af planer og løsning af professionelle problemer.
  • Undersøgelse. Det er tilladt at læse og deltage i forelæsninger, mesterkurser, men alt dette skal være i virkeligheden. Husk, at du ikke kan bruge gadgets..
  • At skabe. Opret noget nyt, skriv digte, historier, syng, tegn. Alt dette har en gavnlig effekt på hjerneaktivitet..

Materialet har en referencefunktion! Før du bruger værktøjer eller tjenester, skal du kontakte en specialist.!