CORTISOL - “Hormon af stress”. HVAD ER DEN øgede niveau af kortisol er farlig og hvordan man reducerer det

Når en person er stresset, udskiller binyrerne et steroidhormon - cortisol, som spiller en rolle i mange fysiske funktioner, herunder kontrol af blodsukkeret. Blodcortisolniveauer er normalt høje om morgenen og falder gradvist hele dagen..

Cortisol - funktioner i kroppen

Cortisol spiller en rolle:
ved regulering af søvncyklussen under vågning;
styrer, hvordan kroppen bruger kulhydrater, fedt og proteiner;
reducerer betændelse.
For at frigive en normal mængde cortisol er kroppen afhængig af forbindelsen mellem binyrerne, hypofysen og hypothalamus. De stimulerer produktionen af ​​cortisol, når kroppen har brug for det, og blokerer det, når niveauerne skal falde. For meget og for lidt cortisol kan have en negativ indvirkning på kroppen..

Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af en konstant indikator for højt hormon forekommer følgende ændringer:

  • Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv og ikke fra kulhydrater og fedt, der følger med mad.
  • Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere cortisol. En person ønsker konstant slik, hvilket provokerer overspisning og vægtøgning.
  • Maven vokser. Forøget cortisol forårsager ophobning af fedtaflejringer i maven. Disse fedt skubber frem musklerne, som de er lagt under, og danner en mave, der giver silhuetten en æbleform.
  • Type 2-diabetes udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelse af glukose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukkeret.
  • Testosteronniveauet reduceres. Jo højere cortisol, det lavere testosteron falder.
  • Kroppens beskyttelsesfunktioner forværres. Cortisol viser en antiinflammatorisk virkning, hvis forlængede virkning begynder at deprimere immunsystemet..
  • Risikoen for hjerte-kar-patologier stiger. Kroppen på baggrund af høj cortisol fungerer til grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  • Osteoporose udvikler sig. En øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, bremser regenerative funktioner, øger knogles skrøbelighed.

Forøget kortisol

Overdreven kortisol kan være resultatet af en tumor eller en bivirkning af visse medikamenter. For høj cortisol kan føre til Cushings syndrom..
Hvis forbindelsen mellem hjernen og binyrerne fungerer korrekt, øges og reducerer kroppen produktionen af ​​cortisol efter behov. Dog kan cortisolniveauer nogle gange forblive høje, hvilket kan have negativ indflydelse på helbredet..

Sikker reduktion af kortisol

Følgende enkle tip kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer:

  1. Stressreduktion
    For at reducere cortisol skal stress reduceres..
    En person kan lære at genkende stressudløsere og forsøge at reducere tilfælde af angst, angst og reducere følelser af spænding. Mennesker, der lærer at klare stressede tanker, vil bedre styre cortisolniveauer. I tilfælde, hvor det viser sig at være for kompliceret, kan nogle medikamenter hjælpe med at sænke cortisolniveauer..
  2. Sund diæt
    En person, der prøver at sænke cortisol, bør spise en sund afbalanceret diæt og være opmærksom på sukkerindtagelse. Nogle fødevarer, der kan opretholde stabile niveauer af cortisol, er:
    mørk chokolade;
    bananer og pærer;
    sort eller grøn te;
    probiotika i mad, såsom yoghurt;
    opløselige fiberprodukter.
    Forbrug af store mængder vand for at undgå dehydrering hjælper også med at sænke cortisolniveauer..
  3. Normal søvn Dårlig nattesøvn eller søvnløshed kan føre til øgede niveauer af cortisol i blodbanen. Derfor skal du være opmærksom på søvnets mængde og kvalitet.
  4. Afslapningsmetoder
    Meditation og endda enkle åndedrætsøvelser kan hjælpe en person med at tackle stress..
  5. Hobby
    Hobbyer kan være en nyttig og tilfredsstillende måde at leve et fuldt og sundt liv og føre til en øget følelse af velvære..
  6. Lempelse
    Forskning har vist, at afslapning og lytter til afslappende musik kan sænke cortisolniveauer og hjælpe folk med at håndtere stress..
  7. Latter og sjov
    Underholdning kan også sænke cortisolniveauer. En undersøgelse viste et fald i cortisol som svar på latter. Et positivt syn er forbundet med lave niveauer af cortisol, og en følelse af lykke har andre fordele, såsom lavt blodtryk og et stærkere immunsystem.
  8. Fysiske øvelser
    Fysisk aktivitet er god for helbredet og kan forbedre en persons humør. Imidlertid kan intens fysisk aktivitet medføre en stigning i cortisolniveauer..
  9. Undgå koffein
    Folk, der prøver at sænke cortisol, bør undgå at spise koffeinholdige fødevarer og drikkevarer om aftenen. Koffein kan forstyrre god nattesøvn..
  10. Et godt forhold
    Stabile, kærlige forhold til partnere, venner og familie kan være afgørende for at få et lykkeligt liv..
    Undersøgelsen viste, at en persons cortisolniveau kan stige efter en konflikt med sin partner. Børn, der bor i en lykkelig familie, har lavere niveauer af cortisol end dem, der bor i hjem, hvor der er løbende konflikter.
  11. Et kæledyr
    En række undersøgelser viser, at det at have et kæledyr kan sænke cortisolniveauer. Kontakt med en hund er nyttigt til at sænke cortisolniveauer under stressede situationer..
  12. Tag kosttilskud
    Både fiskeolie og et asiatisk urtetilskud kaldet ashwagandha har vist sig at være i stand til at sænke cortisol, så det kan være nyttigt at bruge disse kosttilskud sammen med en sund kost..

En simpel livsstilsændring kan reducere stress og opretholde normale cortisolniveauer..

Hvis cortisol er forhøjet

Cortisol (hydrocortison) er et hormon, der producerer binyrebarken. Takket være ham er metabolismen i den menneskelige krop reguleret. Dette hormon kaldes også stress. Når alt kommer til alt produceres det i kroppen som et resultat af en reaktion på eventuelle nervetræk. Med øget fysisk anstrengelse kan hydrocortison imidlertid også stige.

At bestemme, om dette hormon hos mennesker er normalt, er kun muligt ved analyse. Og meget ofte, efter at have set resultaterne, kan folk ikke dechiffrere dem og forstå, hvad de skal være opmærksomme på..

Hastigheden af ​​cortisolniveauer

Under normale forhold, dvs. følelsesmæssig og fysisk ro, en persons cortisol-niveau er inden for 10 mg. Men ved nervøse chok når niveauet af dette hormon op til 80 mg. Under ekstreme belastninger kan det stige meget, selv op til 180 mg. Det antages, at en sådan stigning i hydrocortison forekommer under humane chokforhold..

Årsager til stigningen

De vigtigste grunde til, at cortisol kan forøges i kroppen, er to - endogene (interne) og funktionelle.

Endogen årsag

Den endogene årsag kan også deles betinget i to grupper.

Den første er den såkaldte afhængige form. Adrenocorticotropic hypofysehormon fører til øget binyrefunktion. Som et resultat er der et øget niveau af cortisol i en persons blod. Dette er resultatet af:

  • et tilstrækkeligt langt indtag af syntetiske analoger af hypofysehormonerne;
  • hvis en person har en sygdom såsom Itsenko-Cushings sygdom, der opstår som følge af enhver skade på hjernen og hypofysen. Det bestemmes ved at undersøge mængden af ​​cortisol i human urin;
  • ektopisk ACTH-syndrom. I denne sygdom øges ACTH-sekretion, hvilket fører til øget arbejde i binyrebarken. Som et resultat stiger cortisol..

Den anden gruppe inkluderer en uafhængig form, hvor der er et forhøjet niveau af hydrocortison i blodet. Årsagerne inkluderer

  • den primære form for binyrehyperplasi;
  • binyrecarcinom eller adenom.

Som det kan ses, inkluderer de interne årsager til forhøjede niveauer af cortisol hos både mænd og kvinder sygdomme forbundet med hormonelle lidelser i kroppen.

Funktionel grund

Funktionel grund. Meget ofte under undersøgelsen findes de endogene årsager til det øgede niveau af hormonet cortisol. Ud over dette er der dog andre sygdomme, der kan påvirke dette. I dette tilfælde taler de om funktionel hypercorticism. Det kaldes:

  • fedme;
  • lever sygdom
  • Anoreksi;
  • hos kvinder forekommer øget cortisol ofte under graviditet;
  • konstant depression og stressede tilstande vil også føre til, at dette hormon vil være på et ret højt niveau i kroppen;
  • AIDS hos voksne er ofte også årsagen til øget hormon;
  • ukompenseret diabetes mellitus;
  • hypoglykæmi - lavt blodsukker.

Årsagerne til forhøjet cortisol er forskellige. Og meget ofte finder en person ud af dette, når han består prøver.

Tegn på forøget kortisol

Som med enhver sygdom er der forskellige symptomer på, at cortisol er forhøjet. Disse inkluderer følgende:

  • En person begynder at forfølge hovedpine og smerter i ryggen. Med konstant forøget cortisol forekommer udtømning af skjoldbruskkirtlen, hvilket fører til et fald i dannelsen af ​​hormonet prolactin.
  • Høje blodniveauer af hydrocortison hos mennesker kan forårsage søvnløshed. Faktum er, at mængden af ​​dette hormon i normal tilstand af kroppen skulle falde om natten.
  • Mennesker med høje niveauer af hormonet cortisol har ofte en sammenbrud. Træthed forekommer konstant, selv med meget lidt fysisk anstrengelse..
  • Et andet symptom er en hurtig stigning i kropsvægt, mens personens ernæring er normal, og siderne og maven fortsætter med at vokse..
  • Cortisol påvirker også kroppens immunsystem. Derfor er en person med en forøget mængde af dette hormon tilbøjelig til forholdsvis hyppige forkølelser..
  • På grund af den høje mængde hydrocortison i kroppen, kan mængden af ​​sukker i blodet stige. Insulin begynder at "hoppe", som et resultat af dette ønsker en person konstant søde eller fedtholdige fødevarer.
  • Et konstant forhøjet niveau af dette hormon fører til forstyrrelser i fordøjelseskanalen - det kan være halsbrand, konstant bøjning, kvalme, forstoppelse eller omvendt diarré.
  • En stigning i cortisol i den kvindelige krop manifesteres i det faktum, at den månedlige cyklus kan forstyrres. Hår af mandlig type vises.
  • Hos et barn fører et højt hormonindhold til en stigning i blodtryk og blodsukker. Børn bliver irritable, vægten øges ofte, selv en fed pukkel mellem skulderbladene kan forekomme.
  • Og selvfølgelig påvirker øget cortisol i høj grad mængden af ​​serotonin i kroppen. Han falder bare. På grund af dette er folk konstant deprimerede og føler sig deprimerede..

Der er mange symptomer, men det betyder ikke, at de alle vises på én gang. Hvis der opstår mistanker, er det bedst at konsultere en læge.

Niveauet af frit cortisol i kroppen bestemmes normalt i "daglig urin." I løbet af dagen er det nødvendigt at samle al urin, der forlader kroppen. Derefter overføres alt til laboratoriet, hvor hormonniveauet bestemmes.

Meget ofte får kvinder ordineret urin- og blodprøver for hormoner som prolactin og TSH. Faktum er, at ofte overskydende eller faldende fører til manglende evne til at blive gravid. For eksempel kaldes prolactin også stresshormonet. Og hvis en person er hjemsøgt af langvarig depression, begynder han at udvikle sig helt ukontrolleret. Hvilket igen kan føre til negative konsekvenser og endda svulster. Og hos mænd fører for eksempel et øget indhold af dette hormon til et fald i sexlyst og impotens. Derudover er han ansvarlig for metaboliske processer i kroppen..

Sammen med en urin- og blodprøve for at bestemme mængden af ​​prolactin ordinerer læger normalt en test for TSH (skjoldbruskkirtelstimulerende hormon), da de er sammenkoblet. Faktum er, at takket være TSH producerer skjoldbruskkirtlen hormoner. Hvis hendes arbejde forstyrres, kan dette føre til hyperprolactinemia (dvs. øget prolactin). Det er værd at vide, at normen for både mænd og kvinder over 14 år betragtes som en TSH fra 0,4 til 4 enheder. Men et barn under 14 år har en lidt anden indikator.

Behandling

Hvis der pludselig i testene findes et øget indhold af hormonet cortisol i blodet eller urinen, vil læger bestemt ordinere den rigtige behandling. Medicin er ofte brugt. Først og fremmest er det værd at forsøge at fjerne de vigtigste årsager..

  • det er nødvendigt at begrænse forbruget af kaffe, soda, energidrikke;
  • du skal give din krop en god hvile, sove mindst 7-8 timer om dagen;
  • Det er værd at konsumere fødevarer rig på protein, såsom æg, cottage cheese, mejeriprodukter. Faktum er, at en øget mængde cortisol fører til ødelæggelse af protein. Og muskelvæv lider under dette. Det er ikke nødvendigt at følge en meget streng diæt, men det er værd at begrænse dig selv til slik og fedtede retter;
  • hvis der pludselig er nogen tegn på, at dette hormon er forhøjet i kroppen, er det værd at tage eventuelle komplekser, der indeholder vitaminer B og C, lakridsrodinfusioner, lyserød radiola;
  • den vigtigste ting i behandlingen er naturligvis, at det er nødvendigt at undgå stressende situationer så meget som muligt og hvile mere.

effekter

Konstant forhøjede niveauer af cortisol kan føre til negative konsekvenser. I kroppen begynder arbejdet i alle systemer at blive afbrudt:

  • Hyppige opadgående ændringer påvirker det kardiovaskulære system negativt.
  • Høj glukose er konstant i blodet.
  • Forhøjet kortisol undertrykker insulinsyntese.
  • Kalcium absorberes værre af kroppen, hvilket fører til sygdomme i knogler og led.
  • Langsom dannelse af T-celler får immunsystemet til at lide.
  • Overskydende masse begynder at ophobes hurtigt.

Derudover er der problemer i fordøjelsessystemet, kolesterol stiger. Hos kvinder lider det reproduktive system, skjoldbruskkirtlen begynder at syntetisere hormoner værre.

Vær ikke bange, hvis en analyse viser et forhøjet niveau af cortisol, men du bør ikke ignorere problemet. Læger vil bestemt ordinere den rigtige og passende behandling. Med forbehold af alle recept vil normaliseringen af ​​cortisolniveauer komme ganske hurtigt.

Høje niveauer af cortisol i blodet: årsager og behandling

Cortisol er et betydeligt hormon i den menneskelige krop, der producerer binyrebarken.

Forhøjede niveauer af cortisol i blodet indikerer, at kroppen er under stress. Signalet om, at det skal isoleres, kommer fra hypothalamus placeret i hjernen.

Hormonet cirkulerer frit, det kan forbindes med både røde blodlegemer og proteiner..

Hvad er kortisol, dets rolle og funktioner

Syntesen af ​​dette hormon er en lang kæde af transformationer. Pregnenolon dannes fra kolesterol, derefter progesteron, efter kortikosteron, der bliver til kortisol.

Funktionerne i dette hormon er forskellige. Han deltager i udvekslingen af ​​proteiner, kulhydrater samt lipider. Det påvirker balancen mellem salte og vand i kroppen, syntetiserer cellulære enzymer.

Cortisol kaldes også stresshormon, fordi det danner kroppens defensive reaktioner på vanskelige livssituationer..

Dette hormon øger hjerteslag, er ansvarlig for vaskulær tone, kontrollerer blodtrykket.

Hvis stresset viste sig at være alvorligt, aktiveres musklerne, alle kroppens ressourcer mobiliseres, fordøjelsen bremses, alle sanser føles.

Hormonet "tænder", når en person står over for en livstruende situation. Den hyppige frigivelse i blodet øger imidlertid risikoen for at udvikle diabetes, ophobning af fedt i maven og nakken, da den frigivne glukose ikke spises, hvis ikke kompenseres med fysisk aktivitet.

Et højt niveau af cortisol reducerer immunreaktioner, udløser inflammatoriske processer, men på den anden side lindrer det allergier, chok og understøtter autoimmune sygdomme.

Grundlæggende udfører adrenocorticotropic hormon fordelagtige funktioner for mennesker. Det er en slags klokke, der bringer kroppen til live og fremmer livskraft..

Cortisol-normer for voksne og børn

Kvinder og mænd har de samme blodniveauer af dette hormon. Hvis en person oplever stress, handler han på kønsorganet, fremmer sekretion af mavesaft. Dets værdier afhænger også af tidspunktet på dagen..

En stor mængde cortisol produceres om morgenen, og tilbagegangen sker inden sengetid..

Normer af cortisol er som følger:

  • om morgenen 101,3-535,8 nmol / l;
  • om aftenen 79,0–477,8 nmol / l;
  • hos gravide er indikatorerne i sidste trimester to til fem gange højere end normalt;
  • under stress stiger cortisol til 85 mg;
  • hvis en person er i chok, er koncentrationen 175 mg;
  • hos mænd og kvinder er det normale interval fra 138 til 635 nmol / l.

Hos børn er normerne forskellige end hos voksne:

  • op til et år - fra 30 til 966 nmol / l;
  • op til fem år - fra 30 til 718 nmol / l;
  • op til ti - fra 30 til 1048 nmol / l;
  • op til fjorten - fra 35 til 690 nmol / l;
  • op til seksten - fra 28 til 856 nmol / l.

Det er vigtigt at bemærke, at cortisol næsten er uafhængig af alder og køn. Et højt hormonindhold indikerer, at en person har oplevet et nervøs chok, operation, blev såret, har lidt en smitsom sygdom eller sænket blodsukkeret.

Symptomer på en høj score

Hvad er symptomerne på øgede niveauer af dette hormon?

Hvis sidstnævnte er mere end normalt, betyder det, at kroppen er i konstant stress, personen ser irritabel, hans stofskifte er forstyrret, nervesystemet er udtømt, hans muskler er ømme, selv efter en lille belastning. Skjoldbruskkirtlen er forstyrret, søvnløshed forekommer.

En person, der har dette hormon forhøjet, føler en konstant sultfølelse, ukontrolleret spisning bliver årsagen til gastritis, halsbrand, mavesår og andre problemer i mave-tarmkanalen. Depression, apati overvinder en person, han er moralsk deprimeret, hans hænder kan ryste.

Årsager til stigningen i kvinder og mænd

Hvad betyder det, hvis cortisolniveauer er forhøjede? Hos kvinder indikerer dette graviditet, polycystisk æggestokk, depression, overvægt. Når man tager antikonceptionsmidler (tabletter), med tumorer eller kræft, bemærkes også en stigning i niveauet.

Årsagerne til stigningen i mænd (selvom dette også gælder for det mere retfærdige køn) indikerer tumorprocesser i hjernen, neoplasmer i hypofysen, Itsenko-Cushings syndrom (patienten er overvægtig, hans ansigt er afrundet, rødt).

Hos mænd diagnosticeres adenom, binyrebarkræft. Det medfører en stigning i kortisol i blodet og kræft i maven, lungerne og andre vigtige organer.

Blandt andre grunde - skrumpelever, endokrine sygdomme, hypothyreoidisme, hypoglykæmi, HIV, alkoholisme, nervesystemudtømning, søvnløshed, indtagelse af bestemte grupper af stoffer, tung fysisk anstrengelse.

Årsager til at sænke niveauet af hormonet

Cortisol produceres af binyrerne, men det sker, at hormonet ikke er nok. I dette tilfælde oplever en person ubehagelige symptomer: han taber sig dramatisk, der er ingen appetit, besvimelse, mavesmerter, kvalme, opkast, muskelsmerter, irritabilitet og depression, pigmentpletter dannes på huden, libido falder, kvinder mister hår.

Årsagerne til det nedsatte hormonniveau er binyreinsufficiens, der opstår på grund af infektioner, tuberkulose; hypofysesygdomme.

Sådan diagnosticeres et problem

Hvis en person observerer karakteristiske symptomer, skal han konsultere en endokrinolog. I dette tilfælde udføres test for at identificere niveauet af hormonet, binyrens og skjoldbruskkirtelfunktionen kontrolleres..

Sørg for at ordinere en blodprøve, der udføres på tom mave. Undertiden svinger hormonet i løbet af dagen: biomaterialet leveres med et tidsinterval, og en urinalyse udføres.

Om nødvendigt ordinerer lægen en diagnose af indre organer.

Behandling

At reducere cortisol er lægens primære bekymring, hvis patienten har haft sundhedsmæssige problemer. Som regel ordinerer en specialist medicin, der hjælper med at reducere niveauet for dette stof..

Lægemiddelnedsættelse

Hvilke midler er nødvendige? Måske er den mest effektive behandling i dette tilfælde medicin. Hypercorticisme behandles med vitaminer B, C, antioxidanter, coenzym Q10, alfa-liposyre.

En speciel gruppe medikamenter og biologisk aktive tilsætningsstoffer ordineres også - Clenbuterol, Cortidren.

Læger råder patienter til at opgive stærk alkohol, koffein og soda.

ethnoscience

Folkemiddel hjælper også med at tackle dette problem. I dette tilfælde skal du tage afkogninger af medicinske urter dagligt. Tør medicinske planter sælges på apoteker.

Hjælper med at reducere niveauet af dette hormon: lakrids, Rhodiola rosea, johannesurt, gingko biloba. Du skal tage infusioner umiddelbart efter brygning, det vil sige i frisk form, og ikke opbevare væsken i uger.

Der er alternative behandlinger:

  1. Idræt, fysiske øvelser. Læger anbefaler gymnastik om morgenen og tager en lang tur i den friske luft. Fysisk aktivitet reducerer stresshormon, lindrer stress, både psykologisk og fysisk.
  2. Rekreation. Det er vigtigt at sove mindst otte timer om dagen, det tilrådes ikke at bekymre dig og ikke bekymre dig om ingenting.
  3. Korrekt ernæring. Naturlige fødevarer hjælper med at reducere cortisol i kroppen. Læger anbefaler at spise æg, kefir, mælk, cottage cheese og tage vitaminer.
  4. Meditation, lytter til rolig musik. Kroppen slapper af, hormoner produceres korrekt.

Alt dette sammen hjælper med at bringe indikatoren tilbage til det normale..

Faren for stigning hos mænd

Hos mænd er kortisol i kroppen et steroidhormon, der påvirker metaboliske processer. Repræsentanter for den stærkere kønstigning i pres, glukoseniveauer, der provoserer diabetes mellitus, fedme.

En langvarig stigning i indikatoren forårsager hjerte-kar-patologier, forstyrrelser i nervesystemets funktion og endokrine systemer. I fare er militæret, redningsmænd, kirurger, metallurgiske arbejdere, chefer for store virksomheder.

Komplikationer

En høj frekvens hos en voksen og hos et barn medfører komplikationer, der ikke kun påvirker en persons indre organer, men også udseendet. De mest almindelige symptomer inkluderer fedme, da overskridelse af dette stof forårsager suget efter slik hos mennesker..

Der er en risiko for at få diabetes, et overskud af cortisol undertrykker immunforsvaret, sænker testosteronniveauet og provokerer udviklingen af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme.

Det er vigtigt at nævne, at hvis niveauet er normalt, så har dette hormon en positiv effekt på kroppen..

Rigtig diæt

Korrekt ernæring vil også hjælpe med at sænke niveauet. Fastfood, sukkerholdige fødevarer, chokolade, pasta, energidrikke, sukkerholdig soda, koffein bør udelukkes fra kosten..

Det er vigtigt at medtage fisk i din daglige diæt og drikke nok rent vand. Et andet vigtigt punkt er ikke at overspise. Efter at have spist, skal der være en svag følelse af sult..

Sådan sænkes cortisol for endelig at tabe sig og få muskelmasse (+ normer og måder at bestemme hormonets niveau)

Den største fjende for bodybuildere er det stresshormon, der er ansvarligt for søvnløshed og fedtaflejringer i taljen. Alt dette handler om cortisol, som også øger koncentrationen af ​​glukose i blodet og fungerer som det vigtigste kataboliske hormon, der griber ind i muskelmassesættet. Af flere årsager kan det fremmes af enhver. I denne forbindelse opstår spørgsmålet, hvordan man finder ud af niveauet af cortisol i blodet, er det virkelig nødvendigt, og hvad truer med at overskride normen, inklusive for atleter.

Hvad er cortisols rolle

Cortisol kaldes også forbindelse F, hydrocortison og 17-hydroxycorticosteron. Dette er en af ​​de hormoner, som binyrerne udskiller. Det kommer ind i blodbanen som en reaktion:

  • for stress,
  • overanstrengelse,
  • fysisk aktivitet,
  • sult,
  • andre nødsituationer.

Sammen med blod trænger hydrocortison ind i cellerne i forskellige organer, hvor det kopierer DNA-fragmenter. Et af resultaterne af denne handling er produktionen af ​​mere glukose i leveren og et fald i dens nedbrydning i musklerne. Den såkaldte nødbestand dannes, som gør det muligt for kroppen hurtigt at gendanne sin styrke om nødvendigt.

Denne egenskab gjorde det muligt for os at kalde stoffet et stresshormon. Når en person kommer i en stressende situation, er det på grund af kortisol, at puls og tryk stiger. I sådanne situationer begynder glucose at blive lånt fra andre organer, og forbruget i musklerne reduceres, hvis du for eksempel skal komme ud af murbrokkerne, løbe væk fra forfølgere eller klare andre vanskeligheder.

Normale hormonværdier

For at vide, hvordan du normaliserer cortisol, skal du først gøre dig bekendt med normen for dette hormon. Hos en almindelig person, der ikke er udsat for stress og angst, ligger hans blodniveau i intervallet 15-30 mg. Værdier ændres i løbet af dagen:

  1. Om morgenen ved 6-8 timer observeres en top - 5-25 μg / dl eller 101,2-535,7 nmol / l.
  2. I løbet af dagen er det gennemsnitlige niveau 2-14 mcg / dl.
  3. Om aftenen er der et fald i niveauet - 1-8 μg / dl eller 79,0-477,8 nmol / dl.

En kraftig stigning i hormonet til 85 mg er karakteristisk for belastende tilstande. Hvis dette sker en gang, er der som regel ingen fare, for efter et par timer normaliseres niveauet af cortisol.

Hvad taler højt cortisol om

Mulige årsager til øget kortisol:

  • reduceret blodsukker;
  • binyresygdom;
  • langvarig depression;
  • tung fysisk anstrengelse;
  • mangel på søvn, skiftarbejde;
  • ektopisk syndrom;
  • hypothyreoidisme og hyperthyreoidisme;
  • skrumplever i leveren;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • tager antikonceptionsmidler, østrogener, glukokortikoider og andre lægemidler.

Hvorfor er det vigtigt at normalisere cortisol

Cortisol har en flip side:

  1. Med et regelmæssigt forhøjet hormonniveau forbliver et overskud af glukose, og dette er farligt ved dannelse af fedme og diabetes. Overskud er observeret, fordi så meget energi er svært at bruge op selv med træning.
  2. Da organer i sig selv bliver en kilde til glukose, oplever de en mangel på glukose. Det får en person til at spise en masse slik. Derfor er det evige problem kaldet stressbeslaglæggelse.

Ved bodybuilding spiller hydrocortison en overvejende negativ rolle:

  • fremmer katabolisme (ødelæggelse af muskelfibre);
  • udseendet af strækmærker på kroppen;
  • deponering af visceralt fedt i maven;
  • udseendet af acne;
  • undertrykkelse af immunresponser;
  • dårlig sårheling;
  • udviklingen af ​​osteoporose.

Cortisol er involveret i proteinbiosyntesen, men kun denne funktion er tvetydig. Hvis der i leveren stimuleres proteindannelsesprocesser, tager det tværtimod i musklerne ned, og på samme tid nedbrydes ribonukleinsyre (RNA) og proteiner endda. Den ene bodybuilder tillader således ikke kortisol at opbygge muskler, mens den anden gradvist ødelægger den eksisterende muskelmasse. Hos kvinder påvirker hormonet negativt produktionen af ​​kollagen. Uden det bliver huden uklar og tynd, rynker vises.

I denne henseende er kosttilskud og lægemidler, der sænker cortisolniveauer, meget almindelige i sport. Men inden du begynder at tage dem, skal du sørge for, at koncentrationen af ​​hormonet øges. Der er flere måder at kontrollere dine cortisolniveauer på. Tests er ikke kun vigtige for atleter, da forhøjet hydrocortison kan være et tegn på alvorlig sygdom..

Sådan kontrolleres cortisol i kroppen

Blodkemi. På grund af de daglige svingninger i hormonet er det bedre at blive analyseret om morgenen - fra 7:00 til 10:00. Sådan testes cortisol:

  1. At komme på tom mave efter fasten på natten (8-14 timer).
  2. I løbet af dagen før analysen skal du prøve at undgå fysisk og følelsesmæssig stress, ikke drikke alkohol.
  3. Ryg ikke i 1 time før undersøgelsen.

Analyse af urin. Undersøgelsen kræver daglig urin, så præparatet skal udføres på en bestemt måde. Sådan indsamles en urinprøve for cortisol:

  1. Morgendelen af ​​urinen springes over umiddelbart efter vågnen, og det er ikke nødvendigt at opsamle den.
  2. Derefter skal du fra 7:00 til 11:00 opsamle den første portion urin og hæld den i en steril beholder med et volumen på 2 l, læg i køleskabet, dæk med et låg. Marker det tidspunkt, hvor delen blev opsamlet.
  3. Derefter opsamles alle andre portioner urin i løbet af dagen i den samme beholder.
  4. Den sidste urin skal opsamles næste morgen.
  5. I sidste ende er det kun tilbage at måle volumenet af al daglig urin og hælde ca. 70-80 ml i en anden beholder, tilsæt et konserveringsmiddel, som laboratoriet tidligere måtte give ud. Den forseglede beholder leveres til laboratoriet til forskning..

Analyse af spyt. Bestemmelsen af ​​mængden af ​​hydrocortison i spyt udføres normalt som en del af en omfattende analyse af niveauet af ACTH (adrenocorticoid hormon). En lignende undersøgelse giver et komplet billede af binyrens tilstand. Sådan tages cortisol i spyt:

  1. Forlad tandtråd i 3-4 dage.
  2. I løbet af dagen må du ikke spise krydret og fedtholdig mad, ikke drikke alkohol.
  3. Børst ikke dine tænder på dagen for proceduren. Du kan bruge et farmaceutisk skyl eller tyggegummi.
  4. 1 time før opsamling af spyt, må du ikke spise eller drikke andet end vand og ryge heller ikke.

Måder at sænke cortisol

Der er mange måder at reducere cortisol hos kvinder eller mænd. De mest effektive metoder inkluderer:

  • regelmæssige meditationer;
  • lytte til rolig musik;
  • længere nattesøvn (8 timer);
  • brugen af ​​sort te;
  • socialt samvær med venner;
  • massage.

En anden effektiv måde at sænke niveauet af cortisol er at tage specielle kosttilskud. De kaldes hydrocortisonblokkere eller antikatabolika. Sådanne additiver reducerer sekretionen af ​​cortisol eller hæmmer dens aktivitet. De anbefales til atleter i løbet af et kursus med fedtforbrænding og arbejder med lindring samt under regelmæssige stress: følelsesmæssig spænding, sult, intensiv træning.

Eksempler på sådanne additiver er Super Cortisol Support og JetFuel T-300 1 serv. De normaliserer niveauet af cortisol og indeholder også et antal ekstra nyttige ingredienser til at reducere angst, styrke, holde kroppen i god form og forbedre fedtforbrændingsprocesserne..

12 bedste måder at undgå stress: hvordan man sænker cortisol i blodet

I dag ved næsten alle, selv ikke at have noget at gøre med studiet af den menneskelige krop eller atletik, hvad hormoner er, og hvordan de kontrollerer vores krops funktion. En af de vigtigste der hører til den katabolske serie er cortisol, det såkaldte "stresshormon". Faktisk er det dette stof, der tager ansvar for ødelæggelsesprocesserne i den menneskelige krop. Men du skal ikke være bange for dette, da det sammen med dette giver betydelige fordele.

Nogle i kroppen kan have et overskud af dette stof produceret af binyrerne, mens andre desperat har brug for at øge dets niveau. De kan især ikke lide ham og er konstant på udkig efter, hvordan man kan sænke cortisol i blodet for dem, der er professionelt engageret i bodybuilding, såvel som dem, der søger at tabe sig eller er overvægtige. Når alt kommer til alt ødelægger det protein, det vil sige faktisk på alle mulige måder forsøger at ødelægge resultaterne af hårdt arbejde i muskelbygningshallen. Er det muligt med magt at sænke niveauet af stresshormon, og hvad der skal gøres for dette, skal vi tale i dag.

De rigtige tip til sænkning af cortisolniveauer

Niveauet for dette destruktive hormon kan hoppe på grund af stress, både fysisk og følelsesmæssigt. Derfor, selv hvis en person overholder de strengeste fødevarebegrænsninger, f.eks. Tager han periodisk anvendelse til terapeutisk faste (autophagy), og vægten i problemområderne stadig ikke ønsker at mindske, er det fornuftigt at tackle din egen hormonelle baggrund.

Det er det overvurderede niveau af cortisol som reaktion på ømme smerter efter intens træning, urimelig styrkelse af leveren, indsnævring af blodkar og følgelig en stigning i blodtrykket. Der er dog positive aspekter: det øger metaboliske processer, og har samtidig en antiinflammatorisk virkning.

Det er sandt, alt dette gøres for at skabe en reserve af energi, alle andre processer er suspenderet, hvilket kan forårsage det såkaldte "adrenalinchok". Det udtrykkes i et skarpt spring i produktiviteten på et øjeblik. På samme tid lægger kroppen "omkring en regnvejrsdag" forsigtigt alle de "forsyninger", der er tilgængelige på dette tidspunkt på kvindens hofter og på maven hos mænd. Derfor er det meget vigtigt at forstå, hvordan man reducerer niveauet af cortisol i kroppen ved hjælp af tilgængelige metoder for at forhindre sådanne processer..

1. Stresskontrol og afslapning

For at reducere den destruktive effekt af cortisol skal du handle klogt. Det vil reducere katabolske processer optimalt ved at øge anabolske. For at gøre dette skal du på en eller anden måde påvirke frigivelsen i blodet af det mandlige hormon testosteron såvel som væksthormon og insulinlignende faktor. Total kontrol over stressniveauet hjælper godt, men for dette bliver du nødt til at gøre nogle bestræbelser ikke af en fysisk, men af ​​en følelsesmæssig karakter.

  • Få så meget opmærksomhed som muligt i hverdagen. Lær at blive i øjeblikket, ikke tænke på fremtiden og ikke se tilbage, genopleve fiaskoer.
  • Forskellige orientalsk praksis, for eksempel vejrtrækning eller meditation, hjælper med at øge niveauet for selvbevidsthed. De giver dig mulighed for at fokusere på din indre verden og slippe af med problemer, hvilket nødvendigvis vil reducere produktionen af ​​cortisol.
  • Hold en dagbog med vægttab, begræns kommunikationen med negative mennesker, slap mere af. Skriv eventuelle ulemper, der skete med dig på en dag, efter at have læst alt dette på en uge vil du blive overrasket over, hvor alt dette er uvigtigt og let at løse.
  • Det skader ikke at arrangere sig selv det såkaldte "hjørne" af fred ", det vil sige et sted, hvor du sikkert kan tilbringe et par minutter.

Det sidste afsnit kan være individuelt for hver. Det kan være en krog i vindueskarmen bag gardinet, hvor der altid er et varmt tæppe, en interessant bog, aromatiske urter. For andre er en syrinbusk i haven, en bænk i den nærmeste park, en hyggelig café mere velegnet. Afslapning og meditation vil hjælpe dit sind med at kontrollere kroppen, ikke tillader den at falde i stress konstant, "overleve" til det tidspunkt.

2. Sund kost

Hvis du før det ikke var meget opmærksom på ernæring og tro på, at alt er i orden, bliver du nødt til at overveje dine synspunkter. Diæten bør designes på en sådan måde, at forbruget af termisk forarbejdede fødevarer reduceres. En masse enkle kulhydrater, sukker, får kroppen til at producere adrenalin, en person begynder at opleve angst, uforståelig angst. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer der sænker cortisol..

  • Fiskeoliehindring forhindrer overdreven produktion af stresshormon, så det giver mening at være opmærksom på regelmæssigt forbrug af fisk (havabbor, sardin, laks, makrel).
  • Kakao regulerer stressniveauer og forbedrer humøret. Det skader ikke at medtage det i kosten.
  • Undersøgelser har vist, at mørk chokolade også sænker frigivelsen af ​​cortisol i blodet..
  • Probiotika og prebiotika reducerer hormonproduktionen. De findes i naturlig yoghurt, surkål, kimchi.
  • Friske, uforarbejdede frugter og grøntsager indeholder mange sunde stoffer, inklusive dem, der reducerer stress. Pærer, æbler, bananer er især nyttige, men glem ikke, at de er ret kaloririge..
  • Den mest almindelige C-vitamin neutraliserer cortisol godt, derfor bør mad, der er rig på det, være til stede i menuen..

Et andet produkt, der hjælper med at reducere stresshormoner i det lange løb, er grøn og sort te. Derudover virker det ikke med det samme, men efter et stykke tid blev der f.eks. Observeret et fald i cortisol hos femoghalvfjerds ud af hundrede mænd med regelmæssigt konsum af te i seks måneder.

3. Sund søvn - beskyttelse mod stress

Den korrekte mængde søvn såvel som dens kvalitet påvirker direkte produktionen af ​​destruktiv cortisol. For eksempel har moderne undersøgelser vist, at hvis en person sover i løbet af dagen og ikke om natten, så niveauet af stresshormon, som han normalt vælter.

  • Søvnløshed kan øge hormonproduktionen i en dag og nogle gange mere. Ved sine første tegn er det værd at træffe foranstaltninger for ikke at falde mere og mere i stress.
  • At gå i seng og stå op om morgenen er bedst på samme tid. Dette vil reducere cortisolproduktion og stressniveauer..
  • Bliv aktiv fysisk hele dagen, gå i træning eller arbejde. Så om aftenen vil du føle dig træt og falde i søvn hurtigere.
  • Inden du falder i søvn, skal du give dig de bedste forhold: Sluk for lyset, sænk temperaturen i rummet (for eksempel kan du bare åbne vinduet), tænde på rolig musik, læse noget inspirerende.
  • Surf ikke på internettet, se ikke på tv og læg din smartphone til side et par timer før sengetid. Forskere mener, at alle disse gadgets bringer hjernen i en ophidset tilstand, som derefter vil resultere i ny stress.

Eksperter anbefaler dig at bruge et hvilket som helst passende øjeblik til at sove, hvis du ikke får nok søvn om natten. For eksempel er dette velegnet til dem, der arbejder på nattskift og derefter næppe sover om dagen. Prøv at falde i søvn mindst 15-30 minutter, for eksempel under frokosten. Dette får dig til at føle dig udhvilet og opmærksom. Husk, at en sund voksen skal sove mindst 7-8 timer om dagen, ellers bliver han konstant stresset.

4. Hobbyer og hobbyer

En person, der har en betydelig lidenskab i livet, er som regel meget gladere end nogen, der ikke er særlig interesseret i noget. En hobby kan være en kilde til godt humør, som i sig selv vil sænke produktionen af ​​cortisol. Når alt kommer til alt, når du oplever positive følelser, er der intet at tale om stress.

For alt dette kan være helt forskellige aktiviteter. Musik og dans, havearbejde, litteratur og tegning, håndlavet og fotografering - der er masser at vælge imellem. Nogen kan ikke leve uden at cykle, og nogen i huset har brug for to dusin katte, nogen limer kinesiske lanterner, og den anden har en komplet samling af modeller af biler i det forrige århundrede. Alt dette forbedrer livskvaliteten betydeligt, hvilket betyder, at det gør det mere modstandsdygtigt over for stress..

5. Moderat fysisk aktivitet

Aktive mennesker er altid mere positive, smiler mere og lider mindre af stress end at føre en stillesiddende livsstil. Men få ved, at der er specielle øvelser, der kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer. Alle sportsgrene, der øger hjerterytmen, såsom løb, forårsager i sidste ende en bølge i dette hormon, så det er bedre at begrænse dem.

  • Pilates, yoga, zumba og andre lignende arter træner ikke kun muskler, udholdenhed, fingerfærdighed, men reducerer også stress.
  • Så effektiviteten af ​​sportstræning er høj, og niveauet af cortisol er lavt, skader ikke at gøre øvelserne regelmæssige. Den optimale rutine i en halv time eller en time 2-4 gange om ugen.
  • Du skal ikke gøre dine træning for intens, hvis der er tegn på øget stress. Overtraining fører til endnu større stimulering af produktionen af ​​dette hormon.

6. latter og sjov

Når vi glæder os over livet, konstant glæder os over noget, undgår vi stress og dets negative konsekvenser. Gør det til en regel at afsætte daglig tid til sjov og humor. Det kan være kommunikation med venner, fælles visning af humoristiske programmer, film, sjove spil.

Glade følelser giver dig mulighed for at hæve livskvaliteten til et helt nyt niveau. Gå med dine børn på is, leg en flådekamp med en ven i frokostpausen under de godkendte bemærkninger fra kollegerne, ring en søl i forhold til lektioner af en groovy rumba eller sportsalsa. Alt dette giver et løft af styrke i lang tid, hvilket reducerer cortisol.

7. Sunde forhold sande venner

Familieforhold og venner er ikke kun en kilde til gode følelser, men nogle gange meget stress. Alle dine oplevelser, på en eller anden måde forbundet med dette, reagerer i kroppen ved spring af cortisol. Der er endda studier, der i praksis beviser, at niveauet af dette hormon hos børn fra rolige, kærlige familier er meget lavere end for dem, der voksede op i et dårligt stillede miljø.

Du er nødt til at opbygge sunde forhold til din partner og altid stole på støtte fra kære. Kun på denne måde kan man forblive rolig i ethvert scenarie. Desuden, hvis du mener, at dit forhold til din ægtefælle eller andre pårørende kun er ødelæggelse og stress, skal der hurtigt gøres noget. I ekstreme tilfælde er endda begrænsende kommunikation bedre end konstant at lide af overskydende stresshormon.

8. Fluffy og ikke så kæledyr

Ifølge forskere reducerer det at tale med et kæledyr uanset tilknytning stress meget bedre end at tale med en ven. Desuden er kommunikation af denne art gensidigt fordelagtigt, fordi de firbenede venner selv drager fordel af den.

Løb med hunden i parken, tag katten eller kamæleonen, leg med papegøjen eller kaninen - hver ejer af dyrene vil med sikkerhed sige, at der er godt humør til hele dagen. Derfor bør de, der endnu ikke har besluttet, hvilket dyr der passer bedst til ham, vide, at der ikke er nogen forskel, hvem dit kæledyr er, en enorm rolig og langsom iguana eller en lille fingerfuld og nøjeregnende jerboa. Alt afhænger af dit personlige temperament og dine præferencer..

9. Reducer koffeinindtagelsen

For ikke at opretholde hormonet på et højt niveau, anbefaler forskere enten at minimere forbruget af drikkevarer og fødevarer, der indeholder koffein, eller helt opgive dette. Vi taler om sød soda, energi og kaffe i sig selv. Maksimal timer med kortisolproduktion toppede på bestemte tidspunkter.

  • Om morgenen fra 8:00 til 9:00.
  • Om eftermiddagen fra ca. 12:00 eller 12:30 timer.
  • Om aftenen fra 17:30 til 19:00.

Det skal dog huskes, at kærester med uforstyrrede kaffe vænner sig til den konstante infusion af dette stof. Derfor, efter et glas kaffe, forekommer der ikke længere en bølge af cortisol i dem. Nogle kalder det "immunitet". Hvis du overhovedet ikke kan nægte denne forfriskende drik, skal du drikke den mellem de angivne timer.

10. Kosttilskud, sportspit og vitaminkomplekser

Videnskabelige undersøgelser viser, at forskellige ernæringstilskud og sportsnæring hjælper med til at sænke blodcortisolniveauer markant. Alle er designet til at forårsage aktiv nedbrydning af fedtceller, mens de beskytter og konserverer proteinet. Dette tillader ikke kun at eliminere virkningerne af stress, men også forbedre deres egne fysiske indikatorer markant.

Vi må ikke glemme at styrke immunforsvaret. For at gøre dette skal du ikke kun forbruge frugter og grøntsager regelmæssigt. Det skader ikke at være opmærksom på apotekets vitaminkomplekser. Lægen skal udskrive dem i henhold til kroppens tilstand og behov. Bliv ikke medtaget af selvudvælgelse, fordi hypervitaminose kan være mere dødelig end mangel på visse stoffer.

11. Folkemedicin

Mange er skeptiske over for alle slags urter, afkok og traditionel medicin. Men dette er grundlæggende den forkerte tilgang, fordi folks visdom har samlet sig i århundreder. Der er flere muligheder for at sænke cortisol, eliminere stress i hverdagen..

  • Adaptogen og naturligt antidepressiva i høj kvalitet - Rhodiola rosea. Det kan ikke kun berolige nerverne, berolige produktionen af ​​stresshormonet, men også rense kroppen for de skadelige virkninger af miljøet (udstødningsgasser, øget stråling, mikrober, vira, bakterier). Under stress tillader det hypothalamus, hypofyse og binyrerne at harmonisere deres arbejde, sætte kroppen i en mild tilstand, hvor cortisol ikke produceres.
  • Ginkgo biloba-ekstrakt kan øge hjernens aktivitet markant, mens stressniveauet sænkes.
  • Hypericum urtete er et andet effektivt middel til vores formål. Det beroliger nerverne og redder dig fra depression, og alle dens kvaliteter inden for videnskab er endnu ikke fuldt ud kendte, arbejdet med dette er i gang.
  • Ashwagandha (Ashwagandha) - en urtekollektion, oprindeligt fra Asien. Siden oldtiden er det blevet brugt til at berolige nerver og tilpasse en person til stressede situationer. Denne anabole af høj kvalitet, der vil drage fordel, selv i din "kamp" med magnetiske storme. Det lindrer symptomerne på søvnløshed, forynger hele kroppen, normaliserer østrogenproduktion og reducerer androgenstødninger.
  • Forskerne betragter lakrids som den vigtigste regulator af binyrerne, som vores forfædre vidste om, selv uden nyudviklet forskning. På samme tid anbefales det at bruge det både med for lave og høje niveauer af cortisol.

Alle disse midler skal bruges systemisk og ikke fra tid til anden. Typisk har emballagen til tørt græs, der er købt på et apotek, klare instruktioner til brug. Prøv at følge det så nøjagtigt som muligt, så kan mulige negative effekter undgås.

12. Medicinske præparater

Det skader ikke at finde ud af, hvordan man sænker cortisol-medicin. Oprindeligt skulle den korrekte diæt, hvor der er nok protein, kulhydrater og fedt, især Omega-3, have en antikatabolisk effekt. I ekstreme tilfælde kan du dog henvende dig til apoteksmedicin.

  • Cortisol-blokkeringen "Phosphatidylserine" øger på samme tid kraftigt koncentrationsevnen, samlet udholdenhed, eliminerer muskelsmerter efter træning.
  • "Agmatin" hjælper med at berolige nerverne, mens handlingen på muskelvæv er meget overfladisk. Det vil sige, det vil ikke hjælpe med at opbygge muskler, men det kan bare slippe af med irritation og stress.
  • Androgen-anabole steroider er ansvarlige for syntesen af ​​protein og andre næringsstoffer i kroppen. Sådanne medikamenter er blevet brugt i medicin i lang tid som undertrykker produktionen af ​​dette hormon til behandling af forbrændinger, skader, brud som rehabilitering efter operation.
  • C-vitamin eller askorbinsyre, når det tages regelmæssigt, har en hæmmende effekt på produktionen af ​​stresshormon.

Du kan kun tage enhver medicin efter at have rådført dig med din læge. Ellers kan der ske mere skade end godt..

Funktioner ved reduktion af kortisol hos mænd og kvinder

Forskellige køn kan have forskellige reaktioner på stress. Kvinder tager alt i hjertet for at tale blandt folket. Derfor for tidlig aldring, øget sukkerniveauer, træthed, dekoncentration. Det giver mening med nogle få ord at afklare, hvad der først og fremmest skal rettes til mænd og kvinder.

Sådan sænkes cortisol hos mænd

Stærk sex er meget lettere at håndtere stress. Det er nok for en mand at få nok søvn, se hans foretrukne komedie, chatte med venner, da hormonniveauet falder markant. Man skal være særlig opmærksom på produktionen af ​​testosteron, hvis mangel kan forårsage cortisol-bursts..

Skift til en lav- og mellemglykæmisk kulhydratdiæt. Spis mere grøntsager, frisk frugt, forbrug fiber i den rigtige mængde. Træning skal udføres regelmæssigt, og kaffe, cigaretter, alkohol og andre skadelige og meget tvivlsomme glæder bør helt opgives..

Sådan sænkes cortisol hos kvinder

Kvinder lider meget stærkere af dette hormon end mænd. Dette skyldes primært det faktum, at de mindre er i stand til at kontrollere deres egne følelser, let falder i nervøse tilstande, hvilket i sidste ende forårsager alvorlige lidelser. Derfor er det nødvendigt at begynde at eliminere symptomerne med at berolige nerverne. For at gøre dette skal du om muligt fjerne stressende situationer fra din tidsplan..

Først da kan de andre trin, der er beskrevet ovenfor, tages. Tilpas din diæt, opgive alt for strenge diæter, gå ind til sport og meditation. Kommuniker mere med venner og familie, slap af, før en aktiv livsstil. Alt dette vil hjælpe med at tackle cortisol i næsten enhver livssituation..