12 bedste måder at undgå stress: hvordan man sænker cortisol i blodet

I dag ved næsten alle, selv ikke at have noget at gøre med studiet af den menneskelige krop eller atletik, hvad hormoner er, og hvordan de kontrollerer vores krops funktion. En af de vigtigste der hører til den katabolske serie er cortisol, det såkaldte "stresshormon". Faktisk er det dette stof, der tager ansvar for ødelæggelsesprocesserne i den menneskelige krop. Men du skal ikke være bange for dette, da det sammen med dette giver betydelige fordele.

Nogle i kroppen kan have et overskud af dette stof produceret af binyrerne, mens andre desperat har brug for at øge dets niveau. De kan især ikke lide ham og er konstant på udkig efter, hvordan man kan sænke cortisol i blodet for dem, der er professionelt engageret i bodybuilding, såvel som dem, der søger at tabe sig eller er overvægtige. Når alt kommer til alt ødelægger det protein, det vil sige faktisk på alle mulige måder forsøger at ødelægge resultaterne af hårdt arbejde i muskelbygningshallen. Er det muligt med magt at sænke niveauet af stresshormon, og hvad der skal gøres for dette, skal vi tale i dag.

De rigtige tip til sænkning af cortisolniveauer

Niveauet for dette destruktive hormon kan hoppe på grund af stress, både fysisk og følelsesmæssigt. Derfor, selv hvis en person overholder de strengeste fødevarebegrænsninger, f.eks. Tager han periodisk anvendelse til terapeutisk faste (autophagy), og vægten i problemområderne stadig ikke ønsker at mindske, er det fornuftigt at tackle din egen hormonelle baggrund.

Det er det overvurderede niveau af cortisol som reaktion på ømme smerter efter intens træning, urimelig styrkelse af leveren, indsnævring af blodkar og følgelig en stigning i blodtrykket. Der er dog positive aspekter: det øger metaboliske processer, og har samtidig en antiinflammatorisk virkning.

Det er sandt, alt dette gøres for at skabe en reserve af energi, alle andre processer er suspenderet, hvilket kan forårsage det såkaldte "adrenalinchok". Det udtrykkes i et skarpt spring i produktiviteten på et øjeblik. På samme tid lægger kroppen "omkring en regnvejrsdag" forsigtigt alle de "forsyninger", der er tilgængelige på dette tidspunkt på kvindens hofter og på maven hos mænd. Derfor er det meget vigtigt at forstå, hvordan man reducerer niveauet af cortisol i kroppen ved hjælp af tilgængelige metoder for at forhindre sådanne processer..

1. Stresskontrol og afslapning

For at reducere den destruktive effekt af cortisol skal du handle klogt. Det vil reducere katabolske processer optimalt ved at øge anabolske. For at gøre dette skal du på en eller anden måde påvirke frigivelsen i blodet af det mandlige hormon testosteron såvel som væksthormon og insulinlignende faktor. Total kontrol over stressniveauet hjælper godt, men for dette bliver du nødt til at gøre nogle bestræbelser ikke af en fysisk, men af ​​en følelsesmæssig karakter.

  • Få så meget opmærksomhed som muligt i hverdagen. Lær at blive i øjeblikket, ikke tænke på fremtiden og ikke se tilbage, genopleve fiaskoer.
  • Forskellige orientalsk praksis, for eksempel vejrtrækning eller meditation, hjælper med at øge niveauet for selvbevidsthed. De giver dig mulighed for at fokusere på din indre verden og slippe af med problemer, hvilket nødvendigvis vil reducere produktionen af ​​cortisol.
  • Hold en dagbog med vægttab, begræns kommunikationen med negative mennesker, slap mere af. Skriv eventuelle ulemper, der skete med dig på en dag, efter at have læst alt dette på en uge vil du blive overrasket over, hvor alt dette er uvigtigt og let at løse.
  • Det skader ikke at arrangere sig selv det såkaldte "hjørne" af fred ", det vil sige et sted, hvor du sikkert kan tilbringe et par minutter.

Det sidste afsnit kan være individuelt for hver. Det kan være en krog i vindueskarmen bag gardinet, hvor der altid er et varmt tæppe, en interessant bog, aromatiske urter. For andre er en syrinbusk i haven, en bænk i den nærmeste park, en hyggelig café mere velegnet. Afslapning og meditation vil hjælpe dit sind med at kontrollere kroppen, ikke tillader den at falde i stress konstant, "overleve" til det tidspunkt.

2. Sund kost

Hvis du før det ikke var meget opmærksom på ernæring og tro på, at alt er i orden, bliver du nødt til at overveje dine synspunkter. Diæten bør designes på en sådan måde, at forbruget af termisk forarbejdede fødevarer reduceres. En masse enkle kulhydrater, sukker, får kroppen til at producere adrenalin, en person begynder at opleve angst, uforståelig angst. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer der sænker cortisol..

  • Fiskeoliehindring forhindrer overdreven produktion af stresshormon, så det giver mening at være opmærksom på regelmæssigt forbrug af fisk (havabbor, sardin, laks, makrel).
  • Kakao regulerer stressniveauer og forbedrer humøret. Det skader ikke at medtage det i kosten.
  • Undersøgelser har vist, at mørk chokolade også sænker frigivelsen af ​​cortisol i blodet..
  • Probiotika og prebiotika reducerer hormonproduktionen. De findes i naturlig yoghurt, surkål, kimchi.
  • Friske, uforarbejdede frugter og grøntsager indeholder mange sunde stoffer, inklusive dem, der reducerer stress. Pærer, æbler, bananer er især nyttige, men glem ikke, at de er ret kaloririge..
  • Den mest almindelige C-vitamin neutraliserer cortisol godt, derfor bør mad, der er rig på det, være til stede i menuen..

Et andet produkt, der hjælper med at reducere stresshormoner i det lange løb, er grøn og sort te. Derudover virker det ikke med det samme, men efter et stykke tid blev der f.eks. Observeret et fald i cortisol hos femoghalvfjerds ud af hundrede mænd med regelmæssigt konsum af te i seks måneder.

3. Sund søvn - beskyttelse mod stress

Den korrekte mængde søvn såvel som dens kvalitet påvirker direkte produktionen af ​​destruktiv cortisol. For eksempel har moderne undersøgelser vist, at hvis en person sover i løbet af dagen og ikke om natten, så niveauet af stresshormon, som han normalt vælter.

  • Søvnløshed kan øge hormonproduktionen i en dag og nogle gange mere. Ved sine første tegn er det værd at træffe foranstaltninger for ikke at falde mere og mere i stress.
  • At gå i seng og stå op om morgenen er bedst på samme tid. Dette vil reducere cortisolproduktion og stressniveauer..
  • Bliv aktiv fysisk hele dagen, gå i træning eller arbejde. Så om aftenen vil du føle dig træt og falde i søvn hurtigere.
  • Inden du falder i søvn, skal du give dig de bedste forhold: Sluk for lyset, sænk temperaturen i rummet (for eksempel kan du bare åbne vinduet), tænde på rolig musik, læse noget inspirerende.
  • Surf ikke på internettet, se ikke på tv og læg din smartphone til side et par timer før sengetid. Forskere mener, at alle disse gadgets bringer hjernen i en ophidset tilstand, som derefter vil resultere i ny stress.

Eksperter anbefaler dig at bruge et hvilket som helst passende øjeblik til at sove, hvis du ikke får nok søvn om natten. For eksempel er dette velegnet til dem, der arbejder på nattskift og derefter næppe sover om dagen. Prøv at falde i søvn mindst 15-30 minutter, for eksempel under frokosten. Dette får dig til at føle dig udhvilet og opmærksom. Husk, at en sund voksen skal sove mindst 7-8 timer om dagen, ellers bliver han konstant stresset.

4. Hobbyer og hobbyer

En person, der har en betydelig lidenskab i livet, er som regel meget gladere end nogen, der ikke er særlig interesseret i noget. En hobby kan være en kilde til godt humør, som i sig selv vil sænke produktionen af ​​cortisol. Når alt kommer til alt, når du oplever positive følelser, er der intet at tale om stress.

For alt dette kan være helt forskellige aktiviteter. Musik og dans, havearbejde, litteratur og tegning, håndlavet og fotografering - der er masser at vælge imellem. Nogen kan ikke leve uden at cykle, og nogen i huset har brug for to dusin katte, nogen limer kinesiske lanterner, og den anden har en komplet samling af modeller af biler i det forrige århundrede. Alt dette forbedrer livskvaliteten betydeligt, hvilket betyder, at det gør det mere modstandsdygtigt over for stress..

5. Moderat fysisk aktivitet

Aktive mennesker er altid mere positive, smiler mere og lider mindre af stress end at føre en stillesiddende livsstil. Men få ved, at der er specielle øvelser, der kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer. Alle sportsgrene, der øger hjerterytmen, såsom løb, forårsager i sidste ende en bølge i dette hormon, så det er bedre at begrænse dem.

  • Pilates, yoga, zumba og andre lignende arter træner ikke kun muskler, udholdenhed, fingerfærdighed, men reducerer også stress.
  • Så effektiviteten af ​​sportstræning er høj, og niveauet af cortisol er lavt, skader ikke at gøre øvelserne regelmæssige. Den optimale rutine i en halv time eller en time 2-4 gange om ugen.
  • Du skal ikke gøre dine træning for intens, hvis der er tegn på øget stress. Overtraining fører til endnu større stimulering af produktionen af ​​dette hormon.

6. latter og sjov

Når vi glæder os over livet, konstant glæder os over noget, undgår vi stress og dets negative konsekvenser. Gør det til en regel at afsætte daglig tid til sjov og humor. Det kan være kommunikation med venner, fælles visning af humoristiske programmer, film, sjove spil.

Glade følelser giver dig mulighed for at hæve livskvaliteten til et helt nyt niveau. Gå med dine børn på is, leg en flådekamp med en ven i frokostpausen under de godkendte bemærkninger fra kollegerne, ring en søl i forhold til lektioner af en groovy rumba eller sportsalsa. Alt dette giver et løft af styrke i lang tid, hvilket reducerer cortisol.

7. Sunde forhold sande venner

Familieforhold og venner er ikke kun en kilde til gode følelser, men nogle gange meget stress. Alle dine oplevelser, på en eller anden måde forbundet med dette, reagerer i kroppen ved spring af cortisol. Der er endda studier, der i praksis beviser, at niveauet af dette hormon hos børn fra rolige, kærlige familier er meget lavere end for dem, der voksede op i et dårligt stillede miljø.

Du er nødt til at opbygge sunde forhold til din partner og altid stole på støtte fra kære. Kun på denne måde kan man forblive rolig i ethvert scenarie. Desuden, hvis du mener, at dit forhold til din ægtefælle eller andre pårørende kun er ødelæggelse og stress, skal der hurtigt gøres noget. I ekstreme tilfælde er endda begrænsende kommunikation bedre end konstant at lide af overskydende stresshormon.

8. Fluffy og ikke så kæledyr

Ifølge forskere reducerer det at tale med et kæledyr uanset tilknytning stress meget bedre end at tale med en ven. Desuden er kommunikation af denne art gensidigt fordelagtigt, fordi de firbenede venner selv drager fordel af den.

Løb med hunden i parken, tag katten eller kamæleonen, leg med papegøjen eller kaninen - hver ejer af dyrene vil med sikkerhed sige, at der er godt humør til hele dagen. Derfor bør de, der endnu ikke har besluttet, hvilket dyr der passer bedst til ham, vide, at der ikke er nogen forskel, hvem dit kæledyr er, en enorm rolig og langsom iguana eller en lille fingerfuld og nøjeregnende jerboa. Alt afhænger af dit personlige temperament og dine præferencer..

9. Reducer koffeinindtagelsen

For ikke at opretholde hormonet på et højt niveau, anbefaler forskere enten at minimere forbruget af drikkevarer og fødevarer, der indeholder koffein, eller helt opgive dette. Vi taler om sød soda, energi og kaffe i sig selv. Maksimal timer med kortisolproduktion toppede på bestemte tidspunkter.

  • Om morgenen fra 8:00 til 9:00.
  • Om eftermiddagen fra ca. 12:00 eller 12:30 timer.
  • Om aftenen fra 17:30 til 19:00.

Det skal dog huskes, at kærester med uforstyrrede kaffe vænner sig til den konstante infusion af dette stof. Derfor, efter et glas kaffe, forekommer der ikke længere en bølge af cortisol i dem. Nogle kalder det "immunitet". Hvis du overhovedet ikke kan nægte denne forfriskende drik, skal du drikke den mellem de angivne timer.

10. Kosttilskud, sportspit og vitaminkomplekser

Videnskabelige undersøgelser viser, at forskellige ernæringstilskud og sportsnæring hjælper med til at sænke blodcortisolniveauer markant. Alle er designet til at forårsage aktiv nedbrydning af fedtceller, mens de beskytter og konserverer proteinet. Dette tillader ikke kun at eliminere virkningerne af stress, men også forbedre deres egne fysiske indikatorer markant.

Vi må ikke glemme at styrke immunforsvaret. For at gøre dette skal du ikke kun forbruge frugter og grøntsager regelmæssigt. Det skader ikke at være opmærksom på apotekets vitaminkomplekser. Lægen skal udskrive dem i henhold til kroppens tilstand og behov. Bliv ikke medtaget af selvudvælgelse, fordi hypervitaminose kan være mere dødelig end mangel på visse stoffer.

11. Folkemedicin

Mange er skeptiske over for alle slags urter, afkok og traditionel medicin. Men dette er grundlæggende den forkerte tilgang, fordi folks visdom har samlet sig i århundreder. Der er flere muligheder for at sænke cortisol, eliminere stress i hverdagen..

  • Adaptogen og naturligt antidepressiva i høj kvalitet - Rhodiola rosea. Det kan ikke kun berolige nerverne, berolige produktionen af ​​stresshormonet, men også rense kroppen for de skadelige virkninger af miljøet (udstødningsgasser, øget stråling, mikrober, vira, bakterier). Under stress tillader det hypothalamus, hypofyse og binyrerne at harmonisere deres arbejde, sætte kroppen i en mild tilstand, hvor cortisol ikke produceres.
  • Ginkgo biloba-ekstrakt kan øge hjernens aktivitet markant, mens stressniveauet sænkes.
  • Hypericum urtete er et andet effektivt middel til vores formål. Det beroliger nerverne og redder dig fra depression, og alle dens kvaliteter inden for videnskab er endnu ikke fuldt ud kendte, arbejdet med dette er i gang.
  • Ashwagandha (Ashwagandha) - en urtekollektion, oprindeligt fra Asien. Siden oldtiden er det blevet brugt til at berolige nerver og tilpasse en person til stressede situationer. Denne anabole af høj kvalitet, der vil drage fordel, selv i din "kamp" med magnetiske storme. Det lindrer symptomerne på søvnløshed, forynger hele kroppen, normaliserer østrogenproduktion og reducerer androgenstødninger.
  • Forskerne betragter lakrids som den vigtigste regulator af binyrerne, som vores forfædre vidste om, selv uden nyudviklet forskning. På samme tid anbefales det at bruge det både med for lave og høje niveauer af cortisol.

Alle disse midler skal bruges systemisk og ikke fra tid til anden. Typisk har emballagen til tørt græs, der er købt på et apotek, klare instruktioner til brug. Prøv at følge det så nøjagtigt som muligt, så kan mulige negative effekter undgås.

12. Medicinske præparater

Det skader ikke at finde ud af, hvordan man sænker cortisol-medicin. Oprindeligt skulle den korrekte diæt, hvor der er nok protein, kulhydrater og fedt, især Omega-3, have en antikatabolisk effekt. I ekstreme tilfælde kan du dog henvende dig til apoteksmedicin.

  • Cortisol-blokkeringen "Phosphatidylserine" øger på samme tid kraftigt koncentrationsevnen, samlet udholdenhed, eliminerer muskelsmerter efter træning.
  • "Agmatin" hjælper med at berolige nerverne, mens handlingen på muskelvæv er meget overfladisk. Det vil sige, det vil ikke hjælpe med at opbygge muskler, men det kan bare slippe af med irritation og stress.
  • Androgen-anabole steroider er ansvarlige for syntesen af ​​protein og andre næringsstoffer i kroppen. Sådanne medikamenter er blevet brugt i medicin i lang tid som undertrykker produktionen af ​​dette hormon til behandling af forbrændinger, skader, brud som rehabilitering efter operation.
  • C-vitamin eller askorbinsyre, når det tages regelmæssigt, har en hæmmende effekt på produktionen af ​​stresshormon.

Du kan kun tage enhver medicin efter at have rådført dig med din læge. Ellers kan der ske mere skade end godt..

Funktioner ved reduktion af kortisol hos mænd og kvinder

Forskellige køn kan have forskellige reaktioner på stress. Kvinder tager alt i hjertet for at tale blandt folket. Derfor for tidlig aldring, øget sukkerniveauer, træthed, dekoncentration. Det giver mening med nogle få ord at afklare, hvad der først og fremmest skal rettes til mænd og kvinder.

Sådan sænkes cortisol hos mænd

Stærk sex er meget lettere at håndtere stress. Det er nok for en mand at få nok søvn, se hans foretrukne komedie, chatte med venner, da hormonniveauet falder markant. Man skal være særlig opmærksom på produktionen af ​​testosteron, hvis mangel kan forårsage cortisol-bursts..

Skift til en lav- og mellemglykæmisk kulhydratdiæt. Spis mere grøntsager, frisk frugt, forbrug fiber i den rigtige mængde. Træning skal udføres regelmæssigt, og kaffe, cigaretter, alkohol og andre skadelige og meget tvivlsomme glæder bør helt opgives..

Sådan sænkes cortisol hos kvinder

Kvinder lider meget stærkere af dette hormon end mænd. Dette skyldes primært det faktum, at de mindre er i stand til at kontrollere deres egne følelser, let falder i nervøse tilstande, hvilket i sidste ende forårsager alvorlige lidelser. Derfor er det nødvendigt at begynde at eliminere symptomerne med at berolige nerverne. For at gøre dette skal du om muligt fjerne stressende situationer fra din tidsplan..

Først da kan de andre trin, der er beskrevet ovenfor, tages. Tilpas din diæt, opgive alt for strenge diæter, gå ind til sport og meditation. Kommuniker mere med venner og familie, slap af, før en aktiv livsstil. Alt dette vil hjælpe med at tackle cortisol i næsten enhver livssituation..

Forhøjet cortisol: symptomer, tegn, årsager til øget cortisol hos kvinder

Cortisol (hydrocortison) er et steroidhormon, der udskilles af cellerne i cortex, dvs. det ydre lag af binyrerne under påvirkning af adrenocorticotropic hormon produceret af hypofysen. Han deltager aktivt i reguleringen af ​​mange biologiske processer i kroppen:

  • regulering af kulhydrat, protein, fedtstofskifte;
  • muskelfiber sammentrækning;
  • nedsat aktivitet af inflammatoriske processer;
  • undertrykkelse af histaminaktivitet og på grund af dette et fald i sværhedsgraden af ​​allergiske reaktioner;
  • dannelse af stressreaktioner (derfor kaldes det undertiden hormonet for frygt eller dødshormonet).

En stigning i cortisol hos børn manifesteres ved for tidlig pubertet, både hos piger og drenge.

I tilfælde, hvor niveauet af cortisol øges, udvikles ikke kun endokrine, men også systemiske lidelser.

Årsager til forhøjede niveauer af kortisol

Niveauet af cortisol i blodet er ikke et konstant, det ændrer sig i løbet af dagen. Det er højest om morgenen, i løbet af dagen falder det gradvist og når sit minimum med 22-23 timer. Hos kvinder afhænger niveauet af hormonet i blodet også af menstruationscyklussens fase. Hos gravide kvinder øges cortisol to gange eller mere (der kan være en fem gange stigning), men dette er ikke en patologi. Derudover forekommer en fysiologisk stigning i hydrocortison under amning..

Hos kvinder er cortisol forhøjet på baggrund af polycystisk æggestokk. Polycystisk ovariesyndrom manifesterer sig i nærvær af mange cystiske formationer i æggestokkene, hvis forekomst er forbundet med et helt kompleks af endokrine lidelser (dysfunktion af hypothalamus, hypofyse, binyrebark, bugspytkirtel og skjoldbruskkirtel, æggestokke).

For at provokere en stigning i cortisol hos både mænd og kvinder kan nogle medicin tages:

Overskydende hormon i blodet kan være forårsaget af rygning, drikke alkohol og stoffer.

En stigning i niveauet af hydrocortison observeres med følgende patologier:

  • hyperplasi af binyrebarken;
  • godartede (adenom) og maligne (carcinom) tumorer i binyrebarken;
  • dysfunktion i hypofysen;
  • Itsenko - Cushings sygdom;
  • psykiske lidelser (depression, stress);
  • leversygdomme (kronisk hepatitis, cirrhose, kronisk leversvigt);
  • nogle systemiske sygdomme;
  • kronisk alkoholisme;
  • fedme eller anoreksi.

Hos kvinder kan det mistænkes, at cortisol er forhøjet med tilsyneladende hirsutisme, ødemer, menstruationsuregelmæssigheder samt tilbagevendende, resistente mod behandlingsdrast.

Tegn på forøget kortisol

Når cortisol er forhøjet, er symptomerne som følger:

  • øget appetit (og ønsket om at spise noget kalorieindhold eller sød);
  • øget døsighed;
  • nedsat opmærksomhedsspænd, nedsat hukommelse;
  • fedme - i tilfælde, hvor cortisol er forhøjet, undertrykkes østrogenudskillelse, og der skabes forudsætninger for afsætning af fedtvæv;
  • deprimeret stemning, depressive tilstande - et højt niveau af cortisol hæmmer aktiviteten af ​​dopamin og serotonin (de såkaldte glædehormoner);
  • dårlig sårheling;
  • ledsmerter.

Hos kvinder kan det mistænkes, at cortisol er forhøjet med tilsyneladende hirsutisme, ødemer, menstruationsuregelmæssigheder samt tilbagevendende, vedvarende behandling af trost (vaginal candidiasis).

En stigning i cortisol hos børn manifesteres ved for tidlig pubertet, både hos piger og drenge.

Hvis cortisolniveauer forbliver høje i lang tid, kan konsekvenserne være alvorlige, herunder:

Derfor bør denne tilstand straks opdages og behandles aktivt..

En blodprøve for cortisol: hvordan man passerer korrekt

For at bestemme niveauet af hydrocortison udover en faktisk påvisning af det i blodet, udføres en generel og biokemisk blodprøve, en urin opsamlet i 24 timer (daglig urin) undersøges, i nogle tilfælde (sjældent) - spyt.

Hvis stigningen i cortisol skyldes funktionelle årsager, anbefales en ændring af livsstilen og kosten for at reducere den..

Hos en voksen er koncentrationen af ​​hydrocortison i blodet 138–165 nmol / L. I forskellige laboratorier kan normen variere, så når du får resultatet, evalueres den baseret på referenceværdierne givet af laboratoriet, der udførte undersøgelsen.

Når de sendes til et laboratorium for analyse af cortisol, får patienterne følgende anbefalinger:

  • følg en diæt med et lavt indhold af natriumchlorid i tre dage før blodprøvetagning (højst 2-3 g pr. dag);
  • begrænse fysisk aktivitet mindst 12 timer før testen.

48 timer før den kommende undersøgelse annulleres alle lægemidler, der kan påvirke niveauet af cortisol (phenytoin, androgener, østrogener). Hvis dette ikke er muligt, angiv i retningsformen det medikament, der skal tages, og dets dosering.

Blodprøvetagning udføres i perioden fra 6 til 9 om morgenen. Før blodprøvetagning lægges patienterne på en sofa i et stille rum og får lov til at hvile i mindst 30 minutter, hvorefter de tager blod fra en blodåre. Hvis det er nødvendigt at bestemme den daglige dynamik af cortisol, ordineres en gentagen blodprøvetagning i perioden fra 16 til 18 timer.

Sådan sænkes cortisol i blodet

I tilfælde, hvor hypersekretion af cortisol er forbundet med en bestemt sygdom, behandles det aktivt af en læge med den passende profil (endokrinolog, gynækolog, hepatolog, narkolog).

Hvis stigningen i cortisol skyldes funktionelle årsager, anbefales en ændring af livsstilen og kosten for at reducere den..

Hos gravide kvinder er cortisol fordoblet eller mere (der kan være en femfoldig stigning), men dette er ikke en patologi.

  1. Hold dig til dagens regime og giver tid nok til en god hvile og nattesøvn.
  2. Gå i seng senest 22 timer, søvnvarigheden skal være 8-9 timer. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du konsultere en læge for at vælge en sovepille.
  3. At bringe så mange positive følelser ind i dit liv som muligt..
  4. Lær afslapningsteknikker, udvikle stressmodstand.
  5. I løbet af dagen skal du drikke nok vand (1,5-2 l).
  6. Afvis koffeinholdige drikkevarer (kaffe, stærk te, cola, energi), foretrækk vand i stedet.
  7. Inkluder regelmæssigt fiskeretter, især marine, i kosten. Hvis dette af en eller anden grund er umuligt, kan du tage fiskeolie i kapsler.
  8. Ekskluder raffinerede fødevarer (hvid ris, pasta, kager, hvidt brød) fra kosten.
  9. Afvis fra fysisk aktivitet, hvilket fører til en markant stigning i hjerterytmen (for eksempel løb eller cykling), da de øger niveauet af cortisol. I stedet anbefales Pilates, yoga, svømning..

Video fra YouTube om artiklen:

Uddannelse: eksamen fra Tashkent State Medical Institute med en grad i medicinsk behandling i 1991. Gentagne gange tog avancerede kurser.

Arbejdserfaring: anæstesilæge-genoplivning af byens moderskabskompleks, genoplivning af hæmodialyseafdelingen.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.

Menneskeligt blod "løber" gennem karrene under enormt pres og kan skyde op til 10 meter, hvis dets integritet krænkes.

Når elskere kysser, mister hver af dem 6,4 kcal pr. Minut, men samtidig udveksler de næsten 300 slags forskellige bakterier.

Fire skiver mørk chokolade indeholder omkring 200 kalorier. Så hvis du ikke ønsker at blive bedre, er det bedre at ikke spise mere end to lobuler om dagen.

Arbejde, som en person ikke kan lide, er meget mere skadeligt for hans psyke end mangel på arbejde generelt.

Den højeste kropstemperatur blev registreret hos Willie Jones (USA), der blev indlagt på hospitalet med en temperatur på 46,5 ° C.

Den sjældneste sygdom er Kurus sygdom. Kun repræsentanter for Fore-stammen i New Guinea er syge med hende. Patienten dør af latter. Det menes, at årsagen til sygdommen er at spise den menneskelige hjerne..

Hoste-medikamentet “Terpincode” er en af ​​de førende inden for salg, slet ikke på grund af dets medicinske egenskaber.

I et forsøg på at få patienten ud går læger ofte for langt. Så for eksempel en bestemt Charles Jensen i perioden fra 1954 til 1994. overlevede mere end 900 neoplasma-fjernelsesoperationer.

Hvis du falder fra et æsel, er du mere tilbøjelig til at rulle halsen end hvis du falder fra en hest. Bare prøv ikke at tilbagevise denne erklæring..

Venstrehåndede forventede levealder er mindre end højrehåndede.

Leveren er det tyngste organ i vores krop. Hendes gennemsnitsvægt er 1,5 kg.

Mange lægemidler blev oprindeligt markedsført som stoffer. Heroin blev for eksempel oprindeligt markedsført som en hostemedicin. Og kokain blev anbefalet af læger som anæstesi og som et middel til at øge udholdenheden..

En uddannet person er mindre modtagelig for hjernesygdomme. Intellektuel aktivitet bidrager til dannelsen af ​​yderligere væv for at kompensere for de syge.

Menneskelige knogler er fire gange stærkere end beton.

Vægten af ​​den menneskelige hjerne er ca. 2% af den samlede kropsvægt, men den forbruger ca. 20% af det ilt, der kommer ind i blodet. Denne kendsgerning gør den menneskelige hjerne yderst modtagelig for skader forårsaget af mangel på ilt..

Climax bringer en masse ændringer i en kvindes liv. Udryddelsen af ​​reproduktiv funktion ledsages af ubehagelige symptomer, hvis årsag er et fald i est.

CORTISOL - “Hormon af stress”. HVAD ER DEN øgede niveau af kortisol er farlig og hvordan man reducerer det

Når en person er stresset, udskiller binyrerne et steroidhormon - cortisol, som spiller en rolle i mange fysiske funktioner, herunder kontrol af blodsukkeret. Blodcortisolniveauer er normalt høje om morgenen og falder gradvist hele dagen..

Cortisol - funktioner i kroppen

Cortisol spiller en rolle:
ved regulering af søvncyklussen under vågning;
styrer, hvordan kroppen bruger kulhydrater, fedt og proteiner;
reducerer betændelse.
For at frigive en normal mængde cortisol er kroppen afhængig af forbindelsen mellem binyrerne, hypofysen og hypothalamus. De stimulerer produktionen af ​​cortisol, når kroppen har brug for det, og blokerer det, når niveauerne skal falde. For meget og for lidt cortisol kan have en negativ indvirkning på kroppen..

Konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af en konstant indikator for højt hormon forekommer følgende ændringer:

  • Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv og ikke fra kulhydrater og fedt, der følger med mad.
  • Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere cortisol. En person ønsker konstant slik, hvilket provokerer overspisning og vægtøgning.
  • Maven vokser. Forøget cortisol forårsager ophobning af fedtaflejringer i maven. Disse fedt skubber frem musklerne, som de er lagt under, og danner en mave, der giver silhuetten en æbleform.
  • Type 2-diabetes udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelse af glukose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukkeret.
  • Testosteronniveauet reduceres. Jo højere cortisol, det lavere testosteron falder.
  • Kroppens beskyttelsesfunktioner forværres. Cortisol viser en antiinflammatorisk virkning, hvis forlængede virkning begynder at deprimere immunsystemet..
  • Risikoen for hjerte-kar-patologier stiger. Kroppen på baggrund af høj cortisol fungerer til grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  • Osteoporose udvikler sig. En øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, bremser regenerative funktioner, øger knogles skrøbelighed.

Forøget kortisol

Overdreven kortisol kan være resultatet af en tumor eller en bivirkning af visse medikamenter. For høj cortisol kan føre til Cushings syndrom..
Hvis forbindelsen mellem hjernen og binyrerne fungerer korrekt, øges og reducerer kroppen produktionen af ​​cortisol efter behov. Dog kan cortisolniveauer nogle gange forblive høje, hvilket kan have negativ indflydelse på helbredet..

Sikker reduktion af kortisol

Følgende enkle tip kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer:

  1. Stressreduktion
    For at reducere cortisol skal stress reduceres..
    En person kan lære at genkende stressudløsere og forsøge at reducere tilfælde af angst, angst og reducere følelser af spænding. Mennesker, der lærer at klare stressede tanker, vil bedre styre cortisolniveauer. I tilfælde, hvor det viser sig at være for kompliceret, kan nogle medikamenter hjælpe med at sænke cortisolniveauer..
  2. Sund diæt
    En person, der prøver at sænke cortisol, bør spise en sund afbalanceret diæt og være opmærksom på sukkerindtagelse. Nogle fødevarer, der kan opretholde stabile niveauer af cortisol, er:
    mørk chokolade;
    bananer og pærer;
    sort eller grøn te;
    probiotika i mad, såsom yoghurt;
    opløselige fiberprodukter.
    Forbrug af store mængder vand for at undgå dehydrering hjælper også med at sænke cortisolniveauer..
  3. Normal søvn Dårlig nattesøvn eller søvnløshed kan føre til øgede niveauer af cortisol i blodbanen. Derfor skal du være opmærksom på søvnets mængde og kvalitet.
  4. Afslapningsmetoder
    Meditation og endda enkle åndedrætsøvelser kan hjælpe en person med at tackle stress..
  5. Hobby
    Hobbyer kan være en nyttig og tilfredsstillende måde at leve et fuldt og sundt liv og føre til en øget følelse af velvære..
  6. Lempelse
    Forskning har vist, at afslapning og lytter til afslappende musik kan sænke cortisolniveauer og hjælpe folk med at håndtere stress..
  7. Latter og sjov
    Underholdning kan også sænke cortisolniveauer. En undersøgelse viste et fald i cortisol som svar på latter. Et positivt syn er forbundet med lave niveauer af cortisol, og en følelse af lykke har andre fordele, såsom lavt blodtryk og et stærkere immunsystem.
  8. Fysiske øvelser
    Fysisk aktivitet er god for helbredet og kan forbedre en persons humør. Imidlertid kan intens fysisk aktivitet medføre en stigning i cortisolniveauer..
  9. Undgå koffein
    Folk, der prøver at sænke cortisol, bør undgå at spise koffeinholdige fødevarer og drikkevarer om aftenen. Koffein kan forstyrre god nattesøvn..
  10. Et godt forhold
    Stabile, kærlige forhold til partnere, venner og familie kan være afgørende for at få et lykkeligt liv..
    Undersøgelsen viste, at en persons cortisolniveau kan stige efter en konflikt med sin partner. Børn, der bor i en lykkelig familie, har lavere niveauer af cortisol end dem, der bor i hjem, hvor der er løbende konflikter.
  11. Et kæledyr
    En række undersøgelser viser, at det at have et kæledyr kan sænke cortisolniveauer. Kontakt med en hund er nyttigt til at sænke cortisolniveauer under stressede situationer..
  12. Tag kosttilskud
    Både fiskeolie og et asiatisk urtetilskud kaldet ashwagandha har vist sig at være i stand til at sænke cortisol, så det kan være nyttigt at bruge disse kosttilskud sammen med en sund kost..

En simpel livsstilsændring kan reducere stress og opretholde normale cortisolniveauer..

Cortisol er forhøjet: årsager hos kvinder, symptomer og behandling

Cortisol er et steroidhormon, der syntetiseres i binyrebarken. Det stimulerer hjertets arbejde, understøtter nervesystemet, deltager i metaboliske processer. Det kaldes også stresshormonet, da niveauet af cortisol i kroppen stiger efter lidelse af stød, mental eller fysisk stress. Ifølge statistikker er en stigning i hormonniveauet hos kvinder ti gange mere sandsynlig end hos mænd. I de fleste tilfælde påvises patologi først efter 25 år.

Cortisolniveauer svinger i løbet af dagen. Dets maksimale koncentration observeres om morgenen og kan variere fra 45 til 225 μg / l. Om aftenen falder mængden af ​​hormon hos kvinder til 20-70 mcg / l.

Årsager til forhøjet kortisol

Hvis cortisol er forhøjet hos en kvinde, kan årsagen være graviditet. Efter graviditet er hormonet ansvarlig for at forsyne kroppen med den nødvendige energi og opretholde et optimalt niveau af glukose i blodet..

Under fødslen af ​​et barn vil niveauet af cortisol konstant stige, da graviditet i sig selv er en stressende situation for en kvinde, og psykologiske og fysiologiske ændringer forekommer i en fremtidig mors krop. Normalt kan følgende mængde hormon observeres:

  • Jeg trimester (indtil den 13. uge): niveauet af hormonet kan variere fra 206 til 392 nmol / liter.
  • II trimester (fra den 14. til den 27. uge): mængden af ​​cortisol fordobles og kan variere fra 392 til 536 nmol / liter.
  • III trimester (fra 28. til 41. uge): intervallet er fra 536 til 1141 nmol / liter.

Ifølge undersøgelser fører et overskud af dette hormon til kvinder uden for graviditet endvidere til nedsat modning og frigivelse af ægget, hvilket kan forårsage infertilitet.

neoplasmer

Årsagen til øget kortisol i kroppen kan være godartede og ondartede tumorer:

  1. Hypofyse-mikroadenom. I 80% af tilfældene er det denne tumor, der forårsager en stigning i niveauet af kortikotropisk hormon, der igen styrer produktionen af ​​kortikotropin. Det henviser til godartede neoplasmer med kirtelindhold. Tumorens størrelse overstiger ikke 20 mm. En stigning i hormonniveauer kan observeres både kort og over en lang periode..
  2. Kortikosterom eller adenomatose (multiple adenomer) i binyrebarken, som autonomt syntetiserer en overdreven mængde cortisol. I 18% af tilfældene er det disse neoplasmer, der forårsager en stigning i hormonniveauet i kroppen og udviklingen af ​​karakteristiske symptomer. Ondartede neoplasmer, såsom corticoblastomer og adenocarcinomer, hører også til kortikosteromer. Adrenal tumorer er fem gange mere almindelige hos kvinder end hos mænd.

Hvis niveauet af cortisol ikke nedsættes til normalt, kan en kvinde udvikle konsekvenser såsom sygdomme i det kardiovaskulære system, osteoporose, metaboliske lidelser.

Lægemiddelterapi

Niveauet af cortisol i kroppen kan være højere end normalt hos mennesker, der tager medicin i følgende grupper:

  • kortikosteroider (hydrocortison, prednison);
  • orale antikonceptionsmidler;
  • opiater;
  • barbiturater.

I dette tilfælde er behandling ikke påkrævet, og efter seponering af medikamentet normaliseres niveauet af hormonet uafhængigt.

Årsagen til øgede niveauer af cortisol kan også være:

  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hypothyroidisme;
  • aIDS;
  • skrumplever i leveren;
  • diabetes;
  • problemer med at sove;
  • fedme;
  • alkohol misbrug
  • protein diæt.

Forhøjet kortisol: symptomer og tegn

Symptomer på forøget cortisol inkluderer:

  1. Deprimeret tilstand. Der er stemningsfuldhed, irritabilitet, humørsvingninger, angst. Hormonet påvirker produktionen af ​​dopamin og serotonin, så mennesker med forhøjede niveauer af dette hormon ofte bliver deprimerede.
  2. Muskelsvaghed. Ødelæggelsen af ​​muskelvæv under påvirkning af et stof fører til det faktum, at træthed forekommer selv efter mindre fysisk anstrengelse. Det kan ledsages af smerter i musklerne. Som et resultat af svagheden i bughinden begynder maven at hænge ned, og bagdelene ser skrånende ud.
  3. Højt blodtryk. I nogle tilfælde udvikler hypertension sig..
  4. Problemer med fordøjelse. Med et forhøjet niveau af hormonet observeres ofte gastritis, pancreatitis, cholecystitis eller mavesår. Dette skyldes både hormonel ubalance og øget appetit..
  5. Hyppige sygdomme. Stoffet påvirker immunsystemet, hæmmer specifik immunitet og fører til dets mangel..

Hvis cortisol er forhøjet, kan kvinder opleve uregelmæssigheder i menstruationen, amenoré, infertilitet. Der er ofte mangel på sexlyst.

Overskydende hormon kan føre til en øget appetit, mens der er en afhængighed af slik. Fedtforekomster er ujævnt fordelt, de ophobes i ansigt, nakke, mave, ryg og bryst, og lemmerne kan forblive uforholdsmæssigt tynde. Nogle gange dannes en bøffelhump, som er kendetegnet ved deponering af fedt i den syvende cervikale rygvirvel. I nogle tilfælde udvikler fedme sig..

Hvis der observeres et højt niveau af cortisol i kroppen i lang tid, fører dette til, at huden bliver tør og flassende. Det tager et marmoreret mønster, efterhånden som karene bliver mere synlige. Funktionen af ​​svedkirtlerne forbedres, og kapillærernes skrøbelighed fører til dannelse af blå mærker, selv med mindre blå mærker. Der er en tendens til at danne acne, områder med rødme observeres ofte. Med hurtig vægtøgning er der ret brede strækmærker, der kan placeres på brystet, maven, ryggen og balderne.

Sådan behandles høj cortisol

For at sænke niveauet af dette hormon i kroppen, kan følgende lægemidler anvendes:

  • adrenalhormonsynteseinhibitorer;
  • antihypertensive lægemidler (diuretika, betablokkere, angiotensin-konverterende enzyminhibitorer, alfablokkere);
  • kaliumpræparater;
  • hypoglykæmiske midler;
  • anabole steroider;
  • antidepressiva.

Hvis grunden til, at cortisol er forhøjet, er godartede eller ondartede neoplasmer, udføres kirurgisk behandling. Med neoplasmer i hypothalamus eller hypofyse kan et strålebehandlingsforløb ordineres.

Hvordan produceres cortisol?

Processen med hormonproduktion er ret kompliceret. Når en person er kommet i en stressende situation, sender nervesystemet en impuls til hypothalamus (et lille område i hjernen, der inkluderer et stort antal celler, der regulerer dets neuroendokrine aktivitet). Det producerer et hormon, der sender til hypofysen (en endokrin kirtel placeret ved hjernebasen, der påvirker vækst, udvikling og stofskifte).

Hypofysen syntetiserer på sin side adrenokortikotropisk hormon, som kommer ind i binyrerne med blod og giver kommandoen at producere cortisol. Stoffet sendes til leveren og binder til specielle proteiner og danner receptorer. I kombination med andre hormoner påvirker det kroppen. Glukoseproduktionen øges, og forfaldet bremses, hvilket gør det muligt at spare energiressourcer og genopfylde dem i tide. Når niveauet af cortisol i kroppen når den krævede mængde, stopper syntesen af ​​adrenocorticotropic hormon.

Cortisolniveauer svinger i løbet af dagen. Dets maksimale koncentration observeres om morgenen og kan variere fra 45 til 225 μg / l.

I en kvindes krop udfører cortisol følgende funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • Det har antiinflammatoriske og vasokonstriktive virkninger;
  • deltager i stofskiftet;
  • forbedrer immunforsvaret.

Hvis niveauet af cortisol ikke reduceres til det normale, kan en kvinde udvikle sådanne konsekvenser som sygdomme i det kardiovaskulære system, osteoporose, metaboliske lidelser. Dette hormon spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop, så hvis du identificerer tegn, der indikerer dets overskud, skal du konsultere en endokrinolog.

Forhøjet cortisol

Cortisol-produktion er naturligvis høj om morgenen, fordi det hjælper os med at vågne op aktivt.

Et moderne menneskes liv er en konstant kamp med stress. Undersøgelser, forældreskab, lange arbejdsdage er alle faktorer, der forårsager stress. I en tidligere artikel undersøgte vi, hvordan stress påvirker den menneskelige krop (se artikel: Effekten af ​​stress på kroppen). Som reaktion på stress begynder hypothalamus, en lille del af hjernebasen, også at udskille et signalanlæg i din krop. Dette medfører nerve- og hormonelle signaler, hvilket får binyrerne (som er placeret i den øverste del af nyrerne) til at frigive forhøjede niveauer af hormonerne adrenalin og cortisol.

Hvad er hormonet cortisol, og hvorfor er det nødvendigt?

Cortisol er et steroidhormon (glukokortikoid), der udskilles af binyrerne. Reference: hormoner er kemikalier, der produceres i en del af kroppen, men kommer ind i blodbanen og påvirker andre dele af kroppen. Cortisol er vigtigt for menneskers liv. I små doser har dette hormon så positive effekter i den menneskelige krop:

1. Hjælper kroppen med at afbalancere effekten af ​​insulin til at opretholde blodsukkerniveauet og bruge sukker og fedt til energi.

2. Hjælper kroppen med at kontrollere stress og reagere på stress.

3. Hjælper med at regulere blodtrykket.

4. Hjælper med at regulere immunsystemet.

Imidlertid har et kontinuerligt forhøjet niveau af cortisol i kroppen negative effekter. En tilstand, hvor cortisolniveauet i kroppen er for højt i lang tid, kaldes Cushings syndrom..

De vigtigste årsager til Cushings syndrom:

1. Kronisk stress: kortisol er også kendt som "stresshormon".

2. Problemer med binyrerne. Der er forskellige sjældne binyresygdomme, der kan forårsage høje niveauer af cortisol (se artikel: Adrenal Disease).

3. Steroidpræparater. Nogle mennesker tager steroider, der ligner virkning som cortisol..

4. Overdreven alkoholforbrug.

5. Alvorlig depression.

De vigtigste symptomer på forhøjet cortisol

De vigtigste symptomer på forhøjede niveauer af cortisol (Cushings syndrom) er som følger:

Humørsvingninger (øget irritabilitet, depression eller angst). Dette symptom er karakteristisk for forhøjede niveauer af cortisol i blodet. Hvis du bliver lunefuld, konstant i dårligt humør, er ængstelig, så ved, at disse symptomer er resultatet af de langvarige virkninger af cortisol på produktionen af ​​serotonin og dopamin.

Problemer med fordøjelse. Et øget niveau af cortisol forårsager forstyrrelse af fordøjelseskanalen, reducerer produktionen af ​​enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen af ​​mad, og reducerer også absorptionen af ​​mineraler og næringsstoffer. Stress er en af ​​årsagerne til dårlig fordøjelse..

Hjertesygdom og højt blodtryk. Forhøjede niveauer af cortisol kan være forårsaget af en meget stressende livsstil. For meget stress kan forårsage hypertension, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme..

Problemer med at sove. Cortisol-produktion er naturligvis høj om morgenen, fordi det hjælper os med at vågne op aktivt. Hos mennesker med forhøjede niveauer af cortisol ændres imidlertid døgnrytmen til dette hormon. Disse mennesker har lavt kortisol om morgenen snarere end højt..

Vægtøgning. Cortisol stimulerer appetitten og suget efter sukkerholdige og andre kalorifødevarer. Derfor, hvis du har et konstant forhøjet niveau af cortisol, vil du sandsynligvis ønske at spise fedtindhold og kulhydratfødevarer.

Ældning af huden og rynker. Forhøjede niveauer af cortisol dehydrerer din hud, så du kan få rynker for tidligt..

Andre symptomer på forhøjet cortisol

Smerter (især i ryggen) er en hyppig "ledsager" af forhøjede cortisolniveauer..

Øget modtagelighed for infektion. Cortisol kan svække immunforsvaret, så en person ofte kan få forkølelse.

Ansigtshår hos kvinder. Udseendet af "antenner" indikerer en hormonel ubalance, hvilket ofte sker med forhøjede niveauer af cortisol.

Violette / lyserøde strækmærker (striae) kan forekomme, som i udseende ligner dem, der findes hos gravide kvinder.

I de fleste tilfælde (undtagen i tilfælde, hvor steroidlægemidler er årsagen), udvikles symptomer på forhøjede cortisolniveauer gradvist. Diagnose er ofte vanskelig, da de fleste symptomer kan skyldes andre sygdomme..

Sådan reduceres forhøjede niveauer af cortisol i kroppen?

Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer. 200 mg koffein på en time øger niveauet af cortisol i blodet med 30%. Hvis du begynder at drikke andre ikke-koffeinholdige drikkevarer, vil du efter to uger bemærke en forbedring af dit helbred.

Sov dybere og mere. God søvn giver kroppen mulighed for at slappe af og hjælper med at sænke cortisolniveauer..

Træn regelmæssigt. God træning hjælper dig med at tackle stress. Derudover hjælper motion med at opbygge muskler og hjælper med at øge niveauerne af serotonin og dopamin, hjernekemikalier, der reducerer angst og depression..

Overvåg dit blodsukker. Naturligvis er kager og slik meget velsmagende, men prøv kun at spise sunde fødevarer. For meget raffineret sukker og enkle kulhydrater fører til frigivelse af hormonet insulin. Spis små mængder og regelmæssigt. Sunde fødevarer er mad, der er afbalanceret med hensyn til protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder og frø (se artikel: Diæt, der hjælper med at normalisere hormoner). En kompleks kulhydratrig diæt reducerer forhøjede cortisolniveauer bedre end en lavkolhydratdiæt.

Drik nok vand. Sørg for, at du drikker rigelig væske (forskere anbefaler at drikke 8 glas vand hver dag). Drik et glas vand umiddelbart efter at have vågnet op og umiddelbart før sengetid, dette vil hjælpe med at reducere forhøjede niveauer af cortisol.

Tag stresstilskud. Gruppe B-vitaminer, mineraler (calcium, magnesium, chrom og zink), antioxidanter, C-vitamin, alfa-liponsyre, druefrøekstrakt og coenzym Q10 hjælper med at lindre stress og normalisere cortisolniveauer. Derudover er mange planter (johannesurt, kamille, havre osv.) Effektive til at kontrollere stress og depression..

Meditere eller lyt til afslappende musik. Rolig, blød musik (som meditation) fører til en meditativ tilstand, der hjælper med at sænke cortisolniveauer..

Hvis du oplever et eller endda flere symptomer, der er karakteristiske for forhøjede niveauer af cortisol, indikerer dette ikke nødvendigvis en ubalance af dette hormon. Symptomerne, der er anført i artiklen, kan også være forbundet med andre sygdomme. Hvis du er bekymret for dit velbefindende, er det bedst at konsultere en læge. Hvis du har et symptom på forhøjede niveauer af cortisol, bør det ideelt være en grund til at ændre din livsstil. Sørg for at følge anbefalingerne i artiklen, som kan reducere niveauet af cortisol i kroppen naturligt.