Nordic walking for vægttab

Nordisk vandring med pinde til vægttab, som en form for kondition, optrådte relativt for nylig, men trods dette er det efterspurgt. Træning i denne retning er ikke så svært, men det giver dig mulighed for hurtigt at komme i god form og brænde op til 700 kcal på én gang. Skandinavisk gåtur med vægttab giver dig derfor mulighed for konsekvent at tabe 3-4 kg overskydende vægt på en måned med regelmæssig træning. Men du skal kende de grundlæggende nuancer, der er forbundet med metoderne og teknikkerne til træning.

Fordelene ved at gå nordisk til vægttab

Denne type fitness involverer op til 95% af musklerne under hver træning, mens ved en regelmæssig gåtur denne parameter næppe når 70%, og endnu mindre, når du løber. Afhængighed af pindene hjælper med at lindre hoften, knæledene, hvilket hjælper dem med ikke at overbelaste på den ene side kraftigt og på den anden side styrke dem markant. Derfor vil alle, der ønsker at begynde at træne og slippe af med ekstra pund, som følge heraf få følgende fordele ved timekurser:

  • At bringe kroppen hurtigt i ton, også blandt dem, der førte en overvejende sofalevevis. Selv en utrent person kan gå uden risiko for led og hjerte.
  • En anden fordel ved skandinavisk gåtur for sundhed og vægttab - pumpning af pressen.
  • Sådanne vandreture bidrager til forbedring af nervesystemet.
  • Træning forbedrer balancens form.
  • Denne form for fitness hjælper dig med at tabe dig med cardio træning, som giver dig mulighed for at forbrænde mere fedt..
  • Hver session træner hjertet og hjælper med at styrke de vaskulære vægge. Mennesker med iskæmi og hypertension kan også udøve denne sport..
  • Forbedring af blodforsyningen til indre organer.
  • Forbedring af holdning ved aktivt at arbejde på dine rygmuskler.
  • Stigningen i hastighed, udholdenhed, styrke.
  • Forbedret koordinering og en følelse af balance, svimmelhed forsvinder.
  • Luftvejene forbedres, hvilket gør det lettere at trække vejret. Ifølge lægen er lungekapaciteten hos dem, der er involveret i denne retning i fitness, 30% mere. Derfor, for mennesker med astma og endda KOL, vil denne sport være som ingen anden.
  • Foryngelse af kroppen, sænkning af kolesterol, stabilisering af tryk, forbedring af fordøjelseskanalen, normalisering af stofskifte, afskaffelse af toksiner.

Det vil sige, sådant arbejde starter en hel kæde af processer, der kan påvirke vægttab og aktiv forbrænding af kalorier.

Begrænsninger i klasser gælder kun dem, der har en akut kronisk sygdom (for eksempel infektiøs), såvel som alvorlig skade på indre organer eller muskel- og knoglesystemet. Derfor kan bogstaveligt talt alle nyde stavgang.

Sådan går man efter vægttab

Som det kan ses på den forrige liste, er det ganske enkelt at tabe sig på denne måde. Denne metode er egnet også for dem, der kun har hørt om sport på tv eller har alvorlige begrænsninger for andre typer belastninger..

Der er kun en betingelse: du skal følge den rigtige teknik for altid at have det godt.

Det er vigtigt at forstå, at en regelmæssig gåtur med pinde også vil være fordelagtig, men hvis målet er at tabe sig, skal du gøre en indsats. En sådan belastning vil betale sig fuldstændigt brugt i en time på 700 kcal. Derfor har nordisk gåtur til vægttab regler og ganske klart:

  • En lektion varer i gennemsnit mindst 30 minutter og fortrinsvis fra 1 time eller mere;
  • Træning udføres mindst tre gange om ugen og til stabilt vægttab på 3-4 kg - op til 5 gange;
  • For at starte processen med at tabe sig er det vigtigt at følge principperne for korrekt ernæring;
  • Du kan starte med glatte overflader og stier, men en stigning i belastningen for mere aktiv fedtforbrænding forekommer i hårdt terræn og med sne;
  • Træning i kulden hjælper med til yderligere at stimulere kroppen til at forarbejde fedt til yderligere energi til opvarmning;
  • Perfekt hjerterytme med effektiv træning - 140 slag pr. Minut.

Påklædning er sæsonen værd i behageligt tøj og sneakers. For hver lektion skal du overvinde op til 6 km eller mere. Sko, der passer til enhver løb eller vandring.

Enkle skiløjper er ikke egnede til sådanne aktiviteter, og derfor bliver du nødt til at købe speciel monolitisk eller teleskopisk.

Sidstnævnte tages normalt, hvis praktikanten stadig er et barn, der vokser. Men for voksne er monolitiske mere egnede, som er mere pålidelige..

Hvis du ikke ved, hvordan man vælger gåstænger, skal du læse vores artikel om, hvordan man vælger de rigtige pinde.

Dette er den bedste træning for mennesker, der har svær fedme. Selv i fravær af tidligere belastninger vil det give dig mulighed for stabilt at tabe dig og styrke muskelrammen i næsten hele kroppen.

Skandinavisk vægttabsteknik

Hvis du overvejer, hvordan du engagerer dig i nordisk gåtur for vægttab, teknikker, principper, er der intet kompliceret. Bedre at starte med følgende trin:

  1. Stængernes stropper er fastgjort på hånden, så der mærkes en lille spænding.
  2. Du skal begynde at gå med din sædvanlige gang med dine hænder ned og lade stavene trække langs jorden.
  3. Når din hånd rejser sig fremad, er du nødt til at gribe lidt i stokken og skubbe den ned fra jorden.
  4. Efter skubben og den efterfølgende bevægelse af hånden tilbage, skal du frigøre pinden - lad den trække langs jorden igen, indtil i processen hånden igen er foran toppen. Grib derefter igen og skub væk.

I processen får du fat i at bevæge dig rigtigt, selvom det i første omgang virker uforståelig og vanskelig nordisk vandring med pinde til at tabe sig, teknik. Det er kun vigtigt at forstå selve bevægelsen og ikke at begå de mest almindelige fejl. De grundlæggende regler for stavgang med pinde til vægttab er beskrevet ovenfor..

Store fejl

Ønsker at fremskynde processen med at tabe sig, begynder mange mennesker at improvisere og engagere sig i amatøraktivitet, hvilket strengt taget er kontraindiceret til sådan træning.

Eventuelle afganger er fyldte ikke kun med et fald i effektiviteten af ​​klasser, men også med en forringelse af kroppens og ledets arbejdsevne.

Derfor er det værd at overveje de mest almindelige fejl hos begyndere og ikke kun:

  • Du kan ikke lægge pinde fremad;
  • Det er også umuligt at stole på dem som på krykker;
  • De skal holdes lige, så armene bøjes maksimalt 90 ° ved albuerne, ellers bliver skulderbåndet overbelastet;
  • Håndbevægelse er kun fra skulderen, men ikke fra albuerne;
  • Bevægelsen går i den modsatte retning - højre ben og venstre hånd fremad, og derefter omvendt;
  • Før træning er det nødvendigt at gennemføre en opvarmning;
  • Et effektivt godt kompleks betyder ikke altid, at du skal øve meget med det samme;
  • Hvis du har hjerteproblemer eller den sædvanlige uforberedelse af en begyndere atlet er til stede, skal du moderere din entusiasme og starte med små træninger, som det fremgår af adskillige anmeldelser af konsekvenserne og skaderne af overdreven pres.

Korrekt stavgang til vægttab er ikke så vanskelig videnskab. For at gøre det har alle kun brug for en færdighed - evnen til at gå uden pinde. I processen tilføjes blot mere aktive håndbevægelser og brugen af ​​pinde. Når din udholdenhed og din fysiske styrke øges, vil du selv bemærke, at bevægelserne vil være mere aktive og muntere. I store byer som Moskva er der specielle kurser, hvor de viser, hvordan man går stavgang til vægttab. Fordi alle selv bestemmer, om han skal gøre dette i grupper.

Fordelene og skadene ved stavgang med stav: mode eller et universalmiddel mod sygdom?

I dag vokser den type fysisk aktivitet som nordisk vandring med pinde i popularitet - fordelene og skadene ved denne øvelse er genstand for en konflikt mellem dens tilhængere og modstandere. Dets største fordel er det næsten fuldstændige fravær af kontraindikationer - stavgang er nyttig for både unge og gamle mennesker såvel som dem, som intens fysisk aktivitet er kontraindiceret..

Der er dog også en mening om nytteløsheden i denne lektion - angiveligt hjælper det ikke med at forbedre fysisk kondition eller forbedre sundheden, og det er bare et moderigtigt træk, som fans af nye oplevelser med glæde opsamlede. Og dette er hendes største skade. Lad os se nærmere på dette spørgsmål og også finde ud af, om nordisk vandring med pinde har sundhedsmæssige fordele eller skader.

Fordelene ved nordisk vandring med pinde

Vores mening om nordisk vandring med pinde er følgende - fordelene og skadene ved denne øvelse er absolut uforlignelige. De helbredende egenskaber ved denne sport hjælper virkelig med at styrke sundheden og holde sig i form, især når andre typer træning er kontraindiceret..

Det er let at gætte, hvem der opfandt denne sport - han blev født i de skandinaviske lande. Lokale skiløbere besluttede ikke at stoppe træningen om sommeren, og bevæbnet med pinde, gik frimodigt til sommerens løbebane. Og så blev de bortført, at bevægelsen efter 75 år fejede hele verden, og bøger og videnskabelige afhandlinger blev skrevet om dens fordele og skader.

Hvem har lov til at gå stavgang med stav??

Før du overvejer, hvad der er nyttigt med nordisk vandring med pinde til kvinder og mænd, lad os tale en liste over dem, der kan gøre det - du vil blive imponeret!

  1. Voksne kvinder og mænd;
  2. Til børn;
  3. Til gamle mennesker;
  4. Dem, der kommer sig efter skader eller operationer;
  5. Professionelle atleter, der skal varme op inden hovedtræningen;
  6. Patienter, der lider af sygdomme i det kardiovaskulære system;
  7. Overvægtige mennesker;
  8. Patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde (med normal fysisk aktivitet);
  9. Personer med ømme ryg eller andre problemer i bevægeapparatet;
  10. Patienter, der er kontraindiceret i intens træning.

Som du kan se, befinder de fleste af disse kategorier sig ofte på listen over kontraindikationer i andre sportsgrene. Det vil sige, enhver anden sport vil kun skade dem. Nordisk vandring er til gavn for dem, der er forbudt at gøre en stor indsats.

Andre navne på denne øvelse er nordisk vandring med pinde, såvel som nordlige, svenske, norske, canadiske eller finske..

Fordele for kvinder

Så lad os fortsætte med at studere finsk vandring med pinde, deres fordele og skader, og begynde med en positiv effekt på den kvindelige krop:

  • Under træningen er de fleste af vores hovedmuskler i vores krop involveret, så det bidrager aktivt til vægttab;
  • Som et resultat af tilstrømningen af ​​ilt modtager celler ekstra ernæring - huden bliver smidig, strålende, smidig;
  • Sammen med sved, giftstoffer og toksiner kommer ud, renses kroppen;
  • "Farligt" kolesterol går væk, hjertemuskulaturen styrker;
  • Holdning korrigeres, gangart bliver forførende;
  • Arbejdet med det hormonelle system normaliseres, på grund af hvilket den følelsesmæssige baggrund, humør forbedres, depression forsvinder.
  • Hvis du overvejer, om svensk vandring vil give fordele eller skade for gravide kvinder, er du velkommen til at tage pinde og gå til parken. Hvis du ikke har komplikationer, blødning eller truslen om afbrydelse - en skandinavisk gåtur vil kun være nyttig for dig. Vi anbefaler, at du omhyggeligt lytter til fornemmelserne, ikke overdriver og tager små pauser. Generelt, hvis du har det godt, skal du benytte lejligheden og bevæge dig mere. Nogle gange kan du endda cykle. Men ikke altid.

Fordel for mænd

Tror du, at skandinavisk vandring er nyttigt for mænd, eller skulle de være opmærksomme på den "mere alvorlige" belastning?

Selv hvis en mand vil engagere sig i mere aktive sportsgrene, er der intet, der forhindrer ham i at samtidigt udøve vores aktiviteter - der vil bestemt ikke være nogen skade. Lad os se på fordelene ved stavgang med mænd for mænd:

  • En sådan gåtur lindrer perfekt stress og spænding efter en hård arbejdsdag;
  • Nordic Walking er en fremragende antidepressiv;
  • Det styrker led og ledbånd, sådan mobilitet reducerer sandsynligheden for at udvikle rheumatologiske sygdomme markant;
  • Eksperter bemærker dets fordele ved styrke;
  • På grund af den øgede ernæring af blodlegemer med ilt forbedres kvaliteten af ​​sædkompositionen, hvilket betyder, at reproduktionsfunktionen er stabiliseret.

Fordele for ældre

Lad os se på fordelene og skadene ved nordisk vandring med pinde for ældre - hvis de bliver båret med det?

  1. Klasser i denne sport er absolut ikke traumatiske - du falder ikke, trækker ikke benet, beskadiger ikke leddene;
  2. En person opretholder muskel tone i kroppen - både øvre og nedre lemmer;
  3. Det kardiovaskulære system styrkes;
  4. Ved at forsyne hjernen med ilt forbliver klarhed i sindet længere;
  5. Belastningen på knæledene er minimal;
  6. Du kan træne under rehabilitering efter forværring af kroniske sygdomme;
  7. Kroppen forbliver fleksibel i længere tid, og kroppen er robust;
  8. Immunsystemet forbedres, og ældningsprocessen i hud og krop bremses.

Hvis du vil vide, om nordisk skiløb er gavnligt og skadeligt for led, svarer vi, at det hjælper snarere end at skade. Den eneste ting - ikke involveres i træning i perioder med forværring. Sådan fysisk aktivitet styrker knoglerne perfekt, forbedrer ledmobilitet, ligamentelasticitet. Og når du er træt af at gå med pinde, kan du prøve at gå på stedet. Træning er også let, men det hjælper med at holde sig i form.

Skadene ved stavgang med stav

Som enhver sport er der også kontraindikationer her, men de er minimale og er forbundet med forværringer eller akut forløb af visse tilstande og sygdomme.

Så hvad er skaden ved skandinavisk vandring, i hvilke tilfælde er det under alle omstændigheder umuligt at tackle det:

  • Under graviditet med blødning, hvis der er risiko for for tidlig fødsel eller tidlig spontanabort;
  • Under en forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system eller muskuloskeletalsystemet;
  • Efter abdominal kirurgi;
  • Under et akut smertesymptom;
  • I den akutte fase af akutte respiratoriske virusinfektioner, især på baggrund af en stigning i kropstemperatur;
  • Med anæmi;
  • I en tilstand af konstant øget pres;
  • Glaukom;
  • Akut hjerte- eller luftvejssvigt;
  • Under sygdomme i luftvejene (akut fase).

Bemærk, at hvis du ikke fandt dit problem på denne liste, men du er i tvivl om du kan gå med pinde for ikke at skade dig selv, anbefaler vi, at du går til lægen på en konsultation.

Nå, vi undersøgte fordele og ulemper ved nordisk vandring med pinde, og lad os nu se på, hvordan man får øvelsen til at minimere skade:

  1. Undersøg omhyggeligt den korrekte bevægelsesteknik - vi anbefaler at se videomateriale;
  2. Vælg behageligt tøj og gode sko - det skal ikke presse, være for tungt, ubehageligt;
  3. Det er vigtigt at vælge de rigtige pinde, der passer til dig. Tag dem ved den øverste del af håndtagene, og placer dem på fødderne. Hvis højden vælges korrekt, bliver albuerne bøjet i en vinkel på 90 °;
  4. Før du starter en træning, skal du sørge for at varme op, og under processen, skal du overvåge din vejrtrækning;
  5. Find ud af det anbefalede belastningsniveau for dig og aldrig overskrid det, for ikke at skade dig selv;

Vi håber, at efter at have læst dette materiale, er spørgsmålet "er der nogen fordel ved skandinavisk vandring" ikke længere foran dig. Gå velkommen til butikken og købe pinde.

For øvrig er denne sport let at omdanne til en familiesport, hvor både unge og ældre generationer kan deltage.!

Fordelene og skadene ved stavgang med nordisk vandring

Hvilke muskler fungerer, når man går i gang

Den ensartede fordeling af belastningen under finsk (som det også kaldes) vandring giver dig mulighed for at aktivere og træne alle muskelgrupper på samme måde. Styrket og understøttet i tonemuskulatur i cervico-skulderregionen, ryg, øvre og nedre ekstremiteter.

Mennesker, der har været engageret i at gå i lang tid, bemærker en forbedring i deres tal. Korrektion af deres holdning er resultatet af aktivt arbejde i musklerne i ryggen og skuldrene. Forsvinden af ​​bukserne eller ørerne på hofterne er en god undersøgelse af hoftenes muskler. Reduktion af maven - på grund af forbrænding af fedt og stramning af mavemusklerne. Smukke arme - på grund af armmuskler trænet med pinde.

Grundlæggende nordiske vandreregler

For at nordisk vandring med pinde skal være effektiv, skal du udføre øvelsen korrekt. Det anbefales at gennemføre træning på en plan overflade, så det er lettere at mestre teknikken.

Under nordisk vandring med pinde skal du placere dine hænder langs kroppen. Dette vil hjælpe med ikke at bruge pinde som støtte, men at trække dem på jorden..

Som ved enhver fysisk træning er det nødvendigt gradvist at øge belastningen ved nordisk vandring med pinde og gøre trinnet bredere. Ved hvert trin stiger hånden til ca. niveauet for brystet og falder derefter ned og hviler på jorden med en pind. Hænderne må ikke være langt fra kroppen.

På en note! Hovedtræk ved nordisk vandring med pinde er udførelsen af ​​almindelige menneskelige bevægelser. Det er sandt, at du er nødt til at gøre dem lidt mere rytmisk.

Udførelse teknik

Træningsteknikken er ikke alt for forskellig fra almindelig vandring. Når man bevæger højre fod fremad, følger den modsatte arm straks. På trods af enkelheden i udførelsesteknikken foretager begyndere visse fejl.

De grundlæggende principper for stavgang med stav er følgende:

  • Alle bevægelser udføres på ”bløde” ben - knæene er let bøjede, ikke anstrengt.
  • Kroppen er let skråt fremad - det er nok at bøje i en vinkel på ca. 8 grader, dette vil hjælpe med at undgå belastning på korsryggen.
  • Pindene monteres i en akut vinkel på en lige linje med et støtteben..
  • Under bevægelsen rulles hælen op til tåen, den skal udføres glat uden spring.
  • Armen bevæger sig fra skulderen, men ikke fra albuen.
  • Børstens spænding udføres udelukkende med vægt på pinden, når hånden overføres til den modsatte side, slapper hånden af.

Vigtig! Hvis du ikke overholder den korrekte nordiske gåteknik med pinde, vil øvelsen ikke være effektiv og kan endda føre til kvæstelser. Nordisk gåteknik med pinde præsenteres i følgende videoer

Nordisk gåteknik med pinde præsenteres i følgende videoer.

Reglerne for stavgang med stokke til ældre adskiller sig ikke fra de generelle, men først skal du undersøge fordelene og skadene ved en sådan øvelse for at undgå bivirkninger. Faktum er, at denne sport har kontraindikationer, der gælder for visse sygdomme, der ofte findes hos ældre..

Udstyr uden lastning

Beholdningen består af 4 hoveddele. Uden det rigtige udstyr forbliver både resultatet og indtrykket forkælet..

UdstyrKrav
SticksDe skal være af passende størrelse lavet af kvalitetsmaterialer..
FodtøjSko skal have en bred sål for bedre stabilitet på enhver overflade for at undgå at vri benene. Det er ønskeligt at have polstring i hælområdet for at reducere belastningen på rygsøjlen og ledene. Sko skal være godt ventileret, vandtæt, behageligt, let (300-350 gram), helst med pigge, holdbare, med en fleksibel sål.
SportstøjLet behageligt tøj, der ikke hæmmer bevægelsen af ​​ben, arme, skuldre. Der skal vælges bukser, der er passende i størrelse for at undgå irritation, en T-shirt eller jakke skal være åndbar.
RygsækDet er her vand og energireserver opbevares. Uden en rygsæk vil gået være meget sværere

Indikationer og kontraindikationer

CX er indiceret til alle: syge, sunde, voksne, børn. Men der er kontraindikationer.

  • Vi starter uden yderligere råd. Kontraindikationer til stavgang:
  • Anfald af angina pectoris, takykardi, koronar hjertesygdom
  • Hypertensiv krise
  • Forværring af kroniske sygdomme
  • Enhver alvorlig smerte
  • Enhver akut betændelse med feber

Generelt set alt, hvad der får os til at gå i seng uden det mindste ønske om at gøre noget. Heldigvis er alle disse fænomener midlertidige, så når symptomerne er forsvundet, kan du med sikkerhed tage fødderne i dine hænder, åh ked, stikker i dine hænder og føl dig fri til at gå en tur.

Funktioner i processen for ældre

Fordelene ved at gå for ældre er åbenlyse på grund af den positive indvirkning på helbredet med lav fysisk anstrengelse, manglen på komplekse bevægelser at udføre. Derfor betragtes det som den mest effektive måde at opretholde kroppen i god form, forbedre den psykologiske og fysiske tilstand og bremse aldringen.

Der er regler, som ældre mennesker altid skal huske, når de går med pinde:

  1. Du kan trække vejret gennem næsen såvel som gennem munden.
  2. Før træning skal den gamle varme op, kontrollere fastgørelseselementerne, indstille den krævede længde af stropperne, der holder hånden.
  3. Når turen er forbi, skal du udføre strækøvelser i musklerne i ryggen, hofter, kalve; det vil være nyttigt at tage et bad eller gå i saunaen, så de spændte muskler slapper af.
  4. Eksperter råder ældre til at træne mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter. Begyndere, mennesker med sygdomme i muskel-skelet-systemet, for at undgå skader, kan starte med træning i 15 minutter 2 gange om ugen og gradvist øge belastningen. Hvis du føler ubehag og smerte, skal du reducere intensiteten lidt.

Vælg de rigtige pinde

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige størrelse pinde. https://www.youtube.com/embed/cJYj1V4hHfU

For lille, eller omvendt, for lange prøver fører til nedsat holdning, hyppig snuble, muskel ubalance.

For lille, eller omvendt, for lange prøver fører til nedsat holdning, hyppig snuble, muskel ubalance.

Modeller er lavet af tre materialer (aluminium - det billigste, glasfiber - medium, kulstof - det dyreste), alle skal indeholde kulstof. Jo større kulstoffraktion, desto stærkere er modellen, mindre vibrationer.

Det er værd at skelne mellem modeller med faste og teleskopiske længder. Faste længder kan ikke ændres, de sælges med en forskel i længde på 5 centimeter, ideel til dem, der er overvægtige. Teleskopmuligheder er meget forskellige i længde, velegnede til mennesker med normal vægt, voksende teenagere, til brug i stejle områder. Teleskop er mere fleksible i brug, men støjende og mindre vibrationsbestandige, derfor er faste meget stærkere end deres raslende "brødre".

På billedet er pinde til svensk vandring:

For at finde ud af den optimale størrelse er det nødvendigt at overholde tre kriterier: forhold til kropslængde, underarmsvinkel i forhold til den anden del af armen, test.

Kriterierdetaljer
Kropslængde-forholdFor at finde ud af den optimale længde er der en speciel koefficient på 0,66. Det skal ganges med personens højde i centimeter og afrundes resultatet til et tal, der er divideret med fem. For eksempel: 174 cm.x 0,66 = 114,84. Vi afrunder antallet og får 115 centimeter - den mest optimale stavlængde for en person med en højde på 174 centimeter.
Underarmens vinkel i forhold til den anden del af armenDet andet trin kræver faste modeller i den estimerede længde eller justerbare teleskopstænger. Denne vinkel måles, når armen er afslappet, skulderen er parallel med kroppen, og pinden er sat op, som den ville være, hvis du begyndte at gå. Den optimale vinkel er fra 90 til 100 grader.
TestNår du har fundet den optimale længde, skal du i praksis kontrollere, hvor godt valget er. Bed dine venner, en coach, om at tjekke din teknik til at udføre øvelsen. Der skal være god kropsholdning, det korrekte bevægelsesforløb, under det skal du bevæge dig optimalt og naturligt. Kun når du går korrekt, hvilket er bekræftet af din træner (eller ven), er det praktisk at træne, kan du antage, at modellerne er velegnede.

Modeller på indgangsniveau koster omkring 15 euro, med de bedste produkter kan du se en pris på 150 euro. Modeller med den perfekte kombination af pris og kvalitet koster i gennemsnit 50 euro.

Tip skal være fremstillet af hærdet stål og også have aftagelige gummikapsler, der reducerer lydstyrken for spidsen, der berører, for eksempel asfalt. De skal også let udskiftes, for ellers slides de, mister trækkraft, kvaliteten af ​​vandreture falder.

Håndtaget betyder også noget. Det bedste eksempel på formen er en kileformet, hvor diameteren af ​​håndtaget i området med lillefingeren er mindre end nær tommelfingeren.

Materialet skal afvise fugt og forhindre, at hånden glider. Naturlig kork anerkendes som det bedste materiale her..

Nordisk gåteknik med pinde

For at få mest muligt ud af at gå med pinde, skal du lære at gå rigtigt - husk at læse den lille vejtekniske manual for begyndere.

Din krop skal bevæge sig naturligt, kun lidt mere rytmisk

Det er vigtigt at fange det rigtige tempo. Forsøg at “fange” mellemgrunden ved at vælge skridtlængde og armspænde.
Jo større armene svinger, jo længere er trinet, men du behøver ikke at gøre det for stort, så belastningen på brystet og benene ikke øges

Kort, tværtimod, vil begrænse dine bevægelser i hofterne.
Arranger dine hænder langs kroppen, som ved normal gåtur, tag dem ikke til siderne, tværtimod, de skal bringes så tæt som muligt på kroppen.

Begyndertips

Desværre går de fleste begyndere galt, ikke observerer og undertiden ikke indser teknikken.

  • Den vigtigste fejl: du går med pinde, som med en stok, holder kroppen lige og bøjer dine arme ved albuen. Forkert, denne teknik ødelægger bevægelsens charme - hastigheden er ikke den samme, og der er ingen følelse af at flyve.
  • Hold pinde fast, prøv ikke at anstrenge din hånd.
  • I løbet af trinnet skal du sende pinden tilbage, bag kroppen og rette albuen.
  • Vip kroppen lidt fremad, mens du bevæger dig..
  • Under trinnet skal foden rulle jævnt fra hæl til tå.
  • Pinden skal holdes i en vinkel på 45 grader.

Tip om erfarne "vandrere": Når du bliver komfortabel og mestrer den indledende teknik til at gå, kan du prøve en mere avanceret snoeteknik - når du under gåturen drejer du kroppen omkring længdeaksen mod den side af foden, du tager et skridt. Resultatet er en meget dynamisk gåtur..

Vælg de rigtige pinde

På grund af brugen af ​​pinde vil hastigheden blive hurtigere, og fornemmelserne bliver lettere. Men dette er selvfølgelig, hvis du korrekt følger teknikken for at gå og hente pinde efter vækst.

Ud over alle bekvemmeligheder og fordele er stavgang med pinde en lidt dyr form for fitness. Du har brug for et sæt pinde, handsker til dem, for ikke at gnide dine hænder, behagelige sko.

Erfarne vandrere tilrådes ikke at købe foldepinde

Ved første øjekast virker de behagelige, når de rejser, men tunge, mindre elastiske holder ikke trykket helt.
Det foretrækkes at vælge en model med et højt kulstofindhold (indeks 20%) - de er de mest holdbare.
Vær opmærksom på antallet af plastdele, de skal ikke være mange, ellers vil stavene hurtigt mislykkes.
Et vigtigt punkt - vælg en pind med en spids, der kan ændres, dette giver behagelig bevægelse i ethvert terræn. For at komme videre på asfalt har du brug for gummispidser, i sneen vil du være mere komfortabel med pigge.
Vigtigt tip: køb ikke pinde med et håndtag lavet af plast, de glider over din hånd, og dette gør at gå ubehageligt.

Vælg korrekt længden på pindene

Dette er et meget vigtigt aspekt af valget af udstyr, der giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas, mens du går og samtidig drage fordel af at gå..

Højden på pindene skal opfylde bestemte parametre

Det er vigtigt at overveje ikke kun en persons vækst, men også hans kropsegenskaber

Lad os vælge pinde efter højde: multiplicer din højde med 0,68 og afrund resultatet til det nærmeste lige antal, der kan deles med fem. Eksempel: vækst - 164 cm., Derefter få 164 x 0,68 = 111,5. der kræves en pind 110 cm i højden.

Jeg fandt en meget god video, en professionel instruktør vil i detaljer vise den nordiske gåteknik med pinde og ikke glemme fordelene - end at læse hundrede gange, er det bedre at se en. Vær sund min kære! Med kærlighed... Galina Nekrasova.

Nordisk vandring med pinde

Nordisk vandring er måske en af ​​de få sportsgrene, der bringer glæde, fordi den kan bruges som langs gyder i en park, på byens fortove, i et kuperet terræn og overalt!

Det vil være nyttigt for alle uden undtagelse:

  • til unge til aktiv underholdning, når du har samlet et firma, kan du gå undervejs, mens du kommunikerer med venner,
  • middelaldrende mennesker med overvægtsproblemer og nordisk gåtur for at hjælpe dem - dette er aktive bevægelser, der hjælper med at forbrænde overskydende kalorier,
  • ældre mennesker, der ikke kan jogge eller træne i gymnastiksalen på grund af deres medicinske tilstand,
  • for mennesker, der i den nylige fortid havde alvorlige sygdomme og er svækket, er sådan vandring nødvendig for dem at genoprette vitalitet.

En stor fordel ved stavgang er dens udendørs bevægelse. Det er især nyttigt at gå gennem barskoven eller i parken. Her undervejs udføres inhalationer med nyttige stoffer, der udskilles af nåletræer. Alt dette forbedrer immuniteten. Sådanne vandreture med pinde hjælper med at lindre stress efter en arbejdsdag, slappe af, øge appetitten og humøret.

Nordisk vandring - fordele for ældre

For ældre har nordisk vandring flere fordele. Faktum er, at sådanne belastninger er mulige for mennesker i denne aldersgruppe. Af sundhedsmæssige årsager (tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme, nedsat koordinering) kan mange af dem ikke udføre andre aktive fysiske øvelser..

Ved stavgang er bevægelser mere naturlige, kræver ingen særlig træning, belastninger kan reguleres af varighed og intensitet.

Ophold i frisk luft, kommunikation med ligesindede mennesker, mulig fysisk aktivitet, godt humør - alt dette hjælper med at forhindre yderligere aldring og udvikling af sygdomme.

Fordelene ved at gå nordisk til vægttab

Mange ønsker at tabe sig og gå nordisk for at hjælpe. Det er bevist, at 90% af alle muskler er involveret under bevægelser under denne vandring til sammenligning med almindelig vandring kun 45%. Men ved at holde fast i pinde og inspireret af ønsket om hurtigt at tabe sig, er det usandsynligt, at du taber hurtigt.

For at opnå de ønskede resultater er først og fremmest regelmæssigheden af ​​sådanne vandreture nødvendig i 3-4 måneder, så kan du miste tre kg. I dette tilfælde skal du gøre 3-5 gange om ugen i 1 time. I betragtning af bevægelseshastigheden - vil det være cirka en afstand på 4-5 km.

Men sådanne vandreture vil medbringe en masse glæde og tilfredshed, som du har kastet et par kg, du vil have et godt humør og utvivlsomt forbedre dit helbred.

Nordisk vandring med pinde drager fordel og skade, essens, indikationer og kontraindikationer

Skandinavisk vandring med pinde giver fordele og skader jægere af en aktiv, sund livsstil, det har mange fordele. Dette er en effektiv form for energi-intensiv træning.

Essensen af ​​skandinavisk shagistik er bevægelse med støtte i den friske luft. I dette tilfælde er op til 90% af musklerne involveret. Belastningen er større end ved almindelig vandring, men mindre end ved løb.

Under træning beriges blodet med ilt, kroppen bliver af med overskydende kalorier. Muskelkorsetten styrkes, tonen forbedres. Løste problemer i bevægeapparatet.

Fordelene og skadene ved stavgang

Fordelen er en enorm helende effekt. Ingen fysisk træning kræves. Hjælper med at øge motorisk aktivitet, forbedre sundheden. Hvad ellers er brugen af ​​at gå med støtte:

  • off-season træning, involvering af alle systemer og organer
  • på grund af højt energiforbrug accelereres stofskiftet, immuniteten forbedres
  • udholdenhed øges, arbejdet i det vestibulære apparat normaliseres
  • kampen mod depression, søvnløshed og stress
  • hurtigt vægttab ved at forbrænde kalorier
  • blodforsyningen forbedres, blodtrykket normaliseres og det kardiovaskulære apparats arbejde
  • hjælp til bekæmpelse af gigt og gigt, forebyggelse af osteochondrose
  • træner muskelkorset, aflaster kramper, lindrer kramper
  • forbedret kropsholdning, øget knogletæthed

Takket være støtten på pindene reduceres trykket på fødderne, hofterne og knæene. Daglige træning vil støtte sundhed, forynge kroppen og genskabe en positiv holdning til livet.,.

Det er vigtigt at overveje, at en overdreven intens træning kan være skadelig. Derfor begynder at bevæge sig med pinde på korte afstande flere gange om ugen

At få regelmæssig træning.

Indikationer for bevægelse med støtte, rollen som pinde

I øjeblikket er der ingen tvivl om rollen som skandinavisk vandring i rehabilitering af rygmarvsskader, brud på lårbenet, underbenet. Yderligere støtte forbedrer stabiliteten, mens trykket på de skadede knogler reduceres.

Nordic Walking anbefales til sygdomme i luftvejene, hjerteanfald og vegetovaskulær dystoni. Bevist effektiv i neurose, depressive tilstande, søvnløshed.

Når du læner dig på pinde, kan du ikke kun fjerne rygsøjlen og ledene, men også:

  1. danner effektivt et muskelkorset omkring rygsøjlen, som giver dig mulighed for at holde ryggen i en lige position
  2. mindske komprimering (tryk) på de mellemvirvelskiver og forbedre ernæring af brusk
  3. styrke hjerneaktivitet, hæmodynamik - blodgennemstrømning gennem karene

I dette tilfælde vil funktionen af ​​alle organer og systemer vende tilbage til det normale..

I hvilke tilfælde er Nordic Walking kontraindiceret?

For at få glæde og sundhedsmæssige fordele ved at gå, skal du vide om kontraindikationer:

  • forværring af kroniske sygdomme
  • degenerative processer i rygsøjlen og leddene
  • hypertensiv krise og angina pectoris
  • hjerte- og luftvejssvigt
  • svær thrombophlebitis
  • akut betændelse i knogler og muskler
  • influenza og akutte luftvejsinfektioner, feber

Ikke i alle tilfælde er en aktiv belastning på skulderbåndets muskler fordelagtig. Friske skader, smertsyndromer er en kontraindikation for træning. Hvis du har en lang pause i shagistikken, skal du gennemgå en undersøgelse og konsultere en specialist.

Gå med pinde til vægttab.

Under lange gåture med støtte deltager alle muskelgrupper i arme, ben og krop i arbejdet. Når man går med pinde, forbrændes en betydelig mængde kalorier, 50% mere end ved almindelig shagistik. Til dette formål skal trinene være bredere, dette øger belastningen, og energiomkostningerne vil stige.

Sammen med korrekt ernæring bidrager velværevandring til forbrænding af fedtaflejringer i maven. Op til 500 kcal brændes i timen. Hjælper med at stramme muskler, gør taljen fleksibel og slank.

Træningens varighed indstilles individuelt. Du skal træne mindst 3 gange om ugen, ca. 30 - 40 minutter. Men overbelast ikke kroppen for ikke at skade dit helbred.

Nordisk gåteknik, valg af pinde og tøj

Den nordiske trineteknik har visse funktioner

Og inden du begynder at træne, er det vigtigt at mestre de grundlæggende principper for at gå

En forudsætning, lige før man går til opvarmning. Dette vil forberede led og muskler til stress, beskytte mod kvæstelser og øge effektiviteten. Øvelser kan vælges uafhængigt under hensyntagen til fysiske evner. Her er et par bevægelser, der er tilgængelige for alle:

  • lave spring på to ben og derefter på hovedet
  • spring ud med venstre fod fremad, svingende for at strække musklerne, skift benet
  • stræk armene ud med pinde foran dig, palmer op, og træk derefter dine arme tilbage
  • tag pinde med hænderne bag ryggen og drej din krop til venstre - til højre
  • i samme position, hæv pinden op, sænk den ned
  • stræk armene ud med pinde over hovedet, og vend vipperne mod siderne

Gentag hver øvelse flere gange. Slutresultatet af din træning afhænger af, hvor godt musklerne opvarmes..

Valg af tøj og sko

Træningens effektivitet afhænger også af det rigtige valg af behageligt tøj og sko. Krav til udstyr er:

  • du skal klæde dig efter vejret, i praktisk og behageligt tøj
  • i koldt vejr bæres tøj i flere lag, dette vil holde varmen
  • tøj skal være lavet af naturlige, absorberende, åndbare stoffer

Sko skal være behagelige og have et fast greb på overfladen. Sneakers med en fleksibel fjederlig sål, en stiv hæl og en høj ryg er egnede. Bedre ikke at bære nye sko.

Det rigtige valg af pinde

I stavgang er det vigtigt at vælge de rigtige pinde til træning. Der er en simpel universalformel til valg af pinde: højde × 0,67 = pindelængde

For eksempel er din højde 160 cm × 0,67 = 107 cm, den krævede længde af pindene. For forbedret træning er koefficienten - 0,7.

Det skal bemærkes, at almindelige skiløjper til træning ikke fungerer. De er meget længere. Dette øger belastningen på ryggen, knæene og anklerne..

Et særpræg ved specielle pinde er tilstedeværelsen af ​​stropper - klemmer. De hjælper med at skubbe af, uden at komprimere eller sile leddene, og forhindre udseendet af majs. De kaldes også - lanyard. Denne holder ligner en fingerløs handske. Den mest almindelige snor er universel størrelse og justeres uafhængigt af armen.

Pinde slutter med en skarp spids, så du nemt kan gå på sne og bløde overflader. Brug en speciel gummispids til bevægelse på asfalt.

Når du har bestemt dig for længden, kan du gå videre til valget af pinde, de er:

  1. fast længde
  2. foldepinde
  3. teleskop

De enkleste og billigste er stav med fast længde. Teleskop har evnen til at justere længden. Praktisk at rejse er prisen højere end for faste. Foldepinde er kompakte, men ikke særlig pålidelige.

Pindene kan være lavet af moderne lette materialer eller aluminium. Håndtaget skal være fremstillet af skridsikkert materiale, f.eks. Kork. For ældre er det bedre at bruge lette pinde med pålidelig håndfiksering for at reducere belastningen på samlingerne.

Nordic Walking Technique

I hjertet af den skandinaviske bevægelse er et skridt. Til at begynde med, vip sagen lidt fremad, koordiner pacingen. Med det rigtige trin bevæger højre hånd og venstre fod sig fremad og derefter omvendt.

Gå, træk pinde. Indstil bevægelsesrytmen ved at skubbe på samme tid: med din venstre hæl - med din højre pind, så omvendt. Kast pindene fremad i en vinkel på 45º og skub let fra overfladen. Hold dem tæt på sagen.

Armene er let bøjede ved albuerne, når de bevæger sig, mens når den ene stiger i en vinkel på 45 °, går den anden tilbage på niveauet for bækkenområdet. Denne hånds hånd slapper af og renser stokken. Når du bevæger dig fremad, trækkes børsten sammen.

Et karakteristisk træk ved det skandinaviske trin er, at foden placeres på hælen, derefter på tåen, ruller foden fra hælen til fingerspidserne..

Trinnets bredde justeres ved at svinge hænderne frem og tilbage. Jo mere intens amplituden af ​​trinet er, jo stærkere er belastningen.

Begyndertips, hemmeligheder og fejl

Hemmelighederne ved stavgang skal mestres under vejledning af en instruktør og efter at have konsulteret en læge. For korrekt beregning af belastning, tid og hastighed på bevægelsen og tager hensyn til alle funktionerne.

Du kan ændre intensiteten af ​​træningen. For at øge belastningen skal du gøre stærkere stød med dine hænder, ved at tage et bredere skridt, tage længere pinde. Pinden må ikke presses med en børste, men med hele hånden, så belastningen vil være ensartet.

Hold din fod fast i et kuperet terræn, ikke vigle til siderne. Bær to par sokker for at undgå skramper..

Et mere korrekt råd: spis tæt 3-4 timer før træningen. Under bevægelse skal du drikke vand lidt, ofte eller efter behov. Dette vil beskytte kroppen mod dehydrering, starte og fremskynde mange processer i kroppen.

Almindelige fejl

En almindelig fejl er en lige krop, det er korrekt at gøre en svag fremadhældning. Vi må ikke hænge på pinde, men fokusere på dem. Udover:

  • forkert brug af pinde tillader ikke, at overkroppen fuldt ud griber ind
  • pinde placeres for langt fra kroppen, hvilket reducerer træningens effektivitet
  • hænderne er for stramme, den korrekte blodcirkulation forstyrres
  • forkert position af arme og ben, benene for brede fra hinanden

Disse fejl reducerer træningens effektivitet, og det er ikke muligt at opnå det ønskede resultat..

Korrekt vejrtrækning, mens du går med pinde

Et vigtigt punkt i træningen er korrekt vejrtrækning. Aerobe belastninger vises på kroppen, så du kan holde alle muskler i god form. Juster din vejrtrækning ret til bevægelsens rytme. I dette tilfælde bør udånding være længere end halvanden til to gange. Du kan anvende følgende åndedrætsmønster:

  1. tage to trin og inhaler derefter gennem næsen
  2. tage tre trin og udånder derefter gennem munden

Bevægelse skal være energisk. Tilstedeværelsen af ​​sved siger, at den korrekte individuelle rytme af kurset er fundet. Pusten vil være støjende, hvilket ikke burde skræmme dig.

Husk

Du kan gå i skandinavisk stil i alle aldre, i enhver sæson og hvor som helst. Bevæg dig korrekt, sørg for at varme op, vælg de rigtige pinde.
Jeg foreslår, at du ser en video om gåteknik:

Glem ikke at konsultere din læge, inden du starter træning.!

Så vi lærte, hvad nordisk vandring med pinde er, fordelene og skadene, som det bringer os i forskellige perioder af livet, blev fortrolige med historien og teknikken ved at gå, lærte de vigtigste fejl og hemmeligheder, hvor man skal starte, fandt kontraindikationer til træning.

Kontraindikationer for ældre

Da problemer i muskuloskeletalsystemet, hjerte, blodkar og andre organer ofte opstår i en fremskreden alder, er kontraindikationerne ved stavgang med stokke hovedsageligt relateret til ældre mennesker.

Kontraindikationer for stavgang med pinde vedrører følgende forhold:

  • Bakterielle eller virale sygdomme ledsaget af feber og andre karakteristiske symptomer. Det er en fejltagelse at antage, at efter en normal tur i den friske luft intet vil ske, belastningen vil påvirke en svækket krop negativt, kan tilstanden forværres.
  • For nylig overførte operationer, især på organerne i muskuloskeletalsystemet. Enhver overspænding efter operation er forbudt, kroppen har brug for tid til at komme sig, ellers er uønskede manifestationer mulige.
  • Sygdomme i det kardiovaskulære system. Uden tvivl har nordisk vandring med pinde en gunstig indflydelse på det kardiovaskulære system, forbedrer blodcirkulationen, men dette gælder for en sund krop, i tilfælde af hjerteanomaliteter tilrådes man at undlade at træne.
  • Muskuloskeletale problemer. Ved skoliose, osteochondrose (undtagen livmoderhalsen) og andre sygdomme i rygsøjlen, ledbånd og led bør træning afbrydes, da yderligere fysisk aktivitet vil påvirke negativt og føre til smerter.
  • Skader på lemmer, skulderled. Under behandlingen skal du opgive at gå med pinde, og efter behandlingen skal du konsultere din læge om muligheden for at starte klasser.

Det anbefales ikke at ignorere disse kontraindikationer, da dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Som et resultat, i stedet for fordel, vil nordisk vandring med pinde skade kroppen..

Hvad angår cervikal osteochondrose, brok i rygsøjlen, osteoporose, koronar hjertesygdom, er sådanne tilstande ikke kontraindikationer for nordisk vandring med pinde.

Under graviditet har du lov til at engagere dig, men du skal kontrollere dine egne følelser. Hvis du føler ubehag, svimmelhed eller anden angst, skal du stoppe med at træne..

På en note! Man skal være særlig opmærksom på valg af poler til vandring. For at gøre dette skal du fokusere på din egen vækst

For lave eller høje pinde vil have negativ indflydelse på dit helbred. Det er bedre for begyndere at konsultere med specialister, der hjælper dig med at vælge den rigtige sportsegenskab.

Normalt er det at gå med pinde imod at løbe. Det antages, at i det første tilfælde er alle muskelgrupper involveret, og når de løber, er de mindre involverede. Dette er faktisk ikke sandt. Under løb, såvel som når man går, deltager næsten alle muskler i bevægelsen. Forskellen er belastningen på hjertet. Når man går, er cardio-belastningen meget mindre end når man kører. Og med ømme led og andre problemer med muskuloskeletalsystemet er det bedre at gå nordisk med vandrestikker end at jogge eller cykle.

Hvad er det, perfekte træningsregler og stadier

For at gå med skiløjper for at blive den mest effektive og behagelige er det nødvendigt at overholde flere vigtige kriterier ud over passende udstyr:

  • det er nødvendigt at gå korrekt, med en lige ryg, naturligt;
  • pindevægt bør ikke overstige 250 gram, ideelt set - 200 gram;
  • håndsløjfen skal tæt forbinde håndtaget til hånden uden at blokere blodkarene;
  • pinde med store reflekser, da sportssæsoner i flere sæsoner og vandring i mørke om vinteren kan blive farlige.

Nordic walking er en fuldgyldig sport, hvor den rigtige teknik er vigtig. For at lære det, skal du bruge 7 teknikker trin for trin:

  1. Tomhåndet bevægelse. Stå lige op. Sænk skuldrene frit ned, slap af med hænderne. Ryst dem nu frem og tilbage (bevægelsen skal komme fra skulderen og ikke fra albuerne). Løft dine let bøjede arme til skulderniveau..
  2. Spark uden stikker. I denne øvelse skal du rejse dig og hæve benet. Du er nødt til at sætte den tilbage, startende fra hælen og derefter læne forsigtigt på tåen. Gør 5-10 reps pr. Sæt.
  3. Hånd og arm bevægelse uden inventar. Stå lige op. Ræk hænderne som i øvelse 1. Derefter skal du begynde at overvåge, hvordan din hånd åbnes og lukkes. Når hånden er foran, kan børsten presses lidt, når den ligger bag - du skal udvide den.
  4. De første bevægelser med inventar. Tag dem, slap af med arme og skuldre. Gå nu som du plejer og gå: hold dine arme åbne og flyt dem væk fra din skulder. Pinde skal bare følge dig.
  5. Trinlængde, bevægelse uden pres på pindene. Juster din skridtlængde til mere end din normale skridt, mens du ryster dine arme mere. Pindene følger stadig os, vi udøver ikke noget pres på dem.
  6. Den rigtige fortsættelse af turen. Fortsæt, og når pinden er foran, skal du skubbe den så hårdt, at du kan føle, hvordan du overfører energi til jorden. Se hvordan din børste åbnes og lukkes.
  7. Den rigtige bevægelse af benene, mens du går med pinde. Fokuser på dine ben nu. Hvis du vil rulle benet bedre, skal du trække i forbenet uden at rette dit knæ. Øv din gang, og fjern derefter din tåforlængelse.

Nordic Walking Anbefalinger

Hvor mange gange om ugen anbefales stavgang? Instruktører tilbyder 3 ugentlige klasser på 30 minutter hver. Nordisk gåtur for gravide kvinder og børn, nordisk gåtur for begyndere kan være 15 minutter på 3-4 dage.

Det anbefales at starte klasser med en opvarmning, som øvrigt er øvelser med pinde egnede. Og for at afslutte kampagnen følger stabiliseringen af ​​vejrtrækning og strækning. Derfor skal tøj til stavgang være frit og ikke begrænse bevægelse, og sko skal være behagelige..

For at opnå positive resultater skal du gennemgå din diæt. Stavgang, uanset hvor mange kalorier du forbrænder, skal understøttes af korrekt ernæring. Ingen grund til at starte det på tom mave, det er bedre at spise en let morgenmad. En behagelig besked til elskere af slik: en banan, en bolle, yoghurt med fedtfattig mad, juice.

Hvis du har arbejde i morgenplanerne, skal du gå 3-4 timer efter en solid morgenmad. Prøv ikke at spise umiddelbart før og efter at have gået. For at genopfylde kulhydrater og proteiner (tabt fra fysisk aktivitet) spiser korn, frugt, juice, kød, fisk, fjerkræ. Minimer fedtholdige fødevarer.

Husk de enkle regler: ikke drik kaffedrikke før og efter træning; ikke spiser 1-1,5 timer før og efter; drik gradvist 500 ml vand efter klassen.

Hvis dit vigtigste punkt er at tabe sig, så spis ikke tidligere end 3-4 timer efter gåturen. Sørg for, at kaloriindtagelsen er to gange mindre end antallet af tabte kalorier.

Du kan blive fortrolig med anmeldelser af mennesker, der har formået at tabe sig og forbedre deres helbred, i artiklen "Nordisk vandring med pinde til vægttab - anmeldelser".

Sammenfattende fordelene ved stavgang skal det bemærkes: der er ingen begrænsninger for alder, køn og sundhed.

Det anbefales til mange sygdomme og fungerer som en god profylakse mod andre. Med den rigtige organisering af mad og klassernes konstance vinder du overvægt.

Kun specifikke pinde skal købes fra udstyr. Tøj, sko, en rygsæk, sneakers til stavgang findes i din personlige garderobe. Du kan studere teknikken for at gå alene. Belønningen for flittig konstance vil være forbedring af kroppen, og kommunikation med naturen vil øge mængden af ​​endorfiner (lykkehormoner) i blodet.