8 måder at øge insulinfølsomheden på

Sådan finder du ud af, om du har insulinresistens?
Fedtaflejringer i maven er næsten et 100% tegn på et fald i insulinfølsomhed (insulinresistens). Fordi fedme i dette område alene er årsagen til denne lidelse..
En ond cirkel dannes: jo højere resistens over for hormonet, jo mere fedt aflejres i maven, og jo mere det er, jo mere insulinresistens.
Hvis du nogensinde har spekuleret på hvorfor helvede, uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke slippe af med kropsfedt, så er det fordi insulin virker mod dig.
Men dette gælder ikke alle. De, der har en god følsomhed over for hormonet, undrer sig nogle gange endda over, hvor let deres overskydende fedtforbrænding er..
Hvad er fordelene ved at reducere insulinresistensen:

  • mere vitalitet;
  • fedt forbrændes lettere;
  • generel sundhed forbedres;
  • kroppen bruger den spiste mad mere effektivt;
  • ingen følelse af træthed og døsighed efter at have spist;
  • der er ingen oppustethed efter indtagelse af kulhydrater og proteiner;
  • muskelgevinst er lettere;
  • og mange mange andre.

Hvad gør insulin?

Dette er et hormon, der produceres i bugspytkirtlen..
Det spiller en vigtig rolle i, hvordan vores krop bruger mad til energi. Også ansvarlig for levering af glukose og aminosyrer til kroppens celler for at opretholde energibalance.
Når vi spiser, stiger blodsukkeret. Insulin frigøres i blodbanen for at transportere glukose til alle celler. Som et resultat falder sukkerniveauerne, og celler bliver mættede..
Carbohydrater og proteiner, i modsætning til fedt, når de spises øger niveauet for dette hormon.

En almindelig misforståelse er, at proteiner absolut ikke har nogen effekt på insulin. Imidlertid kan fødevarer som rødt kød og valle forårsage en masse hormonproduktion..

Proteinindtag, i modsætning til kulhydrater, forårsager ikke en stigning i blodsukkeret, men fører til frigivelse af insulin.
I en helt sund person sker alt dette uden indblanding. Og mennesker med øget insulinresistens har vanskeligheder med både protein- og kulhydratindtagelse. Et af de mest almindelige oprindelige tegn er oppustethed. Og jo højere resistens, desto værre er reaktionen ikke kun på indtagelse af kulhydrater, men også af proteiner. Dette er noget, som sunde mennesker og endda nogle atleter ikke forstår..
Normalt under intensiv træning anbefales det at konsumere en masse kulhydrater, protein og lavt fedtindhold for at opbygge muskler..
Hvis du har insulinresistens, kan en sådan diæt imidlertid øge hormonets niveau markant. I dette tilfælde skal du nøje overvåge, hvor kulhydrater og proteiner kommer fra, og hvordan de kombineres.
Fødevarer, der indeholder mere fiber, forarbejdes bedre, fordi fiber sænker stigningen i blodsukkeret og dermed sænker behovet for insulin. For at "besejre" insulinresistens, skal du prøve at udelukke produkter helt fra venstre side af bordet, men foretrække kilder til kulhydrater fra højre side af bordet.
Det samme sker med protein. Det skal forbruges i kombination med fedt og fiber. Ja, det lyder underligt. Og helt ærligt er det ikke rigtig velegnet til mennesker med normal insulinproduktion.
Lige efter træning, når du drikker valleprotein, ønsker du, at hormonniveauet stiger kraftigt og hurtigt transporterer aminosyrer til cellerne. Men hvis du har øget insulinresistens, er denne mulighed ikke egnet til dig. At drikke en proteinshake vil gøre mere skade - på grund af en kraftig markant stigning i insulinniveauer øger du kun kropsfedt.
Den vigtigste regel - du skal kombinere indtagelse af kulhydrater og proteiner med fedt og fiber for at hæmme produktionen af ​​hormonet.
Dette er afgørende for effektivt fedtab..
Mange ”eksperter” anbefaler at kombinere kulhydrater med proteiner for at undertrykke stigninger i blodsukkeret. Dette er bare latterligt, fordi protein kombineret med kulhydrater øger insulinniveauerne så høje som kulhydrater alene, hvis ikke højere.
Hos en person med insulinresistens opbevares fedt efter næsten ethvert måltid. Medmindre der træffes foranstaltninger for at ændre situationen.

Sådan fungerer insulinresistens?

Først reagerer cellerne i vores krop ikke ordentligt på hormonet. De ser ud til at låse dørene. Som et resultat forbliver glukosen forbundet med hormonet uden for og kommer ikke ind i muskelcellerne, og der sendes et signal til bugspytkirtlen - for at producere mere insulin. Faktisk træffer kroppen beslutningen om at skubbe glukose ind i cellerne med magt. Det vil sige at udvikle mere transportprotein - insulin.
Men problemet er, at niveauet af sukkersænkende hormon stiger, og der er simpelthen ikke behov for dette, da al glukose allerede er forbundet med insulin. Som et resultat af dets overskud falder blodsukkerniveauet kraftigt, da glukose aflejres i form af fedt (fordi fedtceller er mere modtagelige for hormonet).
Derfor træner benmuskulaturen for lang tid på at komme sig, når man træner atleter efter intens jogging (cardio) eller squats.
Det ser ud til, at de slet ikke kommer sig - konstant ømme smerter og træthed.
Årsagen er indlysende - benmuskelceller får ikke nok glukose.

Nedsat følsomhed over for insulin gør det vanskeligt at komme sig efter træning, fordi cellerne ikke får nok næringsstoffer - glukose.

Fordele ved at øge insulinfølsomheden

Når insulinresistensen falder, behøver pancreas ikke at udskille store mængder hormon, og glukose og aminosyrer er meget let at trænge ind i kroppens celler meget hurtigere..
Det hele kommer ned på effektivitet.
Ikke kun kulhydrater, men også proteiner absorberes meget bedre..
Og hvis du er aktiv eller træner, kan du forbrænde fedt og få muskelmasse lettere..

Et vigtigt punkt i omstruktureringen af ​​kroppen (muskelvækst og fedtforbrænding) er en stigning i insulinfølsomhed.

Måder at øge insulinfølsomheden

Reducer kropsfedt

Fedtforbrænding er den mest kraftfulde måde at naturligt øge insulinfølsomheden på..
Mange mennesker tror, ​​at insulinresistens fører til ophobning af fedt i kroppen. Og ja - det er det virkelig.
Men det modsatte er også sandt - overskydende kropsfedt i maven medfører et fald i følsomhed over for insulin. Når alt kommer til alt er dette en indikator for overvægt generelt - der er en ændring i funktionen af ​​alt fedtvæv.
Mange mennesker tror, ​​at fedt bare er et frossent, inert væv..
Det er ikke sandt. Det er ret aktivt og frigiver en masse frie fedtsyrer og hormoner..
Undersøgelser har vist, at det er sådan, udviklingen af ​​hormonresistens starter..
Så ideen er ganske enkel: Hvis du ønsker at øge insulinfølsomheden, skal du slippe af med overskydende fedt i maven.

Sid ikke i lange perioder

Langvarig siddeposition øger insulinresistensen.
Undersøgelser har vist, at hvis du bruger en dag på at sidde på en afføring, reducerer det allerede kroppens følsomhed over for insulin.
Et af de mest almindelige symptomer på diabetes er, at når en person ligger, har han mærkelige fornemmelser i benene - en prikkende fornemmelse.
Dette skyldes, at musklerne ikke trækker sammen i nogen tid..
Benbevægelse fungerer som en "insulinpumpe".
Dette er som kraftfodring. Muskelkontraktioner fremmer penetrering af glukose i celler.
Og når vi er i en siddeposition, sker dette naturligvis ikke..
Nogle undersøgelser har bemærket, at langvarig inaktivitet hos mennesker, der ikke træner regelmæssigt, har en mere negativ effekt på insulinfølsomheden end dem, der er mere fysisk aktive..
Så hvis du arbejder på et kontor, hvor du sidder meget, skal du bedre tage dig af regelmæssig fysisk aktivitet.

Krafttræning

Dette punkt er en logisk fortsættelse af den foregående.
Regelmæssig styrketræning er en af ​​de bedste naturlige måder at øge insulinfølsomheden på..
Og ingen grund til at træne for meget.
Et markant fald i hormonresistens observeres allerede med to styrketræning pr. Uge.
Sikkert, at du har hørt mange gange, at kort jogging (cardio) og højintensitetsintervaltræning (HIIT) markant forbedrer kroppens følsomhed over for insulin.

Intermitterende faste

Nogle studier viser, at sultne træningspas (på tom mave) forbedrer insulinfølsomheden meget bedre end almindelige..
Dette er ret logisk..
Når du træner på tom mave, udtømmes muskelglykogenlagre meget hurtigere..
Som et resultat, under det næste måltid, vil kroppen ikke længere have en stor mængde glykogen, og derfor frigives hormonet mindre.
Denne type ernæring er specielt designet til træning i en sultetilstand. Adskillige undersøgelser har vist, at intermitterende faste signifikant øger insulinfølsomheden..

Minimer fructoseindtag

Vi taler ikke om æbler eller andre frugter..
Ja, æbler indeholder den højeste mængde fruktose sammenlignet med andre frugter, men dette er meget forskelligt fra situationen, når du spiser fruktose separat.
Fruktose (såvel som glukose) er bundet i frugter af frugter.
Med andre ord har de ikke så kraftig effekt på det glykæmiske indeks som fruktose individuelt..
Dette er ikke noget nyt. Alle ved om farerne ved fruktose som et selvstændigt produkt. Men hvad der virkelig betyder noget er det beløb, vi forbruger..
Søde læskedrikke indeholder uhyrlige mængder fruktose.
Ligesom sukkererstatningsdrikke.
Sørg for at læse etiketterne te, sport og mange andre søde drinks.
I små mængder bringer dette ikke meget skade. Men du skal huske, at fruktose i høj grad øger insulinresistensen..
Det er bedst at konsumere det i form af frugter, da det i dem er bundet af fiber.
Nogle medicinske kilder siger, at det at spise hele frugter endda reducerer insulinresistensen.

Balancen af ​​magnesium i kroppen

Når det kommer til forbedring af insulinfølsomhed, kan magnesium meget vel kaldes et magisk middel..
Dette er et nøgleelement, der bestemmer hormonets effektive funktion..
Magnesium er nødvendigt for både korrekt absorption af glukose og regulering af insulinproduktionen..
Mennesker med insulinresistens mister en stor mængde af dette vigtige mineral i deres urin..
Dette skyldes, at det ikke kan transporteres til celler og derfor udskilles fra kroppen..
På den anden side på grund af den lave koncentration af magnesium reagerer cellerne praktisk talt ikke korrekt på insulin.
Magnesiummangel forårsager således insulinresistens.
En undersøgelse fandt, at risikoen for at udvikle diabetes er omvendt proportional med mængden af ​​magnesium i drikkevand..
De bedste kilder til magnesium er grønne blade grøntsager, tang samt farmaceutiske produkter og kosttilskud..
Den anbefalede dosis magnesium til voksne er fra 300 til 450 mg pr. Dag. Op til 700 mg vil være gavnlige for atleter.

Kanel

En undersøgelse undersøgte virkningerne af 1, 3 og 6 gram kanel pr. Dag på personer med type 2-diabetes..
Efter 40 dage fandt forskerne, at der i alle tre grupper var et markant fald i blodsukker, hvilket indikerede, at cellerne svarede bedre på insulin.
Den eneste forskel var, at i gruppen, der tog 6 gram kanel pr. Dag, var resultaterne mere markante.
Den optimale dosis er sandsynligvis omkring 3 gram kanel pr. Dag..

Reducer indtaget af kulhydrater

Bemærk, at hvis du har normal insulinfølsomhed og træner regelmæssigt, er det kun en fordel at øge dit kulhydratindtag.
Undersøgelser viser, at ved intens træning sænker indtagelse af mere kulhydrater cortisol, øger testosteron hos mænd og gør mange andre gode ting..

Og alligevel, hvis du er insulinresistent, er en af ​​de bedste måder til at forbedre insulinfølsomheden at sænke dit kulhydratindtag..

Eller i det mindste reducere stivelsesindtagelse.
En kop bønner indeholder lige så mange kulhydrater som en kop ris.
Begge disse produkter er stivelsesholdige, men bønnerne indeholder meget fiber og forårsager derfor ikke et kraftigt spring i blodsukkeret.
Ris (endda brun) kan være et rigtig slag for kroppen, hvis du er insulinresistent.
Forskellen er i fiber.
Det samme gælder for frugt..
Frugt indeholder som regel en masse fiber og trækker springene i insulinniveauer, hvilket normalt sker når kulhydrater som ris og kartofler.
Og alligevel kan du ikke reducere mængden af ​​kulhydrater for lav (under 10% af den samlede kalorieindhold).
Dette kan forårsage en tilstand, der kaldes fysiologisk insulinresistens, fordi cellerne ikke får nok glukose..
Og organer som hjernen spiser kun glukose (det er nødvendigt for at overleve).

Vigtigste konklusioner

Dette er langt fra en udtømmende guide til naturligt stigende insulinfølsomhed..
Der er mange andre effektive metoder..
Men den menneskelige krop er unik, og vi er alle forskellige fra hinanden.
For nogle fungerer noget godt, men for andre gør det ikke. Så vil noget andet gøre..
For eksempel vil en kombination såsom styrketræning eller cardio kombineret med afvisning af store mængder stivelse sandsynligvis give konkrete resultater..
Et andet vigtigt punkt: Hvis du har overskydende kropsfedt i maven, så har du sandsynligvis nedsat følsomhed over for hormonet. Der vil sandsynligvis være oppustethed efter at have spist protein eller kulhydrater og døsighed efter at have spist..
Dette forsvinder, når du genvinder insulinfølsomhed..

Hvordan produceres insulin i kroppen?

Insulin er et proteinstof, et hormon produceret af en blandet sekretionskirtel. Tilbage i 1869 vendte en ung medicinstudent Paul Langerhans, mens han studerede fordøjelsessystemet, opmærksomheden på specielle celler, der var jævnt fordelt over kirtlen. Det blev senere fundet, at disse celler producerer insulin. Og hvilket organ er ansvarlig for produktionen af ​​hormonet insulin? Hvad er de celler, hvori insulinproduktionen forekommer i kroppen??

Insulinens rolle

Insulin i den menneskelige krop har flere virkninger på stofskifte (stofskifte) af organer og væv. Hovedfunktionen er at sænke blodsukkeret. Også hormon:

  • øger den selektive permeabilitet af cytoplasmatiske membraner;
  • aktiverer glykogenbiosyntesen fra glukose i muskler og lever;
  • hæmmer den enzymatiske funktion af proteiner, der nedbryder fedt og glykogen;
  • aktiverer enzymer, der katalyserer glykolyse (iltfri glukose nedbrydning).

Opdagelseshistorie

I 1889 fjernede fysiolog Oscar Minkowski for at bevise, at bugspytkirtlen ikke er involveret i fordøjelsen, den fra en forsøgshund. Efter nogen tid blev det bemærket, at antallet af insekter (fluer), der flyver til dyrets urin, steg. Årsagen er, at sukkerindholdet i urinen steg.

I 1901 blev det klart konstateret, at ødelæggelse af specielle celler i kirtlen fører til udvikling af diabetes.

1921 - året for opdagelsen af ​​insulin af den rumænske fysiolog Nicola Paulesco.

11. januar 1922 - den første injektion til en teenager. 1923 - MacLeod og Bunting tildelte Nobelprisen i fysiologi eller medicin for en effektiv måde at fremstille hormon i industriel skala.

1958 - Den britiske biolog Frederick Senger bestemte insulinstrukturen, blev Nobelprisvinder. Fyrre år senere tildelte Dorothy Crowfoot Hodgkin Nobelprisen for at have opdaget den rumlige struktur i materien.

Insulin er et polypeptid bestående af 51 aminosyrer, der danner to polypeptidkæder. Strukturerne i kæder A og B er ikke symmetriske.

Fysiologer har ikke kun studeret humant insulin, men også hormonet, der fås fra bugspytkirtlen hos svin eller kvæg. Svinekødprotein adskiller sig fra mennesker i kun en aminosyre.

Ved diabetes mellitus har insulin, der ligner mennesker, den bedste effekt. De opnås på denne måde:

  • Semi-syntetisk insulin. I porcin insulin erstattes kun en aminosyre.
  • Biosyntetisk insulin. E. coli, ved anvendelse af genteknologiske metoder, tvinges til at producere et hormon, der er identisk med mennesket.

Hvor er insulin født

Insulin produceres i bugspytkirtlen, et aflangt organ placeret i bughulen. Orgelet dannes af kirtelvæv og kanalsystemet. Disse kanaler fjerner bugspytkirtelsaften ind i tolvfingertarmen. Denne del af kirtlen kaldes kirtlen til ekstern sekretion. Den anden del af kirtlen har funktionen af ​​endokrine kirtler..

Hormonet produceres af beta-cellerne på Langerhans holmer. Jern indeholder omkring to millioner holmer, der kun udgør 1-2% af massen af ​​kirtlen og producerer fire hormoner, hvoraf 75% er insulinproducerende celler. Hormonet frigøres i pancreasvenen og går derefter ind i levervenen, blodbanen i lungecirkulationen. Bugspytkirtlen er det eneste organ, der producerer hormonet insulin. Insulin er det eneste biologisk aktive stof, der sænker blodsukkeret.

Norm indikatorer

Hvad er normen for insulin i humant blod? Normalt producerer bugspytkirtlen fra 3 til 20 μU / ml. Sund kirtel syntetiserer insulin fortsat i en sådan mængde. Skal patienterne vide, hvornår de skal donere blod for at bestemme glukose- eller insulinniveauer? Kun på tom mave. Hvorfor? For efter at have spist producerer bugspytkirtlen en forøget mængde hormon.

Hvis bugspytkirtlen producerer hormonet insulin i en utilstrækkelig mængde til glukoseoptagelse, udvikler diabetes. Hos en syg person ophobes glukose i blodplasmaet, ophører med at trænge ind i cellerne i en tilstrækkelig mængde. Læger ved, hvilke grunde der fører til det faktum, at der ikke produceres nok hormon. Det:

  • krænkelse af kosten, brugen af ​​store mængder kulhydrater;
  • overspisning;
  • konstant stress, overdreven fysisk aktivitet;
  • infektionssygdomme, der reducerer immuniteten.

Sådan øges insulinniveauer i blodet

Med mangel på insulin skal alle forholdsregler træffes for at øge dens udskillelse. Patienter, der er interesseret i, hvordan man øger insulinproduktionen i kroppen, skal vide, hvilke foranstaltninger der skal træffes. Hvordan kan for eksempel sukker udskiftes, hvilke fødevarer der stimulerer produktionen af ​​bugspytkirtelhormon. Du kan øge niveauet af hormonet ved at introducere et injicerbart stof, der tages af en person på egen hånd. Brug for at udføre øvelser, gå.

Sådan sænkes insulinniveauet i blodet

Hvis bugspytkirtlen producerer overskydende insulin, har du brug for en diæt, medikamenteterapi, motion. Du skal prøve at slippe af med den overskydende vægt, justere kosten, udføre alle aftaler fra endokrinologen, prøv at undgå stress.

De grundlæggende regler for sænkning af hormonniveauet er:

  • Reducer antallet af måltider, prøv at tage pauser op til 8-10 timer mellem måltiderne. Spis mindre kulhydrater mindre.
  • Når du udarbejder en menu, skal du være opmærksom på glykemiske indekser og insulinproduktindekser.
  • Træne derhjemme eller deltage 3-4 gange i et motionscenter eller et træningsrum. Hold klasser under opsyn af en specialisttræner.

Så svaret på spørgsmålet, hvilken menneskelig krop der producerer insulin, er utvetydig - bugspytkirtlen. Insulinbiosyntesen forekommer i cellerne på Langerhans-holmene. Hormonets vigtigste funktion er absorption af glukose ved celler. Hver person, især efter 40 år gammel, skal overvåge deres glukose og insulinniveauer for ikke at gå glip af udviklingen af ​​en alvorlig sygdom - insulinafhængig eller ikke-insulinafhængig diabetes.

Nanoteknologi-websted nr. 1 i Rusland

Hvad angår sundhed og sund aldring, har vi et valg. Vi kan holde lave insulinniveauer og leve længere, eller holde et højt insulinniveau og dø ung!!
Insulin er altid et dobbeltkantet sværd. På den ene side hjælper det med at bevare muskelmasse, da det har en anabol effekt og forbedrer biotilgængeligheden af ​​forbrugt mad, og på den anden side forhindrer det lipolyse (brugen af ​​fedtsyrer som energikilde).

I øjeblikket i sundheds- og fitnessmiljøet bruges en stor indsats på at kontrollere insulin. Men få mennesker forstår virkelig dette vanskelige hormon.

Fastende insulin bør være mindre end 5 mced / ml, og 2 timer efter glukosebelastning bør ikke stige mere end 30 mced / ml.

Den maksimale tilladte øvre norm er 11,5 enheder, men selv læger siger, at denne tilstand, kaldet intolerance, indikerer det indledende stadium af diabetes.

Insulin er et hormon, der frigøres i blodbanen af ​​beta-celler i bugspytkirtlen. Insulin er ansvarlig for opbevaring af energireserver og muskelvækst. Stadigvis kaldes insulin det mest anabolske hormon. Når insulin kommer ind i blodbanen, er dets vigtigste opgave at levere glukose (kulhydrater), aminosyrer og fedt til cellerne. Det vigtigste arbejde med insulin er at opretholde et sikkert og stabilt glukoseniveau i området 80-100 mg / deciliter. Når blodsukkerniveauet bliver mere end 100, begynder bugspytkirtlen at producere insulin. Altid klar til at hjælpe, insulin "fjerner" overskydende glukose fra blodet og leder det til opbevaring. ”Hvilke celler?” Spørger du. Nå, først og fremmest - i muskel- og fedtceller. Hvis næringsstoffer hovedsageligt går til musklerne, reagerer musklerne med vækst, men vi øger ikke fedt. Hvis de fleste næringsstoffer går til fedtceller - ændres muskelmassen ikke, men fedt bliver mere.

På grund af det faktum, at insulin er ansvarlig for opbevaring af lagre, mener de fleste, at det bør undgås, ellers vises der mere fedt. Der er flere grunde til, at vi betragter dette som en fejl..

For det første er der ingen måde at undgå forekomsten af ​​insulin i dit blod. Hvis du spiser, frigives insulin.

For det andet, hvis du stadig formår at slippe af med insulin, vil du også miste alle dens anabolske funktioner og dens evne til at opbevare næringsstoffer i musklerne.

Insulin er et anabolsk hormon.

Faktisk er det endda et større anabolsk end væksthormon. Problemet er, at han er en uleselig anabol, og han er ligeglad - at samle fedt eller øge muskelmassen. Faktisk producerer diabetikere af type 1 ikke insulin, hvilket resulterer i død, hvis de ikke får insulin.

Men insulin er som en kvinde: undertiden elsker hun dig, nogle gange hader hun dig. I modsætning til en kvindes adfærd kan vi imidlertid forudsige insulinadfærden ganske præcist..

Hormoninsulinet er vigtigt i små mængder, men dødbringende, hvis det er for meget.

Det er umuligt at opretholde ungdommen, hvis overskydende insulin vandrer gennem blodbanen. Heldigvis kan blodinsulinniveauer kontrolleres..

Hvis du ikke bringer dine insulinniveauer tilbage til det normale, kan du have diabetes, tilstoppede arterier, alvorlig hjertesygdom og til sidst for tidlig død..

I betragtning af at 20% af kvinder i alderen 20 til 45 år er på randen af ​​at udvikle diabetes, er det muligt, at et lignende antal unge mødre lider af en mangel på mælk på grund af nedsat insulinsystemets funktion.

Mængden af ​​mælk afhænger i vid udstrækning af koncentrationen af ​​insulin i deres blod - jo nærmere normal dens værdi, desto mere produceres mælk. Det viser sig, at insulin fungerer som en slags nøgle til lancering af en "biofactory" -mælk i kvindernes bryster.

POSITIVE EGENSKABER AF INSULIN

1. Insulin bygger muskler. Insulin stimulerer proteinsyntesen ved at aktivere dens produktion med ribosomer.

Muskler består af proteiner (aminosyrer). Proteiner produceres af ribosomer. Ribosomer aktiveres af insulin. På en uforklarlig måde "insulerer" insulin ribosomernes mekanismer. I fravær af insulin holder ribosomer simpelthen op med at arbejde. Betyder alt dette, at insulin hjælper med at opbygge muskler? Nej, det betyder kun, at insulin er nødvendigt for at øge musklerne.

2. Insulin forstyrrer proteinkatabolisme. Insulin forhindrer muskelnedbrydning. Selvom dette muligvis ikke lyder særlig spændende, er insulinets antikataboliske natur lige så vigtig som dets anabolske egenskaber. Enhver, der forstår økonomi, vil fortælle dig, at det ikke kun er vigtigt, hvor mange penge du tjener. Det er også vigtigt, hvor mange penge du bruger. Det samme gælder muskler. Hver dag syntetiserer vores krop en bestemt mængde proteiner og ødelægger samtidig de gamle. Hvorvidt du formår at få muskelmasse over tid afhænger af "fysiologisk aritmetik". For at øge muskler skal du syntetisere mere protein end ødelægge det under katabolisme.

3. Insulin overfører aminosyrer til muskelceller. Insulin overfører aktivt visse aminosyrer til muskelceller. Dette handler om BCAA. Forgrenede aminosyrer leveres "personligt" af insulin til muskelceller. Og dette er meget godt, hvis du agter at opbygge muskler.

4. Insulin aktiverer glykogensyntese. Insulin øger aktiviteten af ​​enzymer (for eksempel glycogen synthase), som stimulerer dannelsen af ​​glycogen. Dette er meget vigtigt, fordi det hjælper med at sikre tilførslen af ​​glukose i muskelceller, hvorved deres præstation og bedring forbedres..

Men at bede om insulin er heller ikke det værd. Hvis niveauet af insulin i blodet konstant er på et højt niveau, opstår der problemer. Et højt niveau af insulin fører til ophobning af en enorm mængde fedt, en stigning i risikoen for hjerte-kar-sygdom og forekomsten af ​​type 2-diabetes. Denne type diabetes er kendetegnet ved fedme, hjerte-kar-sygdom og en svækket evne til at bevare næringsstoffer, hvilket fører til tab af muskelfibre og ophobning af endnu mere fedt. Dette kaldes insulinresistens..

NEGATIVE EGENSKABER AF INSULIN

1. Insulin blokerer hormonreceptorlipase. Insulin blokerer et enzym kaldet hormonreceptorlipase, som er ansvarlig for nedbrydningen af ​​fedtvæv. Det er klart, at dette er dårligt, for hvis kroppen ikke kan nedbryde lagret fedt (triglycerider) og omdanne det til en form, der kan forbrændes (frie fedtsyrer), taber du ikke vægt.

2. Insulin reducerer brugen af ​​fedt. Insulin reducerer brugen af ​​fedt til energi. I stedet bidrager det til forbrænding af kulhydrater. Kort sagt, insulin "konserverer fedt." Selvom dette har en negativ effekt på udseendet af vores krop, giver denne handling mening, hvis du husker, at hovedfunktionen med insulin er at slippe af med overskydende glukose i blodet.

3. Insulin øger syntese af fedtsyrer. Insulin øger syntesen af ​​fedtsyrer i leveren, som er det første trin i processen med ophobning af fedt. Men det afhænger også af tilgængeligheden af ​​overskydende kulhydrater - hvis deres volumen overstiger et vist niveau, bliver de enten straks brændt eller opbevaret som glykogen. Overdreven insulin er uden tvivl den første grund til de øgede niveauer af triglycerider, fedt, som tidligere blev betragtet som relativt sikre..

Acne, skæl og seborrhea. De forventede ikke? Jo højere insulin - jo mere intens lipogenese, jo mere intens lipogenese - jo højere niveau af triglycerider i blodet, jo højere niveau for triglycerider i blodet - jo mere "fedt" udskilles gennem talgkirtlerne placeret i kroppen, især i hovedbunden og ansigtet. Vi taler om hyperfunktion og hypertrofi af talgkirtlerne under virkning af insulin. Hos mennesker med meget naturligt glat hud, som aldrig har haft acne og acne, kan denne bivirkning af insulin være helt fraværende. Hos mennesker med mere eller mindre fedtet hud, med evnen til at danne hudorme, kan insulin forårsage svær acne, med hypertrofi af talgkirtlerne og udvidelse af hudens porer. Acne hos kvinder er ofte et af tegnene på hyperandrogenisme, som kan være ledsaget af hyperinsulinæmi og dyslipidæmi.

4. Insulin aktiverer lipoprotein lipase. Insulin aktiverer et enzym kaldet lipoprotein lipase. Hvis du er bekendt med medicinsk terminologi, kan dette oprindeligt opfattes som et positivt kendetegn ved insulin. Når alt kommer til alt er lipase et enzym, der nedbryder fedt, så hvorfor ikke øge dens volumen?

Husk, at vi netop diskuterede, hvordan insulin forbedrer syntesen af ​​fedtsyrer i leveren. Når disse yderligere fedtsyrer er omdannet til triglycerider, indfanges de af lipoproteiner (for eksempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med meget lav densitet) frigives i blodet og ser efter et sted at opbevare.

Indtil videre går alt godt, da triglycerider ikke kan optages af fedtceller. Så selvom du muligvis har nok triglycerider i blodet, vil du faktisk ikke akkumulere fedt... indtil lipoprotein-lipase kommer i spil.

Når den først er aktiveret med insulin, nedbryder lipoprotein-lipase disse triglycerider til absorberbare fedtsyrer, der hurtigt og let absorberes af fedtceller, omdannes tilbage til triglycerider og forbliver i fedtceller.

5. Insulin fremmer overførsel af glukose til fedtceller. Insulin fremmer penetrationen af ​​glukose i fedtceller gennem deres membraner af fedtceller. Som du kan forestille dig, at opbevaring af overskydende glukose i fedtceller ikke fører til noget godt..

6. Insulin stimulerer produktionen af ​​LDL-kolesterol i leveren. Til celledeling skal dattercellemembraner dannes. Til gengæld er et af de obligatoriske "byggematerialer" til membrandannelse kolesterol. Insulin stimulerer celledeling og giver processen kolesterol på grund af aktiveringen af ​​nøglenzymet til kolesterolsyntese - OMG-reduktase. På den anden side er insulin i stand til gennem en række mellemmænd at hæmme aktiviteten af ​​7a-hydroxylase, et nøgleenzym i syntesen af ​​galdesyrer. På den ene side øger insulin syntesen af ​​kolesterol og på den anden side reducerer dens anvendelse gennem galdesyrer. Derudover kan et overskud af insulin stimulere dannelsen af ​​såkaldte skumceller, hvis dannelse går foran atherogenese. Det er interessant at bemærke, at overskydende kolesterol aktiverer programmeret død af Langengars holceller (apopotose).

7. Overskydende insulin ødelægger arterier. Insulin forårsager tilstopning af arterierne, fordi det stimulerer væksten af ​​glat muskelvæv omkring karene. En sådan cellemultiplikation spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af ​​atherosklerose, når der er en ophobning af kolesterolplaques, indsnævring af arterier og et fald i blodstrømmen. Derudover forstyrrer insulin blodproppopløsningssystemet, hvilket hæver niveauet af plasminogenaktivatorinhibitor-1. Dermed stimuleres dannelsen af ​​blodpropper, der tilstopper arterier..

8. Insulin hæver blodtrykket. Hvis du har forhøjet blodtryk, er der en 50% chance for, at du lider af insulinresistens, og der er for meget af det i din blodbane. Hvordan præcist insulin påvirker blodtrykket vides endnu ikke nøjagtigt. Der er mange meninger om dette emne. En teori er, at insulin påvirker reguleringen af ​​nyrerne og / eller nervesystemet, hvilket får blodkarene til at trække sig sammen og derved øge trykket.

Insulinet i sig selv har en direkte vasodilaterende virkning. Hos normale mennesker forårsager introduktion af fysiologiske doser insulin i fravær af hypoglykæmi vasodilatation og ikke en stigning i blodtrykket. Under betingelser med insulinresistens fører hyperaktivering af det sympatiske nervesystem imidlertid til forekomsten af ​​arteriel hypertension på grund af sympatisk stimulering af hjertet, blodkar og nyrer.

9. Insulin stimulerer væksten af ​​kræftformede tumorer. Insulin er et væksthormon, og dets overskud kan føre til øget spredning af celler og tumorer. Mennesker med overvægt producerer mere insulin, fordi det er overskydende insulin, der forårsager fedme, så de udvikler kræftsvulster oftere end mennesker med normal vægt. Mennesker med høj vækst har øget insulinproduktionen (jo højere væksten, jo mere insulin), så risikoen for at få kræft er højere. Dette er statistikker og kendte fakta..

På den anden side, hvis du reducerer produktionen af ​​insulin i kroppen, vil risikoen for at udvikle kræftformede tumorer også falde. I dyreforsøg viste det sig, at lange regelmæssige pauser i fødevarer også reducerer risikoen for at udvikle kræftformede tumorer, selvom det samlede antal kalorier i diæt fra dyr ikke falder, med andre ord efter disse pauser får de masser at spise. I disse eksperimenter blev det fundet, at sjældne måltider fører til et konstant og konstant fald i blodinsulinniveauer..

Tilfælde beskrives, når patienter med en kræftsvulst blev helbredet ved sult i mange dage..

10. Hyperinsulinæmi stimulerer kronisk betændelse

Hyperinsulinæmi stimulerer dannelsen af ​​arachidonsyre, der derefter forvandles til en stimulerende betændelse i PG-E2, og mængden af ​​betændelse i kroppen øges dramatisk.

Kronisk høje niveauer af insulin eller hyperinsulinæmi forårsager også lave niveauer af adiponectin, og dette er et problem, da det øger insulinresistensen og betændelse.

Adiponectin er et fedtvævshormon, der opretholder normal følsomhed over for insulin, forhindrer udviklingen af ​​diabetes og risikoen for hjerte-kar-sygdomme reduceres. Adiponectin spiller en vigtig rolle i energiregulering såvel som i lipid- og kulhydratmetabolisme, reducerer glukose og lipider, øger insulinfølsomheden og har antiinflammatoriske virkninger. Hos overvægtige mennesker (især med abdominal fedme) blev den daglige sekretion af adiponectin i løbet af dagen reduceret.

Aadiponectin beskytter celler mod apoptose ved at virke på ceramider. Høje ceramidniveauer bidrager til diabetes ved at forstyrre insulininducerede cellesignaleringsveje og forårsage død af pancreasbetaceller.

VI SKAL IKKE SKÆRRE, MEN VI LADER Nogle flere ulemper fra HYPERINSULINEMIA:

Astma, bronkitis, betændelse i den øvre luftvej.

Også forventede ikke? Og hvad gør faktisk lommeinhalatorer og astmamedicin? Det vides, at: udvide kapillærerne i bronchierne. Og undskyld mig for det naive spørgsmål, hvad begrænser dem? Selvfølgelig høje insulinniveauer! Tilføj også glukose - en ideel topdressing til utallige bakterier - og her har du otitis media, rhinitis, laryngitis, sinusitis, frontitis... I de indledende stadier, især hos børn, indtil degenerative ændringer i bronkieslimhinden har forekommet, forsvinder astma på samme tidspunkt når insulinniveauerne normaliseres.

Impotens.

Hvordan?! Og her er det det samme... Tror du, at det mandlige organ løfter en muskel eller en knogle? Ingen. Naturligvis blod. Men hvordan kan dette blod komme til kærlighedens organ, hvis insulin har indsnævret alle karene? Ved du, efter hvilket princip fungerer Viagra? Det stimulerer den afslappende virkning af nitrogenoxid (nitrogenoxid, NO) på penisglassens glatte muskler og forbedrer blodcirkulationen (tidevand) (erektionsmekanisme). Det samme, som nitroglycerin gør med angina pectoris - slapper af de glatte muskler i blodkar og udvider blodkar og kapillærer. Det samme som "lattergas" (nitrogenoxid, N2O) på tandlægen. Wow, og for denne dumhed (Viagra) gav de Nobelprisen i medicin.

Da vi taler om sex, lad os røre ved et par flere problemer forbundet med hyperinsulinæmi. De første "skurrer" mænd i alle aldre - for tidlig orgasme (for tidlig ejakulation), og dette skyldes hovedsageligt den øgede tærskel for excitabilitet på grund af høje niveauer af insulin og glukose. Myntens bagside er fraværet af orgasmer hos kvinder og mænd (selv med en fuld erektion) med neuropati, hvilket sænker følsomhedsgrænsen for nerveender. Denne tilstand er velkendt for patienter med diabetes mellitus på grund af tab af følsomhed i ekstremiteterne på grund af insulininjektioner..

Også fra insulin? I nogen grad, ja. Kuldioxid i tobaksrøg og nikotin i cigaretter virker på de glatte muskler i blodkar på samme måde som nitrogenoxid på de mandlige kønsorganer efter Viagra - slap af. Nu forstår du, hvorfor du efter en solid middag fristes til at ryge? At slappe af kar, der flyder over med insulin. Tvivler på det? Hold vejret så længe som muligt, og din krop bliver fyldt med varme. Dette er en effekt af at forbedre cirkulationen på grund af en kraftig stigning i koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet. Så under et hjerteinfarkt eller angina pectoris angreb, før man trækker vejret dybt, skal man tværtimod holde vejret for at slappe af blodkarene og sikre strømmen af ​​blod til hjertemuskelen. Den samme teknik bruges til at slappe af i yoga..

Hjerteanfald, slagtilfælde.

Også? Og hvor! Hvad, du aldrig har set i en film, på arbejde eller derhjemme - blev nervøs, faldt, døde? De fleste hjerteanfald og slagtilfælde forekommer efter et "sundt" måltid. Der er en masse insulin, blodkar er indsnævret, meget energi, støj-gam-tra-ta-tam, her adrenalin hopper (stresshormon, der ligner sin virkningsmekanisme som insulin, er kun mere effektivt) - bang! faldt, døde... Hvad skete der? Karrene indsnævrede sig så meget, at blodstrømmen til hjertemuskelen eller hjernen blev forstyrret... Eller et tidligere beskadiget kar (aneurismesprængning) sprænger simpelthen, og den uheldige drukner øjeblikkeligt i sit eget blod. Der er ingen ambulance i tide...

Nærsynethed:

Bestemmer det bestemt ikke? Faktum er, at en overdreven mængde insulin fører til forlængelse af øjeæblet i længden, hvilket er den største krænkelse af nærsynethed.

Ifølge forskere kan denne mekanisme forklare den kraftige stigning i forekomsten af ​​nærsynethed (nærsynethed) i de sidste 200 år. I dag påvirker denne lidelse op til 30% af befolkningen i europæiske lande..

Et højt niveau af insulin fører til et fald i mængden af ​​insulinlignende hormon - 3, hvilket resulterer i, at den normale udvikling af øjeæblet forstyrres, nemlig misforholdet mellem dets længde og linsens størrelse. Hvis øjeæblet er for langt, er linsen ikke i stand til at fokusere lys på nethinden.

Derudover blev det vist, at nærsynethed ofte udvikler sig hos overvægtige mennesker såvel som hos patienter med type II-diabetes. Begge disse lidelser er forbundet med forhøjede insulinniveauer..

Overskydende niveauer af insulin, der cirkulerer i blodet (hyperinsulinæmi) er også forbundet med tilstedeværelsen af ​​mandlige skaldethed, og tilsyneladende kan være forårsaget af insulinresistens.

Forhøjede grupper af mænd med øget risiko blev identificeret:

  • Hyperinsulinæmi øger risikoen for skaldethed næsten 2 gange;
  • Mild fedme øger risikoen for skaldethed næsten 2 gange;
  • Alvorlig fedme øger risikoen for skaldethed med næsten 150%;
  • Brug af kolesterolsenkende medikamenter øger risikoen for skaldethed med mere end 4 gange;
  • Brug af lægemidler til pres eller diabetikemedicin mere end fordobler risikoen for skaldethed.

Nederste linje: du er nødt til at lære at kontrollere insulin, så du kan balance mellem muskelernæring og fedtophobning. Få det til at arbejde, så dine muskler vokser og fedt forbrændes. Dette opnås på to måder..

Først skal du øge insulinfølsomheden i musklerne og lavere i fedtceller.

Og for det andet kontrollerer frigørelsen af ​​insulin.

I alle organismer regulerer insulin glukoseoptagelse af celler. Der er således en fælles regulering af metabolisme i næsten alle levende organismer, fra bakterier og planter til dyr og mennesker. Receptorer for insulin findes i næsten alle celler i kroppen, deres bindingsegenskaber afhænger ikke af vævstypen og dyretypen.

Men insulin i høj koncentration bombarderer kontinuerligt cellerne, og de begynder at forsvare sig selv, lukke deres "døre" - receptorer. Sådan ser insulinresistens ud. Insulinresistens udvikles ofte med fedme. Det er blevet bekræftet, at vævets følsomhed over for insulin reduceres med 40%, når kropsvægten overskrides med 35-40% af normen. Hvis det er enkelt, hvordan kan man tabe sig med insulinresistens? - Dette er dårligt. Dette betyder, at dine celler - især muskelceller - ikke reagerer på den anabolske virkning af insulin, dvs. de er resistente over for insulin. I dette tilfælde begynder kroppen at udskille endnu mere insulin og forsøger at overvinde denne barriere i cellerne og få dem til at opbevare næringsstoffer. Nå, et højt niveau af insulin i blodet, som du allerede ved, er meget dårligt og fører til type 2-diabetes, åreforkalkning, hypertension osv..

Insulinfølsomhed er på den anden side meget god. I dette tilfælde reagerer dine celler - især muskelceller - meget godt selv på lidt insulinsekretion..

Og derfor er der behov for en hel del insulin for at bringe dem i en anabol tilstand. Så høj insulinfølsomhed er det, vi leder efter.

HVORDAN VIGTIGT ISSULIN Følsomhed?

Vi tror, ​​at det er insulinfølsomheden, der bestemmer forholdet mellem fedt og muskel i din krop, især når du prøver at gå op eller tabe sig. Hvis du på tidspunktet for masseøgning er mere følsom over for insulin, får du mere muskler end fedt. For eksempel får du med den sædvanlige følsomhed af insulin 0,5 kg muskler for hvert kilogram fedt, dvs. forholdet vil være 1: 2. Med øget følsomhed kan du få 1 kg muskler for hvert kilogram fedt. Eller endnu bedre.

Det skal også siges, at koncentrationen af ​​receptorer på overfladen af ​​cellen (og insulinreceptorer også gælder for dem) afhænger blandt andet af niveauet af hormoner i blodet.

Hvis dette niveau stiger, falder antallet af receptorer for det tilsvarende hormon, dvs. der er faktisk et fald i cellens følsomhed over for det overskydende hormon i blodet. Og omvendt.

Den yderligere administration af insulin eller indgivelse af medikamenter, der øger insulinproduktionen over en lang periode, kan ligesom overdreven madindtag føre til et irreversibelt fald i antallet af insulinreceptorer på celleoverfladen og dermed til et konstant fald i cellernes evne til at anvende glukose, dvs. type 2 diabetes eller dens forværring.

Øget INSULIN-PRODUKTION reducerer livet

Insulin hører til evolutionært meget ”gamle” peptider. Hvis vi henvender os til evolutions- og ontogenetiske data, kan vi finde insulin i bakterier, encellede, planter, ringformede bløddyr, bløddyr, insekter og andre repræsentanter for dyreverdenen, der ikke har bugspytkirtlen.

Dette hormon spiller en afgørende rolle i livet for en lang række levende ting, inklusive orme. Og da eksperimenter med orme er meget lettere at etablere end på mere komplekse organismer, er mange egenskaber ved insulin blevet identificeret netop i sådanne eksperimenter.

En ny undersøgelse blev også foretaget på rundorme af C. elegans-arten. Boston-forskere har fundet, at øget insulinproduktion fører til proteindeaktivering, der kontrollerer arbejdet i en hel gruppe gener, der er ansvarlige for at beskytte celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Da SKN-1 tilvejebringer rensning af celler fra giftige produkter med oxidative reaktioner, beskytter det kroppen mod for tidlig aldring. Det følger, at øget insulinproduktion forkorter forventet levetid.

I begyndelsen af ​​2000 skabte forskere fra University of Michigan School of Medicine (USA) Yoda-musen, der levede over 4 år, mens levetiden for en standardlaboramus var 2 år. Sådanne fantastiske resultater blev opnået på grund af den genetiske modifikation af gnaver. Forskere ændrede hypofysen, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, hvilket resulterede i, at der blev produceret mindre insulin i musen.

Selvom Yoda var tre gange mindre end sine brødre og meget følsom over for kulden, var han bemærkelsesværdig for sin fantastiske mobilitet og opretholdt seksuel aktivitet indtil slutningen af ​​hans dage..

Hvis vi tager ovenstående tekst som et aksiom, viser det sig, at hvis du opretholder normal glykæmi, så lever diabetikeren længere end en almindelig person. Dette gælder for type 1-diabetikere og type 2-diabetikere, for hvilke insulinudskillelsen øges, tværtimod, forventet levealder.

Derfor er du nødt til at holde lavt insulin, hvis du vil leve længere eller holde lavt sukker med medicin, der øger insulinproduktionen, hvis du vil dø ung!

Insulinfølsomhed er den vigtigste faktor i gendannelse og ændring af din krops sammensætning. Brug det glykæmiske indeks, insulinindekset, og vælg den rigtige diæt for at bringe din krop til toppen af ​​formen.

Naturligvis er et overskud af insulin den vigtigste årsag til den øgede dødelighed hos patienter med type 2-diabetes, der bruger insulin og stimulanter til insulinsekretion..

HVAD ANTAL INSULIN SKAL være i blodet af en sund mand?

Fastende insulin bør være mindre end 5 mced / ml, og 2 timer efter glukosebelastning bør ikke stige mere end 30 mced / ml.

Hvis du har en sådan analyse - er du sund!

Mængden af ​​insulin ændres ikke kun i små børns blod, og når puberteten begynder, afhænger niveauet af at spise. Det vil sige, at når mad kommer ind i kroppen, øges insulinniveauerne kraftigt. Derfor testes insulinniveauer kun på tom mave.

Cellerne i vores krop er som et rumskib bombarderet af meteorer (hormoner og næringsstoffer). Derfor findes hverken hormoner eller celler isoleret fra resten af ​​kroppen. Når vi koncentrerer os om en ting, risikerer vi at gå glip af meget mere. Så ved at sætte mål og udvikle en plan skal du holde dig til din tilgang. Forsøg ikke at følge en persons vej eller følge et program fra et magasin. Gå din egen vej!

Lignelse om Gud og bonden

En gang kom en landmand til Gud og sagde:

- Hør, du er Gud, og du skabte verden, men en ting kan jeg fortælle dig, at du ikke er landmand. Du kender ikke engang det grundlæggende i landbruget. Du skal lære lidt.

- Hvad foreslår du? Spurgte Gud.

”Giv mig et år, og lad alt ske, som jeg vil, og se hvad der sker.” Fattigdom vil det ikke.

Gud gik med og gav landmanden et år.

Naturligvis bad landmanden om det allerbedste. Der var ingen storm, ingen lyn, ingen frost, intet farligt for afgrøden. Hvis han ville have solen - der var sol, da han ville have regn, regnede det og kun så meget, som han ønskede. I år var alt i orden, alt var matematisk nøjagtigt. Landmanden modtog alt det nødvendige, alt det mest gunstige og var glad. Hvede er vokset meget højt!

Og så kom landmanden til Gud og sagde:

- Se, denne gang er høsten sådan, at selv hvis folk ikke arbejder i 10 år, så er der nok mad.

Men da afgrøden blev høstet, var der ingen korn i hveden.

Landmanden var utroligt overrasket. Han spurgte Gud:

- Hvorfor skete det så? Hvad jeg gjorde forkert?

- Årsagen er, at der ikke var nogen modstand, der var ingen konflikt, der var ingen kamp for at overleve... Du fjernede alt det ugunstige, og hvedeørene i din hvede var tomme! En lille kamp for hende ville være helt rigtigt. Og storme er nødvendige, og torden og lyn! De ville vække hvedens sjæl, og du ville få en god høst! ”

LØSNING: SÅDAN OPBEVARER DE LAVE NIVEAU AF INSULIN?

  • Spis 2-3 gange om dagen bevidst uden snacks. Prøv at spise to gange om dagen og springe frokost over. I dette tilfælde er pauserne mellem måltiderne 10-12 timer. Dette giver fire timer fordøjelse og otte mere for leveren til fuldstændig afgiftning..
  • Hvis du lykkes, skal du hurtigt i 24–32 timer en gang om ugen. Når du sulter en gang om ugen, sulter du 52 dage om året, hvilket bestemt vil påvirke din krop positivt.

Sulter hver anden dag, kan diabetes type 2 helbredes på 2-10 måneder.

Fasten med diabetes er den mest fysiologiske behandling. Under den gendannes og "hviler" cellerne i bugspytkirtlen, og kroppen lærer at bruge en anden energikilde - fedtsyrer.

Periodisk sult udløser visse genetiske mekanismer for cellulær opsving. Denne tilpasning er designet til at forlænge cellernes levetid under sult. Det er energisk mere rentabelt at reparere celler end at gengive nye. For øvrigt forhindrer sådanne mekanismer starten af ​​kræft. Kræfteceller tåler mindre sult end almindelige celler, da mutationerne, der fører til kræft, giver hurtig cellemultiplikation under de fysiologiske betingelser, hvori de opstod, og enhver ændring i betingelser er ikke til deres fordel. Måske er det derfor, at faste i kombination med konventionel anti-kræftbehandling har en dobbelt virkning..

Disse reparationsmekanismer udløses af væksthormon (STH), der modstår insulin. Som du ved, forbedrer væksthormon fedtforbrænding, forbedrer genoprettelse af kollagen, hvilket øger muskelstyrken, sener, ledbånd og knogler. Væksthormon forbedrer også hudens tilstand ved at reducere dybden af ​​rynker og hurtigere heling af nedskæringer og forbrændinger. Væksthormon er specialiseret i vævsreparation, effektiv brug af energi og reduktion af betændelse. I modsætning hertil lagrer insulin energisubstrat, udløser celledeling og inflammatoriske processer. Insulin hæmmer aktiviteten af ​​væksthormon. Her er en sådan simpel biokemi. Ifølge Natural News fandt forskere fra Intermountain Medical Center på Heart Institute, at mænd, der fastede i 24 timer, havde en stigning i væksthormonniveauer på 2000% (kvinder i 1300%)! Fasten reducerede triglycerider markant og stabiliserede blodsukkeret.

Komplet sult i en dag om måneden øger niveauet for humant væksthormon, hvilket får nedbrydningen af ​​fedt til at imødekomme kroppens energibehov, sænker niveauet for insulin og andre markører for glukosemetabolisme. Som et resultat taber folk vægt, de har en lavere risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdom..

  • Vær mere opmærksom på det såkaldte insulinindeks for fødevarer. Hvis mælk har et lavt glykemisk indeks, men et højt insulinindeks, skal du ikke drikke det, når du vil holde insulin lavt. Et andet eksempel på en produkt- eller madkombination til denne situation er bagt bønner i en sauce, ethvert måltid (morgenmad, frokost eller middag) med raffineret sukker og fedt og måltider rig på protein og kulhydrater. Alle disse indstillinger har et lavt glykemisk indeks, men et højt insulinindeks, og ingen af ​​dem er egnede til at holde insulin lavt.
  • Det er muligt at øge insulinfølsomheden markant efter 3-4 styrkeøvelser pr. Uge, der varer hver time. Disse øvelser bør tilføjes yderligere 3-4 aerob træning pr. Uge i 30 minutter hver. Hvis du virkelig ønsker at ændre din insulinfølsomhed, bør aerob træning gives separat fra styrketræning..

Faktum er, at anti-insulinhormonet IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor) produceres i musklerne under styrkeøvelser, og ved at komme ind i blodet, stopper frigørelsen af ​​basisk insulin fra bugspytkirtlen.

  • Du kan også øge insulinfølsomheden med en diæt med høj fiber, især opløselig fiber og resistent stivelse. På den anden side, i dag, kan fedtholdige diæter, der er meget begrænset i kulhydrater, reducere insulinfølsomheden..