Melatonin

Vi ved alle, at en person har brug for at modtage alle de nødvendige næringsstoffer for at have det godt. Deres mangel kan markant påvirke helbredet og trivsel. For eksempel forårsager en mangel på melatonin søvnforstyrrelser og provoserer søvnløshed. Mangel på pinealkirtlen (hormon) kan kompenseres ved at tage medicin. De vil hjælpe med til hurtigt at gendanne og normalisere søvn. Sådanne lægemidler har andre virkninger. Før du begynder at bruge dem, er det derfor værd at lære detaljeret, hvad det er, at studere instruktionerne, reglerne for optagelse, indikationer og kontraindikationer, såvel som mulige bivirkninger, så midlerne giver maksimale fordele.

Melatonin er pinealkirtelhormonet, der er ansvarlig for at regulere døgnrytmen i kroppen. Kort sagt er han ansvarlig for at falde i søvn, ændre faser, varighed og hvilekvalitet. Det kaldes ofte "søvnhormon." Det meste af melatonin i blodet er i mørke: fra ca. 12 nætter til 5 om morgenen. Det maksimale indhold i kroppen er 2 timer. Generelt er koncentrationen af ​​melatonin direkte relateret til døgnrytmen. Om morgenen falder hormonniveauet gradvist. Dette sker dag efter dag gennem livet. Mængden af ​​hormon kan også lidt afhænge af årstiden..

Når en person bliver ældre, begynder hans krop at producere mindre melatonin. Dette kan påvirke både fysisk og mental sundhed markant. Mangel på melatonin forårsager søvnløshed. Dårlig kvalitet af hvile og længe falder i søvn afspejles generelt i fasen med dyb søvn. Som et resultat - ustabilitet i nervesystemet, irritabilitet, impulsivitet, forvirring, manglende evne til at koncentrere sig.

Der er en række situationer, hvor brug af passende medicin anbefales. Melatonin bør tages i følgende situationer:

  • søvnløshed;
  • hårdt overarbejde;
  • dårlig søvn relateret til stress;
  • øget irritabilitet på grund af krænkelser af regimet
  • stærk fysisk aktivitet;
  • muskeloverarbejde.

For dem, der lider af søvnforstyrrelser, er det ikke nødvendigt at kigge efter produkter og lægemidler med melatonin. En anden måde at slappe af, normalisere nervøs aktivitet og endelig få nok søvn er at foretrække tryptophan. Dette er en aminosyre, der ofte bruges til behandling af depression og søvnløshed. En sund og sund søvn er en nødvendighed, hvilket betyder, at du skal finde en måde at opnå den på. Herbalife-firmaet tilbyder formlen ”Aftencocktail”, som ikke kun hjælper med at undgå overspisning om natten, giver en følelse af sæthed og mætning af kroppen med mineraler, men også indeholder L-tryptophan, der lemper nervesystemet. Som et resultat får du ikke kun hjælp til at tabe sig, men også en sund og afslappende søvn.

Først og fremmest er melatonin nødvendigt for at forbedre søvnkvaliteten. Forbindelsen reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet. Men dette sker kun, hvis vågenhed bliver en hindring for biorytmer. Hormonet kan også have en antioxidant og immunostimulerende effekt, hjælper med at tackle stress og har en antitumoreffekt. Mange eksperter siger, at hormonet endda kan bremse aldringsprocessen..

De, der deltager i professionel sport, udsættes regelmæssigt for betydelig fysisk anstrengelse. Deres krop er udsat for alvorlig træthed. For at genoprette styrken har atleter brug for en god hvile. Men søvnkvaliteten efter stærk fysisk aktivitet forværres, og bedring tager længere tid. Derfor tager atleter ofte til at tage melatonin for at forbedre søvnkvaliteten. De forstår, at en persons effektivitet direkte afhænger af hvile, også inden for sport.

Dette hormon stimulerer absorptionen af ​​glukose såvel som glykogen, der ophobes i muskelvæv. Dette hjælper med at reducere kropsvægten. Stoffet stimulerer energiproduktiviteten. Således bliver du mere robust, kan du træne længere, gøre en stor indsats for at tabe dig.

Men der er en række tilfælde, hvor hormonet kan have en negativ effekt. Kontraindikationer inkluderer:

  • tilstedeværelsen af ​​diabetes,
  • autoimmune sygdomme,
  • myelom,
  • leukæmi,
  • lymfom,
  • epileptiske anfald.

Hormonet er også kontraindiceret hos børn under tolv år. Baseret på brugsanvisningen til melatonin kan unge kun bruge lægemidlet under nøje kontrol af en læge.

Det er let at gætte, at hormonet anbefales at drikke tættere på aftenen. Den optimale periode for indtagelse af medicinen er 30-50 minutter før det ønskede falder i søvn. Faktum er, at når det kommer ind i kroppen, begynder det aktive stof først at virke efter 45-60 minutter. Normalt skal melatonin-tabletter vaskes med rigeligt vand. Det er også værd at huske, at skarpt lys kan hæmme virkningen af ​​stoffet. Efter at have taget melatonin anbefales det ikke at se tv, bruge telefonen og se på stærk belysning. For at bestemme den korrekte dosis af hormonet er det bedre at konsultere en specialist.

Mængden af ​​hormon, der følger med mad, er lille. Produkter, der indeholder en ret betydelig mængde melatonin inkluderer:

  • fig. For 100 gram indeholder det mindst 150 nanogram af stoffet;
  • majsgrød. Der er omkring 180 nanogram melatonin pr. 100 gram;
  • havregryn. Hormonindholdet er ca. 80 nanogram;
  • kirsebær. Det kan have op til 1000 nanogram pr. 100 gram bær;
  • mange andre produkter. Melatonin er i bananer, valnødder, tomater.

Perioden med graviditet og amning er også en kontraindikation for brugen af ​​melatonin. At anbefale hormonet anbefales ikke til kvinder, der ammer. Derudover anbefales det ikke at bruge stoffet til de kvinder, der planlægger at blive mødre. Faktum er, at hormonet ifølge nogle undersøgelser har en præventiv virkning.

At tage et hormon giver ikke altid det forventede resultat. Men normalt er folk selv skylden for dette. Der er mad og drikke, der kan forstyrre normal søvn. Disse inkluderer røget kød, konserves. Der er mange forskellige varianter i sådanne produkter, der irriterer receptorer og har en spændende virkning. Dette gælder for adskillige fastfoodretter, sodavand, slik, chips osv. Mens du tager stoffet anbefales det ikke og brugen af ​​alkohol. Det ser kun ud til, at alkohol har en afslappende virkning. I virkeligheden kan de have den modsatte effekt..

Melatonin

Mangel på melatonin fører til søvnforstyrrelse, provoserer søvnløshed, reducerer kroppens tilpasning til skiftende tidszoner. Mangel på dette hormon i pinealkirtlen kan kompenseres ved at tage specielle lægemidler. De normaliserer ikke kun søvn, men har også yderligere positive effekter. For at værktøjet skal give maksimale fordele, skal du gøre dig bekendt med reglerne for adgang, indikationer for brug, mulige bivirkninger.

Hvad er melatonin??

Melatonin er det hormon, der er ansvarligt for at regulere døgnrytmen hos levende organismer, det vil sige for vågenhed og søvn. Forbindelsen hjælper med at slippe af med søvnløshed, der opstår på baggrund af overarbejde, irritabilitet fra en kraftig ændring i tidszone. På grund af sådanne funktioner kaldes det ofte "søvnhormon". Melatonin er et derivat af serotonin produceret af tryptophan.

Sidstnævnte er den essentielle aminosyre L-tryptophan. Den højeste koncentration af hormonet i blodet forekommer om natten, nemlig fra midnat til fem om morgenen. Den højeste top nås klokken 2 om morgenen. I løbet af dagen falder melatoninniveauerne. Med andre ord, når en person er vågen, falder melatonin og stiger under søvnen..

De karakteristiske træk ved hormonet

Melatoninproduktion er direkte relateret til døgnrytmen. I lyset, det vil sige i løbet af dagen, falder produktionen af ​​hormonet kraftigt. I mørke begynder dens koncentration tværtimod at stige. Om sommeren, når dagslysstimerne stiger, reduceres syntesen af ​​melatonin markant, og om vinteren, tværtimod, øges. Alder spiller også en vigtig rolle.

Jo ældre en person bliver, desto mindre produceres melatonin. Dette medfører forværring af at falde i søvn. En person plages ofte af søvnløshed, hvilket påvirker fasen med dyb søvn negativt. Han bliver mere irritabel. Hans systemer og organer ophører med at blive gendannet korrekt. Melatonin reducerer systolisk tryk.

Hvorfor og hvornår man skal tage ”søvnhormon”?

Melatonin er påkrævet for at folk skal tage følgende situationer:

  1. Hormonet er nødvendigt for dem, der lider af søvnløshed, har svært ved at falde i søvn på grund af hårdt overarbejde og langvarig vågenhed. Hvis du øger koncentrationen af ​​melatonin, reduceres søvnproblemerne markant. Dette stof har en beroligende virkning og en beroligende virkning på nervesystemet..
  2. Der kræves forbindelse til enhver person, der oplever øget irritabilitet, enten på grund af en ændring i tidszone eller arbejdsplan. Hormonet er også nyttigt for dem, der er involveret i fysisk aktivitet, hvilket fører til muskeltræthed. Stoffet hjælper med at slappe af og komme bedre i en drøm..

Stoffet hjælper med at tackle træthed efter træning og overarbejde..

Effekter og fordele

Hormonets vigtigste funktion er at forbedre søvnkvaliteten. Forbindelsen er aktivt involveret i normaliseringen af ​​processerne i det endokrine system. Melatonin reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet, men kun i den periode, hvor vågenhed bliver en hindring for normale biorytmer.

Hormonet har også positive bivirkninger. Det har antistress, antioxidant, immunostimulerende, antitumorvirkninger. Derudover reducerer det antallet af aldringsprocesser. Sammen med generelle egenskaber har forbindelsen også en specifik virkning afhængigt af den specifikke fysiske aktivitet..

Værdi i sport

Atleter tager melatonin, primært for at forbedre søvnen. En sådan effekt afhænger direkte af hastigheden af ​​kroppens gendannelsesprocesser efter at have spillet sport. Jo højere træningsintensitet, jo mere irriteret nervesystemet. Denne effekt påvirker kroppens tilstand negativt.

Kvaliteten af ​​søvn efter alvorlig fysisk aktivitet bliver meget værre, og bedring tager meget længere tid. Hvis en person oplever søvnløshed, vil atleten ikke have nok styrke til at udføre specifikke opgaver. Søvn giver musklerne mulighed for at slappe af, og de indre organer og nervesystemet kommer sig igen. Jo bedre atlet sover, jo hurtigere kommer han sig, og atletisk præstation forbedres markant.

Libido-effekter

Der er foretaget en enorm mængde forskning om dette emne. De viste, at der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem koncentrationen af ​​melatonin og libido. At tage medicin, der øger niveauet for dette stof, påvirker ikke direkte de anabolske hormoner, der er ansvarlige for Yomuzhsky libido.

Effekt på testosteronkoncentration

Niveauet for det mandlige hormon har en positiv effekt på anabolske processer, seksuel lyst, seksuel funktion. Melatonin, som afsløret i løbet af forskningen, påvirker produktionen direkte og hæmmer ikke syntesen af ​​testosteron. Et kvindeligt hormon, der kaldes prolactin, har en negativ effekt på det mandlige hormon. Tilsvarende indirekte effekter er kun mulige ved bestemte doser..

Forholdet til prolactin

Der er ingen specifikke resultater vedrørende forholdet mellem melatonin og prolactin. Nogle undersøgelser har vist, at der ikke er nogen indflydelse på det kvindelige hormon, men der er ikke foretaget nogen afklaring med hensyn til eksponeringens varighed og periode..

Unge mennesker, der tog fem milligram pr. Dag i tredive dage, viste en stigning i prolactinniveauer. En stigning i kvindeligt hormon blev registreret dagligt. Der blev observeret en stigning i prolactinkoncentrationen ikke om dagen, men om natten, når niveauet af melatonin nåede den højeste koncentration.

Effekt på væksthormon

Væksthormon (væksthormon) er afhængig af melatonin. "Søvnhormon" har en positiv effekt på GR, hvis topkoncentration forekommer natten. Begge forbindelser produceres i hvileperioden. Deres koncentration falder med problemer med søvn og søvnløshed, hvilket fører til et fald i produktionen af ​​både melatonin og somatotropin.

GH påvirker cellevækst positivt ikke kun hos børn, men også hos voksne. Det har en katabolisk og anabol effekt, er involveret i metabolismen af ​​kulhydrater og øger optagelsen af ​​calcium i knoglevæv. Væksthormon kræves ikke kun i ungdomsårene, men også for dem, der er aktivt involveret i sport. Melatonins vigtigste egenskab er, at det har en positiv effekt på søvnkvalitet og bedring. Dette hormon har en god effekt på produktionen af ​​væksthormon..

Fordelene ved at tabe sig

Der bruges meget forskning på, hvordan melatonin påvirker en persons vægt. Hormonet stimulerer absorptionen af ​​glukose og akkumuleringen af ​​glykogen i muskelvæv. Stoffet stimulerer en stigning i produktionen af ​​kreatinfosfat og energi, dvs. ATP. Denne effekt giver dig mulighed for at øge energi under fysisk anstrengelse. Dette hjælper med at øge træningens varighed, hvilket igen bidrager til en større forbrænding af subkutant fedt. Effekten af ​​fedtforbrænding på insulin- og glukoseniveauer hjælper med at reducere vægttab.

Indikationer og kontraindikationer

Melatonin anbefales til søvnkvalitetsproblemer. Hvis en person lider af søvnløshed, bliver han irritabel og begynder at opleve stress, hvilket provoserer søvnløshed.

Du kan ikke tage medicinen med melatonin til dem, der lider af diabetes mellitus, autoimmune sygdomme, myelom, lymfom, leukæmi, epileptiske anfald. Hormonet er kontraindiceret hos børn, der ikke har nået 12 år. For unge bør kun en specialist ordinere lægemidler.

Brugsanvisning

Hormonet er designet til at blive taget om aftenen. Det er bedst at tage stoffet tredive minutter, før du går i seng. Det aktive stof begynder at virke efter 45-60 minutter. Når man tager hormonet, bør man undgå direkte kontakt med skarpt lys. Det undertrykker effekten efter indtagelse af stoffet. Tabletterne vaskes med rigeligt vand..

Anbefalede doseringer

Instruktionen og den optimale daglige dosis af lægemidlet afhænger fuldstændigt af hvilket diættilskud eller det farmaceutiske lægemiddel, der tages. Det er nødvendigt nøje at undersøge, hvor meget melatonin der er indeholdt i en tablet. Den aktive stofs daglige optimale og sikre norm er op til tre milligram. I de tidlige dage anbefales det at tage et til to milligram og derefter øge dosis. Den maksimale dosis er 6 mg. Sundhedsforringelse - et signal om, at du skal nægte at tage kosttilskud.

Kursets varighed

Melatonin anbefales at blive taget inden for en måned. Et længere kursus (op til to måneder) er kun muligt som instrueret af en læge. Sørg endvidere for at tage en pause lig med uger. Om nødvendigt gentages kurset igen efter en uges pause. Fra tre måneder til seks måneder kan lægemidlet ordineres til ældre mennesker, der er under behandling for at normalisere blodtrykket.

I hvilken form produceres lægemidlet??

Tilskuddet sælges i form af hvide tabletter, der derefter vaskes ned med vand. Nogle producenter fremstiller tyggetabletter..

Melatoninpræparater

Hormonet er indeholdt i følgende kosttilskud:

  1. Vita-melatonin, som hver tablet indeholder op til tre milligram aktivt stof. Fås i USA. En pakning indeholder 30 tabletter.
  2. Melaritme, der indeholder en lignende mængde melatonin som et amerikansk stof. Russisk supplement pakkes i 24 tabletter.
  3. Circadian, et schweizisk stof. En pille indeholder to milligram hormon.
  4. Melaxen. Et andet amerikansk supplement. Hver tablet indeholder tre milligram stof..

Disse lægemidler har etableret sig som de mest effektive og tidstestede..

Sportsernæring

Mennesker, der er aktivt involveret i sport, rådes om ikke at tage farmaceutiske præparater, men kosttilskud. Producenter af sportsnæring udvikler og producerer deres egne kosttilskud, der positivt påvirker gendannelsesprocesser efter træning i søvnfasen. De har en positiv antikatabolisk effekt, når en person oplever følelsesmæssig, fysisk stress. En sådan effekt har gjort disse stoffer populære blandt mennesker med aktiv livsstil..

Det anbefales at tage kosttilskud med melatonin om natten (en halv time før du går i seng). Derudover anbefales de til brug, når du flyver, hvis tidszonen ændres. Før flyvningen skal du drikke supplementet i en time. Du bør ikke drikke medicinen før træning. Hæmning af fysisk aktivitet med desorientering fører til et fald i lektionens effektivitet. Det anbefales ikke at drikke medicinen om morgenen og hele dagen..

Topproducenter og sportstilskud

  • OptimumNutrition med 100 mg 3 tabletter.
  • NU Fødevarer med 60 kapsler, 3 mg hver.
  • UltimateNutrition med 60 3 mg piller.
  • Scitec-ernæring med 90 tabletter, 1 mg hver.
  • Universal ernæring 60 mg 5 mg.

Hvis vi sammenligner farmaceutiske præparater og sportstilskud med det aktive stof, er sidstnævnte meget mere rentable. Indholdet af melatonin i hver enkelt kapsel er det samme, men antallet af tabletter i kosttilskud er større, men samtidig har de en lavere pris.

Melatonin i mad

Det meste af stoffet er i ris. Mængden af ​​hormon, der kommer ind i kroppen med mad, er ganske lille. Dette tillader ikke at modtage en tilstrækkelig dosering, hvilket vil hjælpe med at opnå positive effekter med hensyn til forbedring af søvnkvaliteten. Meget mere fordelagtigt er brugen af ​​fødevarer sammen med L-tryptophan, som fremmer produktionen af ​​melatonin. For at styrke resultatet er det nødvendigt at supplere indtagelse af hormonet i en mængde på 1-6 milligram pr. Dag. Det er simpelthen umuligt at få sådanne doser fra almindelig mad..

6 måder at optimere melatonin niveauer

Søvn er en vigtig funktion af den menneskelige krop, der er baseret på døgnrytmen, også kendt som dit indre ur. Dette er en naturlig biologisk timer, der hjælper din krop med at genkende døsighed og vågenhed i 24 timer..

Ved at overholde din sædvanlige søvn- og vågentidsplan på samme tid hver dag, kan du opretholde en konstant døgnrytme, som øger din produktivitet, mens du er vågen og får nok søvn om natten. Døgnrytmen bestemmes stort set af pinealkirtlen. Denne kirtel er placeret nær hjernen. Dens længde er en tredjedel af en tomme, og den består af unikke neurogliale og pinealceller, der hjælper med at understøtte den. Jern spiller en nøglerolle i sundheden, fordi det producerer hormonet melatonin, som er afgørende for at kontrollere dit kropsur og i sidste ende din søvn..

Hvad er fordelene ved melatonin?

  • Hvad er melatonin??
  • 3 vigtigste måder at bruge melatonin i din krop
  • 6 måder at optimere melatonin niveauer naturligt for at forbedre søvnkvaliteten
  • Undersøgelser af virkningerne af melatonin-tilskud
  • 8 potentielle fordele ved melatonin-tilskud
  • Tag ikke melatonin, hvis du lider af disse sygdomme.
  • 10 bivirkninger, du skal vide om melatonin
  • Husk: du er nødt til at tænke på naturlig optimering af melatonin niveauerne, før du begynder at tage supplementet

Din døgnrytme er stort set drevet af pinealkirtlen. Denne kirtel er placeret nær hjernen og ligner i form en fyrkegle, hvor dens navn kommer fra. Det anslås at være en tredjedel af en tomme i længden og består af unikke neurogliale celler og pinealceller, der hjælper med at understøtte det..

På trods af sin lille størrelse spiller det en nøglerolle for sundheden, da det producerer hormonet melatonin, som er vigtigt for at kontrollere dit biologiske ur og i sidste ende din søvn.

Hvad er melatonin??

Melatonin eller N-acetyl-5-methoxytryptamin er et hormon produceret af pinealkirtlen. Din hjerne begynder normalt at udskille den ca. kl. 9, på hvilket tidspunkt de fleste går i dvale. Når kroppen øges, begynder kroppen at realisere det nærmer sig tid til at gå i seng, hvilket giver dig mulighed for at gå i seng på det perfekte tidspunkt.

For at gøre alt korrekt skal du overvåge virkningen af ​​lys i løbet af dagen og især om natten, fordi produktionen af ​​melatonin afhænger af, hvor meget lys din krop optager..

Hvis du er vågen efter mørke, reducerer lyset fra elektriske apparater kroppens evne til at producere melatonin. Ideelt set bør du stoppe med at bruge gadgets en time før sengetid for at øge produktionen og opretholde en konstant døgnrytme.

Natskiftarbejdere får normalt mest, og de lider ofte af funktionsfejlede biologiske ure på grund af reduceret produktion af melatonin.

3 vigtigste måder at bruge melatonin i din krop

Hvad er melatonins rolle i princippet? Baseret på offentliggjorte undersøgelser viste det sig, at det udfører tre hovedfunktioner:

  • Styrer din døgnrytme - Melatonin fungerer som en sovepille, der normaliserer din døgnrytme og opfordrer din krop til at forberede dig på søvn. Dette er et hormon, der kun "sender et signal" til din krop om at forberede dig på søvn, men ikke får dig til at sove.
  • Arbejder som en antioxidant - Nye undersøgelser har vist, at melatonin ikke kun påvirker dit kropsur, men også fungerer som en antioxidant, der kan understøtte dit helbred. Især kan det være nyttigt til forskellige aspekter af sundheden i din hjerne, det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen. I nogle tilfælde kan det endda mindske risikoen for kræft..
  • Styrker immunforsvaret - Melatonin kan gavne dit immunsystem på forskellige måder. I en undersøgelse foreslog forskere, at det kunne hjælpe med at behandle bakterielle sygdomme som tuberkulose. En anden undersøgelse foreslog at bruge den som en potentiel behandling mod betændelse, autoimmune sygdomme og type 1-diabetes..

6 måder at optimere melatonin niveauer naturligt for at forbedre søvnkvaliteten

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider mellem 50 og 70 millioner amerikanere af søvnløshed. Som et resultat er mange af dem på udkig efter løsninger på problemer, såsom ændringer i adfærd og miljø..

Først og fremmest kan du sikre dig, at din krop producerer nok melatonin. Optimering af niveauet er naturligvis vigtigt, fordi det hjælper med at bevare kroppens normale funktion uden eksterne faktorer.

Så i stedet for straks at begynde at tage supplementet, foreslår jeg, at du først foretager et par ændringer i livsstilen, der øger produktionen:

  • Prøv ikke at bruge elektroniske enheder en time før du går i seng - Gadgets, som mobiltelefoner, fjernsyn og computere, udsender blåt lys, og dens virkning får din krop til at tro, at det stadig er dagen udenfor. Hvis du undgår gadgets en time før du går i seng, vil din krop være i stand til at fremstille melatonin, hvilket er nødvendigt for at hænge op på det fastsatte tidspunkt..
  • Sørg for, at du regelmæssigt går ud i solen - Regelmæssig eksponering for solen om morgenen eller ved middagstid hjælper din krop med at reducere melatoninsekretion, så pinealkroppen producerer den rigtige mængde, når natten falder, hvilket får dig til at blive døsig.
  • Prøv at sove i total mørke - Fjern om muligt alle lyskilder fra dit værelse for at forbedre din søvnkvalitet. Den mindste eksponering for lys kan påvirke produktionen af ​​melatonin i kroppen og holde dig vågen i længe. Opbevar dine gadgets 3 meter fra sengen, eller brug mørklægningsgardiner.
  • Fjern kilder til elektromagnetiske felter (EMF'er) fra soveværelset - EMF'er, der udsender fra nogle enheder, såsom routere, kan forstyrre produktionen af ​​melatonin i din pinealkirtel. Ideelt set skal du slukke den trådløse router, såvel som andre trådløse enheder, der er tilsluttet internettet, før du går i seng.
  • Hvis du har brug for et natlys, skal du bruge en gul, orange eller rød pære med lav effekt - De påvirker ikke produktionen af ​​melatonin på samme måde som hvid og blå.
  • Brug blåblokerende briller - Denne specielle enhed hjælper med at beskytte dine øjne mod at absorbere blåt lys, hvilket kan påvirke dit melatoniniveau. Dette kan være et nyttigt værktøj i husholdningen, især hvis du konstant er omgivet af gadgets og kunstige lyskilder..

Derudover er det kendt, at de følgende produkter indeholder en lille mængde melatonin. Gør dem til en del af din diæt, og at følge ovenstående tip vil hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten:

  • Herbivore kød (lam, oksekød og svinekød)
  • Vildfanget laks
  • Græs kylling og æg
  • Herbivore rå mælk
  • En ananas
  • Banan
  • Et æble
  • Garnet
  • Mulberry
  • Kirsebær
  • Grape
  • Sløjfe
  • Hvidløg
  • Blomkål
  • Majroe
  • Agurk
  • Gulerod
  • Radise
  • Beet
  • tomater
  • Frø (hør, solsikke, dild, sennep, lucerne, selleri og bukkehorn)
  • Nødder (pistacienødder, mandler og valnødder)

Hvis du allerede har prøvet alt, selv tilføjet melatoninholdige fødevarer til din diæt, og du stadig har problemer med søvnkvaliteten, kan du overveje at tage et melatonintilskud. I 2016 alene begyndte 3,1 millioner voksne i USA at tage det for at sove fredeligt..

Undersøgelser af virkningerne af melatonin-tilskud

Siden opdagelsen af ​​melatonin er der blevet foretaget forskellige undersøgelser for at finde ud af, hvilke fordele det kan give dit helbred som tilsætningsstof. Ifølge Pineal Journal trækker melatoninet, som det hemmeligheder, ind i hver celle i din krop og kan endda krydse morfofysiologiske barrierer..

Som et resultat hjælper det ikke kun dig med at forbedre din søvnkvalitet, den indeholder også visse antiinflammatoriske forbindelser, der kan reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning og hypertension..

Derudover rapporterer en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of the Endocrine System, at øget indtagelse af melatonin kan forbedre det generelle helbred, da dette hormon kan være en effektiv antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i din krop..

En anden undersøgelse antyder, at melatonin kan hjælpe overvægtige mennesker med at styre deres vægt. Forskere bemærker, at visse livsstilsfaktorer hæmmer produktionen af ​​melatonin, som forstyrrer søvnen og resulterer i vægtøgning..

Når du øger dens sekretion, kan du gøre søvn til en del af en sund livsstil sammen med andre positive ændringer, der vil hjælpe med at tackle fedme..

8 potentielle fordele ved melatonin-tilskud

Melatonin kan hjælpe med at forbedre dit helbred i forskellige situationer, som vist i nedenstående tabel. Selvom enhver fordel styrkes af videnskabelig forskning, skal du altid kontakte din læge, før du prøver at tage dets supplement:

  • Insomnia - Melatonin bruges hovedsageligt til behandling af mennesker med søvnforstyrrelser, da det fremskynder indtræden af ​​døsighed..
  • Jetlag - Melatonin hjælper dig med at tackle Jetlag og tilpasser din krop til en ny tidszone. Men normalt anbefales det kun for rejsende, der krydser fire til fem tidszoner..
  • Hjertesygdom - Melatonin kan hjælpe mennesker, der lider af hjertesygdomme. Undersøgelsen fandt, at det kunne sænke det dårlige kolesterol med hele 38 procent.
  • Overgangsalderen - Forøget melatoninindtagelse hos kvinder i overgangsalderen 42 til 62 år kan forbedre humøret og forhindre depression.
  • Autisme - Børn med en diagnose af autisme, der også lider af søvnproblemer, kan drage fordel af at tage melatonin. Undersøgelser viser, at indtagelse af dette hormon kan føre til dybere søvn og bedre adfærd på dagen. Men jeg anbefaler dig at konsultere din læge, før du giver børn melatonintilskud.
  • Fibromyalgi - Det antages, at mennesker med fibromyalgi har lave melatoninniveauer. Et team af forskere fandt, at at øge niveauet med kosttilskud hos patienter med fibromyalgi hjalp med at lette deres symptomer og forbedre søvnkvaliteten..
  • Galsten - Melatonin kan hjælpe med at reducere risikoen for galdesten ved at hæmme absorptionen af ​​kolesterol i tarmens epitelvæv samt øge omdannelsen af ​​kolesterol til galden.
  • Tinnitus - Hvis du har tinnitus, vil en lille stigning i melatonin niveauer hjælpe med at reducere tinnitus. Efter en undersøgelse oplevede deltagere, der tog 3 milligram melatonintilskud hver nat, et fald i støjintensitet..

Tag ikke melatonin, hvis du lider af disse sygdomme.

Det vigtigste spørgsmål, du skal stille dig selv, er: er melatonin egnet til dig? Selvom der er gode grunde til at tage dette supplement, skal du huske, at det også kan forværre visse betingelser. Hvis du drikker en af ​​følgende mediciner, skal du ikke tage melatonin, da deres kombination kan have en negativ indvirkning på dit helbred:

  • Antikoagulantia og antiplatelet medicin
  • antikonvulsiva
  • P-piller
  • Diabetes medicin
  • immunosuppressiva

Melatonin bør undgås under graviditet, da der ikke er kendt lidt om dets virkninger. Hvis du for nylig har oplevet graviditetsrelaterede søvnproblemer, anbefaler jeg dig at tænke over ændringer i adfærd og diæt, inden du tager melatonin eller andre lignende kosttilskud..

Giv ikke melatonin til børn, inklusive spædbørn og småbørn, medmindre din læge har godkendt det. Selvom en 2016-undersøgelse viste, at børn med søvnforstyrrelser, der tog det, ikke havde nogen problemer eller bivirkninger, er det bedre at beskytte dig selv.

10 bivirkninger, du skal vide om melatonin

Nogle af de potentielle bivirkninger af melatonin inkluderer:

  • Døsighed i løbet af dagen
  • Kort depression
  • Irritabilitet
  • Realistiske drømme eller mareridt
  • Mild angst
  • Hovedpine
  • Mave ubehag
  • Forvirring
  • Forstyrrelse af det biologiske ur
  • svimmelhed

Hvis du allerede tager et melatonintilskud og begynder at opleve nogen af ​​disse bivirkninger, skal du stoppe med at tage det øjeblikkeligt og konsultere din læge for at finde sikrere alternativer. Derudover bør du ikke blande melatonin og alkohol, da dette kan øge chancerne for en ulykke, da sedationen forbedres.

Husk: du er nødt til at tænke på naturlig optimering af melatonin niveauerne, før du begynder at tage supplementet

Melatonin er et vigtigt hormon, der udfører et lille antal vigtige funktioner. Dets lave niveau kan føre til søvnforstyrrelse, en øget risiko for visse sygdomme og et fald i antioxidantegenskaber. Forsøg dog altid at forbedre søvnhygienen, før du prøver melatonin..

Selvom der er masser af videnskabelige beviser, der tyder på, at melatonintilskud kan være godt for dit helbred, kan for meget af dem tværtimod heppe dig op..

Ved primært at fokusere på naturlige strategier undgår du denne risiko såvel som chancerne for at udvikle ubehagelige bivirkninger, der kan forværre din søvnkvalitet yderligere. Hvis du beslutter at tage et melatonintilskud, skal du først kontakte din læge for en konsultation..

  • Melatonin er et hormon produceret af pinealkroppen, der hjælper med at regulere din døgnrytme..
  • At tage melatonintilskud kan være nyttigt for mennesker, der lider af søvnproblemer på grund af forskellige miljømæssige eller sociale faktorer..
  • Ud over at forbedre søvn kan melatonintilskud forbedre hjerte-kar-sundhed, kontrollere fibromyalgi, reducere risikoen for galdesten og reducere tinnitus..

Indsendt af Joseph Mercola

P. S. Og husk, bare ændre vores bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Melatonin: hvad er det til, medicin, brug, effektivitet

Mangel på søvn er en af ​​hovedårsagerne til dårlig bedring efter træning, tab af styrke og nervøse lidelser. Ifølge en undersøgelse fra American Academy for the Study of Sleep får mere end halvdelen af ​​verdens befolkning ikke regelmæssigt nok søvn.

På denne baggrund er melatonin-kosttilskud blevet populære, de annonceres aktivt og hævder, at dette hormon vil hjælpe med at tackle mangel på søvn og dets konsekvenser. Dette er dog ikke helt sandt. I artiklen fortæller vi dig, hvorfor melatonin er nødvendigt, hvordan det produceres i kroppen, hvilke produkter det indeholder, hvordan man tager det korrekt, og hvilket melatonin der er bedre.

Hvorfor melatonin er nødvendig: handling og rolle i kroppen

Melatonin er et hormon, der regulerer de døgnrytmer af organismer - svingninger i aktivitet, der er forbundet med ændringen af ​​dag og nat. Derfor kaldes det søvnhormonet eller nattens hormon. Melatonin produceres af en speciel kirtel - pinealkirtlen, der er placeret i hjernen. Ud over pinealkirtlen produceres den af ​​andre organer..

Melatonins hovedopgave er at advare alle kropssystemer om begyndelsen af ​​natten og inkluderingen af ​​en "søvn" -tilstand. Produktionen af ​​dette hormon er forbundet med belysning. I skarpt lys sænker produktionen af ​​melatonin, når mørket nærmer sig, øges det. Derfor kan lys kunstig belysning slå naturlige rytmer ned. For eksempel et tv og en mobiltelefon før sengetid.

Melatonins regulatoriske rolle er universel for alle levende organismer - det er i alle kendte dyr, der starter med encellede. Melatonin produceres selv i planter..

Effekten af ​​melatonin:

  • Indirekte forhindrer fedme og reducerer stress efter træning
  • Reducerer følelsesmæssig, intellektuel og fysisk aktivitet.
  • Regulerer sæsonperioder i mange levende organismer
  • Forbedrer immunitet og antistofdannelse
  • Sænker aldringsprocesserne på grund af antioxidantegenskaber
  • Påvirker tilpasningsprocesser, når der hurtigt skiftes tidszoner
  • Regulerer funktionen af ​​fordøjelsesorganerne og hjernecellerne

Melatonin-slankning

Ifølge forskere påvirker melatonin kropsvægt - det stimulerer udseendet af beige fedt, kendt som sundt fedt. Beige fedtvæv, i modsætning til hvidt, bruges af kroppen som energi og opbevares ikke i reserver. Derudover forbedrer melatonin metabolismen, påvirker kolesterol og balancen mellem fedtsyrer i kroppen.

I modsætning til reklamer behøver melatonin ikke tages i store doser hele dagen - dette vil føre til træthed og døsighed hele dagen, hvilket forstyrrer kroppens naturlige cyklusser. Accepter kun i henhold til instruktionerne og kun om nødvendigt - læs om det nedenfor.

Symptomer på melatoninmangel

Symptomer på mangel på melatonin kan indikere andre helbredsproblemer, så sørg for at konsultere en specialist, hvis du har disse symptomer:

  • Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
  • Krænkelse af søvn- og vågne cykler
  • Svækket immunsystem
  • Svingninger i blodtrykket
  • Forstyrrelser i mental tilpasning
  • Angstdepression

Melatoninproduktion i kroppen: årsager til forstyrrelser og hvordan man forbedrer

De vigtigste grunde til krænkelse af den naturlige produktion af melatonin:

  • Krænkelse af søvn og vågenhed,
  • Regelmæssig indtagelse af alkohol og nikotin
  • Ubalanceret diæt
  • Naturligt fald i melatoninproduktionen med alderen
  • Skiftmetode for arbejde, natskift
  • Sov i et oplyst rum

Hvornår produceres melatonin??

En voksen pinealkirtel producerer ca. 30 mikrogram melatonin om dagen. Toppen af ​​dens produktion forekommer omkring kl. 2 om morgenen, hvorefter søvnen går i en dyb fase. Ved kl. 17 falder melatonin-koncentrationen.

Den vigtigste måde at normalisere produktionen af ​​melatonin er overholdelse af søvn og vågenhed. For at gendanne kroppens styrke og ressourcer tilrådes det også at følge en afbalanceret diæt og spise mad rig på tryptophan - det er vigtigt for syntesen af ​​melatonin i kroppen. Tryptophan er rig på alle typer bælgplanter og korn: ærter, sojabønner, bønner, hvede, havre osv.; nødder og mejeriprodukter: cottage cheese, ost, mælk, kefir, gæret bagt mælk; svampe, dadler, bananer, kød (især kalkunkød) og fisk.

Følg anbefalingerne for at øge produktionen af ​​melatonin i kroppen:

  • Overhold regimet for dagen og hvile. Du behøver ikke se på loftet, hvis du går i seng og vågner op omtrent samme tid hver dag.
  • Fyld ikke din mave om natten. I dagene med hård træning skal du drikke en seng med protein eller vinder før sengetid, spise lidt cottage cheese eller kefir med brød.
  • Sov i et mørkt rum. En stor mængde lys reducerer dannelsen af ​​melatonin, og et fald i lyset tværtimod øges. Sluk derfor computeren, luk gardinerne tæt, og fjern mobiltelefonen væk.

Melatonin i mad

ProduktMelatoninindhold i 100 g
Cherry og Cherry Juice1300 ng
valnødder270 ng
Sennepsfrø190-220 ng
Majs og grød180-200 ng
Ris150-160 ng
Ingefær rod140-160 ng
Jordnød110-120 ng
tomater55 ng
Perlebyg og havregryn80-90 ng
Asparges70-80 ng
bananer35 ng

Cherry er førende inden for melatoninindhold, men det kommer ikke engang tæt på en koncentration i sportstilskud. Cherry indeholder 1300 ng, hvilket er lig med 0,0013 mg. Til sammenligning indeholder den mindste dosis af et diættilskud 1 mg melatonin.

Produkterne fra tabellen skal ikke bruges til at kompensere for manglen på melatonin, men til at hjælpe kroppen i produktionen af ​​dens melatonin.

Hvordan man tager melatonin: medicin og doseringer

Den bedste melatonin er dens egen melatonin, der produceres af kroppen, men af ​​forskellige grunde er det muligvis ikke nok. Derefter kan du hjælpe kroppen med et melatonin-kosttilskud.

Når du kan prøve at tage melatoninpræparater:

  • Regelmæssige vanskeligheder med at falde i søvn
  • Forringelse i søvnkvalitet og hyppige vågner
  • Ændring af tidszoner efter lange flyvninger
  • Skift metode til arbejde eller nat skift

Præparater med melatonin er biologisk aktive additiver, der fås i tabletter eller kapsler fra 1 mg til 10 mg. Den gennemsnitlige varighed af optagelse er 1-2 måneder. Du kan købe dem på et apotek uden recept fra en læge. I øjeblikket er Melaxen og Melarithm populære fra apoteker.

Melatonin fra sportsnæring er meget mere rentabel. Koncentrationen af ​​stoffet i sportsmaden er større, og prisen er lavere. Melatonin fra pålidelige sportsnæringsmærker:

  • Melatonin Optimal ernæring
  • Melatonin NU
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin biokemi
  • Melatonin billige kosttilskud
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Ernæring
  • Melatonin Scitec-ernæring

Hvordan man tager melatonin i tabletter?

Start med 1 eller 2 mg melatonin 1-2 timer før sengetid. Hvis der ikke er nogen ændringer, kan dosis øges til 5-10 mg. Kursets gennemsnitlige varighed er 1-2 måneder.

For at justere søvncyklusserne, når du ændrer tidszoner, skal du kun tage melatonin, indtil den normale cyklus er gendannet. Efter det samme princip skal du tage det under periodisk natskift og skiftarbejde.

Kontraindikationer og bivirkninger af melatonin

  • overfølsomhed
  • kronisk nyresvigt
  • allergiske sygdomme
  • autoimmune sygdomme
  • lymphogranulomatosis
  • leukæmi
  • lymfom
  • myelom
  • epilepsi
  • diabetes
  • graviditet
  • amning

Bivirkninger er ekstremt sjældne: hovedpine, kvalme, opkast, diarré, allergiske reaktioner.

Melatonins skade: er det muligt at tage melatonin konstant?

Melatonin behøver ikke tages kontinuerligt for ikke at forstyrre den naturlige produktion af hormonet. Det er helt sikkert for sunde mennesker, selvom doseringen overskrides. I ekstremt sjældne tilfælde kan stoffet forårsage allergi, hovedpine eller diarré. I de første 2-3 dage efter indlæggelse skal du nøje overvåge sundhedstilstanden, hvis du pludselig føler dig utilpas, blot reducere dosis eller stoppe med at drikke medicinen.

Hvis du har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge..

Hvor kan man købe melatonin

I Rusland sælges melatonin køkkenbord i apoteker og sportsnæringsbutikker, så du kan købe melatonin uden problemer. Men de mest gunstige priser, som sædvanligt, i udenlandske online butikker. Vi har bestilt vitaminer og kosttilskud på iHerb-webstedet i flere år..

Der er gratis levering til Rusland ved bestilling fra 3500r. Du kan nemt ringe for gratis forsendelse, fordi du ud over melatonin også kan bestille der:

Gå ind for sport, flyt og rejser! Hvis du finder en fejl eller vil diskutere artiklen - skriv i kommentarerne. Vi er altid glade for at tale.

Abonner på os på Telegram, Yandex Zen og Vkontakte.