Hormon Melatonin: brugsanvisning, analoger

Millioner af mennesker klager over søvnløshed. Hormonet melatonin, som den menneskelige krop producerer om natten, giver sund søvn, forlænger livet og opretholder sundheden.

Hvad er melatonin, og hvad er det til?

For seks årtier siden vidste de intet om ham. Hormonet i pinealkirtlen (pinealkirtel) blev opdaget af forskeren A.B. Lerner.

Over tid var det muligt at etablere en forbindelse mellem melatonin og forventet levealder. Hos mænd øger det styrken, hos kvinder beskytter den huden mod aldring. Forskere har bevist stoffets antioxidantegenskaber. Eksperimenter fortsætter, nye opdagelser forude.

Melatonin-funktioner

Hormonets vigtigste funktion er dens virkning på kroppens cykliske aktivitet. Det er bevist, at det understøtter den daglige algoritme. På samme tid bruges 1/3 af tiden på søvn, 2/3 - på intellektuel og fysisk aktivitet. Melatonin forveksles ofte med hormonet melanin..

Hvordan og hvornår produceres hormonet

Begyndelsen af ​​den mørke tid på dagen signaliserer forberedelsen af ​​pinealkirtlen til arbejde. Fra kl. 21.00 stemmer kroppen ind for at sove.

Nærmere midnat, når en person er i ro, begynder melatonin at blive produceret under virkning af enzymer. I et mørkt rum med forhængede vinduer er transformationsprocessen, der varer indtil 4 om morgenen, mere aktiv. Melatoninproduktionen aftager med årene.

Effekter og fordele

Melatonin er nødvendigt for mennesker med en ustabil mentalitet. Det beskytter mod stress og styrker immunforsvaret. Der er tegn på den terapeutiske virkning af melatonin i øjensygdomme. Listen over nyttige egenskaber inkluderer:

  • øge fysisk og mental aktivitet
  • stabilisering af det endokrine system;
  • bremse ældningsprocessen i kroppen;
  • kræftforebyggelse;
  • normalisering af fordøjelseskanalen og hjerneceller;
  • vægtkontrol.

Værdi i sport

Regelmæssig træning kræver energikompensation. Atleten har brug for hvile og en god søvn. Hvis en bodybuilder eller atlet mangler søvn om natten, vil dette påvirke resultaterne..

Melatonin bidrager til udseendet af beige fedt, der bekæmper fedtfoldninger. Et andet argument til fordel for ham er evnen til at eliminere virkningerne af oxidative processer efter træning.

Libido-effekter

Talrige eksperimenter har ikke afsløret effekten af ​​melatonin på forøgelse af det seksuelle instinkt. Hypotesen om en svækket libido har heller ikke noget grundlag. Måske skyldes dette et fald i aktiviteten i centralnervesystemet om natten..

Effekt på testosteronkoncentration

Anabolske processer, tiltrækning af det modsatte køn, seksuelle funktioner afhænger af niveauet for det mandlige hormon testosteron. På grund af ikke-reproduktion reducerer melatonin ikke testosteronproduktionen.

Forholdet til prolactin

Forskning er kontroversiel. Resultaterne fra nogle forskere indikerer den overvældende virkning af melatonin på prolactin. Men der er tegn på manglen på dets virkning på hormonet, der er ansvarligt for udviklingen af ​​brystkirtler.

Effekt på væksthormon

Væksthormon somatotropin er involveret i kulhydratmetabolismen, påvirker absorptionen af ​​calcium i knoglevævet. Takket være dens aktive sekretion vokser børn og voksnes celler inden for normale grænser. Melatonins evne til at forbedre søvn og gendanne kroppens styrke påvirker stigningen i væksthormonsekretion.

Fordelene ved at tabe sig

Jo stærkere drømmen er, jo flere chancer for at tabe sig. Om natten, når de metaboliske processer intensiveres, forbrændes fedt hurtigere. Hvis der produceres den rigtige mængde melatonin på dette tidspunkt, truer fedme ikke.

Museksperimenter

En række eksperimenter på mus udført af russiske og italienske forskere var forbundet med transplantation af pinealkirtlen. Når pinealkirtlen blev transplanteret fra voksne til unge dyr, blev aldringsprocessen intensiveret.

Foryngelse af musekroppen blev observeret ved transplantation af pinealkrop af en ung mus til en gammel. Efter en fjerdedel af "musealderen" var det muligt at forlænge levetiden for dyr, hvortil melatonin blev føjet til mad. De blev mere energiske, udviste høj seksuel aktivitet.

Mangel og overskud af melatonin

En læge kan diagnosticere en mangel (hypomelatonemia) og et overskud (hypermelatoninemia) af melatonin ved eksterne tegn.

Sådan bestemmes manglen på melatonin:

  • en følelse af kronisk træthed;
  • tidligt gråt hår og rynker;
  • for tidlig menopause;
  • sugen på alkohol;
  • gastrointestinale problemer;
  • brystkræft;
  • hævelse, "poser" under øjnene;
  • dermatologiske problemer.

Sådan bestemmes overskydende melatonin:

  • cardiopalmus;
  • højt blodtryk;
  • spontan rykning af skuldre og hoved;
  • letargi;
  • sæsonbestemt depression;
  • dårlig appetit.

Tests og norm for melatonin

Indikationer for levering af en biokemisk blodprøve for melatonin kan være eksterne og indre tegn. Analysen er ordineret til hjerte-kar-patologier, psykiske sygdomme, mistanke om kræft.

Melatonin-tests finder sted i store medicinske centre og klinikker. I betragtning af at koncentrationen af ​​hormonet i pinealkirtlen afhænger af tiden, udføres blodprøvetagning flere gange om dagen med visse intervaller. Normen er 8-20 pg / ml om morgenen og ikke højere end 150 pg / ml - om natten.

Lægemidlet Melatonin: brugsanvisning

Melatonin er en syntetisk hormonanalog, der produceres af hypofysen. Produktet er i form af kapsler eller tabletter med en filmmembran, ofte med en dosis på 3 eller 5 mg.

Indikationer og kontraindikationer

Hormonet anbefales at blive taget:

  • at forbedre søvn;
  • med nedsat immunitet;
  • som en antioxidant;
  • at normalisere blodtrykket;
  • til forebyggelse af kræft;
  • i kompleks terapi mod depression.

Blandt kontraindikationerne:

  • epilepsi;
  • leukæmi;
  • lymphogranulosis;
  • graviditet og amning;
  • kronisk nyresvigt;
  • tidlig alder (op til 12 år).

Hvordan man tager Melatonin

Præparater med melatonin anbefales at udtages 30 minutter før sengetid, vaskes med vand eller mælk. Doseringen bestemmes af den behandlende læge eller træner. Patienten kan beregne det selv..

Hvis du starter med doseringer, der overstiger fysiologiske krav, kan du fravænne kroppen til selv at fremstille hormonet. For nogle betragtes 5-10 mg som den ideelle norm, andre har næsten brug for en dobbelt dosis for at opnå effekten.

Analoger af Melatonin

Blandt analogerne af pinealkirtelhormonet kalder læger medicin, der indeholder magnesium, hormonerne L-thianin, L-tryptophan. Blandt de kendte analoger:

Anmeldelser

Tamara G., Moskva

”Jeg har været venner med Melatonin i lang tid. Jeg begyndte at tage det som et lægemiddel mod søvnløshed. Nok 3 mg til en god søvn. Efter nogen tid fandt jeg ud af, at min vægt var faldet. Jeg begyndte at roligt svare på klager ".

Irina S., Tver

”Jeg lærte om Melatonin fra en ven. Jeg bestiller det på et betroet websted. Jeg drikker med en frekvens på 3-4 gange om året i 3, undertiden 5 mg. Under forkølelse holder kroppen i god form ".

Kryukov, Ryazan

”For nylig begyndte min mand en periode med problemer, efterfulgt af depression. Lægen rådede til at købe Melatonin. Siden da er lægemidlet altid i hjemmemedicinskabet ".

Søvnhormon

Søvnforstyrrelse skaber mange problemer i menneskets liv. Søvnløshed, søvnmangel, søvnighed om dagen - alt dette er ikke kun ubehageligt, men også sundhedsfarligt. Sådanne lidelser er normalt forbundet med en mangel på melatonin - søvnhormonet. Dette er hovedhormonet i pinealkirtlen, hvis syntese er udsat for daglige udsving - det produceres hovedsageligt i mørke. Du kan øge indholdet på en naturlig måde ved hjælp af regimet og mad. Hvis dette er ineffektivt, skal du begynde at tage medicin.

Hvor produceres

Den største mængde melatonin syntetiseres i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Epifysen producerer også serotonin og andre stoffer, der er vigtige for kroppen.

I pinealkirtlen begynder hormonet at blive frigivet som reaktion på reaktionen fra de visuelle receptorer, der giver et signal om mørke.

Men pinealkirtlen er ikke det eneste organ, i hvilket søvnhormonet produceres. Uden for hjernen syntetiseres det i følgende kropsstrukturer:

  • mavetarmkanalen;
  • nyrer og binyrer;
  • lever, galdeblære;
  • pancreas;
  • Airways;
  • æggestokke, endometrium.

Celler, der producerer melatonin uden for pinealkirtlen, hører til det diffuse neuroendokrine system. Deres arbejde afhænger ikke af belysningsniveauet.

Hvad er nødvendigt for at udvikle sig

Produktionen af ​​melatonin i den menneskelige krop afhænger af flere faktorer - belysning, tryptophan-aminosyrer, funktionen af ​​det enzymatiske system.

tryptophan

Melatonin i kroppen er produceret af tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for serotonin. Og serotonin bliver til gengæld under påvirkning af specielle enzymer til melatonin. Hvis tryptophan ikke er nok i kroppen, kan dette føre til problemer med at falde i søvn.

Belysning

Hormonproduktion er stort set afhængig af belysningsniveauet. Skarpt lys reducerer produktionen. Hormonudskillelse i pinealkirtlen udløses som svar på et signal fra det visuelle system om begyndelsen af ​​mørke. Derfor øger et fald i belysning niveauet af melatonin.

Hvornår produceres

Melatonin er et hormon, der produceres om natten. Ændringer i dets koncentration har en mærkbar daglig rytme - hormonets niveau stiger om aftenen, når et maksimum om natten, og om morgenen og om dagen er mængden i blodet ubetydelig. Den maksimale koncentration i blodet forekommer i gennemsnit kl. 14 lokal tid. Om natten er cirka 70% af den daglige produktion.

Hvad er ansvarlig for

Melatonins hovedeffekt er på reguleringen af ​​søvn- og vågne cyklussen. Men dette afslutter ikke virkningen, hormonets virkning strækker sig til andre processer i kroppen.

Roll i søvnregulering

Melatonin er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for søvn..

Han deltager i oprettelsen af ​​en døgnrytme - virker på celler i endokrine organer, påvirker produktionen af ​​andre hormoner. Derudover regulerer det blodtryk, søvnfrekvens, reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet..

På grund af sådanne daglige udsving i begyndelsen af ​​mørke, vil du sove. Den normale produktion af hormonet er imidlertid ikke nøglen til at falde hurtigt i søvn. Det regulerer søvn, men forårsager det ikke. Det antages, at under den påvirkning af hormonet åbnes de såkaldte søvnporte, men de hjernestrukturer, der er ansvarlige for at falde i søvn, aktiveres ikke.

Andre funktioner

Melatonins rolle er ikke kun begrænset til effekten på søvncyklussen og vågenheden. Det har andre egenskaber..

Effekt på det endokrine system

Det består i at hæmme syntesen af ​​gonadotropiner, væksthormon, kortikotropin og thyrotropin.

Melatonin er et ungdomshormon og langt liv. Det er i stand til at absorbere frie radikaler, som beskytter den menneskelige krop mod skader på frie radikaler. Det forhindrer aldring og aldring af hud..

Stresshåndtering

Det har en anti-stress effekt. Under dens indflydelse falder angst og negative følelsesmæssige reaktioner, aktiviteten af ​​endokrine organer, som blev forstyrret under stress, normaliseres..

Deltager i stimuleringen af ​​immunsystemet. Det øger aktiviteten af ​​immunceller - fagocytter, lymfocytter. Dette forhindrer udvikling af en række sygdomme (infektiøse, onkologiske).

Sådan forbedres produktionen

Du kan øge det naturlige niveau af melatonin ved hjælp af behandlingen. Det anbefales, at du går i seng på samme tid, og at du er nødt til at sove i et mørkt rum, da dette øger produktionen af ​​søvnhormon. Du kan kunstigt forbedre søvnen med mad og medicin..

Medicin

Behandling for søvnløshed kan omfatte brug af lægemidler, der indeholder melatonin. De fås i form af tabletter til oral brug. For eksempel:

Melatonin fås også som et kosttilskud og fås i sportsnæringsbutikker. Det stof, hvori det er indeholdt, hjælper med at eliminere søvnløshed, lindrer træthed og irritabilitet. Søvnen bliver dyb og rolig, arbejdet i de endokrine organer normaliseres, musklerne slapper af, centralnervesystemet hviler.

Du skal tage piller efter konsultation med din læge. Lægemidlet tolereres typisk godt, men følgende bivirkninger kan forekomme:

  1. Fra det centrale nervesystem: døsighed, hovedpine, usædvanlige drømme, svimmelhed, nedsat hukommelse og opmærksomhed, depression, irritabilitet.
  2. Fra fordøjelseskanalen: kvalme, opkast, flatulens.
  3. Allergiske reaktioner: hududslæt, kløe.

Det er kontraindiceret at bruge lægemidlet under graviditet og amning samt børn under 14 år. Når du tager piller, skal du være opmærksom på deres forenelighed med andre lægemidler. For eksempel reducerer beroligende midler, antidepressiva, beroligende midler, acetylsalicylsyre, betablokkere den forventede effekt. Alkoholindtagelse har den samme effekt..

Det er vigtigt at følge anbefalingerne til brug af stoffet - 30 minutter før du går i seng. Hvis du tager det på det forkerte tidspunkt, kan stoffet forårsage mange problemer. Hvis du for eksempel flytter det interne ur i den forkerte retning, forværres det kun problemer med at falde i søvn.

Optagelsens varighed bestemmes individuelt. I nogle tilfælde er et par dage nok til at normalisere søvn. Hvis du har brug for en lang modtagelse, skal du bestemt tage en pause i en uge efter hver måned i brug.

Lægemidlet er indiceret ikke kun til behandling af søvnløshed, men også for at lette tilpasning, når der skiftes tidszoner. I dette tilfælde tages tablettene en dag før den kommende afgang og derefter yderligere 1-2 dage efter ankomst. Dette vil minimere konsekvenserne af forstyrrelse i døgnrytmen..

Mad

For at sove bedre kan du spise mad, der indeholder melatonin eller tryptophan - dets forgænger. Du kan slippe af med søvnløshed ved at tilføje til kosten:

Fødevarer med høj tryptophan

Mejeriprodukter: mælk, hård ost, cottage cheese.

Fjerkræ: kylling, kalkun.

Havregryngrød, fuldkornsbrød.

Nødder: cedertræ, mandler, hasselnødder.

Produkter med højt melatonin

Bær: Cherry, Cherry.

Tomater, gulerødder, radise.

Det anbefales regelmæssigt at medtage aftensmaden ethvert produkt fra denne liste.

Regulering af søvn hos ældre

Melatoninmangel spiller ofte en nøglerolle i aldersrelateret søvnløshed - aktiviteten af ​​pinealkirtlen falder med årene. Derfor bliver søvn ofte hos ældre mennesker overfladisk og urolig, de har svært ved at falde i søvn, sjældnere - tidlige opvågner. Efter vågnen føler en person sig ikke vågen og hvile, der er døsighed. Derfor er det især vigtigt for dem at overholde anbefalinger til forbedring af syntesen af ​​melatonin.

video

Vi tilbyder dig at se en video om artiklen.

Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.

Den første vibrator blev opfundet i det 19. århundrede. Han arbejdede på en dampmaskine og var beregnet til at behandle kvindelig hysteri..

Den sjældneste sygdom er Kurus sygdom. Kun repræsentanter for Fore-stammen i New Guinea er syge med hende. Patienten dør af latter. Det menes, at årsagen til sygdommen er at spise den menneskelige hjerne..

For at sige selv de korteste og enkleste ord bruger vi 72 muskler.

Hoste-medikamentet “Terpincode” er en af ​​de førende inden for salg, slet ikke på grund af dets medicinske egenskaber.

Mange lægemidler blev oprindeligt markedsført som stoffer. Heroin blev for eksempel oprindeligt markedsført som en hostemedicin. Og kokain blev anbefalet af læger som anæstesi og som et middel til at øge udholdenheden..

I løbet af livet producerer den gennemsnitlige person ikke mindre end to store spytbassiner.

Foruden mennesker lider kun en levende væsen på planeten Jorden - hunde, af prostatitis. Vores mest trofaste venner.

Tandlæger har vist sig relativt for nylig. Tilbage i det 19. århundrede var det en almindelig frisørs pligt at trække syge tænder ud.

Ifølge undersøgelser har kvinder, der drikker et par glas øl eller vin om ugen, en øget risiko for at få brystkræft.

Amerikanske forskere gennemførte eksperimenter med mus og konkluderede, at vandmelonsaft forhindrer udvikling af åreforkalkning i blodkar. En gruppe mus drak almindeligt vand, og den anden en vandmelonsaft. Som et resultat var karene i den anden gruppe fri for kolesterolplaques.

I et forsøg på at få patienten ud går læger ofte for langt. Så for eksempel en bestemt Charles Jensen i perioden fra 1954 til 1994. overlevede mere end 900 neoplasma-fjernelsesoperationer.

Under drift bruger vores hjerne en mængde energi, der svarer til en 10-watts lyspære. Så billedet af en lyspære over dit hoved på tidspunktet for udseendet af en interessant tanke er ikke så langt fra sandheden.

Venstrehåndede forventede levealder er mindre end højrehåndede.

I England er der en lov, hvorefter kirurgen kan nægte at udføre operationen på patienten, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og så har han måske ikke brug for kirurgisk indgreb.

De fleste kvinder er i stand til at få mere glæde af at overveje deres smukke krop i spejlet end fra sex. Så kvinder stræber efter harmoni.

Fibrocystisk mastopati er en godartet ændring i brystvæv. Med andre ord, med mastopati forekommer fibrøs spredning (forbind.

Melatoninmangel - 3 forfærdelige konsekvenser!

For få år siden blev navnet på engelskmanden Tony Wright opført i Guinness Book of Records som en person, der formåede at komme væk fra søvn med en maksimal tid - 264 timer (ca. 11 dage). Efter en så lang vågenhed begyndte Wright imidlertid at se verden omkring ham så levende, at det irriterede ham. Og alt fordi hormonet melatonin blev destabiliseret, hvilket er ansvarlig for søvn og følgelig afslører hemmeligheden bag ungdom og skønhed. Forskere siger, at det er melatonin, der er i stand til at give menneskeheden 10-15 år med yderligere livskvalitet. Og det er derfor.

Hormonet melatonin og det "tredje øje": farvel søvnløshed!

Melatonin produceres af et af hjernens mest mystiske organ - pinealkirtlen, som de gamle kaldte "det tredje øje." Med oprigtigt tro på, at det "guddommelige øje" giver os mulighed for at se på fremtiden, mistænkte de ikke engang, hvor sande de var i deres antagelser. Sandt nok er unikke informationsmuligheder mere forbundet med pinealkirtlen end med det "guddommelige øje", og det hormon, der udskilles af det, er forbundet med reguleringen af ​​det endokrine system.

Dette hormon er først og fremmest ansvarligt for en sund søvn. Dets fravær ledsages af et træt look, hævelse, irritabilitet.

Melatoninmangel forårsager:

  • urolig søvn;
  • søvnløshed
  • dårlig tilpasning til forskellige tidszoner.

Hormon Melatonin og Sophia Loren: Skønhedstid

Den italienske filmstjerne Sophia Loren bliver ikke træt af at gentage, at hovedhemmeligheden for skønhed ligger i en sund drøm: skønheden går i seng senest 21 timer og vågner op klokka 6 om morgenen. Hendes råd har videnskabelig begrundelse: niveauet af melatonin stiger fra 21 timer og når sit højdepunkt med 2 timer om natten og falder med 9 om morgenen. Kort sagt, jo før du går i seng, jo smukkere og yngre, fordi i fasen med dyb søvn på grund af melatonin opdateres alle kropsressourcer på celleniveau.

Melatonin giver dig mulighed for at:

  • at mobilisere kroppens beskyttelsesressourcer;
  • forhindre udvikling af kroniske sygdomme (inklusive kræft);
  • modstå polymorbiditet (flere sygdomme på samme tid).

Hormonet melatonin og en pille til alderdom: tid, tilbage!

Aldringsprocessen begynder efter 25 år, ledsaget af udseendet af mange sygdomme. Årsagen hertil er manglen på melanin, der begynder at opstå fra denne tidsalder. Videnskabsfolk, der afslører ungdommens hemmelighed, erklærer kompetent: Hvis du, efter 25 år, tager dette hormon konstant, kan du forlænge dit liv med 15-20 år. Desuden uden kroniske sygdomme og senil træthed.

Amerikanere i dag tager obligatorisk en pille melatonin før sengetid som en kur mod alderdom.
Hormonet melatonin bidrager til:

  • bremse aldringsprocessen;
  • styrkelse af immunsystemet
  • regulering af blodtryk.

Melatoninhormon og korrekt regime: indstil til det gode

For at fremstille melatonin skal du slet ikke farve piller. Det er nok at overholde enkle regler, der hjælper kroppen med at få dette hormon, og en person - til at føle sig bedre.

Brug en lidt anden lyskilde i stedet for en. En smuk lysekrone er god. Men det er bedre, ud over det, også at bruge andre lamper (gulvlampe, lampe, baggrundsbelysning).

Forsøg at gå i seng før klokken 22. Statistikker viser, at folk, der arbejder om natten, skifter næsten det dobbelte af risikoen for at udvikle hypertension på grund af nedsat melatoninproduktion.
Spis en afbalanceret diæt. Hæld på "langsomme" kulhydrater - kartofler, sojabønner, pasta, aubergine osv. De bidrager til produktionen af ​​melatonin.

Melatoninrige fødevarer:

  • fjerkrækød;
  • fiskefilet;
  • havre, byg, majs, ris;
  • grøntsager og frugter.

Drik ikke stærk te eller kaffe før sengetid. De forstyrrer hormonproduktionen. Nogle lægemidler har den samme effekt. Læs derfor medicininstruktionerne omhyggeligt, især hvis du lider af søvnløshed. Hvis det medfører et fald i melatonin, skal du straks med hjælp fra en læge udskifte med en passende, uden en sådan bivirkning.

Melatonin ikke produceret

Det kaldes hormonet for søvn og lang levetid..
Om natten produceres 70% af den daglige mængde melatonin - et hormon, der beskytter os mod stress og for tidlig aldring, fra forkølelse og endda onkologiske sygdomme. Det er han, der regulerer biorytmer - hjælper med at tilpasse os skiftet dag og nat, sender dyr i dvaletilstand og driver os i seng med mørkets begyndelse. Produktionen af ​​hormonet begynder at vokse i skumringen, når et maksimum fra 0 til 4.00 om morgenen og falder ved daggry. Vi falder ind i en drøm, og melatonin begynder at arbejde - gendanner, reparerer, styrker... Han er trods alt en af ​​de mest kraftfulde naturlige immunmodulatorer og antioxidanter, den mest kraftfulde absorber af frie radikaler - ustabile molekyler, der ved at ødelægge DNA, celler og væv bidrager til udviklingen af ​​kræft og hjertesygdom. tak nik38

Dette er et hormon, der produceres i vores krop om natten og forhindrer aldring..
Det hæmmer virkningen af ​​frie radikaler - aktive partikler, der ødelægger celler. Det påvirker også funktionen af ​​immun- og endokrine systemer, øger modstanden mod infektioner, hjælper med at bevare synet, sænker kolesterolet og normaliserer blodtrykket. Om natten stiger koncentrationen af ​​melatonin i blodet 30 gange, men i lyset, selv fra en lyspære, stopper dens syntese.

Til nataktivitet og fotofobi kaldes melatonin hormonet - Dracula :)
I lang tid troede man, at melatonin produceres dybt i hjernen: i pinealkirtlen, men i dag vides det, at dette hormon syntetiseres i alle hovedorganer: i mave-tarmkanalen, lunger, lever og galdeblære, nyrer og binyrer, i skjoldbruskkirtlen og endda... i det indre øre. Det produceres af celler i immunsystemet..

Melatonin kommer dog ind i kroppen med mad i små mængder. Det findes i løg, kirsebær, bananer, korn (ris, havre...), i nogle planter - mynte, timian og også i rødvin.

Siden 30 år er produktionen af ​​melatonin reduceret. Og dens mangel fremskynder aldringsprocessen. Men hvis du konstant opretholder niveauet af dette hormon, kan du forlænge dit aktive liv og skubbe alderdommen tilbage. For det første må du ikke forstyrre kroppen til at fremstille den. Og for dette skal du sove om natten og altid i mørke. For det andet er det fra 30-40 år nyttigt at drikke apotekspræparater af melatonin hver dag.

Handlingen nummer én er en kraftig antioxidant, de beskytter kroppen mod aldring. Nummer to er forbedring af immuniteten. Nummer tre er et kraftfuldt adaptogen; de hjælper kroppen med at tilpasse sig forskellige skadelige effekter (for eksempel stress). Blandt de nyttige bonusser ved tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde af dette hormon: sænkning af kolesterol i blodet og normalisering af blodtrykket (sundt hjerte), øget styrke hos mænd og forsinkelse af overgangsalderen hos kvinder, hjælp til sæsonbetinget depression.

Melatonin: måder at øge og sænke niveauet på

Selvom melatonin er kendt som et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn, har det mange andre fordelagtige egenskaber for vores krop. Læs denne artikel for at lære mere om måder at øge eller sænke melatonin niveauer..

Artiklen er baseret på resultaterne fra 38 videnskabelige undersøgelser.

Artiklen citerer forfatterne:
  • Institut for Militær- og Nødmedicin, University of Medical Sciences, USA
  • Institut for Biomedicin, Farmakologi, Fysiologi for Medicinsk Ernæring, Helsinki Universitet, Finland
  • Institut for Fysiologi, Dokuz Eilul University Medical School, Tyrkiet
  • Institut for Cellulær og Strukturel Biologi, Texas Medical Research Center, USA
  • Institut for Humaniora, Loughborough University, England
  • og andre forfattere.

Bemærk, at numrene i parentes (1, 2, 3 osv.) Er klikbare links til peer-reviewet forskning. Du kan følge disse links og gøre dig bekendt med den primære informationskilde til artiklen..

p, bloknot 1,0,0,0,0 ->

p, bloknot 2,0,0,0,0 ->

Introduktion

Melatonin er hovedhormonet i pinealkirtlen (pinealkirtel), der transmitterer information om det eksterne lysregime i det indre miljø i vores krop. Melatonin produktionsniveauer indikerer dagslys eller nat. Den højeste mængde melatonin (30 gange mere) produceres om natten og den mindste - i løbet af dagen. Den maksimale koncentration af melatonin observeres mellem midnat og 05:00 med en højproduktion kl. 03:00, men indtræden af ​​øget produktion af melatonin sker efter 21:00 p.m..

p, blokquote 3,0,0,0,0,0 -> MELATONIN RAPPORTERER HELE KROPPEN TIL EKSTERN LYSBELYSNING (MORGEN, DAG, KVELD, NAT)

I den menneskelige krop fremstilles hormonet melatonin af aminosyren tryptophan, som er involveret i syntesen af ​​neurotransmitteren serotonin, og dette stof bliver til melatonin. Foruden hovedmængden af ​​melatonin, der er syntetiseret i hjernen, produceres en lille mængde melatonin af cellerne i mave-tarmkanalen.

p, blokquote 4,0,0,0,0,0 ->

Melatonin er meget vigtigt for at bevare den døgnrytme i vores krop. En stigning i belysning reducerer dens produktion, og et fald i lysstyrken øger niveauet af melatonin. Mennesker med sunde døgnrytmer og normal pinealkirtelproduktion producerer cirka 70% af den daglige mængde melatonin om natten..

p, blokquote 5,0,0,0,0 -> DAGER FOR PRODUKTION AF MELATONIN OG CORTISOL UNDER DAGEN

Melatonin-niveauer falder naturligt med alderen, så efter 60 år bliver det stadig sværere at falde i søvn og have en god og lang søvn. Nogle undersøgelser har vist, at sunde melatoninniveauer kan forebygge og endda behandle visse typer kræft (brystkræft, prostatacancer og tyktarmskræft), hvis risiko øges meget med alderen. Derfor er det meget vigtigt at opretholde det sunde arbejde i pinealkirtlen og produktionen af ​​melatonin under aldringsprocessen..

p, blokquote 6,0,0,0,0,0 -> reduceret melatoninproduktion med alderen. EFTER 60 ÅR FALDER MELATONIN IKKE PRAKTISK TIL, TILBAGE TIL MEGET LAVE VERDIER

Hvad øger melatonin

Medicin

I dag, med søvnproblemer, kan du ofte høre anbefalinger til at tage medicin med melatonin. Du bør dog kende alle fordele og ulemper ved en sådan teknik, så du ikke spilder dine penge og ikke stoler på den mulige placeboeffekt i dine beslutninger. Før du tager melatonin, skal du sørge for at konsultere din læge om, hvordan medicin med melatonin vil være nyttigt lige for dig.

p, bloknot 7,0,0,0,0 ->

Opnåelse af melatonin i form af et lægemiddel, som det viste sig, er mest effektivt for mennesker med nedsatte interne timer, såsom aften- eller nattskiftarbejdere, såvel som dem, der ofte krydser tidszoner (piloter, forretningsfolk).

p, bloknot 8,0,0,0,0 ->

I en meta-gennemgang af 35 studier fandt forskere, at melatonin-tilskud ikke forbedrede søvnkvaliteten markant. (R)

p, bloknot 9,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse forbedrede melatonin tilstanden for mennesker med søvnløshed og hjalp dem med at falde i søvn hurtigere uden nogen bivirkninger. (R)

p, bloknot 10,0,0,0,0 ->

Selvom den optimale dosis til modtagelse af melatonin endnu ikke er bestemt, anbefaler forskere at tage en lavere dosis. Store doser forbedrer ikke søvnen og kan endda forstyrre den. Og allerede små doser melatonin øger niveauet i blodet markant. (R)

p, bloknot 11,0,0,0,0 ->

Afhængig af alder anbefales det at tage 1-3 mg melatonin af unge mennesker og 0,3-2 mg af mennesker i alderen. Den bedste adgangstid er en gang dagligt 60-90 minutter før sengetid. (R)

p, bloknot 12,0,0,0,0 ->

Vitaminer og mineraler

Folinsyre og vitamin B6 stimulerer dannelsen af ​​serotonin fra tryptophan. Og serotonin er en forløber for melatonin. (R)

p, bloknot 13,0,0,0,0 ->

I eksperimenter med rotter øgede injektioner af vitamin B6 produktionen af ​​melatonin. Efter to måneders injektioner af vitamin B6 i gnavernes blod steg niveauet af melatonin med 35,95%. (R)

p, bloknot 14,0,0,0,0 ->

Derudover øger sporstoffer som zink og magnesium også dannelsen af ​​melatonin fra serotonin. De binder og aktiverer AANAT-enzymet. (P, P)

p, bloknot 15,0,0,0,0 ->

Skarpt lys

For at vores krop skal kunne producere den optimale mængde melatonin, har vi også brug for den optimale mængde dagslys. Niveauet af melatonin om natten afhænger af, om vores krop har opnået den maksimale nedlukning af produktionen af ​​melatonin i løbet af dagen. Dette kan kun opnås, hvis vi eller rettere sagt vores øjne udsættes for stærkt sollys om dagen. (R)

p, bloknot 16,0,0,0,0 ->

Lysintensitet måles i lux (lx). Derudover kan lysintensitet måles i temperaturenheder - i Kelvin. De fleste lamper til belysning af huse (lejligheder) eller kontorer producerer lys med en maksimal intensitet på cirka 400 - 500 lux, i gennemsnit overstiger belysningen af ​​lejligheder ikke 200 lux.

p, bloknot 17,0,0,0,0,0 ->

Men sollys kan være meget mere intens:

  • Solopgang eller solnedgang på en klar dag - 400 lux
  • Skyet dag - 1.000 lx
  • Middag i vintermånederne (december - januar) - 4.000 - 5.000 lux
  • En klar solskinsdag (i skyggen, afhængig af breddegrad) - 10.000 - 25.000 lx
  • Lys solrig sommerdag under direkte stråler - 32.000 - 130.000 lx
VÆRDIER FOR BELYSNING AF FORSKELLIGE MÅL, STEDER OG VÆRELSER

Undersøgelser viser, at eksponering for stærkt dagslys kan øge produktionen af ​​melatonin om natten markant. (4,5,6)

p, bloknot 18,0,0,0,0 ->

Af hensyn til helbredet skal du modtage mindst 30-60 minutter stærkt sollys (eller en lignende intensitet om vinteren) lys dagligt, mens det ikke anbefales at bære solbriller på dette tidspunkt, hvilket reducerer den nyttige lysintensitet.

p, bloknot 19,0,0,0,0 ->

Det bedste tidspunkt at få sollys er morgen og middag. Om morgenen kan et stærkt lys hjælpe med at genstarte dine døgnrytmer og bringe deres svan til en sund tilstand. Og intensiv eksponering ved middagstid vil hjælpe kroppen med at forberede sig på produktionen af ​​melatonin om natten. Således kan du bryde det krævede minimum af skarpt lys i to dele - om morgenen og ved middagstid i 15-30 minutter.

p, bloknot 20,0,0,0,0 ->

Hvis du ikke har nogen mulighed for at modtage stærkt solskin om morgenen og ved middagstid, kan du i en sådan periode kompensere for dem ved hjælp af kunstig belysning. Det mest optimale vil være specielle lyskilder, der udsender et blåt, grønt og hvidt farvespektrum og også har en lysstyrke på mindst 10.000 lux. Disse lys skal monteres på siden eller toppen, men ikke overfor øjnene, for ikke at skade nethinden. Tiden for en belysningssession er ca. 20-30 minutter om morgenen og ved middagstid.

p, blokquote 21,0,1,0,0 -> SPECIALLYSKILDE SOMULERER SUN RAYS

Det er værd at forstå, at det er meget bedre end intet at få solstråling gennem vinduerne i en lejlighed eller kontor (hvis du ikke kan gå ud af en vigtig grund). Ifølge resultaterne af en undersøgelse af 49 voksne producerer arbejdstagere på kontorer med vinduer mere melatonin (og sover bedre) om natten end arbejdere, der arbejder på kontorer uden vinduer. (R)

p, bloknot 22,0,0,0,0 ->

Sol (og anden belysning) kan også måles i temperaturenheder - kelvin (K), som angiver farvetemperatur. Denne indikator karakteriserer den spektrale sammensætning af stråling af lyskilden og er grundlaget for objektiviteten af ​​indtrykket af farven på reflekterende genstande og lyskilder. Af disse grunde bestemmer farvetemperatur farven på genstande, der opfattes af øjet, når de observeres i et givet lys (psykologi af farveopfattelse).

p, blokquote 23,0,0,0,0 -> FARVETEMPERATUR AF Nogle belysningskilder

Farvetemperaturen for nogle lyskilder i kelvin:

  • Glødelampe 40 W - 2.000 K
  • Glødelampe 100 W - 2.800 K
  • Solnedgang i horisonten - 3.200 K
  • Solstråler på en skyfri middag - 5.000 - 6.500 K
  • Dagslys under den blå himmel - 7.500 K
  • Blå himmel ved middagstid i de polære breddegrader - 20.000 K
DIVERSE FARVETEMPERATUR LAMPELYSNING

Derfor, hvis du vælger kunstige pærer (inventar), der efterligner solens stråler, skal du købe enheder med en farvetemperatur i området 5.000 - 6.500 K.

p, bloknot 24,0,0,0,0 ->

Varmt bad om aftenen

Undersøgelser viser, at et varmt bad om aftenen har en afslappende effekt på vores krop og har en stimulerende effekt på niveauet for melatoninproduktion om natten. Måske skyldes dette den afslappende effekt af varm temperatur på niveauet af hormonet cortisol, hvilket reducerer dets niveau samt niveauet af generel betændelse i kroppen. Når cortisol falder, stiger melatoninniveauerne. (R)

p, bloknot 25,0,0,0,0 ->

Brug ikke Wi-Fi-enheder om natten.

Elektromagnetiske felter (EMF'er) genereres af næsten alle elektriske enheder. Som regel er niveauerne af disse felter kun farlige, når du har en langvarig eksponering for EMF. (R)

p, bloknot 26,0,0,0,0 ->

Der er lidt forskning på Wi-Fi og cellulære felter og deres virkning på melatoninproduktion, men der er en klinisk undersøgelse, der antyder et fald i melatoninniveauer på grund af EMF, især under søvn. (R)

p, blockquote 27,0,0,0,0 -> ELEKTROMAGNETISK RADIATION INDVIRKERER SPÆNDINGSFORSKRIFTEN I DE LUKKEDE KALCIUMKANALER, DER KONSTITUTERER VÆKST AF INFLAMMATION OG FRAKTER AF PRODUKTION AF MELATONIUS NIURISI NIERISI NIERISI NIERIS / videnskab / artikel / pii / S2213879X17300731 # fig0005)

Undgå at sove med din mobiltelefon under puden, ved siden af ​​puden eller ved siden af ​​sengen. Gør dit bedste for at slukke for alle mulige kilder til EMF-stråling om natten. Fjern alle mobiltelefoner så vidt muligt fra din pinealkirtel (det er bedre, hvis telefonerne er i andre rum mindst 5 meter væk eller blot er slukket). (R)

p, bloknot 28,0,0,0,0 ->

Meditation, bøn og autogen træning

Undersøgelser viser, at mennesker, der praktiserer lang meditation (bøn, autogen træning) producerer mere melatonin om natten end folk, der ikke gør det. (p) Den nøjagtige årsag til denne virkning er endnu ikke kendt, men det er sandsynligt, at afslapning og afslapning bidrager til et fald i cortisol, hvilket hjælper med at øge melatoninproduktionen om natten.

p, bloknot 29,0,0,0,0 ->

Sov i totalt mørke

Brug mørklægningsgardiner til at gøre dit soveværelse meget mørkt om natten, eller prøv at bære en tyk sovemaske. Undgå at bruge nattelys, og lad ikke lys være på badeværelset, da sådan belysning om natten undertrykker din naturlige melatoninproduktion. Jo mørkere dit soveværelse er, jo højere er den naturlige stænk af melatonin. (R)

p, blokquote 30,0,0,0,0 -> DAGLIGE CYKLER FOR PRODUKTIONEN AF CORTISOL OG MELATONIN

Tilstrækkelig mørke er let at bestemme: hvis du strækker din hånd i et mørkt rum og ikke ser dine fingre, så vil denne grad af mørke hjælpe pinealkirtlen med at fungere ordentligt til at producere melatonin.

p, bloknot 31,0,0,0,0 ->

Tænd ikke for lysene om natten

Installer et meget svagt rødt lys i badeværelset, hvis du ofte vågner op om natten, og tænd kun for dette lys om nødvendigt. Du kan endda installere svage røde lys i badeværelset eller på vej til det, som lyser op fra bevægelsessensorer, hvilket sparer dig fra at finde en kontakt i mørke.

p, blokquote 32,0,0,0,0 -> TIDSPLAN FOR SUPPRESSION AF PRODUKTION AF MELATONIN, AFHængigt af belysningens farve. Mere end blå belysning - end mindre MELATONIN

Svagt rødt lys har en mindre effekt på at reducere melatoninproduktion end LED eller endda lysstofrør. Men det bedste er, hvis du bare sover og ikke går på badeværelset om natten. Forsøg derfor ikke at drikke masser af væsker om aftenen og før sengetid..

p, bloknot 33,0,0,0,0 ->

Tryptophan mad

Tryptophan er en essentiel aminosyre og en af ​​forløberne i produktionen af ​​melatonin. Forhøjede tryptophan-rige fødevarer kan øge melatonin-niveauerne.

p, blokquote 34,0,0,0,0 -> MAD MED STØRSTE TRIPTOPHANE-INDHOLD

Her er nogle af de fødevarer, der har de største mængder tryptophan: spirulina, soja nødder, cottage cheese, kyllingelever, græskarfrø, kalkun, kylling, tofu, vandmelonfrø, mandler, jordnødder og yoghurt.

p, blokquote 35,0,0,0,0 ->

Mad, der indeholder melatonin

Disse fødevarer indeholder melatonin, der hjælper med at bevare døgnrytmer i planter, beskytter celler mod skader og hjælper med vegetativ udvikling. (R)

p, blokquote 36,0,0,0,0 -> MELATONIN I PLANTER HJÆLPER BESKYTTELSE CELLER FRA OXIDATIV STRESS (https://www.nature.com/articles/srep40858)

Hvilke fødevarer indeholder melatonin:

  • Tomater (P)
  • Nødder (P)
  • Byg og rug (P)
  • Jordbær (P)
  • Cherry (P) (det bedste tidspunkt at modtage er morgen, men ikke dag og aften)
  • Olivenolie (P)
  • Frisk (ubearbejdet) komælk (P)
  • Drue vin (P)
  • Øl (P)

Planter og stoffer, der hjælper med at producere melatonin

p, blokquote 37,0,0,0,0 ->

Hvad sænker melatonin niveauer

Medicin

Betablokkere

Betablokkere er medicin, der hjælper med at sænke blodtrykket. Betablokkere reducerer sekretionen af ​​melatonin. De gør dette ved at blokere specifikke receptorer. (R)

p, bloknot 38,0,0,0,0 ->

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)

Eventuelle NSAID'er, inklusive aspirin og nogle andre smertestillende midler, undertrykker melatoninniveauerne om natten. (R)

p, bloknot 39,0,0,0,0 ->

Nat og nat belysning

Blåt og grønt lys om natten reducerer melatonin niveauer og forkorter tidsvinduet, når melatonin produceres. (P) Blåt lys svarer til belysning ved solopgang, derfor er det blåt lys, der først og fremmest blokerer produktionen af ​​melatonin om morgenen, så en person vågner op og hormonet cortisol begynder at blive produceret.

p, bloknot 40,0,0,0,0 ->

Hvis du udsætter dine øjne for blågrøn belysning om aftenen (efter 20.00), udsættes din tid til at falde i søvn, og tidsperioden for produktion af melatonin reduceres.

p, blokquote 41,0,0,0,0 -> NEGATIVT BLÅ LYS PÅ PRODUKTIONEN AF MELATONIN OG VÆKSTEN AF RISIKOER FOR FORSKELLIGE sygdomme

Kilder til blåt og grønt lys er: TV, computer, smartphone, tablet, lysstofrør, lys boligbelysning. Sollys indeholder omkring 25% af blåt lys i sit spektrum, mens LED-pærer, computerskærme, mobiltelefoner og tv'er udsender blåt lys ved ca. 35%.

p, bloknot 42,0,0,0,0 ->

Ideelt set, hvis du begynder at reducere intensiteten og effekten af ​​blåt og kunstigt lys, der starter ved solnedgang eller 2-3 timer før sengetid (fra kl. 19.00). Du kan også bruge specielle programmer, der skifter lys på computerskærme, hvilket fører dem til lyset fra solnedgangen.

p, blokquote 43,1,0,0,0 ->

Alkohol

Alkohol kan reducere den naturlige produktion af melatonin og forstyrre den sunde søvncyklus. (P) Forskere mener, at den maksimalt tilladte mængde alkohol pr. Uge kan være 14 portioner for mænd og 7 portioner for kvinder.

p, blokquote 44,0,0,0,0 -> HVAD ER EN STANDARDPORTION AF ALKOHOL. Hver drink afbildet ovenfor repræsenterer en standard “ren” alkoholdrink, defineret som 0,6 fl oz eller 14 gram.

Aging

Pinealkirtlen (pinealkirtel, pinealkirtlen, pinealkirtlen), der producerer melatonin, indeholder celler kaldet pinealocytter. Med alderen falder antallet af disse celler, hvilket fører til et fald i mængden af ​​melatonin i kroppen. (R)

p, bloknot 45,0,0,0,0 ->

Sult

Faste reducerer melatonins sekretion om natten. Kortvarig faste fra 2 til 7 dage reducerer niveauet af melatonin i blodet med 20%. (R)

p, blokquote 46,0,0,0,0 ->

Mangel på vitaminer og mineraler

Næringsmangel - folsyre, magnesium og zink er forbundet med lavere rotte melatonin niveauer. (R)

p, bloknot 47,0,0,0,0 ->

insekticider

Insekticider kan efterligne melatonin i kroppen og forårsage forstyrrelse i døgnrytmen. (P) Insekticider, såsom carbaryl og carbofuran, hæmmer melatonin MT2-receptorer på celler. Et stort antal lande bruger disse insekticider i landbruget, især udviklingslande i Latinamerika og Afrika..

p, bloknot 48,0,0,0,0 ->

p, bloknot 49,0,0,0,0 ->

Faktorer, der ændrer aktiviteten af ​​melatoninreceptorer

Tre typer melatoninreceptorer er blevet identificeret. MT1 (eller MTNR1A) og MT2 (eller MTNR1B) receptorundertyper er til stede i mennesker og andre pattedyr, og der er også MT3 (eller MTNR1C) subtype receptorer, der er fundet hos amfibier og fugle.

p, blokquote 50,0,0,0,0 ->

p, blokquote 51,0,0,0,0 -> Skematisk repræsentation af sekretion af melatonin og signalmekanismen til opretholdelse af døgnrytme i cellen (http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-39972015000500391 )

Humane MT1-receptorer er placeret i hypofyse- og suprakiasmatiske kerner i hypothalamus, hvilket indikerer effekten af ​​melatonin på de cirkadiske og reproduktive funktioner i vores krop

p, bloknot 52,0,0,0,0 ->

De humane MT2-receptorer udtrykkes i nethinden i øjet såvel som i osteoblaster (unge knogleceller, der syntetiserer matrixen), hvilket forbedrer deres differentierings- og afsætningshastighed i knoglerne. Der er en antagelse om, at MT2-receptorer er involveret i udviklingen af ​​type 2-diabetes, som igen understreger vigtigheden af ​​sollys og normale døgnrytmer i forebyggelsen og behandlingen af ​​denne type diabetes.

p, bloknot 53,0,0,0,0 ->

Jo flere celler der indeholder melatoninreceptorer og jo mere aktive disse receptorer, jo mere effektiv melatonin fungerer i sig selv (mere og mere stærkt binder sig til receptorer).

p, bloknot 54,0,0,0,0 ->

Hvad øger aktiviteten af ​​melatoninreceptorer

Agonister (aktivatorer) er midler, som regel lægemidler, der binder eller øger receptoraktiviteten. Følgende er melatoninaktivatorer.

p, bloknot 55,0,0,0,0 ->

  1. Agomelatin binder MT1 og MT2 receptorer. (R)
  2. Tasimelteon har en høj affinitet for MT1- og MT2-receptorerne. (R)
  3. Ramelteon er en selektiv MT1- og MT2-receptoraktivator. Det har en stærk lighed med melatonin og binder sig til receptorer endnu bedre end melatonin selv. Brugt til behandling af søvnløshed. (p, p)

Hvad reducerer melatoninreceptorernes aktivitet

1. Under aldring og Alzheimers sygdom formindskes ekspressionen af ​​MT1-receptorer for melatonin i hjernebarken. Ekspressionen af ​​MT2-receptorer reduceres ved Alzheimers sygdom. (R)

p, bloknot 56,0,0,0,0 ->

2. Luzindole (et forskningsmedicin) er en MT2-antagonist for melatoninreceptorer. Det blokerer for funktionen af ​​disse receptorer. (R)

p, bloknot 57,0,0,0,0 ->

3. P-PDOT blokerer MT2 melatoninreceptorer. (R)

p, bloknot 58,0,0,0,0 ->

4. Koffein, der blokerer transmission af melatoninsignaler gennem receptorer. (P) Derfor kan overdreven kaffetrang blokere melatonins mange fordelagtige egenskaber. Kaffe er vanedannende, hvilket kræver en endnu større portion kaffe for at få dens stimulerende virkning. Men sådan en dille over tid kan reducere den naturlige produktion af melatonin, selvom du sover godt.

p, bloknot 59,0,0,0,0 ->

p, bloknot 60,0,0,0,0 ->

Interaktion mellem melatonin og andre stoffer

Melatonin med nogle vitaminer fungerer sammen

C-vitamin, D3-vitamin og E-vitamin er vigtige antioxidanter. Melatonin har også antioxidant aktivitet. Det kan interagere med hver af disse vitaminer separat, hvilket hjælper med at forbedre effekten af ​​vitaminer og melatonin. (p, p, p)

p, bloknot 61,0,0,0,0 ->

Kombinationen af ​​vitamin D3 og melatonin kan stoppe væksten af ​​humane brystkræftceller (P).

p, bloknot 62,0,0,0,0 ->

Derudover fungerer melatonin og C-vitamin i beskadiget DNA sammen for at danne en kraftig antioxidanteffekt. (R)

p, bloknot 63,0,0,0,0 ->

I mellemtiden kombineres vitamin E og melatonin for at stoppe oxidativ skade i rottelever. (R)

p, bloknot 64,0,0,1,0 ->

Melatonin forbedrer virkningerne af alpha lipoic acid

I dyreforsøg blev det vist, at alpha lipoic acid (thioctic acid, thioctacid) fungerer som en endogen antioxidant, der binder frie radikaler. Dette betyder, at det stopper oxidativ skade og har antioxidantevne. Sådanne antioxidantvirkninger er imidlertid temmelig svage. (R)

p, blokquote 65,0,0,0,0 ->

Når man bruger alpha-lipoic acid i kombination med melatonin, øges dens evne til at blokere DNA-skader med 3 gange sammenlignet med brugen uden melatonin. (R)

p, bloknot 66,0,0,0,0 ->

p, blokquote 67,0,0,0,0 -> Trusler mod DNA-integritet (til venstre) OG POSITIV INFLUENCE AF MELATONIN TIL BESKYTTELSE AF DNA FRA DISSE TRATTER (https://www.mdpi.com/1420-3049/23/3/ 530 / htm)

Melatonin stimulerer effekten af ​​glutathion

Glutathione er en kraftig antioxidant, der ikke kun beskytter cellen mod oxidativ stress, men også bestemmer redox-egenskaberne i det intracellulære miljø. Imidlertid gør glutathione dette mindre effektivt uden tilstedeværelse af melatonin. (R)

p, bloknot 68,0,0,0,0 ->

Melatonin og glutathion i kombination viser en større antioxidanteffekt end når de anvendes individuelt. Deres fælles antioxidantaktivitet viste en større effekt i rottelever. (R)

p, blokquote 69,0,0,0,0 ->

Melatonin stimulerer også glutathionaktivitet i rottehjernen. Deres fælles arbejde eliminerer peroxider og frie radikaler, der forårsager oxidativ skade. (R)

p, bloknot 70,0,0,0,0 ->

Synergistisk effekt af melatonin og selen

Sporelement selen viser evnen til at handle på frie radikaler. Dette betyder, at selen kan forhindre frie radikaler i at skade celler og DNA. Selen beskytter nerveceller og gendanner aktiviteten af ​​antioxidante enzymer. (R)

p, bloknot 71,0,0,0,0 ->

Hjerneblødning er en smertefuld tilstand, der opstår, når der ikke er nok blodtilstrømning til hjernen. Dette kan føre til død af hjernevæv eller endda slagtilfælde. Oxidativ skade på frie radikaler kan føre til cerebral iskæmi. (R)

p, bloknot 72,0,0,0,0 ->

Melatonin og selen forbedrer sammen tilstanden i hjerne-iskæmi (eksperimenter på hanrotter). Denne kombination reducerede hjernevævsskader og forhindrer betændelse. (R)

p, bloknot 73,0,0,0,0 ->

Melatonin arbejder med galantamin

Galantamin - en cholinesteraseinhibitor, et stof, der bruges i Alzheimers sygdom, er et lægemiddel med antioxidantegenskaber. Det hjælper også med at beskytte nerveceller i hjernen. (R).

p, bloknot 74,0,0,0,0 ->

Humane nerveceller behandlet med en kombination af galantamin og melatonin viste god immunitet mod oxidativ skade. Den meget lave koncentration af hvert af disse stoffer alene havde ingen virkning. Imidlertid viste en kombination af begge en stærk antioxidant effekt. (R)

p, blokquote 75,0,0,0,0 ->

Melatonin reducerer EGCG-toksicitet

EGCG (epigallocatechin gallate) - en type catechin, er et kritisk stof i grøn og sort te. EGCG forhindrer oxidativ skade og beskytter cellulært DNA. (R)

p, blokquote 76,0,0,0,0 ->

Imidlertid kan store doser EGCG-ekstrakt i kosttilskud eller grøn te forårsage skader på leverceller. Melatonin reducerer toksiciteten af ​​EGCG i tilfælde af en overdosis. (R)

p, bloknot 77,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse gav forskere mus giftige og dødelige doser af EGCG. Melatonin forlængede musens overlevelsestid i betragtning af disse enorme toksiske doser af EGCG. (R)

p, bloknot 78,0,0,0,0 ->

Melatonin fremmer antioxidantvirkninger af resveratrol

Resveratrol er kendt som et antioxidant og antiinflammatorisk stof. Under visse betingelser kan resveratrol imidlertid også udvise egenskaber, der fremmer oxidativ stress. Resveratrol fremmer oxidativ skade på cellulært DNA i nærvær af overgangsmetalioner (kobber, sølv, guldoxider). (R)

p, bloknot 79,0,0,0,0 ->

Resveratrol i nærvær af andre antioxidanter mister sin oxiderende egenskab og fungerer som en antioxidant. Melatonin er i stand til at vende DNA-skade med stor effektivitet under de oxidative virkninger af resveratrol. Melatonin og resveratrol kombineres imidlertid ikke, når de kombineres for at forbedre de positive effekter af hvert af disse stoffer. (R)

p, bloknot 80,0,0,0,0 ->

p, bloknot 81,0,0,0,0 ->

Bivirkninger ved indtagelse af melatonin

Melatonin betragtes som et sikkert stof med et kort administrationsforløb. Det er ikke som virkningen af ​​mange stoffer til bekæmpelse af søvnløshed. Det er usandsynligt, at du vil være afhængig af melatonin. med melatonin er det usandsynligt, at du bliver afhængig. Melatonin har imidlertid en vane, når dens virkning på kroppen aftager med gentagne administrationsforløb eller ved langvarig brug af lægemidlet. Denne kendsgerning understreger endnu en gang, at afhængighed af kun tabletter med melatonin til behandling af søvnløshed eller døgnrytmeforstyrrelse ikke er så effektiv sammenlignet med at normalisere den naturlige produktion af dette hormon.

p, bloknot 82,0,0,0,0 ->

De mest almindelige bivirkninger ved anvendelse af melatonin inkluderer:

  • Hovedpine
  • svimmelhed
  • Kvalme
  • Døsighed

Andre mere eller mindre almindelige bivirkninger ved brug af melatonin kan omfatte - langvarig følelse af depression, milde rysten, mild angst, irritabilitet, nedsat årvågenhed, forvirring eller desorientering og unormalt lavt blodtryk (hypotension).

p, bloknot 83,0,0,0,0 ->

På grund af det faktum, at melatonin kan blive døsig, bør det ikke bruges mindre end 5 timer før kørsel.

p, bloknot 84,0,0,0,0 ->

Derudover kan melatonintilskud interagere med forskellige medicin, herunder:

  • antikoagulanter
  • Antibakterielle lægemidler
  • Antikonvulsive medikamenter
  • Antikonceptionsmidler
  • Medicin mod diabetes
  • Lægemidler, der undertrykker immunsystemet (immunsuppressiva)

Hvis du overvejer at tage melatonin, skal du kontakte din læge, især hvis du har nogen medicinsk tilstand. Din læge skal hjælpe dig med at afgøre, om melatonin er det rigtige for dig..

p, blokquote 85,0,0,0,0 -> p, blokquote 86,0,0,0,0 ->