Diæt til øget insulin

En kalorifattig diæt med forøget insulin i blodet sigter mod at sænke sukkerniveauer, normalisere bugspytkirtlen og tabe sig i patienten. Ved højt sukker kan manglende overholdelse af ernæringsreglerne være skadelige i fremtiden. Med reduceret sukker forsvinder behovet for overskydende insulin.

Betydningen af ​​kost

Forhøjet insulin i blodet i det indledende stadium ledsages ikke af ubehag eller smerter, så folk ikke er opmærksomme på ernæring, selvom det i de tidlige stadier er muligt at tackle sygdommen ved at stabilisere kosten.

Ubehandlet diabetes er årsagen til konsekvenserne i form af blindhed, koldbredt, koma. Men de fleste mennesker tror, ​​at dette ikke vil ske med dem. Derfor, når en læge med højt insulin rådgiver at spise ordentligt og forsøge at tabe sig, forsømmer patienter ofte anbefalingerne. Og forgæves: insulindiet giver dig undertiden mulighed for at slippe af med diabetes. Men fraværet fører til alvorlige komplikationer:

  • Diabetes bliver insulinafhængig. På grund af det konstante arbejde i den forbedrede tilstand, er bugspytkirtlen udtømt. Behovet for insulin forbliver det samme, men kroppen producerer ikke længere det. Injektioner skal ske indtil livets afslutning.
  • I stedet for en diæt skal du for en normal tilstand tage kompenserende piller. De ordineres til at udjævne kulhydratmetabolismen og stimulere insulinproduktionen. Over tid fører dette til diabetes type 1..
  • Komplikationer af diabetes udvikler sig. I de avancerede stadier forværres synet markant, nyrerne svigter, gangren i ekstremiteterne udvikles gradvist på grund af nedsat blodgennemstrømning, sandsynligheden for et slag stiger.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ernæringsregler

Forhøjet insulin stabiliserer kosten for at reducere sukker. Hendes vigtigste punkter:

Patienter skal begrænse saltindtagelse.

  • salt er begrænset;
  • kalorieindholdet reduceres;
  • portioner reduceres;
  • fraktioneret ernæring, mindst 5-6 gange om dagen;
  • basis for kosten er "komplekse" kulhydrater: fuldkorn, grøntsager og frugter med et lavt glykemisk indeks;
  • Du kan ikke spise 2 timer før sengetid, hvis du virkelig vil, er det bedre at drikke kefir;
  • alkohol og rygning er ikke inkluderet.

Diæt skal kombineres med moderat fysisk aktivitet: gåture, jogging, yoga, svømning eller vandreture. Dette giver dig mulighed for at forbrænde overskydende kalorier, styrker kroppen. Diabetes svækker kroppens beskyttende funktioner, så en sund livsstil bør blive en vane. Under normale forhold stabiliseres sukker, og patientens tilstand forbedres markant..

Hvad man skal spise med forhøjede insulinniveauer?

Læger rådgiver om at lave en menu i en uge. Dette giver dig mulighed for at planlægge omkostninger, indkøb, beregne kalorifrekvensen og rækkefølgen af ​​forbrug af produkter. Grundlaget for menuen er mad med lavt GI. Dette hjælper med at reducere insulin og giver dig mulighed for at tabe dig noget. Tilladte produkter:

  • fedtfattig fisk, kød, fjerkræ;
  • et stort antal grøntsager, stivelsesholdige er begrænsede;
  • desserter, drinks tilberedes af frugter med lav GI;
  • æg mindst 2 gange om ugen;
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
  • korn fra hele korn;
  • Rugbrød;
  • diæt soja retter;
  • fra søde - diabetiske slik, gelé, sorbet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad der ikke er muligt med højt insulin?

Med et højt niveau af hormon i blodet skal du opgive kager.

  • kager, fløde kager, syltetøj, is;
  • søde juice, sodavand;
  • alkohol;
  • fedtholdige og stegt mad;
  • fastfood;
  • overmodne frugter;
  • spredt, margarine, animalsk fedt;
  • muffin og hvidt brød.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Eksemplarisk menu til højt insulin

Dag i ugenEatinganbefalinger
MandagMorgenmadDamp omelet med grøntsager
Frokostorange
AftensmadBorsch på vegetabilsk bouillon, kogt oksekød, byggrød, salat
Høj teKødost med lavt fedtindhold med vilde jordbær
AftensmadDampkedel, grillede grøntsager
tirsdagMorgenmadKødost med lavt fedtindhold med fersken
FrokostKogt æg
AftensmadSvampesuppepuré, bagt kyllingebryst, Caprese salat
Høj teGrøntsagsblanding
AftensmadKogt kulmule, vinaigrette
onsdagMorgenmadFrugtsalat med yoghurt
FrokostSkive hvidost
AftensmadPearl byg suppe, kalkun kotelet, jakke kartofler, kål salat
Høj tekefir
AftensmadFisk på en pude af grøntsager
torsdagMorgenmadDampomelet, tomat
FrokostKop kefir
AftensmadÆrtesuppe, boghvedsgrød med oksekød, tomat.
Høj teRevet gulerod med yoghurt
AftensmadBagt kalvekød, brun ris, salat
FredagMorgenmadHavregryn med bær
FrokostRyazhenka
AftensmadOkroshka, fiskekage, varm salat med grøntsager
Høj teNektarin eller Apple
AftensmadFyldte peberfrugter, løg og tomatsalat
lørdagMorgenmadCurd gryderet med æble
FrokostGulerødder og paprika
AftensmadBlomkålssuppe, kogt kylling, byggrød, agurksalat
Høj tekefir
AftensmadGrillede grøntsager, kyllingespyd
SøndagMorgenmadKogt æg, hvid ost, en skive kogt kalvekød, tomat
FrokostHåndfuld bær
AftensmadBoghvedsuppe, pollockfilé, squashkaviar
Høj teHytteost
AftensmadBrødkål med tyrkisk filet

Foretrækkes blid varmebehandling - bagning, madlavning, dampning. Stekt ekskluderet.

Du kan bytte frokost og eftermiddagste, kombinere produkter i overensstemmelse med måltiderne. Forbruge om muligt rå grøntsager, som bevarer maksimale vitaminer, og varmebehandling øger GI. Kogt grød fra små korn er ubrugelig. Saltet er begrænset, og vandet øges - mindst 2 liter pr. Dag ekskl. Supper, kaffe og te. Før du går i seng, er en kop kefir tilladt. Te kan erstattes med stuet frugt, rosehip bouillon, grøntsagssaft.

Kosttilskud med øget insulin

Hyperinsulinæmi er en tilstand, hvor blodinsulinniveauer stiger. Ofte indikerer sådanne fejl et fald i kropsvævets følsomhed over for dette hormon. Sådanne krænkelser i det endokrine system fører til det faktum, at bugspytkirtlen fungerer under betydelig belastning, hele tiden forsøger at udvikle mere insulin, og på grund af dette bliver den gradvis udtømt. Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, øger personen betydeligt risikoen for at udvikle diabetes og fedme.

Kostprincipper

En terapeutisk diæt med øget insulin er en forudsætning for at normalisere velvære og bevare sundheden. Hvis overtrædelser opdages i de indledende stadier, er ernæringskorrektion som regel ganske nok til at forbedre patientens velbefindende. Behovet for brug af medicin opstår ikke altid - det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​den patologiske proces og de individuelle egenskaber ved patientens krop. Men selv hvis lægen ordinerer specielle lægemidler til patienten, vil de ikke have den forventede effekt uden at følge dietten og revidere den forkerte livsstil..

De grundlæggende principper for ernæring, som patienter med hyperinsulinæmi skal overholde:

  • overgang til en fraktioneret diæt (du skal ofte spise i små portioner);
  • kaloribegrænsning af kosten;
  • det overvejende i menuen med naturlige produkter uden syntetiske krydderier og et stort antal krydderier;
  • nægtelse af fastfood, dagligvarer og slik;
  • udelukkelse fra menuen med stegt, fedtholdig og krydret mad;
  • saltbegrænsning.

Derfor bør kalorieindholdet i den daglige diæt til en syg person reduceres lidt, indtil niveauet af dette hormon i blodet kommer ind i acceptable grænser. Den optimale mængde kalorier, der indtages med mad pr. Dag, kan kun beregnes af en læge, da dette skal gøres under hensyntagen til egenskaberne ved fysik, besættelse og generel sundhed.

Fedte, stegt, krydret og salt mad lægger for stor belastning på alle organer i fordøjelseskanalen og bugspytkirtlen. Derfor skal de fjernes fuldstændigt inden normalisering af menneskers sundhed, og hvis du spiser, kun nogle gange i små portioner.

Insulin- og glykæmiske indekser

Når du vælger fødevarer, skal der tages to faktorer i betragtning: det glykæmiske indeks og insulinindekset. Det glykæmiske indeks (GI) er en indikator, der kendetegner, hvor hurtigt efter at have spist et bestemt produkt niveauet af sukker i en persons blod vil stige. Det kan være lig med en indikator fra 0 til 100 enheder. Standarden betragtes som GI for ren glukose - den er lig med 100.

Jo lavere det glykæmiske indeks for produkter er, jo lettere bliver de optaget i kroppen og langsommere fordøjet. Sådanne retter i lang tid efterlader en følelse af fylde uden virkningen af ​​tyngde i maven. Patienter, der har hyperinsulinæmi, bør spise mad med et lavt eller medium glykæmisk indeks. Retter med høj GI bør kasseres, da de negativt påvirker pancreastilstanden og forårsager drastiske ændringer i blodsukkerniveauet. Alt dette bringer udviklingen af ​​diabetes hos mennesker med en tilbøjelighed til hormonforstyrrelser.

Insulinindekset er en lignende indikator, der kendetegner pancreasens reaktion (respons) på indtagelsen af ​​et produkt i form af insulinproduktion. Produkter med et lavt og mellemstort insulinindeks er boghvede og havregryn (ikke øjeblikkelige flager), grøntsager, fedtfattig fisk og diætkød. Alle skadelige og søde fødevarer medfører som regel en øget insulinproduktion, og sådanne patienter skal derfor kasseres.

Hvad kan jeg spise?

Grundlaget for menuen skal være retter, der tilberedes af magert kød og fisk i kombination med grøntsager. Tyrkiet filet, kaninkød, kylling og magert kalvekød er velegnet til disse formål. Det er bedre at vælge hvide fiskesorter med et minimum af fedtindhold. Selvom en lille mængde rød fisk er tilladt 1-2 gange om ugen (men den bør ikke være salt, røget eller stegt). Det er bedst at dampe det eller koge det med grøntsager. Dette vil maksimere fordelene ved produkterne og på samme tid ikke skade pancreas.

Fra grøntsager er det bedre at vælge produkter, der indeholder meget fiber, plantefiber og på samme tid lidt stivelse. Ideel i denne henseende er zucchini, græskar, broccoli, blomkål. Du kan også spise rødbeder og gulerødder, løg og Jerusalem artiskok. At spise kartofler er ikke forbudt, men dets mængde skal være strengt begrænset. Foruden kogning og dampning kan grøntsager bages med lidt olivenolie eller stuet. Dyrefedt (inklusive smør) bør minimeres.

Mælkesyreprodukter kan konsumeres til patienter med høje insulinniveauer, men vær opmærksom på procentdelen af ​​fedtindholdet. Det skal være minimalt, for ellers vil kefir eller cottage cheese ikke medføre nogen fordel. Det anbefales ikke for personer med sådanne patologier at drikke helmælk, da det kan provokere en stærk insulinfrigivelse og forværre bugspytkirtlen. Du kan spise æg til sådanne patienter (men ikke mere end 1-2 pr. Dag). De kan koges eller koges i form af dampet omelet med tilsætning af sunde grøntsager med lavt kalorieindhold.

Forbudte produkter

Alle fødevarer, der indeholder kunstige smagsstoffer, farvestoffer og smagsforstærkere, påvirker bugspytkirtlets funktion negativt. Derudover har sådanne produkter ofte ret høje glykæmiske værdier og insulinindeksværdier. Derfor er det nødvendigt at udelukke sådanne produkter fra deres menu for alle patienter, der har haft problemer med det endokrine system.

Derudover skal patienter med forhøjede insulinniveauer i blodet udelukkes fra deres diæt:

  • cookies, chokolade, slik;
  • bageriprodukter (især af mel og førsteklasses mel);
  • dåse kød og fisk;
  • varme saucer, ketchup, mayonnaise;
  • bekvemmeligheds- og fastfood;
  • røget kød, pølser og pølser;
  • fedt kød;
  • rige bouillon (inkl. svamp);
  • søde kulsyreholdige drikke;
  • fedtede mejeriprodukter;
  • stærk kaffe og te, alkohol.

Søde frugter med et højt indhold af kulhydrater (vandmelon, melon, druer) øger også niveauet for insulinproduktion, og derfor bør de i fuld fase af normaliseringen af ​​velvære forlades helt. Pickled fødevarer og pickles falder også på listen over uønskede fødevarer i denne patologi, da de har en alvorlig byrde på en svækket bugspytkirtel.

En diæt med øget insulin i blodet involverer afvisning af brugen af ​​en overdreven mængde krydderier (endda tilladt). Faktum er, at sådan mad øger appetitten, og en person fristes til at spise meget mere end hvad man skulle. I betragtning af at forhøjede insulinniveauer ofte er ledsaget af overvægtsproblemer, kan dette have negative sundhedseffekter..

Foruden diæt er det vigtigt at overholde en sund livsstil generelt til behandling af hyperinsulinæmi. Let fysisk aktivitet, en sund diæt og ophør med at ryge og alkohol i de fleste tilfælde kan reducere niveauet af insulin i blodet uden medicin og forbedre patientens velbefindende.

Menuer til hver dag med insulinresistens

Med insulinresistens kan et lille vægttab føre til en stigning i cellers følsomhed over for insulin..

Hvis dette sker, tilrådes diabetikere, der er overvægtige, at skifte til en lav-kulhydrat-diæt for vægttab..

Hvad er insulinresistens

Insulinresistens er en situation, der er kendetegnet ved et fald i cellernes følsomhed over for insulin og en svag biologisk respons på det..

Vævs følsomhed påvirkes af mange faktorer:

  • hormonelle ændringer, såsom graviditet,
  • alder,
  • fysisk inaktivitet,
  • metabolisk sygdom,
  • genetisk disponering,
  • alkoholafhængighed,
  • overskydende vægt.

Perifer insulinresistens bidrager til øget insulinproduktion. Hyperinsulinæmi udvikler sig for at opretholde en normal koncentration af glukose i blodet. Højt insulin tillader ikke, at fedt bryder sammen, en person forekommer overvægtig.

Alle mennesker med endokrine sygdomme skal overvåge deres vægt..

Insulinresistens provoserer følgende komplikationer:

  • blodsukkeret stiger konstant,
  • diabetes udvikler sig,
  • påvirker leveren og bugspytkirtlen.

Behandlingen af ​​sygdommen involverer følgende opgaver:

  • taber vægt,
  • opgive afhængighed,
  • øget fysisk aktivitet,
  • Metforminindtagelse.

Efter at have bestået de relevante tests (for kolesterol og blodsukker), bekræftes diagnosen insulinresistens. Derefter skal du straks skifte til en speciel diæt. Som regel skal patienterne holde sig til en diæt.

Grundlæggende kost

Ernæring med insulinresistens giver vægttab og normalisering af kulhydratmetabolismen. Maden skal være afbalanceret og kalorifattig, derfor er forbruget af animalsk fedt og let fordøjelige kulhydrater reduceret, enkle kulhydrater udelukkes. Kulhydratfattige fødevarer hjælper dig med at tabe dig hurtigere end en fedtfattig diæt..

Grundlaget for korrekt ernæring bør være grove fibergrøntsager, fedtfattig surmælkeprodukter, fjerkræ, fisk. Middelhavsdiet, der indeholder et stort antal grøntsager og frugter, har etableret sig godt..

Du skal fordele kaloriindholdet korrekt mellem de vigtigste måltider: frokost - 30%, morgenmad og middag - 25%, snacks - 10%. Kalorien skal reduceres.

Under en diæt med insulinresistens er det nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde vand, begrænse indtagelsen af ​​salt. Kog mad, bages eller gryderet. Spis ofte i små portioner. Snacks på farten og spise om natten fjernes, hvilket sikrer effektivt vægttab..

Det er strengt forbudt at sulte.

  • balance,
  • normaliserer kulhydrat- og lipidmetabolismen,
  • vægten reduceres,
  • insulinresistensen falder.

Ulemperne inkluderer alvorlige tolerancebegrænsninger for slik og ikke-nyttige fødevarer (chips, fastfood).

GI-produkter og deres beregning

Diæten til insulinresistens indeholder udelukkende produkter, der har et lavt glykæmisk indeks. Dette udtryk viser, hvor hurtigt kulhydrater nedbrydes efter deres anvendelse (digital værdi). Jo lavere indeks, jo bedre. Nogle gange kan du tilføje produkter med gennemsnit.

Indekset er opdelt i følgende typer:

  • lav (op til 50 enheder),
  • medium (51-70 enheder),
  • høj (mere end 71 enheder).

Mad med et højt glykæmisk indeks inkluderer: hvidt brød, slik, kartofler (stegt og mos), honning, yoghurt, søde frugter og drikkevarer, korn (perlebyg, semulje, hirse), kogte gulerødder, vandmelon, græskar, zucchini, øl.

Det gennemsnitlige glykæmiske indeks er: oksekød, fisk, durum-pasta, boghvede og havregryn, nogle frugter (bananer, ananas, ferskner, persimmoner), kogte kartofler, melon, drue og appelsinsaft.

Produkter med lavt glykæmisk indeks: æg, brød, cottage cheese, nødder, usødede frugter, mørk chokolade, usødede juice, grøntsager.

For at tabe sig med insulinresistens tilrådes det at arrangere faste dage højst 1 gang om ugen.

Tilladte produkter

Inden du begynder slankekur, skal du vide, hvilke fødevarer du kan spise, og hvilke du ikke kan.

De tilladte produkter inkluderer følgende:

  • Grøntsager bør udgøre en stor del af kosten, hver dag konsumeres de op til 600 g i rå form. Grønne grøntsager indeholder lutein og indoler med antioxidantegenskaber. Klar salater sprayes med citronsaft, der anvendes vegetabilske olier, hørfrø og sesamfrø. Foruden salater stegtes og bages grøntsager. Det skal huskes, at kartofler spises i små mængder eller helt udelukkes fra kosten.
  • Bælgplanter er kilder til protein, fiber, mineraler og omega-3-fedtsyrer. Nogle gange er de kombineret med grøntsager.
  • Kød og fisk med lavt fedtindhold, fjerkræ kogt, stuet, bagt. Fisk er rig på sporstoffer, bidrager til bedre proteinfordøjelse, så de foretrækkes.
  • Det anbefales at spise ikke mere end 2 skiver rug og fuldkornsbrød, brødruller før frokost.
  • Korn skal være begrænset til brug: 1-2 gange om ugen spiser en portion grød fra boghvede eller havregryn.
  • Usødede bær og frugter spises friske, mousses og drinks koges. De indtages bedst inden frokosten inklusive, fordi alt sukker absorberes bedre af fysisk aktivitet, som normalt forekommer om morgenen.
  • Vegetabilske olier tilsættes færdigretter. De konsumeres ikke mere end 2 spsk. l på en dag.
  • Supper koges i vand, grøntsager eller anden kødbuljong med lavt fedtindhold. Den anden bouillon fremstilles som følger: når kødet koges, drænes vandet, hældes et nyt. Kartofler kan bruges i minimale doser (helst ikke tilsat overhovedet).
  • Mælk, fedtfattig surmælkeprodukter og cottage cheese, ost med 30% fedtindhold. Sur fløde med 15% fedt lægges i den færdige skål.
  • Blødkogte æg eller som en omelet. Omelet koges i damp eller i en tør gryde, der tilsættes grøntsager og svampe.
  • Honning med insulinresistens må ikke forbruge mere end 1 tsk. på en dag.
  • Nødder (undtagen ristede og saltede) konsumeres 30-40 g pr. Dag. De indeholder sporstoffer, fiber
  • Juicer fra grøntsager og frugter, urtete, kaffe drikkes og tilsættes mælk. Sukker er ikke tilladt. Citron og ingefær sættes i grøn te..

Du kan tilføje urter og krydderier til opvasken.

Forbudte produkter

Spise fødevarer med et højt glykemisk indeks opnår ikke de ønskede resultater..

Forbudte produkter inkluderer:

  • hvidt brød,
  • slik, kager,
  • chips,
  • søde mejeriprodukter,
  • søde drinks,
  • hirse, perle-byg, semulje,
  • øl,
  • kogte gulerødder og rødbeder,
  • stivelsesretter,
  • vandmelon,
  • græskar,
  • fedt kød og bouillon af dem,
  • hvide ris,
  • røget produkter,
  • dåsemad,
  • krydret og syltede retter.

Saltindtag skal være begrænset..

Ugens menu

I betragtning af principperne for kosten for insulinresistens udarbejdes en ugentlig menu.

Ugens dageMorgenmadFrokostAftensmadHøj teAftensmadAnden middag
MandagOmelet, grøntsagsalat, brød, grøn te med honning.

frugterGrøntsagssuppe, kogt kalkun, coleslaw, urtete.HytteostFisk, grøntsagsstuing, te med ingefær.

Yoghurt
tirsdag

Vegetabilsk salat med fetaost, krydret med olivenolie, te med mælk.

Salat med kål, juice.

Vegetabilske borsch, lidt kogt oksekødgrøntsalat, kompott.

orangeFisk kotelet, salat med kål og smør, te med honning.

kefir
onsdag

Blødkogt æg, kålsalat, brødrulle, urtete.

Et æbleGrøntsagssuppe, bagt kyllingebryst med grøntsager, juice.

orangeKesstegryde, te med ingefær og citron.Yoghurt
torsdag

Havregryngrød med tørrede abrikoser og rosiner grøn te.

Boghvedsuppe, kyllingebryst kotelet, stuet kål, frugtte.Salat af tomat, agurk, kål med brød, juiceBagt pollock med grøntsager, usødet kompott.

Ryazhenka
Fredag

Kogt æg, coleslaw og gulerodssalat, juiceÆrtesuppe, kogt tunge med boghvede, urtete

Æble- og pæresalatTyrkiet kødboller med ris og pynt

kefir
lørdag

Kesstegryde med honning, kaffe med mælkOmelet, juiceBygsuppe, stewed aubergine med tomater,

rosehip drink.

Tomat- og agurksalatLever kotelet med boghvede grød, urtete

Varenets
SøndagOstesandwich, kaffe med mælk

Blødkogt æg med grøntsagssidenGrøntsagssuppe, ris med kylling, frugtte

Et æbleBagt fisk med grøntsager,

rosehip drink

Ryazhenka

Ernæring til insulinresistens skal tages under særlig kontrol. Diæt hjælper med at normalisere sukker og insulin, bidrager til vægttab. Tilladte produkter er ret forskellige, så du kan komme med en menu til hver dag for enhver smag.

Glem ikke at drikke mindst 2 liter væske dagligt, brug vitaminkomplekser og medicin ordineret af din læge. Hvis du følger alle anbefalingerne, kan du efter en uge bemærke en forbedring.

Diæt i en uge med øget insulin i blodet

Et højt niveau af insulin er resultatet af en funktionsfejl i bugspytkirtlen, hvilket fører til en stigning i mængden af ​​sukker i blodet og udviklingen af ​​hypoglykæmi. Patienten ser ud til at være overvægtig. Diæt- og medikamentbehandling hjælper med at forhindre denne tilstand..

Hvad man kan forvente af en diæt?

Hyperinsulinæmi er et tegn på type 2-diabetes. Hvordan spiser man med en sådan diagnose? Ernæringsrestriktioner med øget insulin vil hjælpe i behandlingen af ​​diabetes og vægttab. En gennemtænkt diæt hjælper med at normalisere mængden af ​​hormonet for at undgå skarpe udsving, så niveauet af glukose i blodet er normalt. For at gøre dette, skal du huske listen over tilladte og forbudte produkter.

Diæt med øget, endda lidt, insulin i blodet er enkel, menuen udarbejdes i en uge. Efter at have spist er der en stigning i mængden af ​​sukker i blodet, i forbindelse med hvilket hormonet af interesse for os produceres. En diæt med høj eller let forhøjet insulin kræver udelukkelse af fedtholdige fødevarer. Hvis en person spiser mad med overdreven sukker, er pludselige ændringer i blodsukkerniveauet uundgåeligt. Derfor, med højt insulin, opgive sukkerholdige fødevarer..

I diabetes bør du ikke føle dig sulten - sukker niveauet vil stige og derefter falde kraftigt. Måltider skal være regelmæssige, men det er også umuligt at overspise, så der ikke er nogen overvægt.

Du er nødt til at spise, så kroppen ikke får for mange kalorier på grund af truslen om at få ekstra pund. Overvægt forstyrrer behandlingen af ​​diabetes, mens en diæt hjælper med at undgå den..

Følg reglerne, når du vælger mad:

  • Fjern fødevarer, der indeholder højt sukker. Disse inkluderer kulsyreholdige drikke, rekonstitueret juice. Kosten giver dig mulighed for at bestemme, hvilke korn der kan og ikke kan spises med højt insulin, og oprette en menu;
  • Mad, der er god at spise har et lavt glykæmisk indeks. De fremmer metthed og fremkalder ikke spring i blodsukkerniveauet;
  • Oplev ikke sult selv i mild form. Spis hver 3. time (tiden er omtrentlig). En mindre pause er tilladt, men opadgående afvigelser er uønskede. Det er ikke muligt en fuld frokost eller morgenmad, men en let snack: et æble, cookies til diabetikere osv., Dette giver dig mulighed for at kontrollere vægten;
  • Med øget insulin kan du ikke drikke kaffe, ryge, drikke alkohol. Disse vaner provoserer metabolske forstyrrelser og øger mængden af ​​hormon i kroppen;
  • Inden fysisk træning og sport skal du spise en snack, for eksempel en lille sandwich. Sådanne manipulationer vil sænke blodsukkeret;
  • Tilsæt fiskeolie, græskarfrø og hørolie til kosten. Disse fødevarer indeholder omega-3'er og er i stand til at kontrollere kroppens sukker niveau;
  • Indfør skaldyr i kosten, mere grøntsager og frugter, nødder.

Fysisk træning skal være moderat i intensitet. Træning ikke på tom mave, men opgiv ikke dem - dette vil hjælpe med at kontrollere insulinniveauer og -vægt.

Diæt til insulinresistens

Med insulinresistens, med diabetes såvel som med øget insulin er det vigtigt at tabe sig. I det første tilfælde vil dette hjælpe med at undgå udvikling af diabetes, og i det andet - for at lindre den generelle tilstand, forbedre livskvaliteten.

Overvægt ødelægger ikke kun personens figur, men er også årsagen til mange alvorlige sygdomme. Så for eksempel allerede i en tilstand af fedme hos en person kan insulinfølsomheden formindskes. Dette kaldes insulinresistens. Celler holder op med at reagere korrekt på insulin, hvilket blokerer absorptionen af ​​glukose i blodbanen, når kulhydrater forbruges. Som et resultat øger bugspytkirtlen produktionen af ​​insulin for at forbedre effektiviteten af ​​processen med opdeling og assimilering af glukose. Over tid har kroppen brug for mere insulin for at fungere korrekt. Når behovet for det bliver for stort, og kroppen ikke længere kan forsyne sig med den rigtige mængde, udvikles diabetes.

Med insulinresistens, med diabetes såvel som med øget insulin er det vigtigt at tabe sig. I det første tilfælde vil dette hjælpe med at undgå udvikling af diabetes, og i det andet - for at lindre den generelle tilstand, forbedre livskvaliteten. Vægttab er en temmelig kompleks proces, der kræver støtte fra specialister. Mennesker, der har alvorlige helbredsproblemer som type 2-diabetes, er det ikke sikkert at gøre alene. Det er bydende nødvendigt at konsultere erfarne ernæringseksperter, rehabilitologer, psykologer, der skal udvikle et individuelt omfattende program for vægttab. Kun i dette tilfælde kan du stole på et godt resultat uden at risikere endnu mere skade for dit helbred. Doctor Bormental Clinic bruger sin egen patenterede metode til vægttab og konservering af resultatet, ved hjælp af hvilke mere end en halv million mennesker har tabt sig. Læs mere om metodikken her - https://doctorbormental.ru/metodika/.

Diæt til insulinresistens

For at reducere risikoen for diabetes er det nødvendigt at normalisere vægten. Til dette formål udarbejdes en særlig diæt, der tilvejebringer et minimum af hurtige kulhydrater og animalsk fedt. Samtidig skal alle de stoffer, der er nødvendige til det fulde arbejde af stoffets krop i den rigtige mængde, skrives i det.

Generelle regler

Der er visse regler, som følger, som du kan udvikle en praktisk kvalitet menu.

  • Diæten skal overvejende være fødevarer med et lavt kalorieindhold og et mindst glykemisk indeks.
  • Først skal du konsultere en læge vedrørende faste dage. Hvis lægerne tillader det, kan du udelukkende spise lette ikke-næringsrige fødevarer en gang om ugen, hvilket reducerer det daglige kaloriindtag.
  • Snacks skal kasseres, spis kun ordentligt kogt, sund mad.
  • Ekskluder stegt mad.
  • Afvis kulsyreholdige sukkerholdige drikke, udskift dem med rent vand.
  • Reducer saltindtagelsen.
  • Beregn menuen, så den daglige mængde af forbrugte kalorier svarer til den forbrugte energi.
  • Dyreprodukter må ikke overstige en tredjedel af den samlede diæt.
  • Beregn den rigtige mængde protein, og indtast det proteinholdige fødevarer i den rigtige mængde..
  • Spis mindst 5 gange om dagen i små portioner.
  • Planlæg måltider til tiden, følg det fastlagte regime dagligt.

Liste over tilladte produkter

Diæt til en person med insulinresistens eller diabetiker bør bestå af naturlige fødevarer rige på proteiner og vitaminer. Samtidig skal komplekse kulhydrater være til stede i tilstrækkelige mængder. Ernæringseksperter anbefaler følgende fødevarer:

  • boghvede;
  • andre friske frugter end banan, kirsebær og druer;
  • tørrede frugter;
  • havregryn;
  • uforarbejdet ris;
  • græskar;
  • hvidløg;
  • sløjfe;
  • svampe;
  • kefir;
  • gæret bagt mælk;
  • yoghurt;
  • aubergine;
  • radise;
  • gulerod;
  • sukkerroer;
  • kartofler (300 g pr. dag)
  • selleri;
  • agurker
  • peber;
  • salat;
  • kål;
  • bønner;
  • ærter;
  • kornflager.

For at sammensætte protein skal du:
  • bælgfrugter;
  • nødder
  • hård ost;
  • hytteost;
  • æg
  • en høne;
  • bøf;
  • fisk og skaldyr;
  • mager fisk.

Du kan tilføje lidt smør, men foretrække vegetabilske fedtstoffer - majs, sesamolie, oliven.

Det er meget vigtigt at give kroppen sporstoffer, der er nødvendige for en fuld metabolisme. Disse stoffer øger insulinfølsomheden. Disse inkluderer: mangan, magnesium, chrom, zink, kobber.

Hvad man skal drikke

Drikkevarer, der indeholder sukker til personer med prediabetes, er forbudt. Derfor skal købt juice, søde farvande udelukkes. Du kan drikke store mængder rent vand såvel som selvkogte kompotter, afkok og frugtdrikke uden sukker. Af varme drikke er kaffe (1-2 kopper om dagen) og grøn te tilladt. De skal også drikkes uden sukker. Men du kan bruge naturlige sødestoffer, såsom glycyrrhizin, fruktose, stevia eller almindelig honning. Brug ikke syntetiske sødestoffer, da de kan skade dit helbred og få dig til at blive værre..

Ikke alle tilladte sødestoffer kan bruges i ubegrænsede mængder. Det mest ufarlige er glycyrrhizin. Hvis du ikke kan drikke usødede drikke, og sødestoffet skal bruges konstant, er det bedre at lade det være glycyrrhizin. Honning er meget nyttigt, men kan forårsage allergiske reaktioner, det er desuden ikke egnet til menuer, der taber sig. Det kan konsumeres højst 1 tsk om dagen. Fruktose er en optimal sukkererstatning, men du bør ikke forbruge mere end 25 g om dagen..

Liste over forbudte produkter

Sådanne produkter, der indeholder fedt og hurtige kulhydrater, og som samtidig ikke har nyttige stoffer, anbefales ikke:

  • fastfood retter;
  • semulje, hirse, perlebyg;
  • svinekød, svinefedt;
  • pasta og halvfabrikata;
  • søde kulsyreholdige drikke;
  • krydret snacks;
  • stegte og fedtede retter.

Hvis en persons menu hovedsageligt består af ovenstående emner, kan du med sikkerhed tale om spiseforstyrrelser. For at rette op på situationen og ikke bringe sagen til diabetes, skal du konsultere en ernæringsfysiolog og justere kosten. Eksperter anbefaler gradvist at fjerne ulovlige produkter, et punkt om ugen.

I de tilfælde, hvor en person er en alvorlig afhængighed af foretrukne, men ikke nyttige retter, kan overgangen til en ny afbalanceret diæt være for vanskelig. Ofte ender alt med en sammenbrud og et afslag på at ændre spisevaner. For at undgå dette anbefales det ikke at fjerne forbudte fødevarer overhovedet, men at reducere deres forbrug til et minimum. For eksempel rådgiver nogle ernæringseksperter en gang om ugen om at bruge en losningdag tværtimod - i løbet af dagen er der alt kendt og nytteløst, men i de resterende 6 dage skal du slet ikke røre ved sådan mad overhovedet.

Diætmenu til insulinresistens (Diæt)

Diætet til en person med insulinresistens skal være varieret og afbalanceret. Du skal medtage retter, der vil give glæde, og give kroppen alle de nødvendige stoffer. Nedenfor er en eksempelmenu til ugen. Det kan suppleres og ændres afhængigt af personlige præferencer, sæson, muligheder.

Mandag

  • te eller kaffe (sukkerfri);
  • 1 usødet frugt (orange, kiwi, grønt æble);
  • omelet på fedtfattig mælk (du kan tilføje grøntsager eller greener).
  • te eller usødet juice;
  • tofuost (30 g);
  • frugtsalat med naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  • grøntsagssuppe;
  • dampet kylling (100 g);
  • kogt brun ris (100 g);
  • glas vand eller urtete.
  • cottage cheese med fedtfattig creme fraiche og tørrede abrikoser;
  • bagt pollock med grøntsager i ovnen;
  • juice eller vand.

tirsdag

  • et glas frugtsaft;
  • havregryn i vand (100 g);
  • sæsonbestemte bær (100 g).
  • 1 orange eller grapefrugt.
  • grøntsagsalat med urter og olivenolie;
  • boghvede grød fra ikke stegte gryn (150 g);
  • tomatsaft eller te uden sukker;
  • dampet eller sæsonbestemt fisk med grøntsager;
  • glas grøn te eller vand.

onsdag

  • te eller kaffe uden sukker;
  • cottage cheese (100 g);
  • tørrede abrikoser (50 g).
  • bladgrøntsagsalat krydret med olivenolie;
  • hjemmelavet noodle kyllingebestand;
  • brun ris (100 g)
  • te eller juice.
  • sæsonbestemte bær eller frugter (150 g).
  • en frisk grøntsagsalat;
  • dampet kylling eller i ovnen (bryst);
  • 1 kop te eller vand.
  • hytteost med lavt fedtindhold (50 g)

torsdag

  • frugt eller grøntsagssalat;
  • 2 ægomelet;
  • brødruller (2 stk.);
  • Et glas tomatsaft.
  • tang salat (muligt med grøntsager);
  • svampesuppe;
  • kogt kalkun (100 g);
  • grøn te eller juice.
  • hytteost med lavt fedtindhold med bær eller nødder.
  • oksekød kogt i ovnen eller dampet (100 g);
  • grøntsagssalat.

Fredag

  • salat med blød ost og grøntsager;
  • te med sukkerfri mælk.
  • frugtsalat med yoghurt.
  • magert borsch;
  • grøntsagssalat krydret med linolie;
  • kogt oksekød (50 g);
  • ingefær te.
  • 200 g frugt eller bær sæsonmæssigt.
  • grøntsag gryderet;
  • grøn te eller juice.
  • et glas kefir eller yoghurt.

lørdag

  • salat med grøntsager og tang.
  • kogt kylling eller kalkunbryst (100 g);
  • brettet kikærter med grøntsager;
  • grapefrugt eller appelsinsaft.
  • linsesaft;
  • Et glas tomatsaft.
  • et glas drikkeyoghurt.

Søndag

  • omelet fra 1 æg;
  • Beijing kål salat;
  • ingefær te.
  • cottage cheese (100 g), kan du tilføje 50 g tørrede abrikoser.
  • boghvede;
  • fisk og grøntsager i ovnen;
  • grøn te.
  • dampet fisk kotelet;
  • en frisk grøntsagsalat;
  • glas juice eller vand.
  • et glas kefir eller yoghurt.

Hver dag, når som helst måltid, kan du spise 2 skiver rugbrød. Det er ønskeligt, at brødet ikke var frisk, men bages på en dag eller to. Du kan erstatte brød med diætbrød..

Ved enhver diæt er det meget vigtigt at huske overholdelsen af ​​vandbalancen. Du skal ofte drikke vand i små portioner hele dagen. Generelt skal du drikke ca. 2 liter vand om dagen..

Fordele og ulemper ved diæt

Diæt til mennesker med insulinresistens tilbydes som en mulighed for konstant korrekt ernæring. Sammenlignet med kortvarige diæter med strengere begrænsninger har det følgende fordele:

  • Lang sult er udelukket, hvilket kan forværre enhver kronisk sygdom og forårsage forskellige nye sundhedsmæssige problemer..
  • Fødevarer med lavt fedtindhold og kulhydrater bidrager til den generelle sundhed i kroppen..
  • Digestive og cardiovascular system gendannet.
  • Udviklingen af ​​diabetes forhindres..
  • Vægten hopper hurtigt nok.
  • Det er tilladt at bruge produkter i en ret bred vifte, så en person ikke har et stærkt ønske om at nægte en diæt.

Ulemperne ved kosten er nogle vanskeligheder, der opstår i de første faser af dens anvendelse. Disse inkluderer følgende fænomener:

  • De første par uger føler en person ønsket om at spise noget fra sin tidligere "forkerte" diæt. For at forhindre en sammenbrud kan du efterlade nogle kendte retter og minimere deres forbrug. Over tid formateres vaner, og sugen på forbudte fødevarer vil passere.
  • Behovet for konstant at overvåge din kost. Inden du koger denne eller den retter, skal du sammenligne alle ingredienserne med tabeller med kalorieindhold og produktsammensætning. Dette er også et midlertidigt fænomen. Meget hurtigt bestemmer en person for sig selv et grundlæggende sæt retter, der består af tilladte produkter.
  • En kraftig begrænsning af hurtige kulhydrater kan føre til stress og depression. For at opretholde en normal psyko-emotionel tilstand skal du gradvis reducere hurtige kulhydrater. I sidste ende skal du efterlade det nødvendige minimum for at opretholde tone.

Sådan udskiftes slik

For mange mennesker er det meget vanskeligt at skifte til ordentlig ernæring på grund af manglen på slik. Sukkerholdige produkter, især bageprodukter og konfekture, der indeholder alle de samme hurtige kulhydrater og fedt, er ikke omfattet af enhver diæt. Men kroppen, som er vant til slik, begynder at "få panik". Han giver et signal om, at ernæringen er blevet underordnet, og personen oplever alvorligt ubehag, hans humør forværres, og en tilstand af depression opstår. Derfor, for dem, der tidligere har konsumeret en masse slik, når du skifter til en diæt, skal du overveje en nyttig erstatning for kager, slik og ruller.

Elskere af cottage cheese desserter kan tilberede gryderetter fra fedtfattig cottage cheese. Du kan tilføje fedtfattig creme fraiche, bær, nødder. Sød om nødvendigt med fruktose eller stevia..

En god diætindstilling er en gulerodspade med creme fraiche og pisket protein. Du kan lave alle slags frugtsalater og krydre dem med ikke-fedt naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer. Den nemmeste måde er at bage æbler i ovnen. Det er muligt med cottage cheese, tørrede frugter med tilsætning af en dråbe honning. Der er andre opskrifter på sunde slik på Internettet. De er meget bedre end den købte konfekt, de dyrker ikke fedt fra dem, og de skader ikke helbredet. Dette skal huskes, når der er et ønske om at købe noget sødt i butikken..

For travle mennesker, der ikke har tid til at lave desserter alene, har supermarkeder specielle fødevareafdelinger til kunder med diabetes. Dette er forskellige søde produkter, der indeholder sikre sødestoffer. Du kan undertiden købe dem, men du kan ikke misbruge dem, fordi de har andre skadelige komponenter - farvestoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler osv. Det er bedre at vænne dig til naturlige frugter, tørrede frugter, nødder.

Ernæringsfysiolog Kommentarer

Den diæt, der foreslås her, er faktisk bare det rigtige ernæringssystem, som det tilrådes at overholde alle, uanset sundhedsstatus. Mennesker med insulinresistens har brug for det. Naturligvis skal du udarbejde en diæt sammen med en specialist, især hvis problemer med metaboliske processer allerede er begyndt. Men det generelle princip forbliver uændret - vi fjerner hurtige kulhydrater og animalsk fedt, øger procentdelen af ​​produkter, der indeholder vitaminer, mineraler, fiber.

Menu til hyperinsulinisme

De hjalp os:

Natalia Afanasyeva
Diætist for fitness-kæden af ​​verdensklasse, en række originale træninger og seminarer om god ernæring og sund livsstil

Julia Bastrigina
Ernæringsfysiolog, ernæringsekspert

Alexey Zilov
Kandidat i medicinske videnskaber, lektor, Institut for Endokrinologi, Første Sechenov Moskva Statsmedicinske Universitet, medlem af præsidiet for den russiske sammenslutning af endokrinologer, medlem af den europæiske endokrinologiske sammenslutning til undersøgelse af diabetes (EASD)

”Fra 17 års alderen har jeg problemer med at være overvægtig. Og da min mand og jeg planlagde en graviditet, fik jeg en frygtelig diagnose - hyperinsulinisme, med en risiko for at udvikle type 2-diabetes. Men som det viste sig, er problemet almindeligt hos unge piger. I tilfælde af en sygdom ordineres en streng diæt, og intensiv træning er forbudt i mere end 20 minutter.

Jeg vil gerne lære af dine læber om korrekt ernæring til mennesker i denne situation. Og da fysisk aktivitet er obligatorisk i min tilstand, ville det være rart at vide, hvilke sportsgrene man skal være opmærksom på. Jeg vil have øvelser rettet mod overkroppen og maven ".

Først og fremmest skynder vi at bemærke, at hyperinsulinisme (det mere korrekte udtryk er "hyperinsulinæmi") er en reversibel ting, hvis kulhydratmetabolismen etableres i tide. Men først ting først. Den beskrevne tilstand er kendetegnet ved et forøget indhold af hormonet insulin i blodet. Det sidstnævnte, som du ved, skal informere kroppen om ankomsten af ​​glukose - en energikilde.

”Det fremgår ikke af brevet, om Daryas position er kompliceret af insulinresistens - celleimmunitet mod dette hormon, når glukoseoptagelse er vanskelig,” bemærker ernæringsfysiolog Natalia Afanasyeva. Bare i tilfældet forklarer vi, hvad eksperten taler om. Forestil dig: for mange næringsstoffer kommer ind i kroppen, og det bliver stadig vanskeligere for dem at bortskaffe dem. Insulin skriker og råber: "Gøg, glukose er ankommet!" - men kroppen hører det ikke og begynder på et bestemt tidspunkt at omdanne mad til fedt.

Meningsloven er forbløffende. Den samme reaktion får cellerne konstant til at sulte (intet falder i dem) - og øger appetitten. Relativt set får vi et behov for en overflod af mad.

"Klinisk er alt dette muligvis ikke manifesteret på nogen måde, undtagen måske øget appetit og en tendens til overvægt," siger Natalia Afanasyeva og tilføjer et vigtigt faktum: "Denne tilstand ofte ledsager og gensidigt forstærker polycystisk æggestokkesyndrom, så de undertiden lærer om problemet fra en gynækolog".

"Hovedopgaven er at tilpasse kosten og livsstilen på en sådan måde, at de udskudte reserver af visceralt fedt (som samles på de indre organer reduceres - Bemærk WH)," forklarer endokrinolog Alexei Zilov. "Dette vil reducere cellernes resistens over for insulin og derfor reducere risikoen for at udvikle diabetes type 2 såvel som hjerte-kar-og onkologiske sygdomme." Lad os se på specifikke henstillinger..

Ernæring til højt insulin

"Den første ting at gøre er at befri kroppen fra overskydende fedt," siger ernæringsfysiolog Julia Bastrigina. ”Men på ingen måde at bruge strenge diæter, vil de kun forværre problemerne.” ”Nøglen til succes er en systematisk diæt, overholdelse af doseringer og en positiv holdning, at en sådan ordning nu er for evigt,” tilføjer Natalia Afanasyeva.

Ideelt set er det naturligvis nødvendigt, at du får individuelle anbefalinger fra en specialist, men først fungerer generelle regler.

Med hyperinsulinisme er det kategorisk umuligt:

  • skabe et energimangel på mere end 500 kcal fra fysiologiske behov;
  • følg kulhydratfri diæter;
  • begrænse fedtstof kraftigt. Deres antal bør reduceres, men endnu vigtigere, en ændring i kosten i retning af fremherskningen af ​​flerumættede fedtsyrer (fisk, uraffinerede vegetabilske olier af forskellige sorter);
  • Brug fruktose. Hun er bogstaveligt talt en rød klud for bugspytkirtlen. Det eneste acceptable sødestof til denne diagnose er stevia;
  • fødevarer, der indeholder sukker, mel og fedt på samme tid (farvel, konditori).

Med hyperinsulinisme kan og bør du:

  • spiser delvis og ofte. For at give øget insulin konstant "arbejde", bør pauserne mellem måltiderne være fra 2 til 3,5 timer. Sidste måltid - 3 timer før sengetid;
  • fordele mad på denne måde: morgenmad - 20-25% af den daglige mængde mad, 2. morgenmad - 15%, frokost - 35%, eftermiddagste - 10-15%, middag - 15%. Overholdelse af denne tidsplan vil føre til et gradvist fald i mængden af ​​insulin frigivet efter spising;
  • Undgå mad med et højt glykæmisk indeks (GI). Jo højere det er, jo mere frigøres insulin i blodet, og jo mere alvorlig er sygdomsforløbet. GI-tabellen findes på Internettet, og din opgave er kun at udarbejde en diæt med fødevarer med lav og mellemstor GI;
  • øge fiberindtagelse. Grøntsager og frugter vil hjælpe med dette (ja, frugter er mulige, men i løbet af dagen eller før træning. Det er bedre at spise fiber med surhed - æbler, citrusfrugter, bær, blommer. Datoer, bananer og druer nede - disse har et meget højt glykemisk indeks);
  • give vandbalance. Kroppen har brug for ca. 30 ml rent vand pr. 1 kg vægt. Drik 2-3 slurker jævnt i løbet af dagen, gradvist øges lydstyrken til normal. Når kroppen lider af et overskud af insulin, nedbrudt fedt, ketonlegemer og andet affald, skal det konstant "rengøres" på det cellulære niveau. Og kun vand kan gøre dette..

Hvor meget mad der er brug for?

  • Sukker: max 25-30 g *
  • Langsomme kulhydrater: min 2,0-2,5 g **
  • Fiber: 30 g
  • Protein: 1,0–1,2 g **
  • Fedt: maks. 0,6–0,8 g **
* Inkluderet sukker, som er en del af bagning, frugt, drikkevarer.
** Pr. Kg ideel kropsvægt.

Forresten, "Kaffe med hyperinsulinisme er muligt," siger Alexey Zilov. ”Det er bevist, at det at drikke 1-3 kopper kaffe reducerer risikoen for type 2-diabetes.” "Hvis der sammen med hyperinsulinisme blev diagnosticeret en proteinmetabolismeforstyrrelse, hvor det anbefales at begrænse brugen af ​​produkter, der indeholder puriner, er det bedre at bremse med kaffe," tilføjer Yulia Bastrigina.

Træning med øget insulin

Her er en "fitnessplan" til Natalia Afanasyev.

  1. Hovedvægten ligger på aerob træning af medium intensitet: med en puls på 120-140 slag pr. Minut, der varer mindst en halv time, men ikke længere end 60 minutter. Til dette formål er svømning eller for eksempel klasser på kardiovaskulære maskiner fremragende. Og så - tre til fem gange om ugen.
  2. Styrketræning er også mulig: også af medium intensitet, der varer 30-60 minutter, men det er værd at gøre under opsyn af en kompetent træner to til tre gange om ugen. Dog ideelt set ville det være rart at udskifte magt med Pilates eller yoga. De hjælper med til bedre at forstå din krop og lære at styre den og mestrer også aktiv, rolig vejrtrækning, hvilket altid er nyttigt. To andre gode erstatningsmuligheder er dans og funktionel træning..
  3. Hvis du kombinerer styrke- og cardio-træning på en dag, bør den samlede varighed af sessionen ikke overstige 90 minutter.
  4. Efter hver træning er det nødvendigt at udføre strækningsøvelser - give 10-15 minutter til alle større muskelgrupper og ledbånd.

Med hensyn til træning på overkroppen og maven, har vi masser af dem på lager. Selv hvis du åbner artiklen "4 øvelser for smukke hænder" - og du vil se det nødvendige kompleks (eller kigge efter programmer under tagget "Øvelser til pressen"). Men i et venligt kor med eksperter vil vi nu synge en banket sang om lokal fedtforbrænding, hvilket ikke sker. Aldrig "at pumpe pressen" vil ikke spare dig for fedt på din mave. Træning hjælper med at styrke musklerne, øge kaloriforbruget, øge stofskiftet. ”Men placeringen af ​​muskelen betyder ikke, at hun til hendes arbejde vil tage fedt fra et tilstødende depositum,” siger Natalia Afanasyeva. "Stram maven, siderne og korsryggen - det er måske ja, men ikke mere.".

Fedt forlader øjeblikkeligt alle dele af kroppen - takket være ændringer i ernæring og fysisk aktivitet. ”På en anden måde, kun ved operation,” er Yulia Bastrigina sikker. ”Selv her vil jeg ikke glæde nogen.” Fedtsugning fjerner måske lidt overskydende, men blodtællinger vil blive meget værre. ”.

Natalia Afanasyeva minder om en anden, mindre kardinal metode til ekstern påvirkning af fedtvæv - massage. ”Men du er nødt til at forstå, at dette er bare en måde at øge intensiteten af ​​kemiske reaktioner på et problem sted ved at øge blodgennemstrømningen og forbedre lymfedrenering. Selvfølgelig taber de ikke vægt fra en enkelt massage uden at ændre deres livsstil. ”.

Hvad er der på træningsdagen

”Den vigtigste ting for mennesker med hyperinsulinisme og andre sygdomme i kulhydratmetabolisme er ikke at træne på tom mave,” mener Natalia Afanasyeva.

Halvanden til to timer før aktivitet skal du smide dig selv komplekse kulhydrater og en lille mængde protein. For eksempel pasta med kyllingebryst eller grød med en skive ost. Hvis træningen er længere end 60 minutter, kan du i processen spise lidt frugt eller 100-150 ml smoothie. Efter ilægning i en times tid skal du spise let fordøjeligt protein, for eksempel 150 g fedtfattig cottage cheese eller en omelet fra to piskede proteiner.