Sådan øges væksthormon i kroppen uden medicin (2)

Humant væksthormon er et af de vigtigste anabolske hormoner, der stimulerer vækst, restaurering og reproduktion af celler, der er nødvendige for vækst og udvikling af kroppen. Dette hormon produceres i hypofysen og har ud over væksten af ​​kroppen i barndom og ungdom også en betydelig effekt på mennesker.

Estet-portal.com vil tale om funktionerne af væksthormon, konsekvenserne af dets mangel i kroppen i denne artikel, og vi vil også rådgive om, hvordan man øger væksthormon på naturlige måder.

Hvad er væksthormonets funktioner i kroppen

Væksthormon regulerer kroppens temperatur, sukker og fedtstofskifte i kroppen og understøtter også normal hjertefunktion, øger proteinsyntesen, stimulerer immunsystemet og væksten af ​​alle indre organer, med undtagelse af hjernen.

Da væksthormon stimulerer proteinsyntese, har det også en positiv effekt på væksten af ​​negle og hår og opretholder en god hud- og muskeltilstand..

Således er væksthormon nødvendigt for:

  • muskelvækst;
  • bedring og vækst i kroppen;
  • stærkt skelet;
  • metabolisk regulering;
  • normal hjernefunktion;
  • hjertesundhed.

Nedenfor vil vi overveje:

  • hvordan en mangel på væksthormon påvirker kroppen;
  • hvordan man øger væksthormonet naturligt.

Hvordan manglen på væksthormon påvirker kroppens tilstand

Med alderen mindskes syntesen af ​​væksthormon og kollagen, hvilket resulterer i, at huden mister sin elasticitet og fasthed. Dette er dog den mindst farlige konsekvens af en mangel på væksthormon i kroppen, da reduceret væksthormon hos en voksen fører til:

  • søvnforstyrrelser;
  • skørhed i knogler;
  • fedtaflejring i maven;
  • fald i muskelmasse;
  • reduktion i styrke og udholdenhed;
  • kognitiv svækkelse;
  • træthed
  • insulin resistens;
  • øge niveauerne af dårligt kolesterol;
  • øget risiko for død af hjertesygdomme.

I tilfælde af væksthormonmangel ordinerer lægen hormonerstatningsterapi efter diagnose.

Du kan øge niveauet af væksthormon på en naturlig måde - denne metode er egnet, hvis dens mangel ikke er sundhedsfarlig.

Sådan øges væksthormonniveauer naturligt

For at øge væksthormon skal du:

  1. Træn regelmæssigt

De mest effektive i denne henseende er træning med høj intensitet (mindst 10 minutter) med en hvileperiode på 30-60 sekunder samt vægtbærende øvelser. De aktiverer muskelfibre, hvilket indebærer frigivelse af testosteron og væksthormon i blodbanen..

  1. Forsøm ikke søvn

Da mere end 50% af væksthormonet produceres, når en person sover, er en sund søvn en fantastisk måde at opretholde et passende niveau af væksthormon i kroppen..

  1. Hold styr på din vægt

Væksthormon påvirker stofskiftet, som spiller en vigtig rolle i at tabe sig. Mennesker med overvægt har lavere somatotropin-niveauer, som eksperter har fundet, end mennesker med normal vægt.

Desuden har mennesker med fedme ofte høje niveauer af insulin, hvilket markant hæmmer syntesen af ​​væksthormon.

Ifølge en undersøgelse fra 2010 ledsages væksthormonmangel ofte af intens fedtaflejring..

  1. Bevar sunde vitamin D-niveauer

For at øge væksthormon er det nødvendigt at opretholde det rette niveau af D-vitamin i kroppen. I fravær af dette vitamin mindskes syntesen af ​​væksthormon.

Derudover bidrager D-vitamin også til en stigning i testosteronniveauet, hvilket også påvirker kroppens vækst og udvikling positivt..

  1. Forbruge et minimum af sukker

Hvis du vil øge niveauet for væksthormon samt undgå en hel del sundhedsmæssige problemer, skal du begrænse brugen af ​​sukker, som er en nøglefaktor i vægtøgning og fedme, og også påvirker niveauet af væksthormon i kroppen negativt.

Sukker øger insulinniveauet, hvilket forstyrrer den korrekte syntese af testosteron og væksthormon.

  1. Besøg saunaen regelmæssigt

En undersøgelse udført i 2007 viste, at der efter et besøg i saunaen er en svag stigning i kropstemperatur, acceleration af hjerterytmen, en stigning i niveauet af væksthormon, kortikotropin og kortisol.

Der er en række sundhedsmæssige fordele ved en sauna, herunder fjernelse af toksiner fra kroppen..

  1. Begræns alkoholforbruget

Der er mange grunde til at opgive alkohol, herunder stigende niveauer af væksthormon. For det første forstyrrer alkohol sund søvn, og for det andet forstyrrer det produktionen af ​​væksthormon, når en person sover. Selv små doser alkohol reducerer syntesen af ​​væksthormon under søvn med 75%.

  1. Prøv hurtigt

Kortvarig faste, som vist i en undersøgelse i 2011, hjælper med at øge produktionen af ​​væksthormon. Prøv at tilbringe 24 timer uden mad en gang om ugen for at sænke insulinniveauer, normalisere leptinniveauer og opleve alle fordelene ved denne praksis..

Før du begynder at faste, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer. For at gøre dette, skal du sørge for at konsultere en læge.

  1. Griner oftere

Måske er den nemmeste og mest underholdende måde at naturligt øge niveauet for væksthormon i kroppen at grine. Latter reducerer stress, hvilket er vigtigt for produktionen af ​​hormoner, inklusive væksthormon (med 87%).

Derudover har latter en positiv effekt på kroppens endokrine og immunsystem. Det er nok at bruge 10 minutter om dagen til din foretrukne komedieserie eller sjove bog.

  1. Spis ordentligt

Uden ordentlig ernæring kan kroppen ikke fungere normalt. Så en højkulhydratholdigt diæt kan forstyrre balancen mellem hormoner i kroppen og reducere produktionen af ​​væksthormon.

Sådan øges væksthormon gennem ernæring:

  • spiser frø, nødder og bønner rig på aminosyre arginin;
  • forbruge nok protein og fiber;
  • spis mad, der indeholder C-vitamin.

Således findes der ikke et klart svar på spørgsmålet om, hvordan man øger væksthormonet: under alvorlige mangler, kan specielle lægemidler, der er ordineret af en læge, ikke undlades. I forbindelse med en lille mangel på væksthormon vil en sund livsstil og de rigtige vaner dog hjælpe med at opretholde niveauet af dette hormon på en naturlig måde..

Indflydelse af væksthormon på kroppen - hvordan man stimulerer naturlig syntese

Hvilke funktioner har væksthormon? Vil stimulering af væksthormon hjælpe muskeludvikling og vægttab? Hvad er bivirkningerne ved at tage dette hormon?.

Væksthormon og dets fysiologiske funktioner

Væksthormon, også kaldet GH eller væksthormon, er et hormon, der syntetiseres i vores krop for at stimulere væksten af ​​celler, knogler og væv. Det produceres på niveauet med den forreste hypofysekirtel (af selvmotive celler), og dens niveau er meget højt hos børn, når et maksimum i ungdomstiden og falder markant umiddelbart efter 20 år. Hos voksne er niveauet for væksthormon halvt så lavt som hos børn og unge..

Væksthormons vigtigste opgave er at stimulere vækst og differentiering af væv og celler i den menneskelige krop.

Dets vigtigste fysiologiske funktioner:

  • Hyperglykæmisk effekt: takket være væksthormon i leveren syntetiseres insulinlignende vækstfaktorer IGF.
  • Interaktion med steroidhormoner, skjoldbruskkirtel og IGF-1 for at stimulere muskel- og skeletvækst.
  • Styrke lipolyse og oxidation af fedtsyrer, processer, der bidrager til vægttab.
  • Stimulering af proteinsyntese og derfor proliferation og vækst af celler og væv.
  • Absorption af natrium og vand i tarmen, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.
  • Stimulering af proliferationen af ​​immunsystemet, forøgelse af erythropoiesis (dannelsen af ​​røde blodlegemer), neuroplasticitet (centralnervesystemets evne til at tilpasse sig og ændre sin egen struktur) og forbedre kognitive funktioner.

Alle disse handlinger skal nødvendigvis forekomme i en voksende krop for korrekt udvikling fra et barn til en voksen. Korrekt syntese og sekretion af væksthormon reguleres af to andre hormoner - somatotropin (GHRH), som stimulerer hypofysecellerne til at producere væksthormon, og somatostatin, der kontrollerer niveauet for væksthormon, og hæmmer dets sekretion, når plasmakoncentrationen stiger over det normale.

Hastigheden for væksthormon afhænger af alder

Som nævnt tidligere er koncentrationen af ​​væksthormon højere hos mennesker under 20 år og hos gravide og har en tendens til at falde med alderen.

Produktion af væksthormon er cyklisk, dvs. hver produktionstop efterfølges af et fald, og syntese forbedres under søvn, så det er ikke så let at måle væksthormonniveauer.

Du kan dog definere fælles værdier:

  • Hos børn varierer de korrekte værdier fra 1 til 20 ng / dl.
  • Hos voksne mænd skal normale værdier være under 5 ng / dl.
  • Hos voksne kvinder er normen under 10 ng / dl.

Årsager til væksthormonmangel

Væksthormonmangel er et af de vigtigste hormoner for vækst og korrekt udvikling af menneskekroppen, hvilket kan føre til meget alvorlige konsekvenser ikke kun for børn, men også for voksne.

De nøjagtige årsager til hormonmangel hos børn kan ikke altid bestemmes, men det antages, at de kan bestemmes af tre typer dysfunktion:

  • Overtrædelse af produktionen på hypothalamus-niveau, i dette tilfælde vil en mangel på hormonet somatotropin blive udtrykt.
  • Overtrædelse af produktionen på hypofyseniveau, hvor væksthormonet selv er mangelvare.
  • Overtrædelser på niveau med målorganer, i dette tilfælde er problemet den manglende respons fra målorganer, såsom leveren, på grund af mulige mutationer i receptorerne.

Derudover kan væksthormonmangel være organisk, dvs. forbundet med ændringer i de fysiske strukturer, der er ansvarlige for hormonproduktionen.

Organiske ændringer observeres selv hos voksne i form af en tumor på niveau med hypofysen eller hypothalamus eller inflammatoriske sygdomme i hypofysen.

Virkningerne af væksthormonmangel hos voksne og børn

Konsekvenserne af væksthormonmangel er ganske farlige for den menneskelige krop, da der er en krænkelse af udviklingen af ​​alle cellulære strukturer og væv.

Især kan værre konsekvenser forekomme hos børn:

  • Vækst under normal, minimal eller fraværende udvikling i højde, dværg. Dette manifesteres af dårlig muskeludvikling og knoglestruktur..
  • Fravær eller dårlig udvikling af seksuelle egenskaber og hæmning af puberteten.
  • Barnets psykologiske ubehag på grund af den markante forskel fra peers.

I både voksne og børn er der:

  • Ændringer i visse metaboliske hormoner, såsom skjoldbruskkirtelhormoner, som kan føre til hypothyreoidisme.
  • Ændringer i lipidmetabolisme, der medfører en stigning i fedtmasse, den samtidige udvikling af subkutant fedt, åreforkalkning og øget kolesterol.
  • Problemer på hjertet niveau på grund af et fald i hjertets masse og funktion og udseendet af aterosklerotiske plaques.

Endelig kan voksne opleve:

  • Hypogonadisme (utilstrækkelig sekretion af kønshormoner) og amenoré (mangel på menstruation).
  • Tegn på osteoporose - nedsat knogletæthed og øget risiko for brud.
  • Øget træthed og reduceret modstand mod stress.

Diagnose og behandling af væksthormonmangel

Diagnose af væksthormonmangel er baseret på flere niveauer af undersøgelse under hensyntagen til ansigtets alder og kliniske symptomer.

  • Symptomer som stunting og dårlig vækst findes hos børn. Derefter vurderes koncentrationen af ​​væksthormon i blodet ved hjælp af laboratorieundersøgelser.
  • Hos voksne er diagnosen baseret på visuelle undersøgelsesmetoder, såsom computertomografi eller MRI, for at bestemme tilstedeværelsen af ​​en hypofyse eller hypothalamisk tumor.

Væksthormonmangelbehandling er baseret på introduktionen af ​​biosyntetisk væksthormon. I tilfælde af mild til moderat mangel fortsætter injektioner indtil puberteten; ved akut mangel administreres hormonet, selv i voksen alder.

Introduktionen udføres i en dosis på 0,15 og 0,5 mg / kg kropsvægt pr. Dag ved subkutan injektion en gang dagligt med en insulinsprøjte.

Hos voksne er det også vigtigt at eliminere den årsag, der førte til mangel på væksthormon, for eksempel at fjerne en tumor i hypothalamus eller hypofyse.

Brug af væksthormon til vægttab og muskelopbygning

At tage syntetisk væksthormon af voksne, der ikke er mangelfulde, giver ikke mening, selvom nogle atleter bruger det.

I de fleste tilfælde tager de syntetisk væksthormon for at øge muskelmassen og fremskynde processen med at tabe sig..

Denne praksis findes ofte blandt bodybuildere og repræsentanter for konkurrencedygtige sportsgrene som cykling..

Tager syntetisk væksthormon:

  • Øger lipolyse (fedtopløsning) og understreger således muskelmasse, hvilket gør det mere tydeligt.
  • Fremmer opbevaring af vand, som giver dig mulighed for at øge muskelmassen på grund af ophobning af vand i muskelceller.
  • Stimulerer proteinsyntese, som bidrager til muskelvækst.
  • Forbedrer udskillelsen af ​​glucagon, der får celler til at bruge fedtsyrer i stedet for kulhydrater som energikilde..

Det er vanskeligt at opdage indtagelse af syntetisk væksthormon af atleter, da dette stof er fuldstændigt identisk med det naturlige hormon og nedbrydes meget hurtigt..

Bivirkninger ved brug af HGH

På trods af de mulige positive effekter i sport kan brug af syntetisk væksthormon uden reelt behov føre til mange bivirkninger, hvoraf nogle er meget alvorlige.

Bivirkninger forbundet med urimeligt indtagelse af væksthormon kan udtrykkes i form af:

  • Ødem på grund af øget vandretention og inflammatorisk tilstand i blødt væv.
  • Forøget kropshår (hirsutism) og svedtendens.
  • Nedsat libido og amenoré hos kvinder, impotens hos mænd.
  • Hjerteproblemer såsom kardiomyopati, hjertehypertrofi og højt blodtryk.
  • Stigningen i størrelsen på kirtler og organer.
  • Insulinresistens, nedsat kulhydrattolerance og diabetes.
  • Hovedpine, synsforstyrrelser, slidgigt.
  • Myopatier, atrofi af muskelfibrocelluli og fibergenerering.
  • Kræft.

Hvordan man stimulerer produktionen af ​​væksthormon

For at stimulere den naturlige produktion af væksthormon for at tabe sig og øge muskelmassen kan du bruge to hovedmetoder - diæt og motion:

  • Sportsaktivitet: Anaerobe øvelser, såsom fitness eller bodybuilding, som fører til rigelig dannelse af mælkesyre, øger niveauet for væksthormon mest effektivt. Faktum er, at jo mere mælkesyre der dannes i kroppen, desto mere syntetiseres væksthormon..
  • En diæt til forøgelse af væksthormonniveauer er baseret på indtagelse af proteinfødevarer (såsom kød, fisk og æg) og reduktionen i sukker og kulhydratbaserede fødevarer. Dette skyldes, at hypoglykæmi meget stimulerer kroppen til at øge produktionen af ​​væksthormon..
  • En anden metode, der kan bruges til at øge niveauet af væksthormon i kroppen, er at tage aminosyrer, såsom arginin, lysin og ornithin. Det blev vist, at intravenøs indgivelse fra 15 til 30 g arginin øger niveauet for væksthormon i plasma næsten 6 gange sammenlignet med normale værdier for en voksen. Derudover er der kosttilskud baseret på disse aminosyrer, der kan hjælpe med at øge niveauerne af væksthormon, men oral administration giver ikke en effekt som intravenøs.

Et væksthormon

Væksthormon forstås som et stof, der udskilles af den forreste hypofyse. Alternative navne er somatotropin, STH. Hemmeligheden leveret af "hovedkirtlen" fik navnet på grund af dens evne til at fremskynde væksten af ​​lange rørformede knogler. I sport, især inden for bodybuilding, bruges hormonet til at øge muskelmasse og reducere kropsfedt. Det tages normalt af mandlige bodybuildere kombineret med et kursus af anabolske stoffer.

Indholdet af væksthormon er ikke det samme i forskellige perioder i livet og på forskellige tidspunkter af dagen. Dens koncentration er høj i den tidlige barndom, når sit højdepunkt i ungdomsårene (når sin største effekt i puberteten) og falder derefter gradvist. Det mindste hormon, der er ansvarligt for vækst, er i ældres krop. Hos kvinder er indholdet højere - op til 17 mcg / l, hos mænd - 1-5 mcg / l.

Med hensyn til tidspunktet på dagen forekommer frigivelsen af ​​væksthormon ujævnt. Dets sekretion er cyklisk: der ses en stigning i koncentrationen hver 3-5 time. Højeste værdier observeres om natten. Derfor er påstanden om, at barnet hovedsageligt vokser i en drøm, delvis sand.

Virkningen af ​​væksthormon på kroppen

For mænd, der er engageret i bodybuilding, er den anabolske virkning af væksthormon af største interesse. Hormonet forårsager aktiv muskelvækst, så du kan opnå den ønskede lettelse og volumen. På samme tid fremskynder det sårheling, hvilket reducerer skader under sportstræning, hjælper med at reducere kropsfedt. Et væsentligt plus for bodybuildere er den antikataboliske virkning af væksthormon, der hæmmer muskeldestruktion.

Og dette er ikke de eneste fordelagtige egenskaber ved hormonet, da det:

  • har en foryngende virkning;
  • regulerer energifordelingsprocesser;
  • stimulerer væksten af ​​indre organer og kompenserer for deres aldersrelaterede atrofi;
  • øger blodsukkeret, styrker immunsystemet;
  • bidrager til vækst og styrkelse af knoglevæv (når det tages op til 26 år).

Det er bemærkelsesværdigt, at de første somatotropinpræparater blev foretaget på basis af ekstrakter fra legemet i legeme af lig, og først i 1981 begyndte de at blive fremstillet syntetisk. I professionel sport er brugen af ​​væksthormon forbudt, men i bodybuilding bruges det aktivt af mænd til at opbygge muskler. Det skal huskes, at STH ikke bidrager til væksten af ​​styrkeindikatorer, så det er meningsløst at tage det i styrkeløft som et middel til at øge produktiviteten. Det påvirker ikke udholdenhed.

Hvordan man stimulerer produktionen af ​​væksthormon?

Koncentrationen af ​​væksthormon i kroppen øges ikke kun ved introduktionen af ​​et syntetisk lægemiddel. Væksten af ​​naturlig hormonsyntese kan opnås på flere måder:

  1. Speciel diæt. Mere foder med højt proteinindhold og komplekse kulhydrater føjes til kosten. Reducer forbruget af slik, hvid ris, bagværk, kartofler. Afvis sene snacks (for at stimulere hormonets vækst om natten).
  2. Gennemgang af søvnmønstre. Det anbefales at slappe helt af og falde i søvn senest midnat.
  3. Træning og øvelser. Selv minimal fysisk aktivitet bidrager til en stigning i hormonniveauet, for ikke at nævne intens bodybuilding.

Mennesker med overvægt er nødt til at reducere kropsvægt, fordi deres koncentration af STH reduceres.

Bivirkninger af væksthormon

Da somatotropin produceres naturligt i kroppen, observeres der sjældent negative effekter ved dens anvendelse. Bivirkninger kan forekomme ved anvendelse af væksthormon i høje doser i en lang periode eller med en latent trussel om kræft og andre inflammatoriske processer, der var før brugen af ​​hormonet, og i den proces, som de får irreversible virkninger med et kursus af samotropin. Således kan væksthormon stimulere tumorprocesser, der var sovende, så det er værd at undersøge en god undersøgelse, før man bruger det og finde ud af, om den pårørende havde onkologi. I tilfælde af at der er sådanne slægtninge, falder du automatisk i risikosonen, og det er bedre at afvise væksthormon.

Almindelige negative reaktioner inkluderer:

  • tunnelsyndrom - smerter, følelsesløshed i ekstremiteterne på grund af klemning af de voksende muskler i de perifere nerver;
  • stigning i blodtryk;
  • hævelse på grund af væskeansamling i muskelvæv (i løbet af væksthormon anbefales det at spise mindre salt mad, undgå alkohol);
  • udslæt, kløe, hævelse, rødme, ømhed, andre reaktioner i injektionszonen;
  • døsighed, apati, ømhed i muskler og led, i sjældne tilfælde - en stigning i temperaturen (forekommer ofte som en reaktion på et lægemiddel af dårlig kvalitet);
  • hæmning af skjoldbruskkirtlen (eksternt ser ikke ud, kompenseres ved at tage Thyroxin ved 25 mcg pr. dag).

I tilfælde af hormonmisbrug, akromegali, hjertehypertrofi, kan vækst i maven observeres, i sjældne tilfælde gynecomastia (udvidelse af brystkirtlerne hos mænd). De fleste af konsekvenserne forsvinder med et fald i dosis af væksthormon, hvis det tages korrekt, udvikler det sig slet ikke.

Hvordan og hvad man skal tage?

Før du starter et kursus med væksthormon, skal du vælge et lægemiddel af høj kvalitet. Du kan kun bruge dokumenterede mærker (de er dyre, men de retfærdiggør deres pris), ellers truer du med at opleve ikke de mest behagelige bivirkninger i stedet for spektakulær muskelvækst.

Det er bedre at købe samotropin i betroede butikker eller apoteker. Blandt de relativt overkommelige medicin er asiatiske mærker:

  • Somatoged EPF (Kina);
  • Hygetropin (Kina);
  • Genopharm HGH (Kina);
  • Pharmacom Pharmotropin HGH (Kina);
  • Ansomone (Kina);
  • Jintropin (Kina);
  • Dinatrop (Iran).

Jintropin og europæiske versioner koster mere, men selve injektionerne har en forbedret effekt. Den mest berømte (og certificerede): Humatrop (Frankrig), Saisen (Italien) Genotropin (Belgien), Omnitron (Østrig), Norditropin (Danmark). Lægemidlet har også en indenlandsk analog - Rastan.

Væksthormon administreres oftest subkutant (mave, sider), da injektioner skal udføres 2-3 gange om dagen, hvilket med intramuskulære injektioner bliver til tortur. Da det har en kort periode med handling, skal injektioner udføres regelmæssigt. Injektioner gør:

  • fraktionerede doser om morgenen;
  • obligatorisk før måltider (når sukkerniveauet er minimalt).
  • under træning eller umiddelbart efter det.

Den optimale periode for introduktion af STH er før morgenmaden (på tom mave, når sukkeret er faldet) eller efter intensiv træning (kulhydrater brændt under træningen). Inden du går i seng er det kun fornuftigt at injicere hormonet for atleter, der er i tørre fase. At forbedre muskelvækst er ikke den bedste tid. Om natten (når sukkerniveauet er lavt) er injektioner dog acceptable.

Opbevar lægemidlet i køleskabet, fortynd det umiddelbart før brug. For at gøre dette har du brug for specielt vand (saltvand eller vand til injektion) til pulveropløsninger (sælges på apotek). Hvis lægemidlet ikke er i flydende form, skal du forberede processen som følger. Tør hætteglasset med alkohol, træk vand i en almindelig injektionssprøjte, frigør det langsomt i en krukke med hormon, ryst det lidt, hvorefter de tager indhegningen med en insulinsprøjte (hvis injektionen er subkutan), og hvis injektionen er intramuskulær, er hegnet og selve injektionen lavet med en hvilken som helst sprøjte undtagen den insulin. Et lille trick: når du køber insulinsprøjter med udskiftelige nåle, får du muligheden for at tage en opløsning af opløsningen med en almindelig nål, som vil holde opskæringsnålen på insulinsprøjten, som du vil erstatte inden injektion.

Doser og anbefalinger til indtagelse af STH i bodybuilding

Den gennemsnitlige varighed af væksthormonforløbet for mænd er 3-4 måneder, og den optimale 6. Den daglige dosis varierer fra 5-25 til 10 enheder pr. Dag, mere erfarne dem lægger mere. En markant effekt observeres, når man tager fra 10 enheder. pr. dag, men gradvist forøge lægemidlets volumen - efter 2-3 uger med normalt helbred og fraværet af negative konsekvenser. Inden du bruger hormonet, anbefales det at gennemføre test til generelle test og tumormarkører i detaljer på dette link. Lægens kontrol vil heller ikke være ukorrekt. Når du bruger lægemidlet solo eller i kombination med anabolske stoffer, er det maksimale forløb 6 måneder, hvorefter kroppen udvikler tolerance, og du skal hvile et par måneder.

Eksempler på ordninger for mænd med speciale i bodybuilding:

  1. Kursus til tørring. Start med 5 enheder om dagen, lav en injektion én gang. Efter 2-3 uger sættes 10 enheder, hvor dosen blev opdelt i 2 injektioner. Varighed: 2-6 måneder. Effektivt kursus i 6 måneder. I tilfælde af overskydende sukker fra 5,3 mmol - tilføj insulininjektioner i multipler af sukkervækst, og hvis skjoldbruskkirtelfunktionen hæmmes - brug thyroxin (fra 25 μg / dag) for at beskytte skjoldbruskkirtlen.
  2. Tørringskursus med anabole. Brug af somatotropin svarer til + 30-40 mg stanozolol dagligt og 100 mg testosteronpropionat hver anden dag. Varighed: 8 uger.
  3. Kursen til massevækst med anabolske stoffer. Indtagelse af væksthormon er lignende + testosteron enanthat (500 mg ugentligt) + Nadrolone Decanoate (300-400 mg ugentligt). AAS-cyklusvarighed: 12-16 uger, hvorefter væksthormon kan fortsætte med at blive sat op til seks måneder.

For mænd, der sigter mod poster inden for bodybuilding, kan der laves et individuelt langt kursus med anabole, insulin og skjoldbruskkirtelhormoner. Det er velegnet til både massevækst og tørring. Doseringen af ​​STH i sådanne skemaer kan nå 25 enheder pr. Dag. Men en sådan teknik kræver tilsyn af en specialist, det anbefales ikke at eksperimentere uafhængigt.

Teknik til at bruge insulin på et kursus med væksthormon. Hvornår og hvor meget man skal lægge insulin?

Somatropin og insulin er antagonister, da gensidig undertrykkelse af hinandens arbejde forekommer. I en sund krop (forudsat at der ikke er nogen diabetes) med en stigning i blodsukkeret produceres den optimale mængde af hormonet insulin for at neutralisere sukker. Hvis bugspytkirtlen ikke producerer nok insulin, forekommer en endokrin sygdom - diabetes.

Dosering af væksthormon op til 5 enheder forårsager ofte ikke sukkervækst, og derfor er insulininjektioner ikke påkrævet. Hvis selv med 5 enheder eller en højere dosering bemærker du en stigning i sukker - insulininjektioner er nødvendige.

Ved brug af samotropin stiger blodsukkerniveauer ofte, på grund af hvilken bugspytkirtlen producerer en større mængde af hormonet insulin for at forhindre et kritisk niveau af blodsukkerkoncentration. Hvis bugspytkirtlen fungerer på sit højeste tidspunkt for at give nok insulin, vil den en dag fejle og stoppe med at producere insulin helt. I dette tilfælde begynder diabetes.

For at forhindre dette, i tilfælde af sukkervækst, er det nødvendigt at administrere insulininjektioner med et kursus af samotropin. Med introduktionen af ​​yderligere insulin behøver kroppen ikke at udvikle sit eget insulin i en yderligere mængde, hvilket fører til normalisering af bugspytkirtlen. Følgelig fungerer bugspytkirtlen normalt, og ved afslutningen af ​​AAS-forløbet vil der ikke være nogen negative konsekvenser.

Insulin sælges på apotek i glasflasker, færdige.

Selve insulin er af tre typer:

  • Kort. Begyndelsen af ​​handlingen er efter 10 minutter; handlingstid - 5 timer.
  • Mellemøsten. Begyndelsen af ​​handlingen er efter 30 minutter; handlingstid - 8 timer.
  • Lang. Begyndelsen af ​​handlingen er efter 90 minutter; handlingstid - 24 timer.

I løbet af væksthormon anbefales det at købe et glucometer - et lægemiddel til måling af blodsukker. Hvis du kender de nøjagtige indikatorer for blodsukkerkoncentration, kan du justere dosis af injicerede insulininjektioner. Mængden af ​​indgivet insulin skal beregnes individuelt hver gang..

Det er ikke svært at bruge glucometeret: det er nødvendigt at gennembore en finger på en hånd med en speciel nål, påføre en dråbe blod på enden af ​​strimlen og indsætte selve strimlen med en blodig ende i en speciel depression på enheden. Så vises resultatet på enhedens skærm.

Den tilladte norm for blodsukkerkoncentration er op til 5,3 mmol / l.

Hvornår skal man injicere insulin?

Med en stigning i blodsukkeret over 5,3 mmol / l skal insulin bruges med en hastighed på 5 PIECES + 1 PIECES for hver ekstra mmol over 5,3 mmol.

Med introduktionen af ​​en injektion af somatropin lig med 10 PIECES stiger koncentrationen af ​​sukker i blodet med ca. 2 mmol fra den tilladte norm, dvs. at den bliver 7,3 mmol / L. Dette er to punkter højere end den tilladte 5,3 mmol / L (7,3-5,3 = 2). I dette tilfælde er det nødvendigt at fremstille 5 PIECES insulin nødvendigvis og 2 PIECES på toppen (5 PIECES + 2 PIECES = 7 PIECES).

Og efter et tungt måltid, inden der blev foretaget en injektion af væksthormon på 10 PIECES, stiger koncentrationen af ​​sukker i blodet med ca. 5 mmol, hvilket er fire punkter højere end den tilladte 5,3 mmol / l (10,3-5,3 = 5). Så for at reducere sukkerniveauerne skal du injicere insulin i et volumen på 5 stykke + 5 stykker = 10 stykker.

Og hvis du om morgenen vågnede op og lavede en injektion af væksthormon 10 PIECES. Som du ved er sukker niveauet om morgenen lavt, ca. 3,3 mmol / L. Efter injektionen stiger dit blodsukkerniveau med to punkter til en acceptabel 5,3 mmol / L. Derfor er der i dette tilfælde ikke behov for yderligere injektion af insulin.

Naturligvis har alle disse eksempler en fejl. For korrekt og nøjagtigt at bestemme niveauet af sukker i blodet - skal du bruge en glucometer.

Atleter, der ikke er syge med diabetes, bruger ultrashortinsulin på et kursus med væksthormon. Det er bedst til at sænke blodsukkeret. I ekstreme tilfælde er brugen af ​​kort insulin.

Hvordan og hvor skal man lægge insulin?

Insulininjektioner foretages subkutant med en insulinsprøjte. Hastigheden af ​​dens handling afhænger også af, hvor du lægger insulin. Den hurtigste måde er absorptionen af ​​insulin i blodet, hvis du lægger injektioner i maven eller hænderne. Langsomst af alt - til benene og balderne.

Det er nødvendigt at lægge insulininjektioner med en insulinsprøjte subkutant i maven, da øget blodgennemstrømning ses på dette tidspunkt. Det anbefales ikke at give injektioner i låret og bagdelen.

Sådan øges væksthormonproduktionen naturligt

Human Growth Hormone (HGH) er et vigtigt hormon produceret af din hypofyse.

Også kendt som væksthormon (GH), spiller det en nøglerolle i vækst, kropssammensætning, cellereparation og stofskifte (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH øger også muskelvækst, styrke og fysisk præstation, hvilket hjælper dig med at komme dig efter skader og sygdomme (4, 7, 8).

Lave niveauer af væksthormon kan sænke din livskvalitet, øge din risiko for at udvikle sygdomme og få dig til at få kropsfedt (9).

Optimale niveauer er især vigtige, når man taber sig, kommer sig efter skader og spiller sport (10, 11, 12, 13).

Interessant nok kan kost og livsstil markant påvirke niveauet af væksthormon (6, 14).

Her er 11 videnskabeligt sunde måder at øge væksthormon naturligt.

1. Fald i kropsfedtmassen

Mængden af ​​fedt i maven er direkte relateret til produktionen af ​​væksthormon (3).

Dem med højere abdominal fedtindhold har sandsynligvis en lavere produktion af væksthormon og en øget risiko for sygdom..

En undersøgelse viste, at personer, der havde tre gange mere mavefedt end kontrolgruppen, havde mindre end halvdelen af ​​deres mængde væksthormon (15).

En anden undersøgelse testede 24-timers sekretion af væksthormon og fandt et signifikant fald i mennesker med meget abdominal fedt.

Undersøgelser viser, at overskydende kropsfedt har en større effekt på mandlige væksthormonniveauer. At reducere kropsfedt er dog stadig nøglen for begge køn (15, 16).

Desuden viste undersøgelsen, at overvægtige mennesker havde lavere niveauer af væksthormon og IGF-1, et protein forbundet med vækst. Efter et markant fald i kropsvægt vendte deres niveau tilbage til det normale (17).

Fedt i underlivet er den farligste type akkumuleret fedt og er forbundet med mange sygdomme. Reduktion af mavefedt hjælper med at optimere væksthormonniveauer og andre aspekter af dit helbred..

For at optimere niveauet for væksthormon og forbedre dit helbred skal du slippe af med overskydende fedt, især i maven.

2. Intermitterende faste

Undersøgelser viser, at faste fører til en markant stigning i niveauet for væksthormon..

En undersøgelse fandt, at væksthormonniveauer steg efter mere end 3 dage med faste med mere end 300%. Efter 1 uges faste steg det med 1250% (18).

Andre studier har fundet lignende effekter med dobbelt eller tredobbelt niveau af væksthormon efter kun 2-3 dages faste (19, 20, 21).

Imidlertid er langvarig faste ikke bæredygtig i det lange løb. Intermitterende faste er en mere populær diætstilgang, der begrænser fødeindtagelsen til korte perioder..

Flere intermitterende fastemetoder er tilgængelige. En almindelig tilgang er en daglig 8-timers måltider med en 16-timers faste periode. En anden involverer kun forbrug af 500–600 kalorier 2 dage om ugen (22, 23).

Intermitterende faste kan hjælpe med at optimere niveauet for væksthormon på to hovedmåder. For det første kan det hjælpe dig med at miste kropsfedt, som direkte påvirker produktionen af ​​væksthormon (24, 25, 26, 27).

For det andet vil det holde insulinniveauerne lave det meste af dagen, da insulin frigives under måltiderne. Undersøgelser viser, at insulinfrigivelse kan forstyrre den naturlige produktion af væksthormon (28, 29).

I en undersøgelse var der store forskelle i væksthormonniveauer på fastedagen sammenlignet med spisning om dagen (30).

Kortere 12–16 timers faste kan også sandsynligvis hjælpe, selvom mere forskning er nødvendig for at sammenligne dens virkninger med en dags faste..

Fasten kan øge væksthormonniveauet markant, selvom mere forskning er nødvendig i kortere fasteperioder..

3. Prøv et arginintilskud

Arginin kan øge væksthormoniveauet.

Selvom de fleste har en tendens til at bruge aminosyrer, såsom arginin, sammen med træning, viser nogle studier, at væksthormonniveauer ikke stiger markant eller ikke stiger (31, 32, 33).

Undersøgelser har imidlertid vist, at indtagelse af arginin uden træning markant øger niveauet for dette hormon (32, 33).

Andre studier uden øvelse understøtter også brugen af ​​arginin til at øge væksthormonniveauer..

En undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage 100 eller 250 mg arginin pr. Kg kropsvægt, eller ca. 15-20 gram pr. Dag..

Der blev ikke fundet nogen effekt i den ved en lavere dosis, men deltagere, der tog en højere dosis, oplevede en stigning på 60% i væksthormonniveauer under søvn (34).

Højere doser af arginin kan forbedre væksthormonproduktionen, men ikke når den tages sammen med træning.

4. Reducer sukkerindtagelsen

Forhøjede insulinniveauer er forbundet med lavere niveauer af væksthormon..

Raffinerede kulhydrater og sukker øger insulinniveauerne i størst grad, så at sænke dit indtag kan hjælpe med at optimere væksthormonniveauer (24, 25).

En undersøgelse viste, at hos raske mennesker er væksthormonniveauer 3-4 gange højere end hos personer med diabetes mellitus, samt nedsat kulhydrattolerance og insulinfunktion (35).

Sammen med en direkte effekt på insulinniveauer er overskydende sukkerindtag en nøglefaktor i vægtøgning og fedme, som også påvirker væksthormonniveauer..

At spise slik fra tid til anden påvirker dog ikke væksthormonniveauer i det lange løb..

Stræb efter en afbalanceret diæt, da det, du spiser, har en dyb indvirkning på dit helbred, hormoner og kropssammensætning.

Forhøjede insulinniveauer kan reducere væksthormonproduktionen. Begræns derfor dit indtag af store mængder sukker og raffinerede kulhydrater..

5. Spis ikke før sengetid

Din krop frigiver naturligvis en betydelig mængde væksthormon, især om natten (36, 37).

I betragtning af at de fleste måltider forårsager en stigning i insulinniveauerne, foreslår nogle eksperter, at man undgår måltider før sengetid (25).

Især kan det at spise fødevarer med højt kulhydrat eller proteinindhold øge insulinniveauerne og potentielt blokere en del af væksthormonet, der udskilles om natten (38).

Husk, at der ikke er nok forskning om denne teori..

Imidlertid falder insulinniveauer normalt 2-3 timer efter at have spist, så du kan fravælge kulhydrat- eller proteinmåltider 2-3 timer før sengetid..

Mere forskning er nødvendigt om virkningerne af natindtagelse om natten på væksthormon. Det er dog bedst at undgå måltider 2-3 timer før sengetid..

6. Tag GABA-kosttilskud

Gamma Aminobutyric Acid (GABA) er en ikke-protein aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter, der sender signaler rundt om din hjerne.

Som et velkendt beroligende middel til din hjerne og centralnervesystem bruges det ofte til at forbedre søvnen. Interessant kan det også hjælpe med at øge dine væksthormonniveauer (39).

En undersøgelse viste, at indtagelse af GABA-kosttilskud øgede væksthormonniveauer ved hvile med 400% og steg med 200% efter træning (40).

GABA kan også øge væksthormonniveauerne og forbedre din søvn, da frigivelsen af ​​natlige væksthormoner er relateret til søvnens kvalitet og dybde (41, 42).

De fleste af disse virkninger var imidlertid kortsigtede, og de langsigtede gavnlige virkninger af GABA i forhold til øgede niveauer af væksthormon forbliver uklare (39, 40).

GABA-kosttilskud kan hjælpe med at øge væksthormonproduktionen, selvom denne stigning ser ud til at være kortvarig..

7. Højintensitetsøvelser

Træning er en af ​​de mest effektive måder at øge væksthormonniveauet markant..

Stigningen afhænger af typen af ​​træning, intensitet, madindtagelse under træning og din krops egenskaber (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Højintensitetsøvelser øger væksthormonniveauerne mest, men alle typer øvelser er nyttige (43, 44).

Du kan lave gentagne sprints, intervaltræning, vægttræning eller cirkulære træning for at øge dine væksthormonniveauer og maksimere fedttab (46, 50, 51).

Som med kosttilskud forårsager motion primært kortsigtede pigge i væksthormonniveauer..

Imidlertid kan motion på lang sigt optimere din hormonelle funktion og reducere kropsfedt, hvilket vil øge væksthormonniveauet..

Træning giver en kraftig stigning i væksthormon. Højintensiv træning er den bedste træningsform for at øge væksthormonniveauer..

8. Tag beta-alanin og / eller sportsdrink under træning

Nogle sportstilskud kan optimere fysisk præstation og midlertidigt øge væksthormonniveauerne..

I en undersøgelse øgede antallet af gentagelser med 22% (52) ved at tage 4,8 gram beta-alanin før træning.

Han fordoblet også sin maksimale styrke og øgede væksthormonniveauer sammenlignet med gruppen uden supplement (52).

En anden undersøgelse fandt, at en sød sportsdrink øger væksthormonniveauet ved afslutningen af ​​en træning. Hvis du prøver at tabe fedt, bortfalder drikkets ekstra kalorier enhver fordel ved en kortvarig stigning i væksthormon (53).

Undersøgelser har vist, at protein ryster, både med og uden kulhydrater, kan øge væksthormonniveauerne under træning (48).

Hvis et kasein- eller valleproteintilskud tages umiddelbart før styrketræning, kan dette have den modsatte virkning..

En undersøgelse fandt, at drikker en drink indeholdende 25 gram kasein eller valleprotein 30 minutter før vægttræning reducerer væksthormon og testosteron sammenlignet med ikke-kalorie placebo (49).

Beta-alanin, kulhydrater og protein kan øge kortvarige udbrud af væksthormon under eller efter træning.

9. Optimer din søvn

Det meste væksthormon udskilles af impulser, når du sover. Disse impulser er baseret på din krops interne ur eller døgnrytme..

Største impulser forekommer før midnat - mindre impulser tidligt om morgenen (36, 37).

Undersøgelser har vist, at dårlig søvn kan reducere mængden af ​​væksthormon, som din krop producerer (42).

Faktisk er det at få nok dyb søvn en af ​​de bedste strategier for at øge den langsigtede produktion af væksthormon (37, 42).

Her er nogle enkle strategier, der hjælper med at optimere din søvn:

  • Undgå udsættelse for blåt lys inden sengetid (skærm, smartphone, TV).
  • Læs en bog om aftenen.
  • Sørg for, at dit soveværelse har en behagelig temperatur..
  • Brug ikke koffein i slutningen af ​​dagen..

Fokus på at optimere søvnkvaliteten og mål mod 7-10 timers kvalitetssøvn pr. Nat.

10. Tag melatonin

Melatonin er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn og blodtryk (54).

Melatonintilskud er blevet et populært middel, der kan øge kvaliteten og varigheden af ​​din søvn (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Mens god søvn alene kan øge væksthormonniveauerne, har yderligere undersøgelser vist, at tilskud med melatonin direkte kan øge produktionen af ​​væksthormon (58, 62, 63, 64).

Melatonin er også ganske sikkert og ikke-giftigt. Ikke desto mindre kan det på en eller anden måde ændre den kemiske sammensætning af din hjerne, så du bør konsultere din sundhedsudbyder, før du bruger den (65).

For at opnå maksimal effekt skal du tage 1–5 mg 30 minutter før sengetid. Start med en lavere dosis for at vurdere din tolerance, og øg derefter om nødvendigt..

Melatonintilskud kan forbedre søvn og øge væksthormonproduktionen.

11. Prøv disse andre naturlige kosttilskud.

Flere andre kosttilskud kan øge produktionen af ​​humant væksthormon, herunder:

  • Glutamin. En dosis på 2 gram kan midlertidigt øge niveauerne til 78% (66).
  • Kreatin. En dosis på 20 gram kreatin øgede markant væksthormonniveauer i løbet af en periode på 2-6 timer (67).
  • Ornithin. I en undersøgelse modtog deltagerne ornitin 30 minutter efter træning og fandt en større stigning i væksthormonniveauer (68).
  • L-DOPA. Hos patienter med Parkinsons sygdom øgede 500 mg L-dopa væksthormonniveauer inden for 2 timer (69).
  • Glycine. Undersøgelser har vist, at glycin kan forbedre den fysiske ydeevne i gymnastiksalen og give kortvarige udbrud af væksthormon (70).

Selvom disse kosttilskud kan øge væksthormonniveauer, viser studier, at deres virkning er midlertidig..

Et par naturlige kosttilskud kan midlertidigt øge produktionen af ​​væksthormon..