7 måder at hæve serotonin på

7 måder at hæve serotonin på:

Sommeren 2018 kan med rette nomineres til den bedste sommerpris!
Solen, fodboldekstravaganzaen, nationens positive stemning, sport! Og velkommen til den nye virkelighed efterår / vinter 2018. Landskabet erstattes af nedbør, våd asfalt, lufttemperatur højst +8, en enorm garderobe og et "højt kulhydrat". Sådan redder du stemningen og ikke mister hjertet?

Serotonin. Nu er det et af de mest "moderigtige" hormoner. Det forener endokrinologer, ernæringseksperter og "erhvervslæger" - bloggere, HLS. Alle forsøger at besvare spørgsmålet: Støt "lykkenes hormon" - myte eller virkelighed?

Hvorfor opretholde optimale serotoninniveauer? Jeg vil gerne svare "alt er enkelt", men alt i relation til hormoner a priori kan ikke være enkelt. Serotonin er en stemning, en drøm, en appetit, en suget efter slik, selvkontrol, selvtillid, libido, præstation osv. Efteråret er i fuld gang, og for os er det alt sammen meget vigtigt. Hvad forbedrer humør og serotonin? Det menes, at enkle (hurtige) kulhydrater - for eksempel hvidt brød, slik, chokolade eller simpelt sukker. Der er en misforståelse om, at søde tænder eller overvægtige mennesker er venligere end tynde mennesker. Når mad, især indeholdende tryptophan (den aminosyre, hvorfra serotonin dannes) og glukose, kommer ind i kroppen, øges produktionen af ​​serotonin og dopamin, hvilket øger humøret. Mange klager over ønsket om at gribe den kommende "depression". Denne hjerne "kræver" madindtag med tryptophan og glukose. Men du skal være i stand til at overliste hjerneceller og lindre dem for sukkerafhængighed.

1. RATION. Maden kommer først. Det blev sagt ovenfor om kulhydrater. Men dette betyder ikke, at kun boller og Ritter Sport hæver niveauet af serotonin og humør. Undgå raffinerede kulhydrater og dem, der forårsager en strøm i insulin i blodet så meget som muligt. Insulin er et fedtlagringshormon. Det er vigtigt at hæve serotonin uden at skade kroppen. Vi vælger sunde kulhydrater: korn, fuldkorn, linser, quinoa, bulgur, havre og boghvede, vild og brun ris, pasta af hårde sorter, frugter. Prøv at tage skift i din daglige diæt. Ideel om morgenen. Og jo større sort, jo bedre. Forresten, ved at nægte raffineret sukker, efter en uge eller to, vil du bemærke, hvordan kendte produkter vil begynde at åbne på en ny måde. Receptorerne på tungen vil genvinde deres følsomhed, og tidligere vil et surt æble virke uanstændigt sød for dig.

2. SPORT. Ikke nødvendigvis en sport - fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan lide fitness og kan lide at danse - fremragende! Vælg hvad du kan lide! Dans, aerobic, swimmingpool, fitness, Pilates - i dag er valget uendeligt! Enhver regelmæssig træning er effektiv til behandling af efterår / vinter milt. Dette er både en antidepressiv og psykoterapi. Hvis man tidligere troede, at for at opnå den ønskede effekt, var der behov for flere uger med klasser, bekræftede en nylig undersøgelse i USA: 40 minutters kondition er nok til at genskabe en positiv holdning. Vi siger fysisk aktivitet "JA!". Det påvirker klart serotoninniveauet..

3. MEDITATION OG SUNDT DRØM. Evnen til at give slip på tanker, indre ro og selvkontrol er umistelige kvaliteter for en sund lang levetid. Undersøgelser har vist, at hos mennesker efter meditation stiger serotoninniveauet. Til gengæld produceres hormonet for søvn, ungdom og skønhed, melatonin, ud fra serotonin. Men husk, at dette hormon produceres aktivt, skal du sove i et absolut mørkt rum, falde i søvn bedre før midnat, og inden du går i seng er det meget mere nyttigt at læse en bog end at sidde på gadgets. Skarpt lys ved sengetid forhindrer produktion af melatonin. Vores krop syntetiserer hormoner hovedsagelig om natten, i en drøm. Cirklen kan let lukke: dårlig søvn -> lidt serotonin -> nedsat melatonin -> søvnforstyrrelse. Konklusion: For at være ung, smuk og glad er en sund søvn og melatonin nødvendig, og dette er umuligt uden serotonin.

4. SUNLIGHT påvirker direkte stigningen i serotonin. Huden indeholder tryptophan hydroxylase, et enzym, der fremmer produktionen af ​​”lykkehormonet”. Solen påvirker direkte forøgelsen af ​​dette hormon. Men hvad nu hvis det meste af året er overskyet, vi sidder på kontoret, og en havferie om vinteren er en luksus? Selvom det er overskyet, går der stadig ultraviolet lys. Prøv vandreture så ofte som muligt. Hvis du klæder dig komfortabelt og i vejr, kommer ultraviolet lys stadig på dit ansigt og hænder. På samme tid får vi produktion af både serotonin og D-vitamin. I dag afsløres en total mangel på dette vitamin med en hormonlignende virkning. Vi vil skrive om fordelene ved D-vitamin i en af ​​de følgende artikler.

5. OMEGA - 3. I den centrale del af Rusland er det vanskeligt at opretholde et normalt niveau af essentielle fedtsyrer. Og fordelene ved Omega-3 er vanskelige at overvurdere. Ud over de velkendte fordele ved Omega-3 er dets effekt på hjernefunktion blevet bevist: forbedring af hukommelse, koncentration, arbejdsevne, yderligere forebyggelse af Alzheimers sygdom, slagtilfælde, og, som er relevant for dagens emne, øger serotonin niveauer. Omega-3 øger neurons følsomhed over for serotonin og andre hormoner, der ligner virkningen. Selv mange neuropatologer anbefaler optagelse af kosttilskud med umættede fedtsyrer i "lavsæsonen" depression. Hvor mange gange om ugen spiser du fisk? Hvilken olie foretrækker du? Har du prøvet chia- eller hørfrø? En anden grund til at gennemgå din daglige diæt.

6. MICROBIOTA (forældet mulighed - tarmmikroflora). I de senere år er dette emne blevet et af de førende på alle internationale medicinske konferencer. Vi lever i en verden af ​​bakterier, og de påvirker os mere, end vi tror. Mikroorganismer er involveret i mange typer metabolisme, inklusive dem, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin. På trods af det faktum, at serotonin udfører sine primære funktioner i hjernen, syntetiseres cirka 90% af dette hormon i tarmen. Mangel på dysbiose - godt humør på hormonalt niveau!

7. SEXXX. Vi vil ikke trætte af at gentage, at serotonin er ansvarlig for glæde og glæde. Hvordan kan du få den meget glæde? Køn! At elske er unægtelig den mest behagelige måde at øge serotonin på. Interessant nok fører en mangel på serotonin til en reduktion i varigheden af ​​seksuelt samleje og tab af kontrol over en erektion hos mænd. Dets mangel fører til for tidlig ejakulation og en mangel på tilfredshed. En lang samleje kan kun opnås ved at eliminere årsagen, nemlig ved at øge serotonin-niveauet. Tidligere fandt vi, at serotonin øger fysisk aktivitet, psykologisk losning, god søvn, normalt blodsukker og insulinniveauer. Hvis alt dette kombineres, og du er heldig at have en permanent partner, kan du med sikkerhed anbefale det - elske oftere!

8 måder at øge serotonin niveauer og øge hormonlykken

For at være i godt humør er det ikke nødvendigt at tage antidepressiva. Serotonin, et hormon af lykke, hjælper en person med at føle sig glad. Læger siger, at du uafhængigt kan påvirke dens produktion: til dette skal du bruge en eller flere naturlige metoder.

Se og læse noget sjovt

Sjove film, sjove videoer, positive bøger er med til at muntre dig op. Når du er glad, falder niveauet af stresshormonet (cortisol). Alt, der får dig til at smile, giver dig mulighed for at øge mængden af ​​serotonin i blodet: hvis det ikke er nok, bliver du en pessimist, føler angst, aggression.

Meditere

Forskere har fundet, at regelmæssig praksis meditation øger niveauet for hormonet for lykke. Under træningen forbedres forsyningen af ​​hjerneceller med de kemikalier, der er nødvendige til produktion af serotonin. I henhold til undersøgelser steg mennesker med mediteret hver dag i to uger niveauet for glædehormon med 50%.

Gå ind for sport

Det er bevist, at motion reducerer angst, lindrer depression. Konstant bevægelse stimulerer neurotransmittere (hormoner, der transmitterer signaler til neuroner), hvis vigtigste er serotonin. Selv regelmæssig træning øger mængden af ​​tryptophan, en aminosyre, der producerer hormonet for lykke og glæde..

For at forbedre dit humør og dit velvære skal du vælge et par øvelser, som du kan lide, og skriv dem i dine regelmæssige træningspas. Hvis du ikke kan lide aktiv sport, kan du svømme, gå eller cykle. Det er nyttigt ikke kun til psykologisk, men også til fysisk helbred..

Spis mad, der indeholder tryptophan

Mad kan ikke kun mætte, men også give lykke: produkter, der indeholder aminosyren tryptophan, er en kilde til godt humør. Medtag mælk, yoghurt, æg, havfisk i den daglige menu for at glemme depression i lang tid.

Andre fødevarer rig på tryptophan:

  • rød fisk - laks, ørred;
  • nødder - pistacienødder, cedertræ;
  • bælgfrugter - linser, bønner, ærter;
  • frugter - avokado, ananas, granatæble;
  • grøntsager, grønne - gulerødder, kål, spinat.

Forbruge mere magnesium

Nervesystemets normale funktion tilvejebringes af magnesium, der aktiverer syntesen af ​​det "glade" hormon: det er vanskeligere for kroppen at fremstille det med et sporelementmangel. Dagligt indtag af Mg for en voksen: 400 mg for mænd og 350 mg for kvinder. En banan indeholder ca. 32 mg magnesium, som kun er 8% af det daglige indtag. For at være lykkelig skal du medtage mikronæringsindhold i din kost - her er, hvordan du øger serotonin.

Mad med høj mg:

  • mørk chokolade;
  • kartofler;
  • jordnød;
  • græskarfrø;
  • brune ris.

Spis komplekse kulhydrater

Forøg glædehormonet med kulhydrater, der har et lavt glykemisk indeks. De frigives langsomt i blodet, idet insulin holdes stabilt og hjælper kroppen med at producere serotonin. Komplekse kulhydrater inkluderer grøntsager, frugter, urter, korn, korn.

Vær ofte i solen

Serotonin produceres under påvirkning af ultraviolette stråler: dette forklarer, hvorfor depression ofte er sæsonbetonet. For mange mennesker forekommer de om efteråret og vinteren, når der er mangel på sollys og kraftige regn. For at føle en kraftig bølge er kun 20 minutter tilbragt i solen nok.

Brug kosttilskud

Så kroppen kan udskille den krævede mængde af hormonet for lykke, skal du spise ordentligt - her kan du øge serotonin. Hvis der ikke er nogen produkter, du har brug for på salg, skal du tage kosttilskud (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipate og andre).

Tilskud gælder ikke for stimulanter i nervesystemet, så arbejdet i indre organer forstyrres ikke, når de tages. Kosttilskud er ikke beregnet til behandling af sygdomme; overdosering kan forårsage bivirkninger. Inden du tager kosttilskud, skal du konsultere en læge.

video

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, tryk på Ctrl + Enter, så fikser vi det!

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Serotonin er et hormon produceret af den menneskelige krop. Det kaldes også hormonet for glæde. Det er en kemisk formidler af transmissionen af ​​nerveimpulser i hjernen og er sammen med dopamin og endorfin ansvarlig for humør.

Serotonin har en direkte eller indirekte virkning på de fleste hjerneceller. Forskere har bevist, at aktiviteten af ​​dette hormon afhænger af årstiden, så folk ofte bliver deprimerede om efteråret.

Et fald i koncentrationen af ​​serotonin i blodet observeres med Downs syndrom eller fenylketonuri. Dårlige vaner, såsom rygning og drikke alkohol, kan blive en grund til at sænke niveauet af hormonet, da de forringer absorptionen af ​​tryptophan, den essentielle syre, hvorfra serotonin produceres..

Produkter, der påvirker syntesen af ​​serotonin

I sin rene form er serotonin fraværende i fødevarer, dens syntese er ret kompliceret. Der skal være en tilstrækkelig mængde glukose i den menneskelige krop, da det stimulerer frigivelsen af ​​insulin i blodplasmaet. Han starter igen en række processer, der påvirker produktionen af ​​tryptophan, hvorfra serotonin syntetiseres af pinealkirtlen.

Den vigtigste kilde til tryptophan er skaldyr. Dets omtrentlige indhold i 100 g produkter er:

  • rød kaviar - 0,96 g;
  • sort kaviar - 0,91 g;
  • blæksprutter - 0,32 g;
  • fisk (hestemakrel, sild, laks, torsk, pollock, karper eller makrel) - 0,16–0,3 g.

Kilden til tryptophan, der derefter omdannes til serotonin, er også mejeriprodukter. Ledende inden for denne produktgruppe er hård ost, hvoraf 100 g indeholder 0,79 g tryptophan. Indholdet af denne essentielle aminosyre i andre mejeriprodukter med en hastighed på 100 g:

  • forarbejdede oste - 0,5 g;
  • cottage cheese (afhængigt af fedtindhold) - 0,18-21 g;
  • mælk eller kefir - 0,04 g.

Tryptophan kan genopfyldes med nødder eller frø (100 g indhold):

  • jordnødder - 0,75 g;
  • mandler - 0, 63 g;
  • cashewnødder - 0,6 g;
  • fyrretræer - 0,42 g;
  • pistacienødder, solsikkefrø - 0,3 g.

For at øge niveauet af tryptophan kan bælgplanter spises. Dens største mængde er i sojabønner (ca. 0,6 g pr. 100 g). Du kan også spise ærter og bønner (0,26 g tryptophan pr. 100 g).

Kilden til tryptophan er chokolade (ca. 0,2 g pr. 100 g). Lidt mindre end denne essentielle aminosyre er i tørrede abrikoser.

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen ved at spise boghvede, havre, hirse, perlebyg eller byggrød eller pasta. 100 g korn indeholder fra 0,1 til 0,18 g tryptophan.

Kvindelige kønshormoner påvirker serotoninreceptorer, som er forbundet med premenstruelt syndrom og psykologiske ændringer i overgangsalderen.

Friske grøntsager og frugter indeholder en meget lille mængde tryptophan, så det vil ikke være muligt at øge niveauet af serotonin med deres hjælp.

Men misbrug af fødevarer, der indeholder tryptophan, anbefales heller ikke. Normalt bør en person modtage 0,003 5 g af denne aminosyre pr. 1 kg vægt pr. Dag.

Da tryptophan er klassificeret som en svag aminosyre for sin gode absorption i kroppen, er det nødvendigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer, hurtige kulhydrater, magnesium og jern.

Sådan øges serotoninniveauet med medicin

For at øge serotonin i kroppen bruges medikamenter fra gruppen af ​​selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer. Dette er tredje generation af antidepressiva, der bruges til behandling af depression og angst..

Virkemekanismen for disse lægemidler er baseret på at blokere genoptagelsen af ​​serotonin af neuronerne, der udskiller det. Dette gør det muligt at øge mængden af ​​hormon i den synaptiske spalte..

Tabletterne tygges og vaskes ikke med en tilstrækkelig mængde vand. Dette hjælper med at forbedre deres absorption i mave-tarmkanalen. Lægemidler i denne gruppe kan ikke pludseligt annulleres, dosis skal reduceres gradvist.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen bruges medikamenter fra gruppen af ​​monoaminoxidaseinhibitorer. De biologisk aktive stoffer indeholdt i disse lægemidler bremser forløbet af den enzymatiske reaktion og forhindrer ødelæggelse af serotonin.

Lægemiddelterapi for at øge serotoninniveauet udføres normalt, hvis patienten har en nervesygdommesygdom..

Sådan øges serotoninniveauet ved hjælp af medicinske planter

Du kan øge niveauet af hormonet serotonin i kroppen ved hjælp af medicinske planter. De fungerer som naturlige serotonin genoptagelsesinhibitorer. Du kan bruge produkter, der er tilberedt på basis af disse planter efter samråd med din læge.

Johannesurt

I folkemedicin bruges johannesurt til behandling af psykiske lidelser. Sammensætningen af ​​denne plante inkluderer hypericin og hyperforin. Mange eksperter mener, at dette forklarer den høje effektivitet af Johannesurt-baserede lægemidler til behandling af forskellige psykiske lidelser..

Andre vigtige biologisk aktive stoffer inkluderer tanniner og flavonoider, som har helende egenskaber. Johannesurt er ordineret til depression, angst og neurose, da det fungerer som en hæmmer af serotonin genoptagelse. Man skal huske, at når man bruger produkter af baster på johannesurt, bør man undgå direkte sollys, da der kan forekomme fotodermatitis..

Lakrids nøgen

Lakrits indeholder et stort antal flavonoider og saponiner. Nogle af dem bidrager til øget hjernebrug af serotonin. Oftest ordineres lakrisbaserede produkter til kvinder i overgangsalderen med mild eller moderat depression. Ved diabetes anbefales planten ikke.

Ginseng

Sammensætningen af ​​ginseng-roden inkluderer triterpenglykosider, pektinsubstanser, panaxonsyre, mikro- og makroelementer. Det fungerer som en hjernestimulerende og adaptogen.

Det blev eksperimentelt bevist, at når der bruges ginseng-rodbaserede produkter, forekommer der ændringer i indholdet af biogene aminer i hjernen, nemlig en stigning i mængden af ​​serotonin i hjernebarken.

Doseringsregimet for ginseng bestemmes individuelt. Hvis dosis ikke er valgt korrekt, kan du få det modsatte af det forventede resultat.

Hvis der er tegn, der indikerer et fald i niveauet for lykkehormonet, anbefales det at gennemgå din diæt eller bruge medicinske urter.

safran

Safran indeholder krociner og glycosider. Undersøgelser har vist, at det at spise 30 mg krydderi dagligt øger niveauet af serotonin i kroppen og lindrer symptomer på depression. For at øge niveauet af serotonin i kroppen kan du også bruge en lignende sammensætning af krydderi-gurkemeje.

Marigold

Sammensætningen af ​​denne plante inkluderer æterisk olie, hvis hovedkomponent er otitomen. Ringblomster indeholder også vitaminer, mineraler, alkaloider, flavonoider, flygtige og organiske syrer. Lægemidler baseret på denne plante øger produktionen af ​​serotonin, aktiverer hjernen og forbedrer nervesystemets tilstand.

For at øge niveauet af hormonet kan du ikke kun tage præparater tilberedt på basis af ringblomster inde, men også indånde aromaen af ​​blomster eller tage bade med tilsætning af kronblade.

Hvis folkemedicin på trods af implementeringen af ​​alle henstillinger ikke hjælper med at øge niveauet af serotonin i kroppen, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Andre måder at øge serotonin på

  1. Sund søvn. For mennesker, der arbejder om natten, tilbringer de lang tid på en computer eller i underholdningssteder, og deres serotoninniveau falder. Rytmen i produktionen af ​​dette hormon krænkes, og for dets normalisering er overholdelse af regimet nødvendigt. Du skal sove mindst 8 timer om dagen.
  2. Solbade. Undersøgelser viser, at eksponering for sollys ved sæsonåben depression er effektiv, da dette fører til en stigning i serotonin-niveauet i kroppen.
  3. Aktiv øvelse. Folk, der spiller sport, er mindre tilbøjelige til at lide af depression. På samme tid kan du deltage i ikke kun aktive sportsgrene, men også meditation eller vejrtrækningspraksis..

Serotonins rolle i kroppen

Serotonin påvirker mange funktioner i kroppen, især:

  • ansvarlig for arbejdet i det kardiovaskulære og endokrine system;
  • virker på celler, der påvirker seksuelt ønske og visse aspekter af social opførsel (i dette tilfælde kan overskydende serotonin virke deprimerende på funktionerne i det reproduktive system);
  • påvirker hukommelse og læringsevne;
  • stimulerer tarmens glatte muskler og forbedrer dens peristaltik (mangel på dette hormon kan forårsage tarmobstruktion);
  • stimulerer de glatte muskler i luftvejene, indsnævrer bronchioles;
  • reducerer den daglige mængde urin;
  • påvirker smertetærskel og følsomhed.

Undersøgelser viser, at serotonin-niveauer hos mænd og kvinder er forskellige. Hos mænd er niveauet af dette hormon lidt højere, hvilket tillader dem at være mere resistente mod depression..

Med henblik på eksperimentet blev niveauet af tryptophan, hvorfra serotonin fremstilles, kunstigt sænket. Dette førte til det faktum, at mænd blev mere impulsive uden tegn på depression. Hos kvinder blev der observeret et dårligt humør og kommunikationsproblemer (karakteristiske tegn på en deprimeret tilstand).

Kvindelige kønshormoner påvirker serotoninreceptorer, som er forbundet med premenstruelt syndrom og psykologiske ændringer i overgangsalderen.

Tegn på serotoninmangel

Følgende symptomer indikerer et lavt niveau af serotonin i kroppen:

  • lyst til at spise noget sødt;
  • deprimeret tilstand;
  • tegn på depression;
  • melankolsk-vred stemning;
  • søvnløshed;
  • lavt selvværd;
  • tab af selvtillid;
  • konstant bekymring;
  • frygt;
  • Angstanfald.

Kilden til tryptophan, der derefter omdannes til serotonin, er også mejeriprodukter. Ledende inden for denne produktgruppe er hård ost, hvoraf 100 g indeholder 0,79 g tryptophan.

Andre tegn kan også indikere et reduceret niveau af serotonin i kroppen:

  • muskelsmerter, der opstår spontant uden nogen åbenbar grund;
  • smerter i underkæben (i nogle tilfælde kan det krampe);
  • hyppig hovedpine (personer med lave serotoninniveauer er tilbøjelige til migræneanfald);
  • lidelser i tarmen, der opstår uden nogen åbenbar grund;
  • mavesmerter af ukendt oprindelse;
  • hurtig vægtøgning.

Sådan forhindres et fald i serotoninniveauet i kroppen

For at opretholde normalt serotonin anbefales det at overholde følgende regler:

  • sove dagligt i mindst 7-8 timer;
  • Spis godt;
  • slippe af med dårlige vaner;
  • tilvejebringe en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet;
  • undgå stressende situationer.

Det skal huskes, at serotonin udfører forskellige fysiologiske funktioner i kroppen. Hvis der er tegn, der tyder på et fald i niveauet for lykkehormonet, anbefales det at gennemgå din diæt eller bruge medicinske urter. Hvis disse metoder ikke er effektive nok, skal du konsultere en læge.

Sådan øges serotoninniveauet

Serotonin er en neurotransmitter, der er produceret fra aminosyren Tryptophan. De fleste mennesker ved, at højt serotonin er lykke, lavt er depression.

Serotonin påvirker ikke kun humøret, men også på:

Appetit kontrol.
Hjælp med fordøjelseskanalen.
Søvn forbedring.
Kognitive funktioner: læring og hukommelse.

Forøgelse af serotoninniveauer vil være gavnligt for dem, der lider af depression og andre humørforstyrrelser..

Så hvordan man øger serotoninniveauet

Der er 2 metoder:

  1. Naturlig måde: livsstil, ernæring.
  2. Farmakologi: lægemidler og additiver.

Naturligt øget serotonin

Naturlige muligheder kræver disciplin og en ændring i adfærd. De har dog ikke bivirkninger af antidepressiva og andre lægemidler..

Ernæring

En simpel naturlig måde at øge ekstracellulære niveauer af serotonin i hjernen er at ændre din diæt. Den bedste strategi er at spise de rigtige kulhydrater samt fødevarer, der indeholder tryptophan-aminosyren:

  • Kolhydrater: frugt, grøntsager, skrælede korn, bønner, gulerødder, ærter, linser.
  • Proteiner til tryptophan: oksekød, ænder, æg, fisk, kalkun.

Carbohydratindtag hjælper med at øge tilgængeligheden af ​​tryptophan, der derefter omdannes til serotonin. Det anbefales, at du først spiser mad bestående af produkter, der indeholder tryptophan. Et par timer senere skal du spise et måltid, der kun er kulhydrat..

Glade minder

Undersøgelser viser, at tilbagekaldelse af glade øjeblikke fører til øget produktion af serotonin foran cortex. Dette område er ansvarlig for at kontrollere opmærksomheden. Det blev også fundet, at huskende depressive eller triste hændelser fører til et fald i serotoninproduktionen i det samme område..

Brug lidt tid (5 til 10 minutter) til kun at fokusere på de lykkelige øjeblikke i livet. Lad ikke din hjerne blive distraheret eller reflektere over triste tider. [R]

Massage

Massage er fantastisk til at slappe af anspændte muskler, lindre stress og reducere niveauet af stresshormonet kaldet cortisol. Hvilket på sin side aktivt forhindrer en stigning i serotoninniveauer..

Undersøgelser viser, at massage reducerer cortisol med 31%. Dette betyder, at kroppen er lettere at producere sunde neurotransmittere. Ifølge resultaterne blev det bemærket, at serotonin-niveauet steg med 28% og dopamin - med 31%. [R]

Fysiske øvelser

En anden almindelig strategi for at øge serotoninniveauet i hjernen er motion. Der er mange psykologiske fordele forbundet med motion..

Undersøgelser viser, at motion øger koncentrationen af ​​både serotonin og 5-HIAA i mange områder af hjernen (for eksempel i hippocampus, cortex osv.). Hoveddelen er, at når vi træner, øger motorisk aktivitet hyppigheden af ​​udløsning af serotonergiske neuroner. Forøget neuronudløsningshastighed fører til større udskillelse og syntese af serotonin.

Derudover menes at motion øger tilgængeligheden af ​​tryptophan. Hvis du føler dig træt efter en træning, skyldes dette delvis en stigning i tryptophan-niveauer. Denne stigning i tryptophan kan sænke niveauerne af andre forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der konkurrerer med tryptophan. [R, R]

Lempelse

Afslapning kan betragtes som en aktivitet, der øger parasympatisk aktivitet (afslapning) og reducerer sympatisk aktivitet (stimulering). Der er mange afslapningsmetoder, såsom dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose og for nogle mennesker, der læser bøger eller ser tv. Mens du er fysisk og mentalt afslappet, øger du serotonin.

Korrekt søvn er vigtig for sunde koncentrationer af enhver neurotransmitter, inklusive serotonin. Kronisk mangel på søvn vides at føre til psykiske lidelser såsom depression og angst. Det antages, at mangel på søvn forstyrrer den 5-HT1A serotonergiske receptor og derved ændrer optimal neurotransmission.

Selvom en svag intermitterende søvnmangel sandsynligvis ikke påvirker neurotransmission signifikant, fandt en undersøgelse, at begrænsning af søvn i 8 dage fører til store ændringer. Derudover vedvarer serotonergiske lidelser, der skyldes søvnbegrænsning i mere end en uge i flere dage, selv med "ubegrænset" genoprettende søvn. For at vende din hjernes serotoninsystem skal du få nok søvn i cirka en uge..

Forskere mener, at i nogle tilfælde af hypersomnia bidrager en mangel på serotonin til en mangel på melatonin, hvilket fører til overdreven søvn. For at bekræfte dette tilføjede forskerne 5-HTP og fandt, at varigheden af ​​søvnen blev reduceret, og en sund døgnrytme blev gendannet. [R, R, R, R]

sollys

En anden metode til at øge serotonin er at få nok sollys. Fototerapi (fototerapi) er en veletableret behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse. Andre undersøgelser har vist, at fototerapi er effektiv, selv for personer, der lider af standard depression..

Undersøgelser viser, at syntesen af ​​serotonin øges afhængigt af antallet af timer med sollys, uanset årstid. Derfor, jo flere timer med sollys du får, jo større er sandsynligheden for en stigning i serotonin og dets metabolitter. I en undersøgelse blev tryptophan udtømt hos raske kvinder, men effekten blev opvejet, da undersøgelsen blev udført i skarpt lys (3000 lux) snarere end i svagt lys.

Det er også kendt, at dem, der er mangelfuld med vitamin D, har en tendens til at lide af depression og mange andre lidelser som et direkte resultat af dets mangel. At hæve D-vitaminniveauer til standardniveauer er ofte vanskeligt for mennesker, der lever i mørkt vinterklima. Selvom D-vitamintilskud kan være fordelagtigt, er det ikke så fordelagtigt som D-vitamin-tilskud i direkte sollys..

Gennem den menneskelige udvikling har hovedparten af ​​udviklingsperioden bestået af mennesker, der jager og indsamler mad. De tilbragte megen tid udendørs og modtog nok sollys til at syntetisere D-vitamin og serotonin. For hundrede år siden var de fleste mennesker beskæftiget med udendørs landbrug og modtog meget sollys om dagen. I dag tilbringer mange mennesker tid indendørs på kontoret og arbejder i perioder med det mest solskin. [R, R]

Forøget serotonin med lægemidler

Hvis du prøvede alle de "naturlige" metoder og fandt, at de enten er ineffektive eller ikke fungerer godt nok, kan du overveje nogle mere kraftfulde, kunstige. Forstå, at lægemidler er den mest effektive mulighed for at øge serotonin, men på lang sigt kan de faktisk udtømme dets forsyning.

Antidepressiva

Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man tager dem korrekt. Tilfældig indtagelse af tabletter fører ikke til normale resultater. Du skal også altid starte med en minimal effektiv dosis for at reducere risikoen for bivirkninger..

SSRI. Disse lægemidler er direkte målrettet mod serotoninsystemet og hæmmer selektivt genoptagelse af serotonin. Dette øger dens ekstracellulære koncentrationer og giver dine neuroner mulighed for at absorbere serotonin længere end normalt..

SSRI. Målrettet mod adskillige neurotransmittere, serotonin og noradrenalin. De blokerer for genoptagelsessteder, hvilket efterlader neurotransmittere i synapsen i en længere periode, og receptorer får mere stimulering.

Tricykliske antidepressiva. Arbejd næsten på samme måde som SSRI.

Monoamine oxidase-hæmmere. Forøg serotoninniveauet ved at hæmme monoamine oxidase, et enzym, der er ansvarlig for ødelæggelse af neurotransmittorer.

Det er vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke er "naturlige" metoder til at øge serotoninniveauet, som mange mennesker tror. Der er altid en risiko for bivirkninger og tolerance.

5-HTP. En forløber for serotonin (5-HT), der hurtigt omdannes til det. [R, R]

Inositol. Indeholdt i mad. Øger serotonergisk aktivitet i hjernen. Dets effektivitet kan forbedres i kombination med magnesium. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om inositol her >>> [R]

Tryptophan. L-Tryptophan omdannes til 5-HTP med vitamin B3 og omdannes derefter fra 5-HTP til serotonin (5-HT) med vitamin B2 og vitamin B6. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om tryptophan her >>> [R]

Rhodiola Pink. Et urtetilskud, der bremser den enzymatiske nedbrydning af serotonin og andre neurotransmittorer, såsom dopamin. Virker som et adaptogen, der forbedrer en persons fysiologiske modstand mod stress. Fytokemikalier i sammensætningen af ​​rhodiola (rosavins, rosiridin, salidroside) fungerer som monoaminoxidaseinhibitorer, dvs. de hæmmer enzymet, der nedbryder serotonin. Alt det ovenstående fører til en stigning i dens koncentration i hjernen. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om Rhodiola rosea læse her >>> [R]

Johannesurt. Det er et naturlægemiddel mod mild til moderat depression, delvis på grund af dets evne til at hæmme genoptagelse af serotonin. Det antages, at ud over at øge dens koncentration øger johannesurt også serotoninreceptorer, især 5-HT2-receptorer i den prærontale cortex. Johannesurt (Hypericum perforatum) er længe blevet betragtet som en af ​​de bedste naturlige antidepressiva. [R, R]

Vitaminer

For at sikre optimal konvertering af mange kosttilskud til serotonin er det vigtigt at tilsætte forskellige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler reducerer også mængden af ​​frie radikaler, der påvirker neurotransmittorer negativt..

Magnesium. Lavt magnesium er direkte relateret til lavt serotonin.

Vitaminer i gruppe B. Forskellige vitaminer, såsom B6 og B12, er forbundet med en reduceret risiko for depression. Andre, såsom B2 og B3, hjælper med processen med at konvertere 5-HTP og L-Tryptophan til serotonin.

Sådan forhindres et tilbagegang

Hvis du ønsker, at dit serotoninniveau skal forblive så højt som muligt, skal du undgå handlinger, der kan sænke eller nedbryde dets niveau..

Alkohol / nikotin / stoffer

Alkohol kan øge aktiviteten af ​​serotonin på kort sigt, hvorefter der er en udtømning af dens reserver. Nikotin og medikamenter har lignende virkning..

Mennesker med afhængighed har dysfunktionel serotoninaktivitet i hjernen. Dette kan ikke betragtes som en årsag, men som en konsekvens af det lave niveau af denne neurotransmitter.

Selvom nogle kulhydrater kan være nyttige til en kortvarig stigning i den serotonergiske virkning ved at øge tilgængeligheden af ​​L-Tryptophan-aminosyreforløber, kan overdreven indtag have negativ indflydelse på serotoninniveauet..

Som nævnt ovenfor er en måde at øge serotonin på at sove korrekt, især sove i overensstemmelse med din døgnrytme i din krop. Søvnberøvelse eller begrænsning reducerer dens koncentration.

Stimulanter øger beta-bølger og stresshormoner (f.eks. Cortisol). Når hjernebølger bliver hurtige og stresshormoner stiger, bliver det stadig vanskeligere for hjernen at producere nok serotonin. I stedet producerer hjernen mere adrenalin, norepinephrin og dopamin..

Stress hæver hormoner såsom cortisol, der forstyrrer den naturlige evne til at producere serotonin. Derudover øger stress koncentrationen af ​​frie radikaler i hjernen, der kan skade serotonerg neurotransmission..

Konklusion

Inden du arbejder omhyggeligt med at øge serotoninniveauet ved naturlige eller kunstige metoder, skal du først gennemgå en ordentlig medicinsk undersøgelse for at udelukke eventuelle tilstande, der kan føre til et fald i niveauet..

Sådan øges hormonet serotonin. Tips og produkter

Han betragtes som en hjerne neurotransmitter og hormon. Dette stof trænger ind i blodet og bidrager til en kraftig bølge af energi og energi, forbedrer humøret, forhindrer nervøse og depressive lidelser.

Serotonin er et hormon af lykke, fordi dets indhold og humørforbedring er tæt forbundet. Denne fine linje eksisterer kontinuerligt, fordi med en stigning i hormonet observeres et godt humør, og det udløser en velkendt mekanisme - produktion af serotonin.

Som et resultat af manglen på pålidelige data om kroppens reaktion på en stigning / fald i serotonin er det uomtvisteligt at sige om effektive måder at øge dens mængde i blodet.

Oftere består opdagelsen af ​​åbenlyse krænkelser af indirekte tegn - et fald i den depressive vippe. En positiv effekt på forbedring af humøret ses af specielle metoder (massage, meditation), kosttilskud, medicin, nogle fødevarer.

Funktioner

Serotonin giver dataoverførsel mellem forskellige områder af hjernen. Dette kendetegner evnen til lige så positivt at påvirke mange af kroppens interne systemer. Afhængig af dette inkluderer funktionaliteten af ​​lykkenhormonet normalisering:

  • humør
  • godnat;
  • appetit
  • hukommelse;
  • seksuel aktivitet;
  • ønske om at lære nyt / ukendt;
  • til processen med anæstesi af kroppen;
  • korrekt blodkoagulation;
  • aktiviteter i kroppens interne systemer.

Hormonets dominerende funktion forbliver en gavnlig virkning på den menneskelige psyke og opretholder et fremragende humør hele dagen. Det særegne ligger i viden om lykke og glæde gennem serotonin, der produceres i vores krop (spontant).

Strukturen af ​​hormonet ligner mange psykotropiske medikamenter, hvilket forklarer kroppens hurtige afhængighed af de ændringer, der sker - en følelse af glæde, som efter brugen af ​​psykotrope stoffer.

Serotonin som en neurotransmitter

I denne rolle understøtter serotonin den normale funktion af centralnervesystemet. Det er af denne grund, når et højt niveau af hormon observeres, en person er i stand til at føle en bølge af styrke, åndelig humør, tilfredshed. Det bemærkes også, at dets positive effekt på tankeprocesser: hukommelse, intelligens, opmærksomhedens skarphed (de letter ansættelse).

Derudover stopper serotonin smerterangreb. Handlingsmekanismen er meget enkel: Hormonets høje værdier kan sænke smertetærsklen, reducere andre ubehagelige fornemmelser. Men manglen på serotonin udløser tværtimod den modsatte proces - øget følsomhed, apati (en hindring for arbejde), kronisk træthed.

Serotonin, som en neurotransmitter, sikrer, at forplantningssystemet fungerer korrekt. Libido-indikatoren, den vellykkede færdiggørelse af arbejdsstyrken, hastigheden med modermælk afhænger nemlig af dens normale koncentration.

Hormonserotonin

Al mangfoldighed af dets virkning kan observeres efter penetrering af serotonin i blodet. Det virker på en speciel måde på prostatakirtlen og fordøjelsesprocessen. Og derfor, med en stigning i dens koncentration, normaliseres fordøjelseskanalen, og appetitten gendannes.

Ved at aktivere blodpladeproduktion og kapillær spasme forhindres muligheden for alvorlig blødning under traumer. I den medicinske industri bruges stoffet aktivt til blå mærker og tegn på blodtab..

Blodindhold

Den optimale værdi af serotonin i blodet skal være i området 50-220 ng / ml. Opretholdelse af en normal koncentration af lykkehormonet sikrer overholdelse af alt det funktionelle: godt humør i løbet af dagen, aktivt fysisk arbejde, modstand mod stressende og depressive tilstande, forebyggelse af udvikling af farlige sygdomme.

Serotoninmangel er fyldt med mennesker med uønskede virkninger, der resulterer i alvorlige sundhedsmæssige problemer. Manglende eller overskydende hormon på grund af karakteristiske årsager, der er ugunstige og endda farlige.

Årsager til stigning og reduktion af serotonin

Serotoninværdier overskrides eller undervurderes altid, men sjældent normale. Disse overtrædelser opstår ikke fra bunden, de er forudgående af visse grunde. Så årsagen til stigningen i hormonet er:

  1. Gastrointestinale problemer.
  2. Hjerteanfald / slagtilfælde.
  3. Dannelse af cyster i mavehulen.
  4. Tilstedeværelse og udvikling af tumorer i maven.
  5. Skjoldbruskkirtelkræft.
  6. Tarmobstruktion.

Ved obstruktion af kræft og tarm er overskydende serotoninværdier normen, mens indikatoren stiger med mere end 7 gange. Ud over sådanne sygdomme er en anden udvikling af situationen også mulig. Hormonmangel har også god grund. I de fleste tilfælde ledsages dette af:

  1. Parkinsons sygdom.
  2. Downs syndrom.
  3. Leversvigt.
  4. Mangel på effektiv behandling af phenylketonuri.
  5. Langvarig depression.

Eventuelle indikatorer (underskud eller overskud) påvirker en persons velbefindende negativt. Samtidig er det resultaterne af undersøgelsen, der kan konfrontere patienten med et problem. I øjeblikket er det vigtigste at gennemgå omfattende behandling, den bedste måde, som lægen ordinerer.

Måder at øge hormonet

Kendskab til en simpel stigning i serotoninniveauer vil hjælpe med at bevare livskraft, glæde og stærkt humør. Måder at øge dem har ikke komplekse teorier og uudholdelige gerninger. Der er 2 måder, der bidrager til hurtig opladning af positiv energi: kemisk og naturlig. Hver af dem er effektive på sin egen måde..

Fysisk aktivitet

Serotonin betragtes som et hormon af lykke, hvis koncentration kan øges gennem træning og udendørs aktiviteter. Under træningen begynder kroppen gradvist at producere tryptophan, som aktiverer dannelsen af ​​serotonin. Men øget aktivitet er ikke passende, men tværtimod kan kun skade. Et løft af kraft og en fremragende stemning ledsager kun de mennesker, der får virkelig glæde af at træne og ikke bringer kroppen til at besvime. Professionelle øvelser kan erstattes med gå, svømning, let løb og en cykel. Det er netop det, der er forpligtet til at øge klassen - den eneste måde, du kan føle et positivt resultat på.

Massage

Massageprocedurer i høj kvalitet øger koncentrationen af ​​serotonin i blodet, samtidig med at produktionen af ​​kortison reduceres (giver tilslutning til stressede situationer). Resultatet - massage, den rigtige beslutning mod at slippe af med depression og følelsesmæssig stress.

Men denne procedure er dyr, hvilket ikke alle befolkningsgrupper har råd til. Hvis det ikke er muligt at besøge en specialiseret institution (massagestal), kan du selv mestre massageteknikkerne. Hjælp kan tilbyde videotutorials, specifikke manualer, praksis.

"Lette bade"

Forskere undersøgte effekten af ​​sollys på den menneskelige krop og fandt, at der er en øget produktion af serotonin. Derfor er det nødvendigt at skabe god belysning i rummet. Naturligt lys er mere nyttigt, men kunstigt lys kan også forvente en gunstig effekt. For at sikre ankomsten af ​​sollys er det nødvendigt at skabe gunstige forhold: vælg panoramavinduer (uden at gardinere dem), tilbring mere tid udendørs (i godt vejr). Men med temperaturforskelle, især i dårlige vejrforhold, anbefales et besøg i solariet.

Meditation

Konstant stress, overdreven belastning, træthed, mentale og følelsesmæssige lidelser undertrykker produktionen af ​​serotonin. Du kan løse dette problem, det vigtigste er at vælge den rigtige vej. Der er specielle teknikker, der sigter mod at fjerne alle disse problemer:

  1. Yoga.
  2. Autotraining.
  3. Meditationer.
  4. Kunstterapi.
  5. Åndedrætsøvelser.

Enhver af disse teknikker vil hjælpe med at undgå gentagelse af disse tilstande. Regelmæssig praksis kan fremskynde bedring ved at normalisere serotoninniveauet..

Gode ​​minder

Du kan være tilfreds med en vidunderlig stemning, en kraftig bølge af styrke og aktivitet, hvis du anstrenger din hukommelse på jagt efter vidunderlige øjeblikke, minder. Det er ikke altid muligt at tilpasse dig selv til de rigtige tanker, men der er ingen grund til forstyrrelsen.

Det er muligt at genopleve behagelige følelser på egen hånd igen, for dette er det nok at se fotos / videoer, arrangere et møde med kære (venner, familie), besøge steder i barndommen (som gode minder er forbundet med).

Professionel hjælp

For at sikre den naturlige produktion af serotonin i kroppen (hvilket reducerer følelser, stress, depression) er det vigtigt at indstille ordentligt og være i stand til at tænke positivt. Ikke alle mennesker kan let reagere på disse metoder, der er situationer, hvor det er umuligt at tackle problemer uden hjælp udefra. En specialist - psykolog vil hjælpe med at overvinde interne følelser og vende tilbage til det normale liv.

Tryptophan - en kilde til godt humør

Aminosyretryptophan betragtes som en vigtig bestanddel, der er til stede i sammensætningen af ​​madproteiner. Den daglige dosis er længe blevet fastlagt - 3,5 mg / kg. Så med en vægt på 80 kg. en person bør forbruge 280 mg pr. dag. tryptophan. Du kan genopfylde dens indhold ved hjælp af visse fødevarer. Mere nyttige egenskaber og sporstoffer er: fisk og kødprodukter, sojabønner, ærter, bønner, korn, nødder, mejeriprodukter.

Serotonin i fordelagtige kosttilskud

Du kan få et udbrud af energi og en positiv ladning for hele dagen (øge niveauet af serotonin) på nogle måder. De købes på apotek eller produceres af kroppen (som melatonin).

Populære kosttilskud, der indeholder serotonin:

  1. Antidepressiva. Brug af sådanne lægemidler forhindrer udvikling af depression og stress, og kan derfor aktivere produktionen af ​​lykkehormonet. Det er kun deres modtagelse er mulig efter aftalens aftale, spontan behandling med antidepressiva er uacceptabel.
  2. Oxytriptan. Aminosyre er et receptpligtigt farmaceutisk supplement. Det færdige stof opnås efter behandling af tryptophan og analogen af ​​serotonin. Når kroppen er kommet i kroppen, omgår 5-HTP fordøjelseskredsen, hvilket giver en hurtig stigning i hormonniveauet.
  3. Saffron. Dyrt krydderier kan øge serotonin, hvis det bruges dagligt (sammen med færdige måltider). Den daglige dosering af safran bør være mindst 30 g, kun i dette tilfælde opnås den forventede effekt. Derudover er de gennemsnitlige omkostninger til krydderier 500-1000 rubler / kg., Og derfor er der en stor sandsynlighed for forfalskninger.
  4. Melatonin Dette hormon med serotonin har få karakteristiske egenskaber. Takket være det ene-mands produktionssystem påvirker de lave værdier af den ene direkte koncentrationen af ​​den anden. Derfor er det vigtigt at opretholde normale på samme tid 2 stoffer. Du kan gøre dette med medicin, der indeholder de nødvendige komponenter. De vil hjælpe med at gendanne søvn- og serotoninniveauet..

Det er umuligt at købe færdige kosttilskud med serotonin i form af tabletter, men i ampuller er der en mulighed. Det hjælper med at normalisere koncentrationen af ​​lykkehormonet. Det er også meget brugt til behandling af anæmi, hæmorroider, forbedring af blodkoagulation..

Hormonindhold i fødevarer

Den naturlige produktion af serotonin leveres af kroppen, men på grund af en række omstændigheder har sådanne handlinger en særegenhed, der skal krænkes. Visse fødevarer kan konsumeres for at opretholde normale værdier..

De er opdelt i flere vigtige grupper:

  • produkter, der indeholder tryptophan - hårde oste, ærter, bønner, soja, ostemasse, svampe, frugter;
  • produkter kendetegnet ved en høj mætning af kulhydrater - konfekture, chokolade. Disse produkter kan hjælpe med at fjerne stress og spænding. Det anbefales bare ikke at forbruge dem i store mængder, fordi det kan blive til fedtholdige aflejringer;
  • mad, der indeholder magnesium - svisker, rosiner, nødder, fisk, korn, alger;
  • Vitamin-rige fødevarer - frugter (bananer, mandariner, appelsiner), dadler, havregryn, melon og græskar.

For ikke at føle ubehag, forhindre udvikling af farlige sygdomme, opretholde godt humør og styrke, er det vigtigt at konsumere sunde fødevarer dagligt. De har ikke brug for et stort antal, det er nok at give en standarddosis af serotonin - dette er ethvert produkt at vælge imellem.

Sådan øges serotoninniveauet

"Hormon af lykke" er navnet på dette vidunderlige kemiske stof, der produceres i den menneskelige krop og påvirker hans humør og ikke kun. I øjeblikke af glæde, på tidspunktet for ekstase, stiger niveauet af serotonin i kroppen markant. Omvendt, under en depressiv tilstand, falder dens mængde i kroppen. Hvad er dette mystiske hormon, og hvad det har sin mirakuløse effekt?

Symptomer på lave niveauer af serotonin i kroppen

Mangel på serotonin i den menneskelige krop fører til udseendet af forskellige symptomer:

  1. Depression. Mennesker, der lider af mangel på glæshormonet, har et fald i humør og vitalitet. Dette er den mest almindelige og slående manifestation af mangel på serotonin;
  2. Da slik er ansvarlig for udviklingen af ​​denne mægler med sin mangel, føler en person konstant behovet for slik, chokolade, kager og andre slik;
  3. Søvnløshed. Konstant mangel på søvn på grund af pludselige natvækkelser;
  4. Fald i selvtillid og selvtillid;
  5. Pludselige panikanfald, konstant frygt.

Men ud over disse symptomer er der også andre, der er mest bemærkelsesværdige for mennesker omkring:

  • Fedme, hurtig vægtøgning;
  • Migræne - anfald af skarp hovedpine, forværret af udsættelse for stærkt lys eller høj lyd;
  • Forstyrrelse i fordøjelsessystemet: forstoppelse, diarré, kvalme og opkast;
  • Muskelsmerter
  • Kæbe kramper.

Virkningen af ​​serotonin på metabolismen

Serotonin har en effekt på mange typer af stofskifte i kroppen. Den største indflydelse på bioenergetiske processer, der forekommer i kroppen. Under påvirkning af serotonin ændres kulhydratmetabolismen. Det øger aktiviteten af ​​lever-, skeletmuskel- og myokardieenzymer, reducerer glycogenindholdet i dem og stimulerer glukoseoxidationsprocessen. Serotonin øger vævets iltforbrug. Med en stigning i dens koncentration i væv forekommer et fald i styrken af ​​oxidative processer..

Hvilke lægemidler øger serotoninniveauet

I ethvert apotek kan du købe et lægemiddel, der øger glæshormonet i din krop.

Sertralin. Et lægemiddel med en antidepressiv effekt. Det har egenskaben at fange serotonin og øge dets niveau i menneskeligt blod. Dosis ordineres af en læge og varierer fra 40 til 250 mg, afhængigt af patientens tilstand.

Fluoxetin. Hormonforstærkende piller. En tablet tages om morgenen. Behandlingsvarigheden afhænger af forsømmelse af depression..

Citalopram. Antidepressiva, som er et af de mest populære midler i kampen mod manglen på glædehormonet. Det tages 1-2 gram om dagen i en måned. Gradvis seponering af lægemidlet anbefales..

Paroxetin Lægemidlet hører til gruppen af ​​antidepressiva. Handlingen sigter mod at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Det bruges til depressive, paniske angstlidelser uden at have en negativ effekt på den menneskelige psyke. Som ethvert medikament har det kontraindikationer og tages ikke uden recept fra en læge. Dosis og hyppighed af indgivelse vælges individuelt afhængigt af typen af ​​lidelse.

Fevarin. Et lægemiddel, der lammer serotonin genoptagelse af celler. Dosering vælges individuelt. Tag medicinen med små doser, og øg den daglige dosis gradvist. Den maksimale dosis af lægemidlet afhænger af sværhedsgraden af ​​den depressive lidelse. Det accepteres længe.

Det skal huskes, at det at tage medicin er en ekstrem foranstaltning. I de indledende stadier af manifestationen af ​​en mangel på serotonin i kroppen, kan du ty til behandling med folkemedicin.

Folkemiddel mod stigning i serotonin

Det er muligt at øge indholdet af dette hormon ikke kun med medicin, men også med folk, uden at ty til hjælp fra læger..
Forskere har bevist, at niveauet for glædehormonet direkte afhænger af sollys. Derfor får alle mennesker, der lider af dens mangel, et langt ophold i solen.

Overholdelse af biorytmer i søvn og vågenhed er en anden vigtig betingelse for at opretholde høje niveauer af hormonniveau i kroppen. En person skal få nok søvn, og det er netop en nattesøvn. Kun om natten produceres en tilstrækkelig mængde af hormonet.

En positiv effekt på den hormonelle balance i kroppen tilvejebringes ved gamle måder at lindre fysisk og mental stress - yoga og meditation. Sådanne øvelser afbalancerer kroppen, har en gunstig effekt på humøret og forhindrer depressionens begyndelse.
Lær at nyde livet, gøre det, du elsker, uanset om det er en favorit hobby, spille sport, møde venner eller bare gå gennem skoven og et overskud af lykkehormonet får du.

Kilde for serotonin i fødevarer

Serotonin-boostende fødevarer

I sig selv blev dette stof ikke fundet i produkterne. Det produceres i kroppen ved hjælp af aminosyrer, der findes i mange fødevarer. Tryptophan er en af ​​dem..

  • mælkeholdige fødevarer (ost, cottage cheese, yoghurt, mælk);
  • æg
  • banan og mørk chokolade er mestre for at øge serotonin niveauer;
  • boghvede, havre og hirse;
  • paprika og tomater, kål og rodgrøntsager;
  • bønner, linser og andre bælgfrugter;
  • frugter såsom blomme, fersken, melon, citrusfrugter;
  • tørrede frugter, især datoer, figner, svesker;
  • skaldyr så rig på magnesium;
  • ægte løs te eller malet naturlig kaffe.

Uønskede produkter

Ikke alle fødevarer bidrager til at hæve niveauet for glædehormonet i menneskets blod. Der er også dem, der sænker det, så hvis du har en mangel på dette hormon, så prøv at undgå følgende fødevarer:

  • Fruktose. Denne type sukker findes i honning, kartofler, vandmeloner, kirsebær og blåbær, så vi anbefaler at begrænse brugen af ​​disse produkter;
  • Alkohol. Det har en overvældende effekt på nervøs aktivitet. Med sin konstante anvendelse falder produktionen af ​​serotonin i hjernen, hvilket fører til depression og andre lidelser;
  • Diæt drinks. De indeholder en enorm mængde fenylalanin, hvilket i høj grad reducerer produktionen af ​​glæshormonet, som ofte fører til paranoia eller panikanfald;
  • Koffein. Ved moderat brug af koffeinholdige drikkevarer stiger niveauet af serotonin, men hvis disse produkter misbruges, vil niveauet af hormonet tværtimod falde;
  • Fastfood. Alles yndlingschips, hamburgere og pommes frites indeholder stoffer, der fører til en mangel på hormonet for lykke i den menneskelige krop..

Forebyggelse og tip

For at være sund og glad, skal du følge et par enkle regler:

  1. Overhold den daglige rutine. Prøv at planlægge klart hver dag, gå i seng og vågne op på samme tid, selv i weekenderne. Husk, at en fuld, lang søvn vil holde dig sund og ungdommelig i mange år;
  2. Overarbejd ikke. Hvis du under noget arbejde begynder at blive træt - tage dig en pause. Tag en pause og lav en lille træning. Dette giver dig mulighed for at spare styrke til yderligere arbejde;
  3. Spis rigtigt. Ekskluder hurtig mad, salte og søde, kulsyreholdige drikkevarer fra din diæt. At spise nok frugter og grøntsager holder dig i form;
  4. Husk altid farerne ved alkohol og rygning. Gå ikke under for påvirkningen fra samfundet. Har en mening om dette. Og lad det være rigtigt.
  5. Giv op kost. Ikke plage dig selv med sult efter mode. Husk, at alle er smukke på deres egen måde, og at der ikke er nogen mening i at stræbe efter et ikke-eksisterende ideal. Mangel på essentielle aminosyrer vil kun føre til nedbrud og depression;
  6. Gå ind for sport. Ikke kun kan du komme i form, men også øge niveauet af serotonin. Regelmæssig træning vil give dig et godt helbred og god form;
  7. Giv ikke stress. Prøv dit bedste for at undgå stressende situationer, hold altid olympisk ro, smil og nyd livet!

Hvis du finder en skrivefejl eller unøjagtighed, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.