Dopaminmangel, hvordan man øger

I det moderne samfund er depression en meget almindelig lidelse. Nogle gange har en person simpelthen ikke tid til at tilpasse sig de ændringer, som samfundet så generøst præsenterer for ham. Angst, angst, panik, frygt, neuroser er uløseligt forbundet med stress og kronisk depression. I de fleste tilfælde er årsagen til disse forstyrrelser en ubalance i serotonin, norepinephrin og dopamin..

Dopaminhormonet, der produceres i hjernen, i binyrerne og i vævene fra andre organer, er en biokemisk forløber for norepinephrin og adrenalin. Det kaldes hormonet til glæde og motivation, da det er en vigtig del af "belønningssystemet" i hjernen. Processerne med motivation, effektivitet, helbred, læring afhænger af koncentrationen af ​​dopamin.

Serotonin og dopamin

Når du løser problemet med lav dopamin, skal du tage hensyn til forholdet mellem dette hormon og serotonin.

Dopamin motiverer en person til at arbejde. Under den vellykkede færdiggørelse af opgaver, i forventning om succes, sætter en fornøjelse ind i, og serotonin giver en følelse af lykke efter at have nået målet.

Når dopamin frigives, reduceres serotoninniveauet markant. Når målet nås, stiger niveauet af serotonin, og dopamin falder på samme tid. Manden er glad, rolig og nyder resultatet..

I omvendt rækkefølge udføres interaktionen af ​​hormoner ikke. Med et fald i dopaminkoncentration stiger serotoninniveauet ikke uden positiv forstærkning. I tilfælde, hvor uovervindelige hindringer opstår under udførelsen af ​​opgaven, falder mængden af ​​dopamin, motivationen mistes, niveauet af serotonin forbliver på samme niveau, følelsen af ​​lykke opstår ikke, humøret forværres. Kort sagt, ønsket matchede ikke mulighederne.

Dopamin er et meget lumsk hormon af fornøjelse, og tager til forskellige metoder til at øge dens koncentration, du skal overveje, at det største antal molekyler af et stof kommer ind i blodomløbet i det øjeblik, man forventer at nå et mål eller tillid til yderligere succes. Hvis mål ikke er nået, opstår skuffelse..

Manifestationer af dopaminmangel

Virkningen af ​​hormonet (og neurotransmitteren) er ikke kun begrænset til virkningen på den psykoterapeutiske tilstand. Det kontrollerer funktionen af ​​centralnervesystemet, hjertet og påvirker en persons kropsvægt.

Ved kronisk hormonmangel:

  • metaboliske processer forstyrres, hvilket uundgåeligt fører til fedme;
  • en deprimeret psyko-emotionel tilstand manifesteres;
  • irritabilitet og aggressivitet observeres i menneskelig adfærd;
  • der er en dysfunktion i cirkulationssystemets organer;
  • kronisk træthed vises;
  • hallucinationer bemærkes.

Med et fald i koncentrationen af ​​stoffet øges risikoen for sygdomme:

  • type II diabetes mellitus;
  • Parkinsons sygdom;
  • seksuelle lidelser;
  • dyskinesi;
  • psykomotional hjernedysfunktion.

Det lave niveau af dopamin i kroppen forstyrrer den sociale tilpasning, som manifesterer sig i mellempersonlige konflikter. Ved diagnosticering af en lav koncentration af hormonet ordinerer lægen kompleks terapi.

Der er en række måder at hjælpe med at øge dopamin. Ifølge endokrinologer og ernæringseksperter er det muligt at øge niveauet af hormonet uden brug af komplekse lægemiddelbehandlingsregimer, skønt medicin anvendes i nogle tilfælde. Korrekt ernæring, fysisk aktivitet, traditionel medicin og andre måder er med til at øge dopamin.

Produkter

Ved de første manifestationer af neurotransmittermangel er det værd at passe på forberedelsen af ​​en diæt, der inkluderer produkter med et højt indhold af tyrosin. Denne aminosyre er en biokemisk forløber for dopamin. Liste over fødevarer, der indeholder tyrosinaminosyre:

  • protein mad: æg, skaldyr;
  • grøntsager: rødbeder, kål;
  • frugt: bananer, æbler, jordbær;
  • drinks: grøn te.

Derudover har de anførte produkter til hormonmangelpåfyldning ledsagende effekter:

  • egenskaber ved antidepressiva er rødbeder og bananer;
  • kilden til nyttige omega-3-fedtsyrer er skaldyr, de forhindrer også forekomsten af ​​allergiske reaktioner;
  • folsyre, der er rig på æbler og kål, bidrager til styrkelse af immun- og kredsløbssystemet;
  • stærke naturlige antioxidanter inkluderer catechiner, der findes i grøn te.

Fysisk aktivitet

For at eliminere hormonmangel hjælper du med regelmæssig træning. Morgenøvelser toner ikke kun kroppen, fremskynder stofskiftet, men bidrager også til den aktive sekretion af dopamin samt endorfin og serotonin. Frigivelsen af ​​disse hormoner i blodet hjælper med at få en positiv holdning og følelsesmæssig stabilitet, muntre og øge stressresistensen. Vandring, cykling, morgenjogging har samme effekt..

ethnoscience

I folkemedicinen er urter længe blevet brugt til at hjælpe med at bekæmpe irritabilitet og depression. De mest populære medicinske planter til stabilisering af den følelsesmæssige tilstand er:

  1. Ginseng hjælper med at forbedre metaboliske processer, har en gavnlig effekt på hukommelse og syn. At drikke te stabiliserer den følelsesmæssige baggrund og har en genoprettende effekt.
  2. Ginkgo bilobate er en helt unik plante i sin kemiske sammensætning, der er rig på aminosyrer, fosfor, calcium.
  3. Mælkebøtte beroliger nervesystemet og forbedrer hormonsekretion i hjernen.
  4. Brændenæld stimulerer vævsreparation og øger koncentrationen af ​​det aktive stof.

Lægemidler

Ved kritiske lave niveauer af hormonet ordineres medicin, der ordineres af en læge. Lægemidler, biologisk aktive tilsætningsstoffer indeholder enten direkte dopamin, eller de inkluderer katalysatorer til syntese af dette hormon. De vigtigste medicin inkluderer:

  1. Phenylalanin er en aminosyre, der tilvejebringer processen med at skabe tyrosin, som er involveret i dannelsen af ​​en neurotransmitter.
  2. Tyrosin.
  3. Dopamin.
  4. Antidepressiva.

I tilfælde af alvorlige indikationer ordinerer lægen intravenøs injektioner af medikamentet "Dopamine", de udføres kun på et hospital. Lægemidlet har en høj koncentration og har en specifik effekt på de indre organer, derfor er selvmedicinering kontraindiceret.

Antidepressiv behandling udføres under nøje medicinsk kontrol og kun i nødsituationer, da det påvirker balancen mellem "serotonin og dopamin". Disse hormoner interagerer og er antagonister..

andre metoder

En god måde at øge koncentrationen af ​​stoffet på er gennem seksuel kontakt. Under intimitet frigives kraftige hormoner af glæde i blodet. Dette beløb er nok til at opretholde godt humør og godt humør i lang tid..

Dette betyder ikke, at du er nødt til at føre et promiskuøst sexliv. To psykiske følelsesmæssige forhold mellem to kærlige mennesker efter seksuel intimitet styrkes kun. Frigivelsen af ​​dopamin skaber en følelse af eufori, tilfredshed, den erstattes af serotonin, en følelse af glæde og lykke vises. Endvidere ændres den hormonelle baggrund, oxytocin bliver det førende stof, en følelse af tilknytning og tillid.

En vigtig måde at stabilisere niveauet af hormonet er en nattesøvn i 7-8 timer. Efter en søvnløs nat stiger niveauet af dopamin til kritiske niveauer, rulles over, kun på den menneskelige krops generelle tilstand påvirker det ekstremt negativt.

Du kan lære at opnå frigivelse af dopamin kunstigt. For at gøre dette skal du sætte små mål og nå dem - for eksempel få et stop tidligere og gå til fods, i stedet for aften i sociale netværk, skal du sætte tingene i orden på hylden i skabet. Disse enkle handlinger aktiverer lystcentre og stimulerer dopaminsekretion..

Dopamin og alkohol

Alkoholiske drikkevarer bidrager til en markant stigning i dopaminniveauer. Personen er i stor humør, eufori opslynger ham. Når virkningen af ​​alkohol slutter, falder hormonets niveau. I en følelsesladet tilstand dominerer depression eller aggression. I et forsøg på at slippe af med ubehagelige følelser bruger en person en ny dosis alkohol. Narkotika har en lignende virkning.

Dopamin er designet til at motivere mennesker til at nå mål, hjælper med at modstå stress og opretholder en stabil psyko-emotionel tilstand. Lave niveauer af hormonet har en negativ effekt på kroppen. Ved løsning af problemet med antidepressiva skal forholdet mellem dette hormon og serotonin tages i betragtning.

Dopaminhormon: hvordan man øger dopaminniveauet

Dopamin (dopamin) er en af ​​de neurotransmittere, der produceres af hjerne- og hjernestoffet i binyrerne og er nødvendige for transmission af signaler til hinanden af ​​hjerne neuroner.

Hjernestrukturer, hvis stimulering fører til en følelse af tilfredshed, kaldes "centrum for fornøjelse." Når det aktiveres, produceres et kemikalie, der er forbundet med glæde - hormonet dopamin, som er et af de såkaldte lykkehormoner. Foruden dopamin er serotonin og endorfiner involveret i at skabe en oplevelse af lykke og livsglæde. Serotonin giver tilfredshed efter at have nået målet, dopamin er forbundet med glæde og motivation til at nå det, endorfiner forbedrer humøret, øger glæden.

Dopaminrelaterede sygdomme inkluderer depression, aldoni, opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse, kronisk træthed, angst og kompulsionsforstyrrelser.

Frigivelsen af ​​dopamin i blodet sker i det øjeblik, hvor en person er engageret i den type aktivitet, der bringer ham tilfredshed. Hjernen fanger og husker denne fornemmelse, danner stabile funktionelle forbindelser mellem neuroner til implementering af adfærdsprogrammer. I fremtiden vil han vedvarende stræbe efter at gentage den proces, der bringer tilfredshed og glæde. På denne måde dannes hobbyer, vaner, tilbøjeligheder, hobbyer.

Dopamin hjælper hjernen med at vælge de rigtige adfærdsstrategier, er ansvarlig for dannelse af ønsker, motivation, præstation, udholdenhed, målrettet aktivitet og følelsesmæssig opfattelse. Det understøtter funktionen af ​​centralnervesystemet, hjerne og hjerte og påvirker den følelsesmæssige og mentale tilstand..

De vigtigste funktioner i dopamin:

  • deltagelse i aktiveringen af ​​belønningssystemet i hjernen (dannelse af motivation);
  • regulering af sove- og vågne cyklus
  • at få glæde af mad;
  • sugen på social interaktion (kommunikation, trang til søgen efter nye sensationer);
  • dannelsen af ​​seksuel lyst;
  • deltagelse i intellektuelle processer (læring, kreativitet, hukommelse);
  • regulering af muskelarbejde (nedsat tone, øget motorisk aktivitet);
  • deltagelse i koordination af bevægelser;
  • deltagelse i beslutningsprocessen
  • dannelse af kemisk afhængighed;
  • undertrykkelse af prolaktinsekretion.

Neurobiologiske eksperimenter har vist, at dopamin er mere forbundet med motivation og dannelse af målrettet opførsel. Syntese af dopamin begynder i processen med at foregribe noget behageligt, og dets mængde afhænger af de specifikke resultater af aktivitet eller opførsel. Efter modtagelse af tildelingen og dens fravær er neuroner med forskellige typer dopaminreceptorer involveret. Til den type aktivitet eller adfærd, der ikke bragte det forventede resultat, mister en person interessen og motivation.

Hvis naturlige metoder til normalisering af dopaminniveauer er ineffektive, skal du ordinere medicin, der indeholder dopamin i sig selv eller katalysatorer, der aktiverer dens produktion i kroppen.

Dopaminmangel

Dopaminneuroner er få i antal: kun ca. syv tusind af de 66 billioner neuroner, der findes i centralnervesystemet, producerer dopamin. Derfor forstyrres ofte dopaminsystemet. Dopaminmangel i kroppen forårsager endogen depression, fører til metaboliske lidelser.

Faldet i dopaminproduktion i kroppen bestemmes af følgende tegn:

  • manglende motivation, overdreven analyse af fordele og omkostninger;
  • tab af interesse i livet, apati;
  • dårligt humør, kedsomhed;
  • irritabilitet og aggressivitet;
  • krænkelse af bevægelsens plasticitet;
  • angst, angst, frygt;
  • nedsat hukommelse;
  • krænkelse af den rumlige orientering;
  • dårlig søvn, rastløse bensyndrom;
  • nedsat evne til at drage de rigtige konklusioner fra negative oplevelser og lære af deres fejl;
  • nedsat libido;
  • hormonel ubalance, vægtøgning.

Dopaminrelaterede sygdomme inkluderer depression, aldonia (manglende evne til at nyde), opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse, kronisk træthed, angst og kompulsionsforstyrrelser, Parkinsons sygdom, sociale fobier, erektil dysfunktion, psykoterapeutisk hjernedysfunktion og hjerte-kar-dysfunktion systemer og type II diabetes.

Med alderen dør dopaminproducerende celler gradvist af, hukommelsen forværres, og opmærksomhedskoncentrationen falder. Med et kraftigt fald i dopaminsyntesen forekommer symptomer på koordinationsforstyrrelse og bevægelsesforstyrrelser, og parkinsonisme udvikler sig. Parkinsons sygdom manifesteres også af ikke-motoriske svækkelser (nedsat humør, søvnforstyrrelser, angst, demens, vægtøgning eller -tab, synsproblemer).

Under forelskelse produceres dopamin intenst i kroppen, det er han, der er ansvarlig for elskerens ønske om at nå målet, at stræbe efter fuldstændig besiddelse af kærlighedens genstand.

Lægemidler, der bekæmper rysten og muskelstivheden, som er ordineret til Parkinsons sygdom, er kun effektive i de tidlige stadier af sygdommen. Moderne metoder til behandling af Parkinsons sygdom udvikles med det formål at stimulere de berørte områder i hjernen, for eksempel metoden til stamcelletransplantation, der producerer dopamin.

Overskydende dopamin

En stigning i dopaminproduktion har også sine manifestationer:

  • overdreven energi, motorisk hyperaktivitet;
  • intermitterende og inkonsekvent strøm af tanker;
  • impulsive handlinger, ekstreme aktiviteter med en trussel mod livet;
  • seksuel fetishisme, manicitet ved at give sig selv glæde, herunder seksuel;
  • smertefuld mistanke, delirium, hallucinationer;
  • umotiveret overbevisning om overlegenhed og betydning;
  • aggressivitet over for dem, der hindrer opfyldelsen af ​​mål;
  • forskellige former for afhængighed - stof, mad, seksuel, computer, spil, shopping afhængighed, afhængighed af gadgets osv.;
  • psykose, schizofreni, bipolar lidelse.

Moderne biokemiske undersøgelser forbinder skizofreni med overskydende dopamin i nervesystemet.

Dopaminafhængighed

Afhængighedsundersøgelser viser, at skarpe udbrud af dopamin og aktivering af neurale kredsløb forbundet med belønning og godkendelse medfører en svækkelse af hjernens respons på fornøjelse. Overdreven ophobning af dopamin i hjernen får dopaminvirkningen til at forstyrres, hjernen tilpasser sig over tid, nye receptorer dannes, og dopamin ophører med at fungere. Dette reducerer fornemmelsen af ​​fornøjelse forårsaget af et kemikalie eller opførsel. Der er en dopaminfælde, der får afhængige mennesker til at handle igen og igen for at finde en kilde til glæde. En anden dopamin-bølge hjælper med at forbedre tilstanden i en kort periode, samtidig med at dopamin-receptorernes følsomhed sænkes.

Da sukker provoserer dopamin i centrum af glæde, kan det forårsage afhængighed, der ligner alkohol, nikotin eller stoffer.

Afhængighed kan foreslås på grundlag af følgende symptomer: afhængighed, overdreven prioritering, tab af kontrol, misbrug, ignorering af de negative konsekvenser. Hyperstimulering af dopaminreceptorer nedsætter gradvist dopaminfølsomheden. Lav receptorfølsomhed øger risikoen for at udvikle alkoholisme, stofmisbrug eller andre smertefulde afhængighed.

Psykostimulanter øger koncentrationen af ​​dopamin i det synaptiske rum ved at blokere de fysiologiske mekanismer ved dopamin genoptagelse, og amfetamin virker direkte på dopamintransportmekanismen og stimulerer dens frigivelse. Alkohol blokerer dopaminantagonister.

Det har vist sig, at forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, og især sukker, også kan føre til en hurtig stigning i dopaminniveauer. Der er såkaldte psykologiske medikamenter: opførsel, der forårsager en betydelig hastighed med dopamin, fiksering af tanker, der bringer glæde.

Lægemidler øger produktionen af ​​dopamin i hjernen 5-10 gange, mens de ændrer dopamin neuroner irreversibelt. Det er bevist, at narkotiske stoffer har en stærkere stimulerende effekt på belønningssystemet end nogen naturlige faktorer..

Gentagne gange at tackle den vanedannende faktor forårsager sammenhænge mellem glæde og denne faktor; afhængige mennesker har brug for en konstant stigning i dosis. Dette kaldes afhængighed eller tolerance. Udseendet af kemisk tolerance fører til udvikling af metaboliske lidelser, som kan forårsage alvorlig skade på hjernens funktion..

Dopamin hjælper hjernen med at vælge de rigtige adfærdsstrategier, er ansvarlig for dannelse af ønsker, motivation, præstation, udholdenhed, målrettet aktivitet og følelsesmæssig opfattelse.

Sådan øges dopaminniveauet?

Berigelse af kosten med fødevarer med tyrosin og antioxidanter bidrager til en stigning i dopaminniveauer med dens mangel - L-tyrosin er en forløber for dopamin og kan bruges som en forstærker til produktion af naturlig dopamin. Tyrosinberigede fødevarer inkluderer nogle af de mange typer grøntsager, frugter og bær (rødbeder, kål, æbler, bananer, jordbær, blåbær, avocado), kyllingæg, hårde oste, cottage cheese, fisk, skaldyr, bælgfrugter, mandler, grøn te. Produkter, der indeholder antioxidanter (bær og frugt, grøntsager, urter, nødder, krydderier, te) reducerer effekten af ​​frie radikaler på hjerneceller, der er ansvarlige for dopaminproduktion, og beskytter dem mod oxidativ skade.

Øget motorisk aktivitet - under træning produceres meget serotonin og dopamin, disse stoffer kan forårsage en tilstand af særlig løft, kendt som løberens eufori. Daglige morgenøvelser, sport, lange gåture vil styrke kroppen og den psyko-emotionelle tilstand.

Derudover stimuleres dopaminsyntesen af:

  • seksuel aktivitet - under samleje forekommer en kraftig frigivelse af dopamin;
  • forelskelse - på dette tidspunkt produceres dopamin intenst i kroppen, det er han, der er ansvarlig for den elskendes ønske om at nå målet, at stræbe efter fuldstændig besiddelse af kærlighedens genstand;
  • søvn af høj kvalitet - det er vigtigt at gå i seng i tide og sørge for, at nattesøvn varer mindst 8 timer. Mangel på søvn fører til en betydelig svækkelse af følsomheden af ​​dopaminreceptorer;
  • urter - mængden af ​​hormon øger afkok og infusioner af nogle urter: ginseng forbedrer hukommelse og syn, hjælper med at forbedre metaboliske processer; brændenælde har en stimulerende og tonisk effekt på regenereringen af ​​det påvirkede væv, en positiv effekt på produktionen af ​​dopamin og endorfin; mælkebøtte forbedrer sekretionen af ​​hormonet i hjernen, har en beroligende virkning; Ginkgo bilobate indeholder aminosyrer, fosfor, calcium, forbedrer nervøs aktivitet ved at øge dopaminniveauer, normalisere processen med at overføre impulser fra en neuron til en anden;
  • målplanlægning - det er nyttigt at sætte dig selv kortsigtede opnåelige mål. Når en person kaster sig ned i processen med at nå et mål, producerer hans hjerne dopamin. For at incitamentsmekanismen skal fungere, skal de mål, du sætter dig selv, garanteres at blive opfyldt. På samme tid er det nyttigt at opmuntre dig selv til enhver, selv små resultater;
  • planlægning ikke kun arbejde, men også afslapning - at arrangere dig selv forventningen til noget interessant, at finde hobbyer og hobbyer.

Serotonin giver tilfredshed efter at have nået målet, dopamin er forbundet med glæde og motivation til at nå det, endorfiner forbedrer humøret, øger glæden.

For at opretholde et optimalt niveau af dopamin er det vigtigt at opgive dårlige vaner og afhængighed:

  • alkoholforbrug - alkohol forstyrrer den normale produktion af dopamin;
  • rygning - sandsynligheden for depression hos mennesker, der holder op med alkohol eller holder op med at ryge, falder dramatisk inden for et par måneder efter ophør;
  • misbrug af sukker - da sukker provoserer dopamin i centrum af glæde, kan det forårsage afhængighed, der ligner alkohol, nikotin eller stoffer. I mange mennesker er sukker vanedannende, hjernen bliver tolerant overfor det, som et resultat heraf er du nødt til at konsumere slik i en stigende mængde.
  • drikkevarer, der indeholder koffein - misbrug af koffein fører til et fald i den følelsesmæssige tilstand, udseendet af for tidlig træthed;
  • psykologiske afhængighed.

Hvis naturlige metoder til normalisering af dopaminniveauer er ineffektive, ordiner medicin, der indeholder dopamin i sig selv eller katalysatorer, der aktiverer dets produktion i kroppen (for eksempel phenylalanin, der indeholder aromatisk alfa-aminosyre, hvis funktion er at omdanne tyrosin og dens videre behandling til dopamin, antidepressiva).

Sådan øges dopaminniveauet?

Alt iLive-indhold kontrolleres af medicinske eksperter for at sikre den bedst mulige nøjagtighed og konsistens med fakta..

Vi har strenge regler for valg af informationskilder, og vi henviser kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutter og om muligt beviset medicinsk forskning. Bemærk, at numrene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser..

Hvis du mener, at noget af vores materialer er unøjagtige, forældede eller på anden måde tvivlsomme, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Hvordan man øger dopaminniveauerne er et presserende problem for mennesker, der lider af depression, dårligt humør og depression. Lad os se på, hvad dopamin er, og hvordan man øger det..

Hver af os havde dage, hvor vores humør er lavt, der ikke er noget ønske om at kommunikere med andre, og pessimistiske syn på fremtiden vises. Årsagen til denne tilstand er en mangel på dopaminhormon. Dopamin, ligesom flere andre hormoner, kan reguleres. Det vil sige, at der nu er enhver chance for at overvinde et dårligt humør.

Dopamin er et stof, der er ansvarlig for den psyko-emotionelle tilstand, det vil sige humør. Hormonet understøtter hjerne- og hjertefunktioner, giver dig mulighed for at kontrollere vægten, men vigtigst af alt er det ansvarlig for ydeevneniveauet. Uden lykkehormonet ville kroppen være i konstant depression og træthed, og alle mennesker ville være overvægtige.

Symptomer på lav dopamin

Symptomer på lave dopaminniveauer har alvorlige konsekvenser. Manglen på dette hormon er årsagen til negative manifestationer både på kroppens psykoterapeutiske tilstand og på fysisk sundhed. De vigtigste symptomer på lave dopaminniveauer manifesterer sig som:

  • Fedme og stofskifte.
  • Depression, apati, irritabilitet.
  • Anhedonia diabetes.
  • Forstyrrelser i det kardiovaskulære system.
  • Patologisk aggressivitet.
  • Parkinsons sygdom og dyskinesi.
  • Kronisk træthed og hallucinationer.
  • Nedsat sexlyst.
  • Hyperkinesi og demens.

Mangel på dopamin fører til meget alvorlige konsekvenser, der påvirker livskvaliteten, både patienten og andre. Men manglen på dopamin kan altid udfyldes, det vigtigste er at reagere i tide på symptomerne.

Hvem man skal kontakte?

Hvordan man øger dopaminniveauerne folkemiddel?

Hvordan man øger dopaminniveauerne med folkemedicin er et presserende problem for mennesker, der lider af mangel på dette hormon. Lad os se på, hvordan man øger folkets dopamin-retsmidler, hvilket betyder effektiv indflydelse på stigningen i hormonet for lykke.

  1. Tyrosinprodukter syntetiserer glædehormonet, det vil sige dopamin. Sådanne fødevarer inkluderer nogle frugter og nogle grøntsager (rødbeder og grøntsagssalater med mælkebøtte og brændenælde), skaldyr, proteinrige fødevarer, grøn te og ginseng.
  2. Regelmæssig træning er nøglen til at opretholde dopamin på et normalt niveau. Fysisk aktivitet er nøglen til et godt humør, trivsel og en smuk, slank krop. Derudover stimulerer sport produktionen af ​​ikke kun dopamin, men også serotonin. Derfor, hvis du har en milt, skal du gå en tur, cykle eller bare gå en tur.
  3. At have sex, det vil sige fysisk nærhed mellem en mand og en kvinde, er et andet folkemiddel, der hæver dopaminniveauerne. Regelmæssig nærhed er nøglen til et godt humør, trivsel og selvtillid..
  4. Ud over fysisk nærhed påvirkes dopaminhormonproduktion også af kærlighed og kærlighed. Tilstanden for at blive forelsket, især hvis denne følelse gensidigt får hjertet til at slå hurtigere, fylder livet med følelser og behagelige indtryk. Det vil sige, at forelske sig er en fantastisk mulighed for at hæve dopaminniveauer og tage sig af dit helbred.

Hvis du overholder alle ovennævnte regler, men symptomerne på dopaminmangel ikke forsvinder, kan en af ​​følgende faktorer muligvis forstyrre produktionen af ​​hormonet:

  • Rygning, alkohol og stoffer er de værste fjender i den menneskelige krop. De blokerer blot for den normale produktion af dopamin og skaber et falskt indtryk af tilfredshed, der går meget hurtigt. Det er på grund af denne fornemmelse, at dårlige vaner er vanedannende og helt vanedannende..
  • Fødevarer med meget mættet fedt er en anden grund til lav dopamin. Derudover påvirker sådanne produkter negativt funktionen af ​​det kardiovaskulære system og fører til blokering af arterier og vener. Dette gælder også for mad med høj sukker..
  • Hyppige drikke forsinker dopaminproduktionen. Kaffe øger produktionen af ​​serotonin, men koffeinet i drikken sænker dopaminniveauerne..

Overskydende dopamin er årsagen til blodkoagulation og humørsvingninger. Det normale niveau af lykkehormonet påvirker gunstigt funktionen af ​​nyrerne, generel velvære og følelsesmæssig tilstand.

Dopamin-boostende fødevarer

Når du kender produkter, der øger dopaminniveauerne, kan du oprette en diæt, der opretholder trivsel og humør. Produkter, der stimulerer lykkenhormonet, er den nemmeste og mest lækre måde at muntre op og forbedre din følelsesmæssige tilstand. Produkter med et højt tyrosinindhold er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin. Så de produkter, der er ansvarlige for niveauet af dopamin i kroppen:

  • Fisk og skaldyr - Omega-3-fedtsyrerne, der er rige på skaldyr, er direkte knyttet til dopaminproduktion..
  • Æg - er af særlig værdi, fordi de indeholder en høj mængde tyrosin.
  • Rødbeder - en grøntsag fungerer på kroppen som et antidepressivt middel, indeholder betain og dopamin.
  • Grønkål (kål) - hjælper kroppen med at fremstille dopamin og indeholder folsyre.
  • Æbler - Forebyg nervedegeneration og forøg hormonniveauer.
  • Bananer - denne frugt indeholder aminosyren tyrosin, som syntetiserer dopamin. På trods af bananernes høje kalorieindhold løfter de stemningen og forbedrer den følelsesmæssige tilstand, bekæmper depression.
  • Jordbær er en anden høj tyrosinfrugt..
  • Grøn te er en sund drik, der har en gavnlig virkning på hele kroppen, stimulerer det kardiovaskulære system og fremskynder produktionen af ​​dopamin.

Dopamin-boostende medicin

Dopamin-boostende medicin er fantastisk til mennesker, der lider af lave niveauer af lykkehormonet. Som regel fungerer ernæringstilskud, der er sikre for den menneskelige krop, som lægemidler, der øger dopaminniveauerne. Lad os se på de vigtigste medikamenter, der øger dopaminniveauerne i kroppen..

  • Phenylalanin - en aminosyre, der omdanner tyrosin og syntetiserer det til dopamin.
  • Tyrosin er et stof, der findes i mange fødevarer. Den største virkning af tyrosin er, at det bliver til dopamin. Så stoffet tyrosin syntetiseres fra phenylalanin og forvandles til et lykkehormon.
  • Ginkgo bilobate - et urtepræparat, der forbedrer strømmen af ​​ilt til hjernen og sikrer normal blodforsyning. Lægemidlet øger dopaminniveauerne og bidrager til normal transmission af nerveimpulser..

Meget ofte ordinerer psykoterapeuter og neuropatologer antidepressiva og medikamenter, der øger dopaminniveauerne til patienter, der lider af langvarig depression. Men korrekt, sundere ernæring, regelmæssig fysisk aktivitet er den bedste måde at hæve dopaminniveauet og gendanne normal psyko-emotionel tilstand.

Dopamin-boostende urter

Urter, der øger dopaminniveauerne, er traditionel medicin, der hjælper med at gendanne normal funktion af kroppen og skabe en følelsesmæssig baggrund. Lad os se på de urter, der oftest bruges til at øge dopaminniveauer..

  • Ginkgo bilobate er en plante, der har en kompleks kemisk sammensætning. Ginkgo indeholder ren dopamin samt asparagin, bilobetin, thymin, calcium, fosfor og andre stoffer.
  • Brændenælde - en plante har en tonisk og stimulerende effekt på kroppen. Brændenælde bruges til at fremstille salater. Brændenælde indeholder en stor mængde dopamin; det er især værdsat for at forbedre det kardiovaskulære systems funktion og stimulere granulering af det påvirkede væv..
  • Mælkebøtte - har en vanddrivende, afførende og beroligende effekt på kroppen. Ligesom brændenæld anbefales mælkebøtte til brug i salater eller bryggetørret mælkebøtte i te eller infusioner for at øge dopaminniveauet.
  • Ginseng er en plante, der forbedrer hukommelse og syn, normaliserer den metaboliske proces, forbedrer det kardiovaskulære system. Men vigtigst af alt er, at ginseng er en kilde til dopamin. At drikke ginseng-te hver dag er en fantastisk måde at genoplade dine batterier med energi og positivt humør over hele dagen..

Hvordan øges dopaminniveauet? En sund livsstil, korrekt ernæring og en positiv holdning er de enkleste regler, der hjælper med at genoprette produktionen af ​​lykkehormonet og forbedre den psyko-emotionelle tilstand. At opgive dårlige vaner er en garanti for, at depression og nervøsitet ikke generer dig, da dopaminniveauerne vil være normale.

Dopamine er din sjove ven. En uventet måde at øge lykken på

13. august 2018

Det sker, at i livet, ved første øjekast, er alt i orden: du takler arbejde, møder venner, tilbringer tid med din familie, endda en hobby. Eneste glæde herfra er næsten ingen. Måske skyldes dette det lave niveau af dopamin, som du presserende skal øge. For at gøre dette er vi nødt til at gennemføre en kort udflugt til fysiologi.

Hvilken slags dopamin?

Tillad dig selv, hvis du har bemærket et af følgende symptomer:

  • træthed;
  • apati
  • mangel på koncentration;
  • glemsomhed;
  • følelse af dysterhed;
  • søvnløshed
  • trang til slik;
  • lav motivation.

Måske er du for bekendt med kedsomhed, angst, konstant dårligt humør, anhedoni - når det bliver vanskeligt at nyde livet og aktiviteter, der normalt giver glæde (hobbyer, mad, sport, kommunikation).

Alt det ovenstående er mulige symptomer på lav dopamin. Det er tid til at tale mere om ham..

Dopamin er et biologisk aktivt kemisk stof, en neurotransmitter, der er ansvarlig for transmission af signaler fra hjernen gennem centralnervesystemet (takket være dopamin overføres information fra en neuron til en anden).

Dopamin er en vigtig del af hjernens "belønningssystem", stimulerer og fokuserer en person på produktive aktiviteter. Oprindeligt anså forskere det som et fornøjelseshormon, men nylige undersøgelser har fundet, at dopamin mere sandsynligt er forbundet med fremskridende ønske, det vil sige, det er et "motivationsmolekyle".

I kroppen produceres dopamin naturligt, hvilket styrker fordelagtige (med hensyn til hjernen) handlinger. For eksempel spiste du en kage - dette kan næppe kaldes en nyttig handling, men en evolutionært stor mængde hurtige kulhydrater er et fremragende måltid, så kroppen fikserer vores "korrekte opførsel" med en plask dopamin.

Nu hvor vi handler lidt mere om dopamin, er det tid til at finde ud af, om vi kan påvirke dens mængde i kroppen..

Sådan øges dopaminniveauet

Det viser sig, at mange af de sædvanlige ting, vi bruger til at øge koncentrationen og "ladning af kraft" (for eksempel kaffe og cigaretter), ikke drager fordel i det lange løb. Ja, nikotin, koffein og slik øger hurtigt dopaminniveauerne. Men den hyppige brug af sådanne incitamenter forstyrrer processen med at producere naturlig dopamin: kroppen bliver mindre modtagelig, og vi drikker mere kaffe eller spiser mere slik for at få den nødvendige dosis af "motivationsmolekylet".

Naturligvis betyder det ikke, at du ikke kan drikke kaffe (det er endda nyttigt, hvis du kender foranstaltningen). Men der er andre måder at øge dopamin på.

Spis rig mad med tyrosin

Kroppen har brug for tyrosin, som findes i mandler, bananer, avocado, æg, bønner, kylling og fisk, for at fremstille dopamin..

Træn regelmæssigt

Et klassisk tip, der kan indsættes i næsten enhver artikel, men træning er virkelig ekstremt nyttigt for både kroppen og hjernen. Regelmæssige styrkeøvelser, løb, svømning og andre fysiske aktiviteter øger produktionen af ​​nye hjerneceller, bremser deres aldring, øger dopaminniveauet.

Meditere

Lær meditation - det er ikke så svært. Dusinvis af undersøgelser har afsløret de sundhedsmæssige fordele ved meditation: det øger dopaminniveauerne, øger koncentrationen, motivation, forbedrer hukommelsen og selvkontrol.

Gå til en massage

I lang tid blev det antaget, at den bedste måde at opretholde et højt niveau af dopamin er at undgå stressende situationer (i vores tid, er det endda muligt?). Hvis stress ikke kan undgås, er du nødt til at tackle det: Massageterapi øger dopaminniveauerne med næsten 30%, mens cortisol (stresshormon) reduceres.

Få nok søvn

Et andet universelt tip, der er vigtigt for den generelle sundhed. Med mangel på søvn falder koncentrationen af ​​neurotransmittere (inklusive dopamin), vi bliver sløv, irritabel, ude af stand til at koncentrere os.

Høre musik

At lytte til musik (godt, naturligt) forbedrer humøret, hæver energiniveauet og fokuserer. De fleste af disse virkninger opnås ved at øge dopaminniveauer..

Derudover

Hvis intet af ovenstående hjælper, kan du prøve et diættilskud til dopamin. Men inden det, skal du kontakte din læge: symptomer, der ligner dopaminmangel kan forårsage lave niveauer af serotonin eller vitamin D-mangel.

Sådan øges dopamin: funktion, mangel, effekt

Mere end 80 milliarder neuroner i hjernen arbejder konstant sammen og kommunikerer ved hjælp af neurotransmittere eller kemiske budbringere. Disse vigtige budbringere spiller en nøglerolle i vores daglige funktioner i kroppen, og af disse budbringere er dopamin det mest studerede. Det centrale spørgsmål i denne artikel: Hvordan man øger dopamin i kroppen. Overvej hvad dopamin er, hvad er dets sundhedsmæssige fordele..

Dopamin er ansvarlig for flere aspekter af menneskelig adfærd og hjernefunktion. Det giver os mulighed for at lære, bevæge os, sove og finde glæde. Men for meget eller for lidt neurotransmitter er forbundet med nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer, fra depression og søvnløshed til skizofreni og stofmisbrug.

Så lad os dykke ned i denne vigtige hjerne messenger og udforske, hvordan det påvirker vores helbred..

Hvad er Dopamine?

Dopamin er en neurotransmitter (eller kemisk messenger) og et "velværehormon", der sender meddelelser mellem nerveceller i hjernen. Det binder sig til receptorer i hjernen, hvilket får dem til at sende signaler fra en celle til en anden...

Dette medfører cellulære ændringer, der kan påvirke trivsel på flere måder..

Det spiller en vigtig rolle i mange hverdagsadfærd, herunder hvordan vi bevæger os, føler og spiser. Det hjælper os med at regulere bevægelse og understøtter hjernen..

Undersøgelser viser også, at dopaminreceptorer findes i nyrerne, bugspytkirtlen, lungerne og blodkarene uden for det centrale nervesystem..

Dopamin produceres i tre dele af hjernen: substantia nigra, den ventrale tegmentale region og hypothalamus i hjernen.

Et almindeligt spørgsmål: "hvad er forskellen mellem serotonin og dopamin?" Begge er neurotransmittere, men serotonin fungerer som en humørregulator, mens dopamin er forbundet med et "fornøjelsescenter."

I øjeblikke af glæde og belønning får vi et rush af dopamin, og når dets niveau er for lavt, mangler vi motivation og en følelse af hjælpeløshed.

Neurotransmitteren fungerer for at forbedre en persons glæde. Så det omsættes til motivation, at gøre dette eller det arbejde, der bringer glæde.

Sådan øges dopamin Wooinfo.ru

Roll i mental sundhed

Dopamin betragtes som et vigtigt element i hjernens belønningssystem. Selvom dopaminneuroner tegner sig for mindre end 1% af det samlede antal neuroner i hjernen, viser undersøgelser, at denne neurotransmitter har en dyb virkning på hjernefunktion og mental sundhed..

Hvis det mangler - kaldes dette dopamin-dysfunktion, og det indikerer, at neurotransmitteren ikke interagerer med receptorer i hjernen korrekt.

Når dette stof produceres normalt i kroppen, bemærker vi ikke engang det - kroppens (og sindets) funktioner er i normal tilstand. Men når niveauerne bliver for høje eller for lave, påvirker det vores adfærdsmæssige og fysiske manifestationer..

Dette "trivselshormon" er involveret i træningen af ​​belønningsrelaterede incitamenter, og det modellerer adfærdsvalg, især belønningssøgende adfærd. Undersøgelser viser også, at nogle psykiske lidelser inkluderer disse nydelsesreaktioner fra neurotransmittere i hjernen, herunder dopamin.

F.eks. Fører kemiske ændringer i hjernen til vanedannende adfærd, der forårsager psykiske problemer såsom:

  • spiseforstyrrelse
  • selv-lemlæstelse
  • kompulsiv seksuel adfærd
  • online-afhængighed
  • gambling

Der er også en klar forbindelse mellem depression og dopaminmangel ifølge undersøgelser. For lave dopaminniveauer kan også forårsage problemer, herunder:

  • træthed
  • fokusproblem
  • humørsvingninger
  • søvnløshed og søvnforstyrrelser
  • angst
  • mangel på motivation
  • skyld og håbløshed

Unormale dopaminniveauer (enten for høje eller for lave) er også forbundet med mange patologiske lidelser, herunder:

  • Skizofreni
  • Tourettes syndrom
  • Parkinsons sygdom
  • Alzheimers sygdom
  • Huntingtons sygdom
  • Autisme
  • ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
  • Addiction

Da dopaminreceptorer direkte regulerer neurotransmissionen af ​​andre neurotransmittere, viser studier, at dysfunktion kan føre til problemer med motorisk aktivitet og neurologisk funktion..

SÅDAN Øges DOPAMINE

Et vigtigt aspekt af kroppens funktion er niveauet af dopamin. Lad os svare på spørgsmålet, hvordan man øger dopamin.

1. Spis tyrosin mad

Tyrosin er især vigtig for mennesker med dopaminmangel..

Tyrosin er en aminosyre, der tjener som en forløber for dopamin, norepinephrin og adrenalin. Undersøgelser viser, at tyrosin påvirker dopaminniveauet, så indtagelse af flere aminosyrer kan forårsage en mangel.

De bedste fødevarer med tyrosin (eller dopamin), der er lette at medtage i din diæt, inkluderer:

  • græsset kød, græsningsopdræt fjerkræ og vildfanget fisk
  • græsæg
  • økologiske mejeriprodukter
  • nødder og frø
  • bønner og bælgfrugter
  • fuldkorn (som quinoa og havre)
  • nogle proteinpulvere

For at øge dopaminniveauet ved at indtage tyrosin, skal du indtage en velafbalanceret diæt, der er rig på sporstoffer. Tyrosin har brug for nok vitamin B6, folat og kobber til at konvertere til neurotransmittere.

L-tyrosin fås også som et kosttilskud, hvilket kan være nyttigt, hvis du ikke kan få nok aminosyrer i din diæt..

Det er også vigtigt at undgå dopaminødelæggende fødevarer, såsom overdreven mættet fedt og raffineret (og kunstigt) sukker, som kan forårsage en kortvarig stigning i hormonet, men til sidst føre til en mangel..

2. Få nok søvn

Hvordan øges dopamin, hvis du ikke får nok søvn? Dette vil være vanskeligt at gøre. At få nok søvn hjælper hjernen med at regulere produktionen af ​​dette hormon. Vores døgn-tidssystem er kroppens interne ur eller en biologisk pacemaker.

Om morgenen stiger dopaminniveauer naturligt, hvilket giver os mulighed for at vågne op og starte dagen. Om aftenen falder niveauerne, så vi kan slukke for hjernen og blive afgjort om natten.

At overholde en ensartet søvntid hver nat og være vågen hver morgen bidrager til den rette produktion af denne neurotransmitter.

Undersøgelser viser, at når dopaminreceptorer mindskes i hjernen på grund af søvnmangel, fører dette til nedsat årvågenhed og øget døsighed..

3. Øvelser

Der er tre vigtigste neurotransmittorer, der moduleres ved træning: noradrenalin, serotonin og dopamin. Daglig kropstræning giver hjernen mulighed for at fungere korrekt. Takket være fysisk aktivitet indstilles en positiv holdning til dagen.

For eksempel modvirker løbebåndstræning motorisk dysfunktion ved at øge dopaminproduktionen i hjernen.

4. Øv opmærksomhed og venlighed

Undersøgelser har vist, at når vi praktiserer opmærksomhed, meditation og yoga, hjælper det med at øge dopaminniveauer og reducere angst. At aktivere yoga eller enhver form for meditation, uanset om man sidder, går eller ligger, kan hjælpe med at regulere produktionen af ​​neurotransmittere, der spiller en rolle i hjernes sundhed..

Dopaminniveauer stiger også, når vi belønnes eller efter en behagelig oplevelse, så det giver mening, at det at øve enkle venlige handlinger kan hjælpe med at øge niveauet for dette velværehormon..

5. Brug kosttilskud

Der er kosttilskud, der hjælper med at øge niveauerne naturligt. Her er nogle af de bedste kosttilskud til at øge dette hormon:

  • D-vitamin: En undersøgelse fra 2016 viser, hvordan D-vitaminbehandling modulerer dopaminkæder i hjernen. Brug af D-vitamin-tilskud af denne grund har vist sig at understøtte behandlingen af ​​afhængighed og dopamin-afhængig adfærd..
  • Probiotika: Forskere har lært, at bakterier kan syntetisere og reagere på hormoner og neurotransmittorer. Dette betyder, at tilføjelse af mere gavnlige bakterier til din tarm og reduktion af skadelige bakterier kan have en positiv effekt på dopaminniveauer..
  • Curcumin: for eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i psykofarmakologi, at curcumin var i stand til at øge serotonin- og dopaminniveauer hos mus.

Ud over disse naturlige måder at øge dopaminniveauerne er der et farmaceutisk lægemiddel kaldet Levodopa, der bruges til at øge niveauerne og behandle Parkinsons sygdom.

Der er også dopaminagonister, der udgør en klasse af lægemidler, der binder til og aktiverer dopaminreceptorer i hjernen. Disse stoffer får kroppen til at tro, at det får nok hormon, og de bruges til at behandle en række sygdomme, herunder depression, søvnløshed og fibromyalgi..

Fordel for helbredet

Undersøgelser viser, at dopamin spiller en rolle i mange funktioner i hjernen, adfærd og kroppen, herunder:

  • hukommelse
  • Opmærksomhed
  • adfærd og erkendelse
  • smertebehandling
  • motivering
  • følelse af belønning og straf
  • hjerterytme
  • blodtryk
  • sove og drømme
  • humør
  • amning
  • elektrolytbalance
Sådan øges dopamin Wooinfo.ru

Risici og bivirkninger

Vi har absolut brug for denne neurotransmitter for at fungere korrekt, og der er mange måder at øge niveauer naturligt. Men niveauet stiger også med nogle ikke-så-sunde aktiviteter eller stoffer, såsom at drikke alkohol, spise sukkerholdige fødevarer, bruge stoffer som nikotin og kokain og deltage i anden "gavnlig" opførsel.

Disse selvmedicinerende handlinger kan forårsage fremtidige sundhedsmæssige problemer og kan undertiden være selvdestruktiv eller vanedannende..

Når det kommer til brug af lægemidler, der øger dopaminniveauer eller efterligner det i hjernen, er der nogle mulige bivirkninger, herunder kvalme, svimmelhed, hallucinationer, nedsat impulsstyring og lavt blodtryk.

Selvom en stigning i disse hormoner er vigtig for visse helbredstilstande, er det undertiden nødvendigt at reducere produktionen af ​​denne neurotransmitter..

Dopaminantagonister er en klasse af lægemidler, der reducerer dopaminaktivitet i hjernen. Disse lægemidler anvendes til mennesker, der producerer for meget hormon og håndterer sundhedsmæssige problemer såsom skizofreni og bipolar lidelse..

Konklusion

  • Dopamin kaldes ofte ”lykkehormonet”, fordi det øges i øjeblikke af glæde og belønning. Dette er en kemisk messenger, der interagerer med neuroner i hele hjernen..
  • For høje eller for lave niveauer kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred, hvilket påvirker, hvordan vi føler, lærer og opfører os..
  • For mennesker med dysfunktion kan spise positiv mad i tyrosin, deltage i regelmæssig træning, få nok søvn og øve meditation og venlighed have en positiv effekt.
  • Der er også kosttilskud, der hjælper med at øge dette glade hormon, inklusive probiotika, D-vitamin og curcumin..

Så vi undersøgte emnet dopamin, regnede ud hvad det er. De besvarede også spørgsmålet: Hvordan man øger dopamin. Hvis du har dine kommentarer og har noget at supplere, så skriv.

Sådan øges dopaminniveauet

Træthedsfornemmelse? Er det svært at fokusere på problemløsning? Sover du dårligt? Din krop producerer sandsynligvis lidt neurotransmitter - dopamin, det såkaldte "fornøjelseshormon." Fra artiklen lærer du, hvilken rolle dopamin spiller i kroppen, og hvordan man øger dets niveau med mangel på dette stof.

Dopamin og dets funktioner

Dopamin syntetiseres hos mennesker i hypothalamus, nethinden, dele af mellemhovedet og i nogle indre organer. Substratet, hvorfra vi får hormonet, er aminosyren tyrosin. Derudover er dopamin en forløber for adrenalin og noradrenalin..

Neurotransmitteren er en vigtig faktor i intern forstærkning, da den giver en "belønning" til hjernen, hvilket skaber en fornøjelse. Denne funktion bidrager til udviklingen af ​​motivation til forskellige aktiviteter, som i sidste ende udgør en bestemt personlighed.

Dopamin dannes i vores krop som reaktion på en række positive taktile, smag, lugtende, auditive, visuelle stimuli. Det er vigtigt, at selv behagelige minder fra at modtage enhver opmuntring også fører til syntese af hormonet.

Ud over en følelse af "glæde" er dopamin involveret i så vigtige processer:

  1. Det danner en følelse af kærlighed og kærlighed (parret med oxytocin). Derfor kaldes dopamin ofte hormonet "troværdighed".
  2. Bidrager til forbedret kognitiv funktion. Det er dette hormon, der får os til at lære af vores fejl, som efterfølgende bestemmer linjen med menneskelig adfærd i forskellige situationer (kilde - Wikipedia).

Effekten af ​​dopamin på indre organer er også stor:

  • stimulerer hjerteaktivitet;
  • forbedrer renal blodstrøm;
  • danner en gagrefleks;
  • bremser fordøjelseskanalens bevægelighed.

En vigtig effekt af hormonet er at øge fysisk udholdenhed..

De vigtigste symptomer på mangel

Neurotransmitter hormonet dopamin er ansvarlig for arbejdet i hjertet, hjernen, nervesystemet såvel som for den psyko-emotionelle baggrund.

Du har en mangel på dette hormon, hvis du bemærker:

  • hyppige humørsvingninger;
  • træthed uden fysisk aktivitet;
  • manglende evne til at koncentrere sig om enhver handling, behovet for konstant udsættelse (udsætte vigtige spørgsmål);
  • nedsat sexlyst;
  • håbløshed, manglende motivation;
  • glemsomhed;
  • problemer med at sove.

Detaljer og forstå, hvad essensen af ​​hormonets virkning på den menneskelige krop:

Hvis du er ophørt med at nyde enkle ting: nye køb, slappe af ved havet, massage eller bare ligge på sofaen og se din yndlingsfilm - dette er også tegn på et fald i dopamin.

En konstant mangel på dopamin stimulerer udviklingen af ​​mastopati, Parkinsons sygdom, anhedoni (manglende evne til at nyde), et betydeligt fald i livskvaliteten og truer også irreversible konsekvenser for hjernestrukturer.

Årsager til Dopamin-mangel

Hormonmangel fører til:

  • underernæring;
  • hormonel ubalance;
  • langvarig stress;
  • stofmisbrug;
  • alkoholisme;
  • at tage medicin, der undertrykker dopamin;
  • akut og kronisk hjertesvigt;
  • diencephalic kriser;
  • hypofunktion af binyrerne;
  • autoimmun patologi.

Dopaminproduktionen aftager med alderen. Dette forklarer et fald i kognitive evner hos ældre mennesker, en kedelig reaktion og et tab af opmærksomhed. For at opretholde aktivitet og ungdom i alderdom, prøv at opretholde din hormonelle baggrund på det rette niveau i dag.

Måder at øge dopamin i kroppen

Niveauet på det hormon, der er ansvarligt for glæde og motivation, kan justeres ved hjælp af diæt, fysisk aktivitet og ændring af dagens regime. Til din rådighed et helt arsenal af værktøjer til at øge dopaminniveauer i kroppen.

Tyrosine rige produkter

Alfa-aminosyren tyrosin er ansvarlig for produktionen af ​​dopamin.

Når den først er i kroppen sammen med mad, transporteres den straks til hjernen, hvor de neuroner, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin, omdanner det til et hormon af fornøjelse.

Tyrosin er delvist afledt af en anden aminosyre, phenylalanin. Forbruge phenylalaninrige fødevarer til tyrosin, hvilket igen øger dopamin.

Tabel over produkter, der indeholder tyrosin og phenylalanin:

ProdukterIndeholder tyrosinIndeholder phenylalanin
MælkeprodukterHard ost, cottage cheese, fed yoghurtHård ost
KødKylling, lam, oksekødKylling, rødt kød
FiskMakrel, laksSild, makrel
KornHavregryn, solsikkefrø, fuldkorns korn, fuldkornsbrødHvedespirer
grøntsagerFriske grønne ærter, rødbeder, greener, rosenkålStrengebønner, soja, blomkål
Bær, frugtÆbler, vandmelon, appelsinerBananer, jordbær
nødderValnødder, hasselnødder

Du kan gemme og udskrive tabellen om nødvendigt.

Produktionen af ​​dopamin stimuleres af grøn te, men dens virkning er midlertidig. Få timer efter en kop te stopper hormonproduktionen, og hvis der ikke er andre kilder, mangler kroppen igen hormonet med glæde.

Ud over produkter, der hjælper med at øge produktionen af ​​hormonet med glæde, er der retter, der reducerer det. Disse inkluderer pommes frites, hamburgere, pizza og anden fastfood samt kaffe.

Antioxidanter og urter

Urter og antioxidanter, der findes i friske frugter og grøntsager, er også en kilde til dopamin..

Berig din kost med grønne æbler (de har flest antioxidanter), grønne smoothies, orange frugter og grøntsager, nødder og græskarfrø.

Urter, der fremmer produktionen af ​​fornøjelseshormonet:

  • Rod (Vitex). Det stimulerer hypofysen ved at regulere produktionen af ​​østrogen og progesteron, de kvindelige hormoner, der er ansvarlige for amning, den normale menstruationscyklus.
  • Mukuna. Indeholder L-Dopa, et stof, der øger serotonin og noradrenalin, og stimulerer også frigivelsen af ​​dopamin.
  • Rødkløver. Ekstrakten af ​​denne plante beskytter dopaminneuroner mod ødelæggelse..
  • Spirulina. Ekstraktet af denne alge giver ikke hormonerne glæde ved at nedbrydes i neuroner. Det bruges som en forebyggelse af Parkinsons sygdom..
  • ginkgo Ekstrakten af ​​denne plante forbedrer cerebral cirkulation, stimulerer transmissionen af ​​nerveimpulser og øger dopamin.
  • Rhodiola er lyserød. Øger niveauet af levodopa i hjernen - en næringsstofforløber for dopamin.

Narkotika (medicin)

Lægemidler ordineret af en læge vil hjælpe med at øge dopaminproduktionen i tilfælde af mangel..

Disse inkluderer:

  • L-tyrosintabletter;
  • Vitamin B6;
  • Berberine - kosttilskud med en plantealkaloid, der stimulerer produktionen af ​​hormonet;
  • Beta-Alanine - Beta-Alanine aminosyretilskud.
  • Phosphatidylserin;
  • Citicolin og andre nootropiske stoffer i denne gruppe.

Lægemidler, der øger dopamin og urter, ordineret af en specialist.

Selvmedicinering kan føre til et overskud af hormon.

Det overskydende provokerer en ophidset tilstand af psyken, manisk-depressivt syndrom, udviklingen af ​​afhængighed (spil, mad, alkohol og andre) og endda skizofreni. Skizofreni har en stabil overdosis af dopamin i hjernestrukturen (kilde på engelsk - magasinet Discovery Medicine).

Andre tip

Medicin og diæter er ikke de eneste måder at forbedre dit velbefindende ved at normalisere produktionen af ​​dopamin. Kendte dopaminstimulerende stoffer i kroppen er forskellige faciliteter, hvor mange af os bevidst eller ubevidst begrænser os selv.

Går i det fri

10-15 minutter i den friske luft giver et liv med liv og god stemning. Gå ikke glip af muligheden for at gå en tur i frokostpausen. Solstråler øger antallet af receptorer, der detekterer dopamin. De påvirker ikke niveauet af hormonet, men forbedrer kvaliteten af ​​dets opfattelse af kroppen.

Fysisk træning

Efter enhver fysisk anstrengelse stiger niveauet af dopamin og serotonin i kroppen. Dette sker uanset varigheden og intensiteten af ​​træningen, opvarmningen eller træningen. Derfor føler vi straks efter træningen, trods træthed, en bølge af styrke og energi, selvom der hverken var styrke eller lyst til at gå på træning.

Skift din livsstil

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, prøv at indtaste mere aktivitet i dit regime. Træning, meditere. Selv de enkleste åndedrætsøvelser hjælper dig med at slappe af og føle, hvordan dit humør forbedres..

Sig ”tak” oftere!

En følelse af taknemmelighed giver os positive følelser og provokerer produktionen af ​​dopamin.

Tak dine kære for forskellige små ting oftere: tilberedt te, småhjælp rundt omkring i huset, al opmærksomhed, som du er opmærksom på.

Dette vil påvirke din psyko-emotionelle tilstand og hormonelle baggrund positivt..

Sæt mål, og beløn dig selv for at nå dem

Hvis du engang ønsket at lære at strikke, rydde op på skrivebordet, sortere din garderobe, fuldføre papirarbejde eller udføre andre handlinger, der af forskellige grunde blev lagt fra hylden, gør det. Når du er færdig, kan du belønne dig selv med en kop lækker te eller chokolade, se din yndlingsfilm, gå på indkøb, gå eller gå på rejse.

Hold dig vågen

Prøv at sove ikke mindre og ikke mere end 7-8 timer om dagen. Denne tid er nok til en god hvile, gendannelse af styrke og velvære. Manglen på en hel nats hvile påvirker antallet af receptionshormonreceptorer negativt.

Køligt brusebad

Et køligt morgenbrus giver en bølge af styrke, vitalitet og godt humør hele dagen. Denne procedure fordobler dopaminniveauer, stimulerer produktivitet og aktivitet hele dagen..

Har regelmæssig sex

Fysisk nærhed medfører en stigning i hormoner hos begge parter. Regelmæssigt sexliv forbedrer humøret, normaliserer hormoner og opretholder niveauet for glædehormon på det rette niveau..

Massage

Selv lette massage bevægelser, strejke, blide berøringer stimulerer også produktionen af ​​dopamin, og hvad kan vi sige om en god sportsmassage. Kram dine slægtninge oftere, slag dem, nægt ikke lys massage. Alle få minutters massage om aftenen giver dig stor glæde.

Det er bevist, at dopamin øges med forbrændinger, skader, smertsyndromer i forskellige etiologier, blodtab, en følelse af frygt, angst og stressende tilstande. Det hjælper kroppen med at overvinde disse situationer..

Nikotin, alkohol og koffein øger dopamin, men denne stigning er kortvarig. Vant til de behagelige fornemmelser efter at have drukket alkohol, rygning eller en kop kaffe, søger en person at opleve dem igen. Således dannes afhængigheder, der kort tid øger dopamin, men sænker uvægerligt graden af ​​dets produktion i kroppen uden eksterne ”stimulanter”. Dette medfører irritabilitet, depression, utilfredshed med sig selv og livsforhold (kilde på engelsk - PubMed bibliotek).

Hvem man skal kontakte, når dopamin er lavt

Hvis du føler dig træt, fraværende og ikke er i stand til at koncentrere dig om arbejde, lider af glemsomhed eller søvnproblemer, skal du kontakte en neurolog. Din læge vil sende dig test for at kontrollere dine dopaminniveauer. Ifølge analysen af ​​urin til katekolaminer vil en specialist ordinere behandling, anbefale en diæt og et sæt fysiske øvelser.

Hvis du gentagne gange har stødt på svingninger i hormonniveauer, skal du overholde principperne for en sund livsstil. Vælg sunde fødevarer og motion regelmæssigt.

Konklusion

Apati, tab af interesse for liv, træthed, irritabilitet, kedsomhed eller konstant angst er langt fra en komplet liste over symptomer på et fald i dopaminniveauer i kroppen. Hold dine dopaminniveauer normale med træning og korrekt ernæring, så du ikke bliver fanget af dine egne hormoner!