Hvordan man stimulerer produktionen af ​​væksthormon uden injektion?

Vi fortæller dig, hvordan du kan bevare ungdom og skønhed i lang tid.

I flere år har Hollywood-stjerner tyet til injektioner af væksthormon, hvilket hjælper med at se yngre ud og forsinke aldersrelaterede ændringer. For nylig findes reklamer for sådanne injektioner i stigende grad hos private kosmetologer og ernæringseksperter, skønt der er en række medicinske begrænsninger for deres implementering. Vi fandt ud af, hvad væksthormon gør for vores krop, og hvordan vi kan stimulere produktionen uden at ty til injektioner..

Hvad er væksthormon?

Væksthormon (eller væksthormon) produceres af den forreste hypofyse og påvirker mange processer i kroppen: metabolismen af ​​proteiner, kulhydrater, lipider, insulinsyntese i leveren, muskelvævsvolumen, vandbalancen i huden og naturligvis direkte vækst i kroppen. Væksthormonproduktionen begynder at falde efter 20 år med et gennemsnit på 15% hvert 10. år. Der er tilfælde, hvor væksthormon på grund af både naturlige årsager og tredjepartssygdomme produceres i mindre mængder i ung alder. Ak, ved eksterne tegn og fornemmelser er dette næsten umuligt at forstå, så den bedste måde at finde ud af dit niveau af væksthormon er at tage en blodprøve.

Er injektioner virkelig gode?

Et markant fald i produktionen af ​​væksthormon fører til nedsat appetit, øget kropsvægt, skrøbelige negle, hårtab, forværring af hudtilstand og endda søvnkvalitet. Det er ikke overraskende, at sådanne aldersrelaterede ændringer skubber mange til injektioner af væksthormon eller peptidlægemidler, der stimulerer væksthormonet. Læger behandler disse procedurer med forsigtighed og anbefaler ikke at tage væksthormon uden en læges vidnesbyrd. Selvadministration af dette hormon kan markant forringe helbredet i stedet for en positiv effekt..

Irrationel anvendelse af væksthormon har mange bivirkninger, blandt hvilke der er dem, der fører til udvikling af hjertesygdomme. Derfor bør væksthormon kun bruges i henhold til indikationer, f.eks. Når der er mangel på det, og kun under opsyn af en specialist. Indførelsen af ​​fremmed væksthormon er fyldt med forringelse af velvære, hovedpine og ømme muskler. Det kan også føre til hævelse af muskler, metaboliske ændringer og hormonel ubalance..

Sådan udskiftes injektionen?

Dette kan virke kedeligt, men kun fulde søvn, en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan stimulere produktionen af ​​væksthormon på en naturlig måde. De, der ønsker at bevare deres ungdom og skønhed så længe som muligt, bør tage de tre sundhedssøjler med hvert årti mere alvorligt. Kontinuerlig søvn betragtes som den mest kraftfulde naturlige stimulant: sekretion af ca. 85% af hormonet opstår, når vi sover. Den højeste top forekommer om natten, en til to timer efter, at han sovner. Enhver fysisk aktivitet - en kort løb, en tur i den friske luft - stimulerer allerede produktionen af ​​væksthormon. Korrekt ernæring bidrager også til dette. Du skal udelukke fedtholdige fødevarer og fødevarer med et højt glykæmisk indeks, og sørge for, at du har nok protein i din diæt.

Forkert ernæring bidrager ikke kun til produktionen af ​​væksthormon, men reducerer også dens sekretion markant. Derfor, uden en sund kost, desværre ingen steder. Raffineret sukker og forarbejdet mel bidrager også til at bremse produktionen af ​​væksthormon samt en diæt, der ikke er afbalanceret med hensyn til vitaminer og mineraler. Du kan desuden stimulere produktionen af ​​væksthormon ved at inkludere ananas, kokosmælk, hindbær, græskarfrø, sojabønner, fisk, jordnødder, kylling og spirulina i din daglige diæt, og efter en træning kan du drikke en protein-kulhydrat ryste.

Somatotropin: hvordan man etablerer produktionen af ​​hormonet for ungdom og harmoni

Dyrt injektion af væksthormon væksthormon er en ny metode til foryngelse, der bruges i førende klinikker i Europa. Efter proceduren bremses aldringsprocessen i kroppen, aktiviteten vender tilbage. Men der er flere måder, hvordan man etablerer den naturlige produktion af ungdommens hormon uden at ty til ”skønhedsinjektioner”.

Væksthormon eller væksthormon produceres af den humane hypofyse. Op til 20 år når dens koncentration sin maksimale værdi, men gradvis falder produktionen med et gennemsnit på 15% hvert 10. år. Ved at hæve niveauet ved hjælp af enkle metoder kan du bremse aldringsprocessen, forlænge ungdommen og skønheden.

Hvad er nyttigt somatotropin

Væksthormon i den menneskelige krop er ansvarlig for vigtige processer, der påvirker trivsel og udseende: metaboliske processer og nedbrydning af næringsstoffer, produktion af insulin, udvikling af muskelfibre og niveauet af fugt i de dybere lag af huden. Med et fald i niveauet sænker hastigheden af ​​metabolisme og cellefornyelse, begynder naturlig aldring.

De vigtigste funktioner af væksthormon i kroppen:

Opretholdelse af harmoni og aktivitet. Om eftermiddagen spiser vi mad, der opbevares "i reserve." Om natten starter hormonet processen med at konvertere fedtceller til energi og transmitterer det til kroppen i løbet af dagen for at opretholde aktivitet. Derfor om morgenen på skalaerne er der et behageligt "minus".

Ungdommelig hud. Somatotropin er involveret i dannelsen af ​​kollagenceller, der danner rammen. Jo højere niveauet af hormonet er, desto mere elastisk og strammet bliver overhuden.

Benstyrke. På grund af væksthormon i knoglerne ophobes det spaltede vitamin D i knoglerne, hvilket forhindrer brud og osteoporose..

Styrke blodkar. Med et højt niveau af væksthormon i kroppen opretholdes balancen i kolesterol, risikoen for åreforkalkning reduceres. Med en mangel på somatotropin observeres ofte et fald i kapillærelasticitet, cirkulationsforstyrrelser på grund af dannelsen af ​​kolesterolplaques.

Hormonet stimulerer produktionen af ​​proteiner, hvorfra muskelfibre dannes. Det fremmer aktivitet, opretholder vitalitet og en smuk slank figur. Derfor er træning lettere i en ung alder at bære, og ekstra pund forsvinder hurtigere. I USA og europæiske lande er væksthormoninjektioner ordineret til ældre, og de bruges også af professionelle atleter inden konkurrencer. Men du kan stimulere den naturlige produktion af dit væksthormon uden injektioner..

Sådan øges somatotropin niveauer uden injektioner

Urimelig brug af væksthormon kan føre til fordøjelsessygdomme, lever- eller nyresygdomme og skader på skjoldbruskkirtlen. Ønsker du at bevare ungdommelig hud og slank figur, opgive kosttilskud til fordel for enkle og effektive metoder til at øge niveauet af væksthormon.

Sund søvn

Somatotropin produceres mest aktivt under natten hvile. For at opretholde hormonet i blodet har hypofysen brug for mindst 7-8 timers fuld søvn. Forsøg at få nok søvn, nægte at se film om aftenen, sidde ikke på gadgets.

Gå ind for sport

Med regelmæssig fysisk aktivitet accelereres syntesen af ​​væksthormon: kroppen bruger flere kalorier, så hypofysen prøver at kompensere for deres mangel og hurtigere nedbryde fedt. Træning i mindst 30 minutter 5 gange om ugen, løb regelmæssigt om morgenen, før en mere aktiv livsstil.

Kontrast douche

Når temperaturen ændrer sig, oplever kroppen stress, beskyttelsesreaktioner aktiveres, og arbejdet i alle systemer aktiveres. Blandt andre hormoner produceres somatotropin intenst, hvilket fremskynder nedbrydningen af ​​proteiner og kulhydrater. Vend dig selv til den kontrastfulde morgensjæl for at bevare handlekraft og aktivitet i løbet af arbejdsdagen. Start med gradvist at sænke temperaturen i 5 sekunder, bring gradvist til 20 sekunder.

Vitaminer og ernæring

For at øge syntesen af ​​væksthormon er det vigtigt at opretholde et højt niveau af C-vitaminer og E. Hvis en blodprøve viste et lavt indhold af væksthormon, skal du tage et ekstra multivitamin i 3-4 uger. Dette vil øge produktionen med 20-25% og forbedre trivsel..

Det er vigtigt at spise ordentligt, så væksthormon nedbryder fedt mere aktivt. Prøv at spise fisk rig på omega-3 og omega-6, avocado og nødder oftere. Om vinteren skal du bruge kosttilskud, der indeholder arginin, lysin og glutaminsyre.

Væksthormon

Væksthormon eller væksthormon findes i 2 varianter: krystallinsk - fra hypofysen hos dyr (opdaget i 1944) og menneske (STH) - opdaget efter 12 år. STG viste sig hurtigt inden for sport: i 1974 blev sprinter fra Italien (Mennea) fanget ved hjælp af STG, og snart blev andre atleter.

Det hormon, der produceres af den humane hypofyse, er et polypeptid med 191 aminosyrerester. Intensiteten af ​​hormonsyntesen er relateret til en persons alder. Det maksimale niveau af væksthormon i kroppen opnås i puberteten.

Interessant fakta. Nattsekretion af STH er 3 gange højere end dagtimerne. Derfor reducerer hormonsyntesen eventuelle forstyrrelser i nattesøvn..

Syntetiseret af kroppens eget væksthormon stimulerer udviklingen af ​​skeletstrukturen, organer, aktiverer væksten af ​​kropsvægt. Somatotropin virker direkte i tre retninger:

  • Opretter et optimalt niveau af elementer i blodet til vækst (kulhydrater, mineraler, aminosyrer osv.);
  • Forbedrer produktionen af ​​vækstfaktorer;
  • Påvirker væksthormonreceptorvæv.

Vigtig! En eksperimentel undersøgelse (med klinisk bekræftelse) af virkningerne af GR blev udført i snesevis af lande. Men ingen undersøgte dens effektivitet i sport (i åbne kilder).

Op til 80'erne var naturligt somatotropin kendt. Dette stof opnåedes udelukkende fra hypofyse legemet af lig. Men efter at et stof i 1985 viste sig at være forbundet med en farlig og ekstremt sjælden patologi (Creutzfeldt-Jakob), der førte til døden, blev det gradvist udfaset. I dag er der næsten ingen sådanne farmaceutiske produkter tilbage på markedet (litauisk undtagelse).

Nu produceres somatotropin overvejende syntetisk og rekombineres (ved genteknologi). Den sidstnævnte mulighed betragtes som den højeste kvalitet af alle eksisterende.

GR-præparater sælges i pulverform i glasflasker. Opløsningen findes i sættet (oftere - novocaine, undertiden sterilt vand). En færdiglavet opløsning af væksthormon skal administreres øjeblikkeligt (opbevaringsvarighed overstiger ikke 24 timer).

Eksisterende somatotrapinpræparater

Ikke alle væksthormonpræparater er godkendt til brug på Den Russiske Føderations område. Følgende er nogle af de mest populære blandt dem, der er certificeret i Rusland:

  • Jintropin er et kinesisk-fremstillet biosyntetisk rekombinant væksthormon. Eurofarm har officielt leveret til Rusland. Pakken indeholder 5, 10 og 20 ampuller med frysetørret pulver.
  • Rastan er en rekombinant indenlandsk produktion GR. Lægemidlets effektivitet og sikkerhed bekræftes ved kliniske undersøgelser af ESC RAMS.
  • Norditropin er et biosyntetisk humant GR opnået ved genteknologi. Fås i glaspatroner med flerdosis injektionssprøjter i penne i doser på 5,10, 15 mg.
  • Dinatrop er et rekombinant GR syntetiseret af et firma fra Mauritius. Fås i to pakker på 25 ampuller med en dosis på henholdsvis 4 og 10 enheder.
  • Humatrop er et biosyntetisk rekombinant humant GR produceret i Frankrig. Fås i 4 IE flasker med 2 ml opløsningsmiddel eller i patroner med injektionssprøjter og opløsningsmiddel.

Adgangsregler

GR anvendes strengt efter instruktionerne:

  1. Aftør med en vatpind dyppet i alkohol, ampuller med hormonet og væske for at fortynde det.
  2. Hæld væske i en 3 ml sprøjte. Det vigtigste er at tydeligt huske, hvor meget væske der blev brugt til injektion.
  3. Injicér den opsamlede væske i en åben ampul med pulver: nålen skal røre ved dens væg, så væsken ikke strømmer direkte på pulveret. Du skal handle forsigtigt uden at haste.
  4. Efter at have hældt væsken i pulver, ryst ampullen lidt (ryst ikke). Når der dannes en klar væske, kan den bruges til injektion.

Indførelsen af ​​væksthormon er en simpel procedure, men det skal udføres omhyggeligt og vigtigst af alt korrekt. I tilfælde af anvendelse af en insulinsprøjte er behandling af injektionsstedet ikke påkrævet, da det er lille til infektion.

Vask først hænderne med sæbe. Forbered lægemidlet til administration (som beskrevet ovenfor). Saml huden på maven for at få en fold. Indsæt en nål i den (vinkel strengt 45 0). Derefter administreres forsigtigt medikamentet. Du kan ikke altid give injektionen samme sted.

Anvendelsesfunktioner

Væksthormon i sport

Somatotropin bruges i sportsgrene, uanset køn, af personer over 20 år (asymmetrisk knogleudvikling er mulig i en tidligere alder) for at øge lindring af muskler. Desuden er dens vækst normalt ubetydelig og forekommer hovedsageligt på grund af fedttab.

Erfaringerne fra atleter har vist, at hormonet hjælper med at øge muskelvolumen og reducere fedtreserver. Men der er dem, der ikke har fået et delvist resultat. Desværre er der ingen nøjagtige data om forholdet mellem produktivt og ikke-produktivt.

Anabol effekt

En af hovedegenskaberne ved GR sammenlignet med de fleste anabolske lægemidler er at opretholde de resulterende muskelmasse og styrkeindikatorer efter afsluttet kursus. Alt takket være den intensive vækst af muskelceller, som tillader atleter at komme videre i deres træning flere måneder efter afslutningen af ​​kurset.

Vigtig! En af de mulige negative egenskaber ved væksthormon er evnen til at "udbrænde" fedtlaget, hvor det ofte injiceres med efterfølgende betændelse i vævene.

Det skal nævnes, at stigningen i muskelmasse i tilfælde af naturligvis indtagelse af GR afhænger af mange faktorer, herunder den individuelle genetiske disponering af atleten, type træning, ernæring, alder, livsstil, søvn, steroidbrug osv..

Foretagelse af en grov vurdering med forbehold for god fysisk forberedelse, der involverer intensiv træning med en frekvens på ca. 4-5 gange om ugen, fremragende sundhedsindikatorer og brugen af ​​stoffet for første gang, er en 30% stigning i muskelmasse i 5 måneder mulig. Resultatet af det første kursus med væksthormon er altid det bedste. Hver efterfølgende vil ikke være i stand til at sammenligne den med styrken af ​​den anabolske effekt.

Bivirkninger

Ved korrekt brug af stoffet er sandsynligheden for bivirkninger minimal, men udelukk ikke dem:

  • Diabetes er den højeste risiko;
  • Hypofunktion af skjoldbruskkirtlen;
  • Akromegali (kun hos personer med endogen hypersekretion) - fortykkelse af knogler, en stigning i hjertevolumen osv..

Naturligvis er somatotropin og lignende lægemidler meget attraktive for atleter, da de ofte giver en fremragende effekt med en minimal bivirkning og ikke er fastgjort til dopingkontrollen. Men ignorer ikke det faktum, at det menneskelige hormonelle system er en kompleks ting. Derfor er det vigtigt at overvåge den hormonelle baggrund, sukker niveauet på et kursus med væksthormon og under ingen omstændigheder overskride den anbefalede maksimale dosis.

Modtagelseskurser

Inden du bruger et kursus med væksthormon, anbefaler eksperter at tage en analyse af tumormarkører. I tilfælde af afvigelse fra indikatorerne fra normen er injektioner af væksthormon strengt forbudt (!).

Resultat: øget muskelaflastning, hud- og muskelelasticitet.

Varighed: 3-6 uger. For kort kursus giver ikke en synlig effekt, for længe vil føre til udvikling af antistoffer, der binder væksthormon.

Daglig dosering: 5 enheder (1 uge), 10 enheder (2 gange 5 enheder) - fra 2. uge.

Optimal modtagelsestid: en halv time eller en time før måltider før middagen. Accept efter træning.

Brug af medikamentet medfører undertiden inhibering af skjoldbruskkirtelfunktion, derfor anbefales det at kombinere et kursus af rent væksthormon med thyroxin (tage 25 mg / dag, hele kurset).

Vigtig! En øget dosis GR (> 5 enheder / dag) øger niveauet af sukker og overbelaster bugspytkirtlen. For at normalisere det er insulin i en strengt doseret mængde inkluderet i kurset - dets overskud er fyldt med et hypoglykæmisk koma. Det anbefales at bruge et bærbart glucometer et par gange om dagen: dette hjælper med at kontrollere sukkerniveauer.

Solokurset inkluderer foruden narkotika også kraftbelastninger (to gange om ugen), cardio-træning (to gange om ugen) og sportsernæring til lettelse.

Som et alternativ er der også et mildere forløb af væksthormon med en daglig dosis på højst 2,5-3 enheder. Det ønskede resultat opnås meget langsommere, men uden bivirkninger..

Væksthormon + steroider

Resultat: øget muskelaflastning + aktiv muskelvækst, forbedret muskel og hud.

Kursets varighed: 4-6 uger (steroider 1-2 uger længere). For kort kursus giver ikke en synlig effekt, for længe vil føre til udvikling af antistoffer, der binder væksthormon.

Dosis:

  • Somatotropin - 5 stk / dag (1. uge), 10 stk / dag (2 gange 5 stykker) - fra 2. uge;
  • Testosteron Enanthate / Sustanon - 250-500 ml pr. Uge, administrationsvarighed - 8 uger.

For dem, hvis prioritering ikke er masseforøgelse, men dens lettelse, anbefales det at bruge Winstrol (30 mg dagligt, hele kurset) i stedet for ovennævnte steroider. Dette lægemiddel sigter mod at øge muskelvævets tæthed, men stimulerer samtidig let vækst. Sørg for at følge en speciel diæt.

Den optimale optagelsestid: en halv time eller en time før måltider i perioden før frokost. Accept efter træning.

Dette kursus betragtes som en af ​​de mest magtfulde atleter. En betydelig effekt opnås på grund af den fremragende kombination af anabole steroider med GH. Desuden er kombinationen absolut ufarlig for atletens sundhed.

Væksthormon + fedtforbrændere

Thyroxin er en af ​​skjoldbruskkirtelhormonerne. Det bruges aktivt af bodybuildere for at reducere fedtniveauet under træning til tørring..

Resultat: øget muskelaflastning på grund af intensiv fedtforbrænding. Muskelstramning.

Kursets varighed: 4-6 uger. For kort kursus giver ikke en synlig effekt, for længe vil føre til udvikling af antistoffer, der binder væksthormon.

Dosis:

  • Somatotropin - 5 stk / dag (1. uge), 10 stk / dag (2 gange 5 stykker) - fra 2. uge;
  • Thyroxin - 100-200 mcg / dag (doseringen er strengt opdelt i 3 doser - om morgenen, frokosten og om aftenen). Tilstrækkelig dosering til intensiv fedtforbrænding. Hvis du øger dosis, vises nødvendigvis en bivirkning, og processen med muskelødelæggelse starter. Den indledende dosis er 50 mcg / dag, derefter øges dens med 25 mcg hver anden dag, indtil det maksimale er nået. Efter en måned med administration i den maksimale mængde, bør dosis reduceres med 25 mcg hver anden dag indtil annullering.

Optimal indtagelsestid: 30-60 minutter før måltider før frokost. Injektioner efter træning er også tilladt..

For at øge kursets effektivitet skal du følge en diæt, der minimerer mængden af ​​fedt og kulhydrater af en hurtig type. Tilsæt protein (≥250 g pr. Dag) til kosten. Foruden medicin inkluderer kurset også delt træning (to gange om ugen) og lange aerobe klasser (hver time).

Sådan øges niveauet og produktionen af ​​væksthormon ved træning

Efteråret er i fuld gang, hvilket betyder, at emnet for at få muskelmasse er mere relevant end nogensinde. Sådan sæsonbestemmelse, efterår, vinter - vi får muskelmasse. Tør til siden, spis kulhydrater, skræl basen og vokse. Dagens samtaleemne er væksthormon som det vigtigste organ til opbygning af kroppen. Vi vil overveje spørgsmålene om træning, konstruktion deraf, finde ud af, hvordan man kan øge væksthormon og øge dets niveau i kroppen, så det produceres og hjælper os med at opbygge muskler.

Sådan øges væksthormon gennem træning

Faktorer, der påvirker produktionen af ​​væksthormon eller væksthormon, bestemmes eksperimentelt, har videnskabelig bekræftelse. Der blev gennemført en række undersøgelser, hvor forskellige grupper af mennesker blev testet, visse træningsmetoder blev anvendt, og derefter blev alt dette bekræftet i praksis.

Baseret på forskning kan vi tale om nogle grundlæggende ting, der kan stilles spørgsmålstegn ved, men som har evidensbaseret og grundlæggende.

Produktionsfaktorer for væksthormon bekræftet ved eksperimenter

1. Inddragelse i arbejdet med det maksimale antal muskelfibre

Den første af de faktorer, der direkte påvirker produktionen af ​​væksthormon som følge af træning, er involveringen af ​​det maksimale antal muskelfibre i arbejdet. Hvordan gør man det? Der er to måder..

Arbejdsvægt. Jo mere arbejdsvægt der bruges i træning, jo tungere vægt du løfter, jo flere er muskelfibre involveret i dette arbejde. Arbejdsvægt påvirker direkte antallet af involverede muskelfibre.

Muskelgruppe: Det er tydeligt, at quadriceps-musklerne i låret indeholder mange gange flere fibre, hvis vi tager skuldermuskulaturen i skulderen i sammenligning, fordi den er mere omfangsrig. Dette betyder, at en bred pool af muskelfibre med en stor vægt indgår i arbejdet end i tilfælde af at løfte en håndvægt til biceps - som et resultat af væksthormonproduktionen stiger.

2. Mængden af ​​udført arbejde

Den anden vigtige faktor er mængden af ​​arbejde eller volumen, der udføres under træning. Det blev eksperimentelt konstateret, at det til produktion af GH ikke vil være tilstrækkeligt at hæve store vægte under en træning, der involverer muskelfibre 1 eller 2 gange. Dette skal gøres i tilstrækkelig lang tid. Hvad skal denne mængde være? Det udtrykkes i antallet af gentagelser i 1 tilgang på 8-10 gentagelser, det samlede antal tilgange for alle øvelser til træning er 18-20. Dette for eksempel 4 øvelser til 5 tilgange, så du forstår.

Det skal forstås, at arbejdsvægten vil være passende og langt fra et engangs maksimum. Det ser ud til, at jo mere vi tager vægten, jo mere vil vi involvere muskelfibre, men med en maksimal vægt eller 95% af et engangs maksimum kan vi ikke være i stand til at opfylde det volumen, vi har indstillet, disse er 7-10. For at det hormon, der skal produceres, skal korrelationen af ​​arbejdsvægt forekomme i området 65-85% af et enkelt maksimum.

3. Træningsintensitet

Den tredje faktor er intensiteten af ​​træningen. Intensiteten betragtes som den volumen, der udføres pr. Enhedstid. Intensiteten påvirkes af hvile mellem sæt, som ikke bør være mere end et minut og helst 30-60 sekunder.

Men hvordan gør man squats og slapper af i 30 sekunder, hvis du har 5 sæt på 10 reps? Derfor er intervallet givet, der er ingen sværhedsgrad på 70-80% procent af det maksimale og 30-60 sekunder. Rekreation. Det er nødvendigt at justere systemet for dig selv, du er nødt til at slappe af mere - slap af, læg mindre vægt. Intensiteten eller volumen vil lide, men der skal findes et kompromis.

Spørgsmålet om træningens varighed er meget relevant, hvor lang tid skal træningen tage for at øge produktionen af ​​væksthormon? Et gennemsnit på 40-50 minutter. Det er eksperimentelt bevist, at efter denne periode begynder kataboliske hormoner at herske i den menneskelige krop. Anabolisme forsvinder, kartisol stiger. En sådan proces bør ikke få lov til at strejfe. Med træning er du nødt til at forlade når toppen af ​​produktionen af ​​dine anabolske hormoner.

Det er nødvendigt at anvende vekslingsmetoder, supersæt i dine træninger. Alt for at øge intensiteten. For at få ovennævnte volumen på 40-50 minutter i hallen.

Det optimale forhold vil se sådan ud:

  1. Den optimale træningslængde er 40-50 minutter
  2. Vægter at arbejde med er 70-80% af det engangs maksimum
  3. Antallet af gentagelser 8-10
  4. Alt hvad du behøver for at gøre omkring 30 tilgange i alle øvelser.
  5. Forsøg ikke at hvile mere end 1 minut

Der er en interessant korrektion, som "guruerne" af fitness og området "at få muskelmasse" måske har gættet. Vi taler om træning på langsomme fibre og statodynamik. Disse træninger betragtes som sådanne, at de øger produktionen af ​​væksthormon. Men vi får en resonans, fordi vægterne ovenfor er omkring 70-80% af det maksimale, og med statisk-dynamisk arbejde på langsomme fibre er dette 20-40% af den maksimale vægt, så hvor er sandheden? Faktisk er ikke mange muskelfibre involveret i arbejdet med en sådan vægt.

Statodynamiske øvelser i gymnastiksalen betragtes som sådanne, som et resultat af hvilket væksthormon naturligt produceres, men hvorfor så ?? Det handler om hydrogenioner, hvis betydelige tilstedeværelse og vækst medfører en stigning i væksthormon. Joner forud for tilmelding modtaget under træningen. Vi opnår forsuring i begge tilfælde, i første tilfælde på grund af intensitet, i statodynamik - andre metoder.

fund

Det skal konkluderes, at forsuring og frigivelse af brintioner er et afgørende og grundlæggende redskab til fremstilling af væksthormon. Dette kaldes en naturlig stigning i STH. Den gode nyhed er, at når du træner i det første tilfælde med store vægte, som du med statodynamik vil arbejde for at stimulere og producere STH. Jeg håber, at informationen blev præsenteret på et tilgængeligt og enkelt sprog, og du forstår essensen og vil begynde at anvende ovenstående anbefalinger i din træning.

Væksthormon: normen, hvordan man øger hormonniveauet

Somatotropin (væksthormon, væksthormon, væksthormon, somatropin) er et hormon, der hører til polypeptidfamilien. Væksthormon produceres af celler placeret i den forreste hypofyse (somatotrofer). Denne proces forekommer under kontrol af hypothalamus. I området af denne del af hjernen dannes somatoliberin og somatostatin, som er ansvarlige for at øge og reducere GH-niveauet.

Øget produktion af væksthormon i hypofysen påvises i barndommen. Produktionen af ​​hormonet sker under søvn. Om aftenen falder niveauet, og om morgenen stiger det igen. Inden for en time sønderdeles somatropin og begynder at virke på vævet ved hjælp af insulinlignende somatomediner dannet i leveren..

Somatotropin udfører følgende funktioner i den menneskelige krop:

  • stimulerer fedt og protein metabolisme;
  • ansvarlig for vækst af væv og knogler;
  • opretholder normale blodsukkerniveau;
  • stimulerer produktionen af ​​DNA (deoxyribonucleinsyre);
  • deltager i produktionen af ​​glykogen i leveren;
  • stimulerer amning hos ammende kvinder.

Hastigheden for væksthormon

Hastigheden for væksthormon afhænger af personens alder og hans køn:

  • nyfødte: fra 5 til 53 mcg / l;
  • børn under 1 år: fra 2 til 10 mcg / l;
  • børn fra 1 år til 12 år: fra 1 til 20 mcg / l;
  • unge fra 12 til 18 år: fra 1 til 20 mcg / l;
  • mænd fra 18 til 60 år: fra 0 til 4 mcg / l;
  • kvinder fra 18 til 60 år gamle: fra 0 til 18 mcg / l;
  • mænd over 60 år: fra 1 til 9 mcg / l;
  • kvinder over 60 år: fra 1 til 16 mcg / l.

Stimulere produktionen af ​​væksthormon ved hjælp af fysisk aktivitet. Enhver motoraktivitet har en positiv effekt på dens produktion. Den mest optimale er kombinationen af ​​kraft og anaerobe belastninger.

Sådan øges væksthormonniveauer

For at øge niveauet af væksthormon skal du overvåge det daglige regime og overvåge ernæring. I tilfælde af, at årsagen til faldet er en sygdom, angives medicin eller kirurgi.

Lægemidler

For at øge niveauet af væksthormon i kroppen bruges medikamenter fra gruppen af ​​hypofysehormoner og deres syntetiske analoger. De forbedrer proteinsyntese, påvirker mineralsk metabolisme positivt, øger vækst og kropsvægt. Lægemidlet, dosis, tidsplan og behandlingsvarighed bør ordineres af en endokrinolog efter en ansigt til ansigt konsultation og levering af de nødvendige test.

Det anbefales ikke at bruge disse lægemidler i tilfælde af følgende sygdomme / tilstande:

  • hjerne tumorer;
  • ondartede neoplasmer af enhver lokalisering;
  • akut åndedrætssvigt;
  • tilstande efter hjerte- eller maveoperation.

Med forsigtighed udføres terapi mod diabetes mellitus, endokrine lidelser, under graviditet og under amning. Behandling med lægemidler fra hypofysehormongruppen er ret lang, nogle gange kan den vare flere år.

I tilfælde af, at årsagen til et fald i niveauet for væksthormon er tumorer i regionen af ​​hjernen, er kirurgisk indgreb påkrævet. Når patologi skyldes kroniske sygdomme, er det først og fremmest nødvendigt at eliminere årsagen, hvilket fører til mangel på hormon.

Du kan øge niveauet af STH ved hjælp af biologisk aktive tilsætningsstoffer. Når du vælger, skal du være opmærksom på sammensætningen. Aminosyrer: ornithin, arginin og citrulline hjælper kroppen aktivt med at fremstille et stof.

Atleter, der er involveret i magtsport, bruger specielle kosttilskud for at øge niveauet for væksthormon, hvilket giver dem mulighed for at opbygge muskler. Men brugen af ​​sådanne lægemidler kan føre til forekomst af hyperglykæmi, hypertension, tumorprocesser eller erektil dysfunktion.

Sådan øges væksthormon gennem ernæring

For at øge niveauet af STH i kroppen, skal du spise rigtigt. Den mest effektive er en ændring i kosten. Fra menuen er det nødvendigt at udelukke stegt, fedtholdig, salt mad samt mel og søde retter. Insulin, der kommer ind i blodomløbet efter deres brug, bremser produktionen af ​​væksthormon, og derfor er det bedre for at udskille langsomt kulhydrat.

Kosten skal indeholde:

  • mejeriprodukter (ost, cottage cheese, mælk);
  • magert kød (kalvekød, oksekød, kanin, fjerkræ);
  • skaldyr (laks, makrel, rejer, muslinger, rød og sort kaviar);
  • bælgfrugter (soja, bønner, kikærter, ærter);
  • korn (boghvede, havregryn);
  • nødder (valnødder, mandler, hasselnødder);
  • frugt og bær (kirsebær, fersken, appelsiner, æbler, avocado);
  • grøntsager (agurker, tomater);
  • greener (spinat, persille, dild);
  • vegetabilske fedtstoffer (oliven, solsikke, majs, hørfrøolie);
  • kyllingæg.

Langsomme kulhydrater absorberes bedst om morgenen, så deres maksimale mængde anbefales at spise under morgenmad og frokost. Det er nødvendigt at tage mad 5 eller 6 gange om dagen, mens mængden af ​​opvask skal reduceres.

For at opretholde nyttige egenskaber skal produkterne koges, bages eller dampes. Grøntsager og frugter spises fortrinsvis rå..

Det anbefales ikke at overbelaste maven om natten, så middagen skal finde sted mindst 3 timer før sengetid. Hvis en person oplever en stærk sultfølelse, kan du spise en lille mængde fedtfattig cottage cheese eller flere små frugter. Op til to liter rent, stille vand skal drikkes om dagen.

Mennesker, der ønsker at øge deres GH-niveauer, tilrådes at stoppe med at drikke alkohol, da selv en lille mængde alkohol påvirker deres hormonelle niveauer negativt..

Fysisk træning

Stimulere produktionen af ​​væksthormon ved hjælp af fysisk aktivitet. Enhver motoraktivitet har en positiv effekt på dens produktion. Den mest optimale er kombinationen af ​​kraft og anaerobe belastninger. De mest nyttige sportsgrene, der øger STH-niveauet, inkluderer løb (gang) og styrkeøvelser, der involverer de fleste muskler.

Et besøg i badehuset eller saunaen hjælper med at øge niveauet for væksthormon. Videnskabelige undersøgelser viser, at efter et temperaturfald produceres somatotropin aktivt i en halv time. En kontrastbruser har den samme effekt..

For at væksthormoniveauet kan stige, skal øvelserne udføres i lang tid, da kroppen i andre tilfælde begynder at producere cortisol, hvilket reducerer effektiviteten af ​​klasserne. Det er også ønskeligt, at anaerob forrang.

Træningen skal være regelmæssig, gennemføres 3 eller 4 gange om ugen og også vare mindst 45 minutter. Samtidig skal du i lektionen opføre dig aktivt med minimal pusterum, så musklerne ikke har tid til at køle ned. Før du starter en træning, tilrådes det at varme op.

For at øge niveauet af væksthormon anbefales det at tilbringe mindst en time dagligt i frisk luft. Det foretrækkes at bevæge sig hele tiden. Dette vil gøre det muligt ikke kun at normalisere den hormonelle baggrund, men også at slippe af med kropsfedt.

For at øge STH-niveauet kræves en fuld søvn. Processen med dens naturlige produktion begynder med begyndelsen af ​​den dybe søvnfase (2 timer efter at falde i søvn). Ved kronisk søvnmangel vil effekten af ​​korrekt ernæring og fysisk aktivitet være minimal. Hvis du ikke kan sove normalt om natten, skal du bruge 1-2 timer hvile i løbet af dagen..

Temperaturkontrast

Et besøg i badehuset eller saunaen hjælper med at øge niveauet for væksthormon. Videnskabelige undersøgelser viser, at efter et temperaturfald produceres somatotropin aktivt i en halv time. En kontrastbruser har den samme effekt..

Symptomer på et fald i niveauet for væksthormon

Udtalte symptomer på mangel på væksthormon hos voksne observeres ikke. I nogle tilfælde indikerer følgende symptomer en mangel på væksthormon:

  • overdreven svedtendens;
  • hurtig udtømmelighed;
  • lav kvalitet kropstemperatur (37,1–38,0 ° C);
  • vægtøgning (hovedsageligt på grund af maven);
  • intolerance overfor fysisk anstrengelse;
  • hurtig aldring af huden;
  • muskelsvaghed;
  • muskelsmerter
  • øget risiko for brud;
  • stigning i pres;
  • tegn på koronar hjertesygdom og åreforkalkning;
  • depressiv tilstand;
  • nedsat seksuel lyst.

Årsagerne til, at niveauet af væksthormon falder

Væksthormonmangel forekommer i følgende tilfælde:

  • neoplasmer lokaliseret i hypofyse eller hypothalamus (neurofibroma, adenom, germinoma, craniopharyngioma, hamartoma);
  • hovedskader;
  • skader på hypofysenes strukturer som følge af akutte eller kroniske sygdomme;
  • autoimmune læsioner i hypofysen og hypothalamus;
  • tomt tyrkisk sadelsyndrom;
  • iskæmisk eller hæmoragisk hypofysevævskade;
  • toksiske virkninger på hjernevæv;
  • eksponering for hjernen for ioniserende stråling;
  • krænkelse af dannelsen af ​​hypofysen på embryonetrinet;
  • patologier, der opstår ved dannelsen af ​​det centrale nervesystem.

En person kan også opleve den såkaldte pseudmangel af somatotropisk hormon, når dets koncentration i blodet reduceres markant. Årsagen til dette kan være:

  • fedme;
  • tyreotoksikose;
  • fysisk aktivitet ved temperaturen i underkilden;
  • hypercortisolism;
  • hjertefejl;
  • Addisons sygdom;
  • postpartum tilstand.

STG-analyse

Det er nødvendigt at bestemme niveauet for væksthormon i blodet i følgende tilfælde:

  • fedme;
  • vækstunderskud hos et barn;
  • meget hurtig vækst;
  • osteoporose;
  • muskelsvaghed;
  • porfyri;
  • akromegali.

Test er også indikeret, hvis blodsukkerniveauet er lavt..

Du kan øge niveauet af STH ved hjælp af biologisk aktive tilsætningsstoffer. Når du vælger, skal du være opmærksom på sammensætningen. Aminosyrer: ornithin, arginin og citrulline hjælper kroppen aktivt med at fremstille et stof.

En blodprøve for at bestemme niveauet af STH udføres om morgenen på tom mave. Materialet er taget fra en blodåre. En uge før proceduren kan du ikke lave røntgenstråler. Dagen før analysen skal du stoppe med at drikke alkohol og ryge.

Forebyggelsesmetoder

For at niveauet af væksthormon i kroppen er normalt, er det nødvendigt:

  • spiser ordentligt;
  • at afvise fra dårlige vaner;
  • gøre fysisk træning;
  • sove mindst 7-8 timer om dagen.

Hvis niveauet af væksthormon til trods for behandling ikke vender tilbage til det normale, skal du gennemgå en yderligere undersøgelse.

Sådan øges væksthormonniveauer

Hypofysen, eller rettere dets forreste flamme, producerer somatotropin, som mange kender som "væksthormon." Han er også ansvarlig for celle- og vævsudviklingen i organerne i den menneskelige krop. Derudover strækker det sig ind over andre vigtige processer i kroppen: kulhydrat, fedt, proteinmetabolisme, danner muskelstrukturer, øger dannelsen af ​​blodsukker, er involveret i fedtforbrænding.
Den sidste egenskab er grunden til, at somatotropin-baserede medicin er blevet så populært blandt atleter og er blevet fast etableret inden for bodybuilding.
Narkotika er i stand til at forbedre det generelle udseende af kroppen på grund af udseendet af lindring og muskelopbygning. Desværre kan den ønskede effekt ledsages af en masse bivirkninger: forhøjet blodtryk, hyperglykæmi, hjerteproblemer og udseendet af tumorer.

Er der måder at naturligt øge somatotropin? Det er kendt, at op til tyve år produceres hormonet aktivt af kroppen, efter at det aftager. Den maksimale koncentration hos et barn er stadig i livmoderen.
På trods af at dette er en naturlig proces, påvirker niveauet af hormonkoncentration under det normale negativt kroppen:
1. Uønskede fedtforekomster vises på taljen, i maven
2. Forekomsten af ​​åreforkalkning
3. Øger koncentrationen af ​​fedt i blodet
4. disponering for hjerte-kar-sygdom
5. Lav aktivitet, både fysisk og seksuelt.
Hos mænd er væksthormon ansvarlig for styrken, hvilket er især vigtigt. Den omtrentlige alder af pausen for hormonproduktion er 35 år. Det er kendt, at natten også påvirker dens produktion, især den første efter nedsænkning i søvn, hvorefter koncentrationen af ​​hormonet når et højdepunkt. Derfor er det især vigtigt at have en fuld søvn..
De vigtigste væksthormoner kan reguleres naturligt, normalt øges de med:
- Sult
- Under træning og aktivitet
- Som allerede nævnt i en drøm
- Nedsat blodsukker
- En stigning i ekstragener i kroppen

Mere detaljeret om, hvordan man regulerer væksthormon i kroppen:

1. Fysisk aktivitet. Især nyttige er aerobe øvelser såvel som løb, lange gåture, skiløb. Dette er nok for en almindelig person, der ikke er en atlet, for at holde kroppen i god form og i god form. For dem, der sammen med harmoni stræber efter at få aflastningsmuskler, er træningsprogrammet mere mættet. I dette tilfælde er det nødvendigt at inkludere øvelser med en vektstang, efterfulgt af aerobe øvelser - hoppe på plads, en løbebånd. Træning skal vare mindst fyrre minutter. Der skal være mindst tre træningsdage om ugen..
2. Korrekt ernæring. Hvis en persons mål er at øge muskelmasse og øge væksthormon, skal hurtige kulhydrater sige nej. Foretruk proteinprodukter. Det er bedst at spise magert kød og cottage cheese..
3. Fuld søvn i mindst 8 timer.
4. Stress. Stress påvirker også væksthormon og øger det. Den bedste og mest nyttige måde er hærdning..

Hvis alle regler følges, er resultatet ikke længe på at komme..

En unaturlig måde at forøge hormonet på kan omfatte kosttilskud og medicin. Mange af dem er skadelige, men der er et lægemiddel kaldet moxonidin, der, med et andet formål - at sænke blodtrykket, hjælper med at øge væksthormonet med 50 gange.
Desværre står mange atleter over for problemet med højt blodtryk, og dette stof er meget nyttigt, derudover påvirker det:
- knoglevæv, der styrker det
- har en beroligende virkning
- reducerer trykket
- blokerer frigivelsen af ​​mælkesyre
- dilaterer blodkar

Hormoner for at øge væksten

Væksthormon (væksthormon) kan injiceres i kroppen. Kroppsbyggere, stjerner, mennesker utilfredse med deres vækst ved hjælp af det forbedrer udseendet.
Sådanne lægemidler er ret dyre og forårsager bivirkninger..
Atleter foretrækker peptidstimulerende stoffer til udskillelse af selvudskillelse.
For det første er sådanne medikamenter meget billigere, og for det andet har en person et valg til hvilket formål det skal bruge dette medikament (dette kan være reguleringen af ​​en bestemt koncentration af hormonet, forbrænding af overskydende fedtforekomster osv.)

De positive egenskaber ved lægemidlet med hormonet somatotropin inkluderer:
- Anabol effekt. Det vil sige virkningen på dannelse, restaurering, fornyelse af væv, celler og muskler.
- Muskelvækst og reduktion af laget af fedt
- Foryngelse af kroppen
- Hjerneaktivitet stiger
- Aktiverer seksuel aktivitet
- Hjælper med at sænke kolesterol

Testosteron er et andet hormon, der er involveret i muskelvækst, deres stigning. Kendt stof baseret på det Testosteron enanthate 250, steroid.

Dens virkning på kroppen bestemmes af flere retninger:
- Det vigtigste for sportsfolk er evnen til at øge muskelvækst. Faktum er, at under dens indflydelse i kroppen dannes overskydende væske. Hormon bliver mere aktiv
takket være ekstraktionsmidlet og magnesiumforhold
- Styrk mandlige seksuelle egenskaber, ansigtsegenskaber får mandlige træk, stemmerets klang bliver lavere, kropshår bliver tykkere, kropsvægt vokser
- Styrkeindikator stiger
- Øger koncentrationen af ​​røde blodlegemer i blodet

Hormonforløbet skal bruges sammen med træning på muskelvækst. Det er nødvendigt at give belastninger til problemområder gradvist. Træningsplanen skal brydes, hver dag pumpes visse dele af kroppen. Start for eksempel med triceps og ben, gå til skuldre og bryst og derefter til biceps og ryg.

Måder at øge væksthormonproduktionen

Væksthormon eller væksthormon er et polypeptidhormon, der produceres af den forreste hypofyse. I den menneskelige krop udfører somatotropin en række vigtige funktioner, for eksempel er det involveret i reguleringen af ​​kulhydratmetabolismen. I barndom og ungdom påvirker væksthormon væksten af ​​knogler i længden. Det fleste væksthormon produceres i barndommen, hvorefter produktionen af ​​dette hormon i hypofysen gradvist falder..

Lave niveauer af væksthormon hos børn kan føre til udvikling af dværg, så børn med lave niveauer af væksthormon som regel injiceres med syntetisk væksthormon. Lave niveauer af væksthormon hos voksne kan føre til for tidlig aldring af kroppen, så nogle voksne bruger også syntetisk væksthormon, men dette er forbundet med sundhedsrisici. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man øger produktionen af ​​vores eget væksthormon, som ikke udgør nogen sundhedsrisiko, med et par enkle regler..

Somatotropin syntetiseres i hypofysen og er involveret i et stort antal forskellige biokemiske reaktioner. Dette hormon er nødvendigt for kroppen for at opretholde en normal metabolisme. I bodybuilding og andre sportsgrene bruges somatotropin til at opbygge muskler, reducere mængden af ​​subkutant fedt og øge udholdenheden, da dette hormon fremmer væksten af ​​muskelvæv og fremskynder nedbrydningen af ​​fedt.

Sov og hvile.

Toppen af ​​væksthormonproduktion forekommer i fasen med dyb søvn, så hvis du ønsker, at hypofysen skal producere den maksimale mængde væksthormon, har du brug for en lang og høj kvalitet af søvn. Den optimale varighed af søvn er i området fra 7 til 9 timer og mere afhænger af de individuelle egenskaber i din krop. I løbet af forskningen viste det sig, at en sådan varighed af søvn giver dig mulighed for at opretholde maksimale niveauer af væksthormon. God søvn forhindrer dig i for tidlig aldring og hjælper med at genoprette din krop. En god drøm vil også påvirke din figur positivt..

Det fleste væksthormon udskilles i den dybe søvnfase.

Optimalt fedtniveau.

I løbet af forskningen viste det sig, at et lavt niveau af kropsfedt har en positiv effekt på produktionen af ​​væksthormon. Jo højere det viscerale fedtindhold i kroppen er, desto mindre produceres væksthormonet af hypofysen. Hos mennesker med lavt fedtindhold producerer hypofysen i gennemsnit dobbelt så meget væksthormon som hos mennesker med højt fedtindhold. Desuden var koncentrationen af ​​insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) hos mennesker med høje fedtindhold også lavere end hos personer med lavt fedtindhold. Derfor skal du opretholde et optimalt niveau af kropsfedt..

Kulhydratprodukter inden sengetid.

Mange mennesker spiser kulhydrater ved sengetid. Dette gøres for at føle døsighed og træthed og således undgå problemer, når man falder i søvn. Denne virkning af kulhydratindtag skyldes virkningen af ​​tryptophan, en aminosyre, der er en biologisk forløber for serotonin. Forbruget af kulhydrater fører imidlertid til frigivelse af insulin, hvilket negativt påvirker produktionen af ​​væksthormon. Derfor er det værd at spise senest to timer før sengetid og foretrække proteinprodukter.

Intervall fastende.

En effektiv måde at øge produktionen af ​​ens eget væksthormon er intervall faste (intermitterende faste). Denne type faste har en positiv effekt på helbredet, hjælper med hurtigt at slippe af med overskydende subkutant fedt, normalisere lipidniveauer og blodsukker. Intervallefaste bidrager også til en markant stigning i produktionen af ​​vores eget væksthormon..

Abonner på vores sociale netværk for at være den første til at modtage de mest interessante og nyttige oplysninger om bodybuilding og fitness: Telegram, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Sådan øges væksthormonproduktionen

Vi hører konstant om det faktum, at et kontrastbrusebad er nyttigt, siger de, at væksthormon frigives. Det faktum, at du har brug for at sove godt for at vokse og fylde.
Lad os i dag finde ud af, hvad væksthormon er, hvorfor det er nødvendigt, og hvordan en stigning i dets naturlige produktion har en positiv effekt på kroppen.

Hvorfor er det nødvendigt?

Væksthormon eller væksthormon påvirker aspekter såsom:

  • Muskelvækst
  • METABOLISMEHASTIGHED
  • SKELETON VÆKST (hvis dine vækstfaser endnu ikke er lukket)
  • Bremser aldringen
  • STYRKER IMMUNITET
  • ACCELERERERER Fedtforbrænding
  • STIMULERER PROTEINSyntese

Som du kan forstå, hvis der er lidt væksthormon i kroppen, føler du dig ikke så godt, og hvis dets niveau er normalt eller højere, øges dit velbefindende og effektivitet øjeblikkeligt

Sådan øges den naturlige produktion af væksthormon

Hvad der er naturligt, er ikke grimt

For det første er det værd at nævne, at jeg vil fokusere på naturlige kosttilskud til syntesen af ​​mit eget væksthormon og ikke på kemisk syntetiseret hormon, da det har mange bivirkninger, såsom risikoen for at udvikle diabetes og hypothyreoidisme. Men vi har ikke brug for det, vi vil bare være sunde og føle sig vidunderlige :)

Først og fremmest påvirker søvn produktionen af ​​væksthormon, da væksthormon produceres under søvn. Derfor skal du sove hver dag i 7-8 timer, så hormonet udskilles nok, og du har det godt. Derudover har god søvn mange fordele udover dette..

Træning og træning

Det er absolut bevist, at regelmæssig træning forbedrer den naturlige syntese af væksthormon. Så du går en løb om morgenen eller 2-3 gange om ugen i gymnastiksalen, dette vil have en positiv indflydelse på din produktion af væksthormon.

Koldt og varmt brusebad

Ved at give kroppen stress inkluderer vi en beskyttende reaktion, der styrker immunforsvaret og øger modstanden mod kulde. Men også efter et kontrastbrusebad er der en øget produktion af væksthormon. Så du kan starte lige nu, gradvist øge tiden under koldt vand. For eksempel, til at begynde med, 20 sekunder af et varmt brusebad i 5 sekunder af et koldt brusebad (for begyndere kan du tænde, selv ikke helt is) og derefter øge belastningen allerede.

Ernæring

For at øge produktionen af ​​væksthormon skal du spise nok proteiner med lavt fedtindhold (cottage cheese, kylling osv.), Fødevarer rige på omega 3-fedtsyrer, såsom fisk eller avocado. Selv udviklingen er positivt påvirket af afvisning af sukker og søde fødevarer, for øvrig vil det med fordel påvirke din figur.

Vitaminer og kosttilskud

Med en kombination af C-vitaminer og E øges indholdet af væksthormon i blodet med 20-25%. For at gøre dette skal du bruge 150 mg C-vitamin hver dag og 100 mg E-vitamin en gang hver anden dag. Og en stigning i væksthormon (væksthormon) i blodet med 20-25% er på ingen måde lille. Så hvis der var en direkte proportionalitet mellem en persons vækst og niveauet af væksthormon, ville en person med en højde på 170 cm øge sin højde til 209 cm. Det er en skam, at dette ikke altid er tilfældet, og en så kraftig virkning sker ikke, men på trods af dette, vækstforøgelse sker bestemt.
Produktionen af ​​visse aminosyrer (arginin, ornithin, lysin, glutamin) vil også øge produktionen.
Det ville være rimeligt at begynde at konsumere fiskeolie separat, da vi ofte er underernæret omega 3, og fisk og avocado er ikke kun ikke hyppige gæster på vores bord, men også ret dyre.
P. S. Derudover har fiskeolie et stort antal positive effekter, men om dem en anden gang..

Men hvad nu hvis du snyder lidt?

Selvfølgelig vil alle have alt på én gang, så jeg vil stadig fortælle dig om væksthormonforstærkere, men jeg anbefaler ikke, at du bruger dem, da de har en engangseffekt i flere timer og kun er nødvendige af folk med hård regelmæssig træning og beslutter fast at "DETTE ER NØDVENDIG. ”

GABA-gamma-aminobutyric acid, øger produktionen af ​​væksthormon med 2-3 gange og syntetiseres i vores krop, men kan tages som et kosttilskud.

GHRP-2-peptid, der stimulerer produktionen af ​​væksthormon, måske det mest effektive af væksthormonstimulerende stoffer, øger produktionen med 7-15 gange.

Noget som dette

Begynd at overholde mindst et par tip og bemærk, hvordan dit helbred vil forbedre sig, og sportsresultaterne vil accelerere. Og hvis du følger alle punkterne, vil du blive en direkte haj af en sund livsstil, da tip ikke kun påvirker specifikt dette hormon, men også hele organismen..