Hvordan påvirker fysisk aktivitet kroppen

Hej kære læsere. Hvis du vil være smuk - løb, hvis du vil være sund - løb, hvis du vil være stærk - løb! Så sagde de tilbage i det gamle Grækenland. Bevægelse er livet! Dette er en meget vigtig komponent i enhver persons sundhed..

Træning regelmæssigt er en del af en pakke med behandlinger af diabetes. Hvis fysisk aktivitet med diabetes type 1 er en metode til forbedring af livskvalitet og socialisering, så er det med type 2-diabetes en fuld behandling. I denne artikel skal vi undersøge, hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppen i diabetes..

Hvorfor har vi brug for det??

Fysisk aktivitet er nødvendig for enhver person. Og pointen er ikke kun, at de udvikler muskler, styrker og forbedrer funktionen af ​​menneskelige organer og systemer, øger forventet levealder.

Derudover påvirker fysisk aktivitet ydelsen af ​​hukommelse og hjerne.

Alt dette er meget vigtigt, men der er noget andet..

Faktum er, at mennesker i flere årtusinder har overlevet takket være fysisk arbejde. Alle menneskers organer og systemer blev dannet, så han kunne opfylde det. Og den menneskelige krop blev vant til sådan aktivitet, udviklet sig.

Men i det moderne samfund er menneskets fysiske aktivitet faldet. Med en stillesiddende livsstil begynder den menneskelige krop at "nedbrydes" - funktionen af ​​systemer og organer forværres, hjertet og lungerne svækkes, musklerne atrofi, knoglerne blødgør. Kroppen bliver forfalden, svækkes og bliver mere sårbar over for sygdom.

Træning for diabetes er nødvendig, fordi de:

  • støtte kropsvægt (hvilket er meget vigtigt for type 2-diabetes);
  • forbedre diabeteskompensation;
  • øge insulinfølsomheden
  • reducere doseringen af ​​indgivet insulin (med insulinafhængig diabetes);
  • lavere blodsukker;
  • normalisere blodtryk og stofskifte
  • forbedre fysisk og mental tilstand.

Dette skyldes det faktum, at arbejdsmusklerne absorberer sukker fra blodet, og på grund af dette reduceres indholdet. Med regelmæssig fysisk aktivitet øges energiforbruget, og "fedt" reserver anvendes. Alt dette bliver en effektiv måde at opnå diabeteskompensation på..

Typer af træning i diabetes

Før du vælger typen af ​​fysisk aktivitet, er det nødvendigt at konsultere en læge.

De mest fordelagtige sukkersyge fordele er gåture, cykling, svømning og jogging (i let tempo), rodning og dans.

Og for at sportsgrene skal give resultater, er det nødvendigt at overholde en række betingelser:

  • fysisk aktivitet skal være moderat (dette vil beskytte hjertet mod overbelastning);
  • sidste 30-40 minutter (for at aktivere glukose og øge insulinfølsomheden);
  • mindst 3 gange om ugen;
  • øvelse skal være sjovt.

I hverdagen kan det være: rengøring af huset, arbejde i haven eller haven (uden at løfte vægte) og bare gå i et roligt tempo.

Når du ikke kan udføre belastningen

Fysisk aktivitet skal være begrænset i tilfælde af alvorlig retinopati, i nærvær af mavesår på diabetisk fod, samt alvorlige hjertesygdomme og nyresvigt, lungesvigt. Der kan også være begrænsninger i tilstedeværelsen af ​​andre komplikationer af diabetes..

I sådanne tilfælde bør belastningens intensitet diskuteres med lægen. De fleste mennesker med diabetes har ingen fysiske begrænsninger..

Under fysiske øvelser er der et fald i blodsukkeret. Derfor skal du være ekstremt forsigtig, fordi hypoglykæmi-angreb er mulige. Der skal udvises særlig omhu ved svømning. Når alt kommer til alt, hvis dette sker i vandet, uoprettelig.

For at undgå et sådant tilfælde er det nødvendigt at overholde sikkerhedsreglerne.

Sikkerhedsregler ved fysisk aktivitet:

  1. Før du starter klasser, skal du kontrollere dit sukkerniveau..
  2. Hver time af klasser skal du spise 1-2 XE.
  3. Ved langvarig fysisk aktivitet er det nødvendigt at reducere dosis insulin eller tabletter med 25%.
  4. Hvis du føler dig sulten, skal du tage en pause og spise.
  5. Udhold ikke tørst under nogen omstændigheder.
  6. Efter træning skal blodsukkeret måles..

Og husk, moderat fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at holde dig opmærksom og sund i de kommende år..

Det er muligt og nødvendigt at leve fuldt ud med diabetes! Være sund! Vi ses!

Effekten af ​​fysisk aktivitet på kroppen med diabetes

Regelmæssigt vedligeholdt fysisk aktivitet er en effektiv behandling af diabetes..

Så fysisk aktivitet:

  • øge følsomheden af ​​muskel- og fedtvæv over for insulin;
  • bidrage (kun hvis der er et passende niveau af insulin) til et fald i glukoseniveauet i blodserumet, både under belastningen og efter det;
  • normalisere lipidmetabolismen: de fører til et fald i niveauerne af "dårligt" kolesterol og triglycerider, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og til en stigning i "godt" kolesterol, hvilket reducerer denne risiko;
  • forbedre mikrocirkulation, aktivere fibrinolyse, som i sidste ende forhindrer udvikling af vaskulære komplikationer;
  • forbedre den fysiske tilstand: bidrage til en stigning i muskelmasse og et fald i kropsfedt;
  • øge immuniteten;
  • hjælpe med at tackle følelsesmæssig overbelastning;
  • forbedre livskvaliteten og øge selvtilliden.

Fordelene ved motion for raske mennesker og personer med diabetes er således åbenlyse..

Imidlertid kan fysisk aktivitet hos patienter, der modtager insulin, føre til uønskede konsekvenser, såsom hypoglykæmi, hyperglykæmi og endda ketose. For at kende årsagerne, der kan forårsage dekompensation af sygdommen, og for at forhindre dette, er det nødvendigt at forstå, hvordan niveauet af blodglukose og insulin hos sunde mennesker ændres på grund af fysisk anstrengelse, og hvad der gør resultatet af fysisk anstrengelse hos mennesker med diabetes.

Det er nu blevet konstateret, at under fysisk anstrengelse primært konsumeres muskelglykogenlagre. Med længere fysisk anstrengelse begynder musklen endvidere at absorbere glukose fra blodet. Det er vigtigt at bemærke, at det aktive forbrug af blodsukker hos en sund person ikke fører til et markant fald i blodsukkeret. Selv ved langvarigt og hårdt fysisk arbejde opretholdes normale blodsukkerniveau. Dette opnås på grund af det faktum, at fysisk aktivitet under fysiologiske forhold ledsages af et markant fald i insulinudskillelse. Sænkede insulinniveauer i blodet under bevægelse gør det muligt at frigive en stor mængde glukose fra leveren for at imødekomme det øgede muskelcellebehov for glukose under arbejdet.

Det er kendt, at syntesen af ​​glycogen i leveren og glukoseproduktionen i leveren er insulinafhængige processer, og hvis niveauet af insulin i blodet er tilstrækkeligt, sker glycogensyntesen i leveren, når niveauet af insulin i blodet er lavt, aktiveres glycogen-nedbrydning. På trods af nedsatte insulinniveauer optages glukose aktivt af musklerne. Dette er muligt på grund af det faktum, at på baggrund af fysisk aktivitet, øges følsomheden og antallet af receptorer for insulin (figur 4).

En helt anden situation udvikler sig hos patienter med diabetes mellitus, der får insulinbehandling. Hos patienter med diabetes afhænger mængden af ​​insulin i blodet ikke af varigheden og sværhedsgraden af ​​fysisk aktivitet, men af ​​dosis og tidspunkt for indgivelse af lægemidlet. Derfor kan reaktionerne som respons på fysisk aktivitet i denne gruppe af patienter være forskellige.

Reaktionen på fysisk aktivitet hos børn med et højt kompensationsniveau for diabetes mellitus svarer til reaktionen fra en sund person, det vil sige, at blodsukkerniveauet ikke ændres markant, eller når de oprindelige værdier øges lidt, falder det til målværdierne. En passende reaktion på fysisk aktivitet er mulig, når niveauet af insulin i blodet i hele besættelsestiden svarer til (synkroniseret) niveauet med glukæmi.

Hos en patient med diabetes mellitus, der har en overdreven insulindosis, sænker et aktivt motorisk regime blodsukkerniveauet op til hypoglykæmi (figur 5). På baggrund af fysisk aktivitet bidrager en overskydende dosis og en høj følsomhed af insulinreceptorer til det faktum, at glukose absorberes aktivt af arbejdsmusklen, og processen med glukoseproduktion i leveren hæmmes. Alt dette fører til et fald i blodsukkeret til hypoglykæmiske værdier..

Hos en patient med diabetes mellitus, der har insulinmangel, hæver et aktivt motorisk regime blodsukkeret (figur 6).

På trods af insulinreseptorernes høje følsomhed på baggrund af fysisk anstrengelse forstyrrer et lavt niveau af insulin forstyrrelsen af ​​muskelcelleudnyttelsen og forårsager øget glukoseproduktion i leveren - alt dette fører til en stigning i glycæmi til hyperglykæmiske værdier. Insulinmangel og fysisk aktivitet aktiverer lipolyseprocesser, og nedbrydningen af ​​fedt er fremherskende over anvendelsen af ​​fedtsyrer, hvilket fører til hyperlipidæmi, ketonæmi eller endda ketoacidose.

FYSISKE OEFNINGER I DIABETER: HVILKE OG HVORDAN MYE KAN? NØDVENDIG!

Er det muligt at stoppe udviklingen af ​​sygdommen ved hjælp af fysioterapiøvelser? Forbedre livskvaliteten? Hvor skal man begynde klasser? Hvordan vælger du den rigtige belastning og vælger tidspunktet? Hvilke indikatorer skal styres "automatisk"?

Diabetes mellitus er en endokrin sygdom, hvor blodsukkerniveauet er kronisk forhøjet på grund af en absolut eller relativ mangel på insulin - pancreashormonet. Sygdommen fører til krænkelse af alle former for stofskifte, skade på blodkar, nervesystemet såvel som andre organer og systemer.

Som praksis viser, er denne sygdom ikke en sætning. Et stort antal mennesker rundt om i verden fører en fuldgyldig livsstil, mens de udsætter sig for fysisk anstrengelse og nyder sport og fitness. Lad os sige mere, der er endda professionelle atleter, der har opnået meget ved at være syge med denne sygdom.

Den enkleste er terapeutisk gymnastik.

FYSISKE ØVNINGER BRUG TIL FOLK MED SUKKERDIABETER.

Ud over fysisk aktivitet har patienter med fedme også brug for kontrol og vægttab..

Terapeutisk gymnastik forbedrer vitalitet og humør, hjælper med at tro på dig selv! Træningssæt, der er specielt udvalgt til dig, hjælper med at normalisere alle metaboliske processer i din krop: det vigtigste er nedsat kulhydrat-, fedt- og proteinmetabolisme. Så du har enhver chance for at undgå udvikling af samtidig diabetes mellitus sygdomme og livstruende komplikationer - hypoglykæmisk chok og diabetisk koma.

KONFIRMEREDE FORSKNINGER: REGULÆRKE FYSISKE ØVNINGER MED DIABETES DIABETER Reducerer sukkerniveauet i blod, i nogle tilfælde - til de normale værdier!

Er det muligt at stoppe udviklingen af ​​sygdommen ved hjælp af fysioterapiøvelser?

Ja du kan! Fysioterapiøvelser er ikke kun indikeret for alle typer diabetes mellitus (undtagen for underernærede patienter), men især i præiabetes-tilstand.

HVIS DU ærligt følger diet, sagde: "NEJ" TIL NIKOTIN OG ALCOHOL, TRANSITION AF DEN PRE-DIABETISKE STAT TIL DIABETER TRYDER IKKE DIG!

Træningsterapi (terapeutisk fysisk kultur) for diabetes løser følgende problemer:

  1. Forbedrer funktionen af ​​hjerte og blodkar, har en gavnlig virkning på luftvejene;
  2. Øger effektiviteten, forbedrer humøret;
  3. Reducerer hyperglykæmi hos ikke-insulinafhængige patienter og forbedrer virkningen af ​​insulin i insulinafhængige patienter;
  4. Modvirker udvikling af komplikationer af sygdommen;
  5. Styrker nervesystemet;
  6. Øger kroppens modstand mod infektioner og stress;
  7. Forebygger udvikling af åreforkalkning.

Der er flere generelle anbefalinger til komplekset med træningsterapi. Dette er fysiske øvelser med en ensartet belastning på alle vitale systemer:

GANGE, JOGGING, INKLINJERER, BØGE / UDVENDELSE BENE. Langsomt og aktivt øvelser ændres, og udfyldelse af en lektion anbefales af at gå med et hurtigt trin i frisk luft.

Hvor skal man begynde?

Har du netop besluttet at starte terapeutiske øvelser? Store! Den første ting at gøre er at koordinere de valgte sæt øvelser med din læge. Normalt anbefales det for begyndere enkle øvelser til muskler i ben, arme og bagagerum kombineret med åndedrætsøvelser.

Bortset fra LFK, doseret vandring, roing, cykling, svømmepøl, ski, let fysisk arbejde er nyttigt.

Kontrol er vigtig! Når du træner fysisk terapi, skal du nøje overvåge dit velbefindende!

Reducer belastningen, hvis du efter klassen føler dig svag, forslået, hvis du føler dig uvel i klassen.

Stop lektionen, hvis dine hænder begynder at ryste under træning, der er svaghed og en følelse af sult. Spis 1-2 stykker sukker eller ethvert produkt fra dit førstehjælpskit (vi forklarer nedenfor, hvordan du samler et førstehjælpskit med hurtigt sukker). Du kan fortsætte træningen først dagen efter, at symptomerne på hypoglykæmi er forsvundet; intensiteten af ​​klasser reduceres midlertidigt. Stop klassen, hvis der opstår smerter overalt!

Reducer dosis insulin på dage med intens og langvarig fysisk aktivitet. Inden sænkning af dosis insulin er en obligatorisk konsultation med den behandlende læge obligatorisk!

Enkle regler for dine klasser:

  1. Træning i den friske luft eller i et godt ventileret område;
  2. Inhalerer gennem næsen, udånder gennem munden og udånder i længere tid end indånding;
  3. Alternativ øvelse for forskellige muskelgrupper;
  4. Start med 5 gentagelser for hver øvelse. Når du træner, øg belastningen: reducer pauser, øg antallet af gentagelser.

Sådan vælges det rigtige tidspunkt for klasser?

Meninger fra eksperter om dette emne er forskellige, og du bør vælge din mulighed. Tilhængere af fysisk aktivitet om morgenen siger, at patientens blodsukkerniveau øges efter en nats søvn, hvilket betyder, at gymnastik og andre fysiske aktiviteter er nyttige om morgenen: De sænker glukoseniveauet og fremmer frigivelsen af ​​insulin.

Der er også en opfattelse af, at det er bedst at håndtere patienter med diabetes lige om eftermiddagen - fra ca. 16 til 19 timer. Efter det sidste måltid skulle der gå mindst en time.

Vælg tidspunktet for klasser baseret på kropsegenskaberne og din daglige rutine. Når fysisk aktivitet er bedst for dig, er det det værd på sådanne timer.

Funktioner ved fysisk aktivitet i diabetes

En patient med diabetes er en særlig "atlet". For at klasser skal være glade, gavnlige og, vigtigst, ikke skadelige, skal du kende kendetegnene ved fysisk aktivitet!

  • Det vigtigste koncept i belastningsplanlægning er tilstand. Ved at lære at planlægge og beregne dine belastninger, være i stand til at koordinere dem med kosten og medicinen, kan du gøre fysioterapi til en effektiv assistent!
  • Kritiske øjeblikke, hvor volumen og intensiteten af ​​fysisk aktivitet skal koordineres med den behandlende læge, er starten på regelmæssige klasser i nærvær af diabetiske komplikationer såvel som under en forværring af sygdommen.
  • Det er uacceptabelt at starte intensive klasser øjeblikkeligt uden foreløbig forberedelse, hvilket truer et kraftigt fald i blodsukkeret.
  • Du kan ikke pludseligt stoppe regelmæssige intensive øvelser, da blodsukkerniveauet i dette tilfælde kan stige.
  • Intens fysisk aktivitet kan forårsage et fald i blodsukkeret, især hos patienter, der får insulin. Men hvis du ikke modtager medicin og er i diæt, er motion ikke farlig for dig..
  • Træning vil være mest effektiv, hvis den udføres regelmæssigt på samme tid..

Varighed og intensitet af klasser

Lektionens samlede varighed bestemmes i overensstemmelse med sygdommens sværhedsgrad:

a) mild form for diabetes - 30-40 minutter;

b) den gennemsnitlige form for diabetes er 20-30 minutter;

c) svær diabetes mellitus - op til 10-15 minutters undervisning.

Efter 5-10 minutter efter at have udført et sæt øvelser, skal du bestemt spise.

Motorisk aktivitet er nødvendig for at afbalancere indholdet af glukose, lipider, kolesterol og lipoproteiner i blodserum, øge niveauet for "godt" kolesterol og sænke niveauet af "dårligt".

FYSISK MÅL FOR PASIENTER MED TYPE II-DIABETER ER SÆRLIGE ANVENDELIG. Hyppigt, efter gynmastiske aktiviteter, blodet glukose niveau i dette tilfælde formår at komme tættere på det normale..

Begrænsninger i træningen

Der er begrænsninger for fysisk aktivitet, som ikke kun afhænger og ikke så meget af, hvor godt sygdommen kompenseres, men stort set af de komplikationer, der følger med den..

Strengt taget under tilsyn af en læge skal du håndtere, hvis du har:

  • Diabetisk retinopati (især progressiv). Fordi træning øger blodtrykket, kan de bidrage til den uønskede udvikling af retinopati, såsom nethindeavvikling eller øjenblødning;
  • Diabetisk nefropati;
  • Hos patienter med type II-diabetes bestemmes tilstedeværelsen af ​​indikationer og kontraindikationer af det kardiovaskulære systems tilstand.

Hvilke sportsgrene er nyttige, og hvilke ikke?

For at bestemme volumen og intensitet af fysisk aktivitet er det nødvendigt at tage hensyn til faktorer såsom patientens alder, kardiovaskulære systems tilstand og kompensationsgraden for kulhydratmetabolisme.

Anbefalet: stavgang, løb, skøjteløb og skiløb, cykling, tennis, volleyball, basketball.

Ikke kontraindiceret: aerobic, svømning - det vil sige de sportsgrene, der giver dig mulighed for at justere belastningen afhængig af personens tilstand og graden af ​​kompensation for sygdommen.

Forbudt: bjergbestigning, alle former for vægtløftning, motorsport, maratonløb, triathlon, ekstremsport, alle kritiske belastninger.

Diabetes-patienter drager kun fordel af sport “for sig selv” for humør! Sportspræstationer og især deltagelse i konkurrencer er for alvorlige belastninger, og også for nervesystemet! Enhver stress kan føre til en uønsket brud i din sundhedstilstand, en ubalance i kroppen.

Sådan vælger du en belastning for dig selv?

Fysisk aktivitet kan opdeles i tre kategorier:

  • Lavt gående, stavgang, sparsomme øvelser for svækkede mennesker;
  • Medium - jogging, vandture (med rygsæk, tunge tasker), ridning på cykel, svømning for fornøjelse;
  • Højesport (løb, fodbold, volleyball, tennis osv.).

Vælg belastningen i henhold til din tilstand. Når dine helbredsindikatorer forbedres, kan du altid gå til kategorien ovenfor.

Hvilke indikatorer skal kontrolleres under fysisk anstrengelse?

Husk: indtil du lærer at kontrollere din krop, kan du ikke starte gymnastik! Derfor betragtes fysiske øvelser som terapeutiske, som påvirker sukkerpræstation, og det kan medføre både fordele (med den rigtige tilgang) og skade (med den forkerte). Derfor lærer vi metoder til selvkontrol, og indtil vi bringer dem til automatisme, starter vi ikke aktiv gymnastik!

PÅ FYSISKE LÆSER ER DET VIGTIGT AT KONTROLERE SUKKE INDIKATORER SOM PULSE, RESPIRATION, BLODGlukose.

Sund kost

Medicinsk gymnastik giver endnu flere fordele, hvis de ledsages af sund, sund ernæring..

Reglerne for klinisk ernæring for diabetes:

♦ Ernæringshyppighed - 5-6 gange om dagen på samme tid.

♦ Begræns dig til kulhydrater og fedt, og hold proteinindholdet i fødevarer på et normalt niveau.

♦ Maden skal være rig på vitaminer og mineraler.

♦ Kog mere og damp.

Husk, at korrekt ernæring og doseret fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste komponenter i komplekset af medicinske og forebyggende foranstaltninger mod diabetes mellitus.

Træning og begrænsninger for diabetes

Korrekt organiseret diæt til diabetes og sund fysisk aktivitet kan påvirke sygdomsforløbet - for at øge effektiviteten af ​​behandlingen og ved milde sygdomsformer normalisere blodsukkerniveauet. Desuden vil sportsport hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, regulere blodtrykket, forbedre knogletætheden og humør, reducere stress. Fysisk aktivitet forbedrer kroppens brug af insulin og hjælper med at komme til en sund vægt (kalorisator). For overvægtige mennesker er gennemførlig fysisk aktivitet og en diæt forebyggelse af diabetes, og dem, der lider af denne sygdom, kan forbedre deres livskvalitet..

Hvilken slags sport kan du gøre med diabetes?

Diabetes mellitus (DM) er ikke en hindring for nogen træning. Der er forskning for at bevise, at vægttræning og hjerte-kar-øvelser forbedrer blodsukkerkontrollen..

Styrketræning hjælper med at opbygge muskelvæv og muskler absorberer på sin side glukose mere effektivt. Insulinreceptorer bliver mere følsomme over for insulin, hvilket gør det muligt for diabetikere af type I at reducere doseringen af ​​medikamenter. Kombinationen af ​​styrketræning og cardio hjælper med at forbrænde subkutant fedt og hurtigt nå normal vægt for diabetikere af type II..

Kontraindikation for belastning af diabetes er det ikke, men inden du starter klasser, skal du først konsultere din læge for at få anbefalinger, justere ernæring og dosis af medicin. Du skal besøge en læge, selvom du planlægger at træne i en moderat form for fitness, såsom svømning eller yoga.

Husk, at visse øvelser eller en hel type fitness muligvis ikke er egnet til dig, hvis du har skader i muskuloskeletalsystemet, åreknuder, hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i synsorganerne.

Sportsbegrænsninger

Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på sig selv og deres følelser:

  1. Overvåg blodsukkeret ved at registrere på tom mave om morgenen, inden træning og 30 minutter efter sport.
  2. Lav den rigtige ernæringsplan inden en træning - husk at spise kulhydrater cirka 2 timer før træningen. Hvis varigheden overstiger en halv time, skal du drikke frugtsaft eller yoghurt for at få en lille portion let fordøjelige kulhydrater og undgå hypoglykæmi. I nogle tilfælde tilrådes det at tage en kulhydrat-snack inden starten af ​​undervisningen, men alle disse særlige punkter bør drøftes med din læge.
  3. Type II diabetes forårsager benneuropati - blodcirkulationen i karene forstyrres, og ethvert sår kan forvandles til et ægte mavesår. Vælg derfor de rigtige sko og tøj til fitness. Hold dine sneakers komfortable og inspicér dine ben efter træning..
  4. Hvis sukkerniveauet om morgenen er under 4 mmol / l eller over 14 mmol / l, er det bedre at afvise sport på denne dag.
  5. Pas på dig selv - start din rejse ind i fitnessens verden med lette korte øvelser, gradvist øget deres varighed og derefter intensiteten (kalorisator). For en nybegynder er udgangspunktet korte træningstider på 5-10 minutter, som du gradvist vil bringe til standard 45 minutter. Jo kortere lektionen, desto oftere kan du træne. Den optimale hyppighed af 4-5 moderat træning pr. Uge.

Det er ekstremt vigtigt for diabetikere at være ensartede og gradvis i fitness. Effekten af ​​sport kan kun vurderes efter lang tid med regelmæssig træning, men den kan let annulleres, hvis du afslutter sport og vender tilbage til din tidligere livsstil. Træning sænker dit sukker niveau, og lange pauser øger det. For altid at holde dig i god form skal du vælge et muligt minimum af sportsgrene, udøve det regelmæssigt og med glæde.

Diabetes og sport

Sport er en integreret del af diabetesbehandlingen. På grund af fysisk anstrengelse i vævene øges følsomheden for insulin, effektiviteten af ​​virkningen af ​​dette hormon øges. Sport hos diabetikere reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-komplikationer, retinopatier, normalisere blodtrykket og forbedre lipid (fedt) stofskifte. Det vigtigste er ikke at glemme, at diabetes og sport altid er en stor risiko for at udvikle hypoglykæmi. Det er også vigtigt at huske, at med højt sukker fra 13 mmol / l, træning ikke reducerer, men øger koncentrationen af ​​glukose i blodet. Derfor skal en diabetiker nødvendigvis overholde medicinske anbefalinger, der vil sikre hans liv..

Hvilken slags sport anbefales til diabetes?

Ved diabetes anbefaler læger at praktisere en sport, der eliminerer byrden på hjertet, nyrerne, benene og øjnene. Du skal gå i sport uden ekstremsport og fanatisme. Tilladt gåture, volleyball, fitness, badminton, cykling, bordtennis. Du kan stå på ski, svømme i poolen og lave gymnastik.

Diabetikere af type 1 kan deltage i kontinuerlig fysisk. øvelser højst 40 min. Det er også nødvendigt at supplere de regler, der vil beskytte dig mod et hypoglykæmisk angreb. Med type 2 er lange klasser ikke kontraindiceret!

Fordelene ved fysisk aktivitet i diabetes:

  • fald i sukker og blodlipider;
  • forebyggelse af hjerte-kar-sygdom;
  • vægttab;
  • forbedring af trivsel og sundhed.

Diabetes mellitus og sport. Fare:

  • sukkersvingninger i ustabil diabetes;
  • hypoglykæmisk tilstand;
  • problemer med benene (først dannelse af majs og derefter mavesår);
  • hjerteanfald.

Anbefalinger til type 1-diabetikere

  1. Hvis der er kortvarige sportsbelastninger (cykling, svømning), skal du 30 minutter før dem tage 1 XE (BREAD UNIT) langsomt absorberede kulhydrater end normalt.
  2. Ved langvarig belastning skal du spise yderligere 1-2 XE (hurtige kulhydrater), og efter afslutningen skal du tage yderligere 1-2 XE langsomme kulhydrater igen.
  3. Under konstant fysisk. belastninger til forebyggelse af hypoglykæmi, anbefales det at reducere den indgivne insulindosis. Bær altid noget sødt med dig. Sørg for at konsultere din læge for at finde ud af, hvordan du korrekt reducerer din insulindosis..

For at deltage i sportsgrene uden sundhedsrisiko, skal du konstant måle dit sukker med en glucometer (før og efter at have spillet sport). Hvis du føler dig utilpas, skal du måle sukker, spise eller drikke noget sødt om nødvendigt. Hvis der er højt sukker, skal du pin kort insulin.

Advarsel!!!! Folk forveksler ofte symptomer på sportsstress (rysten og hjertebanken) med tegn på hypoglykæmi..

Træningsplanlægning for diabetes type 1

Sukker

(mmol / l)

anbefalinger
InsulinErnæring
Korte fysiske aktiviteter
4,5Skift ikke dosisSpis 1-4 XE til belastningen og 1 XE - hver time fysisk. erhverv
5-9Skift ikke dosisSpis 1-2 XE før indlæsning og 1 XE - hver time fysisk. erhverv
10-15Skift ikke dosisSpis ikke noget
Mere end 15Fiz. Ingen belastning
Lange fysiske aktiviteter
4,5Det er nødvendigt at reducere dosis insulin indgivet med 20-50% af det samlede dagligtBid 4-6 XE inden påfyldning, og kontroller sukker inden for en time. Langtids sukkerbelastning 4.5 anbefales ikke
5-9SammeSpis 2-4 XE før belastningen og 2 XE hver times fysisk. erhverv
10-15SammeDer er kun 1 XE hver times belastning
Mere end 15Ingen øvelse

På trods af anbefalinger vælges mængden af ​​insulin, der injiceres og spises XE, individuelt!

Det er umuligt at kombinere træning med alkohol! Høj risiko for hypoglykæmi.

Under sport eller regelmæssige fitnessøvelser er det nyttigt at kontrollere belastningen på pulsen. Der er 2 metoder:

  1. Den maksimalt tilladte frekvens (antal slag pr. Minut) = 220 - alder. (190 for trediveårige, 160 til tresårige)
  2. I henhold til den reelle og maksimale tilladte hjertefrekvens. For eksempel er du 50 år gammel, den maksimale frekvens er 170 under en belastning på 110; så er du engageret med en intensitet på 65% af det maksimalt tilladte niveau (110: 170) x 100%

Ved at måle din hjerterytme, kan du finde ud af, om motion er passende for din krop eller ej..

Hvilken slags sport er populær blandt diabetikere?

En lille samfundsundersøgelse blev foretaget i samfundet af diabetikere. Det involverede 208 diabetikere. Spørgsmålet blev stillet "Hvilken slags sport laver du?".

  • 1,9% foretrækker brikker eller skak;
  • 2,4% - bordtennis og vandring;
  • 4.8 - fodbold;
  • 7,7% - svømning;
  • 8,2% - fysisk effekt. belastning;
  • 10,1% - cykling;
  • kondition - 13,5%;
  • 19,7% - en anden sport;
  • 29,3% - gør ikke noget.

Øvelse for type 2 og type 1 Diabetes Mellitus

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste komponenter i den vellykkede behandling af diabetes, både den første og den anden type. Det hjælper med at forbedre kulhydratmetabolismen og fremskynde absorptionen af ​​glukose og derved reducere blodsukkeret markant.

Det er dog vigtigt at forstå, at fysisk aktivitet i diabetes ikke kun kan give fordele, men også skade, hvis de blev valgt forkert og uden hensyntagen til patientens tilstand, især hvis det er et barn.

Derfor er det nødvendigt, inden man starter sportstræning, at fastlægge nøjagtigt, hvilke belastninger der er tilladt i diabetes, hvordan de kombineres med insulinbehandling og hvilke kontraindikationer.

Fordel

Fordelene ved regelmæssig træning i diabetes er virkelig store. De hjælper patienten med at opnå følgende positive resultater:

Fald i sukker niveau. Aktiv muskelaktivitet bidrager til forbedret glukoseoptagelse, hvilket markant sænker blodsukkeret.

Lindrer overvægt. Høj fysisk aktivitet i diabetes hjælper med at slippe af med ekstra kilo, som er en af ​​de vigtigste årsager til højt blodsukker. Og:

  1. Forbedring af det kardiovaskulære system. Diabetes har en negativ effekt på hjerte- og blodkarets funktion. Træning hjælper med at forbedre deres helbred, inklusive perifere fartøjer, der især er hårdt påvirket af højt sukker;
  2. Forbedring af stofskiftet. Regelmæssig træning i diabetes hjælper kroppen med at absorbere mad bedre, samtidig med at accelerationen af ​​eliminering af toksiner og andre skadelige stoffer..
  3. Forøget vævsfølsomhed over for insulin. Celleinsulinresistens er den vigtigste årsag til udviklingen af ​​type 2-diabetes. Fysiske øvelser håndterer dette problem effektivt, hvilket markant forbedrer patientens tilstand.
  4. Sænkning af kolesterol i blodet. Højt kolesteroltal er en yderligere faktor i udviklingen af ​​komplikationer ved diabetes. Træning hjælper med at sænke kolesterolet, hvilket har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system.

Som det kan ses af ovenstående, hjælper sportsaktiviteter markant med at forbedre tilstanden hos en patient med diabetes og forhindre udvikling af komplikationer.

Foreløbig diagnostik

Før du begynder med aktiv sport, skal du konsultere din læge. Dette gælder for alle patienter med diabetes, også dem, der ikke har særlige sundhedsmæssige klager..

Diagnosticering af samtidige sygdomme hos en patient skal tages i betragtning, når man udarbejder en plan for fremtidige klasser. Patienten skal afvise enhver form for fysisk aktivitet, der kan forværre hans tilstand..

Derudover er det nødvendigt at gennemgå flere obligatoriske diagnostiske undersøgelser, nemlig:

  • Elektrokardiogram. For korrekt diagnose kræves EKG-data, både i en rolig tilstand og under træning. Dette gør det muligt for patienten at identificere eventuelle abnormiteter i hjertets arbejde (arytmi, angina pectoris, hypertension, koronararteriesygdom og mere);
  • Ortopedisk undersøgelse. Diabetes mellitus kan have en negativ effekt på tilstanden i led og rygsøjle. Før du starter med sport, skal du derfor sørge for, at patienten ikke har alvorlige komplikationer;
  • Oftalmologisk undersøgelse. Som du ved, forårsager et højt niveau af sukker udviklingen af ​​øjensygdomme. Nogle øvelser kan forværre tilstanden af ​​patientens synsorganer og forårsage mere alvorlige læsioner. En undersøgelse af øjnene afslører forekomsten af ​​patologier.

anbefalinger

Bare 30 minutters gang i et hurtigt tempo hjælper med at øge din krops glukoseindtag i de næste to dage..

Især nyttig er sådan fysisk aktivitet i type 2-diabetes mellitus, da den effektivt kæmper mod vævets insulinresistens..

Den mest foretrukne for patienter med diabetes er følgende fysiske aktivitet:

  1. Gåture;
  2. svømning;
  3. Cykling;
  4. Stå på ski;
  5. Løbe:
  6. Dansekurser.

Følgende principper bør være kernen i enhver sportsaktivitet:

  • Systematiske øvelser. Fysisk aktivitet bør involvere så mange muskelgrupper som muligt;
  • Regelmæssigheden af ​​fysisk aktivitet. Små, men daglige fysiske aktiviteter vil give kroppen flere fordele end sjælden, men intens træning;
  • Moderering af sportsaktiviteter. Med diabetes er det meget vigtigt ikke at overbelaste kroppen med fysisk aktivitet, da dette kan føre til et kraftigt fald i blodsukkeret og udviklingen af ​​hypoglykæmi. Derudover kan overdrevent intense træning forårsage sportsskader, der tager lang tid at heles med højt sukker, især type 2-diabetes..

Valget af den mest optimale fysiske aktivitet skal udføres individuelt afhængigt af alder, sundhedstilstand og graden af ​​personens kondition. Så hvis patienten tidligere ikke gik til sport, skulle varigheden af ​​hans studier ikke være mere end 10 minutter.

Over tid bør varigheden af ​​sportsøvelser gradvist øges, indtil den når 45-60 minutter. Denne tid er nok til at få den mest positive effekt af fysisk anstrengelse.

For at de fysiske øvelser skal give de ønskede fordele, skal de være regelmæssige. Det er nødvendigt at give sport mindst 3 dage om ugen med intervaller på højst 2 dage. Med en længere pause mellem træning forsvinder den terapeutiske effekt af fysisk træning meget hurtigt.

Hvis det er vanskeligt for patienten at overholde den fastlagte tidsplan for klasser alene, kan han slutte sig til gruppen for diabetespatienter. At gå efter sport i selskab med andre mennesker er meget lettere og mere interessant. Derudover gennemføres træning i behandlingsgrupper i henhold til planer, der er udarbejdet specifikt for diabetikere og under opsyn af en erfaren instruktør.

Træning er især nyttig til behandling af diabetes hos børn. Normalt nyder børnene selv udendørs sport med stor glæde. Det er dog vigtigt at sikre, at barnet under træning ikke får alvorlige kvæstelser, især slag mod hovedet, hvilket kan provokere udviklingen af ​​øjensygdomme.

Af denne grund bør man kontakte sportsgrene som fodbold eller hockey samt enhver form for kampsport undgås. Et barn med diabetes vil drage fordel af individuelle sportsgrene, såsom atletik, svømning eller skiløb.

Det er godt, hvis han ikke gør det alene, men i selskab med venner, der kan observere hans tilstand.

Forholdsregler

Under fysisk aktivitet er det meget vigtigt at nøje overvåge dit eget helbred.

Diabetes mellitus og fysisk aktivitet kan kun eksistere sammen med konstant overvågning af sukker. Det er vigtigt at forstå, at motion har en stærk effekt på blodsukkeret og er en almindelig årsag til hypoglykæmi hos diabetikere..

Derfor, når man spiller sport, er det meget vigtigt at altid have for eksempel One Touch Ultra glucometer, som vil hjælpe med at bestemme den farlige udsving i glukose i kroppen. En vigtig grund til straks at stoppe med at træne skal være følgende ubehag:

  • Smerter i hjertet;
  • Alvorlig hovedpine og svimmelhed,
  • Åndenød, åndedrætsbesvær;
  • Manglende evne til at fokusere vision, objektivitet dualitet;
  • Kvalme, opkast.

For effektiv sukkerkontrol er det nødvendigt:

  1. Mål dets niveau, før træning, under sport og umiddelbart efter eksamen;
  2. Reducer den sædvanlige dosis insulin før og efter træning under hensyntagen til øvelsens intensitet og varighed. For første og anden gang kan det være vanskeligt at gøre det rigtigt, men med tiden vil patienten lære at præcist dosere insulin;
  3. Undertiden tager du en dipolmængde kulhydrater under træning for at bevare kroppens energiforsyning og forhindre udvikling af hypoglykæmi. Denne snack skal føjes til det næste måltid..
  4. Ved diabetes skal fysisk aktivitet altid planlægges på forhånd, så patienten har tid til at forberede dem ordentligt. Hvis han har en uplanlagt belastning, skal patienten spise en ekstra mængde kulhydrater og reducere dosis insulin under den næste injektion.

Disse instruktioner er især vigtige for type 1-diabetes, da i dette tilfælde er risikoen for at udvikle hypoglykæmi meget højere.

Kontraindikationer

Høj fysisk aktivitet er ikke altid gavnlig for mennesker med diabetes. Sport er kontraindiceret under følgende forhold:

  • Højt sukker op til 13 mM / L, kompliceret af tilstedeværelsen af ​​acetone i urinen (ketonuria);
  • Et kritisk sukkerniveau på op til 16 mM / L, selv i fravær af ketonuria;
  • Med hæmophthalmia (øjenblødning) og nethindeafskillelse;
  • I de første seks måneder efter laser nethindekoagulation;
  • Tilstedeværelse af et diabetisk fodsyndrom hos en patient;
  • Alvorlig hypertension - hyppig og signifikant stigning i blodtryk;
  • I fravær af følsomhed over for symptomer på hypoglykæmi.

Ikke alle fysiske aktiviteter er lige så velegnede til personer, der er diagnosticeret med diabetes. Diabetikere er nødt til at undgå sportsgrene, der kan forårsage alvorlige kvæstelser eller stress, såvel som ikke at lade dem reagere på udsving i blodsukkeret rettidigt..

Disse sportsgrene inkluderer:

  1. Dykning, surfing;
  2. Bjergbestigning, lange ture;
  3. Faldskærmsudspring, hængende svæveflyvning;
  4. Vægtløftning (alle vægtløftningsøvelser);
  5. Aerobic;
  6. Hockey, fodbold og andre kontaktspil;
  7. Alle former for wrestling;
  8. Boksning og kampsport.

Korrekt fysisk aktivitet kan ikke kun sænke blodsukkeret, men også forhindre udvikling af komplikationer og markant forbedre livskvaliteten for en patient med diabetes.

Lægen demonstrerer klart i en video i denne artikel en række øvelser, der hjælper med at sænke blodsukkeret.

Optimal øvelse for diabetes

I henhold til anbefalingerne fra den russiske diabetesforening er fysisk aktivitet en integreret del af den rigtige omfattende behandling af diabetes. Belastningen hjælper med at reducere kropsvægt, reducerer blodtrykket, øger effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system, hjælper med at forebygge åreforkalkning, styrker bevægelsessystemet, forhindrer osteoporose, øger kroppens modstand, bremser aldringsprocessen og påvirker humøret positivt. Derudover forbedres vævsfølsomheden for insulin hos mennesker med diabetes, og deres behov for insulin falder, metabolisk tilpasning forbedres, og blodglukosekoncentrationen falder.

Sport og diabetes

For at opnå den optimale effekt skal fysisk aktivitet være regelmæssig, mindst hver 2-3 dag, men bedre dagligt. Før du starter fysisk aktivitet, skal du kende de grundlæggende regler for dens implementering i diabetes mellitus og forebyggelse af hypoxi. Det er meget vigtigt at forstå, at et fald i blodsukkerkoncentration og de tilhørende risici kan forekomme under, efter og endda inden for 24 timer efter træning. Før du begynder med fysisk aktivitet, anbefales det at spise, tilføje lidt mere mad med "langsomme" kulhydrater til din diæt (for eksempel brød).

Gå eller gå nordisk

Intensiteten af ​​fysisk aktivitet skal bestemmes af lægen på baggrund af det fulde kliniske billede. Så for eksempel er den mest passende form for træning hos patienter med type 2-diabetes mellitus over 65 og / eller overvægt - at gå 3-5 gange om ugen. Du kan bare gå en tur, selv i dette tilfælde vil du ventilere dine lunger og mætte din hjerne og andet kropsvæv med ilt og også fremskynde din stofskifte. I dette tilfælde absorberes insulin bedre af cellerne..

En alternativ type fysisk aktivitet er stavgang. For patienter i alle aldre med overvægt er denne type vandring mest optimal, da belastningen på muskel- og knoglesystemet reduceres, når man går med pinde. Men energiforbruget, når man går med pinde, øges med 20% sammenlignet med den sædvanlige gang, der udføres under absolut identiske forhold. Spisepinde hjælper med at bevare en god holdning. På samme tid vil du ikke føle dig meget træt, og at gå med pinde vil ikke virke vanskeligere eller vanskeligere. For at reducere vægten er stavgang også meget effektiv, ekstra pund forsvinder hurtigt. For begyndere er klasser på 30-40 minutter om dagen, og med godt helbred og tilpasning af kroppen kan du øge bevægelsestiden til en time eller mere. Det er vigtigt, at en person skal have en forsyning med slik i tilfælde af et kraftigt fald i glukose i blodet.

Mennesker uden signifikante kontraindikationer, især i yngre aldersgrupper, bør udøve høj fysisk aktivitet, herunder at praktisere forskellige sportsgrene. Læs mere om sportsprincipperne for patienter med diabetes læse her. Og konsulter også din læge, inden du starter intens fysisk aktivitet. I diabetes er sport i et tilfælde skadeligt - træning koordineres ikke med den behandlende læge, og øvelser er ikke tilstrækkeligt udvalgt. Som et resultat af overbelastning risikerer en person at få hypoglykæmi (et kraftigt fald i blodsukkeret).

Svømning og diabetes

En anden god type fysisk aktivitet for diabetikere er svømning. I vand falder den statiske stress altid, rygsøjlen aflæses og holdningen forbedres. Belastningen fjernes fra benene, hvilket er meget godt for patienter med diabetes type 2, der er overvægtige. I dag bliver løb i vand ved at blive populært, en type fysisk aktivitet, der kom til os fra Europa. På samme tid bærer studerende et korkbælte, som giver dig mulighed for at holde kroppen i vandet i lodret stilling, og skuldrene forbliver over vandet. I dette tilfælde behøver flydende ikke at tænke over, hvordan man forbliver på overfladen - bæltet holder kroppen. Bæltet begrænser ikke bevægelse, hvilket efterlader svømmeren masser af plads til manøvrer. Hænder og fødder kan bevæge sig frit i henhold til løbeteknikken. Samtidig forbruges energi ikke mindre end ved en normal kørsel, fordi kroppen skal modstå vandtrykket, og vandet er meget tættere end luft.

Vandjogging træner musklerne godt og forbedrer det generelle velbefindende. Arbejdet i åndedrætsorganerne og cirkulationsorganerne forbedres, fordi når de kører i vand, fungerer alle hovedmuskler i kroppen mest effektivt. Dette gør det nemt at øge din hjerterytme. Ledernes mobilitet og elasticitet øges. Træning i vand vil hjælpe i kampen mod ekstra pund uden stress på leddene og åndenød.

Andre former for fysisk aktivitet.

Hvis svømning af en eller anden grund ikke passer dig, skal du se i retning af andre muligheder for at bevæge dig. Andre fysiske aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:

  • dans,
  • havearbejde,
  • husarbejde,
  • høst,
  • traditionel jagt,
  • hund går,
  • går op ad trappen,
  • nogle byggearbejder (f.eks. maleri),
  • bære eller flytte genstande med moderat sværhedsgrad.

Nogle af dem er mere velegnede til mænd. for eksempel sværhedsgrad og jagt, nogle mere sæsonbestemte, såsom havearbejde. Det er klart, at husarbejde for mange mennesker i dag, der bor i bylejligheder, ikke inkluderer aktiviteter som at hugge træ eller rydde sne. Beboere i byerne behøver ikke at bruge nok energi derhjemme. Dette er en fortjeneste af vores tid - behagelige levevilkår. Men på den anden side fører en person en stillesiddende livsstil, som er en yderligere kilde til risiko for sygdommen. Du skal se nærmere på de foreslåede typer aktiviteter og vælge den bedst egnede til dig selv. For eksempel at danse: På den ene side får du nok belastning, og på den anden side vil bevægelsen give dig følelsesmæssig glæde og skabe en festlig atmosfære.


Fysisk aktivitet skal være et element i hverdagen for dig. Kun i dette tilfælde kan du holde sygdommen under kontrol og forbedre dit velbefindende. Det ville være rigtigt at tilføje aktivitetsplanlægning til selvovervågningsdagbogen og nedskrive dine observationer der. så du kan kontrollere, hvordan fysisk træning og andre aktiviteter påvirker sukker- og insulinniveauer. Før du begynder at udøve nogen form for aktivitet, skal du kontakte din læge.

Diskuter detaljeret med din læge:

- adfærdsregler under fysisk aktivitet (afhænger de af tidspunktet på dagen, varighed, type og intensitet af fysisk aktivitet);

- regler for selvovervågning (glycæmi skal måles inden klassen, under og efter dens afslutning. Brug et nøjagtigt glucometer. Opbevar en dagbog med selvovervågning og overvågning af ændringer i blodsukkerkoncentration i forskellige sportsgrene. Lægen vil også rådgive, hvordan man fortolker forskningsresultaterne, nemlig værdier af blodglukose kan starte fysisk aktivitet, og hvad det er kontraindiceret);

- regler for ændring af behandling den dag, hvor der forventes fysisk aktivitet (for at undgå hypoglykæmi, kan det være nødvendigt med en tilsvarende reduktion i dosis insulin eller orale lægemidler);

- brug af ekstra portioner af kulhydrater (lægen bestemmer individuelt, hvor mange kulhydrater, hvornår og i hvilken form der skal tages. Det er også værd at forberede sig på uventede situationer - brug en ekstra portion simple sukker før uplanlagte belastninger).

Hvad en diabetiker skal huske på, inden han begynder at træne?

De oprindelige anbefalinger til fysisk aktivitet skal være moderat og afhænge af patientens evne til at udføre visse fysiske aktiviteter.

Mennesker, der stadig hovedsagelig fører en stillesiddende livsstil, skal gradvist begynde motorisk aktivitet (for eksempel gå), en forøgelse af øvelsernes varighed og intensitet skal planlægges korrekt.

For at øge denne terapias motivation og succes er det vigtigt at vælge en form for bevægelse, der giver patienten glæde. Det er værd at begynde at introducere forskellige former for fysisk aktivitet i hverdagen, når det er muligt, selv den mindste form for bevægelse, endda et par minutter i starten, men udføres systematisk, spørgsmål.

For at fysisk aktivitet skal være sikker, skal en diabetespatient altid have glukose, sukkerterninger eller en sød drink med sig.

Husk risikoen for skader på benene under fysisk anstrengelse (især ved samtidig perifer neuropati og et fald i tærsklen for smerter), behovet for fodpleje og behagelige sko. Derfor er det vigtigt at tjekke benene dagligt, især efter forskellige former for fysisk aktivitet..

Efter at have startet træningen, er det nødvendigt at foretage en opvarmning - indledende øvelser, der varer 5-10 minutter, og ved afslutningen en lille hitch. Det er også vigtigt at genopfylde væsken, især ved svedtendens, høj omgivelsestemperatur.

Konklusion

Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at forbedre livskvaliteten, forhindre komplikationer og udviklingen af ​​andre sygdomme. Bevægelsen vil fylde dig med energi og styrke din selvtillid og udfylde dig med optimisme. Det er endnu ikke muligt at helbrede diabetes, men at håndtere en sygdom, leve et fuldt liv, opretholde en normal sundhedstilstand og arbejdsevne og forlænge årene med ens liv er for alle.