Serotonin: hormonfunktioner, hvordan man øger dets niveau i kroppen

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, der hører til biogene aminer (klasse af tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet" og "hormonet af godt humør".

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen?

Serotonin har en effekt på humøret (med et tilstrækkeligt indhold af hormonet, en person oplever glæde, vitalitet), seksuel adfærd, appetit. Ved at virke på nyrens kar forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Termoregulering og blodkoagulation afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisation af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer tilbagetrækning af blodpropper under trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkar, tarme (forårsager øget peristaltik), bronkioler. Det har en indvirkning på stofskiftet, især på bioenergetiske processer, der er markant forstyrrede i chok, aktiverer glukoneogenese, glykolyse, øger aktiviteten af ​​myocardiale phosphorylaser, lever- og skeletmuskler, reducerer glycogenindholdet i dem. Serotonin bidrager også til vævets aktive forbrug af ilt. Afhængigt af koncentrationen i blodet stimulerer eller inhiberer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrier i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysens hormonelle funktion..

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Serotonin deltager i mekanismerne til betændelse og allergi - forbedrer kemotaxis og leukocytmigration til betændelsesfokus, øger permeabiliteten af ​​blodkar, øger indholdet af eosinofiler i perifert blod og forbedrer degranulation af mastceller.

Massefrigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmen under påvirkning af cytotoksiske lægemidler under kemoterapi af ondartede neoplasmer er en af ​​årsagerne til udvikling af kvalme, opkast og diarré.

Serotonin har en effekt på livmoderen, spiller en rolle i koordineringen af ​​fødsel, dens produktion stiger flere timer eller dage før fødsel og øges endnu mere under fødsel. Hormonet påvirker processerne med excitation og hæmning i kønsorganet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd).

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normalisering af dets metabolisme..

Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker den

Serotonin udskilles primært af pinealkirtlen (pinealkirtlen) og fordøjelseskanalens celler under tryptophan dekarboxylering. Processen involverer magnesium- og B-vitaminer..

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tarmens mikroflora. I strid med mikroflora-balancen reduceres syntesen af ​​serotonin betydeligt. I enterochromaffin-cellerne i mave-tarmkanalen syntetiseres og opbevares 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En betydelig del af det i enterochromaffin-celler adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen..

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

Produktionen af ​​en neurotransmitter i pinealkirtlen afhænger direkte af længden af ​​dagslys timer - jo længere en person er på gaden i dagtimerne eller i et godt oplyst rum, desto mere syntetiseres serotonin. Normalt cirkulerer cirka 10 mg af “lykkehormonet” konstant i kroppen.

Serotoninkoncentration er relateret til niveauet for et antal hormoner i blodet. En stigning i serotoninproduktion er således forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtelens celler. Derudover påvirker psykologiske faktorer sekretionen af ​​neurotransmitteren. For eksempel aktiverer følelsesmæssig opfattelse af kunstværker eller en følelse af kærlighed produktion af serotonin, mens fortvivlelse og skyld påvirker det modsatte..

Overskydende hormon kan forårsage udvikling af serotonin-forgiftning (serotonin-syndrom), som ofte er resultatet af den kombinerede anvendelse af monoaminoxidaseinhibitorer og selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer samt medikamentforgiftning. Risikoen for at udvikle serotoninsyndrom afhænger af dosen af ​​det tagne lægemiddel.

Nedsatte serotoninniveauer observeres ved ubehandlet fenylketonuri, Downs syndrom.

Risikofaktorer for udvikling af serotoninmangel fører til en ubalanceret diæt, konstante stressende situationer, eksterne toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, cerebrovaskulær ulykke, vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker den kemiske balance i hjernen negativt og øger kroppens behov for serotonin, mens det fører til et fald i absorptionen af ​​tryptophan, hvilket bidrager til udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand.

En række undersøgelser har vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Mangel eller hæmning af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af neurotransmitter i hjernen) er de vigtigste faktorer i dannelsen af ​​depression, migræne og besættelse.

Tegn på mangel på serotonin i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen inkluderer:

  • apati, manglende interesse for livet (op til tankerne om død, om selvmord);
  • lavt humør
  • følelsesmæssig sårbarhed;
  • svaghed, træthed;
  • øget sugen på slik og / eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
  • søvnforstyrrelser (alvorlig morgenvækning, søvnløshed);
  • problemer med koncentration, distraktion;
  • angst, panikanfald;
  • sænkning af tærsklen for smertefølsomhed;
  • forringelse af kvaliteten af ​​seksuel liv, nedsat libido, anorgasmia.

Jo flere tegn på mangel på serotonin er til stede, og jo mere udtalt er de, jo større er manglen på en patient.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

I særligt alvorlige tilfælde er det nødvendigt med hurtig medicinsk rådgivning og øjeblikkelig medicinsk korrektion. Med mindre symptomer på mangel kan du øge serotonin i kroppen selv.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når man bliver på gaden i løbet af dagen. Selv i efteråret-vinterperioden anbefales vandreture mellem 11:00 og 15:00. Derudover skal du have et tilstrækkeligt lysniveau i rum, hvor en person opholder sig i lang tid, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til terapeutiske formål kan du besøge solariet (begrænset, og hvis der ikke er kontraindikationer).

Du kan øge niveauet af serotonin med regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese.

Personer med et lavt niveau af serotonin vises korrektion af dagsordningen - en hel nattesøvn, vandreture i løbet af dagen, en målt diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en psykolog..

Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese. En god effekt demonstreres af yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. Et effektivt folkemiddel til at øge serotonin er dans. Det skal bemærkes, at belastningen ikke bør være svækkende. Det anbefales, at du bruger mindst 30 minutter om dagen til at træne..

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er fulldags nattesøvn ikke af mindre betydning. På samme tid for at normalisere koncentrationen af ​​neurotransmitteren anbefales det at sove i mørke, da man arbejder på nattskift, besøger natlige underholdningssteder og vigtigste søvn om dagen, tværtimod bidrager til et fald i serotoninproduktion, hvilket fører til dens mangel.

En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efterår-vinterperioden og ikke på baggrund af et irrationelt regime i dag, kræver samarbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes auto-træning, hypnose og i nogle tilfælde lægemidler, der stabiliserer indholdet af serotonin i blodet..

Lægemiddelterapi består i udnævnelse af selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, som opretholder en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i nerveledene, og som også har mindre bivirkninger end andre antidepressiva. Kosttilskud (5-hydroxytryptophan), melatonin kan også anvendes..

En stigning i serotoninkoncentration forsinker begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er det desuden nødvendigt at justere fordøjelseskanalen.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen med en diæt

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen med en diæt. Til dette formål bør fødevarer, der er rige på tryptophan, vitaminer og mineraler, indgå i kosten, og kulhydratindtagelsen afbalanceres. Ifølge undersøgelser er niveauet for fordøjelse af tryptophan fra mad forbundet med livsstils- og metaboliske egenskaber..

Følgende fødevarer indeholder en stor mængde tryptophan:

  • mejeriprodukter (især cottage cheese og forskellige typer ost);
  • kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
  • fisk (pollock, laks, sild), rød og sort kaviar;
  • skaldyr (blæksprutte, rejer, krabber);
  • kylling og vagtelæg;
  • nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesamfrø);
  • bælgplanter (soja, bønner, ærter);
  • nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, melon, blommer, tomater);
  • nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).

Medtagelsen af ​​naturlige mejeriprodukter i kosten giver dig mulighed for at øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50%. Tryptophan-rige fødevarer fra forskellige grupper anbefales dagligt. Tryptophan er 3,5 mg pr. Kg kropsvægt pr. Dag..

For at øge serotoninniveauet, skal du øge indtagelsen af ​​B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dens syntese. Til dette formål inkluderer kosten:

  • slagteaffald (fx lever);
  • korn (havre, boghvede, byg, hirse);
  • klid;
  • svesker.

For at udfylde manglen i kroppen af ​​vitamin B9 (folsyre) anbefales det at spise alle sorter af kål, majs, citrusfrugter, rodgrøntsager. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression.

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Serotonin. Hvordan fungerer "lykkehormonet"?

Serotonin (eller 5-hydroxytryptamin, 5-HT) er en monoamin neurotransmitter, der primært er involveret i tarmnervesystemet og centralnervesystemet. Det kan være hæmmende eller spændende, afhængigt af hvilke receptorer interagerer med.

Serotonin har et populært billede af hormonet til lykke og velstand, men dets biologiske funktion er meget mere kompliceret og mangefacetteret. Han er involveret i funktionerne kognition, belønning, læring, hukommelse og mange andre fysiologiske processer. Serotonin er vigtigt for kroppen: uden det, øget modtagelighed for stress, reduceret psyko-resistens og problemer med opfattelsen af ​​verden.

I 1935 blev der fundet en ukendt amin af den italienske farmakolog Vittorio Erspamer for at reducere glat muskel. Erspamer kaldte ham "enteramin." Nogle forskere har dog antydet, at han gentagne gange fandt den daværende kendte adrenalin. Lidt senere, i 1948, fandt Maurice Rapport, Irwin Page og Arda Green en vasokonstriktor i blodet, som de kaldte "serotonin." I 1952 viste det sig, at serotonin er enteramin.

Hvad er serotonin??

I den menneskelige hjerne er der omkring 86 milliarder neuroner, der fungerer som et enkelt sammenhængende system. De kontakter hinanden gennem specielle processer - synapser. Ved at isolere signalmolekyler fra synapser, der interagerer med receptorer, udløser de biokemiske reaktioner i andre neuroner og celler. Disse signalmolekyler kaldes neurotransmitters (neurotransmitters). Serotonin er en sådan neurotransmitter.

Det er værd at bemærke, at serotonin ikke udelukkende er en neurotransmitter. Det cirkulerer også i blodet og findes i alle væv og organer, hvor det udfører hormonelle og beskyttende funktioner. I det centrale nervesystem findes hovedsageligt i suturkernerne i hjernestammen.

Hvilke funktioner har serotonin?

Serotonin har mange funktioner. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kropstemperatur, humør, søvn, blodkoagulation, seksualitet og appetit. Det påvirker tonen i glatte muskler i blodkar og tarme, knoglemetabolisme, intellektuelle funktioner, mælkeproduktion, lever regenerering og celledeling. Serotonin og dopamin er involveret i bekæmpelse af kvalme og opkast.

Overvej nogle af funktionerne i serotonin mere detaljeret:

  • Søvn. Serotonin er en forløber for melatonin - hovedhormonet i pinealkirtlen, der regulerer døgnrytmen. Med en mangel på melatonin kan en person ikke falde i søvn, søvnkvaliteten falder.
  • Humørstyring. Med en mangel på serotonin bliver en person nervøs. Dette bemærkes især om morgenen, når en person vågner op i en deprimeret (ond) stemning.
  • Ændring af appetit. Med et højt niveau af "lykkehormon" føler en person sig fuld. Derfor, i dårligt humør (lav neurotransmitter aktivitet), foretrækker folk at "gribe" stress med noget højt kulhydrat - chokolade eller fastfood.
  • Libido. Serotonin regulerer seksuel ophidselse, men med et overskud af hormon falder det mærkbart. F.eks. Øger selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) serotoninniveauet hos mennesker med depression, men fra 20 til 70% af de patienter, der tager dem, oplever et antal symptomer forbundet med seksuel dysfunktion.

Serotonin-relaterede sygdomme

Lave niveauer af serotonin kan forårsage aggressiv adfærd, klinisk depression, migræne, maveirritabilitet, fibromyalgi og forskellige nervesygdomme.

Høje doser af serotonin i blodet kan være et symptom på osteoporose eller en metastatisk carcinoidtumor i maven samt medulær kræft, der påvirker skjoldbruskkirtlen. Serotoninniveauer i blodet fra 101 til 283 ng / ml er normale.

biosyntese

Serotonin syntetiseres i hjerne neuroner (ca. 10%) såvel som i enterochromaffin celler i mave-tarmkanalen (ca. 90%). I blodet cirkulerer det hovedsageligt på blodplader og påvirker ikke hjernen direkte. De to serotoninsystemer er fuldstændigt adskilt, fordi serotonin fra blodet ikke kan krydse hjernens beskyttende barriere (BBB).

Syntesen af ​​serotonin forekommer i to faser:

  1. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) dannes ud fra den essentielle aminosyre-tryptophan. Enzymet 5-tryptophan hydroxylase er involveret i dannelsen såvel som jern, calcium, magnesium, vitaminer B6 og B9;
  2. Serotonin dannes fra 5-HTP. Dannelsen involverer enzymet decarboxylase af aromatiske aminosyrer såvel som zink, magnesium, vitaminer C og B6.

Uden aminosyretryptophan er syntese af ”lykkehormonet” umulig, fordi kroppen ikke selv producerer det, men modtager det med mad. Når fødevarer med meget tryptophan indgår i kosten, forbedres søvnkvaliteten og humøret. Disse fødevarer inkluderer laks, fjerkræ, æg, mælk, nødder.

Mængden af ​​sollys påvirker også syntesen af ​​serotonin. I de dage, hvor der er nok sollys på gaden, forbedres en persons humør, men i efteråret og vinteren kan depression muligvis vises. Dette skyldes mindst to faktorer. Den første er overdreven omdannelse af serotonin til melatonin med mangel på lys. Den anden er produktionen af ​​D-vitamin, der fungerer som et hormon, der påvirker 5-tryptophan-hydroxylase-generne (TPH-1 og TPH-2-gener).

Nedbrydning (nedbrydning) af serotonin udføres af enzymet monoamine oxidase (MAO-A).

Serotoninreceptorer

Serotonin alene har et så stort antal receptorer. Fra al mangfoldighed skelnes syv familier af receptorer, som har deres undertyper og karakteristika.

Med undtagelse af den 5-HT3-ionotropiske familie er serotoninreceptorer metabotrop, sammensat af syv domæner og bundet til G-proteiner.

Forskelle i metabotrope og ionotrope receptorer:

  • Ionotrope. Det er ionkanaler, der åbnes eller lukkes ved kontakt med liganden (i vores tilfælde er dette serotonin). Som et resultat forekommer cellens membranpotentiale, og pulsoverførsel / inhibering forekommer.
  • Metabotrope. Modtagere, der arbejder gennem intracellulære signalmekanismer. Binding til en ligand fører til en ændring i metabolismen af ​​neuroner (fald / stigning i niveauet for sekundære messenger, neurotrofe faktorer osv.).
FamilieEn typeHandlingsmekanisme
5-ht1Gi / Go-relateretnedsat cellulær cAMP
5-ht2Gq / G11-relateretøget cellulære niveauer af inositoltrifosfat (IP3) og diacylglycerol (DAG)
5-ht3ligand-åbning af Na + og K + kationskanalermembran depolarisering
5-ht4Gs-relateredeøgede celleniveauer af cAMP
5-ht5G-proteinbundet; Hovedforbindelsen vises med Gi / oinhibering af adenylatcyklaseaktivitet
5-ht6Gs-relateredeøgede celleniveauer af cAMP
5-ht7Gs-relateredeøgede celleniveauer af cAMP

Ud over liganden interagerer andre stoffer med receptorer. Nogle af dem kan blokere receptoren, de kaldes antagonister (de blokerer receptorkanalen og tillader ikke liganden at interagere med den, men samtidig aktiverer de ikke den). For eksempel er den grundlæggende virkningsmekanisme for nogle antiemetika baseret på 5-HT-blokering.3 receptorer (tropisetron, dolasetron, ondansetron og andre).

I modsætning til antagonister er der agonister - stoffer, der kan konkurrere med en ligand om receptoraktivering. For eksempel er de mest berømte lægemiddelagonister hallucinogener: LSD, meskalin, psilocybin, DMT og andre. De har alle et højt niveau af affinitet (affinitet) for 5-HT2A serotoninreceptor.

Efter receptoraktivering tages serotoninmolekylet tilbage til det presynaptiske neuron til genpakning og anvendelse. Et specielt protein er ansvarlig for dette arbejde - serotonintransportøren (5-HTT).

Hvordan ser serotoninmangel og dens overskud ud?

Serotoninmangel kan forekomme ved mangel på søvn, protein, vitaminer og mineraler (især vitamin D), med overdreven brug af alkohol, koffein og medikamenter, dårlig fysisk aktivitet.

Som nævnt ovenfor med serotoninmangel øges risikoen for depression, men receptorer, nemlig generne, der koder for dem, kan spille en vigtig rolle her. Oftest forekommer depression hos indehavere af G-allelen rs6295 (gen HTR1A) eller med genotype G / G og A-alleler rs6311 (gen HTR2A) eller med genotype A / A. Der er derfor en antagelse, understøttet af statistiske data, om, at tendensen til depression er arvelige. Lavt serotonin bidrager også til social fobi og lav selvtillid..

Separat er det værd at bemærke sammenhængen mellem selvmord og serotonin-neuroner. En undersøgelse fandt, at selvmord havde 20% færre serotonin-neuroner sammenlignet med gennemsnittet. En anden underhed var, at antallet af 5-HT-receptorer1A i deres hjerne var endnu højere end hos raske mennesker.

For høje serotoninniveauer lover imidlertid problemer. Hormonet er i stand til at øge blodtrykket (øget belastning på hjertet), men et endnu større muligt problem er serotoninsyndrom.

Serotonin syndrom

Serotonin syndrom (eller serotonin-forgiftning) er en livstruende tilstand, der skyldes et overskud af serotonin. Overskydende kan forekomme, når man tager visse lægemidler, medicin og urter i store mængder eller i kraftige kombinationer. For eksempel på grund af kombinationen af ​​antidepressiva, MAO-hæmmere og tryptophan-rige fødevarer. Kliniske manifestationer forekommer ofte inden for få minutter efter indtagelse af medicinen, men i 60% af tilfældene forekommer dette inden for 6 timer.

Det klassiske serotoninsyndrom inkluderer en triade af symptomer repræsenteret ved autonome ændringer, mentale og neuromuskulære lidelser. Det er normalt kendetegnet ved hjertebanken, forhøjet blodtryk, temperatur (i alvorlige tilfælde kan overstige 41,1 ° C) og feber. Tegnene på en ændring i psyken er kendetegnet ved hurtig vækst, de kan manifestere sig som en let spænding og resultere i hallucinationer eller koma.

Andre tegn på serotonin syndrom:

  • Udseendet af rysten i kroppen, "gåsehud", muskelsammentrækning;
  • Kvalme efterfulgt af opkast;
  • Nedsat bevidsthed og smerter i hovedet;
  • Forstyrrelse i fordøjelseskanalen - diarré;
  • Hurtig vejrtrækning og kulderystelser;
  • Overdreven sved og lacrimation.

Behandlingen består normalt af understøttende pleje i form af intravenøs infusion. Alle lægemidler, der kan forårsage denne tilstand, annulleres. Serotoninreceptorantagonister bruges også undertiden. I særligt alvorlige tilfælde kan ventilering af lungerne og aktiv afkøling af kroppen (sprøjtning med koldt vand, blæse kroppen, kolde ombryder) være nødvendig.

Der er et antal farmakologiske lægemidler, der påvirker serotoninsystemet. F.eks. Antiviralt og antibiotika (ritonavir, furazolidon), antiemetika (metoclopramid), antimigrænemedicin (sumatriptan) og hoste (dextromethorphan), vægttabsmedicin (sibutramin). Listen er et eksempel og langt fra komplet, så det anbefales altid at konsultere en læge, før du bruger dette eller det pågældende stof..

Sådan øges serotonin

Til syntese af serotonin er tryptophan primært påkrævet, for at øge dens mængde er det nødvendigt at bruge produkter med denne aminosyre. Det findes i proteinrige fødevarer, især i følgende fødevarer:

I medicinen øges serotonin af antidepressiva, men der er meget mere blide kosttilskud. Tryptophan i sin rene form sælges på et apotek, og i onlinebutikker kan du finde 5-HTP serotoninforløber eller Bacopa Monnier (Brami), som næsten fordobler den naturlige syntese af denne forløber (gem eksempler: en, to, tre). SAMe og Omega-3 er to andre fordelagtige kosttilskud..

Desuden kan denne neurotransmitter påvirkes uden at bruge forskellige urter og kosttilskud. Mere sol, meditation, massage og en aktiv livsstil vil være gode hjælpere til at øge din serotonin og optimisme..

Det er alt. Vi håber du nød denne artikel. Hvis du finder fejl i teksten eller forkerte oplysninger, skal du skrive om det i kommentarerne.

Lykkehormon serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person med at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er langt fra den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstand mod stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser om måder at øge lykkehormonet i den menneskelige krop er mange og selvmodsigende. Ikke desto mindre er der dokumenterede praksismetoder, der er blevet opbygget viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Lykkehormon serotonin stof uforudsigeligt og lunefuld.

Symptomer på hormonmangel

Hvis en person har en forstyrret psyko-emotionel reaktion i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udad manifesterer dette sig som følger:

  • konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som et resultat debut af depression;
  • uimodståelig underbevidst sugen på slik;
  • søvnløshed;
  • generthed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskelsmerter;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræner (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • årsagsløse tarmsygdomme;
  • fedme.

Hvis nogen af ​​fysiologiske tegn er manifesteret på baggrund af symptomer på depression, skal du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme..

En person syntetiserer hormonet på egen hånd, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i pinealkirtlen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

Mad skal være til stede i kosten - kilder til denne aminosyre.

For at øge serotoninniveauet skal der oprettes yderligere betingelser. Syntesen kan forbedres ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiske øvelser;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • sociale succeser;
  • korrekt ernæring;
  • normalisering af tarmmikroflora;
  • begrænsning af alkohol og koffein;
  • medicin;
  • folkemedicin.

Mad

Mennesker, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt kigge efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser omkring forbindelsen af ​​visse fødevarer og en stigning i koncentrationen af ​​serotonin i kroppen..

En myte er at spise bananer hver dag..

Desværre er det vanskeligt at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen på tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig glæshormonet, det er i fisk og kød, men i denne form optages det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge igennem maven, tarmene, og fordøjelsesenzymer ødelægger det derfor fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​glæshormonet indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntesen af ​​hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer rig på tryptophan. Produktionen af ​​serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptophan bruges af kroppen til at producere glædehormonet.

Vær ikke opmærksom på, at spiser kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptophan), øger du automatisk niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen kræves der, foruden tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, ved hjælp af hvilket niveauet af insulin stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration går af skala. Denne effekt er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det intensive arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er det bedre at stimulere produktionen af ​​insulin på grund af komplekse kulhydrater. De giver ikke kun tilstedeværelsen af ​​insulin, men giver også yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi sammenfatter alle de betingelser, under hvilke kroppen syntetiserer neurotransmitteren serotonin, skal dietten indeholde produkter, der er kilder:

  • tryptophan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose
  • magnesium.

Produkter, der indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige diæt for at sikre uafbrudt syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glæshormonet produceres i tarmen, er det værd at passe på dens mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de indeholder mange vitaminer, mineraler, fibre) og mælkesyreprodukter af høj kvalitet (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelmæssig træning stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkehormonet. Efter at have udført fysiske øvelser aktiveres processer, der sigter mod at gendanne muskelvæv..

I blodet stiger koncentrationen af ​​aminosyrer, der er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der gendanner muskler. Retning af byggemateriale til insulinsyntese-stedet (opretholdelse af sukkerbalance i blodet er ikke dette hormons eneste funktion).

Tryptophan alene påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stedet for serotoninsyntese. En positiv effekt på syntesen af ​​hormonet udøves af fysiske øvelser, der udføres med glæde og ikke er opbrugt til det yderste..

Et godt alternativ til træning kan være at gå i den friske luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. Under turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så på 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at sikre en hel nattesøvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er vigtigt at tilbringe en tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et natligt hormon, dets opgave er at sikre fuld genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pinealkirtlen (pinealkirtlen). Dette par hormoner er ansvarlige for en persons daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske reaktion på ændringen af ​​dag og nat.

Med begyndelsen af ​​mørke i pinealkirtlen omdannes serotonin til melatonin.

Morgenens solstråler starter syntesen af ​​serotonin i en fuldt restaureret krop, cyklussen lukker. Derfor er dagsordenen, en sund nattesøvn fremragende måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkehormonet i normen. Elektricitet gjorde det muligt for en person at forlænge sommertid, men hyppig vågning om natten fører til svigt i det "biologiske ur". Dette påvirker serotonin- og melatoninniveauet negativt..

Meditation og yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der sigter mod at fokusere sindet på den indre tilstand og slippe negative tanker. Dets formål er at forbedre kroppen gennem psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af sig selv og verden omkring. Du er nødt til at lære denne praksis, men det er det værd at holde din krop sund..

En person er nødt til at lære at modstå stressede situationer, da de markant reducerer serotoninniveauet. Derfor anbefales det, i tilfælde af livsproblemer, at meditere, yoga, åndedrætsøvelser, deltage i flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige til at overvinde stress..

Lægemidler

Serotoninmangel over en længere periode fører til depression og andre psyko-emotionelle lidelser. Ignorer ikke sådanne forhold. Hvis forskellige wellness-praksis, naturlige metoder ikke giver positive resultater, skal du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til at håndtere depressive forhold. Forskrivning af medicin hjælper med at normalisere den fysiologiske proces, der er forbundet med arbejdet i de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin..

Når en kraftig frigivelse af endorfin ikke er nok for kroppen til at klare depression, ordineres antidepressiva. De ordineres kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere frigivelsen af ​​neurotransmittere i blodet, som er i en blokeret tilstand i hjernen under depression..

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Fra og med 1950'erne, da antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev brugt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser..

Folkemedicin

Påvirker godt syntesen af ​​dette stofs selvudtryk af en person i forskellige former for kunst. Mørk chokolade af høj kvalitet er en stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkehormonet..

Det menes, at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein sænker serotoninniveauet og forringer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative indvirkning af drikken på kroppen forbruges kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedst efter et måltid. Med hensyn til te og dens virkning på syntesen af ​​lykkehormonet er videnskabens endelige konklusion endnu ikke taget.

Se ikke efter en vej ud af depression, og prøv at forbedre dit humør ved hjælp af alkoholholdige drikkevarer. Først ser det virkelig ud til, at dette fungerer. Men samspillet mellem "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde..

Alkohol hæmmer ikke kun syntese af den vigtigste neurotransmitter stærkt, men blokerer også for de fysiologiske funktioner af hormonet, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndromet udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modstås ved hjælp af en anden portion alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression..

Glæshormon: 95% af serotonin er i tarmen

Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet", det produceres i kroppen af ​​øjeblikke af ekstase, dets niveau stiger under eufori og falder under depression. Men sammen med den vigtigste opgave at give os et godt humør, udfører den mange flere funktioner i kroppen.

95% SEROTONIN (HORMON OF HAPPINESS) ER I DINEN!

Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet", det produceres i kroppen af ​​øjeblikke af ekstase, dets niveau stiger under eufori og falder under depression. Men sammen med den vigtigste opgave at give os et godt humør, udfører den mange flere funktioner i kroppen.

HVAD ER SEROTONIN?

Serotonin fungerer som en kemisk transmitter af impulser mellem nerveceller. Selvom dette stof produceres i hjernen, hvor det udfører sine primære funktioner, syntetiseres ca. 95% af serotonin i mave-tarmkanalen og blodplader. Op til 10 mg serotonin cirkulerer konstant i kroppen.

Serotonin hører til biogene aminer, metabolismen ligner metabolismen af ​​katekolaminer. Neurotransmitter og hormon involveret i regulering af hukommelse, søvn, adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktioner, kontrol af blodtryk, termoregulering, madreaktioner. Det dannes i serotonergiske neuroner, pinealkirtel og også enterokromafiriske celler i mave-tarmkanalen.

95% af serotonin i den menneskelige krop er placeret i tarmen, dette er den vigtigste kilde til blodserotonin.

I blodet findes det hovedsageligt i blodplader, der fanger serotonin fra plasma.

HVORDAN SEROTONIN FORDIES I HJERNEN?

Det er kendt, at niveauet af serotonin vælter i øjeblikke af lykke og falder under depression. 5-10% af serotonin syntetiseres af pinealkirtlen fra den vitale aminosyre tryptophan. Til sin produktion er sollys absolut nødvendigt, og derfor er vores humør på solrige dage bedst. Den samme proces kan forklare den velkendte vinterdepression.

Hvilken rolle serotonin spiller i vores helbred?

Serotonin hjælper med at overføre information fra et område af hjernen til et andet. Derudover påvirker det mange psykologiske og andre processer i kroppen. Af 80-90 milliarder hjerneceller har serotonin en direkte eller indirekte virkning på de fleste af dem. Det påvirker arbejdet i celler, der er ansvarlige for humør, seksuel lyst og funktion, appetit, søvn, hukommelse og læringsevne, temperatur og nogle aspekter af social opførsel.

Det er bevist, at med et fald i serotonin øges følsomheden i smertesystemet i kroppen, det vil sige, selv den svageste irritation reagerer med svær smerte.

Serotonin kan også påvirke funktionen af ​​hjerte-kar, endokrine systemer og muskelfunktion..

Undersøgelser har vist, at serotonin kan spille en rolle i dannelsen af ​​modermælk, og dens mangel kan være den grundlæggende årsag til babyens pludselige død under søvn.

Serotonin normaliserer blodkoagulation; hos patienter med en tendens til blødning reduceres mængden af ​​serotonin; administration af serotonin reducerer blødning

stimulerer glatte muskler i blodkar, luftvej, tarme; på samme tid styrker det tarmens bevægelighed, reducerer den daglige mængde urin, indsnævrer bronchioler (forgrening af bronchier). Serotoninmangel kan forårsage tarmobstruktion.

Et overskud af hormonet serotonin i de regulerende strukturer i hjernen virker deprimerende på reproduktionssystemets funktioner.

Serotonin er involveret i patogenesen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen, især carcinoid-syndrom og irritabelt tarmsyndrom. Bestemmelsen af ​​koncentrationen af ​​serotonin i blodet i klinisk praksis anvendes hovedsageligt til diagnosticering af abdominale carcinoidtumorer (testen er positiv i 45% af tilfældene med rektal carcinoid). Undersøgelsen af ​​blodserotonin anbefales at bruge i kombination med bestemmelse af udskillelse af serotoninmetabolit (5-HIAA) med urin.

HVAD ER LINKS MELLEM SEROTONIN OG DEPRESSION?

Stemningen hos en person afhænger af mængden af ​​serotonin i kroppen. En del af serotoninet produceres af hjernen, men på samme tid produceres en ret stor del af tarmen..

Det er muligt, at det er underskuddet af serotonin i tarmen, der bestemmer udviklingen af ​​depression. Og dens mangel i hjernen er bare en konsekvens, et ledsagende tegn.

Desuden kan dette fænomen også forklare bivirkningen af ​​brugen af ​​de mest almindelige lægemidler til behandling af depression. Når alt kommer til alt virker de ofte anvendte antidepressiva (serotonin-genoptagelsesinhibitorer) også på tarmen, hvilket forårsager kvalme og forstyrrelser i fordøjelsen..

En mangel på serotonin øger smerter tærsklen for følsomhed, forårsager nedsat tarmmotilitet (IBS, forstoppelse og diarré), sekretion af maven og tolvfingertarmen (kronisk gastritis og mavesår). Mangel på serotin påvirker metabolismen af ​​den gunstige mikroflora i tyktarmen og hæmmer den.

Foruden tarmdysbiose kan årsagen til mangel på serotonin i kroppen være alle andre sygdomme i fordøjelsessystemet, hvilket fører til dårlig absorption af stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom tryptophan.

Sandsynligvis er grundårsagen det lave antal hjerneceller, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin, såvel som manglen på receptorer, der er i stand til at producere det producerede serotonin. Enten er tryptophan-manglen skylden - den essentielle aminosyre, som serotonin består af. Hvis mindst et af disse problemer opstår, er der en større sandsynlighed for depression, såvel som obsessive-obsessive nervesygdomme: angst, panik og anfald af årsagsløs vrede.

Samtidig er det endnu ikke sikkert, om serotoninmangel forårsager depression, eller depression får serotoninniveauet til at falde..

HVAD ER LINKERNE MELLEM SEROTONIN OG OBESITY?

Derudover er der nogle grunde, der virkelig forbinder depression og fedme..

Fedtaflejring, hovedsageligt i maven, er forårsaget af virkningen af ​​cortisol, hvis niveau er forhøjet ved kronisk stress og depressive lidelser.

Mennesker, der er klinisk diagnosticeret med depression, er meget hurtigere med at få taljemængde end raske mennesker. Derudover er det meget vanskeligere for deprimerede patienter at følge en diæt. Der er en sammenhæng mellem frigivelse af insulin og frigivelsen af ​​serotonin (den neurotransmitter, der er ansvarlig for humør).

Når vi spiser noget, forårsager sukker, der kommer ind i blodbanen, en frigivelse af insulin. Insulin overfører glukose til cellen og udløser også en række processer, der fører til frigivelse af serotonin.

Indtagelse af kulhydrater (uanset om de er enkle eller komplekse) fører automatisk til "frigivelse" af hormoninsulinet i bugspytkirtlen. Målet med dette hormon er at fjerne overskydende sukker (glukose) fra blodet.

Hvis ikke insulin, ville blodet efter at have spist hurtigt blive lige så tykt som melasse. Det er grundlæggende vigtigt, at insulin undervejs "tager" alle de essentielle aminosyrer fra blodet og sender dem til musklerne. (Det er ikke tilfældigt, at pitching betragter insulin som den næstvigtigste doping efter steroider!) Men her er "hitch": tryptophan er den eneste aminosyre, der ikke reagerer på insulin.

Tryptophan tilbage i blodet kører videre til hjernen, og serotoninniveauet stiger.

Tryptophan findes i enhver mad, der er rig på animalske proteiner. Men proteinindtagelse er imidlertid ikke påvirket af en stigning i serotonin i hjernen.

Serotonin giver en følelse af fylde.

Hvis der er lidt serotonin, kræves mere og mere insulin, hvilket betyder mere sød. På den anden side kan du bruge sød eller enhver mad med kulhydrater for at øge humøret. Jo mere sød, jo stærkere frigivelse af serotonin. Denne egenskab for at forbedre ens humør med slik bruges ubevidst. Vil du have chokolade efter stress? Under PMS? Om vinteren, i korte vinterdage? Stop med at ryge og trække efter en sød? (Nikotin forårsager også frigivelse af serotonin, så folk erstatter det med slik). En dejlig måde at muntre dig selv på. Det er sandt, at en sådan humørløftning er dyr. Alle kalorier spist af hensyn til serotonin-tilskud går i fedtvæv. Og kortisol skubber dem nøjagtigt til taljen og maven.

Vi er faktisk kun 10% mennesker, og resten er mikrober

De bebor vores hud, lever i nasopharynx i hele tarmen. F.eks. Indeholder kun i tarmen næsten 2 kg bakterier. Selvfølgelig er de 10-100 gange mindre end menneskelige celler, men de påvirker vores liv stærkt..

Ved du, at mikrober kan lide at chatte? Ja, ja, de taler, men kun på deres eget sprog.

Vi lever i en verden af ​​bakterier, og de påvirker os mere, end vi tror..

Microbiota regulerer alle processer i vores krop. Mikroorganismer deltager i mange typer af stofskifte, syntetiserer de stoffer, vi har brug for, for eksempel vitamin B12, biogene aminohistaminer, inklusive serotonin, glædehormonet.

I taroterne i serotonin indeholder 95%, og i hovedet - kun 5%. Her er svaret. Serotonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​bevægelighed og sekretion i mave-tarmkanalen og forbedrer dens peristaltik og sekretorisk aktivitet. Derudover spiller serotonin rollen som en vækstfaktor for nogle typer symbiotiske mikroorganismer, hvilket forbedrer bakteriemetabolismen i tyktarmen. Kolonbakterierne selv yder også et vist bidrag til udskillelsen af ​​serotonin fra tarmen, da mange typer symbiotiske bakterier har evnen til at dekarboxylere tryptophan. Ved dysbiose og en række andre sygdomme i tyktarmen reduceres serotoninproduktionen i tarmen markant.

Det viste sig, at de grove komponenter i plantemad ikke bare er nødvendige for os, men vigtige. Denne "ballast" beskytter os mod mange uheldige faktorer og tjener som "mad" til den gavnlige tarmmikroflora.

INTESTINAL SEROTONIN KONTROLLER BENEMASS

Alle ved, at serotonin er en kemisk formidler af overførslen af ​​en nerveimpuls i hjernen, at det påvirker følelser og humør. Men få mennesker ved, at kun 5% serotonin produceres i hjernen, og hoveddelen - op til 95% produceres af cellerne i mave-tarmkanalen. Det meste tolvfingertarmen. Intestinal serotonin er involveret i fordøjelsen, men ikke kun.

Derudover kontrollerer tarmserotonin ikke glæden, men hæmmer knogledannelse.

Forskere fra Columbia University i New York (USA) kom til denne konklusion ved at gennemføre en undersøgelse, der vurderede rollen af ​​Lrp5-proteinet (LDL-receptorrelateret protein 5), der kontrollerer hastigheden af ​​serotonindannelse i udviklingen af ​​osteoporose. Faktum er, at når man undersøger patienter med sjældne svære former for osteoporose, viste det sig, at både det katastrofale tab af knoglemasse og dets skarpe stigning er forbundet med to forskellige mutationer af Lrp5-genet. Forskere har blokeret arbejdet med genet fra dette protein i musens tarme, hvilket førte til et kraftigt fald i knoglemasse hos gnavere.

Forskere har opdaget en stor mængde af et enzym i tarmcellerne fra mus, der omdanner tryptophan-aminosyren opnået med mad til serotonin. Det syntetiserede serotonin transporteres med blod til knogleceller, hvor det blokerer osteoblasts funktion. Når mus blev fodret med et lavere tryptophanindhold, faldt også serotoninsyntesen, og knoglemassen steg tilsvarende. Brugen af ​​stoffer, der undertrykker syntese af serotonin i tarmceller, førte til den samme effekt..

Men serotonin fra tarmen har en afventende bagside af mønten!

De fleste serotonin kommer ind i blodbanen, hvor det ophobes i blodplader og spiller en vigtig rolle i blodkoagulationssystemet..

Blodplader er beriget med serotonin, når de passerer gennem karene i mave-tarmkanalen og leveren. Serotonin frigøres fra blodplader under deres aggregering forårsaget af ADP, adrenalin, kollagen.

Serotonin har mange egenskaber: det giver en vasokonstriktoreffekt, ændrer blodtrykket, er en heparinantagonist; med thrombocytopeni er det i stand til at normalisere tilbagetrækning af blodpropper og i nærvær af thrombin fremskynde overgangen af ​​fibrinogen til fibrin.

Serotonins rolle i forbindelse med allergiske reaktioner, aktiviteten i centralnervesystemet, hjerte og blodkar, motorapparatet og udviklingen af ​​infektionssygdomme er stor..

KAN DIET påvirke SEROTONIN-LAGER? ER SEROTONIN I PRODUKTER?

Måske men indirekte. I modsætning til calciumrige fødevarer, der øger niveauet af dette mineral i blodet, er der ingen fødevarer, der kan påvirke mængden af ​​serotonin. Der er dog fødevarer og nogle næringsstoffer, der kan øge niveauet af tryptophan - den aminosyre, som serotonin er lavet af.

Serotonin er et hormon, der produceres i den menneskelige krop. Derfor er og kan ikke serotonin i fødevarer være.

Men mad hjælper dig med at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen..

Den nemmeste måde at øge dit serotonin niveau er at spise slik. Der er forresten mange enkle kulhydrater, der bidrager til produktionen af ​​serotonin i bagning og endda enkelt hvidt brød. Denne måde at øge mængden af ​​serotonin i kroppen medfører imidlertid udseendet af afhængighed til slik..

Dette er allerede bevist af forskere på grundlag af eksperimenter udført på forsøgsdyr. Mekanismen for afhængighed af slik er meget enkel: du spiser slik, niveauet af serotonin stiger kraftigt, derefter behandles sukker, dets mængde i blodet falder, kroppen begynder at kræve mere serotonin, det vil sige slik. Sådan en ond cirkel.

Derfor er metoden til at øge serotonin ved hjælp af sød, mens vi forlader i ekstreme tilfælde.

For at serotonin kan produceres i normale mængder i kroppen, skal aminosyretryptophan forsynes med mad - det er han, der er forløberen for serotonin i kroppen. Hvilke fødevarer tryptophan er, og hvor meget du skal spise for at forsyne dig med serotonin?

Tryptophan er en uundværlig aminosyre, hvilket betyder, at der kun er en kilde til dens genopfyldning - mad. Tryptophan findes i enhver mad, der er rig på animalske proteiner. Proteinindtagelse af fødevarer påvirkes imidlertid ikke af øgede serotoninniveauer i hjernen..

Årsagen til dette er tilstedeværelsen af ​​en blod-hjerne barriere, der begrænser indtræden af ​​store molekyler i hjernen. Ved fordøjelse af proteinmad frigives flere aminosyrer, der ligner størrelse i tryptophan og konkurrerer med det om at flytte til hjernen. Mærkeligt nok lyder dette, så mere tryptophan kommer ind i hjernen, du har brug for at spise næsten alle kulhydrater, såsom fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater som brød, ris, pasta eller rene kulhydrater: bordsukker eller fruktose.

Hvad er mekanismen? Kulhydratrige fødevarer stimulerer frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen, som regulerer blodsukkeret i kroppen. Ud over denne hovedfunktion udfører insulin en række andre - især stimulerer det syntesen af ​​proteiner fra aminosyrerne indeholdt i blodet i kroppens væv. Aminosyrer, der er konkurrencedygtige med tryptophan, forlader blodbanen for proteinsyntese, og dens koncentration i blodet stiger passivt; i overensstemmelse hermed stiger antallet af tryptophan-molekyler, der passerer ind i hjernen. Således afhænger det effektive indtag af tryptophan i hjernen indirekte af mængden af ​​kulhydratindtagelse..

Konklusion: kulhydratfødevarer, der indtages i overensstemmelse med et korrekt beregnet regime, kan have en gunstig virkning på humøret og reducere sværhedsgraden af ​​lidelserne forbundet med hæmning af serotoninsystemet.

KAN UDDANNE ØGE SEROTONIN NIVEAU?

Sport kan forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at regelmæssig træning kan være en så effektiv behandling af depression som antidepressiva eller psykoterapi. Hvis det tidligere blev antaget, at for at opnå den ønskede effekt, flere uger af klasser er nødvendigt, bekræftede en nylig undersøgelse udført på University of Texas i Austin, at 40 minutters kondition er nok til at genoprette en positiv holdning.

Princippet om sportsindflydelse på depression er dog uklart. Mange forskere mener, at egnethed påvirker serotoninniveauet, men der er ingen endelige beviser for dette..

Mænd og kvinder har samme niveau af serotonin?

Undersøgelser viser, at mænd har lidt mere serotonin end kvinder, men forskellen er ikke signifikant. Dette kan godt forklare det faktum, at det svagere køn er bedre opmærksom på, hvad depression er. Samtidig har mænd og kvinder en helt anden reaktion på et fald i serotonin. Forskere gennemførte et eksperiment, da tryptophan blev kunstigt reduceret. Mænd blev impulsive, men ikke deprimerede, og kvinder bemærkede dårligt humør og manglende vilje til at kommunikere - hvilket er de mest karakteristiske tegn på depression.

Mens serotoninbehandlingssystemet for begge køn fungerer på samme måde, bruges serotonin i sig selv forskelligt, siger eksperter. Nylige undersøgelser er designet til at besvare spørgsmålet - hvorfor oplever kvinder oftere end mænd angst og humørsvingninger, mens mænd drikker alkohol med depression.

Der er bevis for, at kvindelige kønshormoner også kan interagere med serotonin, hvilket mærkbart forværrer humøret før menstruation og i overgangsalderen. På den anden side har en mand et stabilt niveau af kønshormoner indtil middelalderen, hvorefter antallet falder.

Har serotonin en effekt på udviklingen af ​​demens og Alzheimers sygdom?

Medicin mener, at med alderen sænker arbejdet med neurotransmittere. Adskillige undersøgelser over hele verden har fundet en mangel på serotonin i hjernen fra afdøde Alzheimers patienter. Forskere har antydet, at der måske blev observeret en serotoninmangel på grund af et fald i antallet af receptorer, der er ansvarlige for transmission af serotonin. På samme tid er der ingen beviser for, at stigning i serotoninniveauet forhindrer Alzheimers sygdom eller forsinker udviklingen af ​​demens.

HVAD ER SEROTONIN SYNDROME OG ER DET FARLIG?

Antidepressiva betragtes generelt som sikre, men i sjældne tilfælde er serotoninsyndrom mulig - når koncentrationen af ​​dette stof i hjernen er for høj. Dette sker oftest, når en person tager to eller flere lægemidler, der kan påvirke serotoninniveauet. Dette kan ske, hvis du tager medicin mod hovedpine og samtidig drikker et middel mod depression..

Problemer kan også starte, hvis du øger doseringen. En bivirkning kan observeres ved brug af flere lægemidler mod depression. For at undgå serotoninsyndrom skal du derfor konsultere din læge.

Endelig kan medikamenter som ecstasy eller LSD også forårsage serotonin syndrom..

Symptomerne på syndromet kan passere i et par minutter, eller de kan fortælle dig i timevis. Disse inkluderer rastløshed, hallucinationer, hjertebanken, feber, tab af koordination, kramper, kvalme, opkast, diarré og hurtige ændringer i blodtrykket. I sådanne tilfælde skal du hurtigt stoppe med at tage medicin for at stoppe produktionen af ​​serotonin og søge medicinsk hjælp.

SEROTONIN - ALLERGI MEDIATOR

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere i centralnervesystemet. Det har en patogenetisk effekt på kroppen. Hos mennesker manifesteres den aktive aktivitet af dette stof kun i forhold til blodplader og tyndtarmen. Dette stof fungerer som en formidler af irritation. Dets aktivitet i øjeblikkelige allergiske manifestationer er ubetydelig. Dette stof udskilles også fra blodplader og provoserer en kortvarig bronchospasme..

Carcinoider udskiller typisk serotonin. Grundlaget for dannelsen af ​​dette stof er tryptophan, som kræftceller trækkes fra plasma. En carcinoid kan bruge omkring halvdelen af ​​al tryptophan fra mad. Som et resultat kan den resterende mængde tryptophan være utilstrækkelig til dannelse af proteiner og vitamin PP. I lyset af dette viser onkologiske patienter med multiple metastaser ofte manifestationer af proteindystrofi.

Serotonin fremmer sekretion og reducerer absorptionshastigheden i tarmvæggene og stimulerer også peristaltik. Det antages, at det er en forøget mængde af dette stof, der er en faktor i diarré ved carcinoidsyndrom.

Overdreven udskillelse af serotonin alene kan ikke være årsagen til hetetokter. Mange peptidhormoner og monoaminer er involveret i udviklingen af ​​vasomotoriske lidelser, mens deres procentdel er forskellig hos personer.

SEROTONIN ER GUILT I Høst-DEPRESSION

Forskere har bevist, at serotoninaktivitet varierer med tiden på året. Dette kan være årsagen til den deprimerede stemning, der ofte nærmer sig med efteråret.

Neurotransmitteren serotonin er en slags sender af signaler mellem hjernens neuroner, der er ansvarlige for humør, spisevaner, seksuel opførsel, søvn og energimetabolisme. Som alle neurotransmittere, kommer dette stof ind i den synaptiske spalte gennem neuronet, der transmitterer signalet, og påvirker receptorerne i neuronet, der modtager dette signal.

Hovedregulatoren for mængden af ​​dette stof i den synaptiske spalte er et protein, der overfører det overskydende tilbage til neuronet, der transmitterer signalet. Jo mere aktivt dette protein er, desto svagere er serotonins virkning. Mange antidepressiva er designet specifikt med det princip at blokere dette protein..

Der blev foretaget en række undersøgelser, hvor det blev konstateret, at aktiviteten af ​​proteinet, der bærer serotonin, stiger i efteråret og vinteren, det vil sige på et tidspunkt, hvor vi er så korte til sol. Disse data forklarer, hvorfor vi i efteråret-vinterperioden har symptomer på depression, nemlig søvnforstyrrelse, humør forværres, vi begynder at overspise, bliver sløv og konstant trætte.

For at undgå manglen på dette stof anbefales det at besøge frisk luft så ofte som muligt, og det er bedst at besøge garvningssaloner. Dette stof produceres under påvirkning af ultraviolette stråler, som mister deres aktivitet i den kolde sæson. Derudover kan du spise en banan om dagen: denne tropiske frugt fremmer frigivelsen af ​​lykkehormonet.

SEROTONIN OG MELATONIN

Melatonin produceres af pinealkirtlen fra serotonin, som igen syntetiseres af kroppen fra den essentielle aminosyre tryptophan. Når vi spiser tryptophan fra mad, forvandler kroppen en betydelig del af det til serotonin. Imidlertid undertrykkes enzymerne, der kontrollerer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin ved belysning, hvorfor dette hormon produceres om natten. Mangel på serotonin fører til mangel på melatonin, hvilket resulterer i søvnløshed. Derfor er det første tegn på depression ofte problemet med at falde i søvn og vågne op. Hos mennesker med depression er rytmen for melatoninsekretion alvorligt nedsat. For eksempel forekommer toppen i produktionen af ​​dette hormon mellem daggry og middag i stedet for den sædvanlige kl. For dem, der stadig lider af hurtig træthed, ændres melatoninsyntesens rytmer helt tilfældigt.

SEROTONIN OG ADRENALIN

Serotonin og adrenalin er kun to af cirka tredive neurotransmittere, komplekse organiske stoffer, hvis molekyler forbinder og interagerer med celler i nervevævet.

Serotonin kontrollerer effektiviteten af ​​andre sendere, som om den står vagt og beslutter, om dette signal skal overføres til hjernen eller ej. Som et resultat, hvad der sker: med en serotoninmangel, svækkes denne kontrol, og binyrereaktioner, der passerer ind i hjernen, inkluderer angst og panikmekanismer, selv når der ikke er nogen særlig grund til dette, fordi vagten, der vælger prioritering og hensigtsmæssighed ved at reagere på en mangel.

Permanente binyrekriser (med andre ord panikanfald eller vegetative kriser) begynder for enhver meget mindre årsag, som, når den udvides med alle de charme, der reagerer på det kardiovaskulære system i form af tachycaria, arytmier, åndenød, skræmmer en person og går ind i en ond cirkel af panikanfald. Der sker en gradvis nedbrydning af binyrestrukturer (binyrerne producerer norepinephrin, der bliver til adrenalin), tærsklen til opfattelse falder, og dette billede forværres yderligere. udgivet af econet.ru

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB: