Melatonin - hvad er simpelt sprog

Melatonin eller søvnhormonet blev opdaget tilbage i det sidste århundrede, men forskere kæmper stadig for at afsløre dets fantastiske egenskaber. Det produceres af pinealkirtlen. Denne pinealkirtel er placeret midt i hjernen. Udad ligner det en gran kegle - deraf navnet. Epifysen kaldes populært det "tredje øje." Det menes, at dens stimulering kan føre til udseendet af supermagter. Kirtelens vigtigste funktion er at kontrollere daglige og sæsonbestemte rytmer i menneskelig aktivitet. Svigt i pinealkirtlen fører til en række fysiologiske lidelser.

Melatonin-funktioner

Syntese af melatonin forekommer ikke kun i den menneskelige krop. Denne proces observeres i planter, svampe og endda unicellulært. På grund af dette hormon ønsker en person at sove. Melatonin er ikke årsagen til dette ønske. Det regulerer kun hyppigheden af ​​søvn. Stoffet dannes ikke kun i pinealkirtlen. Det findes i cerebrospinalvæske, spyt og urin. Det produceres også i mave-tarmkanalen, leveren og nyrerne, kun i dette tilfælde ligner melatonin ikke længere et hormon. Den daglige koncentration af melatonin i kroppen er ca. 30 mcg.

Det hormon, der er ansvarligt for søvn, påvirker næsten alle systemer og organer. Størrelsen på dens molekyler er meget lille. De opløses godt i vand og arbejder på overfladen af ​​celler og inde i dem. Melatoninreceptorer normaliserer biologiske rytmer og har også en indirekte profylaktisk antitumoreffekt. Forskere har identificeret andre nyttige funktioner af hormonet:

  • gendanner det endokrine system;
  • aktiverer syntesen af ​​andre hormoner;
  • bremser processerne med naturlig ødelæggelse og forfald af celler;
  • Hjælper en person med hurtigt at tilpasse sig skiftende tidszoner;
  • regulerer funktionerne i det kardiovaskulære system;
  • normaliserer blodtrykket;
  • deltager i fordøjelsen
  • har en positiv effekt på funktionen af ​​det centrale nervesystem, især hjernen.

Melatonin ophobes ikke i kroppen. Du kan ikke få nok søvn i en uge i forvejen til at fylde med nyttigt hormon. Det er vigtigt at observere det rigtige regime med dagen og overvåge ernæring. At følge disse enkle regler giver en person mulighed for at føle sig opmærksom og fuld af styrke..

Hvornår produceres melatonin??

Ifølge videnskabelige undersøgelser syntetiseres søvnhormon om natten. Cirka 70% af stoffet dannes i mørke. I lyset falder pinealkirtelcellernes evne til at producere hormonet markant. Dette sker også, når vi tænder lysene om natten..

I dagslys producerer jern serotonin. Dette hormon er grundlaget for opbygning af melatonin. Serotonin kaldes hormonet for glæde og lykke. Det vises under påvirkning af sollys og med deltagelse af tryptophan aminosyre, som vi modtager med mad. For at få den krævede dosis serotonin skal du tilbringe mindst en time om dagen i den friske luft. Jo mere dette stof er, desto mere melatonin vil være.

Koncentrationen af ​​melatonin øges et par timer før den sædvanlige sengetid. Kl. 14 nærmer sig beløbet sig en topværdi. Ved 4-5 am reduceres intensiteten af ​​melatoninsyntesen. Processen slutter, når en person vågner op.

Jo ældre vi bliver, jo mindre er mængden af ​​søvnhormon syntetiseret i pinealkirtlen. Af denne grund falder ældre mennesker dårligt i søvn. Hos nyfødte begynder produktionen af ​​melatonin den 3. måned i livet. Indtil denne alder modtager babyen den med modermælken.

Hvordan påvirker melatonin kroppen??

Hormonets vigtigste rolle er regulering af biorytmer. Det hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Når vi sover, fungerer hjernen. Han analyserer de modtagne oplysninger pr. Dag. Samtidig slapper systemer og organer af og gendannes. Det er vigtigt for en person at få nok søvn, så biologiske rytmer genopbygges uden negative konsekvenser. Dette er den eneste måde at sikre et godt helbred og stabilitet i systemernes og organernes funktion..

Forskere har bevist, at melatonin har stærke antioxidantegenskaber. Det trænger let gennem cellemembraner og neutraliserer frie radikaler, som har en destruktiv virkning. Nogle undersøgelser siger, at virkningen af ​​søvnhormon er dobbelt så stærk som E-vitamin.

Melatonin hjælper med at normalisere mental aktivitet. Hormonet reducerer angst, giver dig mulighed for at slappe af. Det forbedrer hjernens kognitive evner ved aktivt at stimulere den visuelle opfattelse..

"Søvnigt" hormon forhindrer forekomsten af ​​kræftceller og er involveret i kampen mod udviklingen af ​​ondartede neoplasmer. Stoffet har også en immunostimulerende virkning på grund af normaliseringen af ​​den mentale tilstand. Det er bevist, at stress, irritabilitet, angst svækker kroppens forsvar. Han bliver mere modtagelig for forskellige sygdomme..

Hvad der forårsager en mangel på melatonin?

Følgende symptomer indikerer en mangel på søvnhormon i kroppen:

  • vanskeligheder med at falde i søvn og vågne op;
  • døsighed;
  • vægtøgning;
  • højt blodtryk;
  • generel lidelse;
  • nedsat kropstone og ydeevne;
  • hyppig hovedpine.

Hormonmangel er årsagen til dårligt humør, øget angst og irritabilitet, forskellige psykiske lidelser og depression. Der er en smertefuld tilstand, jeg vil konstant sove. En person har appetitlidelser. Mange oplever en følelse af akut sult. For at eliminere denne tilstand såvel som for at forbedre humøret begynder de at spise meget (dermed de ekstra pund).

Hvis melatonin er melo i kroppen, vises problemer med hud, hår og negle. Sidstnævnte eksfolierer og bliver sprøde. Rødhed, betændelse forekommer på huden, og ansigtet påvirkes af acne og acne. Melatoninmangel er en årsag til opmærksomhedstab. Kvinder med denne lidelse har en tidlig debut af overgangsalderen og en øget risiko for brystkræft.

Sådan øges melatonin i den menneskelige krop?

Først og fremmest anbefaler eksperter, at systemet "søvn-vågenhed" normaliseres. Du skal prøve at gå i seng mindst indtil 23:00. I dette tilfælde skal du slukke for tv'et og lukke gardinerne tæt. Der bør ikke være irriterende stoffer, der kan forhindre at falde i søvn. Varigheden af ​​en sund søvn er 7-8 timer.

Du kan tage melatonin i tabletter. Det er værd at huske, at dette ikke er en sovepille. En sådan medicin hjælper med at normalisere daglige biologiske rytmer. Inden du bruger sådanne lægemidler, er det nødvendigt med en lægehøring. Han udarbejder et kursusprogram og bestemmer den nødvendige, sikre dosering..

Melatoninproduktionen er nedsat af flere grunde. Det er nødvendigt at udelukke dem fra din daglige rutine for at normalisere pinealkirtlen. Negative faktorer inkluderer:

  • søvn i løbet af dagen (det betragtes ikke som effektivt og skader kvaliteten af ​​sund søvn);
  • længerevarende ophold i et mørkt rum om dagen;
  • for lys belysning i huset, hvis intensitet ikke kan justeres;
  • aften arbejde ved computeren;
  • se tv-programmer inden sengetid;
  • sent falde i søvn
  • forkert, ubalanceret ernæring;
  • brugen af ​​store mængder kaffe, stærk te;
  • dårlige vaner (alkohol, nikotin);
  • tager visse medicin, der inkluderer koffein, betablokkere, samt antidepressiva, sovepiller og antiinflammatoriske lægemidler.

Ernæring spiller en vigtig rolle for hele kroppen. Ikke underligt at de siger: vi er hvad vi spiser. Du kan mætte dine organer med melatonin og overholde principperne om korrekt, sund ernæring. Listen over produkter, der leverer os søvnhormonet inkluderer:

Brug af græskar, ost, oksekød med lavt fedtindhold og kalkun, mælk og kyllingæg hjælper også med at stabilisere biorytmer. Derudover bør bønner, abrikoser, solsikkefrø, linser og andre bælgfrugter, kål inkluderes i kosten.

Resumé

Melatonin er af stor betydning for den normale funktion af hele menneskekroppen. Han er ikke kun ansvarlig for søvn, men også for forløbet af mange fysiologiske processer. Hormon med antioxidantegenskaber forhindrer udvikling af mange sygdomme og hjælper med at bekæmpe depression og stress. Når de første symptomer på en substansmangel vises, skal du kontakte en læge. Det er forbudt at tage medicin med melatonin. Overskydende hormon fører til et fald i dets naturlige produktion af pinealkirtlen..

Søvnhormon

Søvnforstyrrelse skaber mange problemer i menneskets liv. Søvnløshed, søvnmangel, søvnighed om dagen - alt dette er ikke kun ubehageligt, men også sundhedsfarligt. Sådanne lidelser er normalt forbundet med en mangel på melatonin - søvnhormonet. Dette er hovedhormonet i pinealkirtlen, hvis syntese er udsat for daglige udsving - det produceres hovedsageligt i mørke. Du kan øge indholdet på en naturlig måde ved hjælp af regimet og mad. Hvis dette er ineffektivt, skal du begynde at tage medicin.

Hvor produceres

Den største mængde melatonin syntetiseres i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Epifysen producerer også serotonin og andre stoffer, der er vigtige for kroppen.

I pinealkirtlen begynder hormonet at blive frigivet som reaktion på reaktionen fra de visuelle receptorer, der giver et signal om mørke.

Men pinealkirtlen er ikke det eneste organ, i hvilket søvnhormonet produceres. Uden for hjernen syntetiseres det i følgende kropsstrukturer:

  • mavetarmkanalen;
  • nyrer og binyrer;
  • lever, galdeblære;
  • pancreas;
  • Airways;
  • æggestokke, endometrium.

Celler, der producerer melatonin uden for pinealkirtlen, hører til det diffuse neuroendokrine system. Deres arbejde afhænger ikke af belysningsniveauet.

Hvad er nødvendigt for at udvikle sig

Produktionen af ​​melatonin i den menneskelige krop afhænger af flere faktorer - belysning, tryptophan-aminosyrer, funktionen af ​​det enzymatiske system.

tryptophan

Melatonin i kroppen er produceret af tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for serotonin. Og serotonin bliver til gengæld under påvirkning af specielle enzymer til melatonin. Hvis tryptophan ikke er nok i kroppen, kan dette føre til problemer med at falde i søvn.

Belysning

Hormonproduktion er stort set afhængig af belysningsniveauet. Skarpt lys reducerer produktionen. Hormonudskillelse i pinealkirtlen udløses som svar på et signal fra det visuelle system om begyndelsen af ​​mørke. Derfor øger et fald i belysning niveauet af melatonin.

Hvornår produceres

Melatonin er et hormon, der produceres om natten. Ændringer i dets koncentration har en mærkbar daglig rytme - hormonets niveau stiger om aftenen, når et maksimum om natten, og om morgenen og om dagen er mængden i blodet ubetydelig. Den maksimale koncentration i blodet forekommer i gennemsnit kl. 14 lokal tid. Om natten er cirka 70% af den daglige produktion.

Hvad er ansvarlig for

Melatonins hovedeffekt er på reguleringen af ​​søvn- og vågne cyklussen. Men dette afslutter ikke virkningen, hormonets virkning strækker sig til andre processer i kroppen.

Roll i søvnregulering

Melatonin er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for søvn..

Han deltager i oprettelsen af ​​en døgnrytme - virker på celler i endokrine organer, påvirker produktionen af ​​andre hormoner. Derudover regulerer det blodtryk, søvnfrekvens, reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet..

På grund af sådanne daglige udsving i begyndelsen af ​​mørke, vil du sove. Den normale produktion af hormonet er imidlertid ikke nøglen til at falde hurtigt i søvn. Det regulerer søvn, men forårsager det ikke. Det antages, at under den påvirkning af hormonet åbnes de såkaldte søvnporte, men de hjernestrukturer, der er ansvarlige for at falde i søvn, aktiveres ikke.

Andre funktioner

Melatonins rolle er ikke kun begrænset til effekten på søvncyklussen og vågenheden. Det har andre egenskaber..

Effekt på det endokrine system

Det består i at hæmme syntesen af ​​gonadotropiner, væksthormon, kortikotropin og thyrotropin.

Melatonin er et ungdomshormon og langt liv. Det er i stand til at absorbere frie radikaler, som beskytter den menneskelige krop mod skader på frie radikaler. Det forhindrer aldring og aldring af hud..

Stresshåndtering

Det har en anti-stress effekt. Under dens indflydelse falder angst og negative følelsesmæssige reaktioner, aktiviteten af ​​endokrine organer, som blev forstyrret under stress, normaliseres..

Deltager i stimuleringen af ​​immunsystemet. Det øger aktiviteten af ​​immunceller - fagocytter, lymfocytter. Dette forhindrer udvikling af en række sygdomme (infektiøse, onkologiske).

Sådan forbedres produktionen

Du kan øge det naturlige niveau af melatonin ved hjælp af behandlingen. Det anbefales, at du går i seng på samme tid, og at du er nødt til at sove i et mørkt rum, da dette øger produktionen af ​​søvnhormon. Du kan kunstigt forbedre søvnen med mad og medicin..

Medicin

Behandling for søvnløshed kan omfatte brug af lægemidler, der indeholder melatonin. De fås i form af tabletter til oral brug. For eksempel:

Melatonin fås også som et kosttilskud og fås i sportsnæringsbutikker. Det stof, hvori det er indeholdt, hjælper med at eliminere søvnløshed, lindrer træthed og irritabilitet. Søvnen bliver dyb og rolig, arbejdet i de endokrine organer normaliseres, musklerne slapper af, centralnervesystemet hviler.

Du skal tage piller efter konsultation med din læge. Lægemidlet tolereres typisk godt, men følgende bivirkninger kan forekomme:

  1. Fra det centrale nervesystem: døsighed, hovedpine, usædvanlige drømme, svimmelhed, nedsat hukommelse og opmærksomhed, depression, irritabilitet.
  2. Fra fordøjelseskanalen: kvalme, opkast, flatulens.
  3. Allergiske reaktioner: hududslæt, kløe.

Det er kontraindiceret at bruge lægemidlet under graviditet og amning samt børn under 14 år. Når du tager piller, skal du være opmærksom på deres forenelighed med andre lægemidler. For eksempel reducerer beroligende midler, antidepressiva, beroligende midler, acetylsalicylsyre, betablokkere den forventede effekt. Alkoholindtagelse har den samme effekt..

Det er vigtigt at følge anbefalingerne til brug af stoffet - 30 minutter før du går i seng. Hvis du tager det på det forkerte tidspunkt, kan stoffet forårsage mange problemer. Hvis du for eksempel flytter det interne ur i den forkerte retning, forværres det kun problemer med at falde i søvn.

Optagelsens varighed bestemmes individuelt. I nogle tilfælde er et par dage nok til at normalisere søvn. Hvis du har brug for en lang modtagelse, skal du bestemt tage en pause i en uge efter hver måned i brug.

Lægemidlet er indiceret ikke kun til behandling af søvnløshed, men også for at lette tilpasning, når der skiftes tidszoner. I dette tilfælde tages tablettene en dag før den kommende afgang og derefter yderligere 1-2 dage efter ankomst. Dette vil minimere konsekvenserne af forstyrrelse i døgnrytmen..

Mad

For at sove bedre kan du spise mad, der indeholder melatonin eller tryptophan - dets forgænger. Du kan slippe af med søvnløshed ved at tilføje til kosten:

Fødevarer med høj tryptophan

Mejeriprodukter: mælk, hård ost, cottage cheese.

Fjerkræ: kylling, kalkun.

Havregryngrød, fuldkornsbrød.

Nødder: cedertræ, mandler, hasselnødder.

Produkter med højt melatonin

Bær: Cherry, Cherry.

Tomater, gulerødder, radise.

Det anbefales regelmæssigt at medtage aftensmaden ethvert produkt fra denne liste.

Regulering af søvn hos ældre

Melatoninmangel spiller ofte en nøglerolle i aldersrelateret søvnløshed - aktiviteten af ​​pinealkirtlen falder med årene. Derfor bliver søvn ofte hos ældre mennesker overfladisk og urolig, de har svært ved at falde i søvn, sjældnere - tidlige opvågner. Efter vågnen føler en person sig ikke vågen og hvile, der er døsighed. Derfor er det især vigtigt for dem at overholde anbefalinger til forbedring af syntesen af ​​melatonin.

video

Vi tilbyder dig at se en video om artiklen.

Den magiske hormon. Hvorfor har kroppen brug for melatonin?

Leder af Institut for Karcinogenese og Onkoherantologi, Research Institute of Oncology opkaldt efter Petrova, professor Vladimir Anisimov fortalte SPB.AIF.RU, hvordan og hvorfor du har brug for at være venner med dette ”magiske” hormon.

Fra midnat til fire

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolaevich, forklarer først og fremmest: hvad er melatonin? Hvor kommer det fra??

Vladimir Anisimov: - Den produceres i pinealkirtlen - pinealkirtlen, vedhæng af hjernen. Dette hormon er som leder i et stort orkester involveret i synkronisering af biorytmer og alle processer i kroppen. Der vil ikke være melatonin - alt går anderledes. Det påvirker også omfattende hormon- og immunsystemet. Eliminerer depression, angst, normaliserer søvn. Og bremser aldringen markant.

- Melatonin produceres som vi ved om natten?

”Ja, fra midnat til tre til fire timer.” Og ikke nødvendigvis i en drøm, det vigtigste er i mørket. Hvis lyset er tændt i dit soveværelse på dette tidspunkt, sidder du ved computeren eller tv'et, arbejder, går - kroppen modtager ikke det meget tiltrængte melatonin. Dette med tiden fremkalder for tidlig aldring, mental sygdom, stofskifteforstyrrelser, fedme og endda onkologi..

Her er et eksempel: Alaska gennemførte en undersøgelse og fandt, at antallet af kræftpatienter i denne region er tredoblet i løbet af de sidste 30 år. Forvirret: hvorfor? Det viste sig - på grund af konstant adgang til lys. Tidligere brugte eskimoerne i deres hjem en lommelygte, en parafinlampe. Nu - elektrisk belysning.

Generelt, jo længere fra ækvator, jo større er forbruget af elektricitet og desto højere er hyppigheden af ​​kræft. Israelerne udarbejdede for eksempel for et par år siden et kort over belysningen af ​​deres land og så, at det faldt sammen med et kort over forekomsten af ​​kvinder med brystkræft! Derefter foretog de en lignende kontrol i 164 lande, og resultaterne faldt igen sammen..

- Men hvordan kan en hormonmangel fremkalde kræft??

- Der er et fald i immunitet og en krænkelse af den etablerede rytme i kroppen. DNA-molekyler, der er beskadiget på grund af kræftfremkaldende stoffer, gendannes ikke. Der kan godt være mange provokerende faktorer - en genetisk disponering, ultraviolet lys, junkfood, udstødningsgasser, dårlig økologi og så videre..

Bananer, nødder, ost

- Det viser sig, at Skt. Petersborgs hvide nætter også hæmmer produktionen af ​​melatonin?

- Og hvor. Alle nær-polære subarktiske regioner, inklusive Skt. Petersborg, er udsat for overdreven belysning. I maj-juni er dette hvide nætter. Resten af ​​tiden er der en nattelystilstand, når byens gader er oplyst med lanterner, reklamer og butiksvinduer. Alt dette påvirker helbredet negativt. Særligt påvirket nat- og skiftarbejdere - sygeplejersker, politi, taxachauffører, butiksejere, piloter. Risikoen for kræft, diabetes, mavesår, fedme er markant højere end dem, der arbejder i løbet af dagen.

- Men du kan heller ikke arbejde om natten!

- For det første skal du stadig prøve at finde tid til at slappe af om natten - helbredet er dyrere. For det andet spiser mad, der indeholder melatonin - bananer, valnødder og mandler, græskarfrø, ost, majs, kalkunkød, kylling, ris. Jeg vil også anbefale at tage medicin, der indeholder melatonin, de sælges på ethvert apotek. For øvrig viste undersøgelser af vores institut, at efter operation for at fjerne svulster i maven og tyktarmen steg den tilbagefaldsfrie periode hos patienter, der tog melatonin, med 30%.

- Hvilket lys er det mest skadelige?

- Hvidblå, der udsender lysstofrør og halogenlamper - det undertrykker produktionen af ​​melatonin 4-5 gange stærkere end lyset fra almindelige pærer. Den mest ufarlige stråling er rød: dens bølgelængde er sådan, at den praktisk talt ikke skader vores helbred. Derfor tilrådes det at bruge røde nattelys i lejligheden.

- Om natten skal du være i mørke for at opretholde melatonin. Men hvad med dagen?

- Om eftermiddagen er det bare brug for mere lys. Jo større kontrast, jo stærkere hormonproduktion om natten. Og mange af os kan godt lide at gardiner vinduerne med gardiner og tulle om dagen. Mit råd: følg naturen. Stå op med solen, brug mere tid i den friske luft og gå i seng senest midnat. Du vil selv føle, hvordan dit helbred forbedres..

Hvad producerer melatonin?

Det kaldes hormonet for søvn og lang levetid..
Om natten produceres 70% af den daglige mængde melatonin - et hormon, der beskytter os mod stress og for tidlig aldring, fra forkølelse og endda onkologiske sygdomme. Det er han, der regulerer biorytmer - hjælper med at tilpasse os skiftet dag og nat, sender dyr i dvaletilstand og driver os i seng med mørkets begyndelse. Produktionen af ​​hormonet begynder at vokse i skumringen, når et maksimum fra 0 til 4.00 om morgenen og falder ved daggry. Vi falder ind i en drøm, og melatonin begynder at arbejde - gendanner, reparerer, styrker... Han er trods alt en af ​​de mest kraftfulde naturlige immunmodulatorer og antioxidanter, den mest kraftfulde absorber af frie radikaler - ustabile molekyler, der ved at ødelægge DNA, celler og væv bidrager til udviklingen af ​​kræft og hjertesygdom. tak nik38

Dette er et hormon, der produceres i vores krop om natten og forhindrer aldring..
Det hæmmer virkningen af ​​frie radikaler - aktive partikler, der ødelægger celler. Det påvirker også funktionen af ​​immun- og endokrine systemer, øger modstanden mod infektioner, hjælper med at bevare synet, sænker kolesterolet og normaliserer blodtrykket. Om natten stiger koncentrationen af ​​melatonin i blodet 30 gange, men i lyset, selv fra en lyspære, stopper dens syntese.

Til nataktivitet og fotofobi kaldes melatonin hormonet - Dracula :)
I lang tid troede man, at melatonin produceres dybt i hjernen: i pinealkirtlen, men i dag vides det, at dette hormon syntetiseres i alle hovedorganer: i mave-tarmkanalen, lunger, lever og galdeblære, nyrer og binyrer, i skjoldbruskkirtlen og endda... i det indre øre. Det produceres af celler i immunsystemet..

Melatonin kommer dog ind i kroppen med mad i små mængder. Det findes i løg, kirsebær, bananer, korn (ris, havre...), i nogle planter - mynte, timian og også i rødvin.

Siden 30 år er produktionen af ​​melatonin reduceret. Og dens mangel fremskynder aldringsprocessen. Men hvis du konstant opretholder niveauet af dette hormon, kan du forlænge dit aktive liv og skubbe alderdommen tilbage. For det første må du ikke forstyrre kroppen til at fremstille den. Og for dette skal du sove om natten og altid i mørke. For det andet er det fra 30-40 år nyttigt at drikke apotekspræparater af melatonin hver dag.

Handlingen nummer én er en kraftig antioxidant, de beskytter kroppen mod aldring. Nummer to er forbedring af immuniteten. Nummer tre er et kraftfuldt adaptogen; de hjælper kroppen med at tilpasse sig forskellige skadelige effekter (for eksempel stress). Blandt de nyttige bonusser ved tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde af dette hormon: sænkning af kolesterol i blodet og normalisering af blodtrykket (sundt hjerte), øget styrke hos mænd og forsinkelse af overgangsalderen hos kvinder, hjælp til sæsonbetinget depression.

Melatonin: biologisk rolle, indikationer til brug

Til koordineret arbejde kræver kroppen tilstedeværelse af ca. 60 hormoner. Med en mangel eller mangel på mindst en af ​​dem forekommer patologiske processer. Et vigtigt stof er melatonin, kendt som søvnhormon. Ud over at regulere døgnrytmer har den en række andre egenskaber og bremser endda ældning og beskytter også mod kræft. Lad os tale om symptomerne på mangel eller overskud af hormonet, hvorfor dets niveau påvirker kroppen, og hvordan dette stof bruges i medicin og kosmetologi.

generel information

Hormonet blev opdaget i 1958 af hudlæge A. B. Lerner. Professoren studerede den kemiske struktur af stoffet produceret af pinealkirtlen i 5 år. Et årti senere etablerede forskere virkningen af ​​hormonet på de biologiske rytmer i søvn og vågenhed og begyndte at bruge det biokemiske stof i lægemidler. I 1974 opdagede russiske læger melatonin syntetiseret uden for pinealkirtlen og fandt ud af dens rolle i den menneskelige krop..

Det er interessant! Melatonin (Melatonin) - hormonet af pinealkirtlen, der har en proteinart. Stoffet fik sit navn fra en kombination af to græske ord: melas (sort) og tosos (arbejde).

Kemiske egenskaber

Ifølge strukturformlen er melatonin et indolderivat af tryptophan-aminosyren. Det har en molekylvægt på 232,3 g / mol. Stoffet er et hvidt krystallinsk pulver, der opløses godt i alkohol og lipider, men interagerer ikke med vandige medier såvel som ethere..

Foto - Strukturformel for melatonin

Biologisk rolle

Melatonin påvirker biologiske døgnrytmer og nervestrukturer ved hjælp af to typer receptorer - membran og nuklear. Det ændrer også aktiviteten af ​​andre stoffer, reducerer sekretionen af ​​hypofyse gonadotropiner og kønshormoner, hæmmer produktionen af ​​cortisol. Øger dette stof og koncentrationen af ​​serotonin såvel som prolactin i blodet.

Melatonin er ansvarlig for antiviral immunitet såvel som:

  • har immunostimulerende og antioxidantegenskaber;
  • normaliserer lymfocytaktiveringsprocesser;
  • øger dannelsen af ​​et antal cytokiner.

Dette stof er 2 gange stærkere end E-vitamin - neutraliserer mere effektive produkter af peroxidation mere effektivt.

Hormonmetabolismen i kroppen

Hoveddelen af ​​hormonet dannes i pinealkirtlen (pinealkirtel), som er placeret i hjernen. Melatonin produceres mest aktivt i en drøm efter midnat og afhænger af tidspunktet på dagen såvel som belysningen i rummet. Om morgenen og eftermiddagen falder koncentrationen af ​​peptidet i blodet gennemsnitligt med 25-30 gange. Ud over pinealkirtlen produceres hormonet af paracrine celler placeret i mave-tarmslimhinden og gonader. Stoffet kan også komme udefra, da det hurtigt absorberes i den systemiske cirkulation og krydser blod-hjerne-barrieren..

Hormon fordele

Melatonin understøtter hjernefunktion såvel som:

  • regulerer processerne med søvn og vågenhed;
  • gør det nemt at vænne sig til at ændre tidszoner;
  • bremser aldringsprocessen;
  • regulerer puberteten hos unge;
  • normaliserer niveauet af vand-salt metabolisme, arbejdet med organerne i det endokrine system;
  • forbedrer tarmfunktionen.

Se videoen, hvor det enkle sprog taler om de fordelagtige egenskaber ved hormonet:

For den mandlige krop

Hormonet har en gavnlig virkning på mænds seksuelle funktion, normaliserer niveauet af testosteron i blodet. Atleter har også brug for melatonin, da det hjælper med at komme sig efter aften træning, lindrer træthed, har anabolske egenskaber og hjælper med at opbygge muskler.

For den kvindelige krop

Melatonin påvirker produktionen og sekretionen af ​​kønshormoner, stimulerer reproduktionssystemet hos kvinder. Det kontrollerer modningen af ​​folliklen og regulerer ægløsning, behandler sygdomme, der er årsager til infertilitet. Letter dette stof og forløbet for premenstruelt syndrom..

Opmærksomhed! I kliniske forsøg er den terapeutiske virkning af lægemidler med et hormon blevet fastlagt hos patienter med endometriose og endometrial hyperplastiske sygdomme.

Dagligt krav

Hos en voksen produceres ca. 30 μg melatonin i kroppen om dagen. Dette niveau er helt nok til at regulere døgnrytmer og opretholde det koordinerede arbejde i indre organer. Derfor anbefaler læger brug af sådanne doser:

  • for voksne - 0,5-5 mg pr. dag;
  • til børn 12-16 år - 0,5-3 mg.

Men først skal du bestemme, hvor meget hormon, der er til stede i kroppen. For dette bør der udføres en blodprøve. Normen hos voksne er en koncentration på 10 pg / ml om dagen, 70-100 pg / ml - med blodprøvetagning om natten. Hos børn varierer indikatorerne med alderen. De maksimale værdier (op til 300 pg / ml) observeres hos børn, der er 1-3 år gamle.

Kilder til Melatonin

Tabel - Mad med det højeste melatoninindhold

ProduktnavnMængden af ​​stof, i ng pr. 100 g
Surkirsebær1300
valnødder270
Grødmajs180
havregrød80
Ris150
ingefær140
tomater55
bananer34

For at øge syntesen af ​​endogent melatonin rådgiver læger at bruge produkter, der indeholder tryptophan: hård ost, oksekød, kylling og kaninkød, pistacienødder, ærter og bønner.

Mangelsymptomer

De vigtigste symptomer på mangel på melatonin i kroppen:

  • krænkelse af søvnregimet og skiftevis samt varigheden af ​​faser (det er vanskeligt for en person at falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt, og han vågner ofte om natten);
  • om morgenen er der en lang opvågning, der er en følelse af svaghed, døsighed.

Med langvarig hormonmangel udvikles følgende tilstande:

  • følsomhed over for hyppige SARS og forkølelser;
  • årsagsløs irritabilitet, deprimeret tilstand;
  • nedsat ydeevne, libido;
  • vægtøgning;
  • smertefulde perioder, tidlig debut af overgangsalderen (hos kvinder);
  • øget risiko for kræft.

Opmærksomhed! For at kompensere for hormonmangelen anbefaler læger brug af kosttilskud fremstillet på basis af dette stof..

Overskydende hormon

Ved ukontrolleret indtag forårsager melatonin skader på kroppen, som er ledsaget af øget døsighed i løbet af dagen, nedsat hukommelse og koncentration og årsagsløs træthed. Du kan også provosere et hormon og akut forgiftning med en enkelt dosis på mere end 30 mg af lægemidlet. Det er ledsaget af desorientering i rummet, skarpe spring i blodtryk, kvalme og opkast..

Opmærksomhed! I tilfælde af overdosering skal du skylle maven, tage enterosorbenter og gennemgå symptomatisk behandling.

Medicinsk brug

Fordelene ved melatonin er videnskabeligt bevist, derfor anvendes præparater baseret på det i officiel medicin. Grundlæggende ordineres stoffet som en del af kompleks terapi sammen med andre lægemidler.

Til salg er der forskellige former for melatonin til oral administration: konventionelle og tyggelige tabletter, pastiller til absorption, kapsler, væske. Der er også en spray til nasal indgivelse, det trænger hurtigt ind i den systemiske cirkulation.

Til søvnforstyrrelser

De vigtigste indikationer for brugen af ​​hormonet til medicinske formål er forskellige lidelser i døgnbiorhytmer. Melatonin-baserede lægemidler har en mild beroligende effekt på søvnløshed. De sætter fart i at falde i søvn, reducerer antallet af natvækkelser og giver kraft om morgenen.

Det er interessant! Det vigtigste plus for melatonin over syntetiske sovepiller er den fysiologiske karakter af nattesøvn og fraværet af hæmning, nedsat koncentration.

Se somnologens råd om, hvordan man hurtigt falder i søvn:

Med tumorer

Melatonin hæmmer spredningen af ​​ondartede celler og frembringer en direkte cytotoksisk effekt. Det er især nyttigt at tage stoffet til behandling af onkologi i brystkirtlen, æggestokkene, prostata. Melatonin anbefales også til personer, der arbejder nattskift for at forhindre kræft..

Med diabetes

Fordelen ved hormonet ved forstyrrelser i kulhydratmetabolismen er endnu ikke undersøgt fuldt ud, men det er allerede bevist, at melatonins virkningsmekanisme ligger i evnen til at normalisere blodsukkerniveauet. I en test på frivillige med type 2-diabetes mellitus blev der fundet en forbedring i den kliniske tilstand og et fald i manifestationerne af oxidativ stress. Men information om melatonins antidiabetiske egenskaber er mangelvare, derfor har diabetiske læger endnu ikke ordineret medicin baseret på det..

Med epilepsi

Det er konstateret, at melatoninsekretion i mørke hos patienter med epilepsi reduceres med et gennemsnit på 25%. For første gang blev hormonet brugt til at behandle anfald hos et barn, der led af progressiv myoklonisk epilepsi. Som et resultat nedsatte babyen excitabiliteten af ​​neuroner i alle dele af hjernen og øgede effekten af ​​andre antikonvulsiva. Derfor kan hormonet bruges som en yderligere komponent i behandlingsregimet for epilepsi..

Hvad er melatonin - hvad er det til?

Hvem kan ikke huske, hvad melatonin er - det såkaldte søvnhormon. Ud over dette har det imidlertid andre nyttige egenskaber. Det er endnu ikke undersøgt fuldt ud, men det er allerede kendt om den positive indvirkning på nogle områder. Det er i produkterne, produceres som et lægemiddel, men vedrører kosttilskud.

Melatonin - hvad er det?

Ellers er det et hormon, der producerer hjerne pinealkirtlen, pinealkirtlen ikke større end en ærter. Hvad er melatonin, mens du ikke kan tale med tillid, fordi det er ikke fuldt ud forstået. Mængden af ​​stof påvirker søvn. Produktionen af ​​hormonet forbedres om natten. Om eftermiddagen falder stoffets aktivitet. Forstyrr den normale produktion af hormonet (se https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html) kan være manglende belysning.

Dets vigtigste handling er natten, under søvn. Samtidig styrker det immunforsvaret, forhindrer for tidlig aldring og beskytter mod stress. På grund af søvn hviler kroppen fuldstændigt. Hormon hjælper med at bekæmpe kræft, vigtigt for det kvindelige og mandlige reproduktionssystem.

Fordelene ved melatonin

Dens fordel er fejlfinding af søvnproblemer. Modtagelse af hormonet er vigtigt for folk, der arbejder om natten eller tvinges til at rejse ofte, hvilket betyder, at de falder under påvirkning af skiftende tidszoner. Da det produceres fra 24.00 til 4.00 timer, har disse mennesker mangel på stof eller nedsat søvnkvalitet. Hormonet i form af kosttilskud hjælper:

  • takle søvnløshed;
  • få nok søvn;
  • for at forhindre morgenfølelsen af ​​at blive overvældet;
  • falder hurtigt i søvn
  • vågner ikke om natten;
  • lettere at udføre ændring af tidszoner.

Hvis du tager 2 mg "Melatonin" et par timer før hvile, forbedres dens kvalitet og varighed, og om morgenen står en person vågen og søvnig. I dette tilfælde er der ingen afhængighed af lægemidlet.

Hjælper til behandling af kræft

Forskere, der studerer, hvad melatonin er, fandt, at hormonet bremser væksten af ​​ondartede tumorer og dannelsen af ​​nye atypiske celler, blokerer dannelsen af ​​nye kar i patienter med brystkræft. Lægemidlet "Melatonin" kan ikke betragtes som et lægemiddel, men når det føjes til det terapeutiske regime, reduceres neoplasmaets størrelse gradvist.

Fordele ved overgangsalderen

I overgangsalderen forekommer ofte søvnproblemer. Melatonin hjælper med at normalisere det. Hvis der tages et kosttilskud, indtages det i seks måneder - dagligt. Derudover gendannes skjoldbruskkirtlen og hypofysen.

Kardiovaskulær sygdom

Med sådanne sygdomme er det vigtigt at opretholde normalt kolesterol og blodtryk. Søvnhormonet klarer dette, mens det også giver en antioxidant og antiinflammatorisk effekt. Som medicin mod hjerte-kar-sygdomme betragtes tillægget ikke, det går som en hjælpestof.

Fibromyalgi

Et af symptomerne er en konstant årsagsløs, ømme smerter i muskler og bindestrukturer. Det hormonbaserede lægemiddel hjælper med at reducere symptomer, især når det kombineres med Prozac, antidepressiva Fluoxetin. Tilskuddet hjælper også med at slippe af med migræne..

Hvad er melatonin for immunsystemet

Søvnhormon styrker samtidig immunforsvaret på grund af dets kraftfulde antioxidanteffekt. Under depressive forhold fungerer tillægget som et stimulerende middel. Hvis der opstår et aktivt immunsvar på sygdom, fungerer kosttilskud som en antiinflammatorisk.

Ændring af tidszoner

Under flyrejser eller rejser påvirkes folk af at ændre tidszoner. Den mest almindelige kropsreaktion på dette er søvnforstyrrelse, indtil det interne ur tilpasser sig en ny tid. Tilskuddet forbruges kort inden sengetid. En anden mulighed er at drikke fra 0,5 til 5 ml dagligt.

I strid med udviklingen

Supplerende kan gives til personer, der lider af autisme, Rett syndrom, Asperger osv. Ifølge undersøgelser forbedrer søvnhormon søvnpatienter, adfærd på dagtid. Bivirkninger er ikke udelukket, men minimale.

Med tinnitus

Ellers kaldes det ringetoner eller tinnitus. I en sådan langvarig tilstand kan folk udvikle depression, nervøsitet og andre helbredsproblemer. Når du bruger "Melatonin", falder ringetøj og støj gradvist og forsvinder helt, forbedrer søvnkvaliteten. Tillæg tages om aftenen..

Blæreforstyrrelse

Melatoninreceptorer findes i prostata og blære. De tillader ikke at øge niveauet af malondialdehyd. Hvis receptorerne ikke kan klare sig selv, øges oxidativ stress og organer.

Derfor kompenserer tilskuddet for stoffets mangel og letter symptomerne på sygdomme i disse organer, øger kapaciteten i blæren.

At lindre stress

Under stress ændres niveauet af søvnhormon. Om natten falder dens koncentration, og i løbet af dagen stiger den. Ved hjælp af kosttilskud kan du gendanne normale niveauer og fjerne stress, angst, døsighed og lindre træthed på dagen. Samtidig bidrager til hjernens normale funktion.

For vægttab

Melatonin hjælper med at tabe sig. Tilskuddet hjælper med at normalisere metaboliske processer, opretholde den rette koncentration af fedt, reducerer lidenskaben for slik og kontrollerer appetitten. Da søvnhormon også er ansvarlig for varmeoverførsel, selv i fravær af en masse fysisk aktivitet, vil kalorier blive brugt.

Hormonet fremmer absorptionen af ​​glukose og ophobningen af ​​glykogen i musklerne. Dette stimulerer produktionen af ​​energi. Under fysisk anstrengelse stiger ATP-værdien endnu mere, hvilket fører til aktiv forbrænding af subkutant fedt og forbrug af glukose.

Symptomer på melatoninmangel og dets bedring

Mangel på stoffet er ledsaget af søvnforstyrrelse, søvnløshed, kronisk træthed. Kvinder kan opleve uregelmæssigheder i menstruationen. Folk begynder ofte at lide af glemsomhed, depression, blodtryk stiger. Imidlertid er disse samme symptomer iboende i mange sygdomme, derfor kan du uden at konsultere en læge ikke diagnosticere dig selv.

For at gendanne det normale niveau af hormonet kan du medtage de nødvendige fødevarer i din daglige diæt, observere søvnmønsteret (gå i seng senest 24:00). Sov i mørket med gardiner tæt trukket uden natlys. I stedet for produkter kan du købe det færdige lægemiddel "Melatonin", doseringen vælges i henhold til instruktionerne.

Hvilke fødevarer hjælper med at gendanne hormonniveauer:

  • ris;
  • Pinjekerner;
  • kli brød;
  • bananer
  • byg;
  • kirsebær;
  • radise;
  • majs;
  • tomater
  • gulerod.

Melatonin dannes ved hjælp af aminosyren tryptophan, som findes i bælgplanter og korn, mejeriprodukter, fjerkræ, kakao og nødder. Derfor bør de også inkluderes i den daglige diæt. Reducer koncentrationen af ​​hormonet alkohol, rygning, koffein, kulhydratmangel.

Modtagelse "Melatonin"

Lægemidlet fås i to former - i form af kapsler eller tabletter. Regimet bestemmes individuelt af lægen. I henhold til instruktionerne bruges lægemidlet en time før sengetid, en tablet.

Det kan vaskes med vand eller absorberes under tungen. Hvis supplementet tages for søvnløshed, tages tabletterne (eller kapslerne) 3 timer før sengetid. Med en konstant ændring af tidszoner anbefales det at drikke supplementet i tre dage.

Kontraindikationer og bivirkninger

Der er ingen stor liste over kontraindikationer til indtagelse af "Melatonin". Lægemidlet bør ikke tages, hvis:

Den relative kontraindikation er diabetes mellitus (for flere detaljer - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), skal du se på medicinenes kompatibilitet. Brug kun stoffet om aftenen eller før sengetid. Hvis du gør dette om morgenen eller eftermiddagen - vil medikamentet forårsage utømmelig døsighed. "Melatonin" er forbudt under graviditet og under amning.

Hvis du har brug for at hæve niveauet for hormonet i denne periode, er det bedre at gøre dette ved hjælp af produkter. Tillægget gives heller ikke til børn under 16 år, da effekten af ​​kosttilskud på en voksende organisme endnu ikke er undersøgt fuldt ud. Nogle læger udvider forbuddet til 18 år.

"Melatonin" er sjældent, men kan forårsage bivirkninger i form af sløvhed, døsighed, kvalme og forsinkede reaktioner. Nogle gange manifesteret i form af allergier, distraktion, fordøjelsesbesvær. De anførte symptomer udelukkes, når man bruger lægemidlet uden at øge dosis.

Melatonin kan fås naturligt hver dag ved at tilføje passende produkter til menuen. Hvis der imidlertid bruges et færdiglavet supplement, er det uønsket at overskride den anbefalede maksimale dosis - dette kan forårsage overdreven aktivitet og dårlig søvnkvalitet..

Det skal understreges, at “Melatonin” ikke er et lægemiddel, men fungerer som et adjuvans og bidrager til behandlingen af ​​mange patologier og reduktion af negative symptomer.

Ernæringsfysiolog, sund livsstilscoach Elena Bogdanova

Melatonin - et søvnhormon: hvad der er nødvendigt, og hvordan man sikrer dets normale produktion

En af de vigtigste hormoner produceret i den menneskelige krop er melatonin. Det kaldes også søvnhormon, fordi det produceres om natten, når en person sover. Hvad er dette hormon, hvilken funktion udfører det, og hvordan man øger dets niveau i kroppen?

Hvad er melatonin??

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - pinealkirtlen og er ansvarlig for søvn og vågne cyklusser i den menneskelige krop. Størstedelen af ​​dette hormon produceres, når en person sover. I 1958 opdagede Dr. Lerner Aaron først dette stof. Senere fandt forskere, at søvnhormon melatonin produceres af kroppen af ​​næsten alle levende ting..

På en anden måde kaldes melatonin også ungdommens hormon, da dens handling sigter mod at gendanne kroppens celler under søvn og forynge dem. Dette øger kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder kræft.

Dette hormons rolle er meget vigtigt for den normale funktion af alle organer og systemer. At opretholde sit normale niveau påvirker sundheden gunstigt og bidrager til en lang levetid.

Dets funktioner

Ud over at justere søvn- og vågne cyklusser udfører hormonet melatonin en række vigtige funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • bremser aldringsprocessen, hjælper med at forlænge ungdommen;
  • styrker immunforsvaret;
  • deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fortynder blod;
  • påvirker fordøjelsessystemet;
  • ansvarlig for nervesystemets normale funktion;
  • hæmmer udviklingen af ​​kræftceller;
  • forhindrer vægtøgning og fedme, kontrollerer stofskiftet;
  • har en antioxidant effekt;
  • styrer skjoldbruskkirtlen;
  • reducerer smertefølsomheden.

Hvordan går hormonproduktionsprocessen?

Til den normale funktion af kroppen har den brug for en masse vitaminer, makro- og sporstoffer, aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer er tryptophan. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, behandles tryptophan til hormonet serotonin, som også kaldes "lykkehormonet", fordi det er ansvarligt for godt humør, vitalitet og aktivitet.

Når natten falder, gennemgår serotonin produceret i løbet af dagen en kompleks kemisk proces, og hormonet melatonin syntetiseres ud fra det. Det skiller sig ud på et bestemt tidspunkt - fra 23:00 til 04:00. I den tidlige morgen begynder tryptophan igen at blive behandlet til serotonin. For at holde disse hormoner i balance er det meget vigtigt for en person at være i solen om dagen og slappe af i mørke om natten..

Med forbehold af den korrekte søvn og vågne regimet fungerer kroppen tydeligt og afbalanceret, alle vitale funktioner gendannes, immuniteten forbedres, og om morgenen føler en person vågen, udhvilet og fuld af energi.

Hvad forhindrer normal produktion af melatonin?

Der er nogle faktorer, der forhindrer, at hormonet produceres i tilstrækkelige mængder. Hvad der gælder her?

  • Vågner om natten. Ved normal produktion af melatonin skal en person sove i mørke. Hvis han er vågen, reduceres mængden af ​​hormon, der syntetiseres af kroppen, markant.
  • Belysning af rummet under søvn. For at melatonin kan syntetiseres fuldt ud, er det nødvendigt at sove i mørke. Lyskilder, såsom en lampe, et klart nattelys, et tv på skærmen eller en computerskærm og endda skarpt lys uden for vinduet, der kommer fra gadelamper eller reklametegn, forstyrrer processen med at producere nok melatonin.
  • Nogle typer stoffer. Nogle medikamenter kan forstyrre den naturlige syntese af melatonin. Disse inkluderer: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, lægemidler fra gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler samt beta-blokkere. Derfor anbefales det ikke at tage disse lægemidler om aftenen og umiddelbart før sengetid. Typisk angiver instruktionerne for sådanne lægemidler disse oplysninger..
  • Rygning, drikke stærk alkohol, overdreven drikke af te og kaffe. De skadelige stoffer i disse produkter forstyrrer den normale syntese af hormonet..
  • Nogle sygdomme. Disse inkluderer: diabetes mellitus, depressive lidelser, hvor serotoninniveauet falder, ondartede tumorer.
  • Nervøs stress. Under stress reduceres kroppens evne til normalt at producere hormonet melatonin markant. Jo længere en person oplever stress, desto større er manglen på melatonin.
  • Manglen på en hel nats søvn. Mennesker, der sover lidt om natten, lider af lav immunitet, deres krop ældes og slides hurtigere..
  • Ikke nok mad i kosten, der indeholder melatonin. Kroppen modtager en del af dette hormon fra mad, som det findes i fødevarer. I hvilke produkter vil det blive sagt nedenfor.

Sådan øges niveauet af søvnhormon i kroppen?

For at kroppen kan fungere normalt, er det nødvendigt at give det betingelserne, under hvilke søvnhormonet melatonin vil blive produceret i tilstrækkelige mængder. Hvordan kan du øge sin produktion??

  • Observer søvn og vågenhed. Nattsøvn er obligatorisk for en person, så du bør ikke forsømme den. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormon normalt ikke syntetiseres. Desværre er søvn på dagtid ikke en erstatning for søvn om natten. Læger anbefaler at gå i seng senest kl. 23:00, da det er fra 23:00 til 04:00, at den mest aktive proces med melatoninsyntese finder sted. Sove i timevis med hormonproduktion er simpelthen uerstattelig - det giver dig en god hvile, gendanner kroppen, bremser aldringsprocessen og styrker immunforsvaret.
  • At være i den friske luft dagligt. For at søvnhormonet kan syntetiseres i tilstrækkelige mængder om natten, skal du være på gaden hver dag, mindst en halv time eller mere, fordi under påvirkning af sollys produceres serotonin. Om natten behandles det til melatonin..
  • Sov i mørket. For den normale produktion af melatonin i en drøm kræver kroppen mørke. Derfor er det nødvendigt om natten at slukke for alle lyskilder og lukke gardinerne på vinduerne, så lyset ikke trænger udefra. Du kan lægge på en speciel maske til at sove.
  • Undgå nervøs ophidselse før sengetid. Om aftenen anbefales det ikke at se actionfilm, rædselfilm, kriminelle programmer, krangle og skandale med husholdningerne, spille computerspil, lytte til høj musik og håndtere komplekse problemer. Alt dette overanstrækker nervesystemet og forstyrrer normal søvn..
  • Ventiler soveværelset og sov med vinduet åbent. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øger hormonproduktionen.
  • At give kroppen masser af sport. Træning bidrager til produktionen af ​​søvnhormon, så du er nødt til at bruge mindst lidt tid om dagen til at træne.
  • Spis fødevarer, der indeholder melatonin, eller rettere sagt, aminosyren tryptophan, hvorfra den er syntetiseret. En afbalanceret diæt med tryptophan-rige fødevarer hjælper med at øge melatonin niveauer i kroppen.

Hvilke fødevarer hjælper

Der er mange fødevarer, der indeholder den aminosyre tryptophan, der er nødvendig til produktion af serotonin og melatonin. Disse produkter inkluderer:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, dadler;
  • gulerødder, tomater, radise, asparges, broccoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, skaldyr;
  • havre, perlebyg, boghvede, risgryn, hirse;
  • bælgplanter, majs;
  • ost, cottage cheese, mælk;
  • æg
  • honning;
  • valnødder og pinjekerner, mandler, jordnødder, græskarfrø.

Hvad er syntetisk melatonin?

I nutidens verden mangler de fleste melatonin. Mange unge mennesker er natlige eller arbejder sent, men det påvirker ikke deres trivsel meget. Efter 35 år begynder en person imidlertid allerede at mærke manglen på søvnhormon, hvilket udtrykkes i et fald i immunitet, hurtig træthed, nervøs spænding og andre ubehagelige symptomer. Hvis du ikke naturligt kan øge niveauet for endogent melatonin, kan du bruge dets syntetiske analog.

Syntetiske melatonin-baserede lægemidler forbedrer søvn, øger stressresistens, styrker immunitet, sænker kolesterol i blodet, bremser aldringsprocessen og forhindrer for tidligt gråt hår.

Sådanne medicin bør dog bruges med forsigtighed nøje efter lægens anbefalinger for ikke at skade kroppen. Forskere hævder, at virkningen på kroppen af ​​stoffer, der indeholder syntetisk melatonin, endnu ikke er blevet undersøgt fuldt ud, og i nogle lande er sådanne stoffer derfor forbudt.

Modtagelse af kunstig melatonin er kontraindiceret: til kvinder under graviditet og amning med hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus, kræft, epilepsi, nyresygdom. Derfor bør du ikke begynde at tage præparater baseret på syntetisk melatonin uden først at konsultere en læge..