Serotonin: hormonfunktioner, hvordan man øger dets niveau i kroppen

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, der hører til biogene aminer (klasse af tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet" og "hormonet af godt humør".

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen?

Serotonin har en effekt på humøret (med et tilstrækkeligt indhold af hormonet, en person oplever glæde, vitalitet), seksuel adfærd, appetit. Ved at virke på nyrens kar forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Termoregulering og blodkoagulation afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisation af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer tilbagetrækning af blodpropper under trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkar, tarme (forårsager øget peristaltik), bronkioler. Det har en indvirkning på stofskiftet, især på bioenergetiske processer, der er markant forstyrrede i chok, aktiverer glukoneogenese, glykolyse, øger aktiviteten af ​​myocardiale phosphorylaser, lever- og skeletmuskler, reducerer glycogenindholdet i dem. Serotonin bidrager også til vævets aktive forbrug af ilt. Afhængigt af koncentrationen i blodet stimulerer eller inhiberer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrier i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysens hormonelle funktion..

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Serotonin deltager i mekanismerne til betændelse og allergi - forbedrer kemotaxis og leukocytmigration til betændelsesfokus, øger permeabiliteten af ​​blodkar, øger indholdet af eosinofiler i perifert blod og forbedrer degranulation af mastceller.

Massefrigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmen under påvirkning af cytotoksiske lægemidler under kemoterapi af ondartede neoplasmer er en af ​​årsagerne til udvikling af kvalme, opkast og diarré.

Serotonin har en effekt på livmoderen, spiller en rolle i koordineringen af ​​fødsel, dens produktion stiger flere timer eller dage før fødsel og øges endnu mere under fødsel. Hormonet påvirker processerne med excitation og hæmning i kønsorganet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd).

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normalisering af dets metabolisme..

Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker den

Serotonin udskilles primært af pinealkirtlen (pinealkirtlen) og fordøjelseskanalens celler under tryptophan dekarboxylering. Processen involverer magnesium- og B-vitaminer..

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tarmens mikroflora. I strid med mikroflora-balancen reduceres syntesen af ​​serotonin betydeligt. I enterochromaffin-cellerne i mave-tarmkanalen syntetiseres og opbevares 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En betydelig del af det i enterochromaffin-celler adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen..

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

Produktionen af ​​en neurotransmitter i pinealkirtlen afhænger direkte af længden af ​​dagslys timer - jo længere en person er på gaden i dagtimerne eller i et godt oplyst rum, desto mere syntetiseres serotonin. Normalt cirkulerer cirka 10 mg af “lykkehormonet” konstant i kroppen.

Serotoninkoncentration er relateret til niveauet for et antal hormoner i blodet. En stigning i serotoninproduktion er således forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtelens celler. Derudover påvirker psykologiske faktorer sekretionen af ​​neurotransmitteren. For eksempel aktiverer følelsesmæssig opfattelse af kunstværker eller en følelse af kærlighed produktion af serotonin, mens fortvivlelse og skyld påvirker det modsatte..

Overskydende hormon kan forårsage udvikling af serotonin-forgiftning (serotonin-syndrom), som ofte er resultatet af den kombinerede anvendelse af monoaminoxidaseinhibitorer og selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer samt medikamentforgiftning. Risikoen for at udvikle serotoninsyndrom afhænger af dosen af ​​det tagne lægemiddel.

Nedsatte serotoninniveauer observeres ved ubehandlet fenylketonuri, Downs syndrom.

Risikofaktorer for udvikling af serotoninmangel fører til en ubalanceret diæt, konstante stressende situationer, eksterne toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, cerebrovaskulær ulykke, vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker den kemiske balance i hjernen negativt og øger kroppens behov for serotonin, mens det fører til et fald i absorptionen af ​​tryptophan, hvilket bidrager til udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand.

En række undersøgelser har vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Mangel eller hæmning af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af neurotransmitter i hjernen) er de vigtigste faktorer i dannelsen af ​​depression, migræne og besættelse.

Tegn på mangel på serotonin i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen inkluderer:

  • apati, manglende interesse for livet (op til tankerne om død, om selvmord);
  • lavt humør
  • følelsesmæssig sårbarhed;
  • svaghed, træthed;
  • øget sugen på slik og / eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
  • søvnforstyrrelser (alvorlig morgenvækning, søvnløshed);
  • problemer med koncentration, distraktion;
  • angst, panikanfald;
  • sænkning af tærsklen for smertefølsomhed;
  • forringelse af kvaliteten af ​​seksuel liv, nedsat libido, anorgasmia.

Jo flere tegn på mangel på serotonin er til stede, og jo mere udtalt er de, jo større er manglen på en patient.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til udseendet af hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni..

I særligt alvorlige tilfælde er det nødvendigt med hurtig medicinsk rådgivning og øjeblikkelig medicinsk korrektion. Med mindre symptomer på mangel kan du øge serotonin i kroppen selv.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når man bliver på gaden i løbet af dagen. Selv i efteråret-vinterperioden anbefales vandreture mellem 11:00 og 15:00. Derudover skal du have et tilstrækkeligt lysniveau i rum, hvor en person opholder sig i lang tid, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til terapeutiske formål kan du besøge solariet (begrænset, og hvis der ikke er kontraindikationer).

Du kan øge niveauet af serotonin med regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese.

Personer med et lavt niveau af serotonin vises korrektion af dagsordningen - en hel nattesøvn, vandreture i løbet af dagen, en målt diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en psykolog..

Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dens syntese. En god effekt demonstreres af yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. Et effektivt folkemiddel til at øge serotonin er dans. Det skal bemærkes, at belastningen ikke bør være svækkende. Det anbefales, at du bruger mindst 30 minutter om dagen til at træne..

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er fulldags nattesøvn ikke af mindre betydning. På samme tid for at normalisere koncentrationen af ​​neurotransmitteren anbefales det at sove i mørke, da man arbejder på nattskift, besøger natlige underholdningssteder og vigtigste søvn om dagen, tværtimod bidrager til et fald i serotoninproduktion, hvilket fører til dens mangel.

En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efterår-vinterperioden og ikke på baggrund af et irrationelt regime i dag, kræver samarbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes auto-træning, hypnose og i nogle tilfælde lægemidler, der stabiliserer indholdet af serotonin i blodet..

Lægemiddelterapi består i udnævnelse af selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, som opretholder en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i nerveledene, og som også har mindre bivirkninger end andre antidepressiva. Kosttilskud (5-hydroxytryptophan), melatonin kan også anvendes..

En stigning i serotoninkoncentration forsinker begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er det desuden nødvendigt at justere fordøjelseskanalen.

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen med en diæt

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen med en diæt. Til dette formål bør fødevarer, der er rige på tryptophan, vitaminer og mineraler, indgå i kosten, og kulhydratindtagelsen afbalanceres. Ifølge undersøgelser er niveauet for fordøjelse af tryptophan fra mad forbundet med livsstils- og metaboliske egenskaber..

Følgende fødevarer indeholder en stor mængde tryptophan:

  • mejeriprodukter (især cottage cheese og forskellige typer ost);
  • kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
  • fisk (pollock, laks, sild), rød og sort kaviar;
  • skaldyr (blæksprutte, rejer, krabber);
  • kylling og vagtelæg;
  • nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesamfrø);
  • bælgplanter (soja, bønner, ærter);
  • nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, melon, blommer, tomater);
  • nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).

Medtagelsen af ​​naturlige mejeriprodukter i kosten giver dig mulighed for at øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50%. Tryptophan-rige fødevarer fra forskellige grupper anbefales dagligt. Tryptophan er 3,5 mg pr. Kg kropsvægt pr. Dag..

For at øge serotoninniveauet, skal du øge indtagelsen af ​​B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dens syntese. Til dette formål inkluderer kosten:

  • slagteaffald (fx lever);
  • korn (havre, boghvede, byg, hirse);
  • klid;
  • svesker.

For at udfylde manglen i kroppen af ​​vitamin B9 (folsyre) anbefales det at spise alle sorter af kål, majs, citrusfrugter, rodgrøntsager. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig brug af safran.

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin medfører et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression.

Med lavt serotonin, alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Sådan øges serotoninniveauet

Serotonin er en neurotransmitter, der er produceret fra aminosyren Tryptophan. De fleste mennesker ved, at højt serotonin er lykke, lavt er depression.

Serotonin påvirker ikke kun humøret, men også på:

Appetit kontrol.
Hjælp med fordøjelseskanalen.
Søvn forbedring.
Kognitive funktioner: læring og hukommelse.

Forøgelse af serotoninniveauer vil være gavnligt for dem, der lider af depression og andre humørforstyrrelser..

Så hvordan man øger serotoninniveauet

Der er 2 metoder:

  1. Naturlig måde: livsstil, ernæring.
  2. Farmakologi: lægemidler og additiver.

Naturligt øget serotonin

Naturlige muligheder kræver disciplin og en ændring i adfærd. De har dog ikke bivirkninger af antidepressiva og andre lægemidler..

Ernæring

En simpel naturlig måde at øge ekstracellulære niveauer af serotonin i hjernen er at ændre din diæt. Den bedste strategi er at spise de rigtige kulhydrater samt fødevarer, der indeholder tryptophan-aminosyren:

  • Kolhydrater: frugt, grøntsager, skrælede korn, bønner, gulerødder, ærter, linser.
  • Proteiner til tryptophan: oksekød, ænder, æg, fisk, kalkun.

Carbohydratindtag hjælper med at øge tilgængeligheden af ​​tryptophan, der derefter omdannes til serotonin. Det anbefales, at du først spiser mad bestående af produkter, der indeholder tryptophan. Et par timer senere skal du spise et måltid, der kun er kulhydrat..

Glade minder

Undersøgelser viser, at tilbagekaldelse af glade øjeblikke fører til øget produktion af serotonin foran cortex. Dette område er ansvarlig for at kontrollere opmærksomheden. Det blev også fundet, at huskende depressive eller triste hændelser fører til et fald i serotoninproduktionen i det samme område..

Brug lidt tid (5 til 10 minutter) til kun at fokusere på de lykkelige øjeblikke i livet. Lad ikke din hjerne blive distraheret eller reflektere over triste tider. [R]

Massage

Massage er fantastisk til at slappe af anspændte muskler, lindre stress og reducere niveauet af stresshormonet kaldet cortisol. Hvilket på sin side aktivt forhindrer en stigning i serotoninniveauer..

Undersøgelser viser, at massage reducerer cortisol med 31%. Dette betyder, at kroppen er lettere at producere sunde neurotransmittere. Ifølge resultaterne blev det bemærket, at serotonin-niveauet steg med 28% og dopamin - med 31%. [R]

Fysiske øvelser

En anden almindelig strategi for at øge serotoninniveauet i hjernen er motion. Der er mange psykologiske fordele forbundet med motion..

Undersøgelser viser, at motion øger koncentrationen af ​​både serotonin og 5-HIAA i mange områder af hjernen (for eksempel i hippocampus, cortex osv.). Hoveddelen er, at når vi træner, øger motorisk aktivitet hyppigheden af ​​udløsning af serotonergiske neuroner. Forøget neuronudløsningshastighed fører til større udskillelse og syntese af serotonin.

Derudover menes at motion øger tilgængeligheden af ​​tryptophan. Hvis du føler dig træt efter en træning, skyldes dette delvis en stigning i tryptophan-niveauer. Denne stigning i tryptophan kan sænke niveauerne af andre forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der konkurrerer med tryptophan. [R, R]

Lempelse

Afslapning kan betragtes som en aktivitet, der øger parasympatisk aktivitet (afslapning) og reducerer sympatisk aktivitet (stimulering). Der er mange afslapningsmetoder, såsom dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose og for nogle mennesker, der læser bøger eller ser tv. Mens du er fysisk og mentalt afslappet, øger du serotonin.

Korrekt søvn er vigtig for sunde koncentrationer af enhver neurotransmitter, inklusive serotonin. Kronisk mangel på søvn vides at føre til psykiske lidelser såsom depression og angst. Det antages, at mangel på søvn forstyrrer den 5-HT1A serotonergiske receptor og derved ændrer optimal neurotransmission.

Selvom en svag intermitterende søvnmangel sandsynligvis ikke påvirker neurotransmission signifikant, fandt en undersøgelse, at begrænsning af søvn i 8 dage fører til store ændringer. Derudover vedvarer serotonergiske lidelser, der skyldes søvnbegrænsning i mere end en uge i flere dage, selv med "ubegrænset" genoprettende søvn. For at vende din hjernes serotoninsystem skal du få nok søvn i cirka en uge..

Forskere mener, at i nogle tilfælde af hypersomnia bidrager en mangel på serotonin til en mangel på melatonin, hvilket fører til overdreven søvn. For at bekræfte dette tilføjede forskerne 5-HTP og fandt, at varigheden af ​​søvnen blev reduceret, og en sund døgnrytme blev gendannet. [R, R, R, R]

sollys

En anden metode til at øge serotonin er at få nok sollys. Fototerapi (fototerapi) er en veletableret behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse. Andre undersøgelser har vist, at fototerapi er effektiv, selv for personer, der lider af standard depression..

Undersøgelser viser, at syntesen af ​​serotonin øges afhængigt af antallet af timer med sollys, uanset årstid. Derfor, jo flere timer med sollys du får, jo større er sandsynligheden for en stigning i serotonin og dets metabolitter. I en undersøgelse blev tryptophan udtømt hos raske kvinder, men effekten blev opvejet, da undersøgelsen blev udført i skarpt lys (3000 lux) snarere end i svagt lys.

Det er også kendt, at dem, der er mangelfuld med vitamin D, har en tendens til at lide af depression og mange andre lidelser som et direkte resultat af dets mangel. At hæve D-vitaminniveauer til standardniveauer er ofte vanskeligt for mennesker, der lever i mørkt vinterklima. Selvom D-vitamintilskud kan være fordelagtigt, er det ikke så fordelagtigt som D-vitamin-tilskud i direkte sollys..

Gennem den menneskelige udvikling har hovedparten af ​​udviklingsperioden bestået af mennesker, der jager og indsamler mad. De tilbragte megen tid udendørs og modtog nok sollys til at syntetisere D-vitamin og serotonin. For hundrede år siden var de fleste mennesker beskæftiget med udendørs landbrug og modtog meget sollys om dagen. I dag tilbringer mange mennesker tid indendørs på kontoret og arbejder i perioder med det mest solskin. [R, R]

Forøget serotonin med lægemidler

Hvis du prøvede alle de "naturlige" metoder og fandt, at de enten er ineffektive eller ikke fungerer godt nok, kan du overveje nogle mere kraftfulde, kunstige. Forstå, at lægemidler er den mest effektive mulighed for at øge serotonin, men på lang sigt kan de faktisk udtømme dets forsyning.

Antidepressiva

Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man tager dem korrekt. Tilfældig indtagelse af tabletter fører ikke til normale resultater. Du skal også altid starte med en minimal effektiv dosis for at reducere risikoen for bivirkninger..

SSRI. Disse lægemidler er direkte målrettet mod serotoninsystemet og hæmmer selektivt genoptagelse af serotonin. Dette øger dens ekstracellulære koncentrationer og giver dine neuroner mulighed for at absorbere serotonin længere end normalt..

SSRI. Målrettet mod adskillige neurotransmittere, serotonin og noradrenalin. De blokerer for genoptagelsessteder, hvilket efterlader neurotransmittere i synapsen i en længere periode, og receptorer får mere stimulering.

Tricykliske antidepressiva. Arbejd næsten på samme måde som SSRI.

Monoamine oxidase-hæmmere. Forøg serotoninniveauet ved at hæmme monoamine oxidase, et enzym, der er ansvarlig for ødelæggelse af neurotransmittorer.

Det er vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke er "naturlige" metoder til at øge serotoninniveauet, som mange mennesker tror. Der er altid en risiko for bivirkninger og tolerance.

5-HTP. En forløber for serotonin (5-HT), der hurtigt omdannes til det. [R, R]

Inositol. Indeholdt i mad. Øger serotonergisk aktivitet i hjernen. Dets effektivitet kan forbedres i kombination med magnesium. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om inositol her >>> [R]

Tryptophan. L-Tryptophan omdannes til 5-HTP med vitamin B3 og omdannes derefter fra 5-HTP til serotonin (5-HT) med vitamin B2 og vitamin B6. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om tryptophan her >>> [R]

Rhodiola Pink. Et urtetilskud, der bremser den enzymatiske nedbrydning af serotonin og andre neurotransmittorer, såsom dopamin. Virker som et adaptogen, der forbedrer en persons fysiologiske modstand mod stress. Fytokemikalier i sammensætningen af ​​rhodiola (rosavins, rosiridin, salidroside) fungerer som monoaminoxidaseinhibitorer, dvs. de hæmmer enzymet, der nedbryder serotonin. Alt det ovenstående fører til en stigning i dens koncentration i hjernen. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om Rhodiola rosea læse her >>> [R]

Johannesurt. Det er et naturlægemiddel mod mild til moderat depression, delvis på grund af dets evne til at hæmme genoptagelse af serotonin. Det antages, at ud over at øge dens koncentration øger johannesurt også serotoninreceptorer, især 5-HT2-receptorer i den prærontale cortex. Johannesurt (Hypericum perforatum) er længe blevet betragtet som en af ​​de bedste naturlige antidepressiva. [R, R]

Vitaminer

For at sikre optimal konvertering af mange kosttilskud til serotonin er det vigtigt at tilsætte forskellige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler reducerer også mængden af ​​frie radikaler, der påvirker neurotransmittorer negativt..

Magnesium. Lavt magnesium er direkte relateret til lavt serotonin.

Vitaminer i gruppe B. Forskellige vitaminer, såsom B6 og B12, er forbundet med en reduceret risiko for depression. Andre, såsom B2 og B3, hjælper med processen med at konvertere 5-HTP og L-Tryptophan til serotonin.

Sådan forhindres et tilbagegang

Hvis du ønsker, at dit serotoninniveau skal forblive så højt som muligt, skal du undgå handlinger, der kan sænke eller nedbryde dets niveau..

Alkohol / nikotin / stoffer

Alkohol kan øge aktiviteten af ​​serotonin på kort sigt, hvorefter der er en udtømning af dens reserver. Nikotin og medikamenter har lignende virkning..

Mennesker med afhængighed har dysfunktionel serotoninaktivitet i hjernen. Dette kan ikke betragtes som en årsag, men som en konsekvens af det lave niveau af denne neurotransmitter.

Selvom nogle kulhydrater kan være nyttige til en kortvarig stigning i den serotonergiske virkning ved at øge tilgængeligheden af ​​L-Tryptophan-aminosyreforløber, kan overdreven indtag have negativ indflydelse på serotoninniveauet..

Som nævnt ovenfor er en måde at øge serotonin på at sove korrekt, især sove i overensstemmelse med din døgnrytme i din krop. Søvnberøvelse eller begrænsning reducerer dens koncentration.

Stimulanter øger beta-bølger og stresshormoner (f.eks. Cortisol). Når hjernebølger bliver hurtige og stresshormoner stiger, bliver det stadig vanskeligere for hjernen at producere nok serotonin. I stedet producerer hjernen mere adrenalin, norepinephrin og dopamin..

Stress hæver hormoner såsom cortisol, der forstyrrer den naturlige evne til at producere serotonin. Derudover øger stress koncentrationen af ​​frie radikaler i hjernen, der kan skade serotonerg neurotransmission..

Konklusion

Inden du arbejder omhyggeligt med at øge serotoninniveauet ved naturlige eller kunstige metoder, skal du først gennemgå en ordentlig medicinsk undersøgelse for at udelukke eventuelle tilstande, der kan føre til et fald i niveauet..

Lykkehormon serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person med at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er langt fra den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstand mod stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser om måder at øge lykkehormonet i den menneskelige krop er mange og selvmodsigende. Ikke desto mindre er der dokumenterede praksismetoder, der er blevet opbygget viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Lykkehormon serotonin stof uforudsigeligt og lunefuld.

Symptomer på hormonmangel

Hvis en person har en forstyrret psyko-emotionel reaktion i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udad manifesterer dette sig som følger:

  • konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som et resultat debut af depression;
  • uimodståelig underbevidst sugen på slik;
  • søvnløshed;
  • generthed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskelsmerter;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræner (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • årsagsløse tarmsygdomme;
  • fedme.

Hvis nogen af ​​fysiologiske tegn er manifesteret på baggrund af symptomer på depression, skal du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme..

En person syntetiserer hormonet på egen hånd, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i pinealkirtlen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

Mad skal være til stede i kosten - kilder til denne aminosyre.

For at øge serotoninniveauet skal der oprettes yderligere betingelser. Syntesen kan forbedres ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation
  • massage;
  • fysiske øvelser;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • sociale succeser;
  • korrekt ernæring;
  • normalisering af tarmmikroflora;
  • begrænsning af alkohol og koffein;
  • medicin;
  • folkemedicin.

Mad

Mennesker, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt kigge efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser omkring forbindelsen af ​​visse fødevarer og en stigning i koncentrationen af ​​serotonin i kroppen..

En myte er at spise bananer hver dag..

Desværre er det vanskeligt at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen på tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig glæshormonet, det er i fisk og kød, men i denne form optages det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge igennem maven, tarmene, og fordøjelsesenzymer ødelægger det derfor fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​glæshormonet indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntesen af ​​hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer rig på tryptophan. Produktionen af ​​serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptophan bruges af kroppen til at producere glædehormonet.

Vær ikke opmærksom på, at spiser kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptophan), øger du automatisk niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen kræves der, foruden tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, ved hjælp af hvilket niveauet af insulin stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration går af skala. Denne effekt er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det intensive arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er det bedre at stimulere produktionen af ​​insulin på grund af komplekse kulhydrater. De giver ikke kun tilstedeværelsen af ​​insulin, men giver også yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi sammenfatter alle de betingelser, under hvilke kroppen syntetiserer neurotransmitteren serotonin, skal dietten indeholde produkter, der er kilder:

  • tryptophan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose
  • magnesium.

Produkter, der indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige diæt for at sikre uafbrudt syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glæshormonet produceres i tarmen, er det værd at passe på dens mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de indeholder mange vitaminer, mineraler, fibre) og mælkesyreprodukter af høj kvalitet (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelmæssig træning stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkehormonet. Efter at have udført fysiske øvelser aktiveres processer, der sigter mod at gendanne muskelvæv..

I blodet stiger koncentrationen af ​​aminosyrer, der er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der gendanner muskler. Retning af byggemateriale til insulinsyntese-stedet (opretholdelse af sukkerbalance i blodet er ikke dette hormons eneste funktion).

Tryptophan alene påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stedet for serotoninsyntese. En positiv effekt på syntesen af ​​hormonet udøves af fysiske øvelser, der udføres med glæde og ikke er opbrugt til det yderste..

Et godt alternativ til træning kan være at gå i den friske luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. Under turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så på 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at sikre en hel nattesøvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er vigtigt at tilbringe en tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et natligt hormon, dets opgave er at sikre fuld genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pinealkirtlen (pinealkirtlen). Dette par hormoner er ansvarlige for en persons daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske reaktion på ændringen af ​​dag og nat.

Med begyndelsen af ​​mørke i pinealkirtlen omdannes serotonin til melatonin.

Morgenens solstråler starter syntesen af ​​serotonin i en fuldt restaureret krop, cyklussen lukker. Derfor er dagsordenen, en sund nattesøvn fremragende måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkehormonet i normen. Elektricitet gjorde det muligt for en person at forlænge sommertid, men hyppig vågning om natten fører til svigt i det "biologiske ur". Dette påvirker serotonin- og melatoninniveauet negativt..

Meditation og yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der sigter mod at fokusere sindet på den indre tilstand og slippe negative tanker. Dets formål er at forbedre kroppen gennem psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af sig selv og verden omkring. Du er nødt til at lære denne praksis, men det er det værd at holde din krop sund..

En person er nødt til at lære at modstå stressede situationer, da de markant reducerer serotoninniveauet. Derfor anbefales det, i tilfælde af livsproblemer, at meditere, yoga, åndedrætsøvelser, deltage i flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige til at overvinde stress..

Lægemidler

Serotoninmangel over en længere periode fører til depression og andre psyko-emotionelle lidelser. Ignorer ikke sådanne forhold. Hvis forskellige wellness-praksis, naturlige metoder ikke giver positive resultater, skal du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til at håndtere depressive forhold. Forskrivning af medicin hjælper med at normalisere den fysiologiske proces, der er forbundet med arbejdet i de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin..

Når en kraftig frigivelse af endorfin ikke er nok for kroppen til at klare depression, ordineres antidepressiva. De ordineres kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere frigivelsen af ​​neurotransmittere i blodet, som er i en blokeret tilstand i hjernen under depression..

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Fra og med 1950'erne, da antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev brugt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser..

Folkemedicin

Påvirker godt syntesen af ​​dette stofs selvudtryk af en person i forskellige former for kunst. Mørk chokolade af høj kvalitet er en stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkehormonet..

Det menes, at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein sænker serotoninniveauet og forringer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative indvirkning af drikken på kroppen forbruges kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedst efter et måltid. Med hensyn til te og dens virkning på syntesen af ​​lykkehormonet er videnskabens endelige konklusion endnu ikke taget.

Se ikke efter en vej ud af depression, og prøv at forbedre dit humør ved hjælp af alkoholholdige drikkevarer. Først ser det virkelig ud til, at dette fungerer. Men samspillet mellem "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde..

Alkohol hæmmer ikke kun syntese af den vigtigste neurotransmitter stærkt, men blokerer også for de fysiologiske funktioner af hormonet, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndromet udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modstås ved hjælp af en anden portion alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression..

Sådan mettes kroppen med hormoner af lykke

Det er ingen hemmelighed, at sommerfugle i maven, vinger bag skuldrene og bare et godt humør ikke er andet end en række kemiske processer i kroppen, lanceret af biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oxytocin. Lad os finde ud af, hvordan vi kan stimulere den naturlige produktion af disse gavnlige fire i vores krop..

Sløvhed, apati, dårligt humør, følelse af ensomhed, forvirring og andre psykofysiske tilstande har ikke den bedste effekt på vores produktivitet, motivation, sociale forbindelser og velvære. Hvor kom de fra? Måske har du sundhedsmæssige problemer, eller måske har du bare brug for at skubbe din krop lidt med enkle handlinger og verificeret ernæring. Vi fortæller dig om dem.

endorfiner

Begivenheder, der bidrager til udviklingen af ​​kroppens naturlige opiater, er godt forstået og er opdelt i tre hovedgrupper: ernæring, vaner og motion.

Ernæring

Så hvad ville vi spise for at slippe af med hovedparten af ​​den følelsesmæssige byrde? Vi svarer:

  • Korrekt mørk chokolade på grund af det høje indhold af antioxidanter, beskytter mod hjerteanfald, sænker blodtrykket, sænker "dårligt" kolesterol, øger indholdet af "godt" og, interessant for os, stimulerer produktionen af ​​endorfiner. Men chokoladeelskere for tidligt til at glæde sig, fordi den anbefalede sats kun er et par skiver pr. Dag.
  • Cayennepeber, jalapeno-peber, chili-peber og anden varm peber indeholder capsaicin - et stof med en stærk brændende smag, der påvirker nervecellerne i slimhinderne i næsen og munden. Hjernen, der modtager et signal om en stærk stimulans, reagerer på en brændende fornemmelse ved produktion af endorfiner. Derfor skal du føje humør til dine retter for at hæve stemningen. "Brændende" mad dræber også patogener og fremmer sved, hvilket er især nyttigt til afkøling af kroppen i varmt vejr..
  • Nogle aromaer påvirker direkte produktionen af ​​endorfiner. For eksempel ifølge New York Cancer Center Memorial Sloan-Kettering Cancer Center var det mindre sandsynligt, at patienter, der inhalerede vaniljearoma før en MR-scanning, oplevede angst i 63% af tilfældene. En anden undersøgelse fandt, at lugten af ​​lavendel hjælper med at bekæmpe depression og søvnløshed. Brug vanilje og lavendel som krydderier, tilsæt æteriske olier til badet, brug duftlys baseret på dem, og bryg også de planters helbredende tinkturer.
  • Ud over at forbedre den mentale ydeevne, herunder hukommelse og koncentration, sænke blodsukkeret hos personer med type 2-diabetes, behandle nogle hjerte-kar-og lungesygdomme, lindrer ginseng fysisk træthed og mental stress. Det er ikke for intet, at traditionel kinesisk medicin hævder, at ginseng forlænger liv og ungdom, og mange løbere og bodybuildere tager det for at øge fysisk udholdenhed. Årsagen er den samme stimulering af endorfinproduktion.

Vaner

Hvert barn ved, at latter forlænger livet. Men voksne glemmer ofte det. Derfor griner børnene hundreder af gange om dagen, og deres forældre - ja, hvis et dusin.

Men forgæves, fordi den berømte bibelske instruktion lyder:

Et lyst hjerte er gavnligt som helbredelse, og en kedelig ånd tørrer knogler.

Hvis du er langt fra religion, vil jeg nævne en interessant historie relateret til de helbredende egenskaber ved latter for sjælen og kroppen. Og det skete med Norman Cousins ​​- en amerikansk videnskabsmand, lærer og journalist. Én gang begyndte Norman at mærke alvorlige smerter i leddene, og lidt senere diagnosticerede lægerne ham med en livsforenelig diagnose af en bestemt degenerativ sygdom. Efter disse skuffende ord besluttede patienten, at bedring kun afhænger af sig selv, og at han blev udskrevet fra hospitalet, idet han nægtede medicin. Behandlingen blev reduceret til at tage vitaminer og igangværende sessioner med latterterapi. Norman så konstant det underholdende tv, humoristiske historier blev læst for ham, og han blev ikke træt af at kaste latter af tårer. En måned senere gik sygdommen tilbage og forsvandt derefter fuldstændigt. Kusines egen erfaring dannede grundlaget for populære bøger, og hans eksempel inspirerede mange andre "håbløst" syge.

Find en grund til at grine. Udvikle en vane med at finde noget sjovt omkring. Dette er den nemmeste daglige måde at “fremskynde” endorfiner på, som hjælper dig med at føle dig godt her og nu..

Og hvad går der foran latter? Selvfølgelig et smil! Men ikke det unaturlige og anstrengte, der opstår på ansattes ansigter tidligt om morgenen. Og det oprigtige og ufrivillige smil, der for eksempel er født på mennesker, der er forelsket. I videnskab kaldes det Duchenne-smilet og opstår som et resultat af sammentrækningen af ​​zygomaticus-hovedmusklen og den nedre del af øjets cirkulære muskel. Det vil sige, det er et smil med “øjne og mund” og ikke bare glitrende med tænder.

Se på fotos med en behagelig historie, kommuniker med skræmmende mennesker og gå ikke glip af grunden til at smile tilbage.

Som regel er et “langt” sprog ikke godt, men i nogle tilfælde kan sladder have en positiv effekt. Nej, du opfordres ikke til at bruge din tunge venstre og højre, men at videregive hemmeligheder og pikanter ved mund til mund kan bidrage til produktionen af ​​endorfiner. Forskere mener, at sladder hjælper “sociale dyr” med at holde kontakten, og dette belønnes med stimulering af nydelsescentre i hjernen. Det er dog vigtigt at forstå, at oplysningerne skal være positive, fordi det kun i dette tilfælde vil føre til en stigning i endorfiner.

Kærlighed og sex er de mest almindelige emner fra det foregående afsnit. Gå fra ord til gerninger! Rørende, intimitet og behagelige fornemmelser beroliger nerverne, giver en følelse af sikkerhed og selvtillid og glæder dig også op. Et intimt forhold vil inspirere dig og styrke din fysiske tilstand..

Orgasme som en hurtig injektion af endorfin? Hvorfor ikke!

Fysiske øvelser

Gå ind for sport. Dette er en hurtig og nyttig metode til fremstilling af endorfiner med en forsinket effekt. Enhver fysisk aktivitet frigiver endorfiner i blodbanen, hvilket forbedrer humøret betydeligt. Det er vigtigt at nævne, at gruppeklasser og holdspil har en fordel. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at synkroniserede roere fik et øget hast med hormoner af lykke sammenlignet med enlige mennesker. Selvom uafhængig vandring, løb, cykling og aerobic også giver det ønskede resultat.

Klar til at tage en lille risiko? Bestem dig for et faldskærmshopp eller et spring med et elastisk kabel, faldskærmsudspring, rutsjebaner og alt hvad der synes lidt hensynsløst for dig. En lille afvigelse fra den rolige zone vil hjælpe med at frigive endorfiner.

Dopamin

Dopamin får os til at gøre en indsats mod vores mål. Udskydelse, mangel på entusiasme og selvtillid tvivl er altid forbundet med en mangel på dopamin. Undersøgelser med rotter viste, at gnavere med et lavt niveau af neurotransmitter valgte en enkel løsning på problemet og var tilfredse med en lille portion mad. Og rotter, der var villige til at arbejde hårdt for mere belønning, havde forhøjede dopaminniveauer.

Ernæring

Dopamindiet består af:

  • Avocado, banan, mandel, tofu ("bønne ostemasse"), fisk, græskarfrø. Alle disse produkter indeholder tyrosin, en aminosyre syntetiseret i dioxiphenylalanin, og sidstnævnte er en forløber for dopamin. Tyrosin findes også i kød- og olieprodukter, men det er især vigtigt at beregne forbrug på grund af det store antal kalorier..
  • Grønne og orange grøntsager, blomkål og rosenkål, rødbeder, asparges, gulerødder, peberfrugter, appelsiner, jordbær og andre fødevarer med mange antioxidanter og C-vitaminer. De vil hjælpe med at beskytte de hjerneceller, der er ansvarlige for dopaminproduktion.

Vaner

Med det rigtige humør er det ligeglad med dopamin, hvad du opnåede: klatrede op på et højt bjerg eller trak dig op igen end i går. Neurotransmitteren beskæftiger stadig fornøjelsescentre. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man fordeler de globale mål i små undergaver. For eksempel planlægger du at skrive et eksamensbevis. Fejr skrivningen af ​​hvert kapitel med en tur til en café til din yndlingsis, og dopamin vil inspirere dig med energi til resten af ​​vejen..

Leaders note: beløn dine underordnede med præmier eller ros for lokale succeser, så dopamin øger deres produktivitet og motivation.

En selvsikker arbejdstager er i stand til at hoppe over hovedet.

Serotonin

I en undersøgelse viste videnskabsmænd serotonins rolle i bestemmelsen af ​​aberes sociale status. De fandt, at niveauet af neurotransmitter i det dominerende individ var højere end i andre aber. Men hvis hovedet mistede kontakten med sine underordnede (blev anbragt i et bur), faldt niveauet af serotonin i hans blod gradvist.

Ernæring

Det accepteres generelt, at serotoninbiosyntesen fremmes af fødevarer med et højt indhold af tryptophan: mejeriprodukter (især ost), dadler, blommer, figner, tomater, mælk, soja, mørk chokolade.

Vaner

Forholdet mellem tidsbrug i solen og en stigning i serotoninniveauer spores: det er højere om sommeren end om vinteren. Huden absorberer ultraviolette stråler, hvilket fremskynder produktionen af ​​neurotransmitteren. Selvfølgelig må du ikke misbruge solen og skade dit helbred i stræben efter et godt helbred..

For at lette dit humør skal du åbne persiennerne for at få adgang til naturligt lys.

Oplever du stress, mens du arbejder? Slap af et øjeblik og tænk på noget godt. Glade minder vil helt sikkert bidrage til produktionen af ​​serotonin. Tænk på dine tidligere resultater eller ”genoplev” igen et betydningsfuldt øjeblik fra fortiden. Denne praksis minder os om, at vi er værdsatte, og at der er mange ting, der kan værdsættes i livet..

Oxytocin

Forskere fra University of Bonn kom til interessante konklusioner: oxytocin styrker ægteskabsinstitutionen! Gruppen af ​​mænd blev delt i to dele, hvoraf den ene blev administreret oxytocin og den anden placebo. Forskere har antydet, at hormonets bindingsevne skubber mænd ind i forhold til fremmede, og de vil glemme deres nuværende forpligtelser. Når forsøgspersonerne blev bedt om at vurdere den acceptable afstand mellem dem og den ”fremmede” kvinde, blev det modsatte fundet. Mænd under påvirkning af oxytocin foretrækkede at forblive 10-15 centimeter længere væk fra fristens genstand.

Kære damer, oxytocin er i stand til at holde en mand i nærheden! Men hvad er der behov for dette?

Vaner

Kram, knus og kram igen! Oxytocin kaldes undertiden kramhormon. Den amerikanske oxytocin-ekspert Dr. Paul Zak anbefaler endda en mindste klemfrekvens på otte gange om dagen.

Giv op håndtryk til fordel for knus, hvis du ønsker at styrke interpersonelle forhold.

Oxytocin styrker tillid og... generøsitet! Dette kan bruges omhyggeligt. Selvom kvinder ved om det på instinktniveauer, kaster de en agn på deres vildeste ønsker umiddelbart efter sex. :) Ja, toppen af ​​seksuelle forhold fører til frigivelse af oxytocin.

Den omvendte proces fungerer også. Hvis du vil styrke forholdet, skal du bare give en person en gave - hormonet gør det.

Glæshormon Serotonin: hvordan man øger serotonin

Mange har hørt om hormonet serotonin. Det er et stof med godt humør, som vi alle mangler i vores stressende samfund. Uden serotonin er sjælen grå og kedelig, og jeg vil "slibe" en chokolade eller en bolle til denne sag. Og alt ville være fint, men sådan opførsel fører til sidst til en endnu mere depressiv tilstand + til vægtøgning. Ikke for glade udsigter, dog?

Lad os finde ud af hvorfor. Og til at begynde med, en lille teori.

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere, et organisk stof dannet af aminosyrer og med stærk biologisk aktivitet. Det produceres i vævene i pinealkirtlen (5-10%) og i cellerne i tyndtarmen (90-95%) fra aminosyren L-tryptophan.

Serotonin regulerer den psyko-følelsesmæssige tilstand, er ansvarlig for fredens tilstand samt oplever følelser af glæde. Deltager i reguleringen af ​​appetitstyring, hukommelse, søvn, stresstilpasningssystem, regulerer tarmens motilitet, deltager i reguleringen af ​​seksuelt ønske og fremmer frigivelse af mælk hos ammende mødre.

Den maksimale koncentration af serotonin observeres i cellerne i tarmen, hjernen og blodpladerne (celler, der er ansvarlige for blodkoagulation). Hvis serotonin er placeret i hjernen, fungerer det som en neurotransmitter (påvirker nervesystemets funktion), og hvis det er indeholdt i perifert væv og systemisk cirkulation, fungerer det som et hormon.

Høje koncentrationer af serotonin bidrager til oplevelsen af ​​glæde og lykke samt til en tilstand af eufori. I modsætning til de følelser, der opleves under frigivelsen af ​​noradrenalin og dopamin - har disse følelser en rolig manifestation (stille og rolig glæde).

I nogle tilfælde kan serotonin være involveret i dannelsen af ​​endogene opiater (et narkotisk stof, der syntetiseres af kroppen selv), hvilket fører til en tilstand af afslapning, eufori og mental opløftning. Der er en sammenkoblet regulering af systemet "interne indstillinger - niveauet af serotonin": når man koncentrerer sig om positive aspekter, produceres serotonin, og i processen med at producere serotonin er en person mere tilbøjelig til at koncentrere sig om positive aspekter.

Serotonin er også involveret i dannelsen af ​​ledelsesadfærd, i form af selvværdighed, som er et vigtigt element i selvværd.

Tilstanden for følelsesmæssig stabilitet, selv under stressende oplevelser, er en anden effekt af serotonin. På trods af det faktum, at serotonin er en afslappende neurotransmitter, gør det en person mere koncentreret, hvilket hjælper med at være mere effektiv på forskellige områder i livet (effekten af ​​"Kung Fu Master").

Principper for serotonin

Ikke alt er så enkelt som det ser ud ved første øjekast. På den ene side er serotonin en neurotransmitter af glæde og lykke. Imidlertid kan en overflod af det føre til øget angst og endda panikanfald (inklusive panikanfald). Dette skyldes overexcitation af det limbiske system i hjernen samt svækkelse af serotonin kontrol over produktionen af ​​hormonet adrenalin.

Med et underskud af serotonin hos mennesker observeres anhedonisk depression (en følelse af manglende glæde i livet). Med meget lav serotonin er en person også kendetegnet ved aggressiv eller selvmordsadfærd (auto-aggression), dannelse af alkohol og madafhængighed, antisocial opførsel (dette skyldes en krænkelse af serotonins virkning på hjernens præfrontale zone).

Serotonin øger koncentrationen, hukommelsen og den samlede præstation af kroppen. Tværtimod bidrager lavt serotonin til en konstant følelse af tyngde og træthed (kronisk træthedssyndrom).

På grund af omdannelsen af ​​serotonin til endogene opioider falder kroppens smerterfølsomhed. Tværtimod stiger tværtimod opfattelsen af ​​smerter, især når det kommer til premenstruelt syndrom, muskelsmerter og hovedpine (migræne).

Særlig opmærksomhed på tilstanden af ​​serotonin i kroppen bør overvejes til astmatikere, som dette hormon påvirker de glatte muskler i bronchierne, hvilket fører til en indsnævring af lumen (det kan provokere bronkospasme i bronkialastma).

Det samme kan siges for allergikere, da serotonin er involveret i processerne med allergi og betændelse. Det øger vaskulær permeabilitet, forbedrer kemotaksis og leukocytmigration til betændelsesfokus, øger indholdet af eosinofiler i blodet, forbedrer degranulation af mastceller og frigørelsen af ​​andre allergi- og inflammationsformidlere.

Et fald i serotoninniveauer er forbundet med en øget risiko for autoimmune sygdomme i hjernen (især multippel sklerose).

Overskydende serotonin fører til nedbrydning af knoglematrixen og forhindrer absorption af calcium i tarmen.

Om aftenen og natten bruges forløberen for serotonin - aminosyren 5-NTR - til syntese af melatonin (et hormon, der regulerer søvnkvaliteten og en række andre funktioner). Serotonin selv om natten er ansvarlig for REM-fasen og regulerer delta-søvn (delta-bølger på EEG). Vedvarende søvnforstyrrelser kan indikere tilstedeværelsen af ​​en latent form for depression (larveret depression).

Serotonin regulerer processerne med seksuel adfærd (erektil funktion og sædafgangshastighed hos mænd; ophidselse af klitoris og evnen til at få en orgasme hos kvinder). Det hele afhænger af hvilke serotoninreceptorer hormonet er blevet udsat for..

Det er serotonin, der giver dig mulighed for at reducere smerter under forberedelse til fødslen (for at reducere smerter under "træning" sammentrækninger). Det er denne effekt, der observeres, når man bruger "hypnorodic trance-teknikker".

Serotonin stimulerer produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og forbedrer også tarmens motilitet. Derudover spiller serotonin rollen som en vækstfaktor for nogle typer symbiotiske mikroorganismer, hvilket forbedrer bakteriemetabolismen i tyktarmen. Kolonbakterierne selv yder også et vist bidrag til udskillelsen af ​​serotonin fra tarmen, da mange typer symbiotiske bakterier har evnen til at modificere tryptophan i 5-HTP. Ved dysbiose og en række andre sygdomme i tyktarmen reduceres serotoninproduktionen i tarmen markant.

Serotonin og sød

Derefter skal vi tale om, hvorfor vi får glæde ved slik, og hvorfor vores krop ikke er sød fra det.

Forbruget af hurtige kulhydrater (sød) øger blodsukkeret, hvilket stimulerer produktionen af ​​insulin, hvilket igen giver "kommandoen" til andre aminosyrer, der haster ind i vævet for at syntetisere de nødvendige proteiner. Den mest interessante ting er, at i tilstanden af ​​hyperinsulinæmi ændrer permeabiliteten af ​​blod-hjerne-barrieren for aminosyren tryptophan, forløberen for serotonin. Følgelig øges syntesen af ​​sidstnævnte i det centrale nervesystem. Det er på grund af dette, at den relative koncentration af tryptophan i blodet i forhold til andre aminosyrer stiger, og følgelig falder konkurrencen mellem tryptophan og andre aminosyrer for at passere gennem blod-hjerne-barrieren, hvilket resulterer i, at en større mængde tryptophan passerer gennem blod-hjerne-barrieren og skynder sig til syntese af serotonin.

Da serotonin er meget afhængig af forbrug af slik (insulinmekanisme), kan det antages, at bulimi (gluttony) og depression har en fælles biokemisk patogenetisk mekanisme - serotoninmangel.

Et andet interessant punkt. En forudsætning for syntese af serotonin er tilstedeværelsen af ​​sollys, dvs. hvis du sjældent går ud eller vejret er overskyet, falder syntesen af ​​serotonin i kroppen kraftigt, hvilket fører til et fald i humøret. Omvendt, på en klar solskinsdag forbedres dit humør..

Et vigtigt punkt for dem, der ikke sover om natten og kan lide at bo på en computer indtil morgenen. Det er natten til, at hormonet melatonin syntetiseres fra serotonin i pinealkirtlen, som regulerer aktiviteten i det endokrine system, blodtrykket, søvnfrekvensen og meget mere. Dette hormon kaldes også ungdommens hormon. Derfor skal du ikke ignorere rådene fra læger om at gå i seng indtil midnat og sove mindst 7-8 timer.

Mekanismen for arbejde af serotoninreceptorer

Afhængig af aktiveringen af ​​en eller en anden serotoninreceptor kan denne neurotransmitter have både en spændende og en beroligende (hæmmende) effekt..

5-HT1a-receptorer er ansvarlige for hukommelse, kognitiv aktivitet, ophidselsesprocesser, reduktion af depressive følelser, formindskelse af smertefølsomhed, aggression, bidrager til frigivelse af dopamin, reduktion i produktionen af ​​serotonin af nerveceller, hjælper med at bevare penis erektion og regulere seksuel adfærd hos mænd og kvinder. Gennem stimulering af 5-HT1a-receptorer realiseres en række vigtige fysiologiske funktioner af serotonin: humørregulering, tvangsmæssige reaktioner, seksuel adfærd, appetitstyring og termoregulering. Men hyperstimulering af receptorer fører til udvikling af afhængighed.

5-HT1b-receptorer - ansvarlig for vaskulær spasme, reduktion af aggression og regulerer også serotoninniveauer ved hjælp af feedback-princippet, regulerer frigivelsen af ​​andre neurotransmittere, såsom dopamin, acetylcholin, glutamat. Stimulering af disse receptorer forårsager forlænget hyperaktivitet, antidepressiva effekter, nedsat smertefølsomhed og appetit og hypotermi. Hyperstimulering af receptorer fører også til udvikling af afhængighed.

5-HT1d-receptorer - ansvarlig for vasospasme, angst. Såvel som 5-HT1b regulerer frigørelsen af ​​andre neurotransmittorer.

5-HT1e-receptorer - lidt studeret til dato, måske ansvarlig for hukommelsessystemet.

5-HT1f-receptorer - ansvarlig for udvikling af migræne.

5-HT2a - ansvarlig for at reducere processerne med ophidselse, seksuel lyst, regulere søvn, have en antidepressiv effekt, påvirke indlæringsprocesser og regulere også appetitstyringssystemet.

5-HT2b - ansvarlig for regulering af det kardiovaskulære system, for empatietilstand, stimulering af tarmmotilitet, appetitstyring og angst.

5-HT2'er - regulerer produktionen af ​​dopamin, acetylcholin, reducerer appetitten, har en antipsykotisk virkning og har også en antidepressiv effekt. De er også tilstødende receptorer for noradrenalin og dopamin, regulerer humør, erektion og gastrointestinal motilitet.

5-HT3 - ansvarlig for reaktionen af ​​ophidselse, kvalme og opkast. Regulerer også funktionen af ​​mave-tarmkanalen og de kognitive funktioner.

5-HT4 - er ansvarlige for promovering af mad gennem fordøjelseskanalen, øget hukommelse og læringsevne, har antidepressive effekter, regulerer vejrtrækning og kontrollerer appetitten.

5-NT5a - ansvarlig for integration af hukommelsesprocesser, bevægelse og søvn.

5-HT6 - ansvarlig for at forbedre tænkningsprocesserne, have en antidepressiv virkning, reducere exciteringsprocesserne.

5-HT7 - ansvarlig for at forbedre tænkningsprocesserne, have en antidepressiv effekt, regulere processerne med angst, vejrtrækning og søvn (regulering af døgnrytmer).

Tilstande og sygdomme forbundet med serotoninmangel:

  • Angstanfald.
  • Attention Disorders (ADHD).
  • Spiseforstyrrelser (følelsesmæssig og ekstern overspisning).
  • Multipel sclerose.
  • Tvangslidelse.
  • Sæsonbestemt affektiv lidelse.
  • Sociophobia (frygt for kontakt med samfundet).
  • Premenstruelt syndrom.
  • migræne.
  • Alzheimers sygdom.
  • demens.
  • Sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Irritabelt tarmsyndrom.
  • Fibromyalgi.
  • Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.
  • Depression.

Faktorer, der påvirker et fald i serotoninproduktionen:

  • Lille kontakt med sollys (især relevant for beboere i de nordlige regioner af planeten).
  • Krænkelse af søvn-og-hvile-regimet med et skift i tidspunktet for vågne og sovne (sent vågne og sent falde i søvn).
  • Mangel på mad rig på aminosyre-tryptophan (kød, fisk, fjerkræ, ost, nødder, bælgfrugter, tomater, nogle korn osv.).
  • Krænkelse af kulhydratmetabolisme. Brug af sødestoffer.
  • Mangel i antal eller følsomhed af serotoninreceptorer.
  • Langvarig brug af antidepressiva.
  • Nedbrudt binyresyndrom.
  • Kombinerede orale prævention.
  • Hormonal ubalance.
  • "Hungry diets" eller klassisk faste.
  • Langvarig stress.
  • Alkohol, koffein, stofbrug.
  • Systemisk betændelse (især i tarmen).
  • Virale infektioner (influenzavirus).
  • EDTA (fjerner tungmetaller fra kroppen).
  • Styrkeøvelser (hyperload).
  • Krænkelse af tarmens mikrobielle økologi.

Faktorer, der påvirker stigningen i serotoninproduktion:

  • Fødevarer rig på hurtige kulhydrater (sukker, slik, chokolade osv.).
  • Tryptophan-rige fødevarer (kaviar, ost, nødder, tomater, blommer, bananer, kiwi, chokolade, pærer osv.).
  • Kognitiv adfærdspsykoterapi, introspektion.
  • Antidepressiva (kortvarig brug), inklusive i kombination med tyraminholdige fødevarer.
  • sollys.
  • Positiv overbevisning og opretholdelse af en positiv holdning.
  • Regelmæssig aerob fysisk aktivitet.
  • Safran 30-50 mg dagligt.
  • Anvendelse af aminosyrer - L-tryptophan og 5-hydroxytryptophan (5-HTP), SAMe (S-adenosylmethionin) og L-theanin.
  • Tilskud: magnesiumpræparater, B-vitaminer (især B6, B9), omega-3 PUFA'er, curcumin.
  • Normalisering af tarmens mikrobielle økologi (4R-program).
  • tianeptin.
  • Gendannelse af normal mikrobiel økologi i tarmen.
  • Holotropisk vejrtrækning.
  • Trance teknikker og meditationer.

Serotonin blodprøve

Afslutningsvis et par ord om blodprøven for serotonin og dens fortolkning.

  • Det foretrækkes at tage blod om morgenen på tom mave, efter 8-14 timer i en natperiode med faste (du kan drikke vand), det er tilladt om eftermiddagen 4 timer efter et let måltid.
  • På tærsklen til undersøgelsen er det nødvendigt at udelukke øget psyko-emotionel og fysisk stress (sportstræning), alkoholindtagelse, rygning en time før studiet - rygning.
  • I et par dage skal du udelukke bananer, ananas, ost, stærk te og kaffe, produkter, der indeholder vanille, fra kosten.
  • Muligheden for at gennemføre en undersøgelse på baggrund af det aktuelle indtag af medicin bør drøftes med den behandlende læge..
  • Få dage før undersøgelsen stoppes tetracyclinantibiotika, quinidin, reserpin, beroligende midler, adrenergiske blokkeringsstoffer, MAO-hæmmere.
  • Patienten skal være i ro 20-30 minutter, før han tager blod.
  • Referenceværdier: 50-220 ng / ml. Alt, hvad der er mindre end den nedre grænse, er et underskud.

Serotonin Test

Ud over at tage tests kan niveauet af serotonin testes uafhængigt. For at gøre dette skal du svare på et par spørgsmål:

  • Mit hoved er altid fuld af negative tanker.
  • Jeg hører til den type mennesker, der synes, at glasset er halvt tomt og ikke halvt fuldt.
  • Jeg har lav selvtillid og ingen selvtillid.
  • Jeg har en tendens til obsessive tanker og betingelser (f.eks. Perfektionisme, smertefuld pænhed).
  • Jeg har vinterdepression eller andre sæsonbestemte lidelser.
  • Jeg har tendens til irritabilitet, udbrud af vrede, utålmodighed.
  • Jeg er sky og bange for at gå "ind i folket", jeg er bange for at tale offentligt.
  • Jeg føler mig ofte ængstelig eller har panikanfald.
  • PMS sker ofte (præmenstruelt syndrom med humørsvingninger, lidenskabelige behov, brystsmerter og oppustethed før menstruation).
  • Jeg har svært ved at falde i søvn.
  • Jeg vågner om natten og falder næppe i søvn igen eller vågner for tidligt om morgenen.
  • Jeg er afhængig af sukkerholdige eller stivelsesholdige kulhydrater, især brød eller pasta.
  • Jeg føler mig bedre, når jeg træner.
  • Jeg har muskelsmerter, kæbe smerter.
  • Jeg tager SSRI (antidepressiva, der øger serotoninniveauet) og føler mig bedre overfor dem.
  • 0-4 - ja: let mangel på serotonin.
  • 5-7 - ja: moderat serotoninmangel.
  • 8 og op - en alvorlig mangel på serotonin

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff