Ernæring til at øge testosteron

Produkter, der øger testosteron i en atletes samlede diæt, spiller en enorm rolle. En så høj betydning af disse produkter skyldes testosterons evne til at have en positiv effekt på træningsprocessen. Især på et sæt muskelmasse, et fald i kropsfedt, acceleration af gendannelsesprocesser efter træning, og ikke kun. Ernæring til forøgelse af testosteron spiller en vigtigere rolle end sportstilskud eller lægemidler. Derudover skal det forstås, at eventuelle kosttilskud og medicin altid kun fungerer som et supplement til en fuld, afbalanceret og sund kost. Hvis en person spiser dårligt, hjælper ingen yderligere stoffer ham med at opbygge muskler eller forbrænde subkutant fedt, hvilket betyder, at vejen til at opnå resultatet altid vil ligge gennem den rigtige diæt.

Introduktion

For at forstå, hvordan ernæring påvirker niveauet af testosteron i kroppen, er det nødvendigt at beskrive sekretionsmekanismen for dette hormon. Den hormonelle kirtel - hypothalamus, som er placeret i hjernen, producerer hormonet gonadotropin. Det, til gengæld frigivet i blodbanen, provoserer produktionen af ​​luteiniserende hormon. Dette hormon, når det kommer ind i blodbanen, kommer ind i de mandlige kirtelkirtler og giver de relevante enzymer kommandoen til at konvertere kolesterol til testosteron. Da testosteron er ansvarlig for vækst af væv i kroppen, og levering af bygningskomponenter til væv udføres ved ernæring, følger det logisk, at kosten direkte påvirker sekretionen af ​​testosteron i kroppen.

Ernæringsregler til forøgelse af testosteron

I ernæring er en af ​​de grundlæggende regler moderering. Du skal prøve at spise tæt, men ikke overspise, da overskydende kalorier bliver til fedtforekomster. Husk, at fedtvæv er et endokrin organ, der producerer flere hormoner, hvoraf nogle styrer sult. Således viser det sig, at jo mere fedt du har på din krop, jo mere føler du dig sulten. Det mest ubehagelige øjeblik i dette tilfælde er, at det er i fedtvævet, at den såkaldte aromatisering forekommer, det vil sige omdannelsen af ​​det mandlige kønshormon - testosteron til det kvindelige kønshormon - østradiol. Dette skyldes det faktum, at aromatase-enzymet ophobes i fedtceller. Så det viser sig, at jo mere fedt en mand har på kroppen, jo lavere er testosteronniveauet.

Anbefaling nr. 1. For 1 kg kropsvægt, prøv at forbruge mindst 4 gram kulhydrater. Men overdriv ikke det med fiber, da dens overdrevne anvendelse hæmmer produktionen af ​​testosteron. Du bør dog ikke helt opgive den, da det påvirker maven, tarmens motilitet og kvaliteten af ​​madassimilering positivt..

Anbefaling nr. 2. Din diæt skal være 20% fedt. For det første gælder dette for flerumættede fedtstoffer, som findes i fisk, olivenolie og ikke kun. Men dette gælder også mættede fedtstoffer, der fås fra oksekød og æggeblommer, da de indeholder kolesterol, hvorfra testosteron er fremstillet.

Anbefaling nr. 3. Spis mad, der indeholder zink oftere, da det kan neutralisere aromatase-enzymet. Med en sådan diæt omdannes mindre testosteron til kvindelig østradiol, hvilket er farligt for mænd. Zink findes i tilstrækkelige mængder i mælk, oksekød, kylling, rejer såvel som i nødder og nogle bælgfrugter.

Anbefaling nr. 4. Inkluder grøntsager i din diæt oftere. For at reducere niveauet af østrogen i blodet skal du bruge fødevarer som kål, radise, radise og broccoli. Disse grøntsager indeholder specielle forbindelser, der blokerer østrogen og sænker dets koncentration i blodet. Det hjælper testosteron med at få en bedre effekt..

Anbefaling nr. 5. Prøv om muligt at udelukke brugen af ​​alkohol fra din diæt, da testosteron efter indtagelse af det næsten øjeblikkeligt øjeblikkeligt omdannes til østrogen. Den næste dag gendannes hormonel sekretion, men gendannelsesprocesser vil dog stadig blive betydeligt nedsat ved udsættelse for ethylalkohol..

Testosteron øger fødevarer

Styrkeøvelser forårsager en kraftig stigning i testosteronniveauer, som når sit maksimale kort efter afslutningen af ​​øvelserne og vender tilbage til det oprindelige niveau cirka 1 time efter afslutningen af ​​træningen. At spise mad før og efter træning påvirker arten af ​​disse ændringer. Laboratorieundersøgelser har vist, at forbrug af traditionelle proteiner og kulhydratdrikke før og efter træning medfører en aktiv stigning i testosteronniveauet, efterfulgt af et hurtigt fald til under det oprindelige niveau. For at øge det igen er det nødvendigt at spise passende fødevarer for at øge testosteron, hvis liste er vist nedenfor.

  • Grøntsager. Tomater, agurker, kål, courgette, aubergine, gul peber og græskar påvirker gunstigt styrken, libido og koncentrationen af ​​testosteron i kroppen.
  • Æggene. En stor proteinkilde, der styrker det mandlige reproduktive system og er også den bedste byggesten for muskler ved aminosyresammensætning.
  • Kød. Kylling, kalkun, oksekød og lam har en gavnlig virkning ikke kun på forplantningsfunktionen, men også på den generelle sundhed, når man spiller sport.
  • Fisk. Aborre, laks, hellefisk, saury, sild, makrel og tun er kilder til fosfor og zink, der stimulerer produktionen af ​​testosteron i kroppen.
  • Seafood. Krabbe, krebs, rejer, skaldyr og østers er rige på zink, som er en af ​​nøglemolekylerne i det mandlige kønshormon - testosteron.
  • Frugter. Orange, citron, fersken, abrikos, pære, druer, melon, ananas og mango stimulerer ikke kun sekretionen af ​​testosteron, men øger også niveauet for væksthormon.
  • Grød. Ris, havre, boghvede, perlebyg og hirse indeholder fiber, hvilket forbedrer blodcirkulationen i bækken- og prostatakirtlerne.
  • Smør. Oliven-, linfrø og sesamolie har en positiv effekt på testosteronproduktionen. Det er især vigtigt, at olien ikke raffineres.
  • Krydderi. Sort og rød peber, gurkemeje, karry, kardemomme, koriander, rosmarin og safran øger immunitet, styrke og øger sexlysten.
  • Tørrede frugter. Valnødder, hasselnødder, dadler, jordnødder, rosiner og tørrede abrikoser er rige på vitaminer og mineraler, hvilket positivt påvirker udskillelsen af ​​testosteron.
  • Mælkeprodukter. Mælk, cottage cheese og creme fraiche er rige på sporstoffer, som i en moderat mængde bidrager til en stigning i testosteronproduktion.

Diæt for at øge testosteron

Hvis vi går i dybden med undersøgelsen af ​​alle aktuelt kendte oplysninger om effekterne af diæt på testosteronniveauer, viser det sig, at mekanismen for deres interaktion er ganske kompliceret og mangefacetteret. Faktum er, at næringsstoffer, især mikro- og makronæringsstoffer, har en anden effekt på koncentrationen af ​​dette hormon på kort og lang sigt. Derfor er det så vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt, som bør laves under hensyntagen til fysisk anstrengelse, og først og fremmest for at maksimere koncentrationen af ​​testosteron i blodet. Nedenfor er fire eksempler på diæter til at øge testosteron. To til træningsdage og to til hviledage.

Diæt nummer 1. På træningsdage bør kulhydrater være fremherskende i kosten. Til 1 måltid (morgenmad) passer: 2 æg, en rulle med flødeost og et glas æblejuice. Andet måltid (snack): 100 g jordnødder + glas mælk. Det tredje måltid (frokost): 200 gram kyllingebryst, 2 stykker kornbrød, 1 skive ost og frugt. Fjerde måltid (før træning): 1 kop havregryn + protein eller protein-kulhydrat-smoothie. Under træning kan du drikke vand eller aminosyrer fortyndet i vand. Femte måltid (umiddelbart efter træning): protein-kulhydrat ryste. Sjette måltid (middag): 400 gram grillet oksekød, kartofler eller grød, grøntsagsalat i olivenolie. Syvende måltid (før sengetid): 400 gram cottage cheese + et glas mælk. I alt: 3400 - 4200 kalorier / dag.

Diæt nummer 2. Det andet eksempel på en diæt til en træningsdag. Til 1 måltid (morgenmad) passer: 2 æg, 400 gram havregryn og et glas mælk. Andet måltid (snack): 100 gram havregrynskager eller sort brød med jordnøddesmør. Det tredje måltid (frokost): 200 gram kyllingebryst, kartofler eller grød, fuldkornsbrød med ost, revne gulerødder og grønne ærter. Fjerde måltid (før træning): 2 bananer + protein eller protein-kulhydrat-smoothie. Under træning kan du drikke vand eller aminosyrer fortyndet i vand. Femte måltid (umiddelbart efter træning): en protein-kulhydrat-smoothie eller hvidt brød med honning. Sjette måltid (middag): 400 gram oksekød, ostevals og salat. Syvende måltid (om natten): kasein eller tørrede frugter. I alt: 3.500 - 4.200 kalorier / dag.

Diæt nummer 3. På hviledage i kosten bør proteiner foretrækkes. Til 1 måltid (morgenmad) passer: 2 æg, 200 gram kylling, proteinshake, 2 cupcakes og en spiseskefuld honning. Andet måltid (snack): 1 kop müsli og et glas yoghurt. Tredje måltid (frokost): 300 gram oksekød, grøntsagsalat, klidebrød, 1 banan. Fjerde måltid (anden frokost): 1 skål suppe, 200 g kyllingefilet, kiks. Femte måltid (middag): 400 gr oksekød, grød + grøntsagsalat i olivenolie. Sjette måltid (før sengetid): 250 gram cottage cheese, 50 gram nødder og 1 kop mælk. I alt afhængig af portionsstørrelsen: 3300 - 3800 kalorier / dag. Tilladt at bruge BCAA-aminosyrer blandet med vand om morgenen, umiddelbart efter vågnen.

Diæt nummer 4. Det andet eksempel på en diæt på en hviledag. Til 1 måltid (morgenmad) passer: 1 æg, en portion grød og en proteinshake. Det andet måltid (snack): en bolle med ost eller brød med jordnøddesmør. Det tredje måltid (frokost): 300 gram fisk, kartofler eller ris, grøntsagsalat og frugter. Fjerde måltid (snack): 2 æg og et glas juice. Femte måltid (middag): 400 gram kylling, bønner eller bønner, vegetabilsk salat i olivenolie. Sjette måltid (før sengetid): havregryn, ris eller boghvede + kasein. I alt afhængig af portionstørrelsen: 3200-3600 kalorier / dag. Tilladt at bruge BCAA-aminosyrer blandet med vand om morgenen, umiddelbart efter vågnen. En sådan diæt indeholder 220-300 gram protein, 350-400 gram kulhydrater og 100-120 gram fedt.

Avanceret testosteron diæt

Ovenstående ordninger er perfekte til dem, der ikke kan eller ikke ønsker at bruge kosttilskud eller medicin til at øge testosteron i deres træningspraksis. For dem, der ikke er begrænset af en sådan moralsk ramme, vil der blive givet en avanceret diæt nedenfor til forøgelse af testosteron, som ud over konventionelle produkter også indeholder hjælpestoffer. Som vi sagde tidligere, i artiklen om kosttilskud til forøgelse af testosteron, er deres karakteristiske træk, at de ikke fungerer for alle og ikke altid. At bestemme, hvilken booster der er effektiv bare for dig, kan kun opleves. Det anbefales dog stadig at starte eksperimenter med et skema, der fungerer for langt de fleste mennesker..

06:30 På tom mave. 250 mg Eureka, 10 g glutamin og 10 g arginin. Drik vand.

7 kl. Morgenmad. 2 æg, 200 gr kylling, boghvede, salat. Aminosyrer BCAA, vitaminer.

9.00 Snack. Protein Shake eller Protein Bar.

12:00 p.m. Aftensmad. 1 skål suppe. For det andet 300 g fisk, kartofler, grøntsager + tomatsaft.

15:00 En time før træning. 300-750 mg Tribulus eller 20-40 mg Ecdysterone.

15:15. 45 minutter før træning. 7-10 gr Arginina.

15:30. 30 minutter før træning. 5-10 gr Glutamin.

15:45. 15 minutter før træning. 5-10 g BCAA-aminosyrer.

4 p.m. Umiddelbart før træningen. Protein-kulhydrat ryste med kreatin.

17:15. Umiddelbart efter træningen. 5-10 g glutamin, 1-3 g carnitin.

17:30. 15 minutter efter træning. 5-10 g BCAA-aminosyrer.

18:00 30 minutter efter træning. Anden protein-kulhydrat ryster.

18:30. Aftensmad. 400 gr oksekød, ris, salat, ostevals.

9 p.m. Om aftenen. Kaseinbaseret proteinshake.

10.00 Om natten. 5-10 gram glutamin, 7-10 gram arginin.

23.00. Før sengetid. Kaseinbaseret cocktail.

Hvis din vægt er mindre end 90 kg, skal du i doseringer af tilsætningsstoffer fokusere på lavere værdier, hvis mere end 90 kg - så på større. Dette eksempel på en diæt kan forenkles noget ved at købe et omfattende supplement til forøgelse af testosteron. Producenten angiver altid på pakningen en liste over ingredienserne, der er indeholdt i sammensætningen, samt doseringen for en portion og den tid, de blev taget. I dette tilfælde behøver du kun følge en ordentlig diæt og inkludere produkter til at øge testosteron i den. Kroppen absorberer næringsstoffer bedst, når den oplever en akut mangel på dem. Og denne mangel leveres af træning. Derfor er kosten altid tæt forbundet med motion og vice versa.

Konklusion

Fødevarer til forøgelse af testosteron hos mænd indeholder en enorm mængde vitaminer, mineraler og sporstoffer, som ud over at øge koncentrationen af ​​det mandlige kønshormon forbedrer styrken, øger libido og beskytter mod mange infektioner. Ved tilberedningen af ​​kosten er det vigtigt at forstå, hvilke produkter, der øger testosteronniveauet, og som tværtimod bidrager til et fald i dets koncentration i blodet. Vi anbefaler kraftigt ikke at drikke alkohol, soda, fedt og stegt i mad med solsikkeolie. Fokus på kød, fisk, grøntsager, korn og mejeriprodukter. Din diæt skal være sund, fuld og afbalanceret, så vil testosteronniveauet altid være bedst..

Testosteron Boosting-produkter

For at bevare mandlig styrke har kroppen brug for kønshormoner, som det endokrine system producerer. Uden den rigtige mængde vitaminer, mineraler og næringsstoffer vil hun imidlertid ikke være i stand til at producere androgener i den rigtige mængde. Til stede regelmæssigt i kosten for mænd, produkter, der øger testosteron - den nemmeste og mest overkommelige måde at opretholde styrken.

Værdien af ​​testosteron i kroppen

Det vigtigste mandlige kønshormon, testosteron, produceres i binyrebarken og testikler. Der er den i den kvindelige krop, men i meget mindre mængder. Embryoets krop begynder at producere testosteron i den niende uge af fosterudviklingen, og det stopper ikke hele livet. Androgenniveauer varierer dog afhængigt af mandens alder.

Testosteron-toppen falder i perioden fra 14 til 23 år, på hvilket tidspunkt drengen bliver en mand: hans stemme muteres (grov), hans kropshår vokser aktivt, silhuetten "trekant" med brede skuldre og smalle hofter udvikler sig i et stærkt gulv. I denne alder, på grund af det høje niveau af kønshormoner, har fyre førstepladser i det prioriterede system, de er altid klar til alt.

Efter 30 år falder niveauet af testosteron gradvist hvert år, men det produceres stadig af det endokrine system i den mængde, der er nødvendig for den mandlige krop. Hvis hormonniveauerne falder under et kritisk niveau, begynder afbrydelser i styrke, libido forsvinder, hår falder aktivt, muskelmasse forsvinder, erstattet af fedt i maven, brystet, hofterne, figuren får femininitet.

Nøgleregler for testosteronforbedring

Testosteronniveauet er genetisk lagt, i nogle er det oprindeligt højt og har ikke brug for yderligere stimulering, i andre er det under gennemsnittet. Men som enhver naturlig gave kan androgenindikatorer bevares i mange år eller mistes op til fyrre år og oplever vanskeligheder med styrken. Positiv effekt på produktionen:

  1. Kvalitetssøvn i mindst 7 timer uden pause. Der er en direkte forbindelse: søvnløshed forstyrrer produktionen af ​​testosteron, og dens mangel fører til dårlig søvn. At flygte fra en sådan ond cirkel og ty til sovepiller er vanskeligt. Mænd, der går i seng før 23.00 og hviler i et mørkt rum uden fremmede lyde, er mere tilbøjelige til aldrig at opleve en mangel på androgen. Denne tid betragtes som den mest produktive til afslapning, hjernen og alle kropssystemer gendannes i løbet af natten, og mørket udløser komplekse hormonelle processer, der er ansvarlige for søvnkvaliteten.
  2. Fysisk træning. Enhver aktivitet gavner kroppen, men hvis det kommer til at øge testosteron, vil løbet tabe til boksning og vægtløftning. Faktum er, at med kraftbelastninger, når de udføres på grænsen for mulighederne, får muskelfibre mikroskopiske pauser, som mænds krop ønsker at "fikse" så hurtigt som muligt. Og til dette har han også brug for en tilstrækkelig mængde testosteron. Blod med et lavt niveau af hormonet når hjernen, og når det modtager et signal om androgenmangel, beordrer det øget produktion af testosteron. Det vigtigste er at lade kroppen komme sig igen mellem træning.
  3. Næringsstoffer. For normalt arbejde skal mænds krop modtage en række vitaminer, mineraler, proteiner, korrekt fedt og kulhydrater. Vegetarisme, der er blevet moderigtigt for nylig, kan have en negativ indflydelse på mandlig styrke og fertilitet, da en seksuelt moden krop har brug for tilstedeværelsen i kosten af ​​kød, fisk, surmælkprodukter, som er proteinkilder. I menuen kræves også grøntsager, frugter, honning, nødder og frø af planter - de indeholder alle sæt værdifulde næringsstoffer.
  4. Mængden af ​​vitaminer og mineraler. Det er umuligt at opretholde deres nødvendige niveau i kroppen kun ved naturlig ernæring. Moderne produkter fra supermarkedet er ikke så nyttige som deres "landsby" -partnere, men de bedste æbler kan ikke spises nok til at dække den daglige jernmangel. Men foruden ham er andre vitaminer og sporstoffer også nødvendige. Derfor er det nødvendigt at drikke et månedligt kursus af et lægemiddel af kvalitet en eller to gange om året, hvilket vil mætte kroppen med mangelfulde næringsstoffer og forhindre, at testosteron falder.

Et par grundlæggende regler for sund kost

Når du har besluttet at hæve testosteronniveauet med mad, skal du være opmærksom ikke kun på, hvad du har brug for at spise, men også hvordan. Det anbefales at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge pr. Dag, dette kan gøres ved hjælp af specielle regnemaskiner eller programmer til din smartphone. Mange af dem nedbryder også den daglige norm i proteiner, kulhydrater og fedt, hvilket dobbelt forenkler opgaven. Det gjenstår kun at indtaste mængden og navnet på den spiste og følge indikatorerne. Hvis denne mulighed ikke er mulig, bliver du nødt til at kontrollere diætets ernæringsværdi personligt.

Al mad, der er beregnet til dagen, skal opdeles i 4-6 portioner og indtages regelmæssigt. Denne tilstand giver dig mulighed for ikke at sulte hele dagen og ikke overspise om aftenen. En halv time før morgenmaden er det nyttigt at drikke et glas vand, rent eller med tilsætning af en skefuld honning. For at fordøjelsen ikke lider, forbruges væsken ikke tidligere end 30-60 minutter før og 60-90 minutter efter et måltid. Protein skal spises 3-4 timer, før de går i seng..

Kaffe, juice, te, mælk, drikkevarer, bouillon - dette er mad. Kroppen har brug for 1-2 liter rent vand uden gas pr. Dag. Du kan ikke konstant drikke mineralvand, dette kan provokere afsætning af salte, dannelse af sand og nyresten. Juicer i poser, yoghurtbutikker, alle limonader indeholder en enorm mængde sukker, det anbefales at fjerne dem fra forbruget. Også forbudt fastfood, konfekt, alkohol, dagligvarer.

Grøntsager, frø, bær og frugt foretrækkes rå, kød og fisk koges, dampes, bages i folie eller grilles. Stegt, røget, tørret disse produkter er ikke til gavn for kroppen og øger ikke produktionen af ​​testosteron. Efterhånden kan du reducere mængden af ​​salt og i stedet bruge krydret urter og rødder, urter.

De vigtigste grupper af produkter, der øger testosteron

Når man overholder principperne for korrekt ernæring, kan du ikke kun øge testosteronniveauet, men også dele med ekstra pund, føle dig mere energisk, mere aktiv og slippe af med ødemer, åndenød, problemer med blodkar og hjerte. Overvej, hvilke produktgrupper der skal være til stede på herretabellen, og hvad er deres fordel.

Dyreprodukter

Ikke underligt, at kød altid har været betragtet som mandlig mad. Fra det kommer proteiner, kulhydrater, aminosyrer og fedt ind i kroppen såvel som det "rigtige" kolesterol, uden hvilket produktionen af ​​testosteron og andre steroidhormoner ikke kan udføres. Rødt kød (svinekød, lam, kalvekød, oksekød) kan spises 2-3 gange om ugen, og serveringsstørrelsen skal ligne en sæbe. Fugl tilladt dagligt.

Proteinerne fra hav- og flodfisk absorberes lettere af kroppen, men er ikke værdifulde for kød. Derudover er den rig på fedtsyrer, som er nødvendige for det endokrine system, hjerne, blodkar, muskler, inklusive hjerte, reducerer globulin i blodet. Den anbefalede dosis er 300 g. i uge. Hermetisk mad har lidt at gøre med et sundt produkt: de indeholder for mange krydderier, fedt, salt og under påvirkning af en lang varmebehandling forsvinder brorparten af ​​vitaminer.

Sild, hamsa, skrubber, makrel, torsk og andre typer havfisk indeholder meget jod, fosfor, B-vitaminer, fluor. Andre skaldyr er også rige på disse elementer: rejer, muslinger, raps, blæksprutter, blæksprutter, østers. Men det tilrådes at købe dem kølet, når frysning går, går op til 30% af den nyttige sammensætning tabt, og gentagen nedsænkning i fryseren giver et nytteløst produkt med en smag af fisk og skaldyr.

Sur-mælkeprodukter mæt kroppen med calcium, proteiner, vitaminer E, C, A, D, F, magnesium, fluorid, gavnlige bakterier, et glas kefir eller 200 gr. cottage cheese er perfekt som en snack 3-4 gange om ugen, nærende og velsmagende. Kyllingæg absorberes næsten fuldstændigt i den menneskelige krop, hvilket giver det aminosyrer, molybdæn, jod, mangan, lecithin og et kompleks af vitaminer. Disse produkter er nyttige til hæmatopoiesis, fordøjelse, høj immunitet, er i stand til at øge testosteronniveauet og sædkvaliteten..

Proteinfødevarer skal udgøre 20-30% af kosten.

Fiber og korn

Grød og bageriprodukter er basen i den menneskelige madpyramide, hvilket betyder, at de skal konsumeres dagligt. Grød lavet af semulje, hirse, hvede, ris, perlebyg, boghvede, havregryn er en solid skål, som det anbefales at spise til frokost eller morgenmad på grund af det høje niveau af kulhydrater. Hver af disse kornarter har sin egen sammensætning, men alle er lige så nyttige. Korn er især rige på vitaminer B, jern, folinsyre.

De fleste mænd kan ikke forestille sig et komplet måltid uden brød. Hvide sorter betragtes som mindre nyttige. Forarbejdning af korn, der går til dens bagning, provoserer tabet af mest nyttige komponenter, hvilket resulterer i et lækkert dummyprodukt. Mørkt mel indeholder knuste skaller og frøkerner. Disse dele er de mest næringsrige og rige på vitaminer..

Fiber findes ikke kun i ovenstående produkter, det er rigeligt i bælgplanter, gulerødder, agurker, tomater, kål, zucchini og alle grønne grøntsager, hørfrø og frugtmasse. Opløselige fibre renser dårligt blodcholesterol og regulerer sukkerbalancen. Uopløselig fiber fra klid, nødder, spiselig skræl af frugt og grøntsager forhindrer hjertesygdomme, endokrine patologier, onkologi, forbedrer fordøjelseskanalen.

Kolhydrater (fiber blandt dem) hævder 30-40% af næringsstofferne i menuen hos mænd, der søger at opretholde normale niveauer af testosteron.

Mad med højt zink

Zink indtager et specielt sted i mænds krop, da det direkte påvirker mængden af ​​testosteron. En tilstrækkelig mængde af dette element kan naturligt øge niveauet af androgen uden at risikere at overskride det øvre niveau af dets norm. Uden zink kan E-vitamin ikke absorberes fuldt ud, hvilket fører til sædsterilitet eller dårlig sædmotilitet og erektionsproblemer. Mænd, der er bange for balding, bør forbruge fødevarer, der øger testosteron, højt i zink:

  • lever af oksekød og kalvekød;
  • klid;
  • bøf;
  • ansjoser;
  • hård ost
  • lam nyrer;
  • en fugls bryst;
  • muslinger, østers;
  • pinjekerner;
  • æg
  • gær (som en del af kvass, bagning).

For at kroppen kan tage dette nyttige element fra produkterne maksimalt, bør du ikke kombinere dem i den samme plade med korn, fytinsyre er til stede i korn, hvilket blokerer denne mekanisme.

Zinkmangel kan signaliseres ved dårlig appetit, kronisk træthed, der ikke går, selv efter en god søvn, depression, irritabilitet, tør hud, acne på krop og ansigt, sløret syn, nedsat libido, erektil dysfunktion, en lille mængde sæd med orgasme.

Vin er førende i kampen for højt testosteron

Det er videnskabeligt bevist, at tør rødvin har en positiv effekt på testosteronniveauet. Alkoholholdige drikke, der indtages i små doser, hæmmer aromatase. Dette er et enzym, der forvandler et mandligt kønshormon til en kvindelig. Og gærede drikkevarer, især øl, tværtimod øger østrogenproduktionen.

Det er vigtigt at overholde to regler. Vinen skal være naturlig og af høj kvalitet, og dens dosis bør ikke overstige 50-150 ml to gange om ugen. Surrogater af lav kvalitet giver ikke den ønskede effekt på grund af manglen på de nødvendige stoffer i sammensætningen. En overdreven alkoholdosis skaber en uberettiget belastning på blodkar, hjerte, øger trykket.

Hvis vin ikke er med på listen over tilladte produkter, kan der opnås et lignende resultat ved at inkludere blå og lilla druer i kosten, som du har brug for at spise med skræl, da den indeholder hovedparten af ​​stoffer, der virker på aromatase, samt rosiner fra disse sorter.

Fedt til at hjælpe testosteron

I dag er fedt ikke et tabu næringsstof, tværtimod har undersøgelser vist, at diæter med deres lave indhold negativt påvirker testosteron. Den optimale mængde for mænd er 30-40% af de forbrugte stoffer. Det er også vigtigt, hvilke fedtstoffer der kommer ind.

De skal være af forskellige typer produkter, der øger testosteron til at dække alle menneskers krops behov, nemlig:

  • Mættede dyr fra kød, smør, smult, mejeriprodukter, æg.
  • Umættet grøntsag, som er rig på solsikke- og græskarfrø, alle sorter af nødder, majs, hørfrø, olivenolie.
  • Flerumættede omega-syrer 9, 6, 3 fra fisk og skaldyr.

Libido-boostende drikkevarer

Ud over rent vand til styrke og øget seksuel lyst anbefales det at drikke:

  • Ægte grøn te uden tilsætningsstoffer eller smag.
  • Hibiscus (den indeholder meget ascorbinsyre).
  • Urtegebyrer. Blanding af johannesurt, ivan af te, lind, blade og kviste af hindbær, brændenælde, ryllik, ingefær, gurkemeje eller mono-te fra disse urter.

Hvad er forbudt med lavt testosteron?

Hvis testosteronproduktionen er ved grænsen til lavere ydeevne, skal du opgive:

  1. Mad med højt sukker.
  2. Øl og drinks med lavt alkoholindhold.
  3. Kaffe (koffein hæmmer testosteronproduktion).
  4. Soja (på grund af den plantebaserede analog østrogen).
  5. Spinat i store mængder.
  6. Grapefrugt.
  7. Fedtet, røget, salt mad.

De anbefaler heller ikke at skynde sig i ekstreme fødevarer: sultestrejke og overspisning kommer ikke til gode for dem, der ønsker at hæve deres testosteron.

Urter, greener, frugter og grøntsager, proteinfødevarer, der regelmæssigt konsumeres i de rigtige proportioner, hjælper mænd med at ”holde sig i kø” i mange år. En sådan diæt er ikke kun sund, men også velsmagende. Det kan måske først være usædvanligt at spise delvis mad og planlægge din menu på forhånd i en uge, men dette er hurtigt ved at blive normen. Og at øge testosteron og styrke af kvalitet er en indsats værd.

Hvad man skal spise for at øge testosteron

Den regelmæssige brug af produkter, der øger testosteron hos mænd, har en gunstig effekt på kroppen. Det normale niveau af kønshormon hjælper med at opbygge muskler og sikrer, at forplantningssystemet fungerer korrekt, så det er ekstremt vigtigt at opretholde det på de rette værdier for ethvert medlem af det stærkere køn.

I en ung alder produceres testosteron uden problemer i de krævede mængder, men efter 35 år bremses reproduktionsprocesserne markant, hvilket kræver profylakse for at understøtte hormonelle niveauer. Hvordan øges niveauet af hormonet? Og hvordan man gør det naturligt?

Hvorfor er det nødvendigt at spise mad for at fremstille testosteron?

Det mandlige kønshormon er et androgen produceret af binyrerne og testiklerne. Dets niveau i kroppen afhænger af livsstil, fysisk aktivitet og brugen af ​​fødevarer, der øger testosteron. I barndommen og ungdommen spiller det en afgørende rolle i dannelsen af ​​kønsorganerne og sekundære seksuelle egenskaber, og gennem hele det voksne liv udfører de følgende funktioner:

- ansvarlig for muskelvækst og knogletæthed
- giver seksuel lyst og erektion
- deltager i produktionen af ​​ejakulat og "godt" kolesterol
- normaliserer blodcirkulationen
- danner stereotyper af seksuel adfærd
- fremskynder stofskiftet

Normale testosteronniveauer hos voksne mænd varierer fra 11 til 30 nmol / L. Dets mangel medfører et fald i libido, hårtab, apati, øget træthed og hukommelsesnedsættelse. En hormonmangel fører ofte til en forkert fordeling af fedt, hvilket resulterer i, at en mand flytter silhuetten til en kvindelig type figur. For at undgå disse problemer skal du finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder testosteron og konstant inkludere dem i din diæt..

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd: en liste over de 19 bedste

Fra ingefær til bananer.

De fleste mennesker ved, at det vigtigste mandlige hormon er testosteron. Det kaldes også ofte det vigtigste mandlige hormon, fordi det direkte påvirker styrke, sædproduktion, knogler og muskelvævstøtte, kvaliteten og mængden af ​​hår i kroppen og ansigtet og mange andre vigtige processer. I denne artikel talte vi om, hvilke fødevarer der øger testosteron hos mænd, og hvorfor det er så vigtigt at medtage dem i din diæt..

Den største fordel ved at spise dem er den naturlige stigning i testosteron i blodet. Det er meget mere sikkert end at tage alle former for hormonelle injektioner og medikamenter og fører til en mere afbalanceret effekt..

Hvorfor reduceres blodtestosteron?

Inden du begynder at lave en ny diæt, inklusive alle de produkter, der er anført på vores liste, anbefaler vi dig at se på de vigtigste grunde, på grund af hvilket niveauet af testosteron i blodet kan falde.

Hvis du pludselig finder blandt dem nøjagtigt, hvad der direkte kan relateres til dig, skal du tænke på, hvordan du løser situationen, for bare at ligge på sofaen og spise alt, hvad der øger testosteron, vil ikke føre til positive resultater.

Så dit testosteronniveau kan sænkes:

bevægelsesfri livsstil (stillesiddende arbejde, mangel på fysisk aktivitet);

dårlig kost (junkfood, overspisning, underernæring, uregelmæssige spisetider);

mangel på ordentlig søvn (mangel på søvn, søvnløshed osv.);

bivirkninger af lægemiddelbehandling;

miljøproblemer (økologi og virkningen af ​​skadelige stoffer på kroppen).

Som du allerede har forstået, vil koncentrationen af ​​testosteron i din krop være i en beklagelig tilstand, hvis alle punkterne på denne liste bliver en del af din biografi. Prøv derfor at slippe af med dårlige vaner og prøv at føre en sund livsstil, hvis du vil have niveauet for det vigtigste mandlige hormon i din højde.

Hvilke problemer med testosteron kan føre til

I øvrigt kan mangel på testosteron føre til uønskede konsekvenser, der kan påvirke dit helbred væsentligt. Hvis du bemærker, at du allerede har nogle af dem, er det muligt, at du har en mangel på hormon. For at være sikker på dette, skal du dog tage prøver.

Her er nogle af de vigtigste symptomer på hormonelle lidelser:

depressive tilstande og dårligt humør;

problemer med styrke og seksuel lyst;

kropshårtab;

tab af muskelmasse;

dårlig hukommelse og mangel på koncentration.

Dette er ikke alle konsekvenserne af lavt testosteron, men det er meget muligt at undgå dem, hvis du begynder at inkludere de produkter, som vi vil diskutere nedenfor i din diæt.

Hvilke fødevarer kan øge testosteron hos mænd

Korrekt og afbalanceret ernæring er en af ​​de vigtigste måder at øge testosteron på. Det er de næringsstoffer, der er indeholdt i forskellige produkter, der aktiverer processen med dens syntese og normaliserer kroppens generelle tilstand.

Denne liste inkluderer adskillige grøntsager, skaldyr, frugt, nødder, korn og andre typer produkter. Lav en menu og løb til butikken.

1. Avokado

Hvis du aldrig vidste, hvad de laver med avokadoen, og hvorfor alle elsker det så meget, er det tid til endelig at finde ud af det. Det føjes ofte til salater, hovedretter, lavet af smukke sandwich og endda bare spist, drysset med salt og peber, nogle gange laver de endda alle slags friske juice og smoothies med det, og alt dette er ikke forgæves.

Faktum er, at avocados indeholder mættede omega-3 syrer, vitamin B6 og folsyre. Denne kombination styrker dit hjerte, øger energi og forbedrer også libido. Vi råder dig til at være opmærksom.

2. Fisk

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition, har mænd, der foretrækker fisk med hvidt kød, meget god sædstørrelse og form (forresten, de bestemmer mandlig infertilitet).

Den samme undersøgelse bemærkede, at mænd, der foretrækker rød fisk, har 34 procent mere sæd end dem, der overhovedet ikke kan lide fisk.

3. Chili

De, der foretrækker at tilføje chili til deres retter, har høje niveauer af testosteron og en sund styrke. Forskere tilskriver dette indholdet af alkaloid capsaicin i peber, samt tilstedeværelsen af ​​aromatase, et næringsstof, der bremser omdannelsen af ​​testosteron til østrogen..

4. Ingefær

Ingefær bruges som en af ​​de vigtigste ingredienser, der tilføjer piquancy til enhver ret. Det kan smides ikke kun i supper, sushi, hovedretter, men også i varme drikke, såsom gløgg, samt alkoholiske tinkturer, hvoraf den ene er peberrod.

Ingefær rod forbedrer blodgennemstrømningen og har også en berømt opvarmningseffekt, der spreder sig i kroppen. Derudover styrker det hjertet, hvis du spiser det mindst flere gange om ugen, og naturligvis forbedrer mandlig styrke.

5. Selleri

Selleri er ikke kun rig på vitamin E, magnesium, niacin, kalium og zink, men er også en slags feromon på grund af to elementer - androsteron og hadrostenol.

Derfor hjælper dette lavt kalorieindhold produkt ikke kun med at øge testosteronniveauet i blodet, men tiltrækker også bogstaveligt talt kvinder.

6. Bananer

Bananer er rige på kalium, der er ansvarlig for sund funktion i hjertet og blodforsyningen. Derudover fylder kalium kroppen med energi og øger udholdenheden..

7. Græskarfrø

En gang i tiden blev et helt materiale afsat til græskarfrø, hvor vi talte detaljeret om, hvordan man bruger dem, og hvordan de er så nyttige for mænd. Kort sagt er græskarfrø en rig kilde til flerumættede fedtsyrer, der øger niveauet af prostaglandiner (stoffer, der øger libido)

8. Olivenolie

Olivenolie er en integreret del af Middelhavsdiet, der ikke kun forlænger levetiden, men også understøtter arbejdet med basale mandlige funktioner indtil alderdom.

Det har mange omega-3 syrer og hjælper også kroppen med at bevare vitaminer i længere tid, hvilket hjælper med at bevare mandlig libido..

9. Broccoli

Broccoli er ikke kun kendt for sin fantastiske smag, men også for sit høje vitamin C-indhold, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen..

10. Havregryn

Det var ikke forgæves, at din mor fik dig til at spise havregryn i din barndom, fordi det ikke kun er en sund og sund morgenmad, men også indeholder mange vigtige elementer, herunder L-arginin, en aminosyre, der hjælper med at tackle erektil dysfunktion.

Derudover hjælper havregryn med at sænke kolesterolet, hvilket påvirker det kardiovaskulære system negativt. Alle disse fordele sammen kan øge dit testosteronniveau og give dig mulighed for at leve fredeligt..

11. Kartoffel

Heldigvis elsker næsten alle kartofler, så det er ikke svært at medtage dem i kosten. Der er en masse kalium i kartofflen, og det er bare dejligt at spise det i kogt, stegt, stuet, bagt og enhver anden slags.

12. Brasilien nødder

I modsætning til andre produkter er brødnødder berømte for deres næringsindhold - selen. Han er ansvarlig for sædproduktion såvel som deres bevægelighed.

13. Tranebær

Mange i barndommen elskede tranebær i sukker, sandsynligvis fordi de følte dets livgivende kraft og gjorde det rigtigt. Tranebær hjælper virkelig med at syntese af kønshormoner, fordi det har meget C-vitamin såvel som vitamin B, hvilket øger sexlysten.

14. Fig

Figner er ikke kun en lækker dessert, men også en rig kilde til kalium, magnesium og jern. Derfor vil alle hans resultater hjælpe med at bringe testosteronniveauet tilbage til det normale..

Derudover ophører figefrugter partnere under elskov. Når vi engang inkluderede det på listen over produkter, som du kan tage med dig i sengen og ikke fortryde det.

15. Goji Berries

Goji-bær findes ikke så ofte i butikshylder, men de indeholder en hel række nyttige elementer, der hjælper med at gendanne maskulin styrke. Dette protein og vitaminer B, E, jern, zink, selen og mange nyttige antioxidanter.

16. Østers

Østers indeholder så meget zink, som er nødvendigt for syntesen af ​​testosteron, at deres hyppige brug vil give dig mulighed for at glemme alle de problemer, der er forbundet med dets mangel. De er imidlertid ikke det billigste produkt, hvilket komplicerer proceduren for deres hyppige spisning..

17. safran

Safran er et af de dyreste krydderier i verden, hvoraf 90% af verdens høst høstes i Iran. I sin sammensætning har det et vigtigt kemisk stof kaldet pyroprotsin. Det gør den menneskelige krop følsom over for berøring..

Derudover betragtes safran som et ægte naturligt antidepressivt middel, der hjælper med at minimere stress og forbedre testosteronsyntese..

18. Granatæble

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Impotence Research hævdede, at granatæblejuice indeholder mange nyttige antioxidanter, der forbedrer blodgennemstrømningen og minimerer risikoen for erektil dysfunktion..

19. Hvidløg

Endelig, vi anbefaler endelig at tilføje mere hvidløg til din mad, fordi det indeholder den nyttige stof allicin, som hjælper med at sænke niveauet af cortisol i blodet, hvilket igen bidrager til en mere effektiv syntese af testosteron.

Som nævnt ovenfor kan du øge testosteron ikke kun på grund af korrekt ernæring, men også en sund livsstil. Du kan læse om en mere omfattende tilgang i denne artikel..

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd

Dette mandlige kønshormon (androgen) er ansvarlig for humør, hjælper med at opbygge muskler, øger libido, forlænger seksuel fornøjelse. Kroppen har brug for visse næringsstoffer for at producere den rigtige mængde testosteron. En måde at øge androgenniveauerne er at tilføje sunde fødevarer til hovedmenuen..

Hvordan mad påvirker testosteron

Androgen er nødvendigt til:

  • kønsdannelse hos drenge;
  • muskelvækst, knogletæthed;
  • erektion, seksuel lyst;
  • produktion af kolesterol;
  • god blodcirkulation;
  • stofskifte.

Mandlige kønshormonniveauer afhænger af:

  • levevis;
  • fysisk aktivitet;
  • kost.

Følgende stoffer er påkrævet til produktion af mandligt kønshormon:

  1. D3-vitamin - produceres under påvirkning af sollys, findes i nogle produkter. Østrogener (kvindelige kønshormoner) og testosteron tilpasser sig dets niveau, det øger energien i alle celler.
  2. Zink - deltager i mange vigtige processer, kommer ind i kroppen med mad. Det er en del af celler og hormonelle molekyler. Dette mineral spiller en vigtig rolle i metabolismen, da dets mangel hæmmer syntesen af ​​væksthormoner og bugspytkirtel.

Testosteronrige fødevarer

Hvis organerne producerer naturligt androgen, afbalancerer den mængden af ​​andre hormoner, der er nødvendige for sundhed og velvære. For at gøre dette skal du medtage i din menu et antal bestemte fødevarer, der øger hormonniveauet. Mad vil ikke forårsage bivirkninger i modsætning til syntetiske kosttilskud.

Fedtede fisk

Dette produkt (især af marin oprindelse) er rig på iod, omega-3 syrer. Fisk forbedrer hjertefunktionen, gør væggene i blodkar elastiske. Spis tun: det er en kilde til protein, der er lavt i kulhydrater og kalorier. En portion af denne fisk imødekommer dine daglige vitamin D-behov. Vær opmærksom på laks og sardiner. De sænker niveauet af kønshormon-bindende globulin, som forhindrer, at testosteron drager fordel.

Du kan spise havfisk, både frisk og konserves. På grund af det høje kviksølvindhold, skal du reducere dit fiskeindtag til 2-3 gange om ugen.

Ernæring til forøgelse af testosteron hos mænd skal indeholde æggeblommer. De er en rig kilde til vitamin D. Næringsværdien af ​​æggeblommer er væsentligt bedre end æggehvider..

Olivenolie

Ekstra jomfru olivenolie er en effektiv måde at øge androgenniveauet på. Skær ned på animalsk fedt. Føj mere olivenolie til menuen - det viser sig at tabe sig hurtigt. Dette er vigtigt, fordi mænd med fedme har 50% mindre testosteron end mænd, der ikke er overvægtige..

Skummet mælkeprodukter

Vælg mad med lavt fedtindhold, der er så godt som sødmælk i næringsindhold. Ved laktoseintolerance skal du drikke en drink lavet af mandler, sojabønner eller hør for at øge testosteronniveauet..

bløddyr

Den mandlige legems behov for zink vedvarer hele livet. En stor mængde af mineralet indeholder bløddyr - østers, muslinger, tunger, snegle. De har brug for meget lidt for at øge libido, testosteronniveauer og antal sædceller.

nødder

Mandler, cashewnødder, cedertræ er især nyttige. En håndfuld om dagen er nok til at opretholde testosteronniveauet..

pyntegrønt

Grønne grøntsager er nyttige til mænds helbred:

  1. Kål sænker østrogenniveauer, gør testosteron mere effektivt.
  2. Asparges indeholder desuden folsyre, kalium, vitamin E, som er nødvendige for produktionen af ​​mandlige hormoner.
  3. Spinat - en kilde til magnesium, C-vitaminer og E, det tillader ikke kvindelig østrogen at sejre over testosteron.
  4. Avocado fremmer bedre hjertefunktion, øger libido, indeholder sunde mættede fedtstoffer, vitamin B6, folsyre, nødvendigt for en manns helbred.

Top 9 hemmeligheder til hurtigt at øge det naturlige testosteronniveau hos mænd

At øge testosteronniveauet er nøglen til at accelerere muskelvækst, øge styrke og energi, bogstaveligt talt fylde hver celle i din krop.

Når det kommer til afbalancering af hormoner, skal du først være opmærksom på de rigtige naturlige næringsstoffer.

Naturlige kosttilskud, der er ansvarlige for at øge produktionen af ​​testosteron i kroppen, vinder mere og mere popularitet. De udfører ikke kun funktioner, der ligner prohormoner og steroider, men er på samme tid meget sikrere end dem.

Lavt testosteron - Stille dræber

Hos mænd over 30 år begynder den naturlige sekretion af hormonet at falde, og efter dette vises fedt på maven, muskler forsvinder, og helbredet forværres.

Lavhormoner er farlige:

  • Metaboliske lidelser - diabetes, fedme og hjertesygdom;
  • Forringelse af kognitive indikatorer - nedsat hukommelse, moderat kognitiv svækkelse og risikoen for at udvikle lidelser såsom Alzheimers sygdom;
  • Øget risiko for fedme og tab af muskelmasse;
  • Betydelig højere risiko for tidlig død.

Hvorfor testosteronniveauet falder?

I en alder af 45 år lider ca. 40% af mænd af aldersrelateret hypogonadisme, den såkaldte mandlige overgangsalder. Og dette skyldes hovedsageligt lavt testosteron..

Produktionen af ​​dette hormon styres tæt af to dele af hjernen - hypothalamus og hypofysen..

Når dens niveau i kroppen er lavere end nødvendigt, sender hypothalamus et signal til hypofysen om, at det er nødvendigt at øge produktionen af ​​luteiniserende hormon (LH, lutropin).

Til dette bruger hypofysen sit eget gonadotropin-frigivende hormon. Næsten et kemisk slag mod hjernen.

Hypofysen reagerer med en stor mængde produceret LH og sender den til testiklerne. Mere LH = Mere testosteron.

Interaktionssystemet i disse tre dele af kroppen er meget følsomt. Og hvis alle dets komponenter fungerer unisont, er den hormonelle baggrund i fremragende stand.

Hvis der i et af ledene i hypothalamuskæden - hypofysen - testikler mislykkes, falder niveauet af hormoner under det optimale.

Et lavt niveau af mandligt hormon kan skyldes mangel på signaler sendt af hypothalamus, problemer med frigivelse af LH eller direkte med utilstrækkelig aktivitet af testiklerne.

Men endnu værre...

Med alderen, udover risikoen for at sænke testosteronproduktionen, bliver selv den mængde, der stadig kommer ind i blodbanen, ofte et offer for et protein kaldet sexhormonbindende globulin (SHBG).

Dette protein bevæger sig gennem blodbanen på jagt efter overskydende gratis testosteron for at binde det - det slukker for hormonet fra stofskiftet.

Men gradvist bliver SHBG mere aktiv. Og det er bare en katastrofe.

Hvad er naturlige kosttilskud, der øger testosteronproduktionen?

Naturlige kosttilskud oprettes for dem, der ønsker forandringer: at være mere energisk, have en slankere fysik, høj selvtillid og konkurrere i sengen med top pornostjerner.

Naturlige præparater til dem, der ikke ønsker at lade hormoner bestemme deres skæbne. De har ikke de bivirkninger, der er karakteristiske for steroider. Tværtimod øger de hormonniveauer naturligt..

Baseret på helt naturlige ingredienser øger de ikke direkte dets niveau, som syntetiske steroider gør..

I stedet giver de et ekstra løft til hypothalamus, hypofyse og testikler for at producere deres egne hormoner. Denne metode er mere effektiv og sikrere. Der er ingen bivirkninger og risici. Solide plusser.

Testosteronforstærkere fungerer i tre forskellige retninger:

  • Stimulerer testiklerne direkte til at producere mere hormon;
  • Reducer aktiviteten af ​​SHBG;
  • Hjælper med at øge LH-produktionen.

Bedste naturlige kosttilskud til at øge testosteronproduktionen

Der er et gammelt ordsprog: ”Alt hvad du har brug for kan fås fra naturen”.

De bedste næringsstoffer, der udløser produktion af testosteron, findes i naturen - vitaminer og mineraler, som ikke nødvendigvis findes i mad, men som kan isoleres og bruges i form af naturlige kosttilskud for at forbedre sundheden og øge din præstation.

Så her er en liste over de bedste naturlige kosttilskud til testosteron:

D-asparaginsyre (D-asparaginsyre eller DAA)

DAA er et af de mest effektive næringsstoffer i form af at få modige muskler, der river en skjorte til flisebelægninger.

Dette er en aminosyre, der hjælper med at øge styrke og muskelstørrelse og øger produktionen af ​​testosteron og væksthormon. D-asparaginsyre - et næringsstof til stimulering af anabolske hormoner.

DAA-tilskud viste en 60% stigning i testosteron over 90 dage. Takket være dem øges indholdet af lutropin og antallet af sædceller også..

Så under kærlighedsglæder øges ikke kun testosteron, men også mængden af ​​sæd under orgasme - en hundrede procent måde at imponere en partner på.

D3-vitamin

Også kendt som ”solskinsvitamin”, kommer D3 primært fra sollys. Men for dem, der ikke lever i et solrigt klima, vil denne kilde alene ikke være nok.

Dette vitamin kan også fås fra mad, men det er dårligt syntetiseret derfra, og du bliver nødt til at spise et helt ton fedtet fisk for at få den nødvendige mængde til hormoner.

Næsten hver ernæringsfysiolog anbefaler, at du bruger D3-kosttilskud. Ikke kun fordi det hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og stofskifte, fremmer muskelvækst og reducerer smerter efter træning, men også fordi det markant øger hormonniveauet.

Østersekstrakt og zink

Blandt de produkter, der øger libido, er måske den mest populære østers. De er så effektive i denne sag, at de er fast forankret i seksuel folklore..

Men hvad er deres hemmelighed? De er 78% zink, og det er derfor.

Undersøgelser har vist, at kosttilskud med zink øger fysisk styrke, ydeevne og niveauet for kønshormon hos både professionelle atleter og almindelige mennesker..

Problemet er, at østers er langt fra den mest overkommelige mad. Derudover er det ikke alle, der elsker processen med at spise dem..

Østersekstrakt er en fantastisk måde at få alle fordelene ved disse skaldyr uden smag og uden besvær. Et godt alternativ for dem, der ikke kan lide denne salte smag af fisk og skaldyr såvel som for vegetarer, er zinktilskud.

Magnesium

Dette vigtige mineral bruges ofte til bedring og afslapning. Dens langtidsbrug forbedrer humør og motivation, regulerer niveauet af insulin i blodet og hjælper musklerne med at komme sig efter styrketræning..

Selv et 4-ugers løb med at tage naturlige kosttilskud med magnesium øger niveauet af testosteron i kroppen markant. Det regulerer alle steroidhormoner og giver dem den nødvendige stimulus for at gendanne deres niveau..

9 måder til hurtigt og sikkert at hæve dit testosteronniveau

Næsten fra starten af ​​bodybuilding er testosteron kendt som en kritisk faktor, især for at bringe kroppen i form af en drøm..

Faktisk er det af denne grund steroider findes. De er imidlertid kendt for deres ubehagelige bivirkninger, herunder leverskader og gynecomastia (forstørrede brystkirtler hos mænd).

Den gode nyhed er, at der er naturlige måder at øge testosteronniveauet let og sikkert..

Så hvad skal der gøres for at opnå dette? Vi ved godt svaret på dette spørgsmål.

1. Styrketræning

Med en høj grad af sandsynlighed er mange af vores læsere allerede engagerede i vægte i hallen. Det er dog værd at kontrollere dit belastningsvolumen og i hvilket tilfælde tage kursen mod styrketræning.

Hvorfor gøre dette? Fordi undersøgelser har vist, at udholdenhedstræning reducerer testosteronproduktionen.

Men bliv ikke forstyrret, da det også er bevist, at styrketræning for masseøgning bidrager til den øgede produktion af væksthormon og testosteron i kroppen. Ikke dårligt, er det?

Se også: hvad der er efter træning for muskelvækst og vægttab.

2. Reducer sukkerindtagelsen

Lad os vende os et øjeblik til heltene og skurken. Hvis Batman var testosteron, ville monosaccharider (simpelt sukker) være Joker.

Hvad er enkle sukkerarter? Svar: dette er sukkerarter, som findes i overflod i sød soda, slik, kager og andre ikke supersunde, men velsmagende produkter.

De indeholder mange "tomme" kalorier, som de med glæde fylder kosten uden at bidrage med nogen ernæringsmæssig værdi (for eksempel vitaminer og mineraler). Som regel øger enkle sukkere markant sandsynligheden for at overskride den daglige mængde kalorier og øge fedtreserverne i kroppen..

Men dette er ikke det værste: undersøgelser har vist, at forbruget af store mængder sukker direkte forårsager et fald i frigivelsen af ​​mandligt hormon.

3. Spis mere sundt fedt

Tidligere havde fedtstoffer et meget dårligt omdømme i samfundet, men med tiden blev folk klogere, og nu er holdningen til fedt en helt anden.

Enkelt sagt har enumættede og mættede fedtstoffer allerede vist sig effektive til at øge testosteronproduktionen i kroppen..

I stedet for at undgå fedt, bør du derfor inkludere et par nødder, olivenolie, avocado og kokosnøddeolie i din diæt.

Men lad os glemme sund fornuft - daglig spise af stegt kylling og pommes frites vil ikke medføre nogen fordel. Du skal vælge gode fedtstoffer, ikke billige og skadelige..

4. Sov i 7-8 timer

Dette er et meget vigtigt aspekt, i et århundrede, hvor flertallet kommer til at arbejde i første omgang (alle er på jagt efter penge), for det første reduceres søvntiden. Nogle praler endda med at de sover lidt eller næppe sover om natten..

Men hvis målet er at hæve dit testosteronniveau, skal du bare begynde at gå i seng tidligt og sove længere.

Hvorfor ikke undvære det? Undersøgelser viser, at 7-8 timers søvn er den optimale mængde for en naturlig stigning i testosteronniveauet. Den samme undersøgelse registrerede, at niveauet blev sænket hos mænd, der sov mindre end 5 timer. Ideen om at se tv-shows indtil morgenen virker ikke så god længere?

5. Naturlige testosteronforstærkere

Mange af os stræber efter at pumpe op og give vores kroppe form af drømme..

Og naturlige apotekstilskud for at øge testosteronniveauet kan blive fremragende hjælpere i dette, de leverer mange komponenter til kroppen, der giver forbedrede hormonelle niveauer.

Der er et stort antal lignende produkter, og desværre er en betydelig del af dem kun andet end spild af tid og penge. For ikke at sortere en masse produkter på jagt efter en fungerende, vil vi tale om vores favorit - TestoFuel-komplekset.

Hvorfor det er det: TestoFuel indeholder den optimale dosis af vitamin D3, D-asparaginsyre og ekstrakt af hø-bukkehornfrø - det er videnskabeligt bevist, at alle disse komponenter bidrager til en stigning i testosteronproduktionen naturligt.

Dette supplement er 100% naturlige ingredienser og har ikke afsløret nogen bivirkninger. I sammenligning med andre produkter kan prisen naturligvis være meget højere - men det koster hver betalte rubel.

6. Tab i vægt

En høj procentdel kropsfedt kan forårsage vaskulær blokering, højt kolesteroltal og andre metaboliske tricks, der kan forstyrre den normale hormonelle baggrund i kroppen og reducere testosteronproduktionen.

I lyset her antyder konklusionen, at det at tabe sig er en god måde at hæve dit testosteronniveau på sig selv..

Heldigvis, hvis du bruger det allerførste tip fra denne artikel og træner med tunge vægte, smelter kropsfedtet bogstaveligt.

Ud over alt det ovenstående er træning med vægt også kendetegnet ved overdreven iltforbrug efter træning, den såkaldte iltforpligtelse eller effekten af ​​EPOC (engelsk overskydende postexercise iltforbrug). Kort sagt, kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter at belastningen er afsluttet. Så vi renser kosten og går hen imod testosteron!

7. Jakten

Og nu, inden vegetarer, veganere, dyreforkæmpere og andre aktivister bliver rasende, lad os tage en dyb indånding og slappe af i et minut.

Ikke hver jagt er god. Skydning af truede arter er bestemt en svag affære og fortjener at blive fordømt, samtidig med at nogle arter af vilddyr opdrætter som skøre, og kontrol med deres befolkning er allerede nødvendigt.

De spiser næsten alt, hvad de ser; hjort, for eksempel, spiser fugleæg og andre små dyr. Så før du græder over Bambi, skal du huske, at han også ikke er syndløs.

Men tilbage til diskussionen om stigende testosteronniveau. I 2013 blev der foretaget en interessant undersøgelse blandt de oprindelige folk i Bolivia, der bor i Amazonas skove. Det blev konstateret, at de hver gang efter en vellykket jagt har en kraftig stigning i testosteron og cortisol.

8. Begræns øl

Det anbefales at begrænse brugen af ​​alkoholiske drikkevarer, fordi de negativt påvirker de hjerner, der er ansvarlige for dannelsen af ​​det mandlige hormon, som et resultat af, at kroppen starter den modsatte proces - omdannelse af testosteron til østrogen.

Øl indeholder en stor mængde planteøstrogen. Øl er således en endnu større fjende af mandligt hormon end stærke drinks..

9. Omgiv dig med sexede kvinder

Her afhænger naturligvis noget af arvelighed. Da naturen ikke var særlig generøs, er opgaven muligvis ikke let. For de heldige med DNA fra Prince Charming er det selvfølgelig ikke et spørgsmål overhovedet, men hvor mange af dem der er der i livet?

Så vi taler om behovet for at omgå dig selv med sexede kvinder. Hvorfor er det? Ud over det faktum, at en smuk kvindelig krop behager øjet, er dens overvejelser på samme tid og øger produktionen af ​​testosteron.

Dette er, hvad forskere fortæller os. Ja, hvem ville ikke være i rollen som deres eksperimentelle emne til sådanne undersøgelser?

Men selv hvis din kone eller lidenskab er utroligt sexet, er det ikke den bedste idé at berolige sig. Dette er ikke en kendt sandhed, men loyale kærlighedsforhold kan sænke testosteronniveauet med 21%.!

Så prøv rollen som en alfahand, og lad romantikken overgå til den skrøbelige beta.

Testosteron Booster Complex

Som nævnt tidligere kan et styrketræningsprogram udløse en stigning i testosteronniveauet..

For begyndere: Følgende er en træningsindstilling til hurtigt at starte testosteronvækst. Og dem, der kom til styrketræning med vægte primært til et specifikt formål med dette kompleks, opnår mest sandsynlige resultater.

Det består af komplekse elevatorer - det er almindeligt kendt, at det er disse øvelser, der får kroppen til at udskille mere testosteron. Komplekse elevatorer med store vægte vil bogstaveligt talt pumpe din krop ind i den! Glem den sædvanlige 6-dages split som et mareridt.

Sørg for at give dig selv nok hvile mellem sæt. For hvis du ikke træner i fuld styrke, kommer testosteronproduktion ikke i optimal stand.

Her er selve komplekset:

  • Bænkpresse - 3 cirkler med 5-6 gentagelser;
  • Skubstang - 3-6 cirkler med 5 gentagelser;
  • Squat - 3 cirkler med 5-6 gentagelser;
  • Hærepresse - 3 cirkler med 5-6 gentagelser;
  • Deadlift - 3 omgange på 5-6 reps.