Alt om virkningen af ​​adrenalin på den mandlige krop

Mange mennesker kender et sådant hormon som adrenalin. Det er kendt, at ekstremsport og stressede situationer bidrager til forbedret syntese af stoffet, men få mennesker har mistanke om dets fulde virkning på mennesker. I mellemtiden er adrenalins virkningsmekanisme på kroppen sådan, at det gør mere skade end gavn. Overvej alle øjeblikke mere detaljeret og fortæl dig, hvordan organer og systemer fungerer i stressede situationer.

Adrenalin kort

Adrenalin er en neurotransmitter. Dette er et stof, der tjener som leder mellem en nervecelle og muskelvæv. Det antages, at adrenalin spiller rollen som en spændende neurotransmitter, men dens virkningsmekanisme er endnu ikke undersøgt fuldt ud..

Det er også et hormon produceret i binyrerne og indeholdt i forskellige koncentrationer i næsten alt kropsvæv. Dets hovedformål er at forberede en person til en nødsituation, at reducere risikoen for dødelighed, for at hjælpe med at overleve den negative indvirkning. Derfor frigives adrenalin i følgende tilfælde:

  • med forbrændinger;
  • med brud;
  • i forskellige potentielt farlige situationer.

Nogle mennesker, der kender udløseren til syntese af adrenalin, provoserer et lignende miljø og nyder hormonets virkning.

Adrenalins rolle i kroppen

Den menneskelige hjerne vurderer konstant miljøet og udløser på tidspunktet for potentiel fare for liv eller helbred en beskyttelsesmekanisme. Et specielt signal sendes langs nervefibrene til binyrerne, hvor forbedret syntese af adrenalin og noradrenalin begynder.

Disse stoffer trænger ind i blodbanen, spreder sig til muskelvævene i kroppen, som et resultat af hvilke fysiologiske reaktioner begynder, der sigter mod at øge udholdenhed, koncentration af opmærksomhed, smertetærskel og andre faktorer. I dette tilfælde forekommer følgende processer i kroppen:

  1. Tunnelsyn udvikler sig. Perifert syn reduceres, så du kan koncentrere dig om øjeblikkelig fare.
  2. Åndedræt og hjertebanken.
  3. Udstrømningen af ​​blod fra huden og slimhinderne begynder. I tilfælde af skade hjælper dette til let at reducere blodtab og skabe blodforsyning (ca. en liter).
  4. Fordøjelsen stopper, tarmens motilitet falder eller forsvinder. Dette hjælper med at reducere risikoen for tarmobstruktion under et fald eller anden stærk mekanisk påvirkning af kroppen..
  5. Blodsukkeret stiger, hvilket er vigtigt, når den forventede belastning på muskelvæv.
  6. Hastigheden i blodstrømmen ændres på grund af indsnævring af blodkar i nogle områder og ekspansion i andre.
  7. Eleverne udvides og tårerne stopper.
  8. Ingen erektion.
  9. Forøget sved.

Disse foranstaltninger hjælper med at fokusere på fare og ikke være opmærksomme på fremmedlegemer og lyde. En mand kan vurdere situationen og enten undgå den eller angribe. Denne reaktion kaldes "hit eller run" og hjælper med at reducere livs- og sundhedsrisici..

Handlingsmekanismen på forskellige organer

Reaktionen beskrevet ovenfor passerer ikke for kroppen uden spor. Organerne og vævets funktioner øges eller omvendt falder, hvilket er forbundet med nogle problemer. Oftest fører hyperfunktion til yderligere organdystrofi. Overvej hvordan adrenalin påvirker kroppen.

På musklerne

Vores krop består også af glatte muskler. Effekten af ​​adrenalin på dem er forskellig, afhængigt af tilstedeværelsen af ​​adrenoreceptorer. For eksempel slapper musklerne i tarmen med et forøget indhold af hormonet i blodet, og eleven udvides. Derfor kan stoffet spille rollen som et stimulerende middel. Mænd, der udøver aktiv fysisk arbejde eller sport, er opmærksomme på noget som ”anden vind”. Dette er en konsekvens af glat muskelstimulering med adrenalin..

Hvis koncentrationen af ​​adrenalin i blodet imidlertid er høj, eller ofte øges, fører dette over tid til negative konsekvenser:

  • myokardvolumen øges;
  • fald i muskelmasse;
  • reduceret modstand mod lang og tung fysisk anstrengelse.

En mand, der “flirter” med adrenalin, risikerer alvorlig udmattelse, vægttab og manglende evne til at udføre det sædvanlige arbejde.

På hjertet og blodkar

Hjertet er et falskt organ, der er ansvarlig for bevægelse af blod i kroppen, så her er adrenalins virkning forskellig. Stressede situationer eller administration af et lægemiddel kan medføre følgende ændringer:

  • øget sammentrækning af hjertemuskelen;
  • udvikling af arytmi;
  • udvikling af bradykardi.

På samme tid er der en effekt på blodtrykket i blodtrykket, ændringer i dette tilfælde sker i fire faser.

  • Den første. Stimulering af ß1-adrenoreceptorer fører til en stigning i det øvre tryk.
  • Anden. Adrenalin irriterer aortareceptorerne og aktiverer den depressive refleks. Det øverste (systoliske) tryk holder op med at vokse, pulsen falder.
  • Tredje. Blodtrykket stiger igen på grund af yderligere stimulering af adrenergiske receptorer og øget reninsyntese i renale nefroner.
  • Fjerde. Sænker blodtrykket til normalt eller under det.

Et spring i blodtrykket med et øget indhold af adrenalin forårsager ubehagelige fornemmelser efter en stressende situation. En person kan opleve alvorlig træthed, apati og afslapning. Nogle mænd har hovedpine.

På nerverne

Det beskrevne stof trænger dårligt igennem nervesystemets beskyttende barrierer, men selv en lille koncentration er nok til ændringer i funktioner. Adrenalin har en kompleks effekt på det centrale nervesystem:

  • mobiliserer psyken;
  • fremmer en mere præcis orientering i rummet;
  • giver kraft;
  • er den skyldige af angst;
  • forårsager stress.

Adrenalin stimulerer også den del af hypothalamus, hvori den stimulerer binyrerne og hjælper med at øge cortisolproduktionen. Som et resultat opstår der en lukket reaktion, hvor cortisol igen øger virkningen af ​​adrenalin, hvilket fører til en større modstand i kroppen mod stress og chok.

På bugspytkirtlen

Adrenalin påvirker bugspytkirtlen, dog indirekte. Dette hormon hjælper med at øge blodsukkeret. I en standardmængde er glukose nyttigt for kroppen, men med overskud påvirker den bugspytkirtlen negativt og dræner den. Til at begynde med kan organet modstå problemet i nogen tid, men derefter opstår der en fiasko, som kan føre til diabetes.

Et problem med bugspytkirtlen forårsaget af et overskud af adrenalin manifesteres typisk af et antal tegn:

  • forekomsten af ​​acne og koger hos voksne mænd (nakke, skuldre og bryst påvirkes især);
  • smerter i øvre del af maven;
  • dårlig fordøjelse.

Med en stigning i insulinniveauer er tørst, tab af styrke, problemer med blodtryk mulige. Lignende symptomer kan indikere pancreatitis, en af ​​grundene hertil er en systematisk stigning i koncentrationen af ​​adrenalin i blodet til en mand.

Indflydelse på processerne i kroppen

Hormonet påvirker organernes funktion, og disse ændrer igen nogle fysiologiske processer. Når man ved dette, kan læger bruge farmaceutisk adrenalin til behandling af visse sygdomme og til korrektion af funktionerne i det kardiovaskulære og endokrine system..

Metaboliske virkninger

Det vides, at adrenalin har en effekt på de mest vitale metaboliske processer i kroppen. Dette stof hjælper med at øge glukose, hvilket er nødvendigt for stofskifte i vævene. Derudover hjælper adrenalin med at fremskynde nedbrydningen af ​​fedt og forhindrer deres overproduktion.

Mekanismen for virkning af hormonet adrenalin

Glukoseniveau

En stigning i blodsukkeret forekommer på grund af nedbrydningen af ​​glykogen. På samme tid er ændringer i kroppen tvetydige: glukoseniveauet stiger, men vævceller sulter. Overskydende glukose udskilles gennem nyrerne, hvilket bidrager til en stigning i belastningen på dette organ.

Brug mod allergi

Det er konstateret, at adrenalin hjælper med at bekæmpe allergiske manifestationer. Med en stigning i dens koncentration i blodet hæmmes syntesen af ​​andre hormoner, herunder:

  • serotonin;
  • histamin;
  • leukotrien;
  • kinin;
  • prostaglandin.

Dette er allergiske mediatorer, som også er deltagere i inflammatoriske processer. Derfor kan adrenalin også udføre en antiinflammatorisk funktion, har antispasmodiske og dekongestante virkninger på bronchierne. Af denne grund bruges adrenalinpræparater til at bekæmpe anafylaktisk chok..

Hormonet stimulerer udskillelsen af ​​flere leukocytter fra depotet af milten, aktiverer knoglemarvsvæv. Det er blevet konstateret, at i inflammatoriske processer, inklusive infektiøse, øges "frigørelsen" af adrenalin i binyremedulla. Dette er en unik mekanisme til beskyttelse mod patologier, der overføres fra person til person på genniveau.

Effekten af ​​adrenalin på kroppen

Under normale fysiologiske reaktioner og processer er adrenalin nyttigt for den menneskelige krop - det mobiliserer alle systemer til at beskytte mod fare, hjælper med at reducere intensiteten af ​​allergiske og inflammatoriske processer. Imidlertid har hormonet også en negativ effekt:

  • undertrykker immunsystemet med en systematisk stigning;
  • øger belastningen på hjertet og nyrerne;
  • øger risikoen for diabetes;
  • kan være ansvarlig for nervesygdomme;
  • hæmmer fordøjelsessystemet.

Det er temmelig vanskeligt at forudsige virkningsmekanismen for adrenalin på kroppen med høj nøjagtighed. Meget afhænger af kropsegenskaberne, de eksisterende kroniske sygdomme, egenskaberne ved den fysiologiske proces. Hvis en stigning i koncentrationen af ​​et stof er en konsekvens af fare - der skulle ikke være nogen problemer, i andre tilfælde kan adrenalin skade os.

Adrenalin i blodet og dets virkning på den menneskelige krop

Når vi får at vide "adrenalin", trækker fantasien straks en motorcyklist eller atletløb med en knækkende hastighed ved målstregen. Mange mennesker kender adrenalinafhængighed - "følelsesmæssig afhængighed." Men få mennesker ved, at store doser slik også fører til adrenalinrus, følelsesmæssige spring og sukkerafhængighed.

Adrenalin er en catecholamin (en gruppe af fysiologisk aktive stoffer, der udfører hormonelle og neurotransmitter-effekter), der regulerer reaktionen af ​​stresstilpasning, produceret af binyrerne og tarmceller. Som det kaldes, frygtets hormon.

Det produceres af de neuroendokrine celler i binyremedulla, når der forekommer uforudsete fysiske eller mentale stressfaktorer, samt under intens (anaerob) fysisk anstrengelse. Adrenalin kan også syntetiseres af et lille antal hjerneceller..

De vigtigste funktioner i adrenalin er tilpasning af kroppen til stressende stimuli, der deltager i "fight-run" -reaktionen (som i cortisol).

Alle er vant til at knytte adrenalin til mod. Faktisk er det et hormon af angst og frygt. Adrenalin påvirker normalt kroppen i ikke mere end 5 minutter, da et antal mekanismer er tændt for at modvirke virkningen af ​​adrenalin. Men disse 5 minutter har store konsekvenser for kroppen..

Nogle fysiologiske reaktioner, der forekommer under påvirkning af adrenalin:

  • provoserer vasospasme;
  • stigning i blodtryk;
  • hurtig vejrtrækning; tarm afslapning;
  • fjernelse af kalium fra celler;
  • stimulerer nedbrydningen af ​​fedtvæv og glycogen og øger derved niveauet af glukose og fedtsyrer i blodet;
  • ved høje koncentrationer forbedrer nedbrydningen af ​​protein i kroppen (fælles arbejde med cortisol);
  • tilpasser muskelvæv og hjerte til øgede belastninger;
  • påvirker centralnervesystemet, skaber en følelse af angst, frygt og øget koncentration af opmærksomhed;
  • stimulerer produktionen af ​​cortisol, hvilket forbedrer virkningen af ​​adrenalin;
  • Det har en markant antiinflammatorisk og anti-allergisk effekt (sammen med cortisol);
  • har en udtalt hæmostatisk (hæmostatisk) effekt (på grund af øget blodkoagulation og spasmer i perifere kar).

Når vi taler mere strukturerede i forhold til forskellige kropssystemer, kan der skelnes mellem følgende effekter fra virkningen af ​​adrenalin på kroppen:

  1. Hjerte-kar-system: indsnævring af hudens kar, slimhinder, organer i mavehulen (især tarmene), ekspansion af hjernens kar, øget hjertefrekvens, hvilket fører til en stigning i blodtrykket
    Muskulatur: afslapning af de glatte muskler i bronchierne (denne virkning bruges til at korrigere angreb af bronchial astma) og tarmene (tarmens motilitet er nedsat), dilaterede elever.
  2. Virkninger på knoglemuskler: en stigning i knoglemuskler og hjerte. Denne effekt er en af ​​mekanismerne for tilpasning af kroppen til langvarig kronisk stress og øget fysisk aktivitet. Imidlertid medfører langvarig eksponering for adrenalin, forudsat at koncentrationerne er høje, aktiveringen af ​​proteinmetabolisme. Dette bidrager til vægttab, men muskelvæv bryder sammen, en person mister muskelmasse og udholdenhed..
  3. Kaliummetabolisme: langvarig eksponering for adrenalin i kroppen kan provokere overdreven udskillelse af kalium fra cellen. Denne tilstand kaldes hyperkalæmi - når hjertet begynder at lide (arytmi, nedsat hjerterytme) og binyrerne (op til fuldstændig udmattelse af binyrerne).
  4. Central nervesystem: adrenalin stimulerer centralnervesystemet. Det øger niveauet for vågenhed, mental energi og aktivitet, forårsager mental mobilisering, en reaktion af orientering og en følelse af angst, angst eller spænding.
  5. Hukommelse: Produktion af adrenalin forbedrer hukommelsens langsigtede udseende, hvilket hjælper med at forme tilpasning til en stressende begivenhed for fremtiden. Sammen med dopamin sporer adrenalin præcist følelsesmæssigt vigtige begivenheder i langtidshukommelsen..
  6. Indvirkning på immunsystemet: adrenalin har en antiinflammatorisk og anti-allergisk effekt. Det påvirker mastceller (celler i immunsystemet), forhindrer produktion af stoffer, der udløser en allergisk eller inflammatorisk reaktion (prostaglandiner, leukotriener, histamin, serotonin, kinins), og påvirker også kropsvæv, hvilket reducerer deres resistens over for disse stoffer. Det er kendt, at adrenalinstimulering af cortisolproduktion har en god antiinflammatorisk virkning..
  7. Blodkoagulation: adrenalin har en stimulerende effekt på blodkoagulationssystemet på grund af en stigning i antallet og aktiviteten af ​​blodplader (blodlegemer, der regulerer koagulationssystemet).
  8. Derudover har adrenalin en betydelig effekt på en persons vægt. Vi vil tale om dette separat.

Effekten af ​​adrenalin på en persons vægt

Til at begynde med udløser adrenalin ved at binde til glycogenreceptorer (opbevaring af kulhydrater i kroppen) produktionen af ​​et antal enzymer, der sigter mod nedbrydning af glykogenlagring. Dette fører til en stigning i blodsukkeret. Husk nu, at adrenalin er et hormon af angst. Hvad gør de fleste mennesker med spiseforstyrrelser? Det er rigtigt, fastklemt angst med noget sødt og højt kalorieindhold. Forestil dig nu, hvad et spring i sukker forekommer i blodet!

Dette forhindrer adrenalin i at udføre sin fedtforbrændingsfunktion. Faktum er, at adrenalin stimulerer nedbrydningen af ​​triglycerider (fedtlager) i fedtceller. Dette fører til dannelse af frie fedtsyrer, som kommer ind i blodbanen, er næring for muskelvæv. Men dette forudsættes, at hvis du ikke kaster slik med chokolade på den mindste alarm.

Hvordan sker dette?

Cellevæggene i fedtceller indeholder to typer adrenergiske receptorer.

Den første type: adrenerg receptor er forbundet med et inhiberende G-protein (Gi), som fører til hæmning af lipolyse.

Den anden type: adrenerg receptor er forbundet med et stimulerende G-protein (Gs), som vil forbedre lipolyse.

Forholdet mellem disse adrenerge receptorer afhænger af kroppens individuelle karakteristika. Dette gælder både for kroppen som helhed og for distributionen af ​​disse receptorer i forskellige dele af kroppen - derfor i processen med lipolyse (fedtopdeling), “taber de forskellige dele af kroppen” sig forskellige mennesker.

Det er muligt at reducere fedtvæv fra adrenalin, hvis en person reducerer fødeindtagelsen (skaber energimangel) og / eller øger den fysiske aktivitet. Med denne fremgangsmåde frigives frie fedtsyrer fra fedtvæv under lipolyse, som bruges af muskler som en energikilde..

Derfor konklusionen: Grib alarmen - dette dræber den kun midlertidigt og skader kroppen alvorligt (jeg taler ikke om vægtøgning).

Kun en udvej - for at give kroppen en anden slags udflod.

Sådan kontrolleres niveauet af adrenalin i kroppen

Det er klart, at alt har brug for balance. Dette gælder også hormoner. Lang eksponering for adrenalin påvirker kroppen negativt. En person bliver meget irritabel, nervøs, rastløs, ophører med at vurdere situationen korrekt, søvnløshed forekommer, ofte svimmel. På denne baggrund har en person et konstant behov for handling, udholdenhed er næsten helt fraværende (en mulig kombination med en dopaminmangel). Og vice versa - med en kronisk mangel på adrenalin i kroppen (kronisk dvælende stress uden udladning), opstår en stærk undertrykt tilstand, der kan omdannes til depression. Sådanne mennesker er ofte intuitivt for at kompensere for manglen på hormonet, de misbruger sukker, alkohol, stoffer, forskellige psykotropiske stoffer.

Nu for specifikationerne - øger / mindsker faktorer adrenalin.

Faktorer, der påvirker stigningen i adrenalin i kroppen:

  1. Frygtelige situationer.
  2. Aktive computerspil eller arbejde i virtual reality.
  3. Ekstremsport (faldskærmsudspring, rafting osv.).
  4. Korte åndedræt og udånding (”hundepust”).
  5. Enhver højintensiv stress, især hvis stressfaktoren var pludselig.
  6. Intervaltræning og styrketræning.
  7. En kraftig ændring i sædvanlig aktivitet.
  8. Koffeinholdige drikkevarer, chokolade, grapefrugt, nikotin, alkohol, ost, ananas, bananer, vanillin.
  9. Aminosyre-tyrosin.
  10. Adrenalinpræparater (injektioner).
  11. Forbudte aktiviteter (f.eks. Sex på et offentligt sted).
  12. Hypoglykæmi (sænker blodsukkeret under det normale).
  13. Søvnunderskud.
  14. Fastfood.
  15. fæokromocytom.

Faktorer, der påvirker et fald i adrenalin:

  1. Langsom dyb vejrtrækning.
  2. Yogakurser.
  3. Meditation, trance teknikker.
  4. Vandprocedurer (SPA, bad, sauna, kontrastbruser osv.).
  5. Højdosiseksponering for C-vitamin og B-vitaminer.
  6. Eliminering eller begrænsning af nikotin-, alkohol- og koffeinindtag.
  7. Aerob fysisk aktivitet (puls op til 120 slag pr. Minut).
  8. 7-9 timers søvn (falder i søvn indtil 00.00).
  9. Jacobson muskelafslapning.
  10. Magnesiumpræparater (magnesiumcitrat, magnesiummalat).
  11. Regelmæssigt sexliv.
  12. Aromaterapi (yling-ylang, sandeltræolie osv.).
  13. Teknikken til holotropisk vejrtrækning (kun under opsyn af en specialist).
  14. Audiovisuel beroligende stimulering.
  15. Transkraniel elektroneurostimulation.
  16. Massageteknikker og osteopati.

Det er vigtigt at vælge de mest effektive adrenalinsænkende værktøjer til dig..

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff

Adrenalin

Medic Brian Hoffman om opdagelsen af ​​adrenalin, ”hit eller run” -reaktionen og brugen af ​​adrenalin i den farmaceutiske industri

Lake Compounce / giphy.com/

Adrenalin er et af de mest berømte hormoner, der har en stærk effekt på forskellige organer i den menneskelige krop. Det opstod i udviklingsprocessen for en hurtig reaktion på ekstreme situationer og hjælper kroppen med at arbejde til det yderste.

Forskningshistorie

Historien om opdagelsen af ​​adrenalin var kompleks. For det meste består det af forkert udførte eksperimenter, som ikke desto mindre førte til større opdagelser. I modsætning til andre endokrine kirtler, hvoraf nogle blev opdaget af Galen allerede i det II århundrede, vidste folk ikke om eksistensen af ​​binyrerne i århundreder. De blev opdaget først i det 16. århundrede, men deres funktion var stadig ukendt indtil midten af ​​det 19. århundrede - først da optrådte nogle ideer om dette emne. Så i 1716 blev der afholdt en konkurrence på det franske akademi i Bordeaux om temaet ”Quel est l’usage des glandes surrénales? ”(“ Hvilken funktion har binyrerne? ”). Dommeren var Charles de Montesquieu (1689–1755). Efter at have læst alle essays, besluttede Montesquieu, at ikke en af ​​dem fortjener en belønning, og udtrykte håb om, at dette problem en dag vil blive løst.

Konklusionen om, at binyrerne er vigtige for kroppens funktion, blev først truffet af den britiske læge Thomas Addison i 1855 på grundlag af kliniske observationer. Han arbejdede med patienter, der oplevede alvorlig træthed, vægttab, opkast og underlig mørkfarvning af huden. Derefter, allerede ved obduktionen, opdagede han, at alle af dem havde binyrerne beskadiget. Han foreslog, at det var ødelæggelsen af ​​binyrerne, hvis funktion endnu ikke var kendt, og som førte til disse menneskers død. Cirka et år senere forsøgte Charles Eduard Brown-Secart i Frankrig kirurgisk at fjerne binyrerne fra laboratoriedyr - de døde alle, hvilket bekræftede hypotesen om, at binyrerne er nødvendige for at opretholde liv.

Hverken Addison eller Brown-Secar vidste binyrernes rigtige funktion. Det var vanskeligt at forestille sig, at de endokrine kirtler, inklusive binyrerne, frigiver aktive kemikalier i blodet, og det var også vanskeligt at demonstrere dette med de metoder, der var tilgængelige i anden halvdel af 1800-tallet. I 1889 meddelte Brown-Secar, dengang allerede en meget berømt videnskabsmand, at han blev forynget ved at injicere sig selv med sædekstrakter og testikler af dyr - da var han 72 år gammel. Dette eksperiment blev indstillet forkert, fordi der i disse ekstrakter ikke var nok mandligt hormon testosteron til at få nogen virkning, men Brown-Secars erklæring gav en reel fornemmelse. Folk begyndte alvorligt at overveje muligheden for, at organekstrakter kunne have en fysiologisk virkning..

Et par år senere i England opdagede George Oliver og Edward Sharpay-Schafer, at binyreekstrakter øger blodtrykket hos hunde. George Oliver arbejdede som læge i en lille byby, og han havde meget fritid til forskning. I et eksperiment fodrede han sin søn binyrerne, som den lokale slagter forsynede ham med, og prøvede at måle effekten ved hjælp af en enhed, som han selv opfandt: Han kontrollerede for mulige ændringer i tykkelsen af ​​den radiale arterie. Det var heller ikke et strengt videnskabeligt eksperiment: i dag ved vi, at oralt administreret adrenalin ikke absorberes af kroppen, og derudover var Oliver's måleenhed sandsynligvis ikke nøjagtig. Ikke desto mindre fik dette ham til at fortsætte sin forskning. I London mødte Oliver den berømte fysiologprofessor Edward Sharpei-Schafer, der af rent interesse sprøjte binyreekstrakt til hunde og blev forbløffet over hvor meget deres blodtryk voksede. Dette var det første entydige eksempel på, at hemmelighederne i de indre kirtler har en enorm fysiologisk virkning..

Umiddelbart efter dette begyndte en rigtig race: hvem vil være den første til at finde i binyrerne et stof, der forårsagede en stigning i blodtrykket. Laboratorier over hele verden, især i Tyskland, England og USA, forsøgte at isolere ham. Forskellige mennesker hævdede at have fundet det, men faktisk modtog det i 1901. Det aktive stof i binyrerne, der var ansvarlig for at hæve blodtrykket, var i stand til at isolere Yokichi Takamine - en japansk emigrant, der boede i USA. Han kaldte det "adrenalin.".

Sådan reduceres niveauet af adrenalin i blodet med folkemedicin?

Hver af os oplever konstant nogle negative eller positive følelser, men ikke alle mennesker ved, at disse følelser ikke opstår fra bunden. Når vi er glade, triste, vrede, vrede, bange, have det sjovt, forekommer visse biokemiske reaktioner i vores krop. De vigtigste spillere på vores følelser er hormoner!

Adrenalin er en af ​​de vigtigste neurotransmitterhormoner, der produceres i binyrerne og hører til catecholamin-klassen. Når en person oplever frygt eller er i en tilstand af chok, aktiverer kroppen en af ​​de mest vitale forsvarsmekanismer og begynder at producere adrenalin i store mængder. En gang i blodbanen aktiverer dette hormon visse processer i kroppen: reducerer følelsen af ​​smerte, øger styrke i et stykke tid, sender overskydende ilt til lungerne, stimulerer hjerneaktivitet og giver folk mulighed for at tænke hurtigere og mere effektivt, så de kan undgå potentielle trusler og redde deres egne et liv.

Men nogle gange sker det, at der ikke eksisterer nogen reel trussel, og kroppen, der ikke er klar over, at der ikke er nogen fare, begynder at producere adrenalin og kaste det i blodet. Hvorfor sker dette, og hvordan undgås det? I dag taler vi om, hvordan man reducerer niveauet af adrenalin i blodet uden at skade sundheden!

Symptomer og årsager

Frigivelsen af ​​adrenalin i blodet sker inden for få sekunder. Hos en person med et forhøjet niveau af dette hormon i blodet, øges hjerterytmen mærkbart, proteinmetabolismen øges, pupillerne bliver dilaterede, blodet omdirigerer til musklerne, på grund af hvilket der er en kraftig bølge af energi, luftvejene slapper af, så musklerne er bedre mættet med ilt. Frigivelse af adrenalin i blodet kan forårsage øget sveden, åndenød, svimmelhed, sløret syn, nedsat smerte og ændringer i kropstemperatur.

Når adrenalinet haster i blodet, kan denne effekt vare op til 40-60 minutter. Hormonet produceret af binyrerne giver personen den nødvendige styrke, så han kan bekæmpe truslen eller løbe væk fra den.

Niveauet af adrenalin i blodet stiger ikke kun når en person står over for en reel trussel. Ekstremsport (rutsjebane, bungee, faldskærmsudspring osv.) Påvirker frigivelsen af ​​adrenalin i blodet i høj grad. Aktivering af produktionen af ​​dette hormon af kroppen kan ske under undersøgelsen, i et interview med arbejdsgiveren, på den første dato osv..

De vigtigste årsager til adrenalinkick i blodet er stress, force majeure, overdreven varme eller kulde, angst, sociale konflikter, fare, spænding, smerte, alvorlig skade, fysisk påvirkning, posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Mennesker, der tidligere har været ofre for seksuel chikane, militært overfald osv., Kan udvikle PTSD. Ofre, der tænker på fortidens skader, føler alle de "charme" af et adrenalinkick. Et øget niveau af dette neurotransmitterhormon provokerer søvnløshed, apati, irritabilitet, konstant forventning om noget dårligt og farligt hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse..

Undertiden kan en aktiv adrenalinproduktion udløses af en ondartet tumor i binyrerne (pheochromocytoma) eller nervesystemet (paraganglioma). Disse kræftformer er ganske sjældne, men det er videnskabeligt bevist, at de øger niveauet af adrenalin i blodet og forårsager panikanfald..

En mangel på kulhydrater kan også provosere frigivelse af adrenalin i blodet, fordi langvarig faste er stressende for kroppen. For at øge blodsukkeret og aktivere ressourcer begynder binyrerne at producere øgede mængder adrenalin.

Sådan sænkes niveauet af adrenalin i blodet: flere effektive måder

Metode nummer 1. Phytoterapi

En blanding af urter vil hjælpe med at sænke niveauet af adrenalin i blodet, hvilket vil lindre træthed og nervøs spænding. Kombiner 3 dele moderwort, 3 dele pebermynte, 2 dele humlekegler og 2 dele valerian rod. 2 spiseskefulde af denne blanding skal fyldes med 250 ml kogende vand og simmeres i vandbad i 15 til 20 minutter. Medicinsk te skal tages 3 gange om dagen, 100 til 150 ml.

Urten angelica, mynte, citronmelisse og Ivan te (fireweed) vil hjælpe med at reducere adrenalinproduktionen i binyrerne. For at forberede en helende bouillon har du brug for 2 spsk tørre råmaterialer, hæld 200 - 250 ml kogende vand.

Metode nummer 2. Planteprodukter

Mange mennesker er vant til at tro, at chokolade, slik og kager er med til at bekæmpe stress, så niveauet af adrenalin i blodet kan normalisere sig. Men denne erklæring er ikke sand, fordi disse produkter i deres sammensætning indeholder mange hurtige kulhydrater, der kun øger sukkerniveauerne og påvirker tallet negativt. Effektiv reduktion af niveauet af adrenalin i blodet vil hjælpe med at plante fødevarer rige på vitaminer, mikro- og makroelementer og andre stoffer, der er nyttige for den menneskelige krop.

Vitamin B1 (thiamin) lindrer nervøs spænding og normaliserer niveauet af hormon produceret af binyrerne. Dette vitamin findes i havregryn, linser, hirse, bananer, pinjekerner, pistacienødder, solsikkefrø, grønne ærter, gulerødder, blomkål, spinat, kartofler, selleri, jordnødder osv..

Minimer alkoholforbruget. I stedet for kaffe og energidrikke skal du drikke urtete og naturlige juice med et højt indhold af fruktose, hvilket hjælper med at lindre træthed og har en positiv effekt på adrenalin.

At reducere produktionen af ​​hormonneurotransmitteren hjælper også produkter, der indeholder magnesium. Introducer bønner, hvedeudskæringer, tørrede dadler, spinat, valnødder, mandler, græskarfrø, jordnødder osv. I din diæt..

Metode nummer 3. Tilstrækkelig fysisk aktivitet

Et korrekt valgt fysisk aktivitetsniveau normaliserer ikke kun adrenalinproduktionen i binyrerne, men hjælper også med at slippe af med et par ekstra kilo. Hvis du har oplevet alvorlig stress, skal du gå til simulatoren og arrangere dig en times eller en halv times træning med vægt. En trin minuts jog eller gåtur hjælper dig med at glemme den hårde dag, lindre nervøs spænding og forbedre dit humør.

Når du spiller sport, forbrænder din krop kropsfedt ved hjælp af stresshormoner og producerer endorfiner eller "lykkehormoner", der hjælper dig med at slappe af og føle dig som en glad person.

Metode nummer 4. Meditation

Det er videnskabeligt bevist, at meditation hjælper med at lindre nervøs spænding, normalisere hormonelle niveauer, sænke blodniveauer af adrenalin, bringe tanker og følelser i orden, finde ro i sindet og indre balance, se på eksisterende problemer med helt forskellige øjne..

Hvis du finder 10 - 15 minutter til en daglig meditationssession, vil du efter 30 - 35 dage blive overrasket over at bemærke, at der ikke er nogen mening i at bekymre sig om bagateller og ståhej, fordi vores liv ikke kun består af problemer og bekymringer. Der er mange typer meditation, så alle kan finde den perfekte mulighed for sig selv. Eksperter hævder, at den mest effektive måde at bekæmpe øgede niveauer af adrenalin i blodet er dynamisk meditation, hvor fysisk aktivitet spiller en central rolle..

Metode nummer 5. Åndedrag

Mange psykoterapeutiske kurser er baseret på vejrtrækningspraksis. Og det er ikke overraskende, fordi bevidst og dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af musklerne, på grund af hvilken nervesystemets spænding fjernes forsigtigt, hjernen er mættet med ilt, og niveauet af adrenalin i blodet falder markant.

Hvis du føler, at dine nerver er på grænsen, og at din adrenalinniveau er for højt, skal du finde et afsondret sted eller sidde i nærheden af ​​et åbent vindue, lukke øjnene og begynde at trække vejret dybt og langsomt med fulde bryster. Tag 30 til 40 bevidste vejrtrækning. Efter 1 - 2 minutter vil du føle dig meget bedre.

Metode nummer 6. Fuld nattesøvn

Kroppen hos en person, der ikke sover godt om natten og ved førstehånds hvad mareridt og søvnløshed er, er meget mere stresset om dagen end kroppen af ​​en person, der ikke oplever søvnproblemer.

Faktum er, at kun under søvn forekommer nervecellefornyelse. For at din krop kan hvile fuldstændigt, nervesystemet gendannes, og niveauet af adrenalin i blodet er faldet, skal du normalisere din søvn. Eksperter anbefaler dig at tage afslappet gåture, tage et varmt brusebad eller et afslappende bad og drikke en kop urtete, før du går i seng..

Glem ikke at ventilere soveværelset! Og gå i seng senest 23 - 24 timer, fordi det er på dette tidspunkt, din krop er bedst klar til hvile og bedring.

Metode nummer 7. Slip af ophobede følelser

En person i en stresset situation oplever en række følelser med en høj grad af intensitet. Negative følelser øger ikke kun niveauet af adrenalin i blodet, men har også stærk destruktiv energi.

For at normalisere niveauet af adrenalin og reducere varigheden af ​​kroppens produktion af cortisol skal du finde et sted, hvor ingen kan høre dig og råbe så højt som muligt alt det, der hjemsøger dig. Få en boksesæk, og hæld al din vrede over den. Knæk nogle plader eller riv en bunke med papirer, magasiner, aviser.

Find sikkert for dig selv og levende væsener, der er rigtige for dig måder at slippe af med følelser, der river dig ud indefra og ty til dem hver gang niveauet af adrenalin i blodet begynder at gå af.

Konklusioner og henstillinger

Adrenalin kan med rette kaldes den bedste udvikling af evolutionen, fordi dens hovedopgave er at øge en persons chancer for at overleve i vanskelige og kritiske livssituationer. Det hormon, der udskilles af binyrerne, hjælper med at aktivere vigtige kropsressourcer. Uden adrenalin kan kroppen ikke fungere normalt.!

Men det skal huskes, at den menneskelige krop, som konstant har et øget niveau af adrenalin i blodet, er alvorligt skadet. Hvis binyrerne konstant producerer dette hormon, kan dette forårsage forringelse af den generelle sundhedstilstand, udmattelse af kroppen, starten og udviklingen af ​​nyresvigt, mange sygdomme i hjerte-kar-og nervesystemet.

For at sikre, at niveauet af adrenalin i blodet er normalt, anbefaler eksperter at føre en sund livsstil, spille sport, minimere brugen af ​​kaffe og alkohol, holde op med at ryge, ikke bekymre dig om ingenting, bruge mere tid på de aktiviteter, der kun giver dig positive følelser, Vær opmærksom på vejrtrækning og meditationspraksis!

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Kemi af følelser eller hvad der får os til at lide, blive forelsket, blive vrede, føle glæde. Meget lang post.

Hvor det hele starter: neurobiologi
Humør: serotonin
Dag og nat: Melatonin
Fornøjelse: dopamin
Frygt og raseri: Adrenalin og Norepinephrine
Endogene opiater (endorfiner, enkephaliner)
Endogene cannabioider (Anandamid)
Kærlighed: Phenylethylamine
Tillid: oxytocin
Libido: hadrogener (testosteron)
Femininitet: østrogener (østradiol)
Mødreinstinkt: Prolactin
Intoxikation: Ethanol

Hvor det hele starter: neurobiologi
Af de mange dele af hjernen til forskellige formål kan der skelnes mellem tre organer, der fungerer tæt sammen med hinanden: hypofysen, hypothalamus og pinealkirtlen. Alle disse tre organer optager et ret lille volumen (sammenlignet med hjernens samlede volumen) - de har dog en meget vigtig funktion: de syntetiserer hormoner. Disse organer er en af ​​de vigtigste kirtler ved endokrin sekretion. Binyrerne er lige så vigtige kirtler ved endokrin sekretion..

Endokrine system - et system til regulering af aktiviteten af ​​indre organer gennem hormoner, der udskilles af endokrine celler direkte i blodet, eller diffunderer gennem det intercellulære rum til naboceller.

Hormoner signaliserer kemikalier, der har en kompleks og mangefacetteret effekt på kroppen som helhed eller på visse organer og målsystemer. Hormoner fungerer som regulatorer af visse processer i visse organer og systemer..

1960'erne var præget af betydelige opdagelser inden for neurobiologi. Det var på dette tidspunkt, at videnskabsmænd var overbeviste om, at elektriske udladninger alene ikke var nok til at overføre impulser mellem nerveceller.

Faktum er, at nerveimpulser går fra en celle til en anden i nerveender, der kaldes "synapser." Som det viste sig, er de fleste synapser på ingen måde elektriske, som tidligere antaget), men en kemisk handlingsmekanisme.

Samtidig er neurotransmittere (neurotransmittorer) involveret i transmission af nervesignaler - biologisk aktive stoffer, der er en kemisk transmitter af impulser mellem nerveceller i den menneskelige hjerne.

Humør: serotonin
Serotonin er en neurotransmitter - et af de stoffer, der er en kemisk transmitter af impulser mellem nervecellerne i den menneskelige hjerne. Serotonin-responsive neuroner er placeret næsten i hele hjernen..

De fleste af dem er i de såkaldte "suturkerner" - sektioner af hjernestammen. Det er der, at syntesen af ​​serotonin i hjernen forekommer. Foruden hjernen produceres en stor mængde serotonin af slimhinderne i mave-tarmkanalen.

Det er vanskeligt at overvurdere den rolle, serotonin spiller i den menneskelige krop:

Foran hjernen under påvirkning af serotonin stimuleres de områder, der er ansvarlige for processen med kognitiv aktivitet. Serotonin, der kommer ind i rygmarven, har en positiv effekt på lokomotorisk aktivitet og muskeltonus. Denne tilstand kan beskrives ved udtrykket "bjergene vender." Og til sidst er den vigtigste ting, at en stigning i serotonerg aktivitet skaber en følelse af et humørsving i hjernebarken.

I forskellige kombinationer af serotonin med andre hormoner får vi hele spektret af følelser af "tilfredshed" og "eufori". Serotoninmangel forårsager tværtimod et fald i humør og depression.

Ud over humør er serotonin ansvarlig for selvkontrol eller følelsesmæssig stabilitet. Serotonin styrer følsomheden af ​​hjerneceptorerne over for stresshormonerne adrenalin og noradrenalin. Hos mennesker med lave niveauer af serotonin forårsager den mindste årsag et voldsomt stressrespons. Nogle forskere mener, at individeres dominans i det sociale hierarki skyldes netop et højt niveau af serotonin.

For at serotonin kan produceres i vores krop, er to ting nødvendigt:

-indtagelse af tryptophan-aminosyrer med mad - da det er nødvendigt for direkte syntese af serotonin i synapser. Tryptophan er en komponent i diætprotein. De indeholder især kød, havre, bananer, tørrede dadler, jordnødder, sesamfrø, pinjekerner, mælk, yoghurt, cottage cheese, fisk, kylling, kalkun. Tryptophan findes i de fleste planteproteiner, især sojabønner. En meget lille mængde findes i majs og animalske proteiner. En af de bedste kilder til tryptophan er jordnødder, med både hele nødder og jordnøddesmør. Kemisk (ikke-strukturel) tryptophan formel: C12 H11 N2

-glukoseindtag med kulhydratfoder => stimulering af frigivelse af insulin i blodet => stimulering af proteinkatabolisme i vævene => stigning i niveauet af tryptophan i blodet.

Serotonin metaboliseres i kroppen ved hjælp af monoamine oxidase-A (MAO-A) til 5-hydroxyindoleddikesyre, der derefter udskilles i urinen. De første antidepressiva var monoaminoxidaseinhibitorer. På grund af det store antal bivirkninger forårsaget af den brede biologiske virkning af monoaminoxidase anvendes "serotonin-genoptagelsesinhibitorer" i øjeblikket som andidepressiva. Disse stoffer gør det vanskeligt at genoptage serotonin i synapser og øger dermed koncentrationen i blodet. For eksempel fluoxetin (medikament "Prozac").

Dag og nat: Melatonin
Serotonin har en antipode i kroppen - det er melatonin. De syntetiseres i pinealkirtlen ("pinealkirtel") fra serotonin. Sekretion af melatonin afhænger direkte af det generelle belysningsniveau - et overskud af lys hæmmer dets dannelse, og et fald i belysning, tværtimod øger syntesen af ​​melatonin.

Det er under påvirkning af melatonin, som gamma-aminobutyric syre produceres i, hvilket igen hæmmer syntesen af ​​serotonin. 70% af den daglige produktion af melatonin falder på nattetimer.

Det er melatonin syntetiseret i pinealkirtlen, der er ansvarlig for døgnrytmer - det menneskelige indre biologiske ur. Som korrekt bemærket bestemmes døgnrytmen ikke direkte af eksterne årsager, såsom sollys og temperatur, men afhænger af dem - da melatoninsyntese afhænger af dem.

Det er lav belysning og som et resultat høj produktion af melatonin, der er de vigtigste årsager til sæsonbetonet depression. Husk den følelsesmæssige stigning, når der kommer en klar, solrig dag om vinteren. Nu ved du, hvorfor det sker - på denne dag har du reduceret melatonin og øget serotonin.

Melatonin produceres ikke af sig selv - men fra serotonin. Og på samme tid slører han dens produktion. Det er på disse næsten dialektiske ”enhed og modsætningskamp”, at den interne mekanisme til selvregulering af døgnrytmer er arrangeret. Derfor lider folk i søvnløshed - for at gå i søvn, har du brug for melatonin, men uden serotonin kan du ikke få det på nogen måde.

Fornøjelse: dopamin
Overvej en anden neurotransmitter - dopamin (eller dopamin) - et stof fra phenylethylamin-gruppen. Det er vanskeligt at overvurdere dopamins rolle i den menneskelige krop - ligesom serotonin, det fungerer som en neurotransmitter og hormon på samme tid. Hjerteaktivitet, motorisk aktivitet og endda gagrefleksen er indirekte afhængige af den..

Dopaminhormonet er produceret af binyremedulla, og dopamin-neurotransmitteren produceres af det område af mellemhovedet, der kaldes den "sorte krop".

Vi er interesseret i dopamin-neurotransmitteren. Fire "dopaminveje" er kendte - hjernens veje, hvor dopamin spiller rollen som en bærer af nervesimpulsen. En af dem - den mesolimbiske vej - betragtes som ansvarlig for at frembringe fornøjelsesfølelser..

Dopaminniveauer topper under aktiviteter såsom mad og sex.

Hvorfor nyder vi at tænke på den kommende fornøjelse? Hvorfor kan vi nyde den kommende glæde i timevis? Nylige undersøgelser viser, at dopaminproduktionen begynder, selv mens man venter på fornøjelse. Denne virkning ligner den foreløbige spytningsrefleks hos Pavlovs hund..

Det antages, at dopamin også er involveret i menneskelig beslutningstagning. I det mindste blandt mennesker med nedsat dopaminsyntese / transport har mange svært ved at træffe beslutninger. Dette skyldes det faktum, at dopamin er ansvarlig for "følelsen af ​​belønning", som ofte giver dig mulighed for at tage en beslutning ved at overveje denne eller den handling på et underbevidst niveau.

Frygt og raseri: Adrenalin og Norepinephrine
Men langt fra alle de vitale processer til kontrol af den menneskelige krop finder sted i hjernen. Binyrerne - parerede endokrine kirtler i alle hvirveldyr spiller også en stor rolle i reguleringen af ​​dens funktioner. Det er i dem, der produceres to vigtige hormoner: adrenalin og noradrenalin.

Adrenalin - det vigtigste hormon, der implementerer reaktioner som "hit eller løb." Dets sekretion øges dramatisk under stressede forhold, grænsesituationer, en følelse af fare, angst, frygt, kvæstelser, forbrændinger og chokforhold.

Adrenalin er ikke en neurotransmitter, men et hormon - det vil sige, det er ikke direkte involveret i fremme af nerveimpulser. Men når den er kommet ind i blodbanen, forårsager det en hel storm af reaktioner i kroppen:

-styrker og fremskynder hjerteslag

-forårsager en indsnævring af musklerne, mavehulen, slimhinderne

-slapper af tarmens muskler og udvider eleverne. Ja, udtrykket “frygt har store øjne” og historier om jægere, der mødes med bjørne, har absolut videnskabelige grunde..

Adrenalins hovedopgave er at tilpasse kroppen til en stressende situation. Adrenalin forbedrer knoglemusklernes funktionelle evne. Ved langvarig eksponering for adrenalin bemærkes en stigning i størrelsen på myocardium og knoglemuskler. Imidlertid fører langvarig eksponering for høje koncentrationer af adrenalin til øget proteinmetabolisme, nedsat muskelmasse og styrke, vægttab og udmattelse. Dette forklarer udmattelse og udmattelse af nød (stress, der overskrider kroppens tilpasningsevne).

Norepinephrin er et hormon og neurotransmitter. Norepinephrin stiger også med stress, chok, skader, angst, frygt, nervøs spænding. I modsætning til adrenalin er hovedeffekten af ​​noradrenalin udelukkende ved indsnævring af blodkar og øget

Adrenalin hvordan man forårsager

I tidligere indlæg skrev jeg, hvad stress er, hvornår det er nyttigt, og når det er skadeligt. Flere vigtige konklusioner blev truffet og forskellige grunde overvejet. Situationen blev beskrevet, når "hallens hjælp" allerede er påkrævet.
Nu skal vi tale om, hvordan man forhindrer kronisk stress i at forårsage dysfunktion i kroppen, hvilket i fremtiden kan føre til patologiske organiske ændringer i kroppen.

Sådan slipper man af med stressmaterialeteknikker.
1) At forbedre funktionen af ​​de adaptive systemer i kroppen. Jo bedre arbejdet med tilpasningssystemet er - jo hurtigere og mere effektivt klarer en person en faktor, der skader hans krop eller psyke.

Overhold den daglige rutine. Alternativt hårdt arbejde og hvile. Søvn: tilstrækkelig søvn vil holde cortisol under kontrol og bekæmpe nat overspisning, rynker og tør hud. For at sove bedre, prøv at indstille dit aftenritual (et varmt brusebad eller en kop beroligende urtete), der giver dig mulighed for at slappe af inden sengetid..
Aktiv hvile: Ikke kun vil fysisk aktivitet hjælpe dig med at "slukke dampen", det forbedrer også mikrocirkulationen, hvilket bidrager til en god hudfarve. Bonuseffekt: øvelser holder dig i form og "skræmmer" cellulite. En halv times gåtur i parken, før de gik i seng og løftetilstand kun prydet figuren og huden. Dette virker åbenlyst, men folk, der fører et stressende liv, bør gøre en indsats for at nogle gange bremse og slappe af. Dyb vejrtrækning, meditation, massage, lur om dagen, sang, bade med salt og afslappende olier, et bad, aromaterapi, afslappende musik, auto-træning og andre former for "stille timer" for at hjælpe dig.
Spis rigtigt, spis så mange friske, uforarbejdede, enkle fødevarer som muligt.

2) Udvikl adrenalin ved at træne og løbe. Teknikker er beskrevet af Selye, Oleg Kildishev, der analyserer dem mere detaljeret i bogen "En ny krop - en anden skæbne", samtidig er det temmelig vanskeligt at beskrive de programmer, der guider os. Bogen er svær at læse og kan desværre ikke downloades på Internettet (det ser ud til, at det vil være lettere for mænd at læse den). Jeg vil citere essensen af ​​teknikkerne fra Selye og Kildishev her. De er ens. Hvad er dens essens?
Mand, kun de sidste par århundreder er blevet et socialt, siddende dyr. Før dette udløste stressfaktoren komplekse reaktioner i kroppen, hvilket førte til frigivelse af forskellige hormoner og neurotransmittere, hvis betydning var at hurtigt tilføje kroppens reserver og yderligere fysisk respons. De overlevede, der løb meget hurtigt, gemte sig eller neutraliserede fjenden med et slag.
Tiden har ændret sig, og den menneskelige udveksling er ikke blevet genopbygget og fungerer stadig i henhold til ordningen: stress - flyvning (ethvert fysisk arbejde inden sved) - hvile. Og hvis du ikke forbrænder adrenalin, forbrænder adrenalin dit helbred.
Derfor anbefales ethvert fysisk arbejde, ikke en mental plan (beslutninger truffet forkert i stress), indtil den syvende sved - den nemmeste måde at bruge op på stresshormoner og bringe dit sympatiske nervesystem til sin rette form i en rolig tilstand. Bemærk: selvom du går på fitness eller gynger, men to gange om ugen på tirsdage og fredage og i gården onsdag og et nervøst sammenbrud på arbejdet - skal du flytte lige nu, efter arbejde, om aftenen. OPMÆRKSOMHED! FØR DU LÆSER ELLER VINDER.

Dette er et vigtigt punkt! Vær opmærksom på det. Hvis du laver sport efter at have spist, forudsat at du har en stressfaktor, forbrænder du ikke adrenalin, du forbrænder KUN kalorier og træner din krop til at gribe stress. Behovet for at "gribe" stress eller angst er fuldstændig fysiologisk - denne patologiske mekanisme optrådte kun hos mennesker for flere hundrede år siden. Mens civilisationen var svag, oplevede en mand som et dyr adrenalinpres - han løb væk (fra fjenden eller for at dræbe en mammut eller en kanin, eller efter en kvinde) - og først derefter spiste eller bragte hans parasympatetik på andre måder i balance (for eksempel sex eller søvn). På forhånd - det er uønsket at tage stress med sex (uden at løbe) - start et adfærdsscenario, som derefter kan negere dit helbred og dine forhold.

I dag er niveauet for kompleksitet i det menneskelige centrale nervesystem således, at vi tilpasser os landskabet - ikke kun ved hjælp af reflekser og deres kombinationer, men ved hjælp af komplekse former for adfærd. Med tiden bliver beslaglæggelse - en stigning i påvirkningen af ​​det parasympatiske nervesystem på grund af mad med en ubalanceret sympati - omdannet til en slange, der bider halen. Efter at have snublet, en kvinde eller en mand står på vægten, ser på sig selv i spejlet og føler sig skyldig "fedt", "værdiløs" og "uattraktiv", gik stress til en ny runde.
Så i nærvær af et adrenalinkick i blodet (på grund af uberettiget angst eller ængstelse eller en reel trussel) er det vigtigt at gå FØR MAD. Der er ingen park - løb op og ned ad trappen, dans, kravl med et lille barn på knæene, fjern og vask gardinerne og vask gulve. Og spis derefter. Og vi vil være sunde!

Måske er dette de vigtigste punkter i biologiske metoder til at opretholde en sund krop.
I det næste indlæg vil der være noget, der ikke kan mærkes, men forestilles. Vi vil tale om holdningen.